​Запись прямой трансляции:
«10 ключевых заблуждений про тренинг, которые мешают тебе похудеть», которая состоялась 22 сентября 2021.

04:00 Знакомство
11:00 Концепция энергобаланса
16:00 Спорт – не про похудение?
19:00 Поможет ли кардио похудеть?
30:00 Верный способ регуляции аппетита
32:00 Что такое рекомпозиция?
34:00 Сколько энергии мы тратим на тренировке
36:00 Потеря веса с тренингом и без него
39:00 Боязнь «перекачаться» и выбор упражнений
42:50 Как надо тренироваться
50:30 Жиросжигающие тренировки
54:00 Высокоинтенсивные тренировки – есть ли у них преимущество?
56:50 Пульсовые зоны
01:03:30 «Специальные упражнения» для локального жиросжигания
01:06:30 Что такое «упрямый жир»?
01:10:00 Жиросжигатели, bcaa и креатин
01:20:10 Является ли усталость показателем эффективной тренировки
01:24:55 Время тренировки и потраченная энергия
01:25:00 Сильно вспотел – много потратил?
01:25:45 Можно ли верить показаниям гаджетов и кардиотренажеров?
01:30:00 Отсутствие грамотного восстановления
01:34:20 Инструменты для эффективной работы
01:38:00 Ответы на вопросы
01:38:00 Оценка тренировки через тоннаж
01:39:10 Могут ли расти силовые без роста мышц?
01:41:00 Изолят или казеин на диете?
01:44:00 Расписывают ли в Физикле диету?
01:44:45 Нужно принимать какие-либо БАДы женщине в менопаузе?
01:48:00 Лучшие упражнения для роста ягодичных
01:48:30 Пилатес или тренажёрка?
01:49:20 Кето – да или нет?
01:51:00 Интервальное голодание
01:53:00 Сплит или фулбоди?
01:56:00 Кроссфит или бодибилдинг?
01:57:00 Как снизить аппетит?

ЕМС-ТРЕНИРОВКИ: КАК ОСТАТЬСЯ БЕДНЫМ И ДРЯБЛЫМ

Пока я в немного в дороге, держите остросюжетный материал про EMС-тренинг от нашего эксперта по тренингу и главы направления Физикл Бодибилдинг Виктора Козлова.

Читать далее

КОРОТКО О ТОМ, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ (Часть 1)

Я очень много пишу о том, как нужно питаться, чтобы наступил результат: есть некоторые принципы, которые должны быть соблюдены для его достижения в лучшем виде. Примерно такая же ситуация и с тренингом: фитнес на подъёме, людей в залах толпы, тренеров вагон, результатов удручающе мало.

И сейчас я поясню почему.

Читать далее

КОРОТКО О ТОМ, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ (Часть 2)

Продолжаем говорить на тему эффективного тренинга и разбираться с неприятными фактами ;) Выбор упражнений и техники исполнения, принцип progressive overload. Итоги и выводы.

Читать далее

ВРЕМЯ ЖИЗНИ

На написание этого текста меня натолкнуло эссе Пола Грэма «Life is short». Я хотел бы поделиться с вами некоторыми идеями, которые в нём заложены и которые пришли после.

В самых разных мануалах, от личностного роста для самых маленьких и до сакральных текстов от самых одухотворённых, прослеживается идея о конечности жизни. То самое memento mori: помни, имей в виду, держи во внимании и не пройобывай почём зря.

Читать далее

ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ЛИ МЕТАБОЛИЗМ С ВОЗРАСТОМ?

Одним из популярных заблуждений является замедление метаболизма с возрастом. Подразумевается, что после 30-ти метаболизм замедляется, т. е. мы тратим меньше, и как следствие жиреем либо труднее удерживаем форму/теряем вес.

Так ли это на самом деле?

