Белок — король среди нутриентов.
Одни уверены, что без 200 граммов в день мышцы не вырастут, но при этом больше 30 грамм за раз есть нельзя. Другие даже не представляют, сколько едят и где этот белок брать.
Сегодня — считаем, сколько нужно и откуда наедать белок, если у тебя обычная взрослая жизнь, и таз творога в тебя не лезет. Листай👆
Одни уверены, что без 200 граммов в день мышцы не вырастут, но при этом больше 30 грамм за раз есть нельзя. Другие даже не представляют, сколько едят и где этот белок брать.
Сегодня — считаем, сколько нужно и откуда наедать белок, если у тебя обычная взрослая жизнь, и таз творога в тебя не лезет. Листай
Как тебе такой формат поста — с готовыми расчётами и примерами?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥328❤89👍25⚡19😁1😱1
У Физикла есть одна особенность, которая с годами стала нашей суперсилой.
Мы не умеем «просто дать совет или инструкцию» / «просто скажи что делать».
Точнее умеем, но всё время хотим пойти глубже, дать понимание, найти мотивацию изнутри и сделать так, чтобы эти инструкции и советы можно было удобно применять в жизни и видеть свои результаты.
Вопросы понимания, просвещения и мотивации мы замечательно научились решать через наши статьи, лекции и другие материалы — как внутри потоков, так и в открытых источниках. А вопрос организации процесса, системы и оцифровки образа жизни — переносить из теории в практику в наших приложениях.
Поэтому за 9 лет у нас вырос целый арсенал инструментов: 2 приложения, фудтрекер со встроенным AI, трекер привычек, всё это «оцифровывание ЗОЖ» — не ради технологии, а ради результата.
И сегодня как раз хочу рассказать об одном таком новом инструменте: всё это время внутри экосистемы Физикла работал инструмент, который знают наши кураторы и участники ИПТ — ТМейт (TransformMate).
Это приложение, через которое уже больше 7 лет строится тренинг участников ИПТ: программы, видео, комментарии, метрики, история прогресса — всё в одном месте.
💜 Фанфакт №1: я сам веду свой тренировочный дневник в ТМейт и активно его использую.
💜 Фанфакт №2: кураторы ИПТ работают через него ежедневно.
Это продукт, который жил внутри экосистемы и допиливался под реальную работу тренеров. И в какой-то момент мы решили: а почему не предоставить его широкой публике?
Теперь ТМейт — это полноценное рабочее пространство для тренеров: конструктор тренировок, контроль прогресса, база упражнений, обратная связь по технике — всё в одном месте. Без табличек, без хаоса в чатах и без «а где ты это писал?».
Мы не умеем «просто дать совет или инструкцию» / «просто скажи что делать».
Точнее умеем, но всё время хотим пойти глубже, дать понимание, найти мотивацию изнутри и сделать так, чтобы эти инструкции и советы можно было удобно применять в жизни и видеть свои результаты.
Вопросы понимания, просвещения и мотивации мы замечательно научились решать через наши статьи, лекции и другие материалы — как внутри потоков, так и в открытых источниках. А вопрос организации процесса, системы и оцифровки образа жизни — переносить из теории в практику в наших приложениях.
Поэтому за 9 лет у нас вырос целый арсенал инструментов: 2 приложения, фудтрекер со встроенным AI, трекер привычек, всё это «оцифровывание ЗОЖ» — не ради технологии, а ради результата.
И сегодня как раз хочу рассказать об одном таком новом инструменте: всё это время внутри экосистемы Физикла работал инструмент, который знают наши кураторы и участники ИПТ — ТМейт (TransformMate).
Это приложение, через которое уже больше 7 лет строится тренинг участников ИПТ: программы, видео, комментарии, метрики, история прогресса — всё в одном месте.
Это продукт, который жил внутри экосистемы и допиливался под реальную работу тренеров. И в какой-то момент мы решили: а почему не предоставить его широкой публике?
Теперь ТМейт — это полноценное рабочее пространство для тренеров: конструктор тренировок, контроль прогресса, база упражнений, обратная связь по технике — всё в одном месте. Без табличек, без хаоса в чатах и без «а где ты это писал?».
