КЭЛ НЬЮПОРТ - НЕ БЕСПОКОИТЬ часть 1
#книги
Оценка книги 10 из 10 (книга, которую нужно перечитывать снова и снова)
Книга для всех, кто хочет повысить свою продуктивность, а также умение сфокусировано работать. Книга будет особенно полезна тем, кто погряз в многозадачности и бесконечной суете, кто очень старается, но никак не может получить осязаемый результат.
Книга Кэла Ньюпорта “Не беспокоить” о том, как научиться сосредоточенно работать, погружаться в нее, фокусироваться, дозированно потреблять информацию и разумно пользоваться социальными сетями.
Главный тезис книги: Если вы хотите достичь значимых результатов, то должны овладеть навыком глубокой и сосредоточенной работы.
Во второй и третьей части обзора поделюсь ключевыми идеями и списком идей, которые нужно внедрить
#книги
Оценка книги 10 из 10 (книга, которую нужно перечитывать снова и снова)
Книга для всех, кто хочет повысить свою продуктивность, а также умение сфокусировано работать. Книга будет особенно полезна тем, кто погряз в многозадачности и бесконечной суете, кто очень старается, но никак не может получить осязаемый результат.
Книга Кэла Ньюпорта “Не беспокоить” о том, как научиться сосредоточенно работать, погружаться в нее, фокусироваться, дозированно потреблять информацию и разумно пользоваться социальными сетями.
Главный тезис книги: Если вы хотите достичь значимых результатов, то должны овладеть навыком глубокой и сосредоточенной работы.
Во второй и третьей части обзора поделюсь ключевыми идеями и списком идей, которые нужно внедрить
КНИГА ПРО ДЫХАНИЕ
#книги
Начал читать книгу Джеймса Нестора “Дыхание: новое исследование о забытом искусстве”
Неважно, что мы едим, сколько тренируемся, насколько мы худощавы, молоды или умны, все это не имеет значения, если мы не дышиим должным образом.
Нет ничего более важного для нашего здоровья и благополучия, чем дыхание: вдохните, выпустите воздух, повторите двадцать пять тысяч раз в день. Тем не менее, как вид, люди утратили способность правильно дышать, что чревато серьезными последствиями.
Эта книга о том, что даже небольшие изменения в способах вдоха и выдоха могут резко повысить спортивные результаты; омолаживают внутренние органы; остановить храп, астму и аутоиммунные заболевания; и даже выпрямить сколиотические шипы.
По результатам прочтения, обязательно поделюсь с тобой самыми интересными мыслями, а самое главное – мыслями, которые можно внедрить в свою жизнь.
А что ты сейчас читаешь? Напиши в комментариях
#книги
Начал читать книгу Джеймса Нестора “Дыхание: новое исследование о забытом искусстве”
Неважно, что мы едим, сколько тренируемся, насколько мы худощавы, молоды или умны, все это не имеет значения, если мы не дышиим должным образом.
Нет ничего более важного для нашего здоровья и благополучия, чем дыхание: вдохните, выпустите воздух, повторите двадцать пять тысяч раз в день. Тем не менее, как вид, люди утратили способность правильно дышать, что чревато серьезными последствиями.
Эта книга о том, что даже небольшие изменения в способах вдоха и выдоха могут резко повысить спортивные результаты; омолаживают внутренние органы; остановить храп, астму и аутоиммунные заболевания; и даже выпрямить сколиотические шипы.
По результатам прочтения, обязательно поделюсь с тобой самыми интересными мыслями, а самое главное – мыслями, которые можно внедрить в свою жизнь.
А что ты сейчас читаешь? Напиши в комментариях
9 КЛЮЧЕВЫХ ИДЕЙ КНИГИ “НЕ БЕСПОКОИТЬ” КЭЛА НЬЮПОРТА
#книги
Недавно я давал краткое описание крутейшей, на мой взгляд, книги Кэла Ньюпорта “Не беспокоить”.
В этом посте хочу поделиться девятью самыми сильными идеями этой книги. А чуть позже я напишу отдельный пост со списком конкретных мыслей и идей, которые можно внедрить в свою жизнь.
Поехали...
1. Привыкнув к поверхностности в своей жизни очень трудно вернуться назад. Если вы сжигаете свое время на второстепенные занятия, то постоянно уменьшаете свою способность к глубокой сосредоточенной работе.
