РЕЗУЛЬТАТЫ 22-ГО ПОТОКА
Как вы знаете, вместе с летом закончился и 22-й поток. И мы проделали чертовски хорошую работу! Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл, он же «Сушка на бургерах» – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга.
22-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений.
Что такое Физикл в 2021 году?
Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще.
Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, он дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.
А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учётом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадёжно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт».
Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И сейчас я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))
До конца Физикла стабильно доходит 75-80% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, процентов десять из отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них те, кто так и не начал ничего делать. И те, кого мы сами выпнули за токсичный нрав. Или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то неслучайно четырёхмесячный :))
А теперь попрошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi – там результаты в цифрах и картинках.
P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)
Как вы знаете, вместе с летом закончился и 22-й поток. И мы проделали чертовски хорошую работу! Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл, он же «Сушка на бургерах» – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга.
22-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений.
Что такое Физикл в 2021 году?
Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще.
Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, он дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.
А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учётом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадёжно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт».
Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И сейчас я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))
До конца Физикла стабильно доходит 75-80% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, процентов десять из отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них те, кто так и не начал ничего делать. И те, кого мы сами выпнули за токсичный нрав. Или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то неслучайно четырёхмесячный :))
А теперь попрошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi – там результаты в цифрах и картинках.
P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)
👍5❤2
ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 1: МИКРОФЛОРА ИЛИ YOU'LL NEVER BE ALONE
Знаешь ли ты, что мы никогда не будем одиноки? Да-да. Мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий, которые колонизировали ротовую полость, ЖКТ и кожу.
О том, чем, хорошим и не очень, богат ЖКТ – читай в статье.
Знаешь ли ты, что мы никогда не будем одиноки? Да-да. Мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий, которые колонизировали ротовую полость, ЖКТ и кожу.
О том, чем, хорошим и не очень, богат ЖКТ – читай в статье.
Medium
ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 1: МИКРОФЛОРА ИЛИ YOU’LL NEVER BE ALONE
Даже если вам кажется, что вы одиноки, это не совсем так. Мы непрерывно делим наше бренное тело с целой экосистемой бактерий, которые…
👍4😁2❤1
ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 2: МИР ВНУТРЕННИЙ И ВНЕШНИЙ — ГДЕ СВЯЗЬ?
В прошлой части мы разобрались, чем богат ЖКТ и как формируется его бактериальный состав. Теперь расскажу о том, влияют ли нарушения микрофлоры на похудение. Какой соблазн сходу оправдать свои неудачи, правда? :)
Но не спеши путать причину со следствием – ты сам можешь влиять на решение консилиума микробиоты. Как? Читай статью.
В прошлой части мы разобрались, чем богат ЖКТ и как формируется его бактериальный состав. Теперь расскажу о том, влияют ли нарушения микрофлоры на похудение. Какой соблазн сходу оправдать свои неудачи, правда? :)
Но не спеши путать причину со следствием – ты сам можешь влиять на решение консилиума микробиоты. Как? Читай статью.
Medium
ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 2: МИР ВНУТРЕННИЙ И ВНЕШНИЙ — ГДЕ СВЯЗЬ?
Связь микробиома с ожирением — есть ли она?
👍3❤1
ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 3: ЧЕМ КОРМИТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ КОНТАКТНЫЙ ЗООПАРК?
Третья и заключительная часть серьёзного разговора о том, как подружить ЖКТ со своими планами на здоровое будущее.
Поговорим немного про белок и вернёмся к миссии клетчатки. Практические рекомендации и ответы на вопросы: "а сколько наедать?" "а из каких источников?" – ищи в статье.
Третья и заключительная часть серьёзного разговора о том, как подружить ЖКТ со своими планами на здоровое будущее.
Поговорим немного про белок и вернёмся к миссии клетчатки. Практические рекомендации и ответы на вопросы: "а сколько наедать?" "а из каких источников?" – ищи в статье.
Medium
ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 3: ЧЕМ КОРМИТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ КОНТАКТНЫЙ ЗООПАРК?
Высокобелковые диеты положительно сказываются на разнообразии видов, но есть нюанс. Белок животного происхождения может негативно…
👍9❤1
ИНТУИЦИЯ И СМЕКАЛОЧКА В ВОПРОСАХ ПИТАНИЯ
Считать деньги, следить за временем, дозировкой лекарств и цифрами на спидометре – проще, чем слепо доверять интуиции.
В чём разница с подсчётом «доходов» из пищи? Если процесс кажется долгим и нудным, то… да, тебе это кажется. А ещё ты упускаешь крутой инструмент для улучшения/удержания формы.
Читай, поясню.
Считать деньги, следить за временем, дозировкой лекарств и цифрами на спидометре – проще, чем слепо доверять интуиции.
В чём разница с подсчётом «доходов» из пищи? Если процесс кажется долгим и нудным, то… да, тебе это кажется. А ещё ты упускаешь крутой инструмент для улучшения/удержания формы.
