КОРОТКО О ТОМ, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ (Часть 2)

Продолжаем говорить на тему эффективного тренинга и разбираться с неприятными фактами ;) Выбор упражнений и техники исполнения, принцип progressive overload. Итоги и выводы.

Читать далее

ВРЕМЯ ЖИЗНИ

На написание этого текста меня натолкнуло эссе Пола Грэма «Life is short». Я хотел бы поделиться с вами некоторыми идеями, которые в нём заложены и которые пришли после.

В самых разных мануалах, от личностного роста для самых маленьких и до сакральных текстов от самых одухотворённых, прослеживается идея о конечности жизни. То самое memento mori: помни, имей в виду, держи во внимании и не пройобывай почём зря.

Читать далее

ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ЛИ МЕТАБОЛИЗМ С ВОЗРАСТОМ?

Одним из популярных заблуждений является замедление метаболизма с возрастом. Подразумевается, что после 30-ти метаболизм замедляется, т. е. мы тратим меньше, и как следствие жиреем либо труднее удерживаем форму/теряем вес.

Так ли это на самом деле?

Читать далее

ПОЧЕМУ МИНУС 10 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ – ЭТО ЗАМАНУХА ДЛЯ ДЕБИЛА

В мозгу хронических диетчиков и недовольных собой живёт мечта стремительно сбросить вес. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета. Например, скинуть десятку кило за четыре недели какого-нибудь зубодробительного марафона.

Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла.

Читать далее

​Запись прямой трансляции:
«20 простых способов снизить калорийность рациона и начать худеть», которая состоялась 12 октября 2021.

03:25 Знакомство
12:00 Основной рычаг для изменения физической формы
15:20 Виды диет
17:40 Гибкая диета и почему именно её мы придерживаемся в Физикле
22:00 Плюсы подсчёта калорий
29:40 Как выбрать мясо, если ты на диете
31:00 Количество белка в каждом приёме пищи
35:00 Жирность молочки на диете
38:00 Чем можно заменить половину углеводов?
40:00 Яичные желтки: убирать или нет?
44:00 Перестань заливать сковороду маслом
47:10 Здоровые перекусы
54:15 Чем заменить майонез
59:00 Почему мы отказываемся от жидких калорий
01:02:00 Максимизируем точность подсчёта
01:05:00 Как тюнинговать готовые блюда под себя
01:06:25 Зачем читать этикетки в магазинах?
01:09:00 Как вписать десерт на диете?
01:09:50 Размер порций для лучшего насыщения
01:12:55 Сколько пить воды
01:13:55 С чего начинать приём пищи
01:17:30 Использование гаджетов во время еды
01:19:00 Плюсы периодического голодания
01:29:00 Ответы на вопросы
01:29:00 Сыроедение: за или против?
01:35:20 Куриная печень полезнее филе?
01:38:00 Польза креатина
01:39:00 Можно ли есть суп?
01:40:20 Что происходит с витаминами при термообработке?
01:42:15 Вызывает ли молочка отеки?
01:48:20 Сегодня объедаюсь, завтра голодаю, – это рпп?
01:50:00 Есть ли плюсы в длительном голодании?
01:52:00 Всё ли, что съедено, будет усвоено?
01:53:00 Можно есть сразу после тренировки?
01:54:00 Некачественный протеин – это миф?
01:55:35 Что скажете о Гербалайф?

​РЕЗУЛЬТАТЫ 22-ГО ПОТОКА

Как вы знаете, вместе с летом закончился и 22-й поток. И мы проделали чертовски хорошую работу! Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл, он же «Сушка на бургерах» – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга.

22-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений.

Что такое Физикл в 2021 году?

Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще.

Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, он дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.

А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учётом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадёжно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт».

Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И сейчас я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))

До конца Физикла стабильно доходит 75-80% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, процентов десять из отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них те, кто так и не начал ничего делать. И те, кого мы сами выпнули за токсичный нрав. Или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то неслучайно четырёхмесячный :))

А теперь попрошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi – там результаты в цифрах и картинках.

