ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ PHYSICAL TRANSFORMATION

Прямо сейчас идёт набор в 23-й поток Физикл. До старта остаётся 4 дня.

И я очень заинтересован в том, чтобы в проект заходили люди думающие, жадные до знаний и результатов, мыслящие критически. Мы даём научно обоснованный подход к питанию и тренировкам, без нелепых мифов и баек.

Этот материал о том, что же конкретно ждёт участников в рамках Физикл, и как всё будет происходить внутри потока.

Читать далее

До старта 23 потока Физикл осталось менее 3 дней.

Следующий поток — не ранее следующего года.

Информация о потоке, стоимость и возможность зайти — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23

Если ты уже оплатил(а), но есть вопросы/сложности с доступом, — пиши @fizikl_voprosy_bot — поможем, направим.

РОЛЬ КУРАТОРА В ТВОЁМ УСПЕХЕ

Однажды мне задали интересный вопрос, на который я с удовольствием ответил. И мне бы хотелось сделать это более развернуто и ознакомить с ним подписчиков и потенциальных участников.

Точнее, это был не вопрос, а утверждение: «Есть мнение, что люди, привыкшие к кураторам, при отсутствии внешнего контроля в дальнейшем имеют низкую самодисциплину». И действительно: как же это, опираться на внешнее, когда нужно опираться на внутреннее, взращивать стержень и т. д.

Читать далее

​Привет, друг!
⠀
Организационный пост, он же last call. Завтра стартует 23-й поток Физикл. Большинство участников уже находятся в группе и изучают первые вводные. А пока настала необходимость осветить 3 момента.
⠀
1. Внезапно в @fizikl_voprosi_bot продолжают сыпаться вопросы «А обязательно ли тренироваться? А что, если я освобожден(а) от физкультуры с детства, смогу ли похудеть?». Один из недавних постов «Что будет в рамках Физикл» отвечает на него исчерпывающе, прошу/рекомендую чуть пролистать ленту – все ответы уже даны.

Я отвечу ещё раз здесь: Физикл – это НЕ про какой-то изнурительный тренинг. Мы будем требовать от тебя питание, остальное опционально, хотя рекомендовать буду настоятельно. В проект зачастую заходят и успешно достигают целей по весу/здоровью/фигуре и совершенно далекие от спорта и атлетичных форм люди: с ожирением 1-2-3 степени, домохозяйки с детьми и те, кому крепко «за пятьдесят». А ещё те, чьи возможности серьезно ограничены текущим состоянием здоровья.

Что в итоге? Тренироваться желательно, но НЕ обязательно. Да, ты можешь сбросить вес, лёжа весь поток на диване. Однако в этом случае твой Физикл пройдёт под знаком Голода, в созвездии Грусти. Но если хочешь не просто сдуться, а сделать фигуру, приятную на вид и ощупь, то спорт рекомендую. В потоке мы выдадим тебе грамотно составленные программы для зала, дома и улицы и под разные уровни подготовки.

Физикл прежде всего про питание и образ жизни. И скажу честно, если ты примешь решение не только диетить, но и тренироваться, я буду безмерно рад. И ты тоже, когда посмотришь на результат.
⠀
2. Поток стартует завтра, 5 сентября (в воскресенье). Люди получат первые задания, и начнётся увлекательный путь к их лучшей в жизни форме.
⠀
3. Если ты уже оплатил(а) участие, но потерял(а), не получил(а) ссылку, не приняли в группу и т. д., пиши в @fizikl_voprosi_bot – тебе помогут и направят.
⠀
P.S. Если ты мнёшься, мямлишь и менжуешься, смотри канал Отзывы PhT – там очень много отзывов и фото результатов наших участников.

В поток ещё можно успеть зайти по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23

​Ну что ж! 23-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится зимой 2022.

Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.ru с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.

Для тех, кто несмотря на десятки анонсов и предупреждений традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие:
⠀
1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет.

У меня есть намерение написать ещё одну: подлиннее. Точной даты сказать не могу: идей много, времени мало, но ваш отклик на мою работу намекает, что ей точно быть. Спасибо всем неравнодушным)
⠀
2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 24-го потока. Он планируется «в начале 2022-го». Стоимость пока неизвестна, скорее всего, будет выше. Точные даты тоже неизвестны. В России (да и в мире) до января ещё нужно дожить, выжить и при этом мрачно не охуеть и не обнищать, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают.