Можно зайти на 7 дней за 10 рублей, чтобы протестировать функционал и оценить работу с клиентами.
Далее подписка — от 990 руб. в месяц — ссылка👈 Сходите посмотреть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍44🔥34❤30⚡5😁2🤯1
Ситуация: ты приходишь на встречу выпускников, а там твой краш из 10Б класса +100 кг затягивает сигаретку и с прищуром на тебя смотрит:
Какие же секреты красоты рассказала твоя любовная школьная осечка:
— утром, значится, кофеёк с сигареткой и погнали на работу;
— на работе 8 часов за компом, с собой макароши с сосисками, кофе закусываем офисными конфетами и печеньями — всё-таки перекус;
— у коллеги др: тортики и пицца сююююдааааааа;
— из физической нагрузки добраться до работы и обратно (вроде получается 10000 шагов, но это не точно);
— вечерком пивка и чуть полежать на диване для снятия стресса после работы;
— щас как раз Олимпиада идёт, самое время посмотреть и сказать спортсменам как надо;
— заказать роллы в 23:47;
— ну и лечь спать часа в 3 ночи: рилсы сами себя не посмотрят, да и настроение как-то надо поднимать же?
________________
Все мы однажды столкнёмся с реальностью на встрече выпускников, но свою реальность выбираешь ты.
Нам искренне кажется, что приятнее и во всех планах лучше следовать советам этих ребят:
— привычки стройных людей;
— привычки Зи.
Но решать тебе.
Пиши вредные советы для скорейшей скуфизации👇
— Классно выглядишь. ЗОЖ что ли?
— Спасибо, ты тоже. Ну так. Занимаюсь спортом, слежу за питанием…
— Ааааа…. делать тебе нечего! А я не особо изменился со школы — генетика!
— Ну ладно, расскажи как живешь…
Какие же секреты красоты рассказала твоя любовная школьная осечка:
— утром, значится, кофеёк с сигареткой и погнали на работу;
— на работе 8 часов за компом, с собой макароши с сосисками, кофе закусываем офисными конфетами и печеньями — всё-таки перекус;
— у коллеги др: тортики и пицца сююююдааааааа;
— из физической нагрузки добраться до работы и обратно (вроде получается 10000 шагов, но это не точно);
— вечерком пивка и чуть полежать на диване для снятия стресса после работы;
— щас как раз Олимпиада идёт, самое время посмотреть и сказать спортсменам как надо;
— заказать роллы в 23:47;
— ну и лечь спать часа в 3 ночи: рилсы сами себя не посмотрят, да и настроение как-то надо поднимать же?
________________
Все мы однажды столкнёмся с реальностью на встрече выпускников, но свою реальность выбираешь ты.
Нам искренне кажется, что приятнее и во всех планах лучше следовать советам этих ребят:
— привычки стройных людей;
— привычки Зи.
Но решать тебе.
Пиши вредные советы для скорейшей скуфизации👇
🤣125👍62❤36🔥17😱4👎2🕊1
Forwarded from Олег Зингилевский
Сегодня день всех влюблённых. Праздник, который мне нравится больше других.
С годами он для меня поменял оттенок — от чистой романтики (и необходимости выполнять формальный обряд) к чему-то более интересному. Точно так же, как менялись мои взгляды на то, что такое отношения.
Во-первых: долгие отношения — это глубина. Это выбор, ответственность и работа. Другой человек никогда не будет идеальным или на 100% соответствующим ожиданиям. Люди могут меняться, но это очень сложный процесс и исключительно добровольный.
Думаю, многие из моих читателей уже пытались что-то изменить в себе. Что-то удалось, что-то нет, что-то частично, с осечками и откатами. Если с собой вот так, то какие вообще могут быть надежды на то, чтоб изменить другого?
Каждая влюблённость, а с ней восторг и идеализация, однажды проходит, и два человека остаются наедине с реальностью и выбором: готов ли я продолжать уже без иллюзий? Готов ли я выбирать этого человека каждый день? Готов ли я продолжать инвестировать в эти отношения, даже если они однажды закончатся?
