АЛКОГАЙД PHYSICAL TRANSFORMATION. ЧАСТЬ 2

Продолжим наше увлекательное путешествие в мир алкоголя.

Читать далее

​КАК И ПОЧЕМУ НЕ СБЫВАЮТСЯ НОВОГОДНИЕ ПЛАНЫ И ОБЕЩАНИЯ

Конечно же, я говорю об обещаниях самому себе.

Новый год – это такой большой понедельник. Вариация на тему чистого листа. Есть даже традиционное американское «New Year, New Me». Мы все дружно понимаем, что это самообман. Все планы будут просраны с вероятностью в 92%.

Почему 92%? Эта цифра лично мной не проверена, на такую статистику сослался Эбен Паган, говоря о статистике выполнения новогодних планов. Мол, исполняется не более 8%. Эбен, если кто не в курсе, – глыба маркетинга и производительности. Рекомендую загуглить: для кого-то уже это станет поворотной точкой в жизни. С Новым годом вас :)

Вернёмся к печальному: так почему же не работает, и как сделать, чтобы работало?

Короткий ответ: слишком много, слишком сразу.

Получается, что я, как только протрезвею: перестану ругаться матом, начну бегать по утрам, буду заглядывать к маме хотя бы раз в неделю, брошу пить, откажусь от сахара, пойду в зал, запишусь на рисование, начну читать по одной книге в неделю...

Короче, слишком большая загрузка в течение слишком короткого периода времени. Сила воли не железная. Фокус внимания не железный. Обязательства, обстоятельства, стрессы. Количество времени ограничено. Сама жизнь, которая случается, происходит и влияет на наши решения независимо от того, хотим мы или нет, – тоже.

Поэтому давай на примере физического. Пробежки заканчиваются, потому что простыл (через три дня). Чтобы пойти в зал, нужен абонемент (а в январе денег нет), а потом спортивный костюм нужен, а на диете зимой трудно сидеть – уберу-ка я сахар в марте-апреле... и всё.

Как сделать грамотно?

Январь. Я перестаю пить жидкие калории. Перехожу на чай, кофе, диетическую колу.

Февраль. Покупаю абонемент и сразу же в этот день иду на тренировку. Делаю так два раза в неделю строго.

Март. Я стараюсь наедать белок. Прикидываю, чтобы каждый раз у меня в тарелке оказывалось 150+ г мяса/творога.

Апрель. Ставлю в телефон FatSecret, начинаю считать калории. В процессе понимаю, что стоит подсократить жиры/углеводы, начинаю читать этикетки.

Май. Покупаю фитнес-браслет. Начинаю бегать. Цель: 10000 шагов. Если не было пробежки, просто больше хожу.

Июнь. Слежу за тем, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты, специально покупаю и распределяю на день.

Июль. Еду на курорт, заранее выбирая тот, что с залом. И такой, чтобы было где походить и что посмотреть.

Август. Начинаю спать минимум 7 часов в день.

Сентябрь. Увеличиваю количество тренировок до 3-х в неделю.

Думаю, пример понятен. Так можно постепенно перестроить образ жизни и за год сделать незаурядные результаты. Незаметно для себя и ОЧЕНЬ заметно для других.

Есть и другой вариант: зайти в Физикл в январе. Ты становишься исполнителем. Потребуются ли воля, усилие, настойчивость? Безусловно, да.

Я приведу свой пример: несмотря на то, что я прекрасно программирую питание и тренинг, для себя я всегда покупаю программы тренинга у других. С одной стороны, так я учусь у коллег, с другой – это выступает гарантом моей исполнительности. У меня не будет семи пятниц на неделе. Не будет «хочу/не хочу». Не будет «сегодня обожрусь, а завтра поголодаю».

Я просто буду следовать намеченному плану, и любой факультатив будет доступен, ТОЛЬКО если я уже выполнил все обязательства.

Что ты получаешь, если заходишь в Физикл? Ты ВЫНУЖДЕН в течение 16 недель разбираться с питанием, тренингом, образом жизни. Вписать всё это в рутину и сделать результат.

