Физкульты, друзья! Рад видеть вас на борту. Пристегните ремни, летим за бодростью и энергией)
UPD. Осторожно, методика вызывает привыкание. Через время многие из вас не смогут начать день без зарядки. Потому что мы выбираем то, что нравится и несет ощутимую пользу.
UPD. Осторожно, методика вызывает привыкание. Через время многие из вас не смогут начать день без зарядки. Потому что мы выбираем то, что нравится и несет ощутимую пользу.
Проект “Физкульты” - это утренняя зарядка для обычных людей, которые хотят чувствовать бодрость, энергию и реализовывать себя во всех сферах.
Мы используем тело как главный инструмент изменения состояния.
С помощью специальных упражнений снимаем зажимы, активируем мышечные цепи, запускаем энергию и восстанавливаем естественную связь тела с психикой.
Когда тело работает правильно, сознание проясняется.
Появляется внутренняя устойчивость, лёгкость, мотивация, желание действовать.
Через тело меняем состояние, через состояние — жизнь.
Важно! Мы не будем выходить из тела, достигать астрала, дышать чакрами итд. Все максимально понятно, просто и предсказуемо.
Мы используем тело как главный инструмент изменения состояния.
С помощью специальных упражнений снимаем зажимы, активируем мышечные цепи, запускаем энергию и восстанавливаем естественную связь тела с психикой.
Когда тело работает правильно, сознание проясняется.
Появляется внутренняя устойчивость, лёгкость, мотивация, желание действовать.
Из этого состояния ты начинаешь иначе думать, чувствовать и действовать - а значит, по-другому строить семью, карьеру, жизнь.
Через тело меняем состояние, через состояние — жизнь.
Важно! Мы не будем выходить из тела, достигать астрала, дышать чакрами итд. Все максимально понятно, просто и предсказуемо.
Зачем тебе это?
Был период, когда я просыпался уже уставшим. Открыл глаза, переставил будильник, в надежде, что дополнительные 10 минут спасут (нет).
Полежал с телефоном, душ, кофе, рабочие задачи и ватное состояние, которое проходило только к обеду.
Спина ноет, шея хрустит, поясница тянет.
Вроде бы спал, но голова — как в тумане. Только успеваешь переносить задачи в календаре, потому что не вывез то, что планировал.
А вечером только одно желание — залипнуть в соцсети и не двигаться. Какие уж там встречи с друзьями или дела по дому…
Бывало такое?
Так выглядит жизнь, когда тело не работает, как система. Оно застряло в сидячей позе, в спазмах, в стрессе.
30 минут утром.
Без фанатизма, без боли, просто зарядка. Но не та, где прыгаешь как кенгуру и пульс зашкаливает, а та, где включаешь тело, активируешь мышцы, запускаешь энергию, чтобы к 9 утра быть человеком, а не тенью у монитора.
Через месяц ты почувствуешь, что день стал длиннее, что мозг работает быстрее, что настроение без причины хорошее. И вот тогда ты поймёшь, что это не просто зарядка. Это кнопка «ВКЛ» для тебя самого.
Физкульты — утро, которое включает.
Попробуй. Скоро тебе не захочется от этого отказываться.
Был период, когда я просыпался уже уставшим. Открыл глаза, переставил будильник, в надежде, что дополнительные 10 минут спасут (нет).
Полежал с телефоном, душ, кофе, рабочие задачи и ватное состояние, которое проходило только к обеду.
Спина ноет, шея хрустит, поясница тянет.
Вроде бы спал, но голова — как в тумане. Только успеваешь переносить задачи в календаре, потому что не вывез то, что планировал.
А вечером только одно желание — залипнуть в соцсети и не двигаться. Какие уж там встречи с друзьями или дела по дому…
Бывало такое?
Так выглядит жизнь, когда тело не работает, как система. Оно застряло в сидячей позе, в спазмах, в стрессе.
Многим из нас не нужен спортзал с тяжелыми штангами, марафонские дистанции и триатлон в горах. Нужно просто включить тело.
30 минут утром.
Без фанатизма, без боли, просто зарядка. Но не та, где прыгаешь как кенгуру и пульс зашкаливает, а та, где включаешь тело, активируешь мышцы, запускаешь энергию, чтобы к 9 утра быть человеком, а не тенью у монитора.
