ПОСВЯЩАЕТСЯ ВЕЧНО ХУДЕЮЩИМ (ДЕВЧАТАМ)

Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе, – это девчата. Это вся та орда, которая сушится «последние семь лет», «что только не пробовала», «ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается». У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.

Давайте разберём ошибки и ликвидируем их раз и навсегда.

Читать полностью

Физикл – это полностью онлайн: ты можешь смотреть лекции, слушать их либо читать краткое саммари в любое удобное время. Часовой пояс – не помеха общению с куратором.

В первые 7 дней участия действует возможность возврата всей суммы без доп. условий и вопросов.

Чтобы стать участником 22-го потока Physical Transformation и узнать больше о проекте, переходи по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg22

О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ

Было дело, смотрел занимательную лекцию про дофамин. Очень многое о мотивации и силе воли раскрылось с научной стороны. Это явно не моё поле экспертности, однако изучение подобного даёт немало идей и методов для интеграции в работу. А многие вещи, нащупанные интуитивно, оказывается, имеют научное обоснование.

Читать полностью

За 16 недель ты получишь более 100 лекций и статей, которые помогут тебе разобраться и в питании, и в тренинге. Мы постоянно обновляем рекомендации и обучающие материалы, исходя из последних достижений научной диетологии.

В первые 7 дней участия действует возможность возврата всей суммы без доп. условий и вопросов.

Записаться в 22-й поток — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg22

6 ПРИЧИН НЕ ЗАХОДИТЬ В ФИЗИКЛ

Это реально вынужденный пост. Некоторым людям действительно лучше воздержаться. Я за взвешенное решение. Плюс меня расстроит, если вместо плодотворной работы я растрачу твоё время, а ты – моё.⠀

Читать полностью

Как ты уже знаешь, 11 апреля стартует 22-й поток Физикл, он же Сушка на бургерах. Затем двери проекта закроются до осени. Кто не решится сейчас – увы. Встретимся после лета.

Формально Физикл о похудении/массонаборе «по науке». Хотя на самом деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Физикл – это моё большое дело, дело жизни. На него направлен весь мой фокус внимания. И его доработкой, докруткой и совершенствованием я и живу последние четыре года.

У меня есть принцип: дать участнику, который доверился мне и команде, как можно больше. Столько, сколько он сможет унести. И судя по отклику, у нас всё получается. Результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: в сантиметрах и килограммах.

Это ключевые показатели, но не исчерпывающие. А еще есть:

- необходимость менять гардероб. Да, траты/хлопоты, но приятные;
- внимание окружающих: «Ты столько ешь и худеешь? Кааак?»;
- осознание: «Чем я вообще раньше занимался(-лась)? Все же так очевидно!»;
- осознание: «Чем я занимался(-лась) в зале ? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ИПТ – наше подразделение, посвященное тренингу по науке);
- нормализация показателей здоровья (вслед за изменениями в питании и образе жизни);
- улучшение состояния кожи/волос/ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты);
- даже долгожданные беременности, которые годами не могли случиться;
- важный опыт побед над собой, обстоятельствами, наследственностью.

Физикл очень сильно выходит за рамки «марафона похудения»: мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл Физикл до конца, уже не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом, в том числе на то, на что сам способен.

​Привет, друг!
⠀
Организационный пост, он же last call. Завтра стартует 22-й поток Физикл. Большинство участников уже сидят в группе и изучают первые вводные. А пока настала необходимость осветить 3 момента.
⠀
1. «А обязательно ли тренироваться? А что, если я освобождён от физкультуры с детства, смогу ли похудеть?» – по каким-то причинам это ТОП-1 вопросов в @fizikl_voprosi_bot. Вообще многие считают, что Физикл – это про какой-то изнурительный тренинг.
⠀
Итак: тренироваться желательно, но НЕ обязательно. Ты можешь сбросить вес даже лёжа весь поток на диване. Однако в этом случае, скорее всего, твой Физикл пройдёт под знаком Голода, в созвездии Грусти. Но если хочешь не просто сдуться, а сделать фигуру, приятную на вид и ощупь, то тренироваться крайне желательно. В потоке мы выдадим тебе грамотно составленные программы для зала, дома и улицы и под разные уровни подготовки.
⠀
Физикл прежде всего про питание и образ жизни. И скажу честно, если ты примешь решение не только диетить, но и тренироваться, я буду безмерно рад. И ты тоже, когда посмотришь на результат.
⠀
2. Поток стартует завтра, 11-го апреля (в воскресенье). Люди получат первые задания, и начнётся увлекательный путь к их лучшей в жизни форме. Если ты ждал последнего момента, то вот он. В 23:59 11-го апреля возможность оплаты исчезнет. Вместе с очередным шансом сделать форму к лету.
⠀
Как и в прошлых потоках, калитка закроется до осени. Если опоздал, значит, так хотел.
⠀
3. Если ты уже оплатил участие, но потерял, не получил ссылку, не приняли и т. д. – пиши в @fizikl_voprosi_bot, тебе помогут и направят.
⠀
P. S. Если ты мнёшься, мямлишь и менжуешься, тоже смотри канал @fizikl_otzivi, там очень много отзывов и фото результатов наших участников.

