(ПОЧЕМУ) ФИЗИКЛ ЭТО НЕ (ТОЛЬКО) ГИБКАЯ ДИЕТА/IIFYM

Прочитать книгу Лайла Макдональда «Гибкая диета» под силу каждому. В подсчёте калорий нет ничего сложного. Так чем же мы там, в Физикле, занимаемся, если всё можно самому, в любой момент, да ещё и бесплатно?

В контексте Физикла гибкая диета – всего лишь верхушка бургера (ну, то есть айсберга). А самая вкусная и мясистая его часть – не про диету, а про кое-что большее.

Так какими же «ингредиентами» стоит ежедневно наполнять свою жизнь, чтобы неминуемо достичь результата и надолго его удержать? Читай статью, расскажу.

9 ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРО ФИЗИКЛ (Часть 1)

Физикл создан исключительно для спортивных и активных, которые готовы взвалить на плечи груз штанги и трудности подсчёта калорий. В Физикле тебе выдадут готовый рацион и заставят повсюду таскать контейн… Стоп. НЕТ, всё вообще не так.

Предлагаю раз и навсегда развеять популярные заблуждения, с которыми многие новички заходят в свой первый поток.

Итак, «А правда ли, что у вас в Физикле...?» Читай.

9 ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРО ФИЗИКЛ (Часть 2)

В продолжение темы «А правда ли, что у вас в Физикле…?» я затрону ту категорию читателей, которым всё некогда, очень дорого и уже не молодо. Возможно, затрону чуть-чуть за живое.

А заодно распишу возможные варианты развития событий для тех, кто боится присесть на 1200 ккал.

Погнали!

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИКЛ В 2022?

С момента запуска самого первого потока прошло почти пять лет. За это время Физикл чудовищно вырос. Вот даже на примере 2021 года: собственное приложение и частичный уход из вк, отказ от скриншотов, обновлённый контент, полноценная англоязычная версия – лишь часть того, что прибавилось.

Что ждёт участника Физикл в 2022 году? В cтатье – полная выкладка программы потока.

​РЕЗУЛЬТАТЫ ФИЗИКЛ

Как ты знаешь, 16 января стартует 24-й поток Физикл, он же Сушка на бургерах. Затем двери проекта закроются до весны/лета. Кто не решится сейчас – увы.

Формально Физикл о похудении/массонаборе «по науке». На деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Это моё большое дело, дело жизни. На него направлен весь мой фокус внимания. И его доработкой, докруткой и совершенствованием я и живу последние 5 лет.

У меня есть принцип: дать участнику, который доверился мне и команде, как можно больше. Столько, сколько он сможет унести. И судя по отклику, у нас получается. Результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: сантиметрах и килограммах.

Это ключевые показатели, но не исчерпывающие. А еще есть:
- необходимость менять гардероб. Да, траты/хлопоты, но приятные;
- внимание окружающих: «Ты столько ешь и худеешь? Кааак?»;
- осознание: «Чем я вообще раньше занимался(-лась)? Всё же так очевидно!»;
- осознание: «Чем я занимался(-лась) в зале? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ФизиклТренинг – наше подразделение, посвященное тренингу);
- нормализация показателей здоровья (вслед за изменениями в питании и образе жизни);
- улучшение состояния кожи/волос/ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты);
- даже долгожданные беременности, которые годами не могли случиться;
- важный опыт побед над собой, обстоятельствами, наследственностью.

Я не гарантирую, что у тебя всё это случится. Я гарантирую лишь то, что наша часть работы будет сделана на отлично. И если та часть, которая за тобой, не подкачает – получится очень-очень хорошо. Даже лучше, чем представлялось.

Физикл выходит далеко за рамки «марафона похудения»: мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл поток до конца, не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом. В том числе на то, на что сам способен.

​Ну что ж! 24-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится весной 2022.

Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.ru с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.

Для тех, кто несмотря на десятки анонсов и предупреждений традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие:
⠀
1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет.

У меня есть намерение написать ещё одну: подлиннее. Точной даты сказать не могу: идей много, времени мало, но ваш отклик на мою работу намекает, что ей точно быть. Спасибо всем неравнодушным)
⠀
2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 25-го потока. Он планируется весной 2022-го. Стоимость пока неизвестна, скорее всего, будет выше. Точные даты тоже неизвестны. В России (да и в мире) до весны ещё нужно дожить, выжить и при этом мрачно не охуеть и не обнищать, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают.

