​Запись прямой трансляции на тему:
«Инструменты для похудения: что работает, а что нет? Не дай себя наебать!», которая состоялась 25 мая 2021.

00:00 С чего начинал Олег
01:20 Гарантии Физикл
02:00 Как все устроено в проекте
04:50 Что лежит в основе всех диет
06:55 Как записаться в следующий поток
08:20 Рестриктивные диеты: что это?
16:30 Преимущества рестриктивных диет
21:25 Два типа голода
22:25 Почему диеты не работают
28:30 Дробное питание и разгон метаболизма
34:40 Углеводы на ночь и обязательный завтрак
45:00 Сахар - зло?
49:40 Сахар - зло? (Продолжение)
51:40 Эпоха трансжиров
53:10 Сладкие напитки и калории
1:01:05 Полезные и неполезные жиры
01:03:25 Низкоуглеводные диеты, фрукты, фруктоза
1:08:15 Низкожировые диеты - кому подойдет
1:09:30 А низкоуглеводные для кого?
1:17:00 Глютен и питание «без глютена»
1:18:10 Насколько вредны молочные продукты?
1:21:40 Нормы соли
1:28:55 Периодическое голодание - что за зверь?
1:31:35 Тайминг рациона и питание по часам
1:33:45 Читмил и читдей - нужны?
1:36:35 Итоги - про бесполезные советы и рабочие инструменты

ПРО ТАТУ, ФИЗИКЛ И НЕМНОГО ЗА ЖИЗНЬ

Здесь мог бы быть мотивационный пост, но пусть будет развлекательный)) И немного личный.

Есть вопрос, который я получаю регулярно: «ааа что там у тебя за татуировка». Их у меня много, но понятно, про какую речь. Вот эта: её уже давно растащили паблики, и мне её присылали уже несколько сотен раз.

Читать полностью

ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 1)

Мой канал читают очень разные люди, но в силу проф. направленности, – в основном те, кто хочет изменить физическую форму (похудеть, постройнеть, подкачаться, наладить отношения с едой). На момент выхода этого поста Физикл прошли и успешно выпустились с результатами более 20 000 человек. И у меня есть наблюдения о том, что они делали не так до того как зашли в проект. Сейчас я поделюсь с тобой этими наблюдениями, и возможно, ты сделаешь для себя что-то хорошее уже сейчас, а не будешь, например, дожидаться очередного потока Физикла в сентябре.

Люди, которые достигли формы (или очень сильно продвинулись), просто подтвердят, что да, именно так это и работает. А может, найдут что-то полезное.

Читать далее

ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 2)

Первая причина – это ты ;) Ещё четыре – в первой части.
А сегодня рассмотрим три оставшиеся, но не менее важные.

Поехали!

Читать далее

10 БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ ПО СНИЖЕНИЮ КАЛОРИЙНОСТИ (РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ)

Ни для кого не секрет, что Физикл – это про системность, измеримость и подсчёт. Но подсчёт калорий/белка/жиров/углеводов – это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.

Поэтому держите простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволят сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте.

Читать далее

ЕСЛИ Б Я НАЧИНАЛ С НУЛЯ
(В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СМЫСЛЕ И НЕМНОГО В ЛИЧНОМ)

Я занимаюсь тем, что мне интересно и приносит радость. И деньги, конечно же. Наверное, самый лучший выбор в жизни – это осознанно, с полным погружением и самоотдачей делать то, что любишь. И максимально отбросить всё то, что тормозит, отвлекает и высасывает силы. Конфуцию приписывают слова: «Займись любимым делом, и ты не будешь работать ни одного дня в своей жизни». Так вот: пиздёж)) Работать придётся очень-очень много :)

Иногда я думаю, что я мог бы сделать лучше? Или быстрее. Чтобы, например, всё, что сделано, получилось годам к 27, а не к 33-35 (несмотря на то, что я объективно сильнее, умнее, здоровее и счастливее, чем когда бы то ни было).

И я набросал короткий перечень. Кому 20 с небольшим, а мозг уже более или менее вырос – пользуйтесь. На самом деле, когда первая версия этого материала выходила несколько лет назад, здесь было пять пунктов, теперь их десять. Но и жизнь такая, что год за три :))

Читать далее

Запись прямой трансляции на тему:
«Почему ты не можешь похудеть, и как наконец сделать так, чтобы получилось», которая состоялась 15 июня 2021.

