КАК И ПОЧЕМУ НЕ СБЫВАЮТСЯ НОВОГОДНИЕ ПЛАНЫ И ОБЕЩАНИЯ

«Новый год, новый я», – выражение, которым можно обобщить всё, что ты успел наобещать себе перед боем курантов. И абонемент в зал возьмёшь, и за питанием внезапно начнёшь следить, и безвозвратно похудеешь на N килограмм.

Вот только зарплата уже потрачена, поэтому зал как-нибудь через месяц. Да и марафон застолий ещё не закончился, а на то, чтоб схуднуть, в общем-то, целый год впереди.

Почему многие новогодние обещания заведомо обречены на провал? И как правильно ставить перед собой цель, чтобы в очередной раз не оставить её пылиться рядом с новогодней ёлкой? Ответ найдёшь здесь.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПОКУПАЮТ ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ, ВЕРЯТ В ОТКРОВЕННУЮ ЧУШЬ И ВЕДУТСЯ НА МОШЕННИКОВ

Если заявить, что Земля плоская, окружающие, вероятно, покрутят у виска пальцем. Однако стоит шепнуть о вреде углеводов (что равноценно версии о плоской Земле) – как те же люди толпами ринутся выбрасывать конфеты и макароны.

Почему мы имеем склонность верить в явную дичь? И как самим по случайности не превратиться в источник недостоверной информации?

Читай, бери на заметку.

ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК (ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫМ ЕСТЬ ЧТО И ГДЕ «СХУДНУТЬ» — ПРОЧТИТЕ ДО КОНЦА, ЭТО БУДЕТ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО)

Что такое типичная женщина, которой необходимо похудеть?

Последние пять лет безуспешно диетит, голова болит исправно, времени и сил нет, потому что работа-муж-дети, худеть не получается, хотя почти ничего не ест: наверное, кость не такая, или метаболизм уже не тот.

Так ли в действительности обстоят дела? И как разорвать порочный круг неудачных диет? Итак, «ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК».

​ФИЗИКЛ VS УПОРОТЫЕ ДИЕТЫ (С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МАКРОНУТРИЕНТОВ)

Не все диеты одинаково полезны. Большинство из них убирают из рациона продукты группами, а значит, возникают перекосы в поступлении микронутриетов (витаминов, минералов и т. д.). Точно так же, любую диету можно сделать здоровой или почти здоровой, заморочившись выбором продуктов, чем мы и занимаемся в Физикл на протяжении четырёх месяцев.

В прикрепленном видео находятся обзоры рационов реальных людей, которые заходили в Физикл (то есть они так жили) и то, как мы их преобразовали в процессе Физикла (то есть фактически на сушке).

Использовано приложение Cronometer, позволяющее подсчитать входящие микронутриенты и оценить их достаточность, можешь попробовать внести и свою «неделю».

В видео:

00:00 Заурядный рацион мужчины, живущего в России – 2700 ккал > его рацион в рамках Физикл – 2000 ккал. Недостатки нутриентов ликвидированы, несмотря на дефицит входящих калорий.

01:58 Типичный рацион молодой мамы на ГВ – 1870 ккал, запрос на похудение после беременности. Далее – её же рацион в Физикл на 1500 ккал.

03:54 Женский «рацион курильщика», коммерческая ЗОЖПП-диета, экстремальный дефицит 800 ккал > «низкие калории здорового человека» в Физикл, 1200 ккал, никаких недостатков по нутриентам.

05:50 Рацион вегетарианки на входе в Физикл – 2300 ккал > ее же рацион с нашими докрутками в процессе диеты – 1700 ккал.

7:50 Кето-рацион мужчины – 1500 ккал и наш рацион «мужской минималистичный» 1500 ккал: ну, сам(а) всё увидишь.

Не забудь включить звук, а ещё помни, что все эти люди закончили свои диеты, повысили калораж и продолжили жить вкусно, счастливо и без перекосов в микронутриентах. Всем Физикл!