2. Способность сосредоточенно творчески работать стает большой редкостью. Но в тоже время это умение все больше ценится в нашей экономике. Вследствие этого процветать будет та незначительная часть людей, которая разовьет этот навык и положит его в основу своей профессиональной деятельности.
3. В новой экономике большие преимущества будут иметь три категории людей: те, кто может творчески и эффективно работать с интеллектуальными машинами, те, кто есть лучшими в своей профессии, и те, кто имеет доступ к капиталу. При этом в любом случае понадобится два главных умения:
1) Способность быстро обучаться сложным вещам
2) Умение производить элитный продукт, при этом качественно и быстро.
4. Состояние интеллектуальной сосредоточенности приносит не только экономическую выгоду, но и счастливую жизнь. Лучшие моменты обычно случаются тогда, когда тело или ум человека напряжен в сознательных усилиях осуществить, что-то сложно достижимое и стоящее.
5. Ваша способность к глубокой сосредоточенной работе в сутках ограничена. Если вы разумно планируете ваш рабочий график, вы должны использовать вашу норму часов глубокой сосредоточенной работы на протяжении дня. А значит, вечернее время – это совсем не то время, когда вы способны эффективно заниматься сконцентрированной работой. И какая-либо работа, которую вы переносите на ночное время, навряд ли принесет существенные результаты.
6. Какие-либо усилия, направленные на то, чтобы научиться сосредотачиваться обречены на провал, если вы одновременно не заставите свой мозг отказаться от привычки постоянно отвлекаться.
7. Тот, кто объединяет умение всесторонне планировать с готовностью адаптировать или поменять свой план при необходимости, получает намного больше творческих инсайтов, чем тот, кто применяет стандартный спонтанный подход к рабочему времени, оставляя день открытым и неорганизованным. Без четкого графика работы очень легко сползти во второстепенные дела: электронные письма, соцсети, веб-серфинг.
8. Великие творческие умы думают как художники, но работают как бухгалтеры.
9. Впускайте в свой график любые второстепенные дела с большой осторожностью, потому что мы склонны недооценивать вред, который они причиняют и переоценивать роль, которую они играют в нашей жизни. Без мелких дел нам не обойтись, при этом мы должны свести их до минимального уровня, на котором они не будут нам мешать раскрыть свой творческий потенциал в процессе сосредоточенного труда и реализовать наше призвание.
Что тебе из этого больше всего резонирует? Пиши в комментах.
#книги
Недавно я давал краткое описание крутейшей, на мой взгляд, книги Кэла Ньюпорта “Не беспокоить”.
В этом посте хочу поделиться девятью самыми сильными идеями этой книги. А чуть позже я напишу отдельный пост со списком конкретных мыслей и идей, которые можно внедрить в свою жизнь.
Поехали...
1. Привыкнув к поверхностности в своей жизни очень трудно вернуться назад. Если вы сжигаете свое время на второстепенные занятия, то постоянно уменьшаете свою способность к глубокой сосредоточенной работе.
2. Способность сосредоточенно творчески работать стает большой редкостью. Но в тоже время это умение все больше ценится в нашей экономике. Вследствие этого процветать будет та незначительная часть людей, которая разовьет этот навык и положит его в основу своей профессиональной деятельности.
3. В новой экономике большие преимущества будут иметь три категории людей: те, кто может творчески и эффективно работать с интеллектуальными машинами, те, кто есть лучшими в своей профессии, и те, кто имеет доступ к капиталу. При этом в любом случае понадобится два главных умения:
1) Способность быстро обучаться сложным вещам
2) Умение производить элитный продукт, при этом качественно и быстро.
4. Состояние интеллектуальной сосредоточенности приносит не только экономическую выгоду, но и счастливую жизнь. Лучшие моменты обычно случаются тогда, когда тело или ум человека напряжен в сознательных усилиях осуществить, что-то сложно достижимое и стоящее.
5. Ваша способность к глубокой сосредоточенной работе в сутках ограничена. Если вы разумно планируете ваш рабочий график, вы должны использовать вашу норму часов глубокой сосредоточенной работы на протяжении дня. А значит, вечернее время – это совсем не то время, когда вы способны эффективно заниматься сконцентрированной работой. И какая-либо работа, которую вы переносите на ночное время, навряд ли принесет существенные результаты.
6. Какие-либо усилия, направленные на то, чтобы научиться сосредотачиваться обречены на провал, если вы одновременно не заставите свой мозг отказаться от привычки постоянно отвлекаться.
