​«Ну так… чёт живёшь там, делаешь. Вроде нормально, а потом раз – и приуныл». Автор неизвестен, но жизненно.

Пост для девочек и про девочек написали, давайте теперь сделаем такой же и для парней. Самая частая история для мужчины где-то в промежутке между 25 и 40 годами. Когда проснулся и понял, что нужны перемены. И вроде всё отлично, но можно ведь и лучше.

Например, глянул в зеркало, а там вовсе не то, что хочется лицезреть. Или не то, что раньше. Слишком тонкие руки, слишком покатые плечи. И бока – слишком бока.

Такой этап наступает у многих. Занимался до этого спортом или нет. Занимаешься сейчас или нет. Богатый или бедный. Женатый или свободный. Лысый или усатый. Потребность измениться к лучшему наступает не ради других – она для себя.

Даже если отражение в зеркале мало волнует, а волнует здоровье, сила, выносливость, способность быть эффективнее в борьбе за жизнь, ресурсы, самок и положение в иерархии. Или даже ради примера детям.

И вот здесь начинается ступор. Куда идти? С чего начать? Как тренироваться? Чем питаться? Мотивации хватает только на то, чтоб смахнуть пыль с дедовых гантелей. А внутренний голос, зараза, саботирует и говорит, что ЭТО ЖЕ ВСЁ СЛОЖНО!!!

Нет, друг мой, не сложно. Чаще всего хромает не физическая форма или дисциплина, а знания. Причём не только и не столько у тебя, а у тех, к кому ты обращаешься в первую очередь – от маркетологов, продающих «волшебную таблетку», до тренеров в залах, чьи знания безнадёжно устарели. Но у вторых знания хотя бы подкреплены практикой.

А если я тебе скажу, что отличная физическая форма – это не сложно? Что ты можешь «сделать кубики» (или какая там у тебя цель) и жить с ними круглый год? Что вовсе не обязательно отказываться от сладкого, солёного, жирного и вкусного? Что нет необходимости есть 6 раз в день невкусную еду и повсюду таскать её с собой? Что можно обойтись без ежеутренних пробежек (если только ты сам от них не кайфуешь). И что ходить в зал надо, но ровно столько, чтобы он дополнял твою жизнь, а не становился самой жизнью?

Обрати внимание: «не сложно» – не значит легко. Это значит – просто. Простое может быть трудным, но именно от слова «труд». Это работа, которую предстоит проделать. Я не продаю лёгкое решение, оно скорее оптимальное и наиболее эффективное. Но и от тебя потребуются твои лучшие качества. Индустрия фитнеса обросла слишком большим количеством мифов, легенд, химер и чудовищ. Для результата тебе придётся упорно трудиться, ведь чудес не бывает. Но трудный путь может быть одновременно прямым и приятным!

Тренируйтесь умно, питайтесь умно, меняйтесь к лучшему стремительно и «не унывайте, пацаны, не унывайте...».

Дорогу осилит идущий!

Открыт набор 21-го потока Physical Transformation. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg21

ЗДОРОВЫЕ ТОЛСТЯКИ, ХУДЫЕ ДИАБЕТИКИ И ПРИ ЧЕМ ЗДЕСЬ ТЫ

Привет, читатель!

Сегодня материал для тех, кто пока сомневается, что появилось раньше – курица или яйцо, мужчина или женщина, инсулинорезистентность или жир на боках.

А еще – откуда берутся худые диабетики, здоровые толстяки и причем тут бодипозитив.
Приступим

​СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-БРО ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРАЗДНИКОВ
В ДУХЕ ЗОЖ И ПП

Все мы знаем, что путь качка сложен и тернист. Нужно беречь фигуру от дьявольских новогодних соблазнов. Для фитоняшек всё ещё строже: ведь заливает их даже от творога и помидорки.

Вот топ советов, как провести новогодние праздники и уберечь выточенную с таким трудом фигуру.

1. Отварная куриная грудка. Выручала раньше, выручит и сейчас. Очень забавно выглядит торт из куриных грудок. На день рождения всей тренерской смеялись. Так вот, на Новый год можно повторить.