У тебя больше нет «подходит/не подходит». У тебя есть конкретика. И есть обязательства. Ты не можешь просто забить, если знаешь, что твой отчёт ежедневно ждут и проверяют. Ты не будешь врать, зная, что раз в неделю будет подведён итог, и будут внесены коррективы на основании ТВОИХ результатов.

В общем: сделай этот год лучшим в твоей жизни. Это не так трудно. Нужны правильные действия. Если ты сам по себе, то просто действуй плавно и постепенно. Физическая форма – это марафон. Это долго-долго, настойчиво, ежедневно.

Или переходи по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg21.
Мы научим, направим, подскажем.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПОКУПАЮТ ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ, ВЕРЯТ В ОТКРОВЕННУЮ ЧУШЬ И ВЕДУТСЯ НА МОШЕННИКОВ

Чем дольше я нахожусь в теме фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди, причём люди, неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле.

Читать далее

(ПОЧЕМУ) ФИЗИКЛ ЭТО НЕ (ТОЛЬКО) ГИБКАЯ ДИЕТА/IIFYM

Да-да. Физикл известен как «Сушка на бургерах», и я до сих пор обожаю этот слоган, но... правильнее всего это воспринимать как верхушку айсберга. И сейчас я поясню почему. А заодно набросаю небольшой мануал по самостоятельному движению в мире диет, ЗОЖа, тренинга, здоровья, долголетия и т. д.

Читать далее

СЧИТАТЬ КАЛОРИИ — ЭТО НЕ ТРУДНО

Существуют три утверждения про подсчёт калорий, которые всплывают время от времени:
⠀
1. Считать – это трудно, я не смогу.
⠀
2. Калория – это вообще-то не про еду, а наш организм не бомбовый калориметр!
⠀
3. Не буду же я считать калории всю жизнь?! Плюс «некий эксперт» сказал, что подсчёт приводит к нездоровым отношениям с едой и «эрпэпэ».
⠀
А теперь давайте разберёмся.

Читать далее

​Приветствую, читатель!
⠀
Как тебе известно, у меня есть проект Physical Transformation, он же Физикл. Если говорить упрощённо, то он, конечно, о похудении и массонаборе «по науке». Хотя на самом деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Как ты уже знаешь, 10 января стартует 21-й поток.
⠀
Физикл – главное дело моей жизни. Каждый поток я стараюсь дать людям чуточку больше. Докрутить поток до идеала ещё и ещё сильнее.
⠀
И результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: в сантиметрах и килограммах.
⠀
А ещё:
⠀
- в необходимости менять гардероб. Да, траты и хлопоты, но приятные;
⠀
- во внимании окружающих: «Ты столько всего ешь и худеешь? Кааак?»;
⠀
- в осознании: «Да чем я вообще раньше занимался? Все же так очевидно!»;
⠀
- в осознании: «Да чем я вообще в зале занимался? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ИПТ, индивидуальное программирование тренинга: наше подразделение, посвящённое тренингу по науке);
⠀
- в нормализации показателей здоровья в анализах (вслед за изменениями в питании и образе жизни);
⠀
- в улучшении состояния кожи, волос и ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты);
⠀
- и даже в долгожданных беременностях, которые годами не могли случиться, и вот.
⠀
Поэтому Физикл очень сильно выходит за рамки «марафона про похудение». Нет, мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл Физикл до конца, уже не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом, в том числе и на то, на что сам способен.
⠀
Часть отзывов собрана в аккаунте https://t.me/fizikl_otzivi. Не поленись зайти и посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял, начал действовать и выбрался. А также к чему может привести планомерная и методичная работа в течение 16-ти недель.

