​Запись прямой трансляции:
«Почему с каждым годом диет всё больше, а худых всё меньше, или что отличает хорошую диету от провальной», которая состоялась 16 ноября 2021.

00:00 Знакомство
7:20 Мировая статистика по ожирению и место России в ней
9:30 Риски, которые несёт ожирение
11:00 Какие продукты – плохие?
13:45 Холестериновые бляшки – обратимо ли?
16:30 Чем страшно детское ожирение?
18:50 Как работает любая диета?
22:10 Что такое рестриктивная диета?
24:00 Почему вкусная еда всегда более калорийная?
26:40 Периодическое голодание: преимущества и мифы
29:00 Можно ли улучшить показатели здоровья на диете из Макдональдса?
32:45 Целительное голодание: действительно ли оно исцеляет?
34:00 Низкоуглеводнные диеты
34:40 Диета Дюкана, Кремлевская диета
35:30 Карнивор, кето, и почему этого делать не стоит
40:40 Про ЗОЖ и ПП
42:10 Почему важно не отказываться от любимой еды даже на диете?
43:00 Интуитивное питание
43:50 Чувство насыщения у человека с ожирением vs похудевшего человека – есть ли разница?
46:05 Социальный фактор: как выходные и праздники приводят к ожирению
49:10 Действительно ли суперфуды – супер? Про семена чиа и жиросжигающие свойства грейпфрута
49:40 Про соль и баланс калий-натрий
51:30 Средиземноморская диета
51:55 Краткий обзор самых абсурдных диет
52:45 Глютен и лактоза
56:00 Доктор Ковальков, Елена Малышева – слушать или нет?
59:00 Вегетарианский и веганский рационы
59:40 Гербалайф, энерджидиет и прочая шляпа
1:01:00 Про детокс
1:06:00 Почему может стоять или расти вес в дефиците?
1:08:25 Адаптивный термогенез и почему это важно на диете
1:10:25 Про конечность любой диеты: что делать потом и как удержать результат?
1:15:50 Почему нужно взвешиваться каждый день?
1:19:00 Активность как инструмент влияния на аппетит
1:23:50 Чего стоит избегать в диетах?
1:25:00 Про гормоны, наследственность и замедленный метаболизм
1:27:50 Потребление белка на диете – сколько надо?
1:35:00 Как делаем мы в Физикл
1:40:00 Ответы на вопросы
1:40:40 Вредно ли съедать по плитке шоколада в день?
1:42:00 Есть ли в Физикл рекомендации касательно тренинга?
1:44:00 Оптимальное процентное соотношение БЖУ
1:46:00 Сколько времени занимает участие в Физикл, и нужно ли быть всегда на связи?
1:50:25 Протеиновые батончики – можно ли верить этикеткам?
1:54:05 Стоит ли есть отруби?
1:56:30 Новшества Физикл: как теперь сдаются отчеты

​ПРО ЧЕЛЛЕНДЖ «ВЫПАДАЮ ИЗ ШТАНОВ» И ЕЩЕ КОЕ-ЧТО ВАЖНОЕ

Есть у нас не очень старая, но очень добрая традиция. Она зародилась в 19-м потоке и жива по сей день. Это то ли флешмоб, то ли челлендж «выпадаю из штанов».

Кто-то из участников выложил фото с комментарием о том, что очень хотел похудеть, чтоб надеть «те самые брюки», но когда спустя пару месяцев Физикла примерил их, оказалось, что они теперь «на вырост». И тут началось)))

Участники начали делиться успехами в форматах:
- как теперь с меня спадают брюки, которые были впритык
- сколько новых отверстий появилось на ремне
- коллекция брюк из которых я выпал(а) (это опытные участники)
- демонстрация того, что было приобретено поток назад, уже после успешного похудения, а теперь и оно безнадёжно велико.

Что ж, печально, что оверсайз – это больше про футболки и худи. И отрадно, что теперь это точно не про тебя и твоё тело. Я с большим удовольствием репощу такие преображения, несмотря на то что это ещё не конец, а очень даже середина пути.

