ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 3)

Лови заключительную часть материала про метаболизм.
В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» – это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как ты понимаешь, не такое уж чудесное. В третьей части предлагаю раз и навсегда разобраться с феноменом «разгона», а также с насущным вопросом: как и насколько мы можем влиять на расход энергии.

Читать полностью

ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 1)

Внимание! Перед вами первая часть замечательного материала про кето. Материал написан для фестиваля «Субботник», в рамках которого 16 профессионалов в течение 14 дней развеивают опасные мифы на различные темы.
Ссылка на проект: @privivka_mrac

Так как это гостевой пост, я выбрал довольно хайповую тему, от которой пригорит у очень многих сторонников кетогенных диет, хотя их в массе верно называть «уверовавшими». Чтобы быть объективным, я приведу максимум аргументов и объясню, почему я считаю кетогенную диету совершенно неоптимальным решением: и с точки зрения здоровья, и с точки зрения фигуры, и с точки повышения спортивных показателей.

Однако! Как мы знаем, не существует какой-то самой лучшей диеты, которая эффективнее других, поэтому, если именно тебе она подходит, бери и пользуйся. А я, в свою очередь, набросаю тебе идей, как сделать её максимально здоровой, а не такой, как принято в русском народном кето сообществе (да и в мировом, чего уж).

Читать статью

ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 2)

Итак, в первой части мы поговорили о том, что такое кето (одна из диет, со своими особенностями), зачем она нужна (особо и не за чем, как оказалось), и что там ей приписывают (всякой мифологии вагон, но реальность прозаична). Мы поговорили про углеводную часть кетогенных диет – она радикально усечена, было б о чём говорить! Но теперь очередь жиров. И с жирами всё ОЧЕНЬ интересно!

Читать далее

Запись прямой трансляции на тему:
«Диетические крайности, которые не полезны», которая состоялась 30 июня 2021 в рамках фестиваля «Субботник».

00:00 Знакомство
3:20 Что такое Физикл и где узнать больше
12:10 Метод Физикл
13:50 Диабет и ожирение
16:00 Общий принцип всех диет
20:40 Чем плохи рестриктивные диеты?
24:50 Немного о веганах
28:20 Можно ли похудеть, питаясь в Макдоналдс?
31:20 Существуют ли продукты, от которых худеешь или набираешь вес?
34:50 О трансжирах и алкоголе
38:20 Сколько раз в день и в какое время стоит есть?
41:10 Аутофагия
42:15 Эффективность диет
44:25 Жир или вес?
46:50 Комфортное похудение - какое оно?
50:50 Ответы на вопросы
59:30 Молочная продукция и непереносимость лактозы.
1:06:05 Непереносимость глютена - миф?
1:07:50 Фрукты - зло?
1:10:50 Красное мясо - есть ли риски?
1:15:35 ЗОЖ и ПП
1:16:35 Кето-диета
1:22:20 Палеодиета
1:22:50 Карнивор
1:29:10 Вегетарианство и веганство
1:30:35 Сыроедение
1:32:00 Детоксы, разгрузочные дни, длительное голодание, джусинг
1:34:40 Раздельное питание по Шелтону
1:38:00 Каковы составляющие здорового рациона?
1:44:00 Жидкие калории
1:45:50 Ответы на вопросы

ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 3)

Ну что ж, давайте зафиналим кето-тему, затронем ещё пару-тройку вопросов и подведём некоторые итоги.

Читать далее

Запись прямой трансляции на тему:
«10 признаков того, что твоя стратегия похудения обречена на провал и как это исправить», которая состоялась 6 июля 2021.

5:00 знакомство, что такое Physical Transformation и 5 простых шагов
11:05 системность в диете и самоконтроль
17:00 доверять ли интуиции в вопросах питания
20:20 рестриктивные диеты
24:30 основной принцип Физикл
27:00 кефирные диеты и другие абсурды
32:20 сколько калорий ты потребляешь на самом деле
37:25 подсчёт, читмил и выходные
44:00 вкусная еда - проблема для диеты?
48:30 сколько энергии ты тратишь на тренировке и правдивы ли подсчеты гаджетов
55:40 активность и как регулировать аппетит
1:00:00 что делать, если ты опытный диетчик
1:01:25 волшебная таблетка существует?
1:05:25 что на самом деле мешает твоему похудению
1:12:35 режим тренировок и важность сна
1:16:20 как достичь желаемых результатов
1:28:00 ответы на вопросы
1:29:00 нужно ли вписывать в дневной калораж зеленые овощи?
1:31:35 есть ли ограничения по возрасту для участия в Физикл?
1:35:00 сколько нужно пить чистой воды?
1:37:10 что делать после срыва?
1:42:35 эффективны ли ЕМС тренировки?
1:43:15 работает ли интервальное голодание?
1:45:40 можно ли начинать занятия в тренажерном зале, если у человека большой лишний вес?
1:49:45 можно ли тренироваться на голодный желудок?
1:51:20 допустим ли силовой тренинг при варикозе?
1:53:40 как подтянуть кожу после похудения?
1:56:50 эффективен ли коллаген в БАДах?
1:58:50 сколько нужно есть белка?

​Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб «Выпадаю из штанов».
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как ей стали свободны брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :)) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление, «Выпадаю из штанов» привнёс невероятное количество фана в процесс. Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс, результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же, они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения.

«Ты втираешь мне какую-то дичь!» – скажет скептически настроенный худеющий. И будет неправ.

Люди переоценивают индивидуальное ведение. От того, что ценник выше, а лично для тебя вещает «важная умная жопа», процессы быстрее не идут. Ребёнку для рождения нужно 9 месяцев, независимо от того, сколько мужчин участвовало в зачатии :)
⠀
А в том, что результаты потока действительно превосходят ведение один на один, я вижу два важных элемента, которые формировались годами:
⠀
1. Институт кураторства. Поймите вот что: за 4 месяца участник прикипает к своему куратору, а куратор – к участнику. Как ты подведёшь того, кто вкладывает в тебя силы, душу и время?

Ещё важный факт. На данный момент сложилась ситуация, когда на одно кураторское место в Физикл претендует десять (!) человек. И выходу на службу предшествуют обучение, тестирование, ряд собеседований. Поэтому выводы вы можете сделать сами. Я сам считаю, что кураторы в Физикле – это просто золото. Думаю, что вы заметили, как я их трепетно ценю, уважаю и люблю.
⠀
2. Контент. Я долго его писал и продолжаю совершенствовать. Когда человек понимает, зачем нужны те или иные рекомендации, он выполняет их осознанно. Он видит картину целиком. И результаты удивляют. Необязательно конспектировать каждый пункт, достаточно просто слушать, например, по пути на работу.

Я понимаю, что контент может быть сложноват (как и посты здесь), но таков принцип: дать максимум, а участник возьмёт сколько сможет. Всё-таки вам дальше жить с этими знаниями и управлять собой.
⠀
Конечно, ты можешь облажать свой контакт с куратором и делать так, как получается. Ты можешь вообще игнорить лекции и просто минимально выполнять указания. Результат будет, но не такой, каким мог бы быть. И едва ли ты возьмёшь от Физикла даже 50%.
⠀
Если решаешь зайти в Физикл, делай на максимум, делай по полной. Для многих это реально путёвка в новую жизнь, так выжми из неё всё, что можешь.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ПЯТИГОРСК

Лови новый пост в формате заметок на полях из города Пятигорск. В нём немного личных соображений о том, как понять, тем ли ты занимаешься, про теорию 10-ти тысяч часов, про своё дело и жизненные выборы, а ещё про любовь и благодарность тем, кто рядом.

Читать полностью

КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 1)

Довольно часто участники Физикл с удивлением узнают, что мы настоятельно рекомендуем ограничить количество приёмов пищи и категорически запрещаем снэчить (перекусывать между основными приёмами). Как правило, это один из первых моментов, когда происходит расхождение ожиданий с реальностью. И неизбежно звучит вопрос: «Как так, у вас же гибкая диета, наукой доказано, что количество приёмов пищи не имеет значения».

Что ж, давайте разберёмся, насколько эта теория близка к истине.

Читать полностью

КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 2)

В первой части материала мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит. Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также остановимся поподробнее на перекусах и рисках, с ними связанных. Поехали!

Читать далее

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ

Настало время перевыпустить классику, обновив её в соответствии с веяниями 2021-го года. Впрочем, начиная с самой первой версии в тексте почти ничего не изменилось. Когда я впервые это опубликовал года три назад и поставил в продвижение, отклик был шикарный. В той или иной форме меня назвали утырком неразумным раз 700, читал и обтекал, читал и обтекал)) С тех пор Физикл пополнился примерно двадцатью тысячами выпускников и десятками сотен отзывов и фото было-стало (ибо мы публикуем их только с разрешения участников). И в общем, это немного пояснило критикам, кто здесь неразумный утырок. А ещё поддержало тех достойных тренеров, кто ставил под сомнения догмы и стремился тренировать с точки зрения науки, а не тупорогой традиции.

Читать далее

ЛОШАДКА. О ТЯЖКОЙ ДОЛЕ И НЕПОСИЛЬНОЙ НОШЕ (НЕТ)

Диета, спорт, кардио, нужно, вынужден(а), должен(на). Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, но не получается.

Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов – это никакое не самопожертвование, это выбор.

Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы – это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.

Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты – это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.

Читать полностью

ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (ЧАСТЬ 1)

Один мой хороший товарищ задал мне вопрос про сон. А точнее, спросил про соответствие реальности известного мифа о том, что «один час сна до полуночи заменяет два часа после». Как это зачастую бывает, получился короткий вопрос и длинный многогранный ответ.

Читать далее

ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (Часть 2)

Продолжаем говорить про сон и факторы, на него влияющие. В первой части мы разобрали понятия «солнечные сутки» и «биологические сутки». Сегодня рассмотрим социальные сутки и подытожим.

Читать далее