Читай, поясню.
Medium
ИНТУИЦИЯ И СМЕКАЛОЧКА В ВОПРОСАХ ПИТАНИЯ
Время от времени мне задают вопрос: «А можно ли без подсчёта калорий сделать/удержать результат?»
👍7❤1
СЕМЬ ТИПИЧНЫХ ЖЕНСКИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ
Чтобы терять жир, нужно не есть жир. Добиться рельефа помогут только секретные упражнения, которые нужно делать на попу, а на ноги не надо, иначе перекачаешься, и на спине вырастут волосы.
Сахар не ешь, целлюлит намажь кремом. Сливай здравый смысл и деньги мимо красивой фигуры.
Или просто читай, почему так делать не надо.
Чтобы терять жир, нужно не есть жир. Добиться рельефа помогут только секретные упражнения, которые нужно делать на попу, а на ноги не надо, иначе перекачаешься, и на спине вырастут волосы.
Сахар не ешь, целлюлит намажь кремом. Сливай здравый смысл и деньги мимо красивой фигуры.
Или просто читай, почему так делать не надо.
Medium
СЕМЬ ТИПИЧНЫХ ЖЕНСКИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ
МИФ №1: Определённые упражнения или количество повторений помогут «подсохнуть» или «подрельефиться».
👍7❤1😁1
Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 1)
Посмотри на своих зажиревших товарищей (или поздоровайся с одним из них в зеркале). Как там с амбициями? С ответственностью? С бодрым мужским поведением, энтузиазмом, доминацией в обществе?
Скорее всего, глухо. Проведёшь параллель с кастрированным котом – заметишь нехилые сходства.
А если не впечатляют перспективы стать копией такого кота – читай статью.
Посмотри на своих зажиревших товарищей (или поздоровайся с одним из них в зеркале). Как там с амбициями? С ответственностью? С бодрым мужским поведением, энтузиазмом, доминацией в обществе?
Скорее всего, глухо. Проведёшь параллель с кастрированным котом – заметишь нехилые сходства.
А если не впечатляют перспективы стать копией такого кота – читай статью.
Telegraph
Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 1)
(Ещё один длинный, важный, просветляющий. Читай внимательно обоими глазами. Даже если ты женщина) Настала очередь поговорить с мужской аудиторией о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчёты калорий и прочий околоЗОЖ. Переводя дискуссию…
👍7
Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 2)
Человек любит заниматься поиском крайностей и находить проблемы даже при их отсутствии. К примеру, в панике лечить дефициты, не зная свои личные нормы. Или разъедаться до экстремального % жира и ударяться в не менее экстремальную сушку.
Такой расклад не сулит ничего, кроме потери здравого смысла и денег в пользу маркетологов.
Тем временем, всё сводится к простому: нормально делай – нормально будет. План действий – в этой статье.
Человек любит заниматься поиском крайностей и находить проблемы даже при их отсутствии. К примеру, в панике лечить дефициты, не зная свои личные нормы. Или разъедаться до экстремального % жира и ударяться в не менее экстремальную сушку.
Такой расклад не сулит ничего, кроме потери здравого смысла и денег в пользу маркетологов.
Тем временем, всё сводится к простому: нормально делай – нормально будет. План действий – в этой статье.
Telegraph
Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 2)
Часть 2. Практические действия. В первой части всем уже стало понятно, что снижение тестостерона — это нехорошо, а что именно делать пока непонятно. Сейчас поясню. 1. Придерживаемся здравого смысла. Хорошая новость заключается в том, что мы не так уж беззащитны.…
👍2
БОНУС К ТЕСТОСТЕРОНУ. ПРО САМЦОВ НА ВЕРХУШКЕ ИЕРАРХИИ И О ТОМ, ЧТО ДЕЛАЕТ АЛЬФУ АЛЬФОЙ
Поговорим о сильных, смелых, ответственных и стрессоустойчивых. Тебе наверняка встречались такие люди.
Предположим, что у них был невыдающийся уровень тестостерона. Возможно, эти ребята никогда не качались. Но всё равно подчиняли окружающий мир своей железной воле.
Что, если не тестостерон, превращает самца в альфу? Читай в статье, делай выводы.
Поговорим о сильных, смелых, ответственных и стрессоустойчивых. Тебе наверняка встречались такие люди.
Предположим, что у них был невыдающийся уровень тестостерона. Возможно, эти ребята никогда не качались. Но всё равно подчиняли окружающий мир своей железной воле.
Что, если не тестостерон, превращает самца в альфу? Читай в статье, делай выводы.
Medium
БОНУС К ТЕСТОСТЕРОНУ. ПРО САМЦОВ НА ВЕРХУШКЕ ИЕРАРХИИ И О ТОМ, ЧТО ДЕЛАЕТ АЛЬФУ АЛЬФОЙ
В прошлой части я упомянул, что высокий уровень тестостерона не делает из мужчины лидера, прогибающего окружающий мир своей железной волей.
