ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 2)

Итак, в первой части мы поговорили о том, что такое кето (одна из диет, со своими особенностями), зачем она нужна (особо и не за чем, как оказалось), и что там ей приписывают (всякой мифологии вагон, но реальность прозаична). Мы поговорили про углеводную часть кетогенных диет – она радикально усечена, было б о чём говорить! Но теперь очередь жиров. И с жирами всё ОЧЕНЬ интересно!

Читать далее

Запись прямой трансляции на тему:
«Диетические крайности, которые не полезны», которая состоялась 30 июня 2021 в рамках фестиваля «Субботник».

00:00 Знакомство
3:20 Что такое Физикл и где узнать больше
12:10 Метод Физикл
13:50 Диабет и ожирение
16:00 Общий принцип всех диет
20:40 Чем плохи рестриктивные диеты?
24:50 Немного о веганах
28:20 Можно ли похудеть, питаясь в Макдоналдс?
31:20 Существуют ли продукты, от которых худеешь или набираешь вес?
34:50 О трансжирах и алкоголе
38:20 Сколько раз в день и в какое время стоит есть?
41:10 Аутофагия
42:15 Эффективность диет
44:25 Жир или вес?
46:50 Комфортное похудение - какое оно?
50:50 Ответы на вопросы
59:30 Молочная продукция и непереносимость лактозы.
1:06:05 Непереносимость глютена - миф?
1:07:50 Фрукты - зло?
1:10:50 Красное мясо - есть ли риски?
1:15:35 ЗОЖ и ПП
1:16:35 Кето-диета
1:22:20 Палеодиета
1:22:50 Карнивор
1:29:10 Вегетарианство и веганство
1:30:35 Сыроедение
1:32:00 Детоксы, разгрузочные дни, длительное голодание, джусинг
1:34:40 Раздельное питание по Шелтону
1:38:00 Каковы составляющие здорового рациона?
1:44:00 Жидкие калории
1:45:50 Ответы на вопросы

ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 3)

Ну что ж, давайте зафиналим кето-тему, затронем ещё пару-тройку вопросов и подведём некоторые итоги.

Читать далее

Запись прямой трансляции на тему:
«10 признаков того, что твоя стратегия похудения обречена на провал и как это исправить», которая состоялась 6 июля 2021.

5:00 знакомство, что такое Physical Transformation и 5 простых шагов
11:05 системность в диете и самоконтроль
17:00 доверять ли интуиции в вопросах питания
20:20 рестриктивные диеты
24:30 основной принцип Физикл
27:00 кефирные диеты и другие абсурды
32:20 сколько калорий ты потребляешь на самом деле
37:25 подсчёт, читмил и выходные
44:00 вкусная еда - проблема для диеты?
48:30 сколько энергии ты тратишь на тренировке и правдивы ли подсчеты гаджетов
55:40 активность и как регулировать аппетит
1:00:00 что делать, если ты опытный диетчик
1:01:25 волшебная таблетка существует?
1:05:25 что на самом деле мешает твоему похудению
1:12:35 режим тренировок и важность сна
1:16:20 как достичь желаемых результатов
1:28:00 ответы на вопросы
1:29:00 нужно ли вписывать в дневной калораж зеленые овощи?
1:31:35 есть ли ограничения по возрасту для участия в Физикл?
1:35:00 сколько нужно пить чистой воды?
1:37:10 что делать после срыва?
1:42:35 эффективны ли ЕМС тренировки?
1:43:15 работает ли интервальное голодание?
1:45:40 можно ли начинать занятия в тренажерном зале, если у человека большой лишний вес?
1:49:45 можно ли тренироваться на голодный желудок?
1:51:20 допустим ли силовой тренинг при варикозе?
1:53:40 как подтянуть кожу после похудения?
1:56:50 эффективен ли коллаген в БАДах?
1:58:50 сколько нужно есть белка?

​Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб «Выпадаю из штанов».
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как ей стали свободны брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :)) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление, «Выпадаю из штанов» привнёс невероятное количество фана в процесс. Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс, результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же, они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения.

«Ты втираешь мне какую-то дичь!» – скажет скептически настроенный худеющий. И будет неправ.

Люди переоценивают индивидуальное ведение. От того, что ценник выше, а лично для тебя вещает «важная умная жопа», процессы быстрее не идут. Ребёнку для рождения нужно 9 месяцев, независимо от того, сколько мужчин участвовало в зачатии :)
⠀
А в том, что результаты потока действительно превосходят ведение один на один, я вижу два важных элемента, которые формировались годами:
⠀
1. Институт кураторства. Поймите вот что: за 4 месяца участник прикипает к своему куратору, а куратор – к участнику. Как ты подведёшь того, кто вкладывает в тебя силы, душу и время?

Ещё важный факт. На данный момент сложилась ситуация, когда на одно кураторское место в Физикл претендует десять (!) человек. И выходу на службу предшествуют обучение, тестирование, ряд собеседований. Поэтому выводы вы можете сделать сами. Я сам считаю, что кураторы в Физикле – это просто золото. Думаю, что вы заметили, как я их трепетно ценю, уважаю и люблю.
⠀
2. Контент. Я долго его писал и продолжаю совершенствовать. Когда человек понимает, зачем нужны те или иные рекомендации, он выполняет их осознанно. Он видит картину целиком. И результаты удивляют. Необязательно конспектировать каждый пункт, достаточно просто слушать, например, по пути на работу.

