ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ПЯТИГОРСК

Лови новый пост в формате заметок на полях из города Пятигорск. В нём немного личных соображений о том, как понять, тем ли ты занимаешься, про теорию 10-ти тысяч часов, про своё дело и жизненные выборы, а ещё про любовь и благодарность тем, кто рядом.

Читать полностью

КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 1)

Довольно часто участники Физикл с удивлением узнают, что мы настоятельно рекомендуем ограничить количество приёмов пищи и категорически запрещаем снэчить (перекусывать между основными приёмами). Как правило, это один из первых моментов, когда происходит расхождение ожиданий с реальностью. И неизбежно звучит вопрос: «Как так, у вас же гибкая диета, наукой доказано, что количество приёмов пищи не имеет значения».

Что ж, давайте разберёмся, насколько эта теория близка к истине.

Читать полностью

КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 2)

В первой части материала мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит. Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также остановимся поподробнее на перекусах и рисках, с ними связанных. Поехали!

Читать далее

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ

Настало время перевыпустить классику, обновив её в соответствии с веяниями 2021-го года. Впрочем, начиная с самой первой версии в тексте почти ничего не изменилось. Когда я впервые это опубликовал года три назад и поставил в продвижение, отклик был шикарный. В той или иной форме меня назвали утырком неразумным раз 700, читал и обтекал, читал и обтекал)) С тех пор Физикл пополнился примерно двадцатью тысячами выпускников и десятками сотен отзывов и фото было-стало (ибо мы публикуем их только с разрешения участников). И в общем, это немного пояснило критикам, кто здесь неразумный утырок. А ещё поддержало тех достойных тренеров, кто ставил под сомнения догмы и стремился тренировать с точки зрения науки, а не тупорогой традиции.

Читать далее

ЛОШАДКА. О ТЯЖКОЙ ДОЛЕ И НЕПОСИЛЬНОЙ НОШЕ (НЕТ)

Диета, спорт, кардио, нужно, вынужден(а), должен(на). Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, но не получается.

Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов – это никакое не самопожертвование, это выбор.

Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы – это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.

Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты – это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.

Читать полностью

ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (ЧАСТЬ 1)

Один мой хороший товарищ задал мне вопрос про сон. А точнее, спросил про соответствие реальности известного мифа о том, что «один час сна до полуночи заменяет два часа после». Как это зачастую бывает, получился короткий вопрос и длинный многогранный ответ.

Читать далее

ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (Часть 2)

Продолжаем говорить про сон и факторы, на него влияющие. В первой части мы разобрали понятия «солнечные сутки» и «биологические сутки». Сегодня рассмотрим социальные сутки и подытожим.

Читать далее

​Запись прямой трансляции:
«Всё про Физикл. Вы спрашивали — мы отвечаем», которая состоялась 3 августа 2021.

04:00 Знакомство
05:00 Что такое Physical Transformation
11:00 Кому не нужно заходить в Физикл
13:00 Проблемы худеющих
16:00 К чему приводят неудачные попытки
19:00 Один из ключевых принципов Физикл
22:00 Ожирение в России
24:00 Детское ожирение
32:00 Основная задача Физикл для худеющих
35:00 Оптимальный % жира для мужчин и женщин
37:00 Как мы будем выстраивать рацион?
48:00 Обязательно ли заниматься спортом по время прохождения потока?
50:00 Что даёт активный образ жизни?
55:00 Опыт победы - что это?
1:00:00 А справлюсь ли я?
1:05:00 Формула успеха Физикл
1:13:00 Поможет ли Физикл в моей уникальной ситуации?
1:14:00 Противопоказания для прохождения потока
1:17:00 Можно ли участвовать, имея специфические заболевания?
1:19:00 Тренинговые направления Физикл
1:21:00 Можно ли зайти в Физикл на массонабор?
1:23:00 А если планируется командировка/отпуск во время прохождения потока?
1:25:00 Как много времени уходит на участие ежедневно?
1:28:00 Как считать калории в ресторане/на праздниках?
1:30:00 Нужно ли готовить себе отдельно?
1:31:00 Могу я начать диетить до начала потока?
1:33:00 Можно ли выбрать куратора?
1:36:00 Какие даёте гарантии? Можно ли вернуть деньги, если не понравится?
1:38:00 А если я вегетарианец/веган/сыроед?
1:40:00 Анонимно ли участие?
1:42:00 Что, если я живу в другом часовом поясе?
1:45:00 Почему нельзя участвовать беременным?
1:46:00 Корректируется ли рацион во время ПМС?
1:48:00 Алкоголь под запретом весь поток?
1:51:00 Можно ли заходить в поток сразу после родов/на гв?
1:54:00 Есть ли отдельный чат для общения с участниками?