P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)

ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 1: МИКРОФЛОРА ИЛИ YOU'LL NEVER BE ALONE

Знаешь ли ты, что мы никогда не будем одиноки? Да-да. Мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий, которые колонизировали ротовую полость, ЖКТ и кожу.

О том, чем, хорошим и не очень, богат ЖКТ – читай в статье.

ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 2: МИР ВНУТРЕННИЙ И ВНЕШНИЙ — ГДЕ СВЯЗЬ?

В прошлой части мы разобрались, чем богат ЖКТ и как формируется его бактериальный состав. Теперь расскажу о том, влияют ли нарушения микрофлоры на похудение. Какой соблазн сходу оправдать свои неудачи, правда? :)

Но не спеши путать причину со следствием – ты сам можешь влиять на решение консилиума микробиоты. Как? Читай статью.

ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 3: ЧЕМ КОРМИТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ КОНТАКТНЫЙ ЗООПАРК?

Третья и заключительная часть серьёзного разговора о том, как подружить ЖКТ со своими планами на здоровое будущее.

Поговорим немного про белок и вернёмся к миссии клетчатки. Практические рекомендации и ответы на вопросы: "а сколько наедать?" "а из каких источников?" – ищи в статье.

ИНТУИЦИЯ И СМЕКАЛОЧКА В ВОПРОСАХ ПИТАНИЯ

Считать деньги, следить за временем, дозировкой лекарств и цифрами на спидометре – проще, чем слепо доверять интуиции.

В чём разница с подсчётом «доходов» из пищи? Если процесс кажется долгим и нудным, то… да, тебе это кажется. А ещё ты упускаешь крутой инструмент для улучшения/удержания формы.

Читай, поясню.

СЕМЬ ТИПИЧНЫХ ЖЕНСКИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ

Чтобы терять жир, нужно не есть жир. Добиться рельефа помогут только секретные упражнения, которые нужно делать на попу, а на ноги не надо, иначе перекачаешься, и на спине вырастут волосы.

Сахар не ешь, целлюлит намажь кремом. Сливай здравый смысл и деньги мимо красивой фигуры.

Или просто читай, почему так делать не надо.

Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 1)

Посмотри на своих зажиревших товарищей (или поздоровайся с одним из них в зеркале). Как там с амбициями? С ответственностью? С бодрым мужским поведением, энтузиазмом, доминацией в обществе?

Скорее всего, глухо. Проведёшь параллель с кастрированным котом – заметишь нехилые сходства.

А если не впечатляют перспективы стать копией такого кота – читай статью.

Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 2)

Человек любит заниматься поиском крайностей и находить проблемы даже при их отсутствии. К примеру, в панике лечить дефициты, не зная свои личные нормы. Или разъедаться до экстремального % жира и ударяться в не менее экстремальную сушку.

Такой расклад не сулит ничего, кроме потери здравого смысла и денег в пользу маркетологов.

Тем временем, всё сводится к простому: нормально делай – нормально будет. План действий – в этой статье.

БОНУС К ТЕСТОСТЕРОНУ. ПРО САМЦОВ НА ВЕРХУШКЕ ИЕРАРХИИ И О ТОМ, ЧТО ДЕЛАЕТ АЛЬФУ АЛЬФОЙ

Поговорим о сильных, смелых, ответственных и стрессоустойчивых. Тебе наверняка встречались такие люди.

Предположим, что у них был невыдающийся уровень тестостерона. Возможно, эти ребята никогда не качались. Но всё равно подчиняли окружающий мир своей железной воле.

Что, если не тестостерон, превращает самца в альфу? Читай в статье, делай выводы.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 1)

В разных культурах отношение к смерти отличается. У нас, как у типично-западной (по крайней мере, в этом смысле) – настороженное. Человеку очень трудно живётся без ответов на вопросы, неизвестность пугает.