Это мой способ сказать участнику: «ты молодец! так держать!».

Это способ участника засвидетельствовать свой успех. Ведь отражение в зеркале меняется очень медленно. И лишь восторженные отзывы знакомых, которые не видели тебя месяц-другой, и вещи, которые раньше жали или были «в самый раз», выдают реальный прогресс.

Это способ поддержать других. Кто-то увидит, что ему или ей штанцы тоже стали велики! Приободрится! А кто-то задумается о том, что пора бы действовать.

Это наш общий способ сказать себе и другим, что хоть диета это не сахар (хотя в Физикле – сахар)), результаты говорят сами за себя, и продолжать шаг за шагом (в случае ремня – отверстие за отверстием) идти к цели.

Это мой способ показать сомневающимся, что Физикл работает. На самых разных людях. Какова бы ни была стартовая точка, а прогресс – вот, под ногами идущего и перед взором наблюдающего, сомневающегося.

Я говорил и продолжаю настаивать, что идеальной диеты нет. И идеального времени для неё нет. Есть принципы, которые работают, есть труд – мой и команды проекта Физикл – нацеленный на то, чтобы у тебя всё получилось. И дальше есть твоя часть работы, буквально твои шаги, которые за тебя никто не сделает.

Никогда не будет времени, чтобы всё получалось на 100%. Может, разве что отдельные дни. Бывают срывы, ошибки, форс-мажоры, повороты не туда, обстоятельства. Но когда ты всё равно «делаешь что можешь с тем что имеешь», ты делаешь шаг навстречу цели, навстречу результату. И даже если сегодня ты сделал(а) 80%, завтра 95%, потом 70%, а в какой-то из дней вообще 50% – что с того? Разве это провал? Нет, ты всё ещё делаешь шаги к цели и приближаешься к ней. Да, не так быстро. Да, оступаешься и спотыкаешься. Может, даже падаешь, НО... по направлению к цели.

А может, чувствуешь, что ноги как будто увязли, и темп низкий совсем, а это штаны упали))) Ну тогда, порадуйся, подтяни, и дальше в путь!) Ведь мы ещё не закончили))

P. S. Переходи на канал Отзывы PhT – там наглядные примеры того, как идёт к цели 23-й поток.

ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? (Часть 1)

Обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не оставляют шанса быть жирным (казалось бы). На практике во всём мире получается ровно наоборот.

Будь ты трижды в неделю посетитель качалки и оптовый закупщик ПП-шной шняги, всё равно останешься толстым, если не подойдёшь к похудению комплексно.

Где кроется подвох, из-за которого люди перестают помещаться в штанах? Об этом читай в статье.

ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? (Часть 2)

В прошлой части мы разобрались, почему мир жиреет, несмотря на прогрессирующий культ ЗОЖ и фитнеса. Наряду с пропагандой спорта развитые страны изобилуют доступной едой и отсутствием поводов чаще двигать ногами.

Впрочем, это не единственные причины роста боков вширь. А значит, у нас есть дополнительные рычаги, на которые можно давить для получения результата. Главное – знать, как они выглядят.

О том, какие факторы виноваты в росте жопы, а какие ты винишь зря, читай во второй части статьи.

РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК "КУРИЦА И ЯЙЦО". ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 1)

Сегодня я затрону проблему, которая актуальна во всём мире наравне с ожирением. Речь пойдёт о расстройствах пищевого поведения – реальных неполадках с психикой, идущих бок о бок с навязчивым желанием похудеть.

Даже если проявления РПП ни разу тебе не знакомы, профилактики ради следует знать в лицо их предшественников. Бытует мнение, что одним из таковых является дружба с кухонными весами и подсчётом калорий.

Постой, не спеши удалять Fat Secret и MyFitnessPal. Давай разберёмся, действительно ли цифрам подвластен снос крыши. Читай статью.

РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК "КУРИЦА И ЯЙЦО". ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 2)

Подсчёт калорий, как бы его ни клеймили, не является причиной возникновения РПП. Об этом мы успели поговорить в прошлой части. Сегодня круг поиска врага немного расширится: в качестве обвиняемого выступит сам факт похудения.

Процесс и последствия весогонки действительно могут порождать схожие с РПП признаки. Вот здесь и появляется путаница, которая мешает добраться до изначальной причины расстройства. Той самой, что поселилась в голове задолго до желания похудеть.

Может ли диета отрицательно повлиять на уже имеющееся РПП? И нужно ли приводить в порядок голову, прежде чем браться за похудение? Об этом читай во второй части.

Привет, подписчик!

На канале внезапно уже целых 100 000 читателей. Спасибо всем, кто читает мои многобукв. Отдельное — тем, кто встраивает в жизнь и получает результаты, даже не заходя в поток.

Дабы сподвигнуть к практике первых и упростить жизнь вторым — напоминаю, что у меня есть бесплатная то ли книга, то ли мануал о 5-ти простых шагах, которые постепенно, но неумолимо ведут из стана дряблых/сдобных в стан стройных/упругих.

Максимально кратко и по делу о том, что можно делать на практике, параллельно преисполняясь познанием из статей канала.

Книга по ссылке: https://potok.fizikl.ru/book_for_tg

​Запись прямой трансляции «Что такое Физикл и с чем его едят?», которая состоялась 7 декабря 2021.

00:00 Про Физикл: с чего все начиналось
11:20 Про образование и опыт команды
13:50 Что за проект – Физикл? Для кого он?
16:10 Приоритеты Физикла
17:40 С какими проблемами заходят в проект
24:40 «Не могу похудеть, потому что у меня инсулинорезистентность». Обратимы ли диабет и сердечно-сосудистые заболевания?
28:10 Причём здесь онкология?
32:50 Физикл и улучшение показателей здоровья
36:50 А можно улучшить показатели здоровья на кето/веган диетах?
38:50 Как мы выстраиваем питание. Какие продукты нельзя в Физикл?
43:20 Почему люди не худеют на ЗОЖ-ных диетах
48:10 Про образ жизни сегодня vs 30 лет назад и подсчёт входящей энергии. Откуда берётся ее избыток?
51:20 Меньше калорий не всегда равно меньше еды
54:50 Для чего мы даём нормативы по продуктам, и во сколько ккал умещаются все рекомендации
57:35 Про кураторов
58:50 А что потом – всю жизнь считать калории?
1:02:50 Основные заблуждения про Физикл. Заблуждение 1: «Физикл – это про тренинг»
1:04:20 Заблуждение 2: «Физикл только для спортивных и активных»
1:09:10 Заблуждение 3: «Физикл – это про готовое меню и списки продуктов»
1:11:00 Заблуждение 4: «Нужно готовить и таскать с собой контейнеры»
1:13:30 Заблуждение 5: «Подсчёт калорий – это долго и сложно»
1:15:20 Заблуждение 6: «Физикл только для молодых»
1:16:50 Заблуждение 7: «Придётся есть на 800-900 ккал»
1:19:20 От чего зависит успех любой диеты
1:20:10 А что если я не умею готовить? Сколько времени нужно на готовку участнику Физикл
1:27:10 Зачем люди заходят в Физикл во второй раз?
1:28:50 Как технически проходит Физикл. Что нового?
1:30:00 Можно ли в Физикл будучи на ГВ? А беременным?
1:33:20 Что если нет возможности каждый день питаться рекомендуемыми продуктами?
1:37:10 Придётся ходить в рестораны с весами? Физикл и социальная адекватность
1:39:40 Как работает Физикл при гормональном сбое?
1:41:45 Есть ли противопоказания для прохождения потока?
1:44:25 Что если у меня РПП?
1:48:50 Можно ли зайти в Физикл на массонабор?
1:50:35 Плотный график на работе. Буду ли успевать?
1:55:20 А если мне не понравится?
1:55:55 Идти ли в Физикл, если я вегетарианец/веган/сыроед?
2:00:30 Итоги. Что будет и чего не будет в Физикл

Короткое, важное, информационное.
⠀
Дорогой подписчик!
⠀
Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 24-го потока, то самое время заглянуть в почту. Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
⠀
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.
⠀
Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.