Читать далее

ПОЧЕМУ МИНУС 10 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ – ЭТО ЗАМАНУХА ДЛЯ ДЕБИЛА

В мозгу хронических диетчиков и недовольных собой живёт мечта стремительно сбросить вес. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета. Например, скинуть десятку кило за четыре недели какого-нибудь зубодробительного марафона.

Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла.

Читать далее

​Запись прямой трансляции:
«20 простых способов снизить калорийность рациона и начать худеть», которая состоялась 12 октября 2021.

03:25 Знакомство
12:00 Основной рычаг для изменения физической формы
15:20 Виды диет
17:40 Гибкая диета и почему именно её мы придерживаемся в Физикле
22:00 Плюсы подсчёта калорий
29:40 Как выбрать мясо, если ты на диете
31:00 Количество белка в каждом приёме пищи
35:00 Жирность молочки на диете
38:00 Чем можно заменить половину углеводов?
40:00 Яичные желтки: убирать или нет?
44:00 Перестань заливать сковороду маслом
47:10 Здоровые перекусы
54:15 Чем заменить майонез
59:00 Почему мы отказываемся от жидких калорий
01:02:00 Максимизируем точность подсчёта
01:05:00 Как тюнинговать готовые блюда под себя
01:06:25 Зачем читать этикетки в магазинах?
01:09:00 Как вписать десерт на диете?
01:09:50 Размер порций для лучшего насыщения
01:12:55 Сколько пить воды
01:13:55 С чего начинать приём пищи
01:17:30 Использование гаджетов во время еды
01:19:00 Плюсы периодического голодания
01:29:00 Ответы на вопросы
01:29:00 Сыроедение: за или против?
01:35:20 Куриная печень полезнее филе?
01:38:00 Польза креатина
01:39:00 Можно ли есть суп?
01:40:20 Что происходит с витаминами при термообработке?
01:42:15 Вызывает ли молочка отеки?
01:48:20 Сегодня объедаюсь, завтра голодаю, – это рпп?
01:50:00 Есть ли плюсы в длительном голодании?
01:52:00 Всё ли, что съедено, будет усвоено?
01:53:00 Можно есть сразу после тренировки?
01:54:00 Некачественный протеин – это миф?
01:55:35 Что скажете о Гербалайф?

​РЕЗУЛЬТАТЫ 22-ГО ПОТОКА

Как вы знаете, вместе с летом закончился и 22-й поток. И мы проделали чертовски хорошую работу! Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл, он же «Сушка на бургерах» – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга.

22-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений.

Что такое Физикл в 2021 году?

Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще.

Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, он дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.

А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учётом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадёжно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт».

Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И сейчас я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))

До конца Физикла стабильно доходит 75-80% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, процентов десять из отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них те, кто так и не начал ничего делать. И те, кого мы сами выпнули за токсичный нрав. Или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то неслучайно четырёхмесячный :))

А теперь попрошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi – там результаты в цифрах и картинках.

P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)

ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 1: МИКРОФЛОРА ИЛИ YOU'LL NEVER BE ALONE

Знаешь ли ты, что мы никогда не будем одиноки? Да-да. Мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий, которые колонизировали ротовую полость, ЖКТ и кожу.

О том, чем, хорошим и не очень, богат ЖКТ – читай в статье.

ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 2: МИР ВНУТРЕННИЙ И ВНЕШНИЙ — ГДЕ СВЯЗЬ?

В прошлой части мы разобрались, чем богат ЖКТ и как формируется его бактериальный состав. Теперь расскажу о том, влияют ли нарушения микрофлоры на похудение. Какой соблазн сходу оправдать свои неудачи, правда? :)

Но не спеши путать причину со следствием – ты сам можешь влиять на решение консилиума микробиоты. Как? Читай статью.

ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 3: ЧЕМ КОРМИТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ КОНТАКТНЫЙ ЗООПАРК?

Третья и заключительная часть серьёзного разговора о том, как подружить ЖКТ со своими планами на здоровое будущее.