​КАК ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ СЛИВАЯСЬ, ПРОДОЛЖАТЬ НЕ СРЫВАЯСЬ, НЕИЗБЕЖНО ДОСТИГАТЬ И УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ

Давай примем за основу, что любая попытка переделать себя (вес меньше, талию тоньше, банки больше, а морду интеллигентнее) означает недовольство собой таким, какой есть.
⠀
И это буквально означает «вот когда я похудею (накачаюсь, начитаюсь, намедитируюсь – продолжите сами сей список), тогда и будет счастье». Мало того что условное «счастье» не имеет чёткого определения, так ещё его и не будет. Совсем.
⠀
Ну, смотри сам:
- всегда найдётся тот, кому досталась генетика лучше;
- или черты лица симметричнее;
- или плечи шире, а задница уже;
- или плечи уже, а задница сочней;
- или метаболизм космический (выпускники Физикла здесь усмехнутся).
⠀
Плюс к этому давай проясним, что:
- худеть/качаться ради мнения других – это жалко;
- худеть/качаться ради противоположного пола – это жалко;
- худеть/качаться «чтоб боялись» – это жалко.
⠀
Хотя это всё – неплохие причины начать, они никогда не имеют конца. Эти черви, торчащие изнутри, никуда не денутся, пока гармония не перекинется с тела на голову.
⠀
Прикинь, сколько ты знаешь красивых (или объективно прокачанных физически) людей, которые профукали всё в личной жизни, не умеют зарабатывать и неспособны связать два слова.
⠀
Машина едет только тогда, когда все колёса, включая рулевое, на месте и исправны. Прокачивай все области и делай физическую часть неотъемлемой, наравне с другими.
⠀
Когда исходишь из того, что ты уже большой молодец, которому есть чем делиться с миром, начинаешь действовать не из нужды что-то изменить, а из интереса и кайфа.
⠀
Простой пример: если тебе дать столько денег, что больше не будет нужды работать, то, скорее всего, ты побездельничаешь месяц-два-три, а потом займёшься любимым делом. Вот когда одним из таких дел станет осознанный подход к собственному телу, тогда ты начнёшь ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ СЛИВАЯСЬ, ПРОДОЛЖАТЬ НЕ СРЫВАЯСЬ, НЕИЗБЕЖНО ДОСТИГАТЬ И УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ (впрочем, это справедливо для любой области жизни).
⠀
Знакомо ли тебе что-то из этого:
- когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке, если пропустил тренировку?
- когда тебе откровенно неуютно, если ты не нашагал свои шаги?
- когда тебе некомфортно, если не наел белок?
⠀
И не потому, что забил. Не потому, что куратор заругает. А по вполне объективной причине, например, командировка случилась. Всего один день, а тебя гложет. Вот при таком раскладе твои результаты по физической форме неизбежны.

Да что там говорить. У меня это чувство бывает в выходной от тренировки день. Головой знаю, что надо, а внутреннее чувство обзывает раздолбаем.

Думаешь, перебор? Поехал ты на своей физухе, чувак. А знакомо ли тебе чувство, когда не по себе от того, что день прошёл, а ты не сделал работу? Не потому, что начальник по шапке даст. И, может, ты рутину раскидывал, но за целый день не стал ближе к результату или не узнал ничего нового? А два дня безделья кряду делают из тебя гремлина, на которого пролили воду))

Как думаешь, с таким подходом, какое бы место ты занимал в своей отрасли? Что бы там было с деньгами? Да, бро, это не та история, где унылый работяжка тянет лямку пять дней в неделю, чтобы послать всё нах до понедельника.

Серьёзные результаты – следствие привычек. И глубокой внутренней (ни разу не внешней) мотивации. Поверь, проверь, тебе обязательно понравится ;)

(ПОЧЕМУ) ФИЗИКЛ ЭТО НЕ (ТОЛЬКО) ГИБКАЯ ДИЕТА/IIFYM

Прочитать книгу Лайла Макдональда «Гибкая диета» под силу каждому. В подсчёте калорий нет ничего сложного. Так чем же мы там, в Физикле, занимаемся, если всё можно самому, в любой момент, да ещё и бесплатно?

В контексте Физикла гибкая диета – всего лишь верхушка бургера (ну, то есть айсберга). А самая вкусная и мясистая его часть – не про диету, а про кое-что большее.

