Дефицит железа — один из самых распространённых дефицитов в мире.
65% населения земли потребляет недостаточно железа с пищей [1]. А железодефицитной анемией страдает более миллиарда человек [2].
Если выстроить всех этих людей в линию, она обернёт планету примерно 15 раз. Ещё чаще встречается латентный дефицит железа, когда гемоглобин ещё в норме, а состояние и ферритин — уже нет [3].
➡️ В карточках разбираем:
— Почему падает железо?
— Какая норма и как проверить есть ли дефицит?
— Откуда набирать железо?
В Физикле мы учим выстраивать питание так, чтобы оно закрывало базовые потребности организма — в том числе по важным микронутриентам, вроде железа.
А БАДы — это опция, но не маст хев на все случаи жизни.
В большинстве случаев огромный вклад даёт именно системное питание, где железо (и всё остальное) не «как получится», а как привычка.
Чтобы отследить достаточность потребления железа (или других витаминов и минералов) в наш фудтрекер мы встроили отражение наполнения баров по микронутриентам сразу после внесения продуктов. Так участники Физикла могут управлять рационом в течение дня.
65% населения земли потребляет недостаточно железа с пищей [1]. А железодефицитной анемией страдает более миллиарда человек [2].
Если выстроить всех этих людей в линию, она обернёт планету примерно 15 раз. Ещё чаще встречается латентный дефицит железа, когда гемоглобин ещё в норме, а состояние и ферритин — уже нет [3].
— Почему падает железо?
— Какая норма и как проверить есть ли дефицит?
— Откуда набирать железо?
В Физикле мы учим выстраивать питание так, чтобы оно закрывало базовые потребности организма — в том числе по важным микронутриентам, вроде железа.
А БАДы — это опция, но не маст хев на все случаи жизни.
В большинстве случаев огромный вклад даёт именно системное питание, где железо (и всё остальное) не «как получится», а как привычка.
Чтобы отследить достаточность потребления железа (или других витаминов и минералов) в наш фудтрекер мы встроили отражение наполнения баров по микронутриентам сразу после внесения продуктов. Так участники Физикла могут управлять рационом в течение дня.
Как ты добираешь железо? Рассказывай 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤95🔥40👍15⚡6
Пост с КБЖУ спорных продуктов, но в нём — глубокая мысль о сбалансированном и разнообразном питании. Смотри 👆
Спойлер:еда — не просто топливо.
Сбалансированный рацион — это основа для роста уровня энергии, работы со здоровьем и, конечно, с формой.
Поэтому мы смотрим на рацион шире: из еды можно закрывать все (или почти все) потребности в макронутриентах, витаминах и минералах. А также выстроить рацион так, чтобы он помогал добиваться твоих целей, связанных с телом и самочувствием. Физикл в том числе об этом.
Спойлер:
Сбалансированный рацион — это основа для роста уровня энергии, работы со здоровьем и, конечно, с формой.
Поэтому мы смотрим на рацион шире: из еды можно закрывать все (или почти все) потребности в макронутриентах, витаминах и минералах. А также выстроить рацион так, чтобы он помогал добиваться твоих целей, связанных с телом и самочувствием. Физикл в том числе об этом.
В комментариях просим отметиться всехизвращенцевлюбителей кинзы. И собираем список продуктов для следующего такого поста.
Что разобрать с точки зрения КБЖУ и пользы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6👍73🔥52❤25😁7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Недавно уже делились новостью о том, что мы запустили платформу для тренеров на базе нашего приложения TransformMate (ТМейт).
Сегодня расскажем больше о том, что нового и интересного есть сейчас у Физикла в части тренинга для тех, кто всерьёз хочет подкачаться или только подумывает включить спорт в свою жизнь.
➡️ Итак, что нового?
Сейчас у нас выстроилась целая экосистема продуктов ТМейт:
💜 если тренируешься сам(а) — бесплатное приложение для тренировок, чтобы сделать твой прогресс более измеримым и качественным.
