Спойлеры, которые ты не захочешь пропустить!

Как ты, наверное, знаешь, мы готовим большой курс по профессии «Тренер-нутрициолог».

Запустим поздней осенью. Планируем 9 месяцев насыщенной, плотной работы.

Я хочу в двух словах поведать тебе, что я там планирую. Для кого и для чего.

Пока что коротко:

💜 Диплом о дополнительном профессиональном образовании по специальности «фитнес-тренер».

Важно, чтобы выпускник мог далее работать по специальности. Это мог бы быть «нутрициолог» или другой «специалист», но мне бы хотелось выпускать людей с твёрдыми компетенциями и не менее твёрдым документальным подтверждением, которое позволяет буквально работать по специальности.

Как вы знаете, перспективы документально подтверждённых «нутрициологов» ушли недалеко от перспектив астрологов и тарологов. К сожалению. Но увы, имидж индустрии плотно запятнан горе-специалистами.

Ничего, восстановим через реальные знания, практику и результаты клиентов.

💜 Нутрициологии будет много. Всё, что лежит в основе Физикла, станет инструментарием тренера.

Напомню, что Физикл прежде всего про то, как сделать здоровый процент жира и остаться в нём жить через адекватный здоровый образ жизни, который, в свою очередь, строится на питании и активности (в которую входит и зал, если входит). Большинство людей если и тренируется, то 2-3 раза в неделю, предположим получится 3-5 часов, 8 у любителей-максималистов. А остальные 160? Да-да, включая сон.

Мне важно, чтобы спец от Физикла мог создавать реальные результаты — для клиентов, для себя, для близких. Тренинг соло очень редко создаёт те результаты, за которыми реально приходят люди. А мне важно, чтобы ты был(а) во всеоружии.

💜 Тренинг — вторая большая часть. Задача здесь — дать максимум навыков для практической работы вживую и онлайн.

Онлайн-тренинг продолжает набирать обороты, и опыт Физикла здесь уникален, как и инструментарий. Мы решили, что будем давать возможность использовать наши приложения как платформу для взаимодействия «тренер — клиент».

Я считаю, что в России/СНГ роль тренинга крайне недооценена по сравнению с ролью питания.

Да, ожирение — это фактор риска номер один.
Да, ожирение бывает и при нормальном весе (и я представляю, сколько скинни-фэт-клиентов увидят твои глаза и будет проливать кровавые слёзы).

Но вот фактор номер два для долгой счастливой и здоровой жизни — это тренинг.
Да, тут и про «картинку», а значит, и самооценку.
Но тут же и про риски.

Вот тебе простая статистика из исследований:

💜 здоровое питание (побольше фруктов и овощей, поменьше алкоголя и т. д., всё как в гайдлайнах), снижает смертность на 25-30%;
💜 активность снижает смертность уже в два раза, для тех, кто стабильно ходит 10k шагов и больше (либо 150-300 мин. кардио в неделю), и в три раза для тех, у кого 16K+ шагов (либо 450+ мин. кардио в неделю);
💜 У топ-25% по физической форме смертность снижена в 4 раза. Для этого просто нужно стабильно тренироваться и прогрессировать, а не становиться чемпионом мира;
💜 У топ-2,5% по физической форме смертность снижена в пять раз. Да, тут уже нужен фанатизм.

Кумулятивно исследования показывают, что комплексное влияние на ряд факторов (здоровый вес + здоровая диета + отказ от курения + минимизация алкоголя + активность + сон и т. д.) может добавить 20-25 лет к ожидаемой продолжительности жизни.

Вот здесь лежит реальное предназначение тренера, а не в том, чтобы пердеть в треники.

Если хотите лучше понять, куда движется фитнес-индустрия и как тренеру стать востребованным сегодня, переходите в мой закрытый канал 📱 Там я подробно рассказываю о будущем профессии, ключевых трендах фитнес-индустрии, о том, как меняется спрос на специалистов и почему нутрициология стала новой точкой роста для тренеров.

Попасть туда можно только ближайшие 10 дней, потом сделаю канал закрытым и доступ останется только у тех, кто успел войти.

👉 Доступ по ссылке.