Через месяц ты почувствуешь, что день стал длиннее, что мозг работает быстрее, что настроение без причины хорошее. И вот тогда ты поймёшь, что это не просто зарядка. Это кнопка «ВКЛ» для тебя самого.
Сознание и тело - элементы одной цепи. Работая с телом ты включаешь голову на нужную волну, ясно мыслишь, наполнен энергией, видишь возможности, а не преграды.
Физкульты — утро, которое включает.
Попробуй. Скоро тебе не захочется от этого отказываться.
FAQ: ответы на частые вопросы
Что такое Физкульты? Проект, основа которого - утренние зарядки онлайн, чтобы включить тело и изменить состояние на энергичное и позитивное.
Это тяжело? Нет, упражнения простые, никакой подготовки не нужно.
В какое время начинается зарядка? В будни в 07.00, в субботу в 08.00. Периодически проводим голосование, чтобы выбрать время, которое подходит большинству участников.
Сколько времени занимает зарядка? 30-35 минут.
Как присоединиться к зарядке? Ссылка на онлайн трансляцию публикуется еженедельно, находится в закрепе. Стартовать можно в любую субботу, потому что именно в субботу проходит подробное объяснение упражнений, техника безопасности итд. В будни утром у каждого из нас меньше времени и мы держим темп, чтобы успеть по делам. Подробных объяснений в будни не будет.
Какое нужно оборудование? В первые 1-2 недели ничего дополнительно не нужно. Если попробуете и поймете, что нравится и готовы продолжать, можно приобрести недорогой инвентарь - резиновые петли, бодибар, гирю или гантель.
Можно ли заниматься если у меня 8 грыж, 3 инсульта, инфаркты, гастриты, дуодениты итд? Среди нас нет космонавтов с идеальным здоровьем. У каждого что-то да болит. Если ваш анамнез выходит за понятие “среднее здоровье”, то проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Противопоказанием являются острые боли опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, беременность 3 триместр.
Что такое Физкульты? Проект, основа которого - утренние зарядки онлайн, чтобы включить тело и изменить состояние на энергичное и позитивное.
Это тяжело? Нет, упражнения простые, никакой подготовки не нужно.
В какое время начинается зарядка? В будни в 07.00, в субботу в 08.00. Периодически проводим голосование, чтобы выбрать время, которое подходит большинству участников.
Сколько времени занимает зарядка? 30-35 минут.
Как присоединиться к зарядке? Ссылка на онлайн трансляцию публикуется еженедельно, находится в закрепе. Стартовать можно в любую субботу, потому что именно в субботу проходит подробное объяснение упражнений, техника безопасности итд. В будни утром у каждого из нас меньше времени и мы держим темп, чтобы успеть по делам. Подробных объяснений в будни не будет.
Какое нужно оборудование? В первые 1-2 недели ничего дополнительно не нужно. Если попробуете и поймете, что нравится и готовы продолжать, можно приобрести недорогой инвентарь - резиновые петли, бодибар, гирю или гантель.
Можно ли заниматься если у меня 8 грыж, 3 инсульта, инфаркты, гастриты, дуодениты итд? Среди нас нет космонавтов с идеальным здоровьем. У каждого что-то да болит. Если ваш анамнез выходит за понятие “среднее здоровье”, то проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Противопоказанием являются острые боли опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, беременность 3 триместр.
Мышцы не работают поодиночке - они объединены в длинные цепи (или линии). По Томасу Майерсу таких линий 11.
Часто нужно работать не с той областью, что болит, а с симметричной стороной или с другим участком данной мышечной линии.
Ниже иллюстрация основных линий, с ними мы работаем на зарядке.
Часто нужно работать не с той областью, что болит, а с симметричной стороной или с другим участком данной мышечной линии.
Ниже иллюстрация основных линий, с ними мы работаем на зарядке.
Друзья, встречаемся завтра, 15 ноября в 08.00 по ссылке ниже. Это Контур.Толк (аналог Zoom). Не нужно ничего скачивать и регистрироваться. Просто пройти по ссылке.
Друзья, всех приветствую!
Для вновь прибывших - ознакомьтесь с краткой информацией по проекту:
1. Что такое Физкульты?
2. Ответы на частые вопросы
Для вновь прибывших - ознакомьтесь с краткой информацией по проекту:
1. Что такое Физкульты?
