ХОРОШАЯ КАЛОРИЯ, ПЛОХАЯ КАЛОРИЯ, ПУСТАЯ КАЛОРИЯ

Затронем тему, горячо любимую в рядах радикальных околозожников, а именно – стремление делить всё вокруг на полезное/вредное. Где-то в дебрях усложнённого понимания однажды зародилось мнение, что не все калории созданы одинаковыми.

Хоть калория – это мера энергии (так же, как час – времени), народная молва умудрилась взвалить на неё ответственность и за хреновое самочувствие, и за неудержимый рост веса.

Может ли фантастическое свойство калорий сказаться на здоровье и результате? И во что превратится диета, если убрать все «плохие» и оставить только «хорошие»? Будем разбираться.

​ДИЕТА – ЭТО ВРЕМЕННО. ОБРАЗ ЖИЗНИ – НАВСЕГДА!

Простые истины, которые лучше бы запомнить. И применить к жизни. Коротко и по делу.

Похудение (сушка, снижение % жира) – это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец.

Большинство худеющих – это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость цифрой на весах – не надо так.

Как надо: мы выбираем период для сброса веса, в идеале (но не обязательно) лишённый праздников, отпусков, дней рождения и командировок. Далее прикладываем максимум усилий (делай что можешь, с тем что имеешь!). Заканчиваем, когда назначенный срок истёк. Длительность срока – вопрос творческий, но ничего не мешает закончить диету раньше, если голодно и близится срыв. Ничего не мешает продлить диету на пару недель, если не голодно, процесс идёт, и его хочется продлить.

Ориентиры: меньше 4-х недель – бессмысленно. Впечатляющие потери спустя неделю и даже две – это следствие смены рациона (уменьшение потребления углеводов и соли), в целом снижение количества пищи в ЖКТ, слив водички. Свыше 20-ти недель – затянуто. Это уже срок подводки бодибилдера к сцене – упорно, тяжело, возможно, даже с перерывами (зависит от протокола).

Заканчивать необходимо, ибо дефицит – это всегда снижение гормонов, ответственных за обменные процессы, снижение уровней половых гормонов, рост аппетита. Оно происходит и от сниженного поступления энергии (см. диета), и от снижения % жира (см. результат успешной диеты). Поэтому иногда нужно притормаживать, чтобы немного восстановиться от первого варианта и продолжить с новыми силами. Во втором варианте, достигнув цели, нужно восстановиться и далее удержать. Вжиться в новое тело.

Удержание (уровень поддержки, жизнь после диеты) – это уже образ жизни. Это сумма привычек, которые позволяют жить в новом теле. Со сниженным % жира, более или менее мышечным(ой), более или менее активным(ой), более или менее голодным(ой). Эти переменные настраиваются вручную, автоматически они всегда будут играть против тебя и твоего нового тела. Ими придётся заниматься сознательно. И это, о ужас, навсегда!

Самое опасное и ошибочное – это считать, что можно «подиетить к лету» или «сходить на марафон длиной 4-8-12-16 недель» и дальше жить как жил(а), но в новом теле. Старые привычки и создали то тело, которым ты неудовлетворен(а), они же утянут обратно после окончания. Если их «перековать» – они же удержат результат вне зависимости от обстоятельств, форс-мажоров, праздников, отпусков, командировок, дней рождения и похорон (преждевременных). Более того, относительно низкий % жира в здоровых рамках (примерно 10-12% для мужчин и 20-24% для женщин) по совместительству является оптимальным с точки зрения здоровья – гормонального, метаболического, кардиоваскулярного, репродуктивного.

Сложно? Нет. Применимо? Абсолютно. Примерь на себя, на свой опыт, возможно, решишь что-то подкорректировать. ;)

СУШКА ИЛИ НАБОР? КУДА ПОДАТЬСЯ?

Народная традиция худеть любыми методами зачастую не вяжется с активностью и силовым тренингом. А-ля «посижу на капустном листе, чтобы скинуть до нужного веса и с конкретного места».

Тем временем, в соседней палате чахнут ребята, которые ушли на массу, но оказались в жиронаборе. Как правило, они думают, что делают хорошо, не заботясь о прогрессе в весах и контроле в потреблении. В обоих случаях результат предсказуем.

Какие докрутки к диете помогут не превратить форму в дряблый силуэт скинни фэт? И как избежать неудержимого обрастания жиром на массонаборе?