Тем, кто зашёл в 24-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт. Мы (команда) очень сильно трудились, чтоб он стал ещё интереснее, эффективнее и просто охуеннее всех прошлых. Так, чтоб уже через месяц мои сториз захлестнули вести с полей о том, как вы выпадаете из штанов от стройности, а окружающие вас – от восторга и вожделения.

А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно!

​Запись прямой трансляции
«ТОП-10 ошибок, которые мешают похудеть», которая состоялась 18 января 2022.

00:00 Для кого эта трансляция и что такое Физикл
8:10 Почему кто-то ест всё и не толстеет, а кто-то поправляется от одного взгляда на булку
10:00 Похудение. Принцип Физикл
10:55 Почему мы толстеем?
14:00 «Но ведь подсчёт калорий сводит с ума»
16:55 Диеты и улучшение показателей здоровья
20:00 Вредные продукты – это какие?
22:00 Почему мы откатываем после диеты?
25:20 Что такое адаптивный термогенез и как он мешает похудению
26:25 Как обычно худеют люди?
30:15 Почему не стоит сдавать анализы во время диеты?
31:00 3 группы ошибок худеющих
32:00 Ошибка 1: нет системы отслеживания результатов
37:20 Ошибка 2: делить продукты на хорошие/плохие
42:20 Ошибка 3: валить все на генетику, наследственность и «сломанный» метаболизм
44:20 Про интуитивное питание
46:55 Ошибка 4: ты ешь больше, чем думаешь
51:00 Ошибка 5: дефицит белка в рационе
54:00 Ошибка 6: читмилы, читдэи
59:50 Ошибка 7: ты тратишь меньше калорий, чем думаешь. Верить ли фитнес-браслетам?
1:01:40 Сколько калорий мы на самом деле тратим за тренировку?
1:03:15 Как активность влияет на аппетит?
1:06:30 Ошибка 8: перекусы, вкусная (триггерная) еда
1:08:05 Ошибка 9: «я устаю, у меня нет сил на спорт»
1:09:20 Тратим ли мы энергию в ходе интеллектуальной деятельности?
1:10:30 Ошибка 10: думать, что очень устал на тренировке
1:13:10 Ошибка 11: игнорирование тренинга в принципе. Как похудеть и не превратиться в пельмешек без мяса?
1:15:10 Ошибка 12: недооценивать нетренировочную активность
1:17:10 Секрет «замедлившегося» метаболизма
1:19:10 Факторы, которые мешают нам контролировать аппетит
1:20:40 Про стресс, кортизол, и как все это отражается на твоей форме
1:21:30 Итоги. Как сделать правильно
1:25:20 Ответы на вопросы. Что делать, если тянет на сладкое?
1:28:35 Про колу зеро и сахарозаменители
1:33:00 Когда ждать приложение Физикл?
1:33:55 Какая диета для снижения веса без подсчёта калорий является наиболее эффективной?
1:36:20 Про периодическое голодание
1:36:40 Какие растительные масла использовать, помимо оливкового?
1:37:40 Как удержать вес? Могут ли возраст и гормоны влиять?
1:39:45 Можно ли зайти в физикл, если я не умею готовить?
1:40:35 Что на втором месте по эффективности, если не силовые? Есть ограничения по здоровью
1:42:18 С чего начать, если есть лишний вес?
1:42:35 Про препараты, подавляющие аппетит
1:44:20 Можно ли после набора мышечной массы высушиться сильнее, чем было до массонабора?
1:45:05 Прямо перед началом Физикла поменялся образ жизни (учеба, переезд). Повлияет ли это на участие?
1:45:30 Требуется ли длительное кардио для похудения?
1:46:55 Чем чревато злоупотребление кофеином, стимуляторами, предтренами?
1:48:05 Про энергетики
1:50:20 Как работают жиросжигатели
1:51:00 О гормоне роста
1:51:40 Что есть после тренировки?

Заметки на полях. Лучшие дни, худшие дни

Успех в любом деле случается не сам по себе, а в результате твоих собственных действий. При этом путь к цели проходит сквозь череду отнюдь не идеальных условий (вспомни хотя бы те дни, когда от души хотелось всё бросить).

Худшие моменты – отличный показатель качества твоих действий. Можно просто забить или продолжить, невзирая на всё навалившееся.

Если последнее кажется сложным, бери на заметку четыре способа превратить самые мрачные дни в классные и продуктивные.

РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ. ГРАМОТНО ИЗМЕРЯЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА И ПРОГРЕСС

Если главной целью твоей диеты является поиск цифры на весах, будь готов к закономерному расхождению ожиданий с реальностью.

Во-первых, с цифрой может-таки получиться, но целлюлит никуда не денется, и в зеркало без слёз смотреть не захочется. Во-вторых, вес может упорно стоять, но одежда начнёт сваливаться. Магия? Нет. Просто мониторишь не те параметры.

Так на что же в первую очередь нужно направить внимание? Конкретные инструменты и практические рекомендации найдёшь в статье. Заходи.

КАЛОРИИ. ПОЧЕМУ ОНИ РАБОТАЮТ И ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СЛАТЬ ПОГЛУБЖЕ ТЕХ, КТО УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО НЕТ (Часть 1. Простая)

Можно ли не считать калории? Конечно же, да. Точно так же, как можно водить автомобиль без спидометра или игнорировать время на часах.

Нужно ли так делать? Решай сам. Если планируешь сделать форму, не налететь на штраф и не опоздать на работу, то цифры, подсчёт и системность пойдут лишь на пользу.

Могут ли калории не сработать именно на тебе, уникальном? И что на самом деле скрывается за любой неработающей диетой? Разберёмся в статье.

КАЛОРИИ. ПОЧЕМУ ОНИ РАБОТАЮТ И ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СЛАТЬ ПОГЛУБЖЕ ТЕХ, КТО УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО НЕТ (Часть 2. Сложная)

В прошлой части мы поговорили о том, можно ли не считать калории (и почему всё-таки нужно считать). Теперь перейдём от простого к сложному, оттого и самому интересному.

Что же такое «калории»? Почему мы используем именно их? Как они измеряются? И существует ли метод точнее? С винегретом из этих вопросов разберёмся в статье.

Немного базовой биохимии и физиологии в качестве заправки. Читай.

​​Запись прямой трансляции
«Почему можно худеть, не исключая сладкое, жирное и прочее милое сердцу» которая состоялась 8 февраля 2022.

00:00 Знакомство
3:40 Для кого эта трансляция?
5:30 Виноваты ли жиры и углеводы в увеличении веса? Спойлер: нет
8:50 А кто виноват? Основные принципы энергетического баланса
10:50 Здоровый подход к похудению – это как?
12:30 Разбираем теорию калорийности продуктов. Что такое калория?
16:00 Как работает любая диета. Примеры похудения на самых абсурдных диетах
20:00 Как снижение % жира влияет на показатели здоровья?
24:30 В чём подвох рестриктивных диет?
27:15 «Здоровые» диеты – здоровые?
28:00 Почему диеты из интернета часто бедны витаминами и микроэлементами? О кето, веганах/вегетарианцах
31:00 Что даёт подсчёт калорий на диете?
33:15 Как худеть и есть вкусно без вреда для здоровья. Принципы
34:20 О приоритетах в питании по аналогии с распределением бюджета
37:00 Почему сложно худеть без подсчёта?
38:15 Как увеличить расход энергии?
39:05 Как удерживать результат, и почему экстремальная сушка за 4 недели обречена на провал?
41:30 Как снизить калорийность рациона и управлять аппетитом, не считая калории?
42:45 Почему нам хочется вкусного, и почему не стоит его полностью исключать
44:10 Как сделать свою диету эффективнее?
46:30 Как отличить реальный голод от «гедонистического» и не обожраться, когда ты действительно голоден
47:50 Существуют ли «плохие» продукты?
52:30 Как выбрать диету, и нужно ли считать калории всю жизнь
54:15 Ответы на вопросы
54:45 Можно ли жить на 1000 ккал?
55:25 Вакуум живота – эффективно ли и для чего?
56:00 На сколько % сократить рацион, чтобы стабильно худеть?
57:20 Можно ли на диете пить кофе/газировку?
57:35 Можно ли худеть на ГВ?
57:50 Про отношение к интервальному голоданию

Белок: сколько вешать в граммах?

Так уж получилось, что в рационе российского жителя белок занимает последнее место. По разным причинам: кому-то дешевле закупаться сосисками из жира с картоном (вместо мяса и рыбы), а кто-то просто не понимает, о чём речь, ставя ударение в слове «белки» на первую гласную.

Про необходимое количество белка в рационе – кому, сколько, зачем – читай в статье.