Тем, кто зашёл в 23-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт. Мы (команда) очень сильно трудились, чтоб он стал ещё интереснее, эффективнее и просто охуеннее всех прошлых. Так, чтоб уже через месяц мои сториз захлестнули вести с полей о том, как вы выпадаете из штанов от стройности, а окружающие вас – от восторга и вожделения.

А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно!

Рекомпозиция (рост мышц в дефиците). Существует ли она? (Часть 1)

Рекомпозиция – это рост мышечной ткани при одновременном снижении процента жира. Практически Святой Грааль фитнеса. Все, кто в неё верят, находятся в поиске. Мнение фитнес-общественности делится на верю/не верю. Как с лох-несским чудовищем)) А ещё на видел/не видел. Как с НЛО. И «у меня/клиента было/не было». Но... какие ваши доказательства?

Читать далее

Рекомпозиция (рост мышц в дефиците). Существует ли она? (Часть 2)

Продолжаем разговор о таинствах рекомпозиции.

В первой части мы выяснили, что прирост мышечной ткани при одновременном снижении жировой возможен. А сегодня разберём механизм того, как это происходит.

Читать далее

Рекомпозиция (рост мышц в дефиците). Существует ли она? (Часть 3)

В прошлых частях мы выяснили, что тело способно (и будет) наращивать мышечную ткань в дефиците, если для этого созданы подходящие условия. В финальной третьей части разберём практические рекомендации, рассмотрим обещанные примеры рекомпозиции и подытожим.

Читать далее

​Запись прямой трансляции:
«10 ключевых заблуждений про тренинг, которые мешают тебе похудеть», которая состоялась 22 сентября 2021.

04:00 Знакомство
11:00 Концепция энергобаланса
16:00 Спорт – не про похудение?
19:00 Поможет ли кардио похудеть?
30:00 Верный способ регуляции аппетита
32:00 Что такое рекомпозиция?
34:00 Сколько энергии мы тратим на тренировке
36:00 Потеря веса с тренингом и без него
39:00 Боязнь «перекачаться» и выбор упражнений
42:50 Как надо тренироваться
50:30 Жиросжигающие тренировки
54:00 Высокоинтенсивные тренировки – есть ли у них преимущество?
56:50 Пульсовые зоны
01:03:30 «Специальные упражнения» для локального жиросжигания
01:06:30 Что такое «упрямый жир»?
01:10:00 Жиросжигатели, bcaa и креатин
01:20:10 Является ли усталость показателем эффективной тренировки
01:24:55 Время тренировки и потраченная энергия
01:25:00 Сильно вспотел – много потратил?
01:25:45 Можно ли верить показаниям гаджетов и кардиотренажеров?
01:30:00 Отсутствие грамотного восстановления
01:34:20 Инструменты для эффективной работы
01:38:00 Ответы на вопросы
01:38:00 Оценка тренировки через тоннаж
01:39:10 Могут ли расти силовые без роста мышц?
01:41:00 Изолят или казеин на диете?
01:44:00 Расписывают ли в Физикле диету?
01:44:45 Нужно принимать какие-либо БАДы женщине в менопаузе?
01:48:00 Лучшие упражнения для роста ягодичных
01:48:30 Пилатес или тренажёрка?
01:49:20 Кето – да или нет?
01:51:00 Интервальное голодание
01:53:00 Сплит или фулбоди?
01:56:00 Кроссфит или бодибилдинг?
01:57:00 Как снизить аппетит?

ЕМС-ТРЕНИРОВКИ: КАК ОСТАТЬСЯ БЕДНЫМ И ДРЯБЛЫМ

Пока я в немного в дороге, держите остросюжетный материал про EMС-тренинг от нашего эксперта по тренингу и главы направления Физикл Бодибилдинг Виктора Козлова.

Читать далее

КОРОТКО О ТОМ, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ (Часть 1)

Я очень много пишу о том, как нужно питаться, чтобы наступил результат: есть некоторые принципы, которые должны быть соблюдены для его достижения в лучшем виде. Примерно такая же ситуация и с тренингом: фитнес на подъёме, людей в залах толпы, тренеров вагон, результатов удручающе мало.

И сейчас я поясню почему.