2. Ответы на частые вопросы
Зачем тратить время на утреннюю зарядку?
Мы часто говорим себе: «Начну позже», «Сейчас не до этого», «Лучше посплю ещё 30 минут».
Но именно утро определяет весь день. И зарядка один из самых простых способов включить себя в рабочий режим.
Вот пять причин, которые ты ощутишь на практике:
1. Быстрее включается нервная система.
Лёгкие движения активирует ЦНС. Из сонного режима переходишь в рабочий - без кофе и долгой раскачки.
2. Улучшается кровообращение и обмен.
Мышцы получают кислород, мозг - питание. Энергии становится больше.
3. Уходит утренняя скованность.
После сна тело «деревянное». Разминка суставов и спины снимает зажимы и снижает шанс прожить день через боль.
4. Гормоны запускаются корректно.
Умеренная нагрузка помогает телу выдать правильную утреннюю комбинацию - кортизол для тонуса, дофамин для настроения. Это влияет на фокус, мотивацию и стрессоустойчивость.
5. Появляется режим.
Утренний ритуал - это дисциплина и структура. Когда тело включено с утра, темп держится весь день.
Утро - фундамент дня. Зарядка - простой способ сделать этот фундамент крепким.
30 минут движения дают больше, чем 30 минут сна «вдогонку». Хоть раз попробуй подряд неделю и ты поймёшь разницу. Вопросов "поспать" или "на зарядку" больше не возникнет.
Мы часто говорим себе: «Начну позже», «Сейчас не до этого», «Лучше посплю ещё 30 минут».
Но именно утро определяет весь день. И зарядка один из самых простых способов включить себя в рабочий режим.
Вот пять причин, которые ты ощутишь на практике:
1. Быстрее включается нервная система.
Лёгкие движения активирует ЦНС. Из сонного режима переходишь в рабочий - без кофе и долгой раскачки.
2. Улучшается кровообращение и обмен.
Мышцы получают кислород, мозг - питание. Энергии становится больше.
3. Уходит утренняя скованность.
После сна тело «деревянное». Разминка суставов и спины снимает зажимы и снижает шанс прожить день через боль.
4. Гормоны запускаются корректно.
Умеренная нагрузка помогает телу выдать правильную утреннюю комбинацию - кортизол для тонуса, дофамин для настроения. Это влияет на фокус, мотивацию и стрессоустойчивость.
5. Появляется режим.
Утренний ритуал - это дисциплина и структура. Когда тело включено с утра, темп держится весь день.
Утро - фундамент дня. Зарядка - простой способ сделать этот фундамент крепким.
30 минут движения дают больше, чем 30 минут сна «вдогонку». Хоть раз попробуй подряд неделю и ты поймёшь разницу. Вопросов "поспать" или "на зарядку" больше не возникнет.
7 мышц, которые ломают тело
Есть в теле «слабые звенья» - мышцы, которые отключаются первыми.
И когда они выпадают из работы, ломается вся механика движения: появляются боли, скованность и вечная усталость.
1. Подвздошно-поясничная
Главный сгибатель бедра. Когда в спазме - тянет поясницу и выворачивает таз.
2. Средняя ягодичная
Стабилизатор таза. Если слабая - страдают колени и поясница.
3. Большая ягодичная
Отвечает за поддержание вертикального положения. Если не включается - поясница берёт всю нагрузку на себя.
4. Передняя зубчатая
Отвечает за положение лопатки. При слабости плечи уезжают вперёд, перегружается шея и трапеция.
5. Поперечная мышца живота
Глубокий корсет от которого зависит стабилизация позвоночника и поддержка внутренних органов.
Если не работает - тело компенсирует спазмом спины и диафрагмы.
6. Мышцы тазового дна
Отвечают за поддержку внутренних органов нижней части живота.
7. Грудобрюшная диафрагма
Главный регулятор дыхания. При спазме ограничивается движение рёбер, напрягается поясница и шея.
Как это ощущается в повседневности?
- боль в пояснице и шее
- сутулость и сжимание грудной клетки
- слабость корпуса
- тяжёлое утро и вялость
- ощущение «деревянного» тела
- другие локальные боли и проблемы с внутренними органами
На Физкультах мы включаем эти мышцы по утрам, чтобы вернуть телу нормальную механику и энергию на день.
Есть в теле «слабые звенья» - мышцы, которые отключаются первыми.
