FIZRUK IRK
1.87K subscribers
206 photos
187 videos
7 files
31 links
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такого ты точно еще не пробовал! 😱

Лови супер-интересную тренировку от Физрука 💪

Включай трек Moby - “Flower” и прорабатывай отдельно каждое упражнение на руки, пресс и ноги. Повторяй за моим тренером Ильей, как показано на видео 📲

Слушай внимательно текст песни — на «UP» поднимайся, на «DOWN» опускайся. Продолжай упражнение на протяжении 3:30, именно столько длится трек 😎

Ну как тебе тренировка? Пиши в комментариях 👇🏻

#тренировки
DOMS (Delayed onset muscle soreness)синдром отложенной мышечной боли, или крепатура, – те самые жжения, тяжесть, тупая боль в мышцах, возникающие после непривычной или слишком интенсивной нагрузки 💪

Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа.

В основном связано с микроразрывами волокон мышечной ткани, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления. Повреждение мышц носит временный характер, далее мышцы восстанавливаются в течение 2-7 дней 🔥

Главный миф: если мышцы не болят - значит тренировка была не эффективная!

Исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи. Дискомфорт не показатель эффективности тренировки. Вы можете не испытывать неприятных ощущений, при этом качественно заниматься и прогрессировать.

А как же облегчить боль? Об этом Физрук рассказал ранее, скорее читай пост 👈🏻
Как правильно выбрать кроссовки для тренировок?

👟 Беговые кроссовки

Главная задача всех беговых кроссовок — амортизация. Они должны гасить ударную нагрузку, которая негативно воздействует на суставы и позвоночник.

Основные характеристики:
➡️упругая нескользящая подошва, которая легко гнется в передней части
➡️ верх из практичного дышащего материала
➡️ жесткие накладки на носке и пятке

👟 Кроссовки для зала

Для каждого вида тренировок предусмотрена специальная обувь:

📌 Фитнес

Если речь идет об аэробных нагрузках, есть смысл купить беговые кроссовки с высокой амортизацией.

А посетителям тренажерного зала больше подойдет обувь с улучшенными защитными свойствами, способная обеспечить стабилизацию стопы.

📌 Кроссфит

Для интенсивных тренировок существуют специальные кроссовки для кроссфита. А в качестве альтернативы можно использовать модели на плоской и достаточно плотной подошве с хорошими амортизационными и стабилизационными характеристиками.

📌 Тяжелая атлетика и силовые тренировки

Тут лучшим вариантом являются штангетки — обувь с плоской подошвой и небольшим подъемом к каблуку. Они жесткие, надежно фиксируют стопу, способствуют правильному распределению веса и отлично снимают нагрузку с голеностопа во время приседа.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лови режим работы клуба в праздничные дни 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня день спины 😎

Лови крутые упражнения на спину с фитнес-резинками от моего крутого тренера Марины💪

Пляжный сезон уже через месяц… пора начать подготовку! Включай видео на следующей тренировке 📲
#тренировки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зачетная неделя уже началась? У моих инструкторов групповых программ — да! 💪

Вчера прошла аттестация на соответствие форматов и стандартов компании перед аттестационной комиссией в составе управляющих клубов, фитнес-директора и координаторов!

За 3 часа наша команда зажигательных инструкторов продемонстрировала почти все виды групповых направлений, благодаря которым каждый твой день становится круче🔥

Мои тренеры в очередной раз доказали свое мастерство! Мне важно, чтобы в команде Физрука были только профи 😎

Пиши, какая групповая программа — твой фаворит?👇🏼
С чем у тебя ассоциируются майские праздники? Это первое тепло, поездки на природу и, конечно, ШАШЛЫКИ 🥩

Не хочешь привезти с собой +2 кг? Тогда лови…

6 советов для тех, кто попал в шашлык-апокалипсис 🍗

✔️ Хорошее мясо – хороший отвес!

Откажись от свинины и баранины, идеальный шашлык можно приготовить и из курицы, индейки или рыбы. Рекомендуем использовать маринад: кефир с чесноком и специями, карри и аджику, минералку с рисовым уксусом.

✔️ А потому что без воды – и ни туды, и ни сюды

Обязательно возьми с собой много чистой воды – она нужна не меньше, чем соки, газировка. Выпивай стакан воды за 20 минут до любой трапезы – съешь меньше, а удовольствия получишь больше.

✔️ Цвет настроенья зеленый!

Больше зеленых овощей. Огурчики, болгарский перец, сельдерей, перья лука, салаты, зелень идеально сочетаются с жареным мясом и быстро насыщают.