👍5❤1
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 1)
В разных культурах отношение к смерти отличается. У нас, как у типично-западной (по крайней мере, в этом смысле) – настороженное. Человеку очень трудно живётся без ответов на вопросы, неизвестность пугает.
Кто-то ищет ответы в религии, кто-то основывается на том, во что верили родители, кто-то находится в духовном поиске и находит подходящее для себя, например, идеи реинкарнации.
Меня поиски всё ближе притягивали к материализму.
Читать далее
В разных культурах отношение к смерти отличается. У нас, как у типично-западной (по крайней мере, в этом смысле) – настороженное. Человеку очень трудно живётся без ответов на вопросы, неизвестность пугает.
Кто-то ищет ответы в религии, кто-то основывается на том, во что верили родители, кто-то находится в духовном поиске и находит подходящее для себя, например, идеи реинкарнации.
Меня поиски всё ближе притягивали к материализму.
Читать далее
Medium
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 1)
Меня поиски всё ближе притягивали к материализму. Как известно, знания умножают скорбь. Чем больше знаешь, думаешь, размышляешь, тем…
❤2👍2
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 2)
Чувство конечности жизни одновременно демотивирует и путает. Но, несмотря на это, есть смысл прикладывать усилия. Ради чего это делать, и как делать правильно – читай в статье.
Чувство конечности жизни одновременно демотивирует и путает. Но, несмотря на это, есть смысл прикладывать усилия. Ради чего это делать, и как делать правильно – читай в статье.
Medium
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 2)
Вот мои соображения. 1. Сознательно направлять свою жизнь куда-то к чему-то. Хотя существует немало аргументации в пользу того, что…
👍4❤2
ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК И НЕМНОГО МЕКСИКИ
А ты читаешь этикетки на продуктах? А знаешь, что такое занимательное чтение помогает определить, какие продукты не друзья на диете, даже если ты вообще не ориентируешься в вопросах питания?
Это хороший инструмент для сохранения здоровья и формы.
Наглядно покажу на примере того, как реализовали такую идею в Мексике. Переходи и читай.
А ты читаешь этикетки на продуктах? А знаешь, что такое занимательное чтение помогает определить, какие продукты не друзья на диете, даже если ты вообще не ориентируешься в вопросах питания?
Это хороший инструмент для сохранения здоровья и формы.
Наглядно покажу на примере того, как реализовали такую идею в Мексике. Переходи и читай.
Medium
ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК И НЕМНОГО МЕКСИКИ
Я сейчас нахожусь в Мексике и хочу кое-чем поделиться. Согласно рейтингу ВОЗ по уровню ожирения населения, Мексика находится на 28-м месте…
👍6❤2
ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ
Правильная цель худеющего – снизить количество жира до минимальных здоровых значений и сохранить максимум мышц. Иначе пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, а самочувствие омерзительным.
Да, вес – далеко не главный показатель успешных результатов диеты. Он может уходить неохотно, а то и вовсе не двигаться с места. Чтобы возлюбить себя всей душой, тренируйся и чаще смотри в зеркало. Подробности – в статье.
Правильная цель худеющего – снизить количество жира до минимальных здоровых значений и сохранить максимум мышц. Иначе пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, а самочувствие омерзительным.
Да, вес – далеко не главный показатель успешных результатов диеты. Он может уходить неохотно, а то и вовсе не двигаться с места. Чтобы возлюбить себя всей душой, тренируйся и чаще смотри в зеркало. Подробности – в статье.
Medium
ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ
Верхняя часть снимка демонстрирует «срез бедра» 74-х летнего мужчины, ведущего неспортивный (сидячий) образ жизни. Видите, какую часть…
👍9
Запись прямой трансляции:
«Почему с каждым годом диет всё больше, а худых всё меньше, или что отличает хорошую диету от провальной», которая состоялась 16 ноября 2021.
00:00 Знакомство
7:20 Мировая статистика по ожирению и место России в ней
9:30 Риски, которые несёт ожирение
11:00 Какие продукты – плохие?
13:45 Холестериновые бляшки – обратимо ли?
16:30 Чем страшно детское ожирение?
18:50 Как работает любая диета?
22:10 Что такое рестриктивная диета?
24:00 Почему вкусная еда всегда более калорийная?
26:40 Периодическое голодание: преимущества и мифы
29:00 Можно ли улучшить показатели здоровья на диете из Макдональдса?
32:45 Целительное голодание: действительно ли оно исцеляет?
34:00 Низкоуглеводнные диеты
34:40 Диета Дюкана, Кремлевская диета
35:30 Карнивор, кето, и почему этого делать не стоит
40:40 Про ЗОЖ и ПП
42:10 Почему важно не отказываться от любимой еды даже на диете?
43:00 Интуитивное питание
43:50 Чувство насыщения у человека с ожирением vs похудевшего человека – есть ли разница?
46:05 Социальный фактор: как выходные и праздники приводят к ожирению
49:10 Действительно ли суперфуды – супер? Про семена чиа и жиросжигающие свойства грейпфрута
49:40 Про соль и баланс калий-натрий
51:30 Средиземноморская диета
51:55 Краткий обзор самых абсурдных диет
52:45 Глютен и лактоза
56:00 Доктор Ковальков, Елена Малышева – слушать или нет?
59:00 Вегетарианский и веганский рационы
59:40 Гербалайф, энерджидиет и прочая шляпа
1:01:00 Про детокс
1:06:00 Почему может стоять или расти вес в дефиците?
1:08:25 Адаптивный термогенез и почему это важно на диете
1:10:25 Про конечность любой диеты: что делать потом и как удержать результат?
1:15:50 Почему нужно взвешиваться каждый день?
1:19:00 Активность как инструмент влияния на аппетит
1:23:50 Чего стоит избегать в диетах?
1:25:00 Про гормоны, наследственность и замедленный метаболизм
1:27:50 Потребление белка на диете – сколько надо?
1:35:00 Как делаем мы в Физикл
1:40:00 Ответы на вопросы
1:40:40 Вредно ли съедать по плитке шоколада в день?
1:42:00 Есть ли в Физикл рекомендации касательно тренинга?
1:44:00 Оптимальное процентное соотношение БЖУ
1:46:00 Сколько времени занимает участие в Физикл, и нужно ли быть всегда на связи?
1:50:25 Протеиновые батончики – можно ли верить этикеткам?
1:54:05 Стоит ли есть отруби?
1:56:30 Новшества Физикл: как теперь сдаются отчеты
«Почему с каждым годом диет всё больше, а худых всё меньше, или что отличает хорошую диету от провальной», которая состоялась 16 ноября 2021.
00:00 Знакомство
7:20 Мировая статистика по ожирению и место России в ней
9:30 Риски, которые несёт ожирение
11:00 Какие продукты – плохие?
13:45 Холестериновые бляшки – обратимо ли?
16:30 Чем страшно детское ожирение?
18:50 Как работает любая диета?
22:10 Что такое рестриктивная диета?
24:00 Почему вкусная еда всегда более калорийная?
26:40 Периодическое голодание: преимущества и мифы
29:00 Можно ли улучшить показатели здоровья на диете из Макдональдса?
32:45 Целительное голодание: действительно ли оно исцеляет?
34:00 Низкоуглеводнные диеты
34:40 Диета Дюкана, Кремлевская диета
35:30 Карнивор, кето, и почему этого делать не стоит
40:40 Про ЗОЖ и ПП
42:10 Почему важно не отказываться от любимой еды даже на диете?
43:00 Интуитивное питание
43:50 Чувство насыщения у человека с ожирением vs похудевшего человека – есть ли разница?
46:05 Социальный фактор: как выходные и праздники приводят к ожирению
49:10 Действительно ли суперфуды – супер? Про семена чиа и жиросжигающие свойства грейпфрута
49:40 Про соль и баланс калий-натрий
51:30 Средиземноморская диета
51:55 Краткий обзор самых абсурдных диет
52:45 Глютен и лактоза
56:00 Доктор Ковальков, Елена Малышева – слушать или нет?
59:00 Вегетарианский и веганский рационы
59:40 Гербалайф, энерджидиет и прочая шляпа
1:01:00 Про детокс
1:06:00 Почему может стоять или расти вес в дефиците?
1:08:25 Адаптивный термогенез и почему это важно на диете
1:10:25 Про конечность любой диеты: что делать потом и как удержать результат?
1:15:50 Почему нужно взвешиваться каждый день?
1:19:00 Активность как инструмент влияния на аппетит
1:23:50 Чего стоит избегать в диетах?
1:25:00 Про гормоны, наследственность и замедленный метаболизм
1:27:50 Потребление белка на диете – сколько надо?
1:35:00 Как делаем мы в Физикл
1:40:00 Ответы на вопросы
1:40:40 Вредно ли съедать по плитке шоколада в день?
1:42:00 Есть ли в Физикл рекомендации касательно тренинга?
1:44:00 Оптимальное процентное соотношение БЖУ
1:46:00 Сколько времени занимает участие в Физикл, и нужно ли быть всегда на связи?
1:50:25 Протеиновые батончики – можно ли верить этикеткам?
1:54:05 Стоит ли есть отруби?