7. Тот, кто объединяет умение всесторонне планировать с готовностью адаптировать или поменять свой план при необходимости, получает намного больше творческих инсайтов, чем тот, кто применяет стандартный спонтанный подход к рабочему времени, оставляя день открытым и неорганизованным. Без четкого графика работы очень легко сползти во второстепенные дела: электронные письма, соцсети, веб-серфинг.
8. Великие творческие умы думают как художники, но работают как бухгалтеры.
9. Впускайте в свой график любые второстепенные дела с большой осторожностью, потому что мы склонны недооценивать вред, который они причиняют и переоценивать роль, которую они играют в нашей жизни. Без мелких дел нам не обойтись, при этом мы должны свести их до минимального уровня, на котором они не будут нам мешать раскрыть свой творческий потенциал в процессе сосредоточенного труда и реализовать наше призвание.
Что тебе из этого больше всего резонирует? Пиши в комментах.
ИДЕИ ВНЕДРИТЬ - КЭЛ НЬЮПОРТ "НЕ БЕСПОКОИТЬ"
#книги
Информация без применения – информационный жир. Поэтому в завершение обзора книги "Не беспокоить" ряд идей, которые можно и нужно внедрить в повседневную жизнь.
Поехали...
💥 Один-два раза в год устраивать себе время для размышлений. Выезжать в другой город, уединиться и использовать это время для того, чтобы погрузиться в чтение и подумать на серьезные темы.
💥 Во время сессии продуктивной сосредоточенной работы выключать и убирать все электронные девайсы, а также любые отвлекающие факторы.
💥 План на день строить вокруг тщательно выбранной творческой работы, которая требует глубокого погружения. Второстепенные дела группировать и выполнять после завершения основной работы.
💥 Использовать "журналистский подход" (когда мало времени на сосредоточенную работу): как только появляется хоть немного свободного времени, переключаться в режим сконцентрированной работы и работать над своим главным проектом.
💥 Установить свои ритуалы перед и во время продуктивной работы. Например, может стать правилом начинать работу с чашки кофе. Во время работы можно установить таймер и при этом переключить в фокус-режим свой телефон, когда никакие уведомления не будут отвлекать.
💥 Стратегия широкого жеста: для организации своей продуктивной работы осуществлять радикальную смену обстановки, в том числе со значительными финансовыми вложениями (например, аренда загородного дома, оплата за хороший коворкинг).
💥 Квота идей с партнером по проекту: с целью выполнения конкретных заданий организовываем сотрудничество с партнером, когда делишься с ним идеей в специально отведенном месте (например, отдельном чате). Присутствие коллеги, который ждет твоего следующего инсайта, стимулирует генерацию новых идей.
💥 Чем больше дел мы стараемся сделать, тем меньшее количество мы доводим до конца. Поэтому необходимо сосредоточиться на достижении небольшого количества действительно важных целей.
💥 Вести учет времени, которое мы используем на глубокую сосредоточенную работу, направленную на достижение нашей главной цели, вместо того, чтобы просто отслеживать результаты работы.
💥 Время на сконцентрированную работу максимально защищать от посторонних вторжений. Например в этом могут помочь использование наушников во время работы.
💥 Не работать вечером. Отработав день, забудьте все рабочие вопросы до следующего утра. В этой связи нам необходим завершальный ритуал. Например, это может быть оценка всех незавершенных заданий и составление плана на завтра. В завершении у нас должна быть заготовлена фраза, которая означает завершение процесса (например, “Отключение завершено”).
💥 В течение дня восстанавливать свое внимание. В этом помогает прогулка на природе.
💥 Даже во время периода отдыха не заниматься поверхностными делами, которые требуют постоянного переключения.
💥 Установить график пользования телефоном и интернетом (в том числе и в выходные). Пока это время не настало, не включать телефон. В случаях необходимости доступа к технологиям, все равно не прерывать оффлайновый период, даже если это блокирует работу. Лучше переключиться на другую деятельность в режиме офлайн на то время, что осталось до следующего интернет-сеанса. Если это невозможно – внести изменения в рабочий график, чтобы следующий интернет-сеанс начался раньше. Но не сразу. Между текущим моментом и следующим заходом в интернет должно пройти не менее 5 минут.