00:00 Знакомство
05:00 Зачем и для чего эта трансляция?
09:00 Как записаться в предварительный список участников Физикл?
09:00 Про “Пять шагов”
11:00 Какой метод используется в Физикле
12:40 Основной принцип любой диеты
15:00 Социальный фактор или образ жизни
16:00 Что делать, если тянет на вкусное
22:00 Нарастающее ожирение в России
23:20 Что такое адипоциты
26:00 Метаболизм и из чего он складывается
28:40 Полсникерса или сколько мы на самом деле тратим за тренировку
30:35 Нетренировочная активность (NEAT) как дополнительный фактор успеха
33:45 Самая главная задача любой диеты
39:45 Нужны ли жёсткие ограничения на диете?
41:25 Читмил и читдей
46:25 Почему из раза в раз не удаётся похудеть?
51:15 Можно ли есть на ночь и тайминг приёма пищи
57:00 Почему у тебя так, а у других иначе
01:01:10 Замедленный метаболизм
01:12:45 Как меняется метаболизм с возрастом?
01:15:00 Про скинни-фэт или “жирных дрищей”
01:20:15 Наследственность
01:23:25 Инсулинорезистентность
01:25:10 Лептинорезистентность
01:26:25 Гипотериоз
01:28:20 Сахарный диабет 1 типа
01:29:00 Сахарный диабет 2 типа
01:31:00 Как выжить в ПМС?
01:33:50 Не могу найти время, деньги, мотивацию.
01:34:50 А если у меня РПП?
01:37:00 Итоги: как поступать правильно? что делать? как быть?
01:44:20 Ответы на вопросы

​​РЕЗУЛЬТАТЫ 21-ГО ПОТОКА

Как вы знаете, в мае, как раз перед праздниками, мы завершили 21-й поток. Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга.

21-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений.

Что такое Физикл в 2021 году?

Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще.

Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удаленке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, участник дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.

А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учетом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадежно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт». Я знаю, что в Физикл заходит много тренеров, и мне бы хотелось, чтобы они выносили максимум пользы не только для себя как участники, но и для клиентов. Ибо отрасль по-прежнему дремуча и погрязла в мифах.

Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И в настоящий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперед))

До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них или те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то не случайно четырехмесячный :))

А теперь прошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi, там немного результатов в цифрах и картинках.

P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)

ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 1)

Вокруг метаболизма существует немало мифологии. Есть два популярных (и полярных) мнения. На первом паразитируют те, кто в силу тех или иных причин не может привести себя в порядок и нормализовать вес / % жира. Эта удобная отмазка называется «замедленный метаболизм» (здесь мы разводим руками и пеняем на природу мать, которая обделила) или иная вариация – «сломанный метаболизм» (результат многочисленных диетических поворотов не туда). Второй полюс, сопряжённый с продажей волшебных таблеток, – это разгон метаболизма. Тут царят сложные идеи биохакинга и старые добрые «ешь часто понемногу, дабы разжечь огонь метаболизма». А получается огонь и ветер метеоризма. Увы.

Как понятно из первого абзаца, и то и другое имеет мало общего с реальностью, хотя некоторое снижение обменных процессов даже неизбежно как следствие успешной (!) диеты, а не как препятствие для неё. Мы обсудим, почему и что с этим делать. «Ускорение» тоже, но именно в кавычках, ибо происходит оно вовсе не так, как представляется во влажных розовых мечтах и рекламных проспектах.

Читать далее

ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 2)

Было бы очень хорошо, если б ты пробежался(лась) глазами по первой части, прежде чем мы перейдём ко второй. Так будет сразу и понятнее, и полезнее. Нет? Ну ладно, переходим к разбору той части, где царит «замедление обменных процессов» ))

Читать полностью

ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 3)

Лови заключительную часть материала про метаболизм.
В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» – это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как ты понимаешь, не такое уж чудесное. В третьей части предлагаю раз и навсегда разобраться с феноменом «разгона», а также с насущным вопросом: как и насколько мы можем влиять на расход энергии.

Читать полностью

ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 1)

Внимание! Перед вами первая часть замечательного материала про кето. Материал написан для фестиваля «Субботник», в рамках которого 16 профессионалов в течение 14 дней развеивают опасные мифы на различные темы.
Ссылка на проект: @privivka_mrac

Так как это гостевой пост, я выбрал довольно хайповую тему, от которой пригорит у очень многих сторонников кетогенных диет, хотя их в массе верно называть «уверовавшими». Чтобы быть объективным, я приведу максимум аргументов и объясню, почему я считаю кетогенную диету совершенно неоптимальным решением: и с точки зрения здоровья, и с точки зрения фигуры, и с точки повышения спортивных показателей.

Однако! Как мы знаем, не существует какой-то самой лучшей диеты, которая эффективнее других, поэтому, если именно тебе она подходит, бери и пользуйся. А я, в свою очередь, набросаю тебе идей, как сделать её максимально здоровой, а не такой, как принято в русском народном кето сообществе (да и в мировом, чего уж).

Читать статью

ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 2)

Итак, в первой части мы поговорили о том, что такое кето (одна из диет, со своими особенностями), зачем она нужна (особо и не за чем, как оказалось), и что там ей приписывают (всякой мифологии вагон, но реальность прозаична). Мы поговорили про углеводную часть кетогенных диет – она радикально усечена, было б о чём говорить! Но теперь очередь жиров. И с жирами всё ОЧЕНЬ интересно!

Читать далее