ТРИ ШАГА К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ К ЛУЧШЕМУ (ИЛИ ЭВАКУАЦИЯ ИЗ ЖОПЫ)

Сколько раз коварные обстоятельства мешали тебе улучшить качество жизни? То находятся дела поважнее, то времени нет, то погода не та, и вообще ты устал (актуально для любой сферы).

Однако провал случается не потому, что внешний мир желает тебе облажаться. Скорее, ты просто начинаешь не с тех действий, а потом находишь десяток-другой оправданий.

Объявить шах и мат этому замкнутому кругу поможет нехитрая трёхходовочка. Как показала практика, она неизбежно приводит к достижению целей. Читай и применяй.

​Друг мой!
Открыт набор 24-го потока Физикл.
⠀
Далее — продающий текст.
⠀
Старт — 16 января 2022
Длительность — 16 недель
Цена: 7 500₽/мес., либо 24 900₽ полная оплата за 16 недель
Есть опция рассрочки от банка на 12 мес.
⠀
Кратко опишу, кому и зачем Физикл:
⠀
- Это коммерческий проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму. Коммерческий означает, что я и моя команда зарабатываем этим на жизнь;
⠀
- Физикл — это онлайн;
⠀
- Это НЕ тренерский курс. Независимо от исходного уровня ты узнаешь и пересмотришь многое: даже если сейчас не понимаешь ничего, начнёшь понимать намного больше среднестатистического тренера. НО я не гарантирую, что ты сможешь эффективно применить это на других. А как дальше управляться с собой представление получишь полное;
⠀
- В основе лежит гибкая диета. Это база, на которую надстроены все мои знания и опыт. Если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но будет НАМНОГО больше. 16 недель забиты материалом и практикой под завязку;
⠀
- Мои приоритеты:
1. Здоровье участника
2. Результат участника
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно;
⠀
- Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдется с твоими ожиданиями.
Но по итогу ты:
1. УЛУЧШИШЬ здоровье
2. Получишь результат
3. СОХРАНИШЬ результат
⠀
- Не строй иллюзий. Тебе придется работать. Много. Восторг пройдёт, останутся 16 недель монотонного упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и усилий;
⠀
- Несмотря на всю гибкость, ты будешь есть больше полезного, чем вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать базу из микро и макронутриентов. А ещё выработать здоровые привычки на всю жизнь. Почти весь Физикл мы будем тюнинговать твой образ жизни: что-то зайдет легко, а что-то будем вкручивать со скрипом;
⠀
- Если ты пассивный тюлень, бургеров не жди. Будет только полезное. Изменишь образ жизни, зашевелишься — вкусное появится.
⠀
- Будет круто, очень :)
⠀
Подробности, регистрация — по ссылке: https://potok.fizikl.ru/24_tg

ЗДОРОВЫЕ ТОЛСТЯКИ, ХУДЫЕ ДИАБЕТИКИ И ПРИ ЧЕМ ЗДЕСЬ ТЫ

На тему здоровья в любом весе у организма есть собственная точка зрения: плевать он хотел на твой бодипозитив. Выбираешь ожирение – будь добр расписаться за получение каскада болезней. Диабет – в их числе (и сахар здесь не при чём).

Впрочем, даже если ты ещё не разменял пару X перед L, но без одежды дело (тело) обстоит грустно и дрябло, в твоём случае «быть худым» – всё так же не значит «быть здоровым».

Как быть, если по здоровью уже прилетело? И что нужно держать в уме, чтобы не прилетало никогда в жизни? Читай в статье, бери на заметку.

ХОРОШАЯ КАЛОРИЯ, ПЛОХАЯ КАЛОРИЯ, ПУСТАЯ КАЛОРИЯ

Затронем тему, горячо любимую в рядах радикальных околозожников, а именно – стремление делить всё вокруг на полезное/вредное. Где-то в дебрях усложнённого понимания однажды зародилось мнение, что не все калории созданы одинаковыми.