И вот здесь происходит взрослое «да». Много уязвимости, много испытаний. Но я могу сказать, что нет ничего более удовлетворяющего, чем долгие глубокие отношения, когда двое строят общую судьбу.
Я знаю, что такое удовольствие от перебора партнёров. И я знаю, что такое удовлетворение от настоящих, крутых, взрослых отношений. Очень разные штуки, но со временем я перестал завидовать (и стал сочувствовать) тем, кто живёт в модели 1 и не способен на, либо боится модели 2.
Есть ещё одна штука, которую я осознал уже вот ближе к 40-ка. Понятно, что всё всегда можно начать с нуля. Но построение глубоких отношений занимает годы. Не так много попыток, чтобы их построить с нуля и до результата. Это не то, о чём думаешь в 20 или 30. И бережности прибавляется.
Второе: я стал через эту призму смотреть на людей, с которыми имею дела.
С поправкой на возраст, само собой, но! Способность строить долгие, крепкие отношения — это маркер человека, который готов подписать контракт кровью потенциально на всю жизнь. А уж на годы совместных усилий — так тем более.
И да, я смотрю с сомнением на людей 35+, которые не способны к построению личной жизни и занимаются перебором. Для меня это скорее «темщики». Все стареющие пикаперы, прорабатыватели рода и прочие потребляди — что угодно, лишь бы не делать выбор в пользу ответственности за себя и за другого, такое меня настораживают.
Развод при этом меня не коробит. Важно то, что человек в принципе способен к построению союзов.
Третье: любовь — это очень общее определение. Я люблю свою женщину. Я люблю маму. Я люблю моих друзей. И, кстати, очень люблю мою команду.
Может показаться удивительным, но я подобным образом смотрю на «моих людей», которые из всех жизненных путей выбрали тот, который бок о бок со мной. Выбрали путь трудный, неудобный, но интересный. Выбрали крайне непонятный статус в резюме (ведь никто нам всем не гарантирует светлое будущее). Но тем не менее — путь синхронный по ценностям, по взглядам на мир. Буквально разделили судьбу.
И что за радость вместе идти по жизни, выгребать, преодолевать, нечеловечески ржать и продолжать держать друг за друга. Команда — не семья. Люди приходят и уходят. Обстоятельства меняются, но и близость может быть просто колоссальной.
С каждым годом я всё больше ценю и замечаю тех, кто рядом, и тех, кто остаётся рядом вопреки всему. И я искренне рад тому, что с каждым, с кем я регулярно взаимодействую, я был бы готов продолжать жить / дружить / работать десятилетиями. Если кого-то смущает «жить», то нам не впервой переезжать в другую бандой :)
А ещё я недавно подумал. Сейчас я в том возрасте, когда надо успевать увидеть любимых артистов, пока они не умерли, ведь многим кумирам детства уже 60+. Нужно успеть поговорить и побольше с близкими, потому что возраст. В мою жизнь уже пришла смерть близких и друзей. И дальше будет только больше.
С годами он для меня поменял оттенок — от чистой романтики (и необходимости выполнять формальный обряд) к чему-то более интересному. Точно так же, как менялись мои взгляды на то, что такое отношения.
Во-первых: долгие отношения — это глубина. Это выбор, ответственность и работа. Другой человек никогда не будет идеальным или на 100% соответствующим ожиданиям. Люди могут меняться, но это очень сложный процесс и исключительно добровольный.
Думаю, многие из моих читателей уже пытались что-то изменить в себе. Что-то удалось, что-то нет, что-то частично, с осечками и откатами. Если с собой вот так, то какие вообще могут быть надежды на то, чтоб изменить другого?
Каждая влюблённость, а с ней восторг и идеализация, однажды проходит, и два человека остаются наедине с реальностью и выбором: готов ли я продолжать уже без иллюзий? Готов ли я выбирать этого человека каждый день? Готов ли я продолжать инвестировать в эти отношения, даже если они однажды закончатся?
И вот здесь происходит взрослое «да». Много уязвимости, много испытаний. Но я могу сказать, что нет ничего более удовлетворяющего, чем долгие глубокие отношения, когда двое строят общую судьбу.
