​Запись прямой трансляции
«ТОП-10 ошибок, которые мешают похудеть», которая состоялась 18 января 2022.

00:00 Для кого эта трансляция и что такое Физикл
8:10 Почему кто-то ест всё и не толстеет, а кто-то поправляется от одного взгляда на булку
10:00 Похудение. Принцип Физикл
10:55 Почему мы толстеем?
14:00 «Но ведь подсчёт калорий сводит с ума»
16:55 Диеты и улучшение показателей здоровья
20:00 Вредные продукты – это какие?
22:00 Почему мы откатываем после диеты?
25:20 Что такое адаптивный термогенез и как он мешает похудению
26:25 Как обычно худеют люди?
30:15 Почему не стоит сдавать анализы во время диеты?
31:00 3 группы ошибок худеющих
32:00 Ошибка 1: нет системы отслеживания результатов
37:20 Ошибка 2: делить продукты на хорошие/плохие
42:20 Ошибка 3: валить все на генетику, наследственность и «сломанный» метаболизм
44:20 Про интуитивное питание
46:55 Ошибка 4: ты ешь больше, чем думаешь
51:00 Ошибка 5: дефицит белка в рационе
54:00 Ошибка 6: читмилы, читдэи
59:50 Ошибка 7: ты тратишь меньше калорий, чем думаешь. Верить ли фитнес-браслетам?
1:01:40 Сколько калорий мы на самом деле тратим за тренировку?
1:03:15 Как активность влияет на аппетит?
1:06:30 Ошибка 8: перекусы, вкусная (триггерная) еда
1:08:05 Ошибка 9: «я устаю, у меня нет сил на спорт»
1:09:20 Тратим ли мы энергию в ходе интеллектуальной деятельности?
1:10:30 Ошибка 10: думать, что очень устал на тренировке
1:13:10 Ошибка 11: игнорирование тренинга в принципе. Как похудеть и не превратиться в пельмешек без мяса?
1:15:10 Ошибка 12: недооценивать нетренировочную активность
1:17:10 Секрет «замедлившегося» метаболизма
1:19:10 Факторы, которые мешают нам контролировать аппетит
1:20:40 Про стресс, кортизол, и как все это отражается на твоей форме
1:21:30 Итоги. Как сделать правильно
1:25:20 Ответы на вопросы. Что делать, если тянет на сладкое?
1:28:35 Про колу зеро и сахарозаменители
1:33:00 Когда ждать приложение Физикл?
1:33:55 Какая диета для снижения веса без подсчёта калорий является наиболее эффективной?
1:36:20 Про периодическое голодание
1:36:40 Какие растительные масла использовать, помимо оливкового?
1:37:40 Как удержать вес? Могут ли возраст и гормоны влиять?
1:39:45 Можно ли зайти в физикл, если я не умею готовить?
1:40:35 Что на втором месте по эффективности, если не силовые? Есть ограничения по здоровью
1:42:18 С чего начать, если есть лишний вес?
1:42:35 Про препараты, подавляющие аппетит
1:44:20 Можно ли после набора мышечной массы высушиться сильнее, чем было до массонабора?
1:45:05 Прямо перед началом Физикла поменялся образ жизни (учеба, переезд). Повлияет ли это на участие?
1:45:30 Требуется ли длительное кардио для похудения?
1:46:55 Чем чревато злоупотребление кофеином, стимуляторами, предтренами?
1:48:05 Про энергетики
1:50:20 Как работают жиросжигатели
1:51:00 О гормоне роста
1:51:40 Что есть после тренировки?

Заметки на полях. Лучшие дни, худшие дни

Успех в любом деле случается не сам по себе, а в результате твоих собственных действий. При этом путь к цели проходит сквозь череду отнюдь не идеальных условий (вспомни хотя бы те дни, когда от души хотелось всё бросить).

Худшие моменты – отличный показатель качества твоих действий. Можно просто забить или продолжить, невзирая на всё навалившееся.

Если последнее кажется сложным, бери на заметку четыре способа превратить самые мрачные дни в классные и продуктивные.

РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ. ГРАМОТНО ИЗМЕРЯЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА И ПРОГРЕСС

Если главной целью твоей диеты является поиск цифры на весах, будь готов к закономерному расхождению ожиданий с реальностью.