Кто-то ищет ответы в религии, кто-то основывается на том, во что верили родители, кто-то находится в духовном поиске и находит подходящее для себя, например, идеи реинкарнации.

Меня поиски всё ближе притягивали к материализму.

Читать далее

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 2)

Чувство конечности жизни одновременно демотивирует и путает. Но, несмотря на это, есть смысл прикладывать усилия. Ради чего это делать, и как делать правильно – читай в статье.

ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК И НЕМНОГО МЕКСИКИ

А ты читаешь этикетки на продуктах? А знаешь, что такое занимательное чтение помогает определить, какие продукты не друзья на диете, даже если ты вообще не ориентируешься в вопросах питания?

Это хороший инструмент для сохранения здоровья и формы.

Наглядно покажу на примере того, как реализовали такую идею в Мексике. Переходи и читай.

ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ

Правильная цель худеющего – снизить количество жира до минимальных здоровых значений и сохранить максимум мышц. Иначе пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, а самочувствие омерзительным.

Да, вес – далеко не главный показатель успешных результатов диеты. Он может уходить неохотно, а то и вовсе не двигаться с места. Чтобы возлюбить себя всей душой, тренируйся и чаще смотри в зеркало. Подробности – в статье.

​Запись прямой трансляции:
«Почему с каждым годом диет всё больше, а худых всё меньше, или что отличает хорошую диету от провальной», которая состоялась 16 ноября 2021.

00:00 Знакомство
7:20 Мировая статистика по ожирению и место России в ней
9:30 Риски, которые несёт ожирение
11:00 Какие продукты – плохие?
13:45 Холестериновые бляшки – обратимо ли?
16:30 Чем страшно детское ожирение?
18:50 Как работает любая диета?
22:10 Что такое рестриктивная диета?
24:00 Почему вкусная еда всегда более калорийная?
26:40 Периодическое голодание: преимущества и мифы
29:00 Можно ли улучшить показатели здоровья на диете из Макдональдса?
32:45 Целительное голодание: действительно ли оно исцеляет?
34:00 Низкоуглеводнные диеты
34:40 Диета Дюкана, Кремлевская диета
35:30 Карнивор, кето, и почему этого делать не стоит
40:40 Про ЗОЖ и ПП
42:10 Почему важно не отказываться от любимой еды даже на диете?
43:00 Интуитивное питание
43:50 Чувство насыщения у человека с ожирением vs похудевшего человека – есть ли разница?
46:05 Социальный фактор: как выходные и праздники приводят к ожирению
49:10 Действительно ли суперфуды – супер? Про семена чиа и жиросжигающие свойства грейпфрута
49:40 Про соль и баланс калий-натрий
51:30 Средиземноморская диета
51:55 Краткий обзор самых абсурдных диет
52:45 Глютен и лактоза
56:00 Доктор Ковальков, Елена Малышева – слушать или нет?
59:00 Вегетарианский и веганский рационы
59:40 Гербалайф, энерджидиет и прочая шляпа
1:01:00 Про детокс
1:06:00 Почему может стоять или расти вес в дефиците?
1:08:25 Адаптивный термогенез и почему это важно на диете
1:10:25 Про конечность любой диеты: что делать потом и как удержать результат?
1:15:50 Почему нужно взвешиваться каждый день?
1:19:00 Активность как инструмент влияния на аппетит
1:23:50 Чего стоит избегать в диетах?
1:25:00 Про гормоны, наследственность и замедленный метаболизм
1:27:50 Потребление белка на диете – сколько надо?
1:35:00 Как делаем мы в Физикл
1:40:00 Ответы на вопросы
1:40:40 Вредно ли съедать по плитке шоколада в день?
1:42:00 Есть ли в Физикл рекомендации касательно тренинга?
1:44:00 Оптимальное процентное соотношение БЖУ
1:46:00 Сколько времени занимает участие в Физикл, и нужно ли быть всегда на связи?
1:50:25 Протеиновые батончики – можно ли верить этикеткам?
1:54:05 Стоит ли есть отруби?
1:56:30 Новшества Физикл: как теперь сдаются отчеты

​ПРО ЧЕЛЛЕНДЖ «ВЫПАДАЮ ИЗ ШТАНОВ» И ЕЩЕ КОЕ-ЧТО ВАЖНОЕ

Есть у нас не очень старая, но очень добрая традиция. Она зародилась в 19-м потоке и жива по сей день. Это то ли флешмоб, то ли челлендж «выпадаю из штанов».