Читай и практикуй.

​СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-БРО ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРАЗДНИКОВ
В ДУХЕ ЗОЖ И ПП

Все мы знаем, что путь качка сложен и тернист. Нужно беречь фигуру от дьявольских новогодних соблазнов. Для фитоняшек всё ещё строже: ведь заливает их даже от творога и помидорки.

Вот топ советов, как провести новогодние праздники и уберечь выточенную с таким трудом фигуру.

1. Отварная куриная грудка. Выручала раньше, выручит и сейчас. Очень забавно выглядит торт из куриных грудок. На день рождения всей тренерской смеялись. Так вот, на Новый год можно повторить.

Куриное филе лучше не солить. Нам не нужна задержка воды. И никаких соусов. В помидорных – сплошь сахар. В майонезных – трансжир. В гостях требуем специально для нас сварить куру или индейку. Запечённая не пойдёт, там жир из кожи впитывается в мясо, все знают. Если мясо уже в соусе, его нужно аккуратно снять ложечкой. Чтобы не раздражать вкусовые рецепторы и не поднимать уровень инсулина. Кура должна быть пресной!

2. Если идёшь в гости, возьми с собой ПП-шной еды в лоточках. Отказаться от вредной еды – твой священный долг, но ведь и катаболизм не дремлет! Новогодняя ночь как раз подходит под три приёма пищи: с 6-го по 8-й.

3. Ни в коем случае не пить. Алкоголь – это всё происки масонов, чтобы поставить Русь на колени. А ты выбрал спорт – краса, гордость и пример! Не забудь демонстративно отказаться от бокала, почувствуй своё превосходство, ты же элита!

4. Газировка, даже диетическая, не пойдёт. Газы раздувают живот. А нам важен красивый, впалый, с кубиками. Поэтому каждые 15 минут подходим к зеркалу, делаем вакуум. К тому же сладкий вкус спровоцирует всплеск инсулина, а он, в свою очередь, сгенерирует жир! Не дай жалкой бескалорийной газировке так себя подставить!

5. Помни – ты то, что ты ешь. Не поддавайся соблазнам простых людей. Они не спортсмены, они не тренируются, им не понять. Пусть жрут, а ты держись. Особенно остерегайся углеводов. С них слишком просто зажиреть, тем более что застолье начинается в полночь, в это время – только белок, только хардкор (но не более 30 г за раз)!

6. Ты можешь съесть один бутерброд с икрой, но ТОЛЬКО на цельнозерновом хлебе. Безглютеновом. Лучше принести хлеб с собой, конечно. И рассказать окружающим о его пользе. Рассказ получится идеальным, если вдруг ты веган. Тогда вообще всё приноси с собой, ибо лайфхак с курой не пройдёт.

7. Ещё лучше, если ты на кето. Тогда весь шашлык твой. Икру вместе с маслом можно слизать с бутерброда. Смотри с презрением на тех, кто жрёт оливье, и отбирай у детей мандарины. Там фруктоза, с неё жиреют. Никому не нужны толстые больные дети.

8. Если тебе не удалось удержать себя в руках, то выход один – бежать блевать. Особенно если это были углеводы. Например, отварной картофель, у которого чудовищный гликемический индекс. У тебя есть около 30 секунд, прежде чем инсулин прыгнет вверх и сотворит из картофеля жир, а из тебя – тыкву (полночь же).

9. То же самое касается десертов. Будь осторожнее с джемами: облизнёшь пальцы, и всё. Сахарный концентрат доберётся до крови, и пиши пропало.

10. После новогодних каникул, вне зависимости от того, что ты ел, а что – нет, стоит сделать детокс. Мы ведь были в гостях. А значит, не можем быть уверены в том, что было там на столе. Е-шки, ГМО, глютен, сахарозаменители, холестерин, токсины прячутся повсюду. Поэтому в итоге – обязательно детокс на соках. Ещё голодовка. И клизмы.

11. Каждое утро вставай на весы. Если вес внезапно вырос – срочно детокс!