Хоть калория – это мера энергии (так же, как час – времени), народная молва умудрилась взвалить на неё ответственность и за хреновое самочувствие, и за неудержимый рост веса.

Может ли фантастическое свойство калорий сказаться на здоровье и результате? И во что превратится диета, если убрать все «плохие» и оставить только «хорошие»? Будем разбираться.

​ДИЕТА – ЭТО ВРЕМЕННО. ОБРАЗ ЖИЗНИ – НАВСЕГДА!

Простые истины, которые лучше бы запомнить. И применить к жизни. Коротко и по делу.

Похудение (сушка, снижение % жира) – это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец.

Большинство худеющих – это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость цифрой на весах – не надо так.

Как надо: мы выбираем период для сброса веса, в идеале (но не обязательно) лишённый праздников, отпусков, дней рождения и командировок. Далее прикладываем максимум усилий (делай что можешь, с тем что имеешь!). Заканчиваем, когда назначенный срок истёк. Длительность срока – вопрос творческий, но ничего не мешает закончить диету раньше, если голодно и близится срыв. Ничего не мешает продлить диету на пару недель, если не голодно, процесс идёт, и его хочется продлить.

Ориентиры: меньше 4-х недель – бессмысленно. Впечатляющие потери спустя неделю и даже две – это следствие смены рациона (уменьшение потребления углеводов и соли), в целом снижение количества пищи в ЖКТ, слив водички. Свыше 20-ти недель – затянуто. Это уже срок подводки бодибилдера к сцене – упорно, тяжело, возможно, даже с перерывами (зависит от протокола).

Заканчивать необходимо, ибо дефицит – это всегда снижение гормонов, ответственных за обменные процессы, снижение уровней половых гормонов, рост аппетита. Оно происходит и от сниженного поступления энергии (см. диета), и от снижения % жира (см. результат успешной диеты). Поэтому иногда нужно притормаживать, чтобы немного восстановиться от первого варианта и продолжить с новыми силами. Во втором варианте, достигнув цели, нужно восстановиться и далее удержать. Вжиться в новое тело.

Удержание (уровень поддержки, жизнь после диеты) – это уже образ жизни. Это сумма привычек, которые позволяют жить в новом теле. Со сниженным % жира, более или менее мышечным(ой), более или менее активным(ой), более или менее голодным(ой). Эти переменные настраиваются вручную, автоматически они всегда будут играть против тебя и твоего нового тела. Ими придётся заниматься сознательно. И это, о ужас, навсегда!

Самое опасное и ошибочное – это считать, что можно «подиетить к лету» или «сходить на марафон длиной 4-8-12-16 недель» и дальше жить как жил(а), но в новом теле. Старые привычки и создали то тело, которым ты неудовлетворен(а), они же утянут обратно после окончания. Если их «перековать» – они же удержат результат вне зависимости от обстоятельств, форс-мажоров, праздников, отпусков, командировок, дней рождения и похорон (преждевременных). Более того, относительно низкий % жира в здоровых рамках (примерно 10-12% для мужчин и 20-24% для женщин) по совместительству является оптимальным с точки зрения здоровья – гормонального, метаболического, кардиоваскулярного, репродуктивного.

Сложно? Нет. Применимо? Абсолютно. Примерь на себя, на свой опыт, возможно, решишь что-то подкорректировать. ;)

СУШКА ИЛИ НАБОР? КУДА ПОДАТЬСЯ?

Народная традиция худеть любыми методами зачастую не вяжется с активностью и силовым тренингом. А-ля «посижу на капустном листе, чтобы скинуть до нужного веса и с конкретного места».

Тем временем, в соседней палате чахнут ребята, которые ушли на массу, но оказались в жиронаборе. Как правило, они думают, что делают хорошо, не заботясь о прогрессе в весах и контроле в потреблении. В обоих случаях результат предсказуем.