Куриное филе лучше не солить. Нам не нужна задержка воды. И никаких соусов. В помидорных – сплошь сахар. В майонезных – трансжир. В гостях требуем специально для нас сварить куру или индейку. Запечённая не пойдёт, там жир из кожи впитывается в мясо, все знают. Если мясо уже в соусе, его нужно аккуратно снять ложечкой. Чтобы не раздражать вкусовые рецепторы и не поднимать уровень инсулина. Кура должна быть пресной!

2. Если идёшь в гости, возьми с собой ПП-шной еды в лоточках. Отказаться от вредной еды – твой священный долг, но ведь и катаболизм не дремлет! Новогодняя ночь как раз подходит под три приёма пищи: с 6-го по 8-й.

3. Ни в коем случае не пить. Алкоголь – это всё происки масонов, чтобы поставить Русь на колени. А ты выбрал спорт – краса, гордость и пример! Не забудь демонстративно отказаться от бокала, почувствуй своё превосходство, ты же элита!

4. Газировка, даже диетическая, не пойдёт. Газы раздувают живот. А нам важен красивый, впалый, с кубиками. Поэтому каждые 15 минут подходим к зеркалу, делаем вакуум.

5. Помни – ты то, что ты ешь. Не поддавайся соблазнам для простых людей. Они не спортсмены, они не тренируются, им не понять. Пусть жрут, а ты держись. Особенно остерегайся углеводов. С них слишком просто зажиреть, тем более что застолье начинается в полночь, в это время – только белок!

6. Ты можешь съесть один бутерброд с икрой, но ТОЛЬКО на цельнозерновом хлебе. Безглютеновом. Лучше принести хлеб с собой, конечно. И рассказать окружающим о его пользе. Рассказ получится идеальным, если вдруг ты веган. Тогда вообще всё приноси с собой, ибо лайфхак с курой не пройдёт.

7. Ещё лучше, если ты на кето. Тогда весь шашлык твой. Икру вместе с маслом можно слизать с бутерброда. Смотри с презрением на тех, кто жрёт оливье, и отбирай у детей мандарины. Там фруктоза, с неё жиреют. Никому не нужны толстые больные дети.

8. Если тебе не удалось удержать себя в руках, то выход один – бежать блевать. Особенно, если это были углеводы. Например, отварной картофель, у которого чудовищный гликемический индекс. У тебя есть около 30 секунд, прежде чем инсулин прыгнет вверх и сотворит из картофеля жир, а из тебя – тыкву (полночь же).

9. То же самое касается десертов. Будь осторожнее с джемами: облизнёшь пальцы, и всё. Сахарный концентрат доберётся до крови, и пиши пропало.

10. После новогодних каникул, вне зависимости от того, что ты ел, а что – нет, стоит сделать детокс. Мы ведь были в гостях. А значит, не можем быть уверены в том, что было там на столе. Ешки, ГМО, глютен, сахарозаменители, холестерин, токсины прячутся повсюду. Поэтому в итоге – обязательно детокс на соках. Ещё голодовка. И клизмы.

11. Каждое утро вставай на весы. Если вес внезапно вырос – срочно детокс!

Надеюсь, тебя развлекли эти советы. Если нет, сочувствую – возможно, тебе стоит немного переосмыслить свой сложный путь, бро :)

Поделись своими наблюдениями в области нелепых рекомендаций, которые ты слышал(а) или – о, ужас! – применял(а). Посмеёмся вместе ))

Следом я опубликую несколько рабочих рекомендаций по сохранению фигуры для тех, у кого она есть, и кто очень переживает насчёт предстоящих праздников))

Следи за обновлениями!

Открыт набор 21-го потока Physical Transformation. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg21

ПРОВОДИМ/ПРОХОДИМ ПРАЗДНИКИ БЕЗ УЩЕРБА И С УДОВОЛЬСТВИЕМ. ЧАСТЬ 1

Наступление праздников для человека, у которого есть цели по физической форме, — это всегда стресс.

Вроде и хлопоты приятные в широком смысле, а в узкоспециальном — немой вопрос «как быть». Потому как типичные праздники — это режим идущий вразнос, пищевой беспредел, отсутствие тренинга, сбитый график сна, а следом чувство вины и экстренная борьба с жиром, прилипшим к бокам.