​КАК ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ СЛИВАЯСЬ, ПРОДОЛЖАТЬ НЕ СРЫВАЯСЬ, НЕИЗБЕЖНО ДОСТИГАТЬ И УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ

Давай примем за основу, что любая попытка переделать себя (вес меньше, талию тоньше, банки больше, а морду интеллигентнее) означает недовольство собой таким, какой есть.
⠀
И это буквально означает «вот когда я похудею (накачаюсь, начитаюсь, намедитируюсь – продолжите сами сей список), тогда и будет счастье». Мало того что условное «счастье» не имеет чёткого определения, так ещё его и не будет. Совсем.
⠀
Ну, смотри сам:
- всегда найдётся тот, кому досталась генетика лучше;
- или черты лица симметричнее;
- или плечи шире, а задница уже;
- или плечи уже, а задница сочней;
- или метаболизм космический (выпускники Физикла здесь усмехнутся. ))
⠀
Плюс к этому давайте проясним, что:
- худеть/качаться ради мнения других – это жалко;
- худеть/качаться ради противоположного пола – это жалко;
- худеть/качаться «чтоб боялись» – это жалко.
⠀
Хотя это всё – неплохие причины начать, они никогда не имеют конца. Эти черви, точащие изнутри, никуда не денутся, пока гармония не перекинется с тела на голову.
⠀
Прикинь, сколько ты знаешь красивых (или объективно прокачанных физически) людей, которые профукали всё в личной жизни, не умеют зарабатывать и неспособны связать два слова.
⠀
Машина едет только тогда, когда все колёса, включая рулевое, на месте и исправны. Прокачивай все области и делай физическую часть неотъемлемой, наравне с другими.
⠀
Когда исходишь из того, что ты уже большой молодец, которому есть чем делиться с миром, начинаешь действовать не из нужды что-то изменить, а из интереса и кайфа.
⠀
Простой пример: если тебе дать столько денег, что больше не будет нужды работать, то, скорее всего, ты побездельничаешь месяц-два-три, а потом займёшься любимым делом. Вот когда одним из таких дел станет осознанный подход к собственному телу, тогда ты начнёшь ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ СЛИВАЯСЬ, ПРОДОЛЖАТЬ НЕ СРЫВАЯСЬ, НЕИЗБЕЖНО ДОСТИГАТЬ И УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ (впрочем, это справедливо для любой области жизни).
⠀
Знакомо ли тебе что-то из этого:
- когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке, если пропустил тренировку?
- когда тебе откровенно неуютно, если ты не нашагал свои шаги?
- когда тебе некомфортно, если не наел белок?

И не потому, что забил. Не потому, что куратор заругает. А по вполне объективной причине, например, командировка случилась. Всего один день, а тебя гложет. Вот при таком раскладе твои результаты по физической форме неизбежны.

Да что там говорить. У меня это чувство бывает в выходной от тренировки день. Головой знаю, что надо, а внутреннее чувство обзывает распиздяем.

Думаешь, перебор? Поехал ты на своей физухе, чувак. А знакомо ли тебе чувство, когда не по себе от того, что день прошёл, а ты не сделал работу? Не потому, что начальник по шапке даст. И, может, ты рутину раскидывал, но за целый день не стал ближе к результату или не узнал ничего нового? А два дня безделья кряду делают из тебя гремлина, на которого пролили воду))

Как думаешь, с таким подходом, какое бы место ты занимал в своей отрасли? Что бы там было с деньгами? Да, бро, это не та история, где унылый работяжка тянет лямку пять дней в неделю, чтобы послать всё нах до понедельника.

Серьёзные результаты – следствие привычек. И глубокой внутренней (ни разу не внешней) мотивации. Поверь, тебе понравится.

Можно ли применять подсчет калорий при расстройствах пищевого поведения (РПП)?

Я очень часто слышу мнение о том, что подсчёт калорий несовместим с расстройствами пищевого поведения (РПП) либо приводит к ним. Мое мнение всегда было таково, что РПП – это проблема с головой, а значит, сначала (или параллельно) нужно лечить голову. А теперь я могу представить вам точку зрения практикующего психолога Александра Финько.


Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке

ПРО ТОГО ПАРНЯ, КОТОРЫЙ ЖРЁТ ЧТО УГОДНО, КОГДА УГОДНО, СКОЛЬКО УГОДНО И НЕ ТОЛСТЕЕТ

Разложим по науке, кто такой хардгейнер. Здесь и уникумы, которые «жрут как не в себя», но не толстеют, и бедолаги, что никак не могут набрать вес. Первым завидуют все худеющие мира, вторым сочувствуют все, кто успешно нарастил хоть сколько-то мяса на костях. А сами они или не парятся (и уминают очередной эклер), или выискивают очередную методику или добавку, с помощью которой наконец-то наберут.