Какие докрутки к диете помогут не превратить форму в дряблый силуэт скинни фэт? И как избежать неудержимого обрастания жиром на массонаборе?

Читай и практикуй.

​СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-БРО ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРАЗДНИКОВ
В ДУХЕ ЗОЖ И ПП

Все мы знаем, что путь качка сложен и тернист. Нужно беречь фигуру от дьявольских новогодних соблазнов. Для фитоняшек всё ещё строже: ведь заливает их даже от творога и помидорки.

Вот топ советов, как провести новогодние праздники и уберечь выточенную с таким трудом фигуру.

1. Отварная куриная грудка. Выручала раньше, выручит и сейчас. Очень забавно выглядит торт из куриных грудок. На день рождения всей тренерской смеялись. Так вот, на Новый год можно повторить.

Куриное филе лучше не солить. Нам не нужна задержка воды. И никаких соусов. В помидорных – сплошь сахар. В майонезных – трансжир. В гостях требуем специально для нас сварить куру или индейку. Запечённая не пойдёт, там жир из кожи впитывается в мясо, все знают. Если мясо уже в соусе, его нужно аккуратно снять ложечкой. Чтобы не раздражать вкусовые рецепторы и не поднимать уровень инсулина. Кура должна быть пресной!

2. Если идёшь в гости, возьми с собой ПП-шной еды в лоточках. Отказаться от вредной еды – твой священный долг, но ведь и катаболизм не дремлет! Новогодняя ночь как раз подходит под три приёма пищи: с 6-го по 8-й.

3. Ни в коем случае не пить. Алкоголь – это всё происки масонов, чтобы поставить Русь на колени. А ты выбрал спорт – краса, гордость и пример! Не забудь демонстративно отказаться от бокала, почувствуй своё превосходство, ты же элита!

4. Газировка, даже диетическая, не пойдёт. Газы раздувают живот. А нам важен красивый, впалый, с кубиками. Поэтому каждые 15 минут подходим к зеркалу, делаем вакуум. К тому же сладкий вкус спровоцирует всплеск инсулина, а он, в свою очередь, сгенерирует жир! Не дай жалкой бескалорийной газировке так себя подставить!

5. Помни – ты то, что ты ешь. Не поддавайся соблазнам простых людей. Они не спортсмены, они не тренируются, им не понять. Пусть жрут, а ты держись. Особенно остерегайся углеводов. С них слишком просто зажиреть, тем более что застолье начинается в полночь, в это время – только белок, только хардкор (но не более 30 г за раз)!

6. Ты можешь съесть один бутерброд с икрой, но ТОЛЬКО на цельнозерновом хлебе. Безглютеновом. Лучше принести хлеб с собой, конечно. И рассказать окружающим о его пользе. Рассказ получится идеальным, если вдруг ты веган. Тогда вообще всё приноси с собой, ибо лайфхак с курой не пройдёт.

7. Ещё лучше, если ты на кето. Тогда весь шашлык твой. Икру вместе с маслом можно слизать с бутерброда. Смотри с презрением на тех, кто жрёт оливье, и отбирай у детей мандарины. Там фруктоза, с неё жиреют. Никому не нужны толстые больные дети.

8. Если тебе не удалось удержать себя в руках, то выход один – бежать блевать. Особенно если это были углеводы. Например, отварной картофель, у которого чудовищный гликемический индекс. У тебя есть около 30 секунд, прежде чем инсулин прыгнет вверх и сотворит из картофеля жир, а из тебя – тыкву (полночь же).

9. То же самое касается десертов. Будь осторожнее с джемами: облизнёшь пальцы, и всё. Сахарный концентрат доберётся до крови, и пиши пропало.

10. После новогодних каникул, вне зависимости от того, что ты ел, а что – нет, стоит сделать детокс. Мы ведь были в гостях. А значит, не можем быть уверены в том, что было там на столе. Е-шки, ГМО, глютен, сахарозаменители, холестерин, токсины прячутся повсюду. Поэтому в итоге – обязательно детокс на соках. Ещё голодовка. И клизмы.