1:56:30 Новшества Физикл: как теперь сдаются отчеты
YouTube
Почему с каждым годом диет всё больше, а худых всё меньше
🔥 Узнать больше и стать участником: https://goo.su/vpotok
🔗 Наш канал в Телеграм: https://goo.su/fizikl
📌 Таймкоды
0:00 Знакомство
7:20 Мировая статистика по ожирению и место России в ней
9:30 Риски, которые несёт ожирение
11:00 Какие продукты – плохие?…
🔗 Наш канал в Телеграм: https://goo.su/fizikl
📌 Таймкоды
0:00 Знакомство
7:20 Мировая статистика по ожирению и место России в ней
9:30 Риски, которые несёт ожирение
11:00 Какие продукты – плохие?…
👍12
ПРО ЧЕЛЛЕНДЖ «ВЫПАДАЮ ИЗ ШТАНОВ» И ЕЩЕ КОЕ-ЧТО ВАЖНОЕ
Есть у нас не очень старая, но очень добрая традиция. Она зародилась в 19-м потоке и жива по сей день. Это то ли флешмоб, то ли челлендж «выпадаю из штанов».
Кто-то из участников выложил фото с комментарием о том, что очень хотел похудеть, чтоб надеть «те самые брюки», но когда спустя пару месяцев Физикла примерил их, оказалось, что они теперь «на вырост». И тут началось)))
Участники начали делиться успехами в форматах:
- как теперь с меня спадают брюки, которые были впритык
- сколько новых отверстий появилось на ремне
- коллекция брюк из которых я выпал(а) (это опытные участники)
- демонстрация того, что было приобретено поток назад, уже после успешного похудения, а теперь и оно безнадёжно велико.
Что ж, печально, что оверсайз – это больше про футболки и худи. И отрадно, что теперь это точно не про тебя и твоё тело. Я с большим удовольствием репощу такие преображения, несмотря на то что это ещё не конец, а очень даже середина пути.
Это мой способ сказать участнику: «ты молодец! так держать!».
Это способ участника засвидетельствовать свой успех. Ведь отражение в зеркале меняется очень медленно. И лишь восторженные отзывы знакомых, которые не видели тебя месяц-другой, и вещи, которые раньше жали или были «в самый раз», выдают реальный прогресс.
Это способ поддержать других. Кто-то увидит, что ему или ей штанцы тоже стали велики! Приободрится! А кто-то задумается о том, что пора бы действовать.
Это наш общий способ сказать себе и другим, что хоть диета это не сахар (хотя в Физикле – сахар)), результаты говорят сами за себя, и продолжать шаг за шагом (в случае ремня – отверстие за отверстием) идти к цели.
Это мой способ показать сомневающимся, что Физикл работает. На самых разных людях. Какова бы ни была стартовая точка, а прогресс – вот, под ногами идущего и перед взором наблюдающего, сомневающегося.
Я говорил и продолжаю настаивать, что идеальной диеты нет. И идеального времени для неё нет. Есть принципы, которые работают, есть труд – мой и команды проекта Физикл – нацеленный на то, чтобы у тебя всё получилось. И дальше есть твоя часть работы, буквально твои шаги, которые за тебя никто не сделает.
Никогда не будет времени, чтобы всё получалось на 100%. Может, разве что отдельные дни. Бывают срывы, ошибки, форс-мажоры, повороты не туда, обстоятельства. Но когда ты всё равно «делаешь что можешь с тем что имеешь», ты делаешь шаг навстречу цели, навстречу результату. И даже если сегодня ты сделал(а) 80%, завтра 95%, потом 70%, а в какой-то из дней вообще 50% – что с того? Разве это провал? Нет, ты всё ещё делаешь шаги к цели и приближаешься к ней. Да, не так быстро. Да, оступаешься и спотыкаешься. Может, даже падаешь, НО... по направлению к цели.
А может, чувствуешь, что ноги как будто увязли, и темп низкий совсем, а это штаны упали))) Ну тогда, порадуйся, подтяни, и дальше в путь!) Ведь мы ещё не закончили))
P. S. Переходи на канал Отзывы PhT – там наглядные примеры того, как идёт к цели 23-й поток.
Есть у нас не очень старая, но очень добрая традиция. Она зародилась в 19-м потоке и жива по сей день. Это то ли флешмоб, то ли челлендж «выпадаю из штанов».
Кто-то из участников выложил фото с комментарием о том, что очень хотел похудеть, чтоб надеть «те самые брюки», но когда спустя пару месяцев Физикла примерил их, оказалось, что они теперь «на вырост». И тут началось)))
Участники начали делиться успехами в форматах:
- как теперь с меня спадают брюки, которые были впритык
- сколько новых отверстий появилось на ремне
- коллекция брюк из которых я выпал(а) (это опытные участники)
- демонстрация того, что было приобретено поток назад, уже после успешного похудения, а теперь и оно безнадёжно велико.
Что ж, печально, что оверсайз – это больше про футболки и худи. И отрадно, что теперь это точно не про тебя и твоё тело. Я с большим удовольствием репощу такие преображения, несмотря на то что это ещё не конец, а очень даже середина пути.
Это мой способ сказать участнику: «ты молодец! так держать!».
Это способ участника засвидетельствовать свой успех. Ведь отражение в зеркале меняется очень медленно. И лишь восторженные отзывы знакомых, которые не видели тебя месяц-другой, и вещи, которые раньше жали или были «в самый раз», выдают реальный прогресс.