Надеюсь, тебя развлекли эти советы. Если нет, сочувствую – возможно, тебе стоит немного переосмыслить свой сложный путь, бро :)

Следом я опубликую несколько рабочих рекомендаций по сохранению фигуры для тех, у кого она есть, и кто очень переживает насчёт предстоящих праздников))

Следи за обновлениями ;)

Открыт набор 24-го потока Physical Transformation. Подробности, регистрация – по ссылке https://potok.fizikl.ru/24_tg

ПРОВОДИМ/ПРОХОДИМ ПРАЗДНИКИ БЕЗ УЩЕРБА И С УДОВОЛЬСТВИЕМ (Часть 1)

Любые поводы для застолья – будь то Новый год, майские праздники и «всё включено» в Турции – способны внести вклад в пополнение жирового депо. Впрочем, как и разгульное окончание рабочей недели.

Пока упоротые по фитнесу, не расслабляя булки, выискивают на столе куриную грудку, «похудевшие ко дню Х» отъедают обратно всё скинутое. Те, кто не худел, просто отъедают и спустя время начинают сетовать на «поехавший метаболизм».

Есть ли разница между парой дней и неделей зажора? Как обычно – читай, делай выводы.

ПРОВОДИМ/ПРОХОДИМ ПРАЗДНИКИ БЕЗ УЩЕРБА И С УДОВОЛЬСТВИЕМ (Часть 2)

Прямо сейчас ответь себе на один важный вопрос: ради чего ты делаешь форму? Чтобы отказываться от повода собраться с близкими за одним столом? А сорвавшись на селёдку под шубой, испытывать чувство вины перед кубиками пресса?

Скорее всего, не для этого. Чтобы не растерять форму за праздники, вовсе не обязательно существовать в непрерывном режиме лишений.

Где искать золотую середину, которая позволит насладиться моментом, поесть от души и не хвататься за диеты, пожалев о содеянном? Ответ найдёшь здесь.

КАК И ПОЧЕМУ НЕ СБЫВАЮТСЯ НОВОГОДНИЕ ПЛАНЫ И ОБЕЩАНИЯ

«Новый год, новый я», – выражение, которым можно обобщить всё, что ты успел наобещать себе перед боем курантов. И абонемент в зал возьмёшь, и за питанием внезапно начнёшь следить, и безвозвратно похудеешь на N килограмм.

Вот только зарплата уже потрачена, поэтому зал как-нибудь через месяц. Да и марафон застолий ещё не закончился, а на то, чтоб схуднуть, в общем-то, целый год впереди.

Почему многие новогодние обещания заведомо обречены на провал? И как правильно ставить перед собой цель, чтобы в очередной раз не оставить её пылиться рядом с новогодней ёлкой? Ответ найдёшь здесь.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПОКУПАЮТ ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ, ВЕРЯТ В ОТКРОВЕННУЮ ЧУШЬ И ВЕДУТСЯ НА МОШЕННИКОВ

Если заявить, что Земля плоская, окружающие, вероятно, покрутят у виска пальцем. Однако стоит шепнуть о вреде углеводов (что равноценно версии о плоской Земле) – как те же люди толпами ринутся выбрасывать конфеты и макароны.

Почему мы имеем склонность верить в явную дичь? И как самим по случайности не превратиться в источник недостоверной информации?

Читай, бери на заметку.

ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК (ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫМ ЕСТЬ ЧТО И ГДЕ «СХУДНУТЬ» — ПРОЧТИТЕ ДО КОНЦА, ЭТО БУДЕТ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО)

Что такое типичная женщина, которой необходимо похудеть?

Последние пять лет безуспешно диетит, голова болит исправно, времени и сил нет, потому что работа-муж-дети, худеть не получается, хотя почти ничего не ест: наверное, кость не такая, или метаболизм уже не тот.

Так ли в действительности обстоят дела? И как разорвать порочный круг неудачных диет? Итак, «ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК».

​ФИЗИКЛ VS УПОРОТЫЕ ДИЕТЫ (С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МАКРОНУТРИЕНТОВ)

Не все диеты одинаково полезны. Большинство из них убирают из рациона продукты группами, а значит, возникают перекосы в поступлении микронутриетов (витаминов, минералов и т. д.). Точно так же, любую диету можно сделать здоровой или почти здоровой, заморочившись выбором продуктов, чем мы и занимаемся в Физикл на протяжении четырёх месяцев.

В прикрепленном видео находятся обзоры рационов реальных людей, которые заходили в Физикл (то есть они так жили) и то, как мы их преобразовали в процессе Физикла (то есть фактически на сушке).

Использовано приложение Cronometer, позволяющее подсчитать входящие микронутриенты и оценить их достаточность, можешь попробовать внести и свою «неделю».