Я понимаю, что контент может быть сложноват (как и посты здесь), но таков принцип: дать максимум, а участник возьмёт сколько сможет. Всё-таки вам дальше жить с этими знаниями и управлять собой.
⠀
Конечно, ты можешь облажать свой контакт с куратором и делать так, как получается. Ты можешь вообще игнорить лекции и просто минимально выполнять указания. Результат будет, но не такой, каким мог бы быть. И едва ли ты возьмёшь от Физикла даже 50%.
⠀
Если решаешь зайти в Физикл, делай на максимум, делай по полной. Для многих это реально путёвка в новую жизнь, так выжми из неё всё, что можешь.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ПЯТИГОРСК

Лови новый пост в формате заметок на полях из города Пятигорск. В нём немного личных соображений о том, как понять, тем ли ты занимаешься, про теорию 10-ти тысяч часов, про своё дело и жизненные выборы, а ещё про любовь и благодарность тем, кто рядом.

Читать полностью

КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 1)

Довольно часто участники Физикл с удивлением узнают, что мы настоятельно рекомендуем ограничить количество приёмов пищи и категорически запрещаем снэчить (перекусывать между основными приёмами). Как правило, это один из первых моментов, когда происходит расхождение ожиданий с реальностью. И неизбежно звучит вопрос: «Как так, у вас же гибкая диета, наукой доказано, что количество приёмов пищи не имеет значения».

Что ж, давайте разберёмся, насколько эта теория близка к истине.

Читать полностью

КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 2)

В первой части материала мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит. Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также остановимся поподробнее на перекусах и рисках, с ними связанных. Поехали!

Читать далее

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ

Настало время перевыпустить классику, обновив её в соответствии с веяниями 2021-го года. Впрочем, начиная с самой первой версии в тексте почти ничего не изменилось. Когда я впервые это опубликовал года три назад и поставил в продвижение, отклик был шикарный. В той или иной форме меня назвали утырком неразумным раз 700, читал и обтекал, читал и обтекал)) С тех пор Физикл пополнился примерно двадцатью тысячами выпускников и десятками сотен отзывов и фото было-стало (ибо мы публикуем их только с разрешения участников). И в общем, это немного пояснило критикам, кто здесь неразумный утырок. А ещё поддержало тех достойных тренеров, кто ставил под сомнения догмы и стремился тренировать с точки зрения науки, а не тупорогой традиции.

Читать далее

ЛОШАДКА. О ТЯЖКОЙ ДОЛЕ И НЕПОСИЛЬНОЙ НОШЕ (НЕТ)

Диета, спорт, кардио, нужно, вынужден(а), должен(на). Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, но не получается.

Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов – это никакое не самопожертвование, это выбор.

Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы – это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.

Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты – это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.

Читать полностью

ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (ЧАСТЬ 1)

Один мой хороший товарищ задал мне вопрос про сон. А точнее, спросил про соответствие реальности известного мифа о том, что «один час сна до полуночи заменяет два часа после». Как это зачастую бывает, получился короткий вопрос и длинный многогранный ответ.

Читать далее

ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (Часть 2)

Продолжаем говорить про сон и факторы, на него влияющие. В первой части мы разобрали понятия «солнечные сутки» и «биологические сутки». Сегодня рассмотрим социальные сутки и подытожим.

Читать далее

​Запись прямой трансляции:
«Всё про Физикл. Вы спрашивали — мы отвечаем», которая состоялась 3 августа 2021.

04:00 Знакомство
05:00 Что такое Physical Transformation
11:00 Кому не нужно заходить в Физикл
13:00 Проблемы худеющих
16:00 К чему приводят неудачные попытки
19:00 Один из ключевых принципов Физикл
22:00 Ожирение в России
24:00 Детское ожирение
32:00 Основная задача Физикл для худеющих
35:00 Оптимальный % жира для мужчин и женщин
37:00 Как мы будем выстраивать рацион?
48:00 Обязательно ли заниматься спортом по время прохождения потока?
50:00 Что даёт активный образ жизни?
55:00 Опыт победы - что это?
1:00:00 А справлюсь ли я?
1:05:00 Формула успеха Физикл
1:13:00 Поможет ли Физикл в моей уникальной ситуации?
1:14:00 Противопоказания для прохождения потока
1:17:00 Можно ли участвовать, имея специфические заболевания?
1:19:00 Тренинговые направления Физикл
1:21:00 Можно ли зайти в Физикл на массонабор?
1:23:00 А если планируется командировка/отпуск во время прохождения потока?
1:25:00 Как много времени уходит на участие ежедневно?
1:28:00 Как считать калории в ресторане/на праздниках?
1:30:00 Нужно ли готовить себе отдельно?
1:31:00 Могу я начать диетить до начала потока?
1:33:00 Можно ли выбрать куратора?
1:36:00 Какие даёте гарантии? Можно ли вернуть деньги, если не понравится?
1:38:00 А если я вегетарианец/веган/сыроед?
1:40:00 Анонимно ли участие?
1:42:00 Что, если я живу в другом часовом поясе?
1:45:00 Почему нельзя участвовать беременным?
1:46:00 Корректируется ли рацион во время ПМС?
1:48:00 Алкоголь под запретом весь поток?
1:51:00 Можно ли заходить в поток сразу после родов/на гв?
1:54:00 Есть ли отдельный чат для общения с участниками?

Короткое, важное, информационное.
⠀
Дорогой подписчик!
⠀
Если ты регистрировался в предварительном списке участников грядущего 23-го потока, то самое время заглянуть в почту. Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
⠀
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.
⠀
Если письма нет, убедительно прошу:
1. проверить папку «Спам»;
2. посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.