​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 5)

Финишная статья про всё, что скрыто.

40. Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приёмов пищи.
41. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растёт. Женщина, прежде чем устроить истерику, вспомни, что раз в месяц твой вес растёт ввиду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха :)
42. Порой, чтобы вес пошёл вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадёт, а вместе с ним и вес, который «задержка воды».
43. Если отекаешь, не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс – всему голова. Возможно, организму не хватает: дашь нормальное количество, он и перестанет задерживать и отекать.
44. Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения – к эндокринологу и на анализы.
45. Псс... парень, хочешь секретную методику, как сжигать больше жира, меньше отекать, работать эффективнее? Вместо чего угодно добавь хотя бы час сна, лучше – два. Сам(а) офигеешь от разницы.
46. Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно – заходи в поток, будет здорово. Правда, аж осенью)))

Похудеть не трудно. Многие из читающих уже сто раз худели! Куда труднее удержать, правда? Но это уже совсем другая история.

Автор – Олег Зингилевский

Набор в 23-й поток откроется ориентировочно в августе. Запись в предварительный список участников по ссылке – https://potok.fizikl.ru/telegram
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.

БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 1)

Несколько дней назад я записал для участников Физикла обширный полуторачасовой материал, посвящённый витамину D. Его подготовка заняла полгода и усилия четырёх человек: меня, эксперта Физикла по медицинским вопросам Ольги Садоховой, консультанта проекта врача-эндокринолога Ольги Кравчук и главы направления #физиклбодибилдинг Виктора Козлова. И да, мы заебались))

Читать полностью

БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 2)

В первой части ты узнал(а) много нового о витамине (гормоне!) D. И, возможно, скажешь, что всё это прекрасно, но «рахитом не болею, компливит пью исправно».

Поэтому во второй заключительной части мы определимся с тем, есть ли этот дефицит конкретно у тебя, откуда вообще берётся дефицит, и как с этим бороться.

Читать статью

​ПОЧЕМУ Я ОЧЕНЬ УВАЖАЮ ТРУДОГОЛИКОВ В ЦЕЛОМ И СПОРТИКОВ В ЧАСТНОСТИ

Сегодня день Весны и Труда, а труд, поговаривают, сделал из обезьяны человека))

Разрешите я начну с людей, пребывающих в достойной физической форме? Преимущественно это ребята и девчата, которые перетаскивают железо. Я сейчас не о тех, кто занимается «пару раз в неделю», либо массово штурмует залы весной. Я о тех, кто сделал нагрузки неотъемлемой частью жизни. Таких видно.

Конечно, в них (в нас, хуле) собран весь спектр черт – от тщеславия до нарциссизма. Но я сейчас вовсе не о тех, кто дрочит, представляя самого себя, такие наверняка есть, но пост не про них.

Вне зависимости от того, как именно человек тренит (билдинг, кроссфит, лифтинг, ТА) и как питается (ПП, гибкая, кето), – это заметно. Отпечаток долгих лет упорного труда заметен. Это не просто «подкачанный чувак» и не «худенькая девочка». Это именно качество, это привычка быть обезжиренным, это смещённый settling point. Сила физическая (вы же понимаете, что, хоть у бодибилдинга и фитнеса и есть имидж того, что они не ориентированы на рост силы, по факту физической силы там в разы больше, чем у среднестатистического человека), сила моральная, сила, которая чувствуется в движениях и в голосе.

Бойцы, борцы, регбисты – можно не комментировать, да? С ними всё ещё очевиднее: отточенное мастерство + характер + воля, закалённая в преодолении других, – это намного больше, чем просто эффективное тело и навыки. Труд всегда даёт незаурядные результаты. И это работает не только в спорте, но и в жизни.

Есть ещё одна важная особенность: ты вряд ли будешь заниматься тем, что тебе противоречит, тем, от чего ты не кайфуешь как от процесса. Скорее всего, это нечто, что уже отчасти заложено в тебе природой и генами. Качки находят свой кайф в постоянной аскезе, кроссфитеры – в преодолении себя и других, бойцы – в преодолении других и себя. НО! Постоянно переступать через грань, отодвигать её, делать, даже если не хочется, находить время для самосовершенствования всегда и везде, отодвигая личные желания, обстоятельства и комфорт, – это уже человеческое. Чёрт, даже обменивая здоровье на нечто большее (преодоление отлично перекладывается на жизнь). Я решил и я делаю – это то, что отличает человека.

Крутая физическая форма – это материальное проявление физической работы, годы инвестированных усилий. Её не купишь за деньги. Её не украдёшь, не распилишь, не откатишь. Не возьмёшь и не дашь взаймы. Ты не можешь её сделать один раз и навсегда. Её не удержишь без постоянной работы.