​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 1)

Итак! Очередной поток Физикл запущен, 22-й слегка наслоился на 21-й, внутренней работы вагон, на два фронта работать – можно и стереться, поэтому держите старые добрые Секретные Секреты Успешного Успеха)) Этот материал для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не успел. Держите забесплатно) В интеренете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)
⠀
Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто.⠀
«Методики» нет – есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.⠀
⠀
1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать – айда в профицит. ⠀
2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
3. Не знаешь, как посчитать – всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом – посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?).⠀
5. Ешь достаточно белка (1,6-2 г на кг веса – хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀

Продолжение в следующих сериях нашего сериала…

Автор – Олег Зингилевский

​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 2)

Продолжаем мыльную оперу :)

10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется – больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
11. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык(ла).
15. Вес – это один из показателей. Терять полкило в неделю – это хорошо. Терять кило в неделю – это прекрасно! Не терять в весе вообще – может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.11. Рекомпозиция – это лучший исход!
16. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
17. Какие продукты нужно избегать? Для формы – никакие. Для здоровья – трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
18. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное – факт.
19. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.

Остановимся на этом или продолжим?

Автор – Олег Зингилевский

​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 3)

Подписчики этого канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет :))

20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
21. Кардио – не обязательно для похудения. Голодное кардио – дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице – чисто бесить Большого Зи.
22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум – с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
24. Научись работать тяжело. Тяжело не значит сто кг. Тяжело – значит сделать все возможные повторения с заданным весом и желательно на одно больше, чем в прошлый раз.
25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные – раз в 8-12 недель, изолирующие – каждые 4-6.
26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. Особенно если тренишь 2-3 раза в неделю. Не пренебрегай изолирующими упражнениями: бицепс не особо в курсе, работает он в подтягивании или изолированно поднимает гантель!
27. Забудь о том, что мало повторений – это на массу, а много – на рельеф. Это так не работает. Стимулируем мышцу – она растёт, не трогаем – она медленно откатывает.
28. Постоянно отслеживай прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте – на самом деле откатываешься.
29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 кг – настоящие друзья больших парней.

Там-тарам-там (это мотив из Санта-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует...

Автор – Олег Зингилевский

​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 4)

Просто продолжаем:

30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают, ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
32. Даже если очень занят(а), тренируйся хотя бы дважды в неделю.
33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до сентября, там будет новый Физикл.
35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
36. В идеале старайся наедать белок из полноценных источников 3-4 раза в день порциями от 25 г (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез, – поверь, это хорошо! Больше – можно, забудь истории про «больше 30 г за раз не усвоится». Никто не помнит, откуда они взялись, и не может объяснить, почему так.
37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

...ждём финишную статью.

Автор – Олег Зингилевский

​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 5)

Финишная статья про всё, что скрыто.

40. Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приёмов пищи.
41. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растёт. Женщина, прежде чем устроить истерику, вспомни, что раз в месяц твой вес растёт ввиду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха :)
42. Порой, чтобы вес пошёл вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадёт, а вместе с ним и вес, который «задержка воды».
43. Если отекаешь, не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс – всему голова. Возможно, организму не хватает: дашь нормальное количество, он и перестанет задерживать и отекать.
44. Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения – к эндокринологу и на анализы.
45. Псс... парень, хочешь секретную методику, как сжигать больше жира, меньше отекать, работать эффективнее? Вместо чего угодно добавь хотя бы час сна, лучше – два. Сам(а) офигеешь от разницы.
46. Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно – заходи в поток, будет здорово. Правда, аж осенью)))

Похудеть не трудно. Многие из читающих уже сто раз худели! Куда труднее удержать, правда? Но это уже совсем другая история.

Автор – Олег Зингилевский

Набор в 23-й поток откроется ориентировочно в августе. Запись в предварительный список участников по ссылке – https://potok.fizikl.ru/telegram
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.

БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 1)

Несколько дней назад я записал для участников Физикла обширный полуторачасовой материал, посвящённый витамину D. Его подготовка заняла полгода и усилия четырёх человек: меня, эксперта Физикла по медицинским вопросам Ольги Садоховой, консультанта проекта врача-эндокринолога Ольги Кравчук и главы направления #физиклбодибилдинг Виктора Козлова. И да, мы заебались))

Читать полностью