Все хоть раз попадались на «простое и быстрые решения без усилий» — диета из трёх продуктов, «дыхание, чтобы уменьшить жир на животе», тренировки «10 минут в день и попа как орех» …

А теперь рассказывай — не стесняйся 👇

💜 Что из «волшебных таблеток» ты пробовал(а)?
💜 Как быстро понял(а), что это не работает? 

Пиши в комменты — соберём коллекцию самых эпичных «таблеток» и мифов недели.

Популярное заблуждение гласит: «качалка делает тебя деревянным», некоторые даже добавляют, что «по пояс», но это всё грязный поклёп и инсинуации. 

Как это на самом деле? 👇

Растяжка vs силовой тренинг:

исследования показывают, что растяжка и силовой тренинг влияют на развитие гибкости одинаково или почти одинаково [1, 2]. 

Разумеется, вопрос следует рассматривать в связке с запросом, но ключевое здесь:
силовой тренинг НЕ снижает, а скорее увеличивает диапазон движения.

Да, всё в разумных пределах и суммарно подвижность сустава зависит от особенностей строения скелета. 

На первый взгляд мы все одинаковые: две руки, две ноги — но у каждого из нас есть свои структурные особенности. Они различаются у людей различного возраста, пола, наследственности (форма и соотношение длины костей, стратегии суставов) и... степени тренированности.

В среднем женщины более подвижны, чем мужчины, молодые более подвижны, чем пожилые, тренированные подвижнее нетренированных. Особенно выигрывают в гибкости те, кто предпочитает упражнения, направленные на увеличение длины мышцы в упражнении (в полную амплитуду).

Не стоит недооценивать структурные особенности, они напрямую влияют на то, что некоторые люди никогда не смогут, например, сесть на шпагат. 

Истина где-то рядом:

на самом деле у больших и мышечных ребят действительно может снижаться мобильность, в первую очередь лишь по причине объёма мышц.

Подчеркну, ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ ГИПЕРТРОФИРОВАННЫЕ мышцы могут естественным образом влиять на диапазон движения. Особенно заметно это сразу после тренировки, когда есть памп и прилив крови к отработанным мышцам, а через 2-3 часа такой эффект будет снижен (но не сойдёт на нет).

Ну, когда ты стремишься стать большим и сильным, приходится мириться с некоторыми неудобствами. 

Так или иначе, это касается в основном тех, кто уже спрогрессировал за пределы своего натурального лимита и много лет уделил бодибилдингу. 

Но всегда ли это так?

В самых разных видах спорта есть очень мышечные ребята, а есть не очень мышечные.

Боксёры, борцы, спортсмены игровых видов (регби, американский футбол), кроссфитеры демонстрируют сумму как качеств, так и внешних атрибутов, среди которых есть и внушительно развитая мускулатура.

В чём различие?

Выбор упражнений, тренинг в максимальном диапазоне, манера — дополнение «взрывными» движениями, вроде power clean'а, или сroc row, или отжиманий с хлопком.

Не силовым тренингом единым:

если мы используем в своей тренировочной программе ТОЛЬКО стабильные упражнения из различных вариаций тяг, жимов, приседов, где держим середину тела максимально неподвижно, как в классическом каче, мы занимаемся стабилизацией. Это очень важно и нужно. Но и подвижность (сопряжённая с производством силы в динамике) тоже важна — ходьба, бег, прыжок, бросок, удар.

В ограниченном диапазоне движения мы вырабатываем привычку и приучаем нашу ЦНС к определённой амплитуде движения.

Растяжка/гибкость — не что иное, как приучение нервной системы к безопасности диапазона в расслабленном состоянии (хотя это и не единственный механизм, но приоритетный).

Таким образом, «что тренируем, то и прогрессирует». Если какое-то качество развито чрезмерно, оно может мешать реализации иных, но речь идёт об очень продвинутом уровне.

Для любительского тренинга хватает просто дополнить свой классический кач специфическими упражнениями: скручиванием с сопротивлением (кроссовер), разнообразными бросками медбола, простыми элементами из ТА, работой со своим весом — получается максимум атлетизма и ноль крепатуры. Используйте. 

Чтоб разобраться в этой теме, необходимо понимать ключевые аспекты мышечной физиологии, механики суставов и мышечной механики.

😀 Эти знания ты сможешь получить в новом проекте от Физикл «Профессия Тренер-нутрициолог».