💥 Практиковать продуктивную медитацию: когда мы заняты физически, но разум наш свободен (во время бега, езды, приема душа, выгуливания собаки, по дороге на работу ...), сосредоточиться на отдельном, конкретно определенном рабочем задании. Во время такой продуктивной медитации мы должны постоянно держать внимание на этом задании, возвращая его назад, когда оно начнет блуждать или ослабляться.
#книги
Информация без применения – информационный жир. Поэтому в завершение обзора книги "Не беспокоить" ряд идей, которые можно и нужно внедрить в повседневную жизнь.
Поехали...
💥 Один-два раза в год устраивать себе время для размышлений. Выезжать в другой город, уединиться и использовать это время для того, чтобы погрузиться в чтение и подумать на серьезные темы.
💥 Во время сессии продуктивной сосредоточенной работы выключать и убирать все электронные девайсы, а также любые отвлекающие факторы.
💥 План на день строить вокруг тщательно выбранной творческой работы, которая требует глубокого погружения. Второстепенные дела группировать и выполнять после завершения основной работы.
💥 Использовать "журналистский подход" (когда мало времени на сосредоточенную работу): как только появляется хоть немного свободного времени, переключаться в режим сконцентрированной работы и работать над своим главным проектом.
💥 Установить свои ритуалы перед и во время продуктивной работы. Например, может стать правилом начинать работу с чашки кофе. Во время работы можно установить таймер и при этом переключить в фокус-режим свой телефон, когда никакие уведомления не будут отвлекать.
💥 Стратегия широкого жеста: для организации своей продуктивной работы осуществлять радикальную смену обстановки, в том числе со значительными финансовыми вложениями (например, аренда загородного дома, оплата за хороший коворкинг).
💥 Квота идей с партнером по проекту: с целью выполнения конкретных заданий организовываем сотрудничество с партнером, когда делишься с ним идеей в специально отведенном месте (например, отдельном чате). Присутствие коллеги, который ждет твоего следующего инсайта, стимулирует генерацию новых идей.
💥 Чем больше дел мы стараемся сделать, тем меньшее количество мы доводим до конца. Поэтому необходимо сосредоточиться на достижении небольшого количества действительно важных целей.
💥 Вести учет времени, которое мы используем на глубокую сосредоточенную работу, направленную на достижение нашей главной цели, вместо того, чтобы просто отслеживать результаты работы.
💥 Время на сконцентрированную работу максимально защищать от посторонних вторжений. Например в этом могут помочь использование наушников во время работы.
💥 Не работать вечером. Отработав день, забудьте все рабочие вопросы до следующего утра. В этой связи нам необходим завершальный ритуал. Например, это может быть оценка всех незавершенных заданий и составление плана на завтра. В завершении у нас должна быть заготовлена фраза, которая означает завершение процесса (например, “Отключение завершено”).
💥 В течение дня восстанавливать свое внимание. В этом помогает прогулка на природе.
💥 Даже во время периода отдыха не заниматься поверхностными делами, которые требуют постоянного переключения.
💥 Установить график пользования телефоном и интернетом (в том числе и в выходные). Пока это время не настало, не включать телефон. В случаях необходимости доступа к технологиям, все равно не прерывать оффлайновый период, даже если это блокирует работу. Лучше переключиться на другую деятельность в режиме офлайн на то время, что осталось до следующего интернет-сеанса. Если это невозможно – внести изменения в рабочий график, чтобы следующий интернет-сеанс начался раньше. Но не сразу. Между текущим моментом и следующим заходом в интернет должно пройти не менее 5 минут.
💥 Практиковать продуктивную медитацию: когда мы заняты физически, но разум наш свободен (во время бега, езды, приема душа, выгуливания собаки, по дороге на работу ...), сосредоточиться на отдельном, конкретно определенном рабочем задании. Во время такой продуктивной медитации мы должны постоянно держать внимание на этом задании, возвращая его назад, когда оно начнет блуждать или ослабляться.
МАКСИМУМ
#книги
Читаю книгу Андреса Эрикссона "Peak: Secrets from the new science of expertise" ("Максимум").
Эта книга - результат 30-летнего исследования о том, как достигается совершенство, профессиональное мастерство, формируются уникальные навыки.
Среди прочего автор пишет почему Правило 10000 часов само по себе не работает и как всё же достичь максимума.
А какую книгу ты читаешь прямо сейчас? Напиши в комментарии.