Во-первых, с цифрой может-таки получиться, но целлюлит никуда не денется, и в зеркало без слёз смотреть не захочется. Во-вторых, вес может упорно стоять, но одежда начнёт сваливаться. Магия? Нет. Просто мониторишь не те параметры.

Так на что же в первую очередь нужно направить внимание? Конкретные инструменты и практические рекомендации найдёшь в статье. Заходи.

КАЛОРИИ. ПОЧЕМУ ОНИ РАБОТАЮТ И ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СЛАТЬ ПОГЛУБЖЕ ТЕХ, КТО УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО НЕТ (Часть 1. Простая)

Можно ли не считать калории? Конечно же, да. Точно так же, как можно водить автомобиль без спидометра или игнорировать время на часах.

Нужно ли так делать? Решай сам. Если планируешь сделать форму, не налететь на штраф и не опоздать на работу, то цифры, подсчёт и системность пойдут лишь на пользу.

Могут ли калории не сработать именно на тебе, уникальном? И что на самом деле скрывается за любой неработающей диетой? Разберёмся в статье.

КАЛОРИИ. ПОЧЕМУ ОНИ РАБОТАЮТ И ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СЛАТЬ ПОГЛУБЖЕ ТЕХ, КТО УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО НЕТ (Часть 2. Сложная)

В прошлой части мы поговорили о том, можно ли не считать калории (и почему всё-таки нужно считать). Теперь перейдём от простого к сложному, оттого и самому интересному.

Что же такое «калории»? Почему мы используем именно их? Как они измеряются? И существует ли метод точнее? С винегретом из этих вопросов разберёмся в статье.

Немного базовой биохимии и физиологии в качестве заправки. Читай.

​​Запись прямой трансляции
«Почему можно худеть, не исключая сладкое, жирное и прочее милое сердцу» которая состоялась 8 февраля 2022.

00:00 Знакомство
3:40 Для кого эта трансляция?
5:30 Виноваты ли жиры и углеводы в увеличении веса? Спойлер: нет
8:50 А кто виноват? Основные принципы энергетического баланса
10:50 Здоровый подход к похудению – это как?
12:30 Разбираем теорию калорийности продуктов. Что такое калория?
16:00 Как работает любая диета. Примеры похудения на самых абсурдных диетах
20:00 Как снижение % жира влияет на показатели здоровья?
24:30 В чём подвох рестриктивных диет?
27:15 «Здоровые» диеты – здоровые?
28:00 Почему диеты из интернета часто бедны витаминами и микроэлементами? О кето, веганах/вегетарианцах
31:00 Что даёт подсчёт калорий на диете?
33:15 Как худеть и есть вкусно без вреда для здоровья. Принципы
34:20 О приоритетах в питании по аналогии с распределением бюджета
37:00 Почему сложно худеть без подсчёта?
38:15 Как увеличить расход энергии?
39:05 Как удерживать результат, и почему экстремальная сушка за 4 недели обречена на провал?
41:30 Как снизить калорийность рациона и управлять аппетитом, не считая калории?
42:45 Почему нам хочется вкусного, и почему не стоит его полностью исключать
44:10 Как сделать свою диету эффективнее?
46:30 Как отличить реальный голод от «гедонистического» и не обожраться, когда ты действительно голоден
47:50 Существуют ли «плохие» продукты?
52:30 Как выбрать диету, и нужно ли считать калории всю жизнь
54:15 Ответы на вопросы
54:45 Можно ли жить на 1000 ккал?
55:25 Вакуум живота – эффективно ли и для чего?
56:00 На сколько % сократить рацион, чтобы стабильно худеть?
57:20 Можно ли на диете пить кофе/газировку?
57:35 Можно ли худеть на ГВ?
57:50 Про отношение к интервальному голоданию

Белок: сколько вешать в граммах?

Так уж получилось, что в рационе российского жителя белок занимает последнее место. По разным причинам: кому-то дешевле закупаться сосисками из жира с картоном (вместо мяса и рыбы), а кто-то просто не понимает, о чём речь, ставя ударение в слове «белки» на первую гласную.

Про необходимое количество белка в рационе – кому, сколько, зачем – читай в статье.