11. Каждое утро вставай на весы. Если вес внезапно вырос – срочно детокс!

Надеюсь, тебя развлекли эти советы. Если нет, сочувствую – возможно, тебе стоит немного переосмыслить свой сложный путь, бро :)

Следом я опубликую несколько рабочих рекомендаций по сохранению фигуры для тех, у кого она есть, и кто очень переживает насчёт предстоящих праздников))

Следи за обновлениями ;)

Открыт набор 24-го потока Physical Transformation. Подробности, регистрация – по ссылке https://potok.fizikl.ru/24_tg

ПРОВОДИМ/ПРОХОДИМ ПРАЗДНИКИ БЕЗ УЩЕРБА И С УДОВОЛЬСТВИЕМ (Часть 1)

Любые поводы для застолья – будь то Новый год, майские праздники и «всё включено» в Турции – способны внести вклад в пополнение жирового депо. Впрочем, как и разгульное окончание рабочей недели.

Пока упоротые по фитнесу, не расслабляя булки, выискивают на столе куриную грудку, «похудевшие ко дню Х» отъедают обратно всё скинутое. Те, кто не худел, просто отъедают и спустя время начинают сетовать на «поехавший метаболизм».

Есть ли разница между парой дней и неделей зажора? Как обычно – читай, делай выводы.

ПРОВОДИМ/ПРОХОДИМ ПРАЗДНИКИ БЕЗ УЩЕРБА И С УДОВОЛЬСТВИЕМ (Часть 2)

Прямо сейчас ответь себе на один важный вопрос: ради чего ты делаешь форму? Чтобы отказываться от повода собраться с близкими за одним столом? А сорвавшись на селёдку под шубой, испытывать чувство вины перед кубиками пресса?

Скорее всего, не для этого. Чтобы не растерять форму за праздники, вовсе не обязательно существовать в непрерывном режиме лишений.

Где искать золотую середину, которая позволит насладиться моментом, поесть от души и не хвататься за диеты, пожалев о содеянном? Ответ найдёшь здесь.

КАК И ПОЧЕМУ НЕ СБЫВАЮТСЯ НОВОГОДНИЕ ПЛАНЫ И ОБЕЩАНИЯ

«Новый год, новый я», – выражение, которым можно обобщить всё, что ты успел наобещать себе перед боем курантов. И абонемент в зал возьмёшь, и за питанием внезапно начнёшь следить, и безвозвратно похудеешь на N килограмм.

Вот только зарплата уже потрачена, поэтому зал как-нибудь через месяц. Да и марафон застолий ещё не закончился, а на то, чтоб схуднуть, в общем-то, целый год впереди.

Почему многие новогодние обещания заведомо обречены на провал? И как правильно ставить перед собой цель, чтобы в очередной раз не оставить её пылиться рядом с новогодней ёлкой? Ответ найдёшь здесь.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПОКУПАЮТ ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ, ВЕРЯТ В ОТКРОВЕННУЮ ЧУШЬ И ВЕДУТСЯ НА МОШЕННИКОВ

Если заявить, что Земля плоская, окружающие, вероятно, покрутят у виска пальцем. Однако стоит шепнуть о вреде углеводов (что равноценно версии о плоской Земле) – как те же люди толпами ринутся выбрасывать конфеты и макароны.

Почему мы имеем склонность верить в явную дичь? И как самим по случайности не превратиться в источник недостоверной информации?

Читай, бери на заметку.

ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК (ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫМ ЕСТЬ ЧТО И ГДЕ «СХУДНУТЬ» — ПРОЧТИТЕ ДО КОНЦА, ЭТО БУДЕТ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО)

Что такое типичная женщина, которой необходимо похудеть?

Последние пять лет безуспешно диетит, голова болит исправно, времени и сил нет, потому что работа-муж-дети, худеть не получается, хотя почти ничего не ест: наверное, кость не такая, или метаболизм уже не тот.

Так ли в действительности обстоят дела? И как разорвать порочный круг неудачных диет? Итак, «ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК».