Физикл | Олег Зингилевский
173K subscribers
2.14K photos
160 videos
1.08K links
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования.

Результаты участников: @pro_fizikl

Ресурс включён в перечень РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/67b5c530b39e24436777d217
Download Telegram
The Great Wall Marathon.
Новая авантюра с послевкусием


Я вписался в свою следующую авантюру: марафон по Великой Китайской стене. 42 км с набором высоты до 500 метров и 5,164 ступенями. А да, и с лимитом времени на преодоление в 8 часов вместо 6, что намекает.

Если тебе уже заочно поплохело, то не зря. Это и правда не забег, а мразь. Но мы же не ищем лёгких путей, да?

Продолжение — в карточках ➡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53184👍64🎉15😁3🤩3
«Пошла в Физикл, чтобы научиться есть и не толстеть».
История Нажии, участницы Физикла


«Участие в Физикле просто перевернуло мою жизнь и мышление. Я поняла, что можно всё. Вообще всё».

Так описывает свой опыт в Физикле наша участница Нажия, которая до участия в Физикл перепробовала кучу классических и «диких» диет, но именно в Физикл нашла то, что действительно круто работает!

➡️ Какой путь она прошла — читай в статье.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍94🔥5436👎1
Что можно кушать, а что нельзя?

Да-да! Это кликбейтный заголовок для тех, кого приводит в ярость слово «кушать» :)

Излюбленная тема для адептов любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!».
Часто любят демонизировать сахар, мороженое, картошку, макароны, молочку и т.д.

Спойлер: нет «плохих» и «хороших» продуктов.

Если ты всегда слышал(а) и знал(а) обратное, для начала я рекомендую ознакомиться с материалами ниже 👇
Они помогут тебе волшебным образом развеять иллюзии и некоторые мифы.

🔹 Что можно кушать, что нужно кушать

🔹 Читмилы, рефиды, углеводное чередование, перерывы. Что из этого убрать нах, а что использовать?

🔹 Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии

🔹 Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить?

Если ты на канале давно, то наверняка уже знаешь: нет плохих и запрещённых продуктов, есть грамотно расставленные приоритеты. А если продукт не только вкусный, но и любимый, то он обязательно должен оставаться в рационе, даже если входит в список запрещённых согласно статьям из интернета.

В Физикле мы не устраиваем зачистки продуктовых корзин, а объясняем, как и зачем корректировать привычный рацион и формировать новые, полезные пищевые привычки.


И это не просто я такой добрый волшебник, это огромная научная и исследовательская работа, в которой:

💜 мой личный опыт, экспертиза и образ жизни, которым я живу уже ~20 лет;
💜 почти 8 лет работы с командой экспертов и непрерывного совершенствования программы, инструментов и методов;
💜 и более 50 000 успешных выпускников Физикла.

В комментариях поделись, о каких продуктах хочешь, чтобы я рассказал в новых постах?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15064😁15🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Секрет успеха тех, кто добивается результатов

В этом видео я расскажу о том, что отделяет тех, кто «делает, но топчется на месте», от тех, кто «делает и добивается выдающихся результатов» 👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
164🔥70👍61👎5
Можно ли есть на ночь? Часть 1/2

Поговорим о классике ЗОЖной фобии: «А можно ли есть на ночь?» 😈

Задача этого поста — расколдовать тех, кого проклял тренер, запретив после 18:00 приближаться к холодильнику. Или обрёк на тяжкую кару: смотреть, как семья за ужином уплетает нечто вкусное, пока ты давишься чем-то ЗОЖным.

Не переживай, в полночь углеводы не превращаются в жир, а ты — в тыкву.

👉 Развеем мифы из фитнес-классики, которые гласят, что объедаться на ночь — плохо.

Какие ещё секреты быстрого похудения ты знаешь? Делись💬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍93😁3327🔥24👎1
Можно ли есть на ночь? (Часть 2/2)

«А мне вот тренер говорит, что углеводы на ночь нельзя, потому что…»

Продолжить это предложение можно любым абсурдным аргументом, коих водится немало в качалках и интернетах. Ключевое слово – «абсурдным» 🙂

👉 Поговорим про влияние тайминга на здоровье и закроем вопрос еды на ночь подведением итогов — во второй части поста.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
84👍49🔥10👎2😁1
Физиклу восемь!

Этот год пролетел. Нет, он ПРОЛЕТЕЛ.

И да, по счастливой случайности ДР проекта совпадает с Днём святого Валентина. Совпадение? Не думаю!