Читать далее

ПРОВОДИМ/ПРОХОДИМ ПРАЗДНИКИ БЕЗ УЩЕРБА И С УДОВОЛЬСТВИЕМ. ЧАСТЬ 2

Давай подведём итоги (нет, не года) и слепим из них вполне конкретные рекомендации о том, как увязать праздники, отпуск, образ жизни, здравый смысл и результаты.

Читать далее

АЛКОГАЙД PHYSICAL TRANSFORMATION. ЧАСТЬ 1

Если вы заметили, я сторонник баланса во всём. НЕ крайностей. Мне одинаково непонятен как упорото-аскетичный ЗОЖ, так и настойчивое желание каждые выходные испытывать организм на прочность алкоголем и веществами.

Читать далее

АЛКОГАЙД PHYSICAL TRANSFORMATION. ЧАСТЬ 2

Продолжим наше увлекательное путешествие в мир алкоголя.

Читать далее

​КАК И ПОЧЕМУ НЕ СБЫВАЮТСЯ НОВОГОДНИЕ ПЛАНЫ И ОБЕЩАНИЯ

Конечно же, я говорю об обещаниях самому себе.

Новый год – это такой большой понедельник. Вариация на тему чистого листа. Есть даже традиционное американское «New Year, New Me». Мы все дружно понимаем, что это самообман. Все планы будут просраны с вероятностью в 92%.

Почему 92%? Эта цифра лично мной не проверена, на такую статистику сослался Эбен Паган, говоря о статистике выполнения новогодних планов. Мол, исполняется не более 8%. Эбен, если кто не в курсе, – глыба маркетинга и производительности. Рекомендую загуглить: для кого-то уже это станет поворотной точкой в жизни. С Новым годом вас :)

Вернёмся к печальному: так почему же не работает, и как сделать, чтобы работало?

Короткий ответ: слишком много, слишком сразу.

Получается, что я, как только протрезвею: перестану ругаться матом, начну бегать по утрам, буду заглядывать к маме хотя бы раз в неделю, брошу пить, откажусь от сахара, пойду в зал, запишусь на рисование, начну читать по одной книге в неделю...

Короче, слишком большая загрузка в течение слишком короткого периода времени. Сила воли не железная. Фокус внимания не железный. Обязательства, обстоятельства, стрессы. Количество времени ограничено. Сама жизнь, которая случается, происходит и влияет на наши решения независимо от того, хотим мы или нет, – тоже.

Поэтому давай на примере физического. Пробежки заканчиваются, потому что простыл (через три дня). Чтобы пойти в зал, нужен абонемент (а в январе денег нет), а потом спортивный костюм нужен, а на диете зимой трудно сидеть – уберу-ка я сахар в марте-апреле... и всё.

Как сделать грамотно?

Январь. Я перестаю пить жидкие калории. Перехожу на чай, кофе, диетическую колу.

Февраль. Покупаю абонемент и сразу же в этот день иду на тренировку. Делаю так два раза в неделю строго.

Март. Я стараюсь наедать белок. Прикидываю, чтобы каждый раз у меня в тарелке оказывалось 150+ г мяса/творога.

Апрель. Ставлю в телефон FatSecret, начинаю считать калории. В процессе понимаю, что стоит подсократить жиры/углеводы, начинаю читать этикетки.

Май. Покупаю фитнес-браслет. Начинаю бегать. Цель: 10000 шагов. Если не было пробежки, просто больше хожу.

Июнь. Слежу за тем, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты, специально покупаю и распределяю на день.

Июль. Еду на курорт, заранее выбирая тот, что с залом. И такой, чтобы было где походить и что посмотреть.

Август. Начинаю спать минимум 7 часов в день.

Сентябрь. Увеличиваю количество тренировок до 3-х в неделю.

Думаю, пример понятен. Так можно постепенно перестроить образ жизни и за год сделать незаурядные результаты. Незаметно для себя и ОЧЕНЬ заметно для других.

Есть и другой вариант: зайти в Физикл в январе. Ты становишься исполнителем. Потребуются ли воля, усилие, настойчивость? Безусловно, да.