#книги
Читаю книгу Андреса Эрикссона "Peak: Secrets from the new science of expertise" ("Максимум").
Эта книга - результат 30-летнего исследования о том, как достигается совершенство, профессиональное мастерство, формируются уникальные навыки.
Среди прочего автор пишет почему Правило 10000 часов само по себе не работает и как всё же достичь максимума.
А какую книгу ты читаешь прямо сейчас? Напиши в комментарии.
ДЫХАНИЕ - ЗАБЫТОЕ ИСКУССТВО
#книги
Представляю краткое саммари по книге Джеймса Нестора “Дыхание”
Оценка книги 8 из 10
Книга для всех, кто хочет улучшить свое здоровье благодаря правильному повседневному дыханию, а также дыхательным практикам.
Книга Джеймса Нестора “Дыхание” о том, как правильно дышать, рассказывает подробно о том, какие процессы происходят в организме во время дыхания, какие негативные последствия неправильного дыхания, в частности дыхания через рот. В книге проанализировано целый ряд дыхательных практик, в частности дыхание по методу Бутейко, дыхание по методу Вим Хоффа, йоговские праноямы.
Главная мысль книги: Если бы была возможность дать только один совет о том, как быть более здоровым, это было бы совет научиться как дышать лучше.
6 КЛЮЧЕВЫХ ИДЕЙ
💥Дыхание – это не просто биохимический или физический акт, это больше чем движение диафрагмы, для затягивания воздуха легкие, чтобы напитать “голодные” клетки и удалить “отходы”. 10 миллиардов молекул, которые попадают в наши легкие с каждым вдохом играют хоть и скрытую, но очень важную роль. Дыхание оказывает влияние на каждый внутренний орган, говоря ему когда включиться на полную, а когда наоборот. Оно влияет на частоту сердечных сокращений, пищеварение, настроение, наши ощущения, когда мы чувствуем себя приподнято и наоборот. Дыхание – это выключатель к нашей автономной нервной системе.
💥Есть прямая зависимость между размером легких и продолжительностью жизни: чем меньше легкие и менее они разработаны, тем меньше в среднем жизнь такого человека. И наоборот.
💥Необходимо развивать способность легких наполняться полностью воздухом. Поэтому 2-3 минуты ежедневных скручиваний, изгибов в грудном и спинных отделах, совмещенных с дыханием значительно расширят возможности легких. Также этому способствуют умеренные физические упражнения такие как пробежка, езда на велосипеде или прогулка.
💥Как это для многих может быть и удивительно, но именно углекислый газ, а не кислород, является главным регулятором нашего организма и каждого органа. Для того, чтобы обеспечить баланс кислорода и углекислого газа в крови, нам необходимо научиться делать вдохи и выдохи медленно и меньшим объемом кислорода. Наиболее оптимальный темп дыхания: 5,5 сек вдох и 5,5 сек выдох. При этом, это не должно быть дыхание полное грудью. Тренируя тело дышать меньше, не только повышает нашу выносливость, но и помогает нам жить дольше и здоровее.
💥Как говорят йоги продолжительность жизни йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий.
💥Дыхание носом играет огромную роль в нашем здоровье. При дыхании ртом наш организм теряет на 40% больше воды. При этом, дыхание носом повышает уровень углекислого газа в 6 раз, что позволяет клеткам тела поглощать на 18% больше кислорода, чем если бы мы дышали только через рот.
#книги
Представляю краткое саммари по книге Джеймса Нестора “Дыхание”
Оценка книги 8 из 10
Книга для всех, кто хочет улучшить свое здоровье благодаря правильному повседневному дыханию, а также дыхательным практикам.
Книга Джеймса Нестора “Дыхание” о том, как правильно дышать, рассказывает подробно о том, какие процессы происходят в организме во время дыхания, какие негативные последствия неправильного дыхания, в частности дыхания через рот. В книге проанализировано целый ряд дыхательных практик, в частности дыхание по методу Бутейко, дыхание по методу Вим Хоффа, йоговские праноямы.
Главная мысль книги: Если бы была возможность дать только один совет о том, как быть более здоровым, это было бы совет научиться как дышать лучше.
6 КЛЮЧЕВЫХ ИДЕЙ
💥Дыхание – это не просто биохимический или физический акт, это больше чем движение диафрагмы, для затягивания воздуха легкие, чтобы напитать “голодные” клетки и удалить “отходы”. 10 миллиардов молекул, которые попадают в наши легкие с каждым вдохом играют хоть и скрытую, но очень важную роль. Дыхание оказывает влияние на каждый внутренний орган, говоря ему когда включиться на полную, а когда наоборот. Оно влияет на частоту сердечных сокращений, пищеварение, настроение, наши ощущения, когда мы чувствуем себя приподнято и наоборот. Дыхание – это выключатель к нашей автономной нервной системе.
💥Есть прямая зависимость между размером легких и продолжительностью жизни: чем меньше легкие и менее они разработаны, тем меньше в среднем жизнь такого человека. И наоборот.
💥Необходимо развивать способность легких наполняться полностью воздухом. Поэтому 2-3 минуты ежедневных скручиваний, изгибов в грудном и спинных отделах, совмещенных с дыханием значительно расширят возможности легких. Также этому способствуют умеренные физические упражнения такие как пробежка, езда на велосипеде или прогулка.
💥Как это для многих может быть и удивительно, но именно углекислый газ, а не кислород, является главным регулятором нашего организма и каждого органа. Для того, чтобы обеспечить баланс кислорода и углекислого газа в крови, нам необходимо научиться делать вдохи и выдохи медленно и меньшим объемом кислорода. Наиболее оптимальный темп дыхания: 5,5 сек вдох и 5,5 сек выдох. При этом, это не должно быть дыхание полное грудью. Тренируя тело дышать меньше, не только повышает нашу выносливость, но и помогает нам жить дольше и здоровее.
💥Как говорят йоги продолжительность жизни йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий.
💥Дыхание носом играет огромную роль в нашем здоровье. При дыхании ртом наш организм теряет на 40% больше воды. При этом, дыхание носом повышает уровень углекислого газа в 6 раз, что позволяет клеткам тела поглощать на 18% больше кислорода, чем если бы мы дышали только через рот.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
#книги
В одном из предыдущих постов я написал саммари по книге Джеймса Нестора “Дыхание: новая наука потерянного искусства”.
В этом посте поделюсь 5 конкретными практическими идеями, которые я проверил и испытал на себе, которые ты тоже можешь попробовать внедрить в свою жизнь. Ведь информация, которая никак не улучшает нашу жизнь, которую мы никак не внедряем – это всего лишь информационных жир.
1. Контроль дыхания носом.
Для того, чтобы насыщать свой организм лучше кислородом, начал постоянно контролировать как дышу носом. Заметил, что вроде бы дышу всегда носом, но очень часто делаю небольшой подвдох ртом.
Поэтому каждый раз когда выхожу на улицу несколько секунд сосредотачиваю внимание на своем дыхании, ощущениях прохождения воздуха через ноздри и контролирую сомкнутость своих губ.
2. Дыхание носом во время бега.
Согласно исследованиям, приведенным в книге, при занятиях спортом спортсмены, которые используют во время тренировок исключительно дыхание через нос, имеют на 18 % большую выносливость по сравнению с остальными.
Для этого, начал во время утренних пробежек, порядка 400 последних метров стараться дышать исключительно через нос. Пока сложно. Но постепенно увеличиваю дистанцию, когда дышу только носом.
3. Трехминутные дыхательные паузы во время работы.
Согласно книге самое оптимальное по скорости и соответственно качеству дыхание: 5,5 сек на вдох и 5,5 сек на выдох. Кстати если ввести в поисковую строку Google “дыхательные упражнение”, в самом верху будет выдана визуализация минутного дыхательного упражнения, где вдох и выдох составляют те самые 5,5 сек.
Во время 10-минутных перерывов между рабочими сессиями внедрил трехминутную практику медленного дыхания. Не только полезно, но и получается как маленькая медитация, которая привносит спокойствие. Использую приложение Breathly.
4. Mousetapping.
Очень часто мы дышим абсолютно неправильно именно во сне. В бессознательном состоянии мы не способны контролировать дыхание носом, что у многих людей приводит ко сну с открытым ртом. Дыхание через рот во сне приводит среди других причин к храпению, обезвоживанию организма и ряду других негативных последствий.
Джеймс Нестор предлагает воспользоваться техникой mousetaping, когда на ночь рот заклеивается полоской обычного медицинского пластыря.
Я попробовал на себе этот метод. Стал значительно меньше храпеть. Ощущаю намного меньшую жажду, когда утром просыпаюсь. Сейчас пользуюсь этим методом только эпизодически, когда сплю без жены или когда ночной храп может быть не совсем удобен другим людям (например в поезде или походе в горы).