ФИЗИКЛУ ПЯТЬ. ЗА ЧТО Я ЕМУ БЛАГОДАРЕН?

Физиклу сегодня пять лет. Это будет очень эгоистичный пост. Потому что Я — это Физикл. Физикл — это я. Поздравляю этого юного парня с днём рождения, желаю расти большущим и благодарю за…

А за что?

ШО ТАМ ПО БАДАМ, ОЛЕГ (Часть 1)

Доверие вкупе с незнанием – омут, в котором ловит рыбу толпа маркетологов. Клюёт, надо сказать, хорошо. На каждого доверчивого гражданина найдётся волшебник в белом халате, зазывающий на порошки и таблетки от любого недуга. Нет проблем со здоровьем – найдёт (потому и волшебник).

Как не стать БАДофилом, не слить сбережения и не вынести в массы слепую веру в чудеса препаратов? Всего-то – разобраться в сути их действия. Вот прямо сейчас и начнём.

ШО ТАМ ПО БАДАМ, ОЛЕГ (Часть 2)

В прошлой части мы разобрались, кто и почему обрекает себя на недостатки жизненно важного. Теперь давай вникнем в короткие и понятные решения приобретённой проблемы. А откровенный бред выбросим и забудем.

Будет полезно, даже если ты праведный ЗОЖник. И больно, если только что получил посылку с iHerb и заварил мутную жижу от Гербалайф. В общем, читай, включай голову.

ШО ТАМ ПО БАДАМ, ОЛЕГ (Часть 3)

В прошлый раз капитан очевидность задумчивой походкой прошёлся по БАДам, втоптав в землю шлак и абсурд.

Третья и заключительная часть нашего разговора посвящается ряду добавок, которыми неплохо бы пополнить свой рацион. А также будем разбирать те, что носят звание субъективно рабочих.

Поехали!

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 1)

Говоря об успехе в результате диеты, я подразумеваю качественные изменения тела. Схуднуть до веса X, сморщившись во всех местах – отнюдь не про качество. Пристукнуть организм последствиями перекосов в питании – аналогично.

О грамотном выстраивании процесса я говорил не раз и довольно подробно. Давай обобщим самое базовое и главное, которое неизбежно сделает тебе успешный успех и здоровую форму. Как обычно – читай, применяй.

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 2)

Адекватный подход к тюнингу рациона не заканчивается на белке и калориях (о которых мы успели поговорить в прошлой части).

Если ты сторонишься жиров, а углеводная пища снится в кошмарах, либо, напротив, хомячишь всё без разбора – давай поясню, к чему ты сам себя катишь. А заодно расскажу, как правильно выбрать источники и дополнить диету сладким и бургером. Погнали!

Что ж, про моё отношение.

Оно таково: я очень сочувствую людям и Украины, и России. Первые внезапно получили войну, а следом, судя по всему, получат прописку в Советском Союзе образца 2022 года. Вторые – уже живущие в симуляции 30-х годов – получат ещё санкций и плавный переход в Северокорейские реалии.

Коротко высказавшись на этот счёт, я уравнял в звании пидров руководство обоих государств. Ну и прилетело со всех сторон.

А давайте-ка проясним.

10 лайфхаков для небывалой производительности (Часть 1)

Давай вспомним, как часто твои планы кочуют с «сегодня» на «завтра» и дальше по ежедневнику. Не успел/опоздал/выбился из графика… Ну, как это обычно бывает.

Когда выстраиваешь распорядок дел на день, зачастую получается такая же ерунда: времени мало, результаты не радуют, процесс не идёт.

Я вряд ли расскажу тебе, как успеть тыщу дел за 24 часа, но дельными лайфхаками по организации времени с удовольствием поделюсь.

Заходи.

10 лайфхаков для небывалой производительности (Часть 2)

В первой части материала мы начали говорить о том, как более эффективно организовать свое рабочее время. Там же затронули всевозможные «но» в виде социальных норм и обязательств. Продумали даже, куда впихнуть сон.

Что дальше?

ПРО ТОГО ПАРНЯ, КОТОРЫЙ ЖРЁТ ЧТО УГОДНО, КОГДА УГОДНО, СКОЛЬКО УГОДНО И НЕ ТОЛСТЕЕТ

Поговорим про уникальных людей, жрущих как не в себя и щеголяющих худобой всем на зависть. Речь о том самом друге или коллеге, который схомячит обед за двоих и спросит, будешь ли ты доедать свой. Окружающие приписывают ему ускоренный метаболизм, а особо «добрые» предлагают почиститься от паразитов.

