ОТКУДА БЕРЁТСЯ ОЖИРЕНИЕ В ОБЩЕСТВЕ?

#разрушение_мифов

Этот вопрос прилетел в комментарии. Вопрос здравый. Поэтому обсудим 👇👇👇
Читать далее

7 женских заблуждений о фитнесе и питании

#разрушение_мифов

МИФ№1: Определенные упражнения или количество повторений помогут “подсохнуть” или “подрельефиться”.
Этот миф актуален как для домашних тренировок, так и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что лёгкие веса и большое количество повторений “придают мышцам форму и рельеф”.
Читать далее

Почему минус 10 кг. за 4 недели - это замануха?

#разрушение_мифов

Это дополненный пост из комментов в потоке, и здесь я обращаюсь к женщинам. Мужчин редко приходится уговаривать “есть побольше”. Но женщины тотально боятся прибавлять калории. Ну и “я на сушку заходила, мне к лету надо” никто не отменял. Для многих, если всё сделать правильно, это случится к следующему лету. А если делать “как обычно”, то следующей весной вы будете в той же форме, а может чуть похуже.
Читать далее

Похудеть к новому году или к лету - почему так делать не надо!?

#сушка

Пожалуйста, прочти это до конца. Возможно, ты предотвратишь серьезную ошибку.

Есть в России (да и в мире) традиция, худеть к Новому Году. И еще одна более яркая - к лету. Как приливы и отливы, набегает бесформенная масса в залы и фитнес-проекты затем, чтобы по-быстрому слепить пулю из подручного материала.
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Читать далее

БОДИНЕГАТИВ (ОЖИРЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ)

#разрушение_мифов

Крайности не полезны. И люди, впадающие в крайности, ведут себя довольно странно и агрессивно. Я уже писал про пищевые меньшинства: добровольные концентрационные лагеря веганов (ничего животного, вопреки здоровью), кето (максимум животного, назло здоровью), ПП (ничего вкусного, назло здравому смыслу).
Читать далее

Почему я не рекомендую кето

#сушка

Кето — новый тренд, волшебная таблетка, чудо диета, срыв покровов и т.д. и т.п. Жир горит, энергии вагон, опухоли не растут, альцгеймер не берет, коварные углеводы в очередной раз разоблачены и отправлены в небытие.

Как обычно, есть «гуру» которые паразитируют на одном из видов диет (тысячи их, и все работают), попутно подтасовывая факты и приписывая свойства, которых нет.

Я сам пробовал кето, успешно на ней сох, но тем не менее не рекомендую. Почему? ==»
Читать далее

Как определить, что ваш тренер слаб умом

#разрушение_мифов

Я тренируюсь, тренирую и прокачиваю знания о том, как стать сильнее, стройнее, здоровее больше десятка лет. Наука непрерывно шагает вперед и каждый день мозаика из знаний о тренинге, питании, биохимии пополняется новыми деталями пазла. Иногда новые знания противоречат старым, но такова суть жизни - непрерывное обновление и совершенствование.
Читать далее

Почему люди покупают волшебные таблетки и методики?

#разрушение_мифов

Чем дольше я нахожусь в теме, тем сильнее понимаю, что нет предела глупости, которой готовы следовать люди, причем люди неглупые, обладающие немалой экспертностью в своём деле.
Читать далее

Реальная проблема (не)худеющих

#разрушение_мифов

На самом деле нет никакой проблемы с тем, чтобы похудеть. Тысячи людей успешно худеют каждый месяц. Проблема в другом - кто может удержать результат? По статистике 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после. Почти 2/3 из них наберут еще больше и станут толще чем были.
Читать далее

Диетические крайности и здравый смысл

#разрушение_мифов

Чем дольше я веду Физикл и чем глубже копаю “внутреннюю кухню” процессов, тем сильнее понимаю, насколько запутаны в умах сограждан вещи, которые просты как два пальца, и насколько важны те, которые кажутся понятными априори
Читать далее

Культ карго или фитнес-стереотипы

#разрушение_мифов

Раз в месяц где-то на просторах паблика Physical Transformation появляется героический комментатор, который рассказывает, что всё у вас не так, ибо все знают, что сахар — это смерть, смешанный с жирами — это долгая мучительная смерть, что от молочки целлюлит, калории не работают, а вы своими статьями сводите людей в могилу и, вообще, всё не так...
Читать далее

Тестостерон. Пост для парней и про парней

#разрушение_мифов

(Еще один длинный, важный, просветляющий. Читай внимательно обоими глазами. Даже если ты женщина.)

Настала очередь поговорить с мужской аудиторией о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчеты калорий и прочий околозож. Переводя дискуссию на голый язык фактов, я даже спорить не стану, что есть штуки поважнее. И в 20 лет, и в 40 лет.
Читать далее

Как влияет климат на успехи в похудении

Почему подсчёт калорий всё-таки работает. Часть 1

#разрушение_мифов

Читаю ленту, и вижу у коллег-тренеров, которые осознали то, что подсчёт калорий и белков/жиров/углеводов важен, одну глубокую, почти философскую мысль, что калория калории рознь. Что не все калории были созданы одинаковыми. То есть калории считаем, белки считаем, жиры с углеводами тоже считаем, но не выходит каменный цветок.

Эту же грустную песню подхватывают клиенты, которые соблюдают все рекомендации, но не худеется. Типа, надурили вы нас, господин тренер, не получается у меня на пельменях. Может, всё-таки без углеводов, ну хотя б не на ночь?

И одним и другим, я предлагаю немного посмотреть на прецеденты, ибо факты не врут.
Читать далее

Почему подсчёт калорий всё-таки работает. Часть 2

#разрушение_мифов

Или как блогер скинул 14 кг питаясь алкоголем и мороженым...
Читать далее

Почему подсчёт калорий всё-таки работает. Часть 3

#разрушение_мифов

Заключительный пример. Чан, один из первых моих подопечных на заре проекта.
Читать далее

Как кардио вредит жиросжиганию? Часть 1

#разрушение_мифов

Давайте рвать шаблоны. А что поделать:)

Что мы видим каждую весну? Вся кардиозона забита тучными подснежниками и подснежницами. Они умилительно топчут дорожки, вяло крутят педали ковыряя телефон, некоторые даже мучают греблю.
Читать далее

Как кардио вредит жиросжиганию. Часть 2

#разрушение_мифов

Продолжаем развивать тему Кардио против Силовых в части композиции фигуры. В первой части я привёл ряд исследований, говорящих не в пользу кардионагрузок. Как бы можно, но не оптимально. Как если из точки А в точку Б ехать по более долгой и хреновой дороге.

Напоминаю, что мы говорим о кардио с точки зрения композиции фигуры, влияния на здоровье и эффективности для тех, которому хочется стать стройнее. Возможно, значительно стройнее.
Читать далее