На самом деле, я не помню точную дату старта самого первого потока, но она была максимально рядом. Но от самой мысли о том, что день начала проекта совпадает с Днём всех влюблённых, мне тепло.

И сам праздник хороший: лишний повод признаться или напомнить любимым человекам о своих самых лучших чувствах. Не как Иисус, который любит всех, а адресно, в духе: «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да?! Знай и не забывай!».

И, как по мне, к Физиклу это всё имеет самое прямое отношение. Он про любовь и заботу о твоём самом главном человеке — о тебе. Другие приходят и уходят, увы. А ты у себя всегда. Поэтому Физикл — о любви к себе и о заботе о себе. Ты — самый главный бенефициар работы над собой. И Физикл — это «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да! Знай и не забывай!», направленное на себя.

Продолжение ➡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
216🎉54👍42🔥39💔11👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вода с лимоном: миф или полезная привычка?

Есть ли сакральный смысл в воде с лимоном? Разбираемся в этом видео ➡️

Какую воду вы любите: с лаймом, огурцом или предпочитаете другие напитки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥144👍9832👎10
Про энергию

Уровень энергии — это нечто трудноизмеримое. Есть нечто субъективное: трудно ли встаю по утрам, насколько нужен кофеин, есть ли силы после рабочего дня. А есть объективное: чего и сколько в итоге человек делает.

К вечеру усталость у всех: и у бездельника, и у того, кто переделал 100500 дел. Человек может сколько угодно жаловаться на усталость, но если он стабильно делает дела, значит, энергии, мотивации и т. д. ему явно не занимать. А «я ничерта не успеваю» — это вообще классика.

Поэтому: слова делим надвое. А на дела смотрим в оба.

Если чел тащит бизнес или должность с безразмерным рабочим днём, то это несомненно уважуха. Хотя тут бывает просто «надо», чтоб не посыпалась ни жизнь, ни карьера. Если он ещё и регулярно тренит, то респект вдвойне. Это моё наблюдение последних лет: времени на тренировки обычно нет у людей, которые работают 9-17 с выходными. А у тех, кто анлим + выходные + командировки, часто ещё подготовка к триатлону. Пару часов до работы — и вперёд, до победного! Ну, и там по выходным какой-нибудь падл. Но если там ещё и любовница есть, то, поверь, энергии хватает. Можно смело просить совет, не перебивать, записывать в блокнот.

Вряд ли там будет медитация. И зелёный смузи. Будет много ответственности и стресса. И «ничего-ничего-ничего не успеваю», но «успеваю очень-очень многое».
204🔥119👍93👎5
Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 1/3

У меня для тебя плохая новость: мы жиреем.

К 2035 число людей с ожирением в мире составит 1.53 миллиарда.

Ожидаемые лидеры по числу людей с ожирением — США и страны Океании. Россия отстаёт (и слава богу), но тренд ровно тот же.

И казалось бы, обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не должна оставлять шанса быть жирным и уж тем более толстеть (казалось бы). Но на практике всё получается ровно наоборот.

➡️ В чём причина того, что люди перестают влезать в штаны? И как же избежать негативного тренда? Рассказываю в новой статье.

Набор в 3 поток Физикл 2.0 откроется в марте, но кое-что можно сделать уже сейчас — записаться в предварительный список участников.

Зачем:

💜 Во-первых, ты первым(ой) узнаешь о старте набора.

💜 Во-вторых, для участников предзаписи будут самые выгодные условия участия.

💜 В-третьих, для участников списка у нас есть рассылка. В ней «изнанка Физикла» и задания, которые помогут начать менять твой взгляд на пищевые привычки и образ жизни ещё до старта.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1113🔥46👍42👎3🎉1
Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 2/3

Продолжим обсуждение причин почему современные люди стремительно жиреют. Первые две причины разобрал здесь. Идём дальше.

Третья причина: социальный фактор.

Люблю истории про «метаболизм уже не тот» от людей, которые были стройными в юности, но после 30 «заматерели».

Метаболизм ровным счётом всё тот же, как минимум лет до 60. Изменилось кое-что другое.

➡️ Продолжение — в статье.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍95🔥4032👎3
Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 3/3

Хочу подвести итоги и сделать выводы: кто виноват в том, что люди становятся жирными и что собственно делать.

Подробности в этой статье — читай и делись мнением в комментах.
🔥9035👍29👎3💔3😁2
О том, как формировать и поднимать собственные стандарты и нормы.
253👍109🔥54👎7