А ещё она отражает дисциплину и самоуважение. Ну и рабочую этику, спокойствие, последовательность, настойчивость и страсть к тому, за что взялся. А кубики пресса или вена на бицепсе – это скорее побочный эффект.

Ты можешь не разделять взгляды такого человека, считать его тугим, вешать какие угодно ярлыки, но описанные выше черты были и останутся при нём даже тогда, когда форма рассыпется.

Вместо билдинга, борьбы или кроссфита можно подставить любой вид спорта, который требует самоотдачи. Я упомянул те виды, в которых был задействован сам либо знаю оттуда многих. Не думаю, что человек, который посвятил жизнь танцам, шахматам или скалолазанию, будет сильно отличаться.

Те же принципы применимы к любой профессиональной деятельности, в которую человек сознательно уходит с головой. Я даже примеры приводить не буду. Берите любого профессионала, который поставил во главу угла экспертность, – вне зависимости от того, работает он руками или головой.

Вне зависимости от области проявления. Вас мало. Вы крутые. С вами интересно. С праздником!

Грамотный массонабор (Часть 1)
⁠
Мы очень много говорим о жиросжигании и очень мало – о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, нежели в теме снижения веса. Естественно, 90%+ посетителей этого канала заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишнего, поэтому и фокус материалов преимущественно на обезжире. Но тем не менее стабильно звучат вопросы: «почему столько про сушку», «дайте про то, как по уму вырасти». И прежде чем выдавать серии «простых понятных советов», имеет смысл чуть окунуться в самые основы. Пообщаемся?

Читать полностью

Грамотный массонабор (Часть 2)

Продолжаем говорить о массонаборе. В сегодняшней части рассмотрим ряд исследований, сделаем выводы и раз и навсегда разберёмся, как набирать адекватно и качественно.

Читать далее

Грамотный массонабор. Практика (Часть 1)

Данный материал является продолжением «Грамотного массонабора». Если прошлый был про основные принципы, то этот уже про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть его будет полезно и худеющим, ибо это у нас – стороны одной медали, имя которой – твоя физическая форма. С виду она золотая, а по факту пока что шоколадная :) Приступим!

Читать полностью

Грамотный массонабор. Практика (Часть 2)

Продолжаем разбирать практические аспекты массонабора. Сегодня поговорим про два важнейших макроса: белки и жиры, – их количество и качество.

Читать далее

Грамотный массонабор. Практика (Часть 3)

Финишная статья про качественный массонабор. Разберём вопрос аппетита (точнее – его отсутствия), нормы прироста мышечной массы и ещё раз затронем тему эффективного тренинга. Поехали!

Читать далее

РЕАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА (НЕ)ХУДЕЮЩИХ

На самом деле нет никакой проблемы с тем, чтобы похудеть. Тысячи людей успешно худеют каждый год. Проблема в другом: кто может удержать результат? По статистике 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после. Почти 2/3 из них наберут ещё больше и станут толще, чем были. Что-то там удерживает один человек из десяти, и успехом уже считается минус 5-10% от исходного веса. Упоительные результаты, не правда ли?

Читать полностью

​Запись прямой трансляции на тему:
«Инструменты для похудения: что работает, а что нет? Не дай себя наебать!», которая состоялась 25 мая 2021.

00:00 С чего начинал Олег
01:20 Гарантии Физикл
02:00 Как все устроено в проекте
04:50 Что лежит в основе всех диет
06:55 Как записаться в следующий поток
08:20 Рестриктивные диеты: что это?
16:30 Преимущества рестриктивных диет
21:25 Два типа голода
22:25 Почему диеты не работают
28:30 Дробное питание и разгон метаболизма
34:40 Углеводы на ночь и обязательный завтрак
45:00 Сахар - зло?
49:40 Сахар - зло? (Продолжение)
51:40 Эпоха трансжиров
53:10 Сладкие напитки и калории
1:01:05 Полезные и неполезные жиры
01:03:25 Низкоуглеводные диеты, фрукты, фруктоза
1:08:15 Низкожировые диеты - кому подойдет
1:09:30 А низкоуглеводные для кого?
1:17:00 Глютен и питание «без глютена»
1:18:10 Насколько вредны молочные продукты?
1:21:40 Нормы соли
1:28:55 Периодическое голодание - что за зверь?
1:31:35 Тайминг рациона и питание по часам
1:33:45 Читмил и читдей - нужны?
1:36:35 Итоги - про бесполезные советы и рабочие инструменты

ПРО ТАТУ, ФИЗИКЛ И НЕМНОГО ЗА ЖИЗНЬ

Здесь мог бы быть мотивационный пост, но пусть будет развлекательный)) И немного личный.

Есть вопрос, который я получаю регулярно: «ааа что там у тебя за татуировка». Их у меня много, но понятно, про какую речь. Вот эта: её уже давно растащили паблики, и мне её присылали уже несколько сотен раз.