✔️ Песто, ранч, хумус, чатни, сальса – учим ПП-язык соусов

Компания, скорее всего, купит большие упаковки майонеза и шашлычного кетчупа, и эта углеводно-жировая «бомба» добьет привычный рацион. Заранее подбери соусы с невысокой калорийностью и меньшей жирностью, которые будут по вкусу и не ударят по БЖУ.

✔️ Не торопитесь, еды хватит на всех

Нарезай пищу маленькими кусочками и хорошо пережевывай, особенно этот совет касается мяса. Так быстрее насытишься, меньше съешь и не будешь грустить, когда встанешь на весы.

✔️ Хлеб – всему голова, а вашему столу – нет!

Тебе не нужен хлеб, лаваш, батон, мягкая французская булочка на майских праздниках. Отказ от простых углеводов не будет заметен на фоне пищевого разнообразия и обилия свежих овощей и фруктов, но поможет удержать вес.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отдыхаешь на природе и понял, что переел шашлыка? Не хочешь привезти +2 кг на весах?

Тогда лови крутую подборку упражнений на все тело С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ!

📌 Засекай 1 минуту и выполняй каждое упражнения по 10 повторений. После всех упражнений засекай еще 1 минуту для отдыха и повторяй комплекс заново!

Хочешь увидеть пресс, а не последствия шашлыка? Тогда сохраняй тренировку от моего тренера Романа 💪
#тренировки
ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ГАРМОНИИ 💪

Новый тренд в фитнес-индустрии! Погнали разбираться, что это такое!

🔔Уделяем внимание не только физическому, но и эмоциональному здоровью: Этот подход к фитнесу предполагает не только тренировки для тела, но и заботу о своем внутреннем состоянии. Медитация, йога и практики осознанности становятся неотъемлемой частью ежедневной рутины.

🔔 Питание как источник здоровья: Вместо строгих диет и ограничений, акцент делается на сбалансированном питании, которое приносит пользу не только телу, но и уму. Больше овощей, фруктов, натуральных продуктов и минимум обработанных продуктов.

🔔 Сообщество и поддержка: Фитнес для здоровья и гармонии акцентирует внимание на поддержке и взаимопомощи в сообществе. Вместе мы сильнее, и вместе мы можем достичь больших высот как в тренировках, так и в личной жизни.

🔔 Удовольствие и радость: Важно наслаждаться процессом заботы о себе. Фитнес для здоровья и гармонии призывает нас делать то, что приносит радость и удовлетворение, будь то тренировка на свежем воздухе, танцы или йога на закате.

А ты в тренде? 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔 Вакуум живота: делаем или нет?

Эксперты в интернете обещают волшебное уменьшение животика и рельефный пресс. Действительно ли это так?

Упражнение вакуум помогает:

Проработать поперечную мышцу живота
Снять напряжение с поясницы и улучшить осанку
Улучшить кровообращение органов брюшной полости
Стимулировать работу пищеварительной системы

Возникает вопрос, можно ли заменить упражнения на пресс вакуумом?
Заменить нельзя, а вот выполнять и то и другое в связке можно — для достижения лучшего результата в более короткие сроки.

❗️Однако беременность и первые месяцы после родов, период восстановления после операций, гипертония, болезни органов ЖКТ - это лишь часть противопоказаний для упражнения, и при несоблюдении техники «вакуум» может привести к ухудшению самочувствия

Поэтому перед тем, как использовать это «чудо-упражнение», обязательно проконсультируйтесь с тренером или врачом 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Времени мало, а хочется максимально эффективной тренировки? Лови шпаргалку от тренера Алены 👆

Асимметричный тип нагрузки требует от мышц большей силы и баланса, так ты гораздо лучше прокачаешь свое тело 🔥

❗️ Новичкам рекомендую тренить по традиционной программе
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ждали щедрые подарки? 🤩

Физрук вместе со своими друзьями подготовил специально для тебя крутое предложение 🔥

ДО 17 МАЯ продлевай свою клубную карту и выбирай:
🎁 Сертификат в салон красоты BlackMilk
🎁 Сертификат в барбершоп Broks
🎁 Сертификат в студию массажа Massante

Я обо всем позаботился и добавил крутую скидку на продление, тебе осталось только выбрать ее формат и оформить в отделе продаж. Запомнил? 😉

📲 Остались вопросы? Звони по номеру 24-44-44 и моя команда тебе поможет
👯 Где найти пару?

В конце поста обязательно расскажем, а пока читаем про пользу совместных тренировок!