Читать далее

​БЫТЬ РОК-ЗВЕЗДОЙ

Быть рок-звездой в общепринятом понимании тебе не светит.
⠀
Но ты, возможно, не в курсе, что на «общепринятое» можно положить хуй. Ты же слышал, что крыть хуями – это некультурно, плюс публично, плюс при дамах. Так общепринято. Положи немедленно) И жги. В той области, к которой лежит огнемёт))
⠀
Рок-звезда – это не повальная любовь. Любят, признают, одобряют, ждут за ценность. Нет ценности – всем похуй. Ну, кроме мамы, мама может и так. Почему вся блатная романтика так обожает маму? Потому что дармоеда больше некому и не за что любить. Быть полезным социуму – значит делать результаты. Получать любовь и одобрение. Правда, хейтить тоже будут, много. Но в основном те, кого любит только мама))
⠀
Быть рок-звездой ещё означает быть талантом, помноженным на трудягу. Делать-делать-делать нечто до достижения мастерства. Ебашить, если по-русски.
⠀
И ещё быть рок-звездой означает торчать. И быть немножко ебанько. Почему б не торчать от любимого дела? Если таланта нет, то хватит большой чистой любви. Она позволит ебашить так, чтобы со стороны казалось, что ты делаешь своё дело легко и играючи, потому что природа наградила тебя талантом. Повезло, хуле.
⠀
Не теряй время. Возможностей много, но это уходящие автобусы. Не успеешь запрыгнуть в правильный, уедешь в депо. Сопьёшься, но не как рок-звезда. А как унылое говно.
⠀
Как сложить из этого пазла мануал? Прочесть в обратном порядке: не откладывая до лучших времён (а то не настанут), начать делать что-то хорошее, что-то интересное. Такое, за что сам готов платить, лишь бы заниматься. Это выбор эгоистичный: будь уверен, однажды кто-то из близких спросит, куда ты промотал семейный бюджет, ты ж даже не бухаешь. Но однажды твой выбор принесёт много пользы, а следом – любви. И, может быть, бабла.
⠀
К чему я это? Да просто вспомнил, как в семь лет услышал очередной альбом группы Ария, и твёрдо решил стать рок-звездой. Не стал. Сначала родители купили не гитару, а компьютер. А потом и вовсе увлёкся онанизмом :)

КАЛОРИИ (ПОЧЕМУ ОНИ РАБОТАЮТ И ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СЛАТЬ ПОГЛУБЖЕ ТЕХ, КТО УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО НЕТ). ЧАСТЬ 1. ПРОСТАЯ

Привет, читатель!
И, возможно, писатель, рерайтер, тренер и просто хороший человек.

В ЗОЖ/фитнес-движении стабильно наблюдается довольно модная идея о том, что «Считать калории не надо!». Куда более провокационно звучит «Калории не работают» и «Почему я должен опираться на какие-то цифры, полученные из прибора, в котором сожгли еду».

Подсчёт – это всего лишь инструмент. Пользоваться им или нет – решает тот, кому нужен результат. Моё мнение таково, что если человечище преследует цель привести себя в достойную форму, то считать всё-таки надо. Иначе или форма будет не та, или здоровье осыпется – лучше двигаться осмысленно и измеримо, чем слепо и на ощупь. А вот от тех, у кого «калории не работают», стоит держаться подальше. Это уже позиция агрессивного неуча.

Читать далее

КАЛОРИИ (ПОЧЕМУ ОНИ РАБОТАЮТ И ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СЛАТЬ ПОГЛУБЖЕ ТЕХ, КТО УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО НЕТ). ЧАСТЬ 2. СЛОЖНАЯ

Предупреждаю. Тут будет немножко заумно и местами скучно. Писал предельно просто, и очень надеюсь, что интересно. Здесь о том, почему калории используются, как измеряются, и почему метода точнее у нас нет. Чтобы раз и навсегда разъяснить всем интересующимся. Магистры биохимии могут негодовать из-за упрощения каких-то элементов – за это прошу понять и простить :)
Поехали!