Короткое, важное, информационное.
⠀
Дорогой подписчик!
⠀
Если ты регистрировался в предварительном списке участников грядущего 23-го потока, то самое время заглянуть в почту. Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
⠀
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.
⠀
Если письма нет, убедительно прошу:
1. проверить папку «Спам»;
2. посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.

​​Друг мой!
Открыт набор 23-го потока Physical Transformation.

Далее будет продающий текст.

Старт — 5 сентября 2021
Длительность — 16 недель
Цена: 7 000₽/мес, либо 24 900₽ полная оплата за 16 недель

Кратко опишу, кому и зачем Физикл:

- Это коммерческий проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму. Коммерческий означает, что я и моя команда зарабатываем этим на жизнь;

- Физикл — это строго онлайн;

- Это НЕ тренерский курс. Независимо от исходного уровня ты узнаешь и пересмотришь многое: даже если сейчас не понимаешь ничего, начнёшь понимать намного больше среднестатистического тренера. НО я не гарантирую, что ты сможешь эффективно применить это на других. А как дальше управляться с собой представление получишь полное;

- В основе лежит гибкая диета. Это база, на которую надстроены все мои знания и опыт. Если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но будет НАМНОГО больше. 16 недель забиты материалом и практикой под завязку;

- Мои приоритеты:
1. Здоровье участника
2. Результат участника
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно;

- Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдется с твоими ожиданиями.
Но по итогу ты:
1. УЛУЧШИШЬ здоровье
2. Получишь результат
3. СОХРАНИШЬ результат

- Не строй иллюзий. Тебе придется работать. Много. Восторг пройдёт, останутся 16 недель монотонного упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и усилий;

- Несмотря на всю гибкость, ты будешь есть больше полезного, чем вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать базу из микро и макронутриентов. А ещё выработать здоровые привычки на всю жизнь. Почти весь Физикл мы будем тюнинговать твой образ жизни: что-то зайдет легко, а что-то будем вкручивать со скрипом;

- Если ты пассивный тюлень, бургеров не жди. Будет только полезное. Изменишь образ жизни, зашевелишься — вкусное появится. Жизнь несправедлива, говорил отец, кому-то ананасы, а кому-то холодец!

- Будет круто, очень :)⠀

Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23

​​​​КТО ВАМ Я

Я — Олег Зингилевский. Иногда «Большой Зи». У меня есть проект Physical Transformation, он же Физикл. В настоящий момент его успешно завершили более 20 тысяч участников. Это примерно четыре с половиной года деятельности, и результаты почти наверняка лучше, чем у всех остальных проектов в России. Тысячи отзывов и «было-стало» на канале Отзывы PhT. Все реальные, так же как и подписчики. Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую»: Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику.

Мой бэкграунд изначально не про спорт, первые два высших: инженер-программист и экономист. И к нему уже дополнительно третье высшее тренерское/физкультурное, важное с формальной точки зрения. Из опыта работы — 10 лет в администрации Краснодарского края. Проект вырос из хобби: 18 лет сначала в бойцовском, затем — в силовом спорте.

Из профильного: тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды).
Выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания). Есть и ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman — что-то уже зафиналил, что-то ещё в процессе. Кому-то они не скажут ничего, кому-то — скажут очень многое. Для меня они очень дороги, кто знает, тот поймёт.

Регулярно перемещаюсь по миру (с поправкой на эпидемиологическую ситуацию), учусь всему, что считаю полезным в части тренинга и нутрициологии. Знаком лично со многими топами отрасли: Menno Henselmans, Mike Israetel, Denny Lennon. Со многими онлайн, но на короткой ноге.

Зачем тебе то, что я написал выше? Всё просто: ты можешь увидеть результаты моей работы и эффективности методов, которые я предлагаю. Ты можешь почитать статьи здесь и оценить качество материалов, которые я пишу. Если тебя волнует формальная часть, то, как видишь, с ней тоже порядок. В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать.

А теперь ключевое: я очень сильно кайфую от того, чем занимаюсь. Я наблюдаю, в какого монстра вырос Физикл за эти годы, какую глубину он обрёл, какие результаты создаёт и во что ещё может вырасти. В какой-то момент я прекратил всякую работу с индивидуальными клиентами, чтобы все усилия шли в проект.