Читать далее

КОРОТКО О ТОМ, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ (Часть 2)

Продолжаем говорить на тему эффективного тренинга и разбираться с неприятными фактами ;) Выбор упражнений и техники исполнения, принцип progressive overload. Итоги и выводы.

Читать далее

ВРЕМЯ ЖИЗНИ

На написание этого текста меня натолкнуло эссе Пола Грэма «Life is short». Я хотел бы поделиться с вами некоторыми идеями, которые в нём заложены и которые пришли после.

В самых разных мануалах, от личностного роста для самых маленьких и до сакральных текстов от самых одухотворённых, прослеживается идея о конечности жизни. То самое memento mori: помни, имей в виду, держи во внимании и не пройобывай почём зря.

Читать далее

ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ЛИ МЕТАБОЛИЗМ С ВОЗРАСТОМ?

Одним из популярных заблуждений является замедление метаболизма с возрастом. Подразумевается, что после 30-ти метаболизм замедляется, т. е. мы тратим меньше, и как следствие жиреем либо труднее удерживаем форму/теряем вес.

Так ли это на самом деле?

Читать далее

ПОЧЕМУ МИНУС 10 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ – ЭТО ЗАМАНУХА ДЛЯ ДЕБИЛА

В мозгу хронических диетчиков и недовольных собой живёт мечта стремительно сбросить вес. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета. Например, скинуть десятку кило за четыре недели какого-нибудь зубодробительного марафона.

Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла.

Читать далее

​Запись прямой трансляции:
«20 простых способов снизить калорийность рациона и начать худеть», которая состоялась 12 октября 2021.

03:25 Знакомство
12:00 Основной рычаг для изменения физической формы
15:20 Виды диет
17:40 Гибкая диета и почему именно её мы придерживаемся в Физикле
22:00 Плюсы подсчёта калорий
29:40 Как выбрать мясо, если ты на диете
31:00 Количество белка в каждом приёме пищи
35:00 Жирность молочки на диете
38:00 Чем можно заменить половину углеводов?
40:00 Яичные желтки: убирать или нет?
44:00 Перестань заливать сковороду маслом
47:10 Здоровые перекусы
54:15 Чем заменить майонез
59:00 Почему мы отказываемся от жидких калорий
01:02:00 Максимизируем точность подсчёта
01:05:00 Как тюнинговать готовые блюда под себя
01:06:25 Зачем читать этикетки в магазинах?
01:09:00 Как вписать десерт на диете?
01:09:50 Размер порций для лучшего насыщения
01:12:55 Сколько пить воды
01:13:55 С чего начинать приём пищи
01:17:30 Использование гаджетов во время еды
01:19:00 Плюсы периодического голодания
01:29:00 Ответы на вопросы
01:29:00 Сыроедение: за или против?
01:35:20 Куриная печень полезнее филе?
01:38:00 Польза креатина
01:39:00 Можно ли есть суп?
01:40:20 Что происходит с витаминами при термообработке?
01:42:15 Вызывает ли молочка отеки?
01:48:20 Сегодня объедаюсь, завтра голодаю, – это рпп?
01:50:00 Есть ли плюсы в длительном голодании?
01:52:00 Всё ли, что съедено, будет усвоено?
01:53:00 Можно есть сразу после тренировки?
01:54:00 Некачественный протеин – это миф?
01:55:35 Что скажете о Гербалайф?

​РЕЗУЛЬТАТЫ 22-ГО ПОТОКА

Как вы знаете, вместе с летом закончился и 22-й поток. И мы проделали чертовски хорошую работу! Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл, он же «Сушка на бургерах» – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга.

22-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений.

Что такое Физикл в 2021 году?

Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще.

Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, он дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.

А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учётом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадёжно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт».

Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И сейчас я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))

До конца Физикла стабильно доходит 75-80% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, процентов десять из отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них те, кто так и не начал ничего делать. И те, кого мы сами выпнули за токсичный нрав. Или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то неслучайно четырёхмесячный :))

А теперь попрошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi – там результаты в цифрах и картинках.

P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)

ЧЕМ (НЕ)БОГАТ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. ЧАСТЬ 1: МИКРОФЛОРА ИЛИ YOU'LL NEVER BE ALONE

Знаешь ли ты, что мы никогда не будем одиноки? Да-да. Мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий, которые колонизировали ротовую полость, ЖКТ и кожу.

О том, чем, хорошим и не очень, богат ЖКТ – читай в статье.