Спойлер: ни то, ни другое здесь ни при чём. И ещё: ты вполне можешь стать примерно таким же.

Секретный секрет раскрою в статье. Заходи.

​Дорогие девчата!⠀

Хочу поздравить вас всех, независимо от истории праздника, стоимости цветов и отношения к этому дню отдельных мужчин и отдельных женщин.⠀

Я не люблю и не хочу противопоставлять мужской и женский мир, Марс и Венеру или что там ещё у нас в популярной психологической литературе.

Пока я выяснил, что ваша логика – никакая не логика, понять вас невозможно, предугадать тем более.⠀

Но и без вас – пусто. Чем лучше и эффективнее умеешь двигаться в одиночестве, справляешься с задачами разного масштаба, тем сильнее ценишь ту тихую гавань, где можно почувствовать себя дома. В тепле и безопасности. А это ощущение создают не стены и не прописка. А люди, точнее, женщины.⠀

Вы умеете это создать. Вы же способны этого лишить. И здесь очень малую роль играют общая жилплощадь, расстояние, даже формальное семейное положение. Эти нити умеют тянуться сквозь пространство и время. Настолько, что даже самая первая встреча может ощущаться как возвращение домой.⠀

Я совершенно искренне считаю, что русскоговорящие женщины (может криво обобщил, но вы поняли) – самые красивые на планете. И, соответственно, мужчины – самые катастрофически уродливые. Как вы нас выбираете и терпите – большой вопрос.⠀

Отвечать не надо, просто продолжайте. Спасибо вам, что вы такие есть.⠀

Целовать крепко!⠀
Обнимать чуть до хруста!

​​РЕЗУЛЬТАТЫ 23-ГО ПОТОКА ФИЗИКЛ

Возможно, вы заметили, что несмотря на происходящее в мире, жизнь продолжает идти своим чередом. Да, нервы, переживания, страх перед неизвестностью, но мы вынуждены ходить на работу, решать бытовуху, заботиться о близких. Люди отвлекаются как могут: кто-то больше времени проводит с дорогими людьми, а кто-то меньше, потому что взгляды на происходящее диаметрально противоположны. Кто-то пропадает в сериалах и играх, кто-то, наоборот, воспринимает кризис как время для рывка. Кто-то залипает в новостях, эмоциях и сраче в комментах. Другие кипят внутри, чтоб «не накомментить на статью». Кто-то ищет выход в спорте, карьере.

Мы не можем влиять на то, что за пределами наших возможностей.
А на то, что в их пределах, – можем, но это личный выбор: что делать и насколько целеустремлённо.

Мой выбор – действовать. Предельно эффективно. Делать настолько хорошо, насколько могу. Мои эмоции никак не влияют на окружающий мир, лишь мешают сосредоточиться на делах. А работать нужно: и на благо клиентов, и на благо собственного будущего. Так сейчас у всех: можно уйти в переживания и споры, а можно в «делаю что могу с тем что имею».

Я, как и все, проходил это два года назад, когда ёбнул ковид. Мир захлопнулся, неизвестность вгоняла в стресс, но все (почти) пережили. Помню «ковидный» поток – он был меньше других. В условиях неизвестности зашло не так много участников. Но он был идеален с точки зрения людей и результатов. Зашёл определённый тип людей. Они приняли решение и делали максимально хорошо. Диетить можно дома. Шаги находить – три ходки за день в магазин, а тренить дома, даже если из инструментария только пол.

Сейчас я ожидаю таких же: кто знает, что жизнь проходит, и жить её нужно, действуя, а не рефлексируя из пустого в порожнее.

Поэтому:
а) новый весенний Физикл будет
б) старт в начале апреля
в) ценник на него не изменится

Что будет дальше – пока не загадываю. Но период весна-лето предлагаю провести с нами максимально бодро.

Чтоб помочь тебе принять решение, смотри подборку результатов 23-го потока ниже. Люди отработали отлично. Решили и сделали, а ты чего мнёшься?)