Поговорим немного про белок и вернёмся к миссии клетчатки. Практические рекомендации и ответы на вопросы: "а сколько наедать?" "а из каких источников?" – ищи в статье.

ИНТУИЦИЯ И СМЕКАЛОЧКА В ВОПРОСАХ ПИТАНИЯ

Считать деньги, следить за временем, дозировкой лекарств и цифрами на спидометре – проще, чем слепо доверять интуиции.

В чём разница с подсчётом «доходов» из пищи? Если процесс кажется долгим и нудным, то… да, тебе это кажется. А ещё ты упускаешь крутой инструмент для улучшения/удержания формы.

Читай, поясню.

СЕМЬ ТИПИЧНЫХ ЖЕНСКИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ

Чтобы терять жир, нужно не есть жир. Добиться рельефа помогут только секретные упражнения, которые нужно делать на попу, а на ноги не надо, иначе перекачаешься, и на спине вырастут волосы.

Сахар не ешь, целлюлит намажь кремом. Сливай здравый смысл и деньги мимо красивой фигуры.

Или просто читай, почему так делать не надо.

Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 1)

Посмотри на своих зажиревших товарищей (или поздоровайся с одним из них в зеркале). Как там с амбициями? С ответственностью? С бодрым мужским поведением, энтузиазмом, доминацией в обществе?

Скорее всего, глухо. Проведёшь параллель с кастрированным котом – заметишь нехилые сходства.

А если не впечатляют перспективы стать копией такого кота – читай статью.

Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 2)

Человек любит заниматься поиском крайностей и находить проблемы даже при их отсутствии. К примеру, в панике лечить дефициты, не зная свои личные нормы. Или разъедаться до экстремального % жира и ударяться в не менее экстремальную сушку.

Такой расклад не сулит ничего, кроме потери здравого смысла и денег в пользу маркетологов.

Тем временем, всё сводится к простому: нормально делай – нормально будет. План действий – в этой статье.

БОНУС К ТЕСТОСТЕРОНУ. ПРО САМЦОВ НА ВЕРХУШКЕ ИЕРАРХИИ И О ТОМ, ЧТО ДЕЛАЕТ АЛЬФУ АЛЬФОЙ

Поговорим о сильных, смелых, ответственных и стрессоустойчивых. Тебе наверняка встречались такие люди.

Предположим, что у них был невыдающийся уровень тестостерона. Возможно, эти ребята никогда не качались. Но всё равно подчиняли окружающий мир своей железной воле.

Что, если не тестостерон, превращает самца в альфу? Читай в статье, делай выводы.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 1)

В разных культурах отношение к смерти отличается. У нас, как у типично-западной (по крайней мере, в этом смысле) – настороженное. Человеку очень трудно живётся без ответов на вопросы, неизвестность пугает.

Кто-то ищет ответы в религии, кто-то основывается на том, во что верили родители, кто-то находится в духовном поиске и находит подходящее для себя, например, идеи реинкарнации.

Меня поиски всё ближе притягивали к материализму.

Читать далее

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ (Часть 2)

Чувство конечности жизни одновременно демотивирует и путает. Но, несмотря на это, есть смысл прикладывать усилия. Ради чего это делать, и как делать правильно – читай в статье.

ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК И НЕМНОГО МЕКСИКИ

А ты читаешь этикетки на продуктах? А знаешь, что такое занимательное чтение помогает определить, какие продукты не друзья на диете, даже если ты вообще не ориентируешься в вопросах питания?

Это хороший инструмент для сохранения здоровья и формы.

Наглядно покажу на примере того, как реализовали такую идею в Мексике. Переходи и читай.

ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ

Правильная цель худеющего – снизить количество жира до минимальных здоровых значений и сохранить максимум мышц. Иначе пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, а самочувствие омерзительным.

Да, вес – далеко не главный показатель успешных результатов диеты. Он может уходить неохотно, а то и вовсе не двигаться с места. Чтобы возлюбить себя всей душой, тренируйся и чаще смотри в зеркало. Подробности – в статье.