Так какими же «ингредиентами» стоит ежедневно наполнять свою жизнь, чтобы неминуемо достичь результата и надолго его удержать? Читай статью, расскажу.

9 ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРО ФИЗИКЛ (Часть 1)

Физикл создан исключительно для спортивных и активных, которые готовы взвалить на плечи груз штанги и трудности подсчёта калорий. В Физикле тебе выдадут готовый рацион и заставят повсюду таскать контейн… Стоп. НЕТ, всё вообще не так.

Предлагаю раз и навсегда развеять популярные заблуждения, с которыми многие новички заходят в свой первый поток.

Итак, «А правда ли, что у вас в Физикле...?» Читай.

9 ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРО ФИЗИКЛ (Часть 2)

В продолжение темы «А правда ли, что у вас в Физикле…?» я затрону ту категорию читателей, которым всё некогда, очень дорого и уже не молодо. Возможно, затрону чуть-чуть за живое.

А заодно распишу возможные варианты развития событий для тех, кто боится присесть на 1200 ккал.

Погнали!

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИКЛ В 2022?

С момента запуска самого первого потока прошло почти пять лет. За это время Физикл чудовищно вырос. Вот даже на примере 2021 года: собственное приложение и частичный уход из вк, отказ от скриншотов, обновлённый контент, полноценная англоязычная версия – лишь часть того, что прибавилось.

Что ждёт участника Физикл в 2022 году? В cтатье – полная выкладка программы потока.

​РЕЗУЛЬТАТЫ ФИЗИКЛ

Как ты знаешь, 16 января стартует 24-й поток Физикл, он же Сушка на бургерах. Затем двери проекта закроются до весны/лета. Кто не решится сейчас – увы.

Формально Физикл о похудении/массонаборе «по науке». На деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Это моё большое дело, дело жизни. На него направлен весь мой фокус внимания. И его доработкой, докруткой и совершенствованием я и живу последние 5 лет.

У меня есть принцип: дать участнику, который доверился мне и команде, как можно больше. Столько, сколько он сможет унести. И судя по отклику, у нас получается. Результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: сантиметрах и килограммах.

Это ключевые показатели, но не исчерпывающие. А еще есть:
- необходимость менять гардероб. Да, траты/хлопоты, но приятные;
- внимание окружающих: «Ты столько ешь и худеешь? Кааак?»;
- осознание: «Чем я вообще раньше занимался(-лась)? Всё же так очевидно!»;
- осознание: «Чем я занимался(-лась) в зале? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ФизиклТренинг – наше подразделение, посвященное тренингу);
- нормализация показателей здоровья (вслед за изменениями в питании и образе жизни);
- улучшение состояния кожи/волос/ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты);
- даже долгожданные беременности, которые годами не могли случиться;
- важный опыт побед над собой, обстоятельствами, наследственностью.

Я не гарантирую, что у тебя всё это случится. Я гарантирую лишь то, что наша часть работы будет сделана на отлично. И если та часть, которая за тобой, не подкачает – получится очень-очень хорошо. Даже лучше, чем представлялось.

Физикл выходит далеко за рамки «марафона похудения»: мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл поток до конца, не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом. В том числе на то, на что сам способен.

​Ну что ж! 24-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится весной 2022.

Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.ru с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.

Для тех, кто несмотря на десятки анонсов и предупреждений традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие:
⠀
1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет.

У меня есть намерение написать ещё одну: подлиннее. Точной даты сказать не могу: идей много, времени мало, но ваш отклик на мою работу намекает, что ей точно быть. Спасибо всем неравнодушным)
⠀
2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 25-го потока. Он планируется весной 2022-го. Стоимость пока неизвестна, скорее всего, будет выше. Точные даты тоже неизвестны. В России (да и в мире) до весны ещё нужно дожить, выжить и при этом мрачно не охуеть и не обнищать, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают.

Тем, кто зашёл в 24-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт. Мы (команда) очень сильно трудились, чтоб он стал ещё интереснее, эффективнее и просто охуеннее всех прошлых. Так, чтоб уже через месяц мои сториз захлестнули вести с полей о том, как вы выпадаете из штанов от стройности, а окружающие вас – от восторга и вожделения.