Это способ поддержать других. Кто-то увидит, что ему или ей штанцы тоже стали велики! Приободрится! А кто-то задумается о том, что пора бы действовать.
Это наш общий способ сказать себе и другим, что хоть диета это не сахар (хотя в Физикле – сахар)), результаты говорят сами за себя, и продолжать шаг за шагом (в случае ремня – отверстие за отверстием) идти к цели.
Это мой способ показать сомневающимся, что Физикл работает. На самых разных людях. Какова бы ни была стартовая точка, а прогресс – вот, под ногами идущего и перед взором наблюдающего, сомневающегося.
Я говорил и продолжаю настаивать, что идеальной диеты нет. И идеального времени для неё нет. Есть принципы, которые работают, есть труд – мой и команды проекта Физикл – нацеленный на то, чтобы у тебя всё получилось. И дальше есть твоя часть работы, буквально твои шаги, которые за тебя никто не сделает.
Никогда не будет времени, чтобы всё получалось на 100%. Может, разве что отдельные дни. Бывают срывы, ошибки, форс-мажоры, повороты не туда, обстоятельства. Но когда ты всё равно «делаешь что можешь с тем что имеешь», ты делаешь шаг навстречу цели, навстречу результату. И даже если сегодня ты сделал(а) 80%, завтра 95%, потом 70%, а в какой-то из дней вообще 50% – что с того? Разве это провал? Нет, ты всё ещё делаешь шаги к цели и приближаешься к ней. Да, не так быстро. Да, оступаешься и спотыкаешься. Может, даже падаешь, НО... по направлению к цели.
А может, чувствуешь, что ноги как будто увязли, и темп низкий совсем, а это штаны упали))) Ну тогда, порадуйся, подтяни, и дальше в путь!) Ведь мы ещё не закончили))
P. S. Переходи на канал Отзывы PhT – там наглядные примеры того, как идёт к цели 23-й поток.
👍7
ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? (Часть 1)
Обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не оставляют шанса быть жирным (казалось бы). На практике во всём мире получается ровно наоборот.
Будь ты трижды в неделю посетитель качалки и оптовый закупщик ПП-шной шняги, всё равно останешься толстым, если не подойдёшь к похудению комплексно.
Где кроется подвох, из-за которого люди перестают помещаться в штанах? Об этом читай в статье.
Обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не оставляют шанса быть жирным (казалось бы). На практике во всём мире получается ровно наоборот.
Будь ты трижды в неделю посетитель качалки и оптовый закупщик ПП-шной шняги, всё равно останешься толстым, если не подойдёшь к похудению комплексно.
Где кроется подвох, из-за которого люди перестают помещаться в штанах? Об этом читай в статье.
Medium
ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? (Часть 1)
Не секрет, что % людей с ожирением в развитых странах высок и становится только выше, несмотря на обилие фитнеса, пропаганду ЗОЖ, моду на…
👍5👎1
ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? (Часть 2)
В прошлой части мы разобрались, почему мир жиреет, несмотря на прогрессирующий культ ЗОЖ и фитнеса. Наряду с пропагандой спорта развитые страны изобилуют доступной едой и отсутствием поводов чаще двигать ногами.
Впрочем, это не единственные причины роста боков вширь. А значит, у нас есть дополнительные рычаги, на которые можно давить для получения результата. Главное – знать, как они выглядят.
О том, какие факторы виноваты в росте жопы, а какие ты винишь зря, читай во второй части статьи.
В прошлой части мы разобрались, почему мир жиреет, несмотря на прогрессирующий культ ЗОЖ и фитнеса. Наряду с пропагандой спорта развитые страны изобилуют доступной едой и отсутствием поводов чаще двигать ногами.
Впрочем, это не единственные причины роста боков вширь. А значит, у нас есть дополнительные рычаги, на которые можно давить для получения результата. Главное – знать, как они выглядят.
О том, какие факторы виноваты в росте жопы, а какие ты винишь зря, читай во второй части статьи.
Medium
ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? (Часть 2)
Итак, в первой части мы выяснили, что к ожирению ведёт повышение потребления калорий и снижение расхода энергии (NEAT). Что же ещё?
👍6❤1👎1
РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК "КУРИЦА И ЯЙЦО". ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 1)
Сегодня я затрону проблему, которая актуальна во всём мире наравне с ожирением. Речь пойдёт о расстройствах пищевого поведения – реальных неполадках с психикой, идущих бок о бок с навязчивым желанием похудеть.
Даже если проявления РПП ни разу тебе не знакомы, профилактики ради следует знать в лицо их предшественников. Бытует мнение, что одним из таковых является дружба с кухонными весами и подсчётом калорий.
Постой, не спеши удалять Fat Secret и MyFitnessPal. Давай разберёмся, действительно ли цифрам подвластен снос крыши. Читай статью.