Кто-то из участников выложил фото с комментарием о том, что очень хотел похудеть, чтоб надеть «те самые брюки», но когда спустя пару месяцев Физикла примерил их, оказалось, что они теперь «на вырост». И тут началось)))

Участники начали делиться успехами в форматах:
- как теперь с меня спадают брюки, которые были впритык
- сколько новых отверстий появилось на ремне
- коллекция брюк из которых я выпал(а) (это опытные участники)
- демонстрация того, что было приобретено поток назад, уже после успешного похудения, а теперь и оно безнадёжно велико.

Что ж, печально, что оверсайз – это больше про футболки и худи. И отрадно, что теперь это точно не про тебя и твоё тело. Я с большим удовольствием репощу такие преображения, несмотря на то что это ещё не конец, а очень даже середина пути.

Это мой способ сказать участнику: «ты молодец! так держать!».

Это способ участника засвидетельствовать свой успех. Ведь отражение в зеркале меняется очень медленно. И лишь восторженные отзывы знакомых, которые не видели тебя месяц-другой, и вещи, которые раньше жали или были «в самый раз», выдают реальный прогресс.

Это способ поддержать других. Кто-то увидит, что ему или ей штанцы тоже стали велики! Приободрится! А кто-то задумается о том, что пора бы действовать.

Это наш общий способ сказать себе и другим, что хоть диета это не сахар (хотя в Физикле – сахар)), результаты говорят сами за себя, и продолжать шаг за шагом (в случае ремня – отверстие за отверстием) идти к цели.

Это мой способ показать сомневающимся, что Физикл работает. На самых разных людях. Какова бы ни была стартовая точка, а прогресс – вот, под ногами идущего и перед взором наблюдающего, сомневающегося.

Я говорил и продолжаю настаивать, что идеальной диеты нет. И идеального времени для неё нет. Есть принципы, которые работают, есть труд – мой и команды проекта Физикл – нацеленный на то, чтобы у тебя всё получилось. И дальше есть твоя часть работы, буквально твои шаги, которые за тебя никто не сделает.

Никогда не будет времени, чтобы всё получалось на 100%. Может, разве что отдельные дни. Бывают срывы, ошибки, форс-мажоры, повороты не туда, обстоятельства. Но когда ты всё равно «делаешь что можешь с тем что имеешь», ты делаешь шаг навстречу цели, навстречу результату. И даже если сегодня ты сделал(а) 80%, завтра 95%, потом 70%, а в какой-то из дней вообще 50% – что с того? Разве это провал? Нет, ты всё ещё делаешь шаги к цели и приближаешься к ней. Да, не так быстро. Да, оступаешься и спотыкаешься. Может, даже падаешь, НО... по направлению к цели.

А может, чувствуешь, что ноги как будто увязли, и темп низкий совсем, а это штаны упали))) Ну тогда, порадуйся, подтяни, и дальше в путь!) Ведь мы ещё не закончили))

P. S. Переходи на канал Отзывы PhT – там наглядные примеры того, как идёт к цели 23-й поток.

ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ? (Часть 1)

Обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не оставляют шанса быть жирным (казалось бы). На практике во всём мире получается ровно наоборот.

Будь ты трижды в неделю посетитель качалки и оптовый закупщик ПП-шной шняги, всё равно останешься толстым, если не подойдёшь к похудению комплексно.

Где кроется подвох, из-за которого люди перестают помещаться в штанах? Об этом читай в статье.