В видео:

00:00 Заурядный рацион мужчины, живущего в России – 2700 ккал > его рацион в рамках Физикл – 2000 ккал. Недостатки нутриентов ликвидированы, несмотря на дефицит входящих калорий.

01:58 Типичный рацион молодой мамы на ГВ – 1870 ккал, запрос на похудение после беременности. Далее – её же рацион в Физикл на 1500 ккал.

03:54 Женский «рацион курильщика», коммерческая ЗОЖПП-диета, экстремальный дефицит 800 ккал > «низкие калории здорового человека» в Физикл, 1200 ккал, никаких недостатков по нутриентам.

05:50 Рацион вегетарианки на входе в Физикл – 2300 ккал > ее же рацион с нашими докрутками в процессе диеты – 1700 ккал.

7:50 Кето-рацион мужчины – 1500 ккал и наш рацион «мужской минималистичный» 1500 ккал: ну, сам(а) всё увидишь.

Не забудь включить звук, а ещё помни, что все эти люди закончили свои диеты, повысили калораж и продолжили жить вкусно, счастливо и без перекосов в микронутриентах. Всем Физикл!

​КАК ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ СЛИВАЯСЬ, ПРОДОЛЖАТЬ НЕ СРЫВАЯСЬ, НЕИЗБЕЖНО ДОСТИГАТЬ И УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ

Давай примем за основу, что любая попытка переделать себя (вес меньше, талию тоньше, банки больше, а морду интеллигентнее) означает недовольство собой таким, какой есть.
⠀
И это буквально означает «вот когда я похудею (накачаюсь, начитаюсь, намедитируюсь – продолжите сами сей список), тогда и будет счастье». Мало того что условное «счастье» не имеет чёткого определения, так ещё его и не будет. Совсем.
⠀
Ну, смотри сам:
- всегда найдётся тот, кому досталась генетика лучше;
- или черты лица симметричнее;
- или плечи шире, а задница уже;
- или плечи уже, а задница сочней;
- или метаболизм космический (выпускники Физикла здесь усмехнутся).
⠀
Плюс к этому давай проясним, что:
- худеть/качаться ради мнения других – это жалко;
- худеть/качаться ради противоположного пола – это жалко;
- худеть/качаться «чтоб боялись» – это жалко.
⠀
Хотя это всё – неплохие причины начать, они никогда не имеют конца. Эти черви, торчащие изнутри, никуда не денутся, пока гармония не перекинется с тела на голову.
⠀
Прикинь, сколько ты знаешь красивых (или объективно прокачанных физически) людей, которые профукали всё в личной жизни, не умеют зарабатывать и неспособны связать два слова.
⠀
Машина едет только тогда, когда все колёса, включая рулевое, на месте и исправны. Прокачивай все области и делай физическую часть неотъемлемой, наравне с другими.
⠀
Когда исходишь из того, что ты уже большой молодец, которому есть чем делиться с миром, начинаешь действовать не из нужды что-то изменить, а из интереса и кайфа.
⠀
Простой пример: если тебе дать столько денег, что больше не будет нужды работать, то, скорее всего, ты побездельничаешь месяц-два-три, а потом займёшься любимым делом. Вот когда одним из таких дел станет осознанный подход к собственному телу, тогда ты начнёшь ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ СЛИВАЯСЬ, ПРОДОЛЖАТЬ НЕ СРЫВАЯСЬ, НЕИЗБЕЖНО ДОСТИГАТЬ И УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ (впрочем, это справедливо для любой области жизни).
⠀
Знакомо ли тебе что-то из этого:
- когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке, если пропустил тренировку?
- когда тебе откровенно неуютно, если ты не нашагал свои шаги?
- когда тебе некомфортно, если не наел белок?
⠀
И не потому, что забил. Не потому, что куратор заругает. А по вполне объективной причине, например, командировка случилась. Всего один день, а тебя гложет. Вот при таком раскладе твои результаты по физической форме неизбежны.

Да что там говорить. У меня это чувство бывает в выходной от тренировки день. Головой знаю, что надо, а внутреннее чувство обзывает раздолбаем.