Сегодня я затрону проблему, которая актуальна во всём мире наравне с ожирением. Речь пойдёт о расстройствах пищевого поведения – реальных неполадках с психикой, идущих бок о бок с навязчивым желанием похудеть.
Даже если проявления РПП ни разу тебе не знакомы, профилактики ради следует знать в лицо их предшественников. Бытует мнение, что одним из таковых является дружба с кухонными весами и подсчётом калорий.
Постой, не спеши удалять Fat Secret и MyFitnessPal. Давай разберёмся, действительно ли цифрам подвластен снос крыши. Читай статью.
Medium
РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК “КУРИЦА И ЯЙЦО”. ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 1)
Диеты и расстройства пищевого поведения (РПП) всегда находятся где-то рядом в информационном поле. Первые являются инструментом неравного…
👍5❤1👎1
РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК "КУРИЦА И ЯЙЦО". ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 2)
Подсчёт калорий, как бы его ни клеймили, не является причиной возникновения РПП. Об этом мы успели поговорить в прошлой части. Сегодня круг поиска врага немного расширится: в качестве обвиняемого выступит сам факт похудения.
Процесс и последствия весогонки действительно могут порождать схожие с РПП признаки. Вот здесь и появляется путаница, которая мешает добраться до изначальной причины расстройства. Той самой, что поселилась в голове задолго до желания похудеть.
Может ли диета отрицательно повлиять на уже имеющееся РПП? И нужно ли приводить в порядок голову, прежде чем браться за похудение? Об этом читай во второй части.
Подсчёт калорий, как бы его ни клеймили, не является причиной возникновения РПП. Об этом мы успели поговорить в прошлой части. Сегодня круг поиска врага немного расширится: в качестве обвиняемого выступит сам факт похудения.
Процесс и последствия весогонки действительно могут порождать схожие с РПП признаки. Вот здесь и появляется путаница, которая мешает добраться до изначальной причины расстройства. Той самой, что поселилась в голове задолго до желания похудеть.
Может ли диета отрицательно повлиять на уже имеющееся РПП? И нужно ли приводить в порядок голову, прежде чем браться за похудение? Об этом читай во второй части.
Medium
РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК “КУРИЦА И ЯЙЦО”. ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 2)
Good news, everyone! В первой части мы выяснили, что % людей с РПП в популяции невелик и подсчёт калорий его не повышает! А ещё между делом…
👍4❤1👎1
Привет, подписчик!
На канале внезапно уже целых 100 000 читателей. Спасибо всем, кто читает мои многобукв. Отдельное — тем, кто встраивает в жизнь и получает результаты, даже не заходя в поток.
Дабы сподвигнуть к практике первых и упростить жизнь вторым — напоминаю, что у меня есть бесплатная то ли книга, то ли мануал о 5-ти простых шагах, которые постепенно, но неумолимо ведут из стана дряблых/сдобных в стан стройных/упругих.
Максимально кратко и по делу о том, что можно делать на практике, параллельно преисполняясь познанием из статей канала.
Книга по ссылке: https://potok.fizikl.ru/book_for_tg
На канале внезапно уже целых 100 000 читателей. Спасибо всем, кто читает мои многобукв. Отдельное — тем, кто встраивает в жизнь и получает результаты, даже не заходя в поток.
Дабы сподвигнуть к практике первых и упростить жизнь вторым — напоминаю, что у меня есть бесплатная то ли книга, то ли мануал о 5-ти простых шагах, которые постепенно, но неумолимо ведут из стана дряблых/сдобных в стан стройных/упругих.
Максимально кратко и по делу о том, что можно делать на практике, параллельно преисполняясь познанием из статей канала.
Книга по ссылке: https://potok.fizikl.ru/book_for_tg
❤1👎1
Запись прямой трансляции «Что такое Физикл и с чем его едят?», которая состоялась 7 декабря 2021.
00:00 Про Физикл: с чего все начиналось
11:20 Про образование и опыт команды
13:50 Что за проект – Физикл? Для кого он?
16:10 Приоритеты Физикла
17:40 С какими проблемами заходят в проект
24:40 «Не могу похудеть, потому что у меня инсулинорезистентность». Обратимы ли диабет и сердечно-сосудистые заболевания?
28:10 Причём здесь онкология?
32:50 Физикл и улучшение показателей здоровья
36:50 А можно улучшить показатели здоровья на кето/веган диетах?
38:50 Как мы выстраиваем питание. Какие продукты нельзя в Физикл?
43:20 Почему люди не худеют на ЗОЖ-ных диетах
48:10 Про образ жизни сегодня vs 30 лет назад и подсчёт входящей энергии. Откуда берётся ее избыток?
51:20 Меньше калорий не всегда равно меньше еды
54:50 Для чего мы даём нормативы по продуктам, и во сколько ккал умещаются все рекомендации
57:35 Про кураторов
58:50 А что потом – всю жизнь считать калории?