Я знаю, что такое удовольствие от перебора партнёров. И я знаю, что такое удовлетворение от настоящих, крутых, взрослых отношений. Очень разные штуки, но со временем я перестал завидовать (и стал сочувствовать) тем, кто живёт в модели 1 и не способен на, либо боится модели 2.
Есть ещё одна штука, которую я осознал уже вот ближе к 40-ка. Понятно, что всё всегда можно начать с нуля. Но построение глубоких отношений занимает годы. Не так много попыток, чтобы их построить с нуля и до результата. Это не то, о чём думаешь в 20 или 30. И бережности прибавляется.
Второе: я стал через эту призму смотреть на людей, с которыми имею дела.
С поправкой на возраст, само собой, но! Способность строить долгие, крепкие отношения — это маркер человека, который готов подписать контракт кровью потенциально на всю жизнь. А уж на годы совместных усилий — так тем более.
И да, я смотрю с сомнением на людей 35+, которые не способны к построению личной жизни и занимаются перебором. Для меня это скорее «темщики». Все стареющие пикаперы, прорабатыватели рода и прочие потребляди — что угодно, лишь бы не делать выбор в пользу ответственности за себя и за другого, такое меня настораживают.
Развод при этом меня не коробит. Важно то, что человек в принципе способен к построению союзов.
Третье: любовь — это очень общее определение. Я люблю свою женщину. Я люблю маму. Я люблю моих друзей. И, кстати, очень люблю мою команду.
Может показаться удивительным, но я подобным образом смотрю на «моих людей», которые из всех жизненных путей выбрали тот, который бок о бок со мной. Выбрали путь трудный, неудобный, но интересный. Выбрали крайне непонятный статус в резюме (ведь никто нам всем не гарантирует светлое будущее). Но тем не менее — путь синхронный по ценностям, по взглядам на мир. Буквально разделили судьбу.
И что за радость вместе идти по жизни, выгребать, преодолевать, нечеловечески ржать и продолжать держать друг за друга. Команда — не семья. Люди приходят и уходят. Обстоятельства меняются, но и близость может быть просто колоссальной.
С каждым годом я всё больше ценю и замечаю тех, кто рядом, и тех, кто остаётся рядом вопреки всему. И я искренне рад тому, что с каждым, с кем я регулярно взаимодействую, я был бы готов продолжать жить / дружить / работать десятилетиями. Если кого-то смущает «жить», то нам не впервой переезжать в другую бандой :)
А ещё я недавно подумал. Сейчас я в том возрасте, когда надо успевать увидеть любимых артистов, пока они не умерли, ведь многим кумирам детства уже 60+. Нужно успеть поговорить и побольше с близкими, потому что возраст. В мою жизнь уже пришла смерть близких и друзей. И дальше будет только больше.
❤270🔥60👍28💔28🕊7🙏5😨2
Forwarded from Олег Зингилевский
И я понимаю, что многие люди, которые рядом, — это те, кого я однажды буду провожать. Или они меня. И я бы действительно хотел, чтобы мы друг для друга вот такими и оставались. Теми, о ком хочется заботиться, и теми, на кого можно положиться.
И хоть я очень много пишу и говорю о лонжевити — как жить дольше, бодрее и здоровее. И хоть я базово интроверт, который обожает работать не выходя из комнаты. Я понимаю, что не хотел бы сотни лет продуктивной жизни и работы без близких мне людей.
Мы все можем друг без друга, но зачем?
Вот это, кажется, и есть любовь.
И хоть я очень много пишу и говорю о лонжевити — как жить дольше, бодрее и здоровее. И хоть я базово интроверт, который обожает работать не выходя из комнаты. Я понимаю, что не хотел бы сотни лет продуктивной жизни и работы без близких мне людей.
Мы все можем друг без друга, но зачем?
Вот это, кажется, и есть любовь.
2❤362🔥65👍43🕊12🤗7🥰5
Если ты хотя бы раз пробовал(а) худеть, ты знаешь, что самый сложный момент диеты — это когда приходят навязчивые мысли о еде.
Ты только что поел(а), а уже думаешь о следующем приёме пищи. Или поел(а), а хочется ещё. Или моё любимое:
До недавних пор всё держались только на зубах и силе воли.