Я приведу свой пример: несмотря на то, что я прекрасно программирую питание и тренинг, для себя я всегда покупаю программы тренинга у других. С одной стороны, так я учусь у коллег, с другой – это выступает гарантом моей исполнительности. У меня не будет семи пятниц на неделе. Не будет «хочу/не хочу». Не будет «сегодня обожрусь, а завтра поголодаю».

Я просто буду следовать намеченному плану, и любой факультатив будет доступен, ТОЛЬКО если я уже выполнил все обязательства.

Что ты получаешь, если заходишь в Физикл? Ты ВЫНУЖДЕН в течение 16 недель разбираться с питанием, тренингом, образом жизни. Вписать всё это в рутину и сделать результат.

У тебя больше нет «подходит/не подходит». У тебя есть конкретика. И есть обязательства. Ты не можешь просто забить, если знаешь, что твой отчёт ежедневно ждут и проверяют. Ты не будешь врать, зная, что раз в неделю будет подведён итог, и будут внесены коррективы на основании ТВОИХ результатов.

В общем: сделай этот год лучшим в твоей жизни. Это не так трудно. Нужны правильные действия. Если ты сам по себе, то просто действуй плавно и постепенно. Физическая форма – это марафон. Это долго-долго, настойчиво, ежедневно.

Или переходи по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg21.
Мы научим, направим, подскажем.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПОКУПАЮТ ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ, ВЕРЯТ В ОТКРОВЕННУЮ ЧУШЬ И ВЕДУТСЯ НА МОШЕННИКОВ

Чем дольше я нахожусь в теме фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди, причём люди, неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле.

Читать далее

(ПОЧЕМУ) ФИЗИКЛ ЭТО НЕ (ТОЛЬКО) ГИБКАЯ ДИЕТА/IIFYM

Да-да. Физикл известен как «Сушка на бургерах», и я до сих пор обожаю этот слоган, но... правильнее всего это воспринимать как верхушку айсберга. И сейчас я поясню почему. А заодно набросаю небольшой мануал по самостоятельному движению в мире диет, ЗОЖа, тренинга, здоровья, долголетия и т. д.

Читать далее

СЧИТАТЬ КАЛОРИИ — ЭТО НЕ ТРУДНО

Существуют три утверждения про подсчёт калорий, которые всплывают время от времени:
⠀
1. Считать – это трудно, я не смогу.
⠀
2. Калория – это вообще-то не про еду, а наш организм не бомбовый калориметр!
⠀
3. Не буду же я считать калории всю жизнь?! Плюс «некий эксперт» сказал, что подсчёт приводит к нездоровым отношениям с едой и «эрпэпэ».
⠀
А теперь давайте разберёмся.

Читать далее

​Приветствую, читатель!
⠀
Как тебе известно, у меня есть проект Physical Transformation, он же Физикл. Если говорить упрощённо, то он, конечно, о похудении и массонаборе «по науке». Хотя на самом деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Как ты уже знаешь, 10 января стартует 21-й поток.
⠀
Физикл – главное дело моей жизни. Каждый поток я стараюсь дать людям чуточку больше. Докрутить поток до идеала ещё и ещё сильнее.
⠀
И результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: в сантиметрах и килограммах.
⠀
А ещё:
⠀
- в необходимости менять гардероб. Да, траты и хлопоты, но приятные;
⠀
- во внимании окружающих: «Ты столько всего ешь и худеешь? Кааак?»;
⠀
- в осознании: «Да чем я вообще раньше занимался? Все же так очевидно!»;
⠀
- в осознании: «Да чем я вообще в зале занимался? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ИПТ, индивидуальное программирование тренинга: наше подразделение, посвящённое тренингу по науке);
⠀
- в нормализации показателей здоровья в анализах (вслед за изменениями в питании и образе жизни);
⠀
- в улучшении состояния кожи, волос и ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты);
⠀
- и даже в долгожданных беременностях, которые годами не могли случиться, и вот.
⠀
Поэтому Физикл очень сильно выходит за рамки «марафона про похудение». Нет, мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл Физикл до конца, уже не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом, в том числе и на то, на что сам способен.
⠀
Часть отзывов собрана в аккаунте https://t.me/fizikl_otzivi. Не поленись зайти и посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял, начал действовать и выбрался. А также к чему может привести планомерная и методичная работа в течение 16-ти недель.