1:02:50 Основные заблуждения про Физикл. Заблуждение 1: «Физикл – это про тренинг»
1:04:20 Заблуждение 2: «Физикл только для спортивных и активных»
1:09:10 Заблуждение 3: «Физикл – это про готовое меню и списки продуктов»
1:11:00 Заблуждение 4: «Нужно готовить и таскать с собой контейнеры»
1:13:30 Заблуждение 5: «Подсчёт калорий – это долго и сложно»
1:15:20 Заблуждение 6: «Физикл только для молодых»
1:16:50 Заблуждение 7: «Придётся есть на 800-900 ккал»
1:19:20 От чего зависит успех любой диеты
1:20:10 А что если я не умею готовить? Сколько времени нужно на готовку участнику Физикл
1:27:10 Зачем люди заходят в Физикл во второй раз?
1:28:50 Как технически проходит Физикл. Что нового?
1:30:00 Можно ли в Физикл будучи на ГВ? А беременным?
1:33:20 Что если нет возможности каждый день питаться рекомендуемыми продуктами?
1:37:10 Придётся ходить в рестораны с весами? Физикл и социальная адекватность
1:39:40 Как работает Физикл при гормональном сбое?
1:41:45 Есть ли противопоказания для прохождения потока?
1:44:25 Что если у меня РПП?
1:48:50 Можно ли зайти в Физикл на массонабор?
1:50:35 Плотный график на работе. Буду ли успевать?
1:55:20 А если мне не понравится?
1:55:55 Идти ли в Физикл, если я вегетарианец/веган/сыроед?
2:00:30 Итоги. Что будет и чего не будет в Физикл
00:00 Про Физикл: с чего все начиналось
11:20 Про образование и опыт команды
13:50 Что за проект – Физикл? Для кого он?
16:10 Приоритеты Физикла
17:40 С какими проблемами заходят в проект
24:40 «Не могу похудеть, потому что у меня инсулинорезистентность». Обратимы ли диабет и сердечно-сосудистые заболевания?
28:10 Причём здесь онкология?
32:50 Физикл и улучшение показателей здоровья
36:50 А можно улучшить показатели здоровья на кето/веган диетах?
38:50 Как мы выстраиваем питание. Какие продукты нельзя в Физикл?
43:20 Почему люди не худеют на ЗОЖ-ных диетах
48:10 Про образ жизни сегодня vs 30 лет назад и подсчёт входящей энергии. Откуда берётся ее избыток?
51:20 Меньше калорий не всегда равно меньше еды
54:50 Для чего мы даём нормативы по продуктам, и во сколько ккал умещаются все рекомендации
57:35 Про кураторов
58:50 А что потом – всю жизнь считать калории?
1:02:50 Основные заблуждения про Физикл. Заблуждение 1: «Физикл – это про тренинг»
1:04:20 Заблуждение 2: «Физикл только для спортивных и активных»
1:09:10 Заблуждение 3: «Физикл – это про готовое меню и списки продуктов»
1:11:00 Заблуждение 4: «Нужно готовить и таскать с собой контейнеры»
1:13:30 Заблуждение 5: «Подсчёт калорий – это долго и сложно»
1:15:20 Заблуждение 6: «Физикл только для молодых»
1:16:50 Заблуждение 7: «Придётся есть на 800-900 ккал»
1:19:20 От чего зависит успех любой диеты
1:20:10 А что если я не умею готовить? Сколько времени нужно на готовку участнику Физикл
1:27:10 Зачем люди заходят в Физикл во второй раз?
1:28:50 Как технически проходит Физикл. Что нового?
1:30:00 Можно ли в Физикл будучи на ГВ? А беременным?
1:33:20 Что если нет возможности каждый день питаться рекомендуемыми продуктами?
1:37:10 Придётся ходить в рестораны с весами? Физикл и социальная адекватность
1:39:40 Как работает Физикл при гормональном сбое?
1:41:45 Есть ли противопоказания для прохождения потока?
1:44:25 Что если у меня РПП?
1:48:50 Можно ли зайти в Физикл на массонабор?
1:50:35 Плотный график на работе. Буду ли успевать?
1:55:20 А если мне не понравится?
1:55:55 Идти ли в Физикл, если я вегетарианец/веган/сыроед?
2:00:30 Итоги. Что будет и чего не будет в Физикл
YouTube
Что такое Физикл и с чем его едят
🔥 Узнать больше и стать участником: https://goo.su/vpotok
🔗 Наш канал в Телеграм: https://goo.su/fizikl
📌 Таймкоды
0:00 Про Физикл: с чего все начиналось
11:20 Про образование и опыт команды
13:50 Что за проект – Физикл? Для кого он?
16:10 Приоритеты Физикла…
🔗 Наш канал в Телеграм: https://goo.su/fizikl
📌 Таймкоды
0:00 Про Физикл: с чего все начиналось
11:20 Про образование и опыт команды
13:50 Что за проект – Физикл? Для кого он?
16:10 Приоритеты Физикла…
👍8❤1👎1