Но современная фармпромышленность нашла решение. Агонисты рецепторов ГПП-1 (дальше — глутиды) и в частности семаглутид получили широкое распространение не только среди людей с диагностированным ожирением и диабетом, но и в фитнес-сообществе.
И даже не совсем в «фитнес-»: от бизнес-сообществ до биохакерских комьюнити — все узнали, что это, и активно юзают. Обсудим👆
________________
Ещё у нас есть Гайд по препаратам для похудения.
📖 Этот гайд будет полезен тем, кто уже использует препараты для похудения или только подумывает об этом, тем, кто хочет разобраться, где заканчиваются слухи и начинается наука и ещё тем, кто помогает близким/клиентам принять взвешенное решение о применении таких препаратов.
⚡️ Получить гайд можно по ссылке.
Ты только что поел(а), а уже думаешь о следующем приёме пищи. Или поел(а), а хочется ещё. Или моё любимое:
«сейчас лягу, засну, проснусь — а там уже и завтрак».
До недавних пор всё держались только на зубах и силе воли.
Но современная фармпромышленность нашла решение. Агонисты рецепторов ГПП-1 (дальше — глутиды) и в частности семаглутид получили широкое распространение не только среди людей с диагностированным ожирением и диабетом, но и в фитнес-сообществе.
И даже не совсем в «фитнес-»: от бизнес-сообществ до биохакерских комьюнити — все узнали, что это, и активно юзают. Обсудим
________________
Ещё у нас есть Гайд по препаратам для похудения.
📖 Этот гайд будет полезен тем, кто уже использует препараты для похудения или только подумывает об этом, тем, кто хочет разобраться, где заканчиваются слухи и начинается наука и ещё тем, кто помогает близким/клиентам принять взвешенное решение о применении таких препаратов.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤62🔥26👍20😱3😭2😁1
Дефицит железа — один из самых распространённых дефицитов в мире.
65% населения земли потребляет недостаточно железа с пищей [1]. А железодефицитной анемией страдает более миллиарда человек [2].
Если выстроить всех этих людей в линию, она обернёт планету примерно 15 раз. Ещё чаще встречается латентный дефицит железа, когда гемоглобин ещё в норме, а состояние и ферритин — уже нет [3].
➡️ В карточках разбираем:
— Почему падает железо?
— Какая норма и как проверить есть ли дефицит?
— Откуда набирать железо?
В Физикле мы учим выстраивать питание так, чтобы оно закрывало базовые потребности организма — в том числе по важным микронутриентам, вроде железа.
А БАДы — это опция, но не маст хев на все случаи жизни.
В большинстве случаев огромный вклад даёт именно системное питание, где железо (и всё остальное) не «как получится», а как привычка.
Чтобы отследить достаточность потребления железа (или других витаминов и минералов) в наш фудтрекер мы встроили отражение наполнения баров по микронутриентам сразу после внесения продуктов. Так участники Физикла могут управлять рационом в течение дня.
65% населения земли потребляет недостаточно железа с пищей [1]. А железодефицитной анемией страдает более миллиарда человек [2].
Если выстроить всех этих людей в линию, она обернёт планету примерно 15 раз. Ещё чаще встречается латентный дефицит железа, когда гемоглобин ещё в норме, а состояние и ферритин — уже нет [3].
— Почему падает железо?
— Какая норма и как проверить есть ли дефицит?
— Откуда набирать железо?
В Физикле мы учим выстраивать питание так, чтобы оно закрывало базовые потребности организма — в том числе по важным микронутриентам, вроде железа.
А БАДы — это опция, но не маст хев на все случаи жизни.
В большинстве случаев огромный вклад даёт именно системное питание, где железо (и всё остальное) не «как получится», а как привычка.
Чтобы отследить достаточность потребления железа (или других витаминов и минералов) в наш фудтрекер мы встроили отражение наполнения баров по микронутриентам сразу после внесения продуктов. Так участники Физикла могут управлять рационом в течение дня.
Как ты добираешь железо? Рассказывай 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤88🔥40👍15⚡6