Читать полностью

ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 1)

Мой канал читают очень разные люди, но в силу проф. направленности, – в основном те, кто хочет изменить физическую форму (похудеть, постройнеть, подкачаться, наладить отношения с едой). На момент выхода этого поста Физикл прошли и успешно выпустились с результатами более 20 000 человек. И у меня есть наблюдения о том, что они делали не так до того как зашли в проект. Сейчас я поделюсь с тобой этими наблюдениями, и возможно, ты сделаешь для себя что-то хорошее уже сейчас, а не будешь, например, дожидаться очередного потока Физикла в сентябре.

Люди, которые достигли формы (или очень сильно продвинулись), просто подтвердят, что да, именно так это и работает. А может, найдут что-то полезное.

Читать далее

ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 2)

Первая причина – это ты ;) Ещё четыре – в первой части.
А сегодня рассмотрим три оставшиеся, но не менее важные.

Поехали!

Читать далее

10 БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ ПО СНИЖЕНИЮ КАЛОРИЙНОСТИ (РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ)

Ни для кого не секрет, что Физикл – это про системность, измеримость и подсчёт. Но подсчёт калорий/белка/жиров/углеводов – это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.

Поэтому держите простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволят сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте.

Читать далее

ЕСЛИ Б Я НАЧИНАЛ С НУЛЯ
(В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СМЫСЛЕ И НЕМНОГО В ЛИЧНОМ)

Я занимаюсь тем, что мне интересно и приносит радость. И деньги, конечно же. Наверное, самый лучший выбор в жизни – это осознанно, с полным погружением и самоотдачей делать то, что любишь. И максимально отбросить всё то, что тормозит, отвлекает и высасывает силы. Конфуцию приписывают слова: «Займись любимым делом, и ты не будешь работать ни одного дня в своей жизни». Так вот: пиздёж)) Работать придётся очень-очень много :)

Иногда я думаю, что я мог бы сделать лучше? Или быстрее. Чтобы, например, всё, что сделано, получилось годам к 27, а не к 33-35 (несмотря на то, что я объективно сильнее, умнее, здоровее и счастливее, чем когда бы то ни было).

И я набросал короткий перечень. Кому 20 с небольшим, а мозг уже более или менее вырос – пользуйтесь. На самом деле, когда первая версия этого материала выходила несколько лет назад, здесь было пять пунктов, теперь их десять. Но и жизнь такая, что год за три :))

Читать далее

Запись прямой трансляции на тему:
«Почему ты не можешь похудеть, и как наконец сделать так, чтобы получилось», которая состоялась 15 июня 2021.

00:00 Знакомство
05:00 Зачем и для чего эта трансляция?
09:00 Как записаться в предварительный список участников Физикл?
09:00 Про “Пять шагов”
11:00 Какой метод используется в Физикле
12:40 Основной принцип любой диеты
15:00 Социальный фактор или образ жизни
16:00 Что делать, если тянет на вкусное
22:00 Нарастающее ожирение в России
23:20 Что такое адипоциты
26:00 Метаболизм и из чего он складывается
28:40 Полсникерса или сколько мы на самом деле тратим за тренировку
30:35 Нетренировочная активность (NEAT) как дополнительный фактор успеха
33:45 Самая главная задача любой диеты
39:45 Нужны ли жёсткие ограничения на диете?
41:25 Читмил и читдей
46:25 Почему из раза в раз не удаётся похудеть?
51:15 Можно ли есть на ночь и тайминг приёма пищи
57:00 Почему у тебя так, а у других иначе
01:01:10 Замедленный метаболизм
01:12:45 Как меняется метаболизм с возрастом?
01:15:00 Про скинни-фэт или “жирных дрищей”
01:20:15 Наследственность
01:23:25 Инсулинорезистентность
01:25:10 Лептинорезистентность
01:26:25 Гипотериоз
01:28:20 Сахарный диабет 1 типа
01:29:00 Сахарный диабет 2 типа
01:31:00 Как выжить в ПМС?
01:33:50 Не могу найти время, деньги, мотивацию.
01:34:50 А если у меня РПП?
01:37:00 Итоги: как поступать правильно? что делать? как быть?
01:44:20 Ответы на вопросы

​​РЕЗУЛЬТАТЫ 21-ГО ПОТОКА

Как вы знаете, в мае, как раз перед праздниками, мы завершили 21-й поток. Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга.

21-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений.

Что такое Физикл в 2021 году?

Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще.

Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удаленке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, участник дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии.

А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учетом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадежно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт». Я знаю, что в Физикл заходит много тренеров, и мне бы хотелось, чтобы они выносили максимум пользы не только для себя как участники, но и для клиентов. Ибо отрасль по-прежнему дремуча и погрязла в мифах.

Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И в настоящий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперед))

До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них или те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то не случайно четырехмесячный :))

А теперь прошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi, там немного результатов в цифрах и картинках.

P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)