И, что важно, результаты людей в проекте (внезапно) стали лучше, чем 1 на 1. Причина — глубина. Ты получаешь не просто цифры и инструкции, ты обретаешь понимание: зачем и почему. И результаты начинают ошеломлять.

В какой-то момент проект перешагнул грань «я расскажу тебе, как есть и тренироваться, чтобы обезжирить зад» и перерос в долгосрочный тюнинг образа жизни. И отзывы стали не про «Х килограмм и Y сантиметров», а про новое качество жизни, самооценку, готовность менять иные аспекты жизни своими руками.

Это действительно стоит того, чтобы вложить душу, ресурсы и всё доступное время.

Возможно, какую-то часть твоего жизненного пути мы пройдём вместе. Скорее всего, твоя жизнь изменится, и эти изменения коснутся не только физической формы.

Почти наверняка Физикл станет не тем, чего ты ожидаешь, но если ты останешься, он твои ожидания превзойдёт.

И ты сам(а) превзойдёшь свои ожидания.

Впрочем, этот пост не про тебя, а про меня :)

Будем знакомы! И добро пожаловать в Физикл ;)

Открыт набор 23-го потока Physical Transformation. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ: ВОЗМОЖНОСТИ

Продолжаю серию бесполезных графоманских постов. Ну вам хотя бы нравится вроде)) В этот раз в продолжение поста «Кто вам я?»

Про возможности.

Читать далее

БЫСТРЫЕ ОТВЕТЫ НА ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ (БИНГО-БЛИЦ!)

Старый добрый бинго-блиц для новых лиц. Очень коротко о Физикле и о принципах адекватного похудения, проще и понятнее не придумаешь.

Читать далее

МАНУАЛ ПО НЕИЗБЕЖНОМУ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ

Цели – дурацкий мотиватор. Чаще всего ты их выдумал(а), или кто-то подсказал. Вообще не понимаешь, как к ним идти, а если пришёл(ла) – что с ними делать.

Типичный пример: «Мне б скинуть восемь кило, я в таком весе заканчивала школу/из армии вернулся. В 1993-м».

Как именно будешь скидывать? На что ты готов(а) для этого, кроме оплаты моих услуг? Сможешь ли отказаться от любимых блюд, даже если очень-очень хочется? Или выдержать периоды, когда очень хочется поесть, но нельзя? Когда физически холодно и мало энергии? Сможешь ли продолжать так же, когда результат случится?

Читать далее

«СУШКА НА БУРГЕРАХ» ИЛИ МЕСТО ФАСТФУДА В ДИЕТЕ (Часть 1)

Сегодня быть посту о фастфуде, тема которого мифологизирована в край, и, между прочим, отнюдь не является безобидной. К тому же, «Сушка на бургерах» – это альтернативное название Физикла, которое некогда пристало, да и осталось.

Читать далее

«СУШКА НА БУРГЕРАХ» ИЛИ МЕСТО ФАСТФУДА В ДИЕТЕ (Часть 2)

Продолжаем говорить про фастфуд в рационе и разбирать «Сушку на бургерах». В первой части мы выяснили, что фастфуд, как и другая значительно обработанная пища, обладает довольно внушительной энергетической ценностью и вкусовыми качествами, и его легко переесть. И судя по тенденции к росту ожирения, общество с ним реально перебирает, особенно учитывая его доступность, стоимость и размер порции.

При этом не стоит считать подобную пищу чем-то однозначно негативным, ведь одна средняя пицца, несмотря на все калории, вполне покрывает дневные потребности в большинстве витаминов и минералов.

Так где же баланс?

Читать далее

ЧЕМ ФИЗИКЛ ЯВЛЯЕТСЯ, А ЧЕМ — НЕТ

Вокруг темы похудения в целом и моего проекта в частности неизбежно витает масса заблуждений и предубеждений, подчас диаметрально противоположных. От «вы заставляете есть бургеры и вообще питаетесь как мусорки» (нет) до «единственный путь – тот, что выложен курой, гречей и страданиями в зале» (и снова нет).

А ещё новичкам в любой сфере свойственно искать «секретный» легкий путь и традиционно делить еду/диеты/подходы на чёрное и белое, плохое и хорошее.

Невежество поневоле – не грех, лишь отправная точка к знанию.

Так воткнём же яркий факел познания в тёмную жопу невежества))

Читать далее