Пропустил много тренировок и кажется, твои мышцы ушли в отпуск дольше, чем ты сам? 😅

Не переживай! Важно не то, где ты сейчас, а то, куда ты хочешь вернуться 💪

Вот несколько советов, как снова войти в тренировочный режим после долгого перерыва:

✅ Маленькие шаги — большие победы!
Начни с лёгких тренировок. Не пытайся сразу поднять вес, как Арнольд Шварценеггер, иначе придётся отправляться на больничный, а не на тренировку.

✅ Слушай своё ТЕЛО, а не диван!
Тело может сопротивляться, но важно помнить, что мышцы восстанавливаются со временем. Сначала будет тяжело, но не забывай, что каждая тренировка — это шаг к лучшей версии себя.

✅ Распиши план тренировок
Возвращение к тренировкам без плана — это как поездка без навигатора. Чёткий график поможет избежать соблазна пропустить тренировку ради очередного сериала. Лучше всего обратиться к моим крутым тренерам за помощью 😎

✅ Правильное питание — твое топливо
Ты не можешь залить в машину воду и ожидать, что она поедет. То же самое с твоим телом. Больше белка, меньше фастфуда — и ты почувствуешь разницу.

✅ Не забывай о веселье!
Музыка, новые упражнения или даже смешные мемы про спорт могут сделать твои тренировки более приятными. Ведь важна не только цель, но и сам процесс!

Помни, что ты не одинок на этом пути. Мы все когда-то начинали с нуля или возвращались после перерыва.

Главное — не останавливаться и верить в себя. И помни, как говорится: «Легче сделать шаг вперёд, чем потом жалеть о том, что не начал» 💪

Так что давай, хватай кроссовки и вперёд за новой формой! Физрук уже соскучился по тебе ❤️

💥 Шпаргалка по становой тяге!

Сегодня у нас в меню - становая тяга. Если ты хочешь добавить силу и рельеф задней части бедра и ягодиц, тогда не забывай про это упражнение! А чтобы выполнять все верно, смотри видео от моего крутого тренера Алены 😉

🚫 Частые ошибки:

1. Неправильная постановка ног:
Ставь ноги на ширине плеч или чуть уже. Слишком широкая или узкая постановка ног нарушает баланс и может привести к неправильному распределению нагрузки.

2. Сутулая спина:
Всегда держи спину и шейный отдел прямыми. Округление спины может привести к травмам.

3. Широкий хват:
Держи гриф на ширине плеч или чуть уже, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

🎯 Совет: Если чувствуешь, что вес уже не контролируешь, лучше сделай подход с меньшим весом. Не забывай про разминку перед тренировкой и заминку после!

Вот и всё, теперь ты знаешь, как правильно делать становую тягу и какие ошибки избегать.

Вперед на тренировку 🚀
#тренировки

Сегодня разбираем не румынскую или становую тягу, а тягу к сладкому 🍭

Ты когда-нибудь задумывался, почему постоянно хочется сладкого? Давай разберёмся вместе! 🍬

Во-первых, сладкое – это реально вкусно! Наш мозг устроен так, что он радуется, когда мы едим сахар, и выделяет дофамин – гормон удовольствия. Поэтому, когда ты кушаешь что-то сладкое, тебе становится кайфово, и мозг требует "ещё".

Но есть и другие причины, почему тебе может хотеться сладкого:

1. Недостаток энергии:
Если ты не получаешь достаточного количества калорий, организм будет требовать быстрых источников энергии, таких как сахар. Решение – сбалансированное питание. 🥑🍌

2. Эмоциональный фон:
Стресс, усталость или плохое настроение часто заставляют нас искать утешение в сладостях. Здесь помогут тренировки, прогулки на свежем воздухе и медитация. 🧘‍♂️🏋️‍♀️

3. Недостаток сна:
Когда ты не высыпаешься, уровень гормонов, отвечающих за чувство голода (грелин и лептин), выходит из баланса. В итоге, ты можешь больше хотеть сладкого, чтобы восполнить энергию. 😴

4. Привычка:
Иногда желание съесть что-то сладкое просто становится привычкой. Начни замечать, когда и почему ты тянешься к сладкому, и попробуй заменить его на более полезные варианты. 🍓🥕

Так что, чтобы справиться с желанием сладкого, важно следить за своим питанием, сном и эмоциональным состоянием.

И, конечно, не забывай про тренировки в Физруке – ведь они не только помогают быть в форме, но и снижают тягу к сладкому! 💪🔥

Заглядывай ко мне на тренировки, и давай вместе достигать своих целей! 🚀

Секреты фитнес-моделей: Как поддерживать идеальную форму и не сойти с ума 💪✨

Физрук разобрался в их секретах и готов поделиться с тобой самыми крутыми фишками!

👌 Упражнения по расписанию — ритуал, а не боль
Фитнес-модели превращают тренировки в привычную часть дня. Не нужно делать это через силу — найди свой идеальный режим и придерживайся его, как священного ритуала. Например, утренние пробежки перед работой или вечерние тренировки в клубе. Стабильность — это твой союзник!

👌 Питание как искусство
Когда фитнес-модели готовят, это не просто еда — это произведение искусства! Подходи к питанию творчески: готовь здоровые блюда, которые выглядят как кулинарные шедевры. Разнообразные блюда, богатые белками и витаминами, не только поддержат форму, но и поднимут настроение. 🍽️

👌 Вода — магия внутри
Фитнес-модели пьют воду не просто так. Это их тайное оружие для поддержания энергии и хорошего самочувствия. Будь как они — носи с собой бутылку и не забывай про воду. Пусть вода станет твоим лучшим другом!

👌 Силовые тренировки: не скучные, а мощные
Забудь про скучные тренировки! Фитнес-модели включают в свои занятия элементы, которые делают их тренировки увлекательными и эффективными. Используй веса, разнообразные упражнения и HIIT. Найди свой стиль и получай от тренировок удовольствие!

👌 Кардио — развлечение, а не наказание
Кардио не должно быть пыткой. Включай музыку, выбирай любимый вид активности и наслаждайся процессом. Велосипед, бег на свежем воздухе, танцы — выбери то, что приносит радость и заставляет двигаться вперёд.

👌 Отдых как часть плана
Фитнес-модели понимают важность отдыха и восстановления. Запланируй дни отдыха и делай их действительно расслабляющими: массаж, йога или просто чтение книги в уютном уголке. Пусть отдых станет твоим топливом для новых свершений!

👌 Мотивация: внутренний огонь
Секреты фитнес-моделей включают в себя мощную мотивацию. Найди свою — это может быть вдохновение от любимого тренера, новая цель или просто желание чувствовать себя на высоте. Поддерживай свой внутренний огонь, и ничего не сможет тебя остановить!

Какой из этих секретов ты готов добавить в свою жизнь? Делись в комментариях, и не забудь следить за нашими постами — вместе мы достигнем невероятных результатов! 🔥

Жду тебя в Физруке 😎