🍕 Пицца, роллы и любимый десерт на диете...

Звучит как «ты провалил(а) эту диету»?

На самом деле нет. Можно и тортик, и мороженое, и пирожное — и можно при этом продолжать худеть. Можно всё!

НО опытные участники Физикла добавят: «Если вписывается в планку по КБЖУ» 😏

И это чистая правда: диета/похудение — это не только брокколи и куриная грудка на пару каждый день.

Как правильно сочетать любимые блюда с планом питания и при этом худеть — смотри в видео 👆

Скинули ролик, где DJ Khaled бежит наперегонки с популярным тик-токером.

Выглядит, конечно, эффектно. Но по сути своей опасно и потенциально травматично (даже в рамках одного ролика).

Комментаторы радуются за фитнес-успехи рэпера и рекомендуют ему бегать как можно чаще. Так, чтобы в следующий раз жир не растекался, как желе.

И да: то, что нужно бегать, чтобы похудеть — это популярнейшее из заблуждений.

Ну, во-первых, когда пухлый и малоподвижный пирожочек рвёт с места в карьер, давая с ходу субмаксимальную нагрузку так, чтобы шпингалеты лопнули, — это неоправданный риск. И они действительно могут лопнуть.

Начнём с того, что неопытные бегуны (где вы видели опытного бегуна с ожирением?) имеют склонность делать чрезмерно широкие шаги, вынося избыточно ногу вперёд и увеличивая контакт пяткой — это приводит к увеличению ударной нагрузки и к риску травмы [1, 2]. Избыточный вес дополнительно увеличивает риск [3]. 

Ещё один неочевидный риск: когда неподготовленный человек подвергается избыточной нагрузке — это рабдомиолиз, острое повреждение мышц. Продукты распада «забивают» почечные канальцы и провоцируют повреждение почек. Госпитализация — это достаточно частый исход, и дальше уже как повезет: может потребоваться диализ, случаются и летальные исходы [4]. 

Нагрузка — друг, но постепенно! Здравый смысл важнее количества лайков и просмотров.

Во-вторых! Бег и любое другое кардио — это очень хорошо, но без диеты чуда не случится. За год можно увидеть потерю 1-2 кило, но на волшебство это не тянет. Скорее на повод разочароваться в себе и своих усилиях. Другое дело — в дополнение к диете. Там и кардио, и силовые, а уж комбо — пушка, бомба, песня!

В-третьих! Не бегом единым. 

Поясню: тяжёлым бегунам, хоть мышечным, хоть жирненьким, и так приходится сталкиваться с избыточной нагрузкой, и в «много бега» нужно вкатываться ну о-о-очень постепенно. Резкое повышение бегового объёма и легковесов зачастую приводит к травме (от воспаления надкостницы до стрессовых переломов) — тяжи рискуют вдвойне. У людей с ожирением и так нередко встречаются проблемы с суставами, и избыток бега может спровоцировать каскад проблем. Решение: не бег или не только бег. Велосипед, эллипс, плавание — и постепенно, всё больше, бег.

Поэтому, если в парне справа ты узнаёшь себя, а тренер говорит «беги»... беги. От него.

Средний срок жизни клиента в фитнес-клубе 6-7 месяцев. И это с тренером. Если человек не решает свою задачу, не видит результат, то как следствие разочаровывается и бросает. А уж если травмируется, то дальше избегает зала как огня.

Мотивация ➡️ первый шаг ➡️ неверно подобранная стратегия ➡️ нерешённая задача ➡️ падение мотивации ➡️ откат. И так по новой.

Тренер курильщика мало отличается от интернет-советчика и выдаёт универсальные решения («бегит», «пресс качат», «курогречка кушат»), которые обычно истощают мотивацию, а иногда и ломают тело. А мы тут всё-таки не про селекцию в спорт высоких достижений, а про устойчивые изменения к лучшему!

Я уже писал большой материал про настоящее кардио. 4 части, они
тут 👈 Если не читал(а), обязательно посмотри.

Когда я собирал примеры фитнес-невежества, мне написали больше 200 комментариев. От «сухого голодания» и «водной диеты» до «похудения на интимных массажах».

Иногда бывает не просто поверить в то, какая дичь случается. И какую тень она бросает на крутых и добросовестных ребят, которые тянутся к знаниям и болеют за результаты клиентов, как за свои собственные. 

🍂 Осень — время утепляться по-физикловски.

До 20 октября действует акция 3=2 в магазине мерча Физикла:

🎁 выбираешь три разных товара, и тот, что меньше остальных по стоимости, достаётся тебе в подарок.

Это отличный повод собрать свой набор для осеннего комфорта в стиле Физикла:

Свитшот или худи — для прогулок, тренировок и уютных вечеров.
Шапка — чтобы не мёрзли уши и мысли оставались ясными.
Термос, термостакан или бутылка — чтобы горячее было под рукой, а режим питья соблюдался.
Носки — куда ж без них в осень?
Футболки с фирменным дизайном Физикла — с характером и смыслом.
И ещё десятки приятных аксессуаров, которые напомнят, что стиль и дисциплина могут идти вместе.

Как работает акция:

💜 до 20 октября добавь в корзину три разных товара;
💜 система автоматически обнулит меньший из них по стоимости;
💜 оформи заказ и встречай посылку.

Важно:
— товары должны быть разные (если выбрать два одинаковых — акция не сработает);
— если это одинаковые вещи, но разных размеров, скидка применится — товар с меньшей ценой станет бесплатным;
— промокоды не суммируются: если у тебя есть промокод на скидку, то применить его вместе с данной акцией нельзя.

🔥 Утепляйся с Физиклом.