Думаешь, перебор? Поехал ты на своей физухе, чувак. А знакомо ли тебе чувство, когда не по себе от того, что день прошёл, а ты не сделал работу? Не потому, что начальник по шапке даст. И, может, ты рутину раскидывал, но за целый день не стал ближе к результату или не узнал ничего нового? А два дня безделья кряду делают из тебя гремлина, на которого пролили воду))

Как думаешь, с таким подходом, какое бы место ты занимал в своей отрасли? Что бы там было с деньгами? Да, бро, это не та история, где унылый работяжка тянет лямку пять дней в неделю, чтобы послать всё нах до понедельника.

Серьёзные результаты – следствие привычек. И глубокой внутренней (ни разу не внешней) мотивации. Поверь, проверь, тебе обязательно понравится ;)

(ПОЧЕМУ) ФИЗИКЛ ЭТО НЕ (ТОЛЬКО) ГИБКАЯ ДИЕТА/IIFYM

Прочитать книгу Лайла Макдональда «Гибкая диета» под силу каждому. В подсчёте калорий нет ничего сложного. Так чем же мы там, в Физикле, занимаемся, если всё можно самому, в любой момент, да ещё и бесплатно?

В контексте Физикла гибкая диета – всего лишь верхушка бургера (ну, то есть айсберга). А самая вкусная и мясистая его часть – не про диету, а про кое-что большее.

Так какими же «ингредиентами» стоит ежедневно наполнять свою жизнь, чтобы неминуемо достичь результата и надолго его удержать? Читай статью, расскажу.

9 ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРО ФИЗИКЛ (Часть 1)

Физикл создан исключительно для спортивных и активных, которые готовы взвалить на плечи груз штанги и трудности подсчёта калорий. В Физикле тебе выдадут готовый рацион и заставят повсюду таскать контейн… Стоп. НЕТ, всё вообще не так.

Предлагаю раз и навсегда развеять популярные заблуждения, с которыми многие новички заходят в свой первый поток.

Итак, «А правда ли, что у вас в Физикле...?» Читай.

9 ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРО ФИЗИКЛ (Часть 2)

В продолжение темы «А правда ли, что у вас в Физикле…?» я затрону ту категорию читателей, которым всё некогда, очень дорого и уже не молодо. Возможно, затрону чуть-чуть за живое.

А заодно распишу возможные варианты развития событий для тех, кто боится присесть на 1200 ккал.

Погнали!

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИКЛ В 2022?

С момента запуска самого первого потока прошло почти пять лет. За это время Физикл чудовищно вырос. Вот даже на примере 2021 года: собственное приложение и частичный уход из вк, отказ от скриншотов, обновлённый контент, полноценная англоязычная версия – лишь часть того, что прибавилось.

Что ждёт участника Физикл в 2022 году? В cтатье – полная выкладка программы потока.

​РЕЗУЛЬТАТЫ ФИЗИКЛ

Как ты знаешь, 16 января стартует 24-й поток Физикл, он же Сушка на бургерах. Затем двери проекта закроются до весны/лета. Кто не решится сейчас – увы.

Формально Физикл о похудении/массонаборе «по науке». На деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Это моё большое дело, дело жизни. На него направлен весь мой фокус внимания. И его доработкой, докруткой и совершенствованием я и живу последние 5 лет.

У меня есть принцип: дать участнику, который доверился мне и команде, как можно больше. Столько, сколько он сможет унести. И судя по отклику, у нас получается. Результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: сантиметрах и килограммах.

Это ключевые показатели, но не исчерпывающие. А еще есть:
- необходимость менять гардероб. Да, траты/хлопоты, но приятные;
- внимание окружающих: «Ты столько ешь и худеешь? Кааак?»;
- осознание: «Чем я вообще раньше занимался(-лась)? Всё же так очевидно!»;
- осознание: «Чем я занимался(-лась) в зале? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ФизиклТренинг – наше подразделение, посвященное тренингу);
- нормализация показателей здоровья (вслед за изменениями в питании и образе жизни);
- улучшение состояния кожи/волос/ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты);
- даже долгожданные беременности, которые годами не могли случиться;
- важный опыт побед над собой, обстоятельствами, наследственностью.

Я не гарантирую, что у тебя всё это случится. Я гарантирую лишь то, что наша часть работы будет сделана на отлично. И если та часть, которая за тобой, не подкачает – получится очень-очень хорошо. Даже лучше, чем представлялось.

Физикл выходит далеко за рамки «марафона похудения»: мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл поток до конца, не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом. В том числе на то, на что сам способен.