И когда они выпадают из работы, ломается вся механика движения: появляются боли, скованность и вечная усталость.
1. Подвздошно-поясничная
Главный сгибатель бедра. Когда в спазме - тянет поясницу и выворачивает таз.
2. Средняя ягодичная
Стабилизатор таза. Если слабая - страдают колени и поясница.
3. Большая ягодичная
Отвечает за поддержание вертикального положения. Если не включается - поясница берёт всю нагрузку на себя.
4. Передняя зубчатая
Отвечает за положение лопатки. При слабости плечи уезжают вперёд, перегружается шея и трапеция.
5. Поперечная мышца живота
Глубокий корсет от которого зависит стабилизация позвоночника и поддержка внутренних органов.
Если не работает - тело компенсирует спазмом спины и диафрагмы.
6. Мышцы тазового дна
Отвечают за поддержку внутренних органов нижней части живота.
7. Грудобрюшная диафрагма
Главный регулятор дыхания. При спазме ограничивается движение рёбер, напрягается поясница и шея.
Как это ощущается в повседневности?
- боль в пояснице и шее
- сутулость и сжимание грудной клетки
- слабость корпуса
- тяжёлое утро и вялость
- ощущение «деревянного» тела
- другие локальные боли и проблемы с внутренними органами
Тело - система.
Если выпадает одно звено, вся конструкция начинает работать неправильно.
На Физкультах мы включаем эти мышцы по утрам, чтобы вернуть телу нормальную механику и энергию на день.
Болит то, что слабо
У большинства людей хронические боли не от нагрузки, а от слабости.
Она умеет держать нагрузку, распределять движение и включаться тогда, когда нужно.
А вот слабая нет. Она быстро устает и зажимается, потому что другого варианта у неё нет.
➡️ Если спазмируется шея, то слабые мышцы лопатки и верх спины.
Тело пытается стабилизироваться другими участками. Шея перегружена → спазм.
Нужно укрепить ромбовидные, нижнюю трапецию, заднюю дельту.
➡️ Если тянет поясницу, то слабые ягодицы и корпус.
Поясница берёт на себя то, что должны делать ягодицы и пресс. Перенапрягается → спазм.
Нужно укрепить ягодичные, косые, глубинные мышцы корпуса.
➡️ Если сводит таз или область ТБС - это слабые мышцы бёдер.
Когда бедро не держит движение, таз начинает “гулять”, и мышцы реагируют спазмом.
Нужно укрепить приводящие, среднюю ягодичную, квадрицепс.
Тело включает жёсткость, потому что нет силы. И пока слабые зоны не станут сильнее, боли будут повторяться.
Решение простое - укреплять слабое, разгружать перегруженное, возвращать баланс.
И тело перестанет “включать сигнализацию” в виде боли.
Именно поэтому в финале утренних зарядок мы уделяем время укреплению важных мышечных групп.
У большинства людей хронические боли не от нагрузки, а от слабости.
Сильная мышца почти не спазмируется.
Она умеет держать нагрузку, распределять движение и включаться тогда, когда нужно.
А вот слабая нет. Она быстро устает и зажимается, потому что другого варианта у неё нет.
➡️ Если спазмируется шея, то слабые мышцы лопатки и верх спины.
Тело пытается стабилизироваться другими участками. Шея перегружена → спазм.
Нужно укрепить ромбовидные, нижнюю трапецию, заднюю дельту.
➡️ Если тянет поясницу, то слабые ягодицы и корпус.
Поясница берёт на себя то, что должны делать ягодицы и пресс. Перенапрягается → спазм.
Нужно укрепить ягодичные, косые, глубинные мышцы корпуса.
➡️ Если сводит таз или область ТБС - это слабые мышцы бёдер.
Когда бедро не держит движение, таз начинает “гулять”, и мышцы реагируют спазмом.
Нужно укрепить приводящие, среднюю ягодичную, квадрицепс.
Спазм - это защитная реакция, а не “зажатость”.
Тело включает жёсткость, потому что нет силы. И пока слабые зоны не станут сильнее, боли будут повторяться.
Решение простое - укреплять слабое, разгружать перегруженное, возвращать баланс.
И тело перестанет “включать сигнализацию” в виде боли.
Именно поэтому в финале утренних зарядок мы уделяем время укреплению важных мышечных групп.