А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно!

​Запись прямой трансляции
«ТОП-10 ошибок, которые мешают похудеть», которая состоялась 18 января 2022.

00:00 Для кого эта трансляция и что такое Физикл
8:10 Почему кто-то ест всё и не толстеет, а кто-то поправляется от одного взгляда на булку
10:00 Похудение. Принцип Физикл
10:55 Почему мы толстеем?
14:00 «Но ведь подсчёт калорий сводит с ума»
16:55 Диеты и улучшение показателей здоровья
20:00 Вредные продукты – это какие?
22:00 Почему мы откатываем после диеты?
25:20 Что такое адаптивный термогенез и как он мешает похудению
26:25 Как обычно худеют люди?
30:15 Почему не стоит сдавать анализы во время диеты?
31:00 3 группы ошибок худеющих
32:00 Ошибка 1: нет системы отслеживания результатов
37:20 Ошибка 2: делить продукты на хорошие/плохие
42:20 Ошибка 3: валить все на генетику, наследственность и «сломанный» метаболизм
44:20 Про интуитивное питание
46:55 Ошибка 4: ты ешь больше, чем думаешь
51:00 Ошибка 5: дефицит белка в рационе
54:00 Ошибка 6: читмилы, читдэи
59:50 Ошибка 7: ты тратишь меньше калорий, чем думаешь. Верить ли фитнес-браслетам?
1:01:40 Сколько калорий мы на самом деле тратим за тренировку?
1:03:15 Как активность влияет на аппетит?
1:06:30 Ошибка 8: перекусы, вкусная (триггерная) еда
1:08:05 Ошибка 9: «я устаю, у меня нет сил на спорт»
1:09:20 Тратим ли мы энергию в ходе интеллектуальной деятельности?
1:10:30 Ошибка 10: думать, что очень устал на тренировке
1:13:10 Ошибка 11: игнорирование тренинга в принципе. Как похудеть и не превратиться в пельмешек без мяса?
1:15:10 Ошибка 12: недооценивать нетренировочную активность
1:17:10 Секрет «замедлившегося» метаболизма
1:19:10 Факторы, которые мешают нам контролировать аппетит
1:20:40 Про стресс, кортизол, и как все это отражается на твоей форме
1:21:30 Итоги. Как сделать правильно
1:25:20 Ответы на вопросы. Что делать, если тянет на сладкое?
1:28:35 Про колу зеро и сахарозаменители
1:33:00 Когда ждать приложение Физикл?
1:33:55 Какая диета для снижения веса без подсчёта калорий является наиболее эффективной?
1:36:20 Про периодическое голодание
1:36:40 Какие растительные масла использовать, помимо оливкового?
1:37:40 Как удержать вес? Могут ли возраст и гормоны влиять?
1:39:45 Можно ли зайти в физикл, если я не умею готовить?
1:40:35 Что на втором месте по эффективности, если не силовые? Есть ограничения по здоровью
1:42:18 С чего начать, если есть лишний вес?
1:42:35 Про препараты, подавляющие аппетит
1:44:20 Можно ли после набора мышечной массы высушиться сильнее, чем было до массонабора?
1:45:05 Прямо перед началом Физикла поменялся образ жизни (учеба, переезд). Повлияет ли это на участие?
1:45:30 Требуется ли длительное кардио для похудения?
1:46:55 Чем чревато злоупотребление кофеином, стимуляторами, предтренами?
1:48:05 Про энергетики
1:50:20 Как работают жиросжигатели
1:51:00 О гормоне роста
1:51:40 Что есть после тренировки?

Заметки на полях. Лучшие дни, худшие дни

Успех в любом деле случается не сам по себе, а в результате твоих собственных действий. При этом путь к цели проходит сквозь череду отнюдь не идеальных условий (вспомни хотя бы те дни, когда от души хотелось всё бросить).

Худшие моменты – отличный показатель качества твоих действий. Можно просто забить или продолжить, невзирая на всё навалившееся.

Если последнее кажется сложным, бери на заметку четыре способа превратить самые мрачные дни в классные и продуктивные.