Друг на тренировке — это:

Поддержка

Когда рядом человек, который любит фитнес и поощряет движение, намного легче взять себя в руки и сделать большее число подходов

Укрепление отношений

Общий интерес к спорту и совместные усилия в направлении к цели улучшают коммуникацию и добавляют красок

Мотивация

Время от времени каждому из нас бывает сложно дойти до зала, а ответственность перед другом поможет не свернуть с пути

Удовольствие

Ходить вдвоём намного веселее! Физрук ждет на тренировке тебя и твоего друга!

Где же взять пару для совместных занятий в Физруке?

Пишите скорее в комментариях свой клуб и тренировки, которые хочется посещать вместе!

Активные люди должны держаться вместе! 💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День открытых дверей в Физруке 🤩

Целый день фитнеса для всех желающих? В Физруке возможно все!

Тебя ждут:
групповые программы
крутой тренажерный зал
расслабляющая сауна
напитки фитнес-велком дринк для всех гостей
СПЕЦИАЛЬНЫЕ цены на покупку карты


🎁 И самое главное — РОЗЫГРЫШ 3 месяцев безлимитного фитнеса!

Приходи сам и зови друзей 😎

📍 Физрук Сквер — ул. Рабочая, 2а/3
🗓️ 21 мая с 7:00 до 23:00
❗️Регистрация

📍 Физрук Юбилейный — Юбилейный микрорайон, 19/1
🗓️ 23 мая с 7:00 до 23:00
❗️Регистрация

* Вход свободный для всех желающих старше 18 лет
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Табата — высокоинтенсивная
тренировка 💪

Система табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях.

Комплекс упражнений составлен по принципу 45/15/5, т. е.45 секунд − работа в динамичном темпе, 15 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 5 раз 🔥

Тренер Семен подобрал комплекс упражнений для тренировки на все тело 🙌

Скорее смотри видео и отправляй друзьям, чтобы не потерять!
#тренировки
ЧИТМИЛЛ- Есть или не есть, вот в чем вопрос!

В буквальном переводе с английского читмил (cheat meal) означает «жульничать, мошенничать с едой» 😱

Есть мнение, что после читмилла метаболизм ускоряется, вес уходит быстрее, а жить становится чуточку приятнее! Так ли это?

Концепцию читмилов разработали бодибилдеры еще в 1990-е годы. Вот в чем суть ➡️ когда спортсмен долго придерживается строгой диеты, потеря жировой массы замедляется — организм уверен, что находится в состоянии сильного голода и стресса и расставаться с запасами не стоит. А периодический высокоуглеводный и жирный «загруз» будто бы помогает сдвинуть процесс с мертвой точки. И, конечно, немного расслабиться эмоционально. 

Факт: читмилл в первую очередь - это разгрузка нервной системы

Такая система помогала в долгосрочной перспективе удерживать в равновесии нервную систему и идти к желаемым результатам!

Читмилл имеет место быть, но больше в том случае, когда человек долго держит себя в рамках. Как правило, такое сильное ограничение актуально для выступающих спортсменов 🏋🏼‍♀️

В обычной же жизни, конечно, такой необходимости - нет!

Физрук за естественный подход! Питание, которому следует придерживаться, должно быть сбалансированным. То есть в сутки вы должны употреблять правильное количество белков, жиров, углеводов и не голодать! Соответственно и не нужен какой-то там читмилл 😎

В ИТОГЕ ➡️ лучше всего придерживаться сбалансированного рациона. А если вдруг случился читмилл, самое главное - подходить к этому адекватно и в меру, не доводя это до еженедельной привычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Орбитрек (он же эллиптический тренажёр или эллипс, смотри картинку ниже) — это одним из самых лучших и безопасных кардиотренажеров 🏃‍♀️

Только орбитрек совмещает в себе несколько кардиотренажеров:
велотренажер
степпер
беговую дорожку

К самому важному этого тренажера можно отнести то, что он не приносит вреда вашему позвоночнику и суставам (в отличии от бега). На эллипсе более щадящие нагрузки на коленные суставы, а это ооочееень важно ❗️Основная нагрузка конечно приходится на мышцы ног и ягодицы, но за счёт верхних рукояток можно также задействовать руки, плечи, спину и мышцы кора.

Основные правила:
⭐️ не отрывай пятки от платформы
⭐️ держи туловище стабильным, голова на одном уровне
⭐️ для включения в работу ягодицы, наклони корпус слегка вперед

А ты часто занимаешься на эллипсоиде? 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До лета 10 дней 😱

А значит круговая — это то, что тебе нужно 😎

Лови крутой комплекс на все тело от моего тренера Ирины! Не забудь поблагодарить её своей реакцией 🔥

📌 Сохраняй видео и включай на следующей тренировке