💜 если тренируешь других — платформа для тренеров, чтобы выстроить системную работу с подопечными.
Сейчас можно зайти в тестовый период: 7 дней за 10 рублей.
💜 если хочешь найти своего онлайн-тренера — сейчас открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла (ИПТ). Это персональные тренировки с онлайн-куратором, которые подстраиваются под твои цели и ритм жизни.
У тебя уже есть конкретная цель в тренинге? Можно смэтчить твою цель и нашу специализированную программу, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
❓ Как это работает:
1. Выбираешь программу: каждая из 4 программ включает базовый силовой блок + акцент на одну цель:
– запустить рекомпозицию — если хочешь сжечь жир, не теряя мышцы;
– стать сильной и стройной — с акцентом на ноги, ягодицы и выносливость;
– построить мощное тело — функциональный тренинг, для тех, кто хочет легко справляться с весом, ловко двигаться и держать темп;
– стань сильным и выносливым — гибридный тренинг, если хочешь и форму, и хорошую кардио-базу.
2. Вместе с куратором адаптируете программу под тебя: периодичность, доступное оборудование, травмы или ограничения.
3. Тренируешься, получаешь обратную связь от куратора и наслаждаешься результатами.
До 28 февраля можно приобрести весенние пакеты участия в ИПТ на 3 и 6 месяцев тренировок вместо одного со скидками:
1 месяц — 7300 ₽
3 месяца — 18 200 ₽ (экономия 20%)
6 месяцев — 33 900 ₽ (экономия 29%)
⚡️ Подробности — по ссылке.
Ещё у нас случился ребрендинг ТМейт, и мы завели новый инстаграм* про тренинг.
Рекомендуем подписаться на соцсети ТМейта, если ещё нет — там будем разбираться, как качаться эффективно и без травм, и насыпать сверху мотивации и мемов.
Telegram ТМейт
Instagram* ТМейт
Добро пожаловать туда, где тренируются на результат с опорой на научный подход.
*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой в РФ.
Сегодня расскажем больше о том, что нового и интересного есть сейчас у Физикла в части тренинга для тех, кто всерьёз хочет подкачаться или только подумывает включить спорт в свою жизнь.
Сейчас у нас выстроилась целая экосистема продуктов ТМейт:
Сейчас можно зайти в тестовый период: 7 дней за 10 рублей.
У тебя уже есть конкретная цель в тренинге? Можно смэтчить твою цель и нашу специализированную программу, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
1. Выбираешь программу: каждая из 4 программ включает базовый силовой блок + акцент на одну цель:
– запустить рекомпозицию — если хочешь сжечь жир, не теряя мышцы;
– стать сильной и стройной — с акцентом на ноги, ягодицы и выносливость;
– построить мощное тело — функциональный тренинг, для тех, кто хочет легко справляться с весом, ловко двигаться и держать темп;
– стань сильным и выносливым — гибридный тренинг, если хочешь и форму, и хорошую кардио-базу.
2. Вместе с куратором адаптируете программу под тебя: периодичность, доступное оборудование, травмы или ограничения.
3. Тренируешься, получаешь обратную связь от куратора и наслаждаешься результатами.
До 28 февраля можно приобрести весенние пакеты участия в ИПТ на 3 и 6 месяцев тренировок вместо одного со скидками:
1 месяц — 7300 ₽
3 месяца — 18 200 ₽ (экономия 20%)
6 месяцев — 33 900 ₽ (экономия 29%)
⚡️ Подробности — по ссылке.
Ещё у нас случился ребрендинг ТМейт, и мы завели новый инстаграм* про тренинг.
Рекомендуем подписаться на соцсети ТМейта, если ещё нет — там будем разбираться, как качаться эффективно и без травм, и насыпать сверху мотивации и мемов.
Telegram ТМейт
Instagram* ТМейт
Добро пожаловать туда, где тренируются на результат с опорой на научный подход.
*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой в РФ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7👍4