5. Техника Вима Хоффа
Книга обратила мое внимание на дыхательное упражнение Вима Хоффа. Периодически его выполняю перед контрастным душем или купанием в купели.
#книги
В одном из предыдущих постов я написал саммари по книге Джеймса Нестора “Дыхание: новая наука потерянного искусства”.
В этом посте поделюсь 5 конкретными практическими идеями, которые я проверил и испытал на себе, которые ты тоже можешь попробовать внедрить в свою жизнь. Ведь информация, которая никак не улучшает нашу жизнь, которую мы никак не внедряем – это всего лишь информационных жир.
1. Контроль дыхания носом.
Для того, чтобы насыщать свой организм лучше кислородом, начал постоянно контролировать как дышу носом. Заметил, что вроде бы дышу всегда носом, но очень часто делаю небольшой подвдох ртом.
Поэтому каждый раз когда выхожу на улицу несколько секунд сосредотачиваю внимание на своем дыхании, ощущениях прохождения воздуха через ноздри и контролирую сомкнутость своих губ.
2. Дыхание носом во время бега.
Согласно исследованиям, приведенным в книге, при занятиях спортом спортсмены, которые используют во время тренировок исключительно дыхание через нос, имеют на 18 % большую выносливость по сравнению с остальными.
Для этого, начал во время утренних пробежек, порядка 400 последних метров стараться дышать исключительно через нос. Пока сложно. Но постепенно увеличиваю дистанцию, когда дышу только носом.
3. Трехминутные дыхательные паузы во время работы.
Согласно книге самое оптимальное по скорости и соответственно качеству дыхание: 5,5 сек на вдох и 5,5 сек на выдох. Кстати если ввести в поисковую строку Google “дыхательные упражнение”, в самом верху будет выдана визуализация минутного дыхательного упражнения, где вдох и выдох составляют те самые 5,5 сек.
Во время 10-минутных перерывов между рабочими сессиями внедрил трехминутную практику медленного дыхания. Не только полезно, но и получается как маленькая медитация, которая привносит спокойствие. Использую приложение Breathly.
4. Mousetapping.
Очень часто мы дышим абсолютно неправильно именно во сне. В бессознательном состоянии мы не способны контролировать дыхание носом, что у многих людей приводит ко сну с открытым ртом. Дыхание через рот во сне приводит среди других причин к храпению, обезвоживанию организма и ряду других негативных последствий.
Джеймс Нестор предлагает воспользоваться техникой mousetaping, когда на ночь рот заклеивается полоской обычного медицинского пластыря.
Я попробовал на себе этот метод. Стал значительно меньше храпеть. Ощущаю намного меньшую жажду, когда утром просыпаюсь. Сейчас пользуюсь этим методом только эпизодически, когда сплю без жены или когда ночной храп может быть не совсем удобен другим людям (например в поезде или походе в горы).
5. Техника Вима Хоффа
Книга обратила мое внимание на дыхательное упражнение Вима Хоффа. Периодически его выполняю перед контрастным душем или купанием в купели.
Радий бачити на каналі 5 AM SYSTEM [Insights💥]
Проект 5 AM SYSTEM присвячений практиці раннього підйому, внутрішньої трансформації, формування корисних звичок, продуктивності та особистого самовдосконалення. Ділюся власним досвідом, думками, ідеями.
Паралельно з каналом функціонує блог 5amsystem.com
Шукай цікавий для себе матеріал за хештегами:
#раннійпідйом - інформація про практику раннього підйому
#звички - пости про формування корисних звичок
#продуктивність - інструменти, лайфхаки, фішки продуктивності
#книги - огляди на прочитані книги
#думки - мої роздуми, як правило, на деякі філософські питання
#рекомендації - посилання на найцікавіші відео, книги, статті, навчальні програми, подкасти, події та інші корисні матеріали
#пост - інформація про нові публікації на блозі 5 AM SYSTEM
#мудрість - глибокі роздуми мудрих людей
#америка - мої спостереження за життям в США
Хочу тобі порекомендувати декілька крутих статей з блогу:
- Як правильно ставити цілі і досягати їх
- Як навчитися вставати рано
- Правило 90/90/1
- Як правильно читати книги
- Як сформувати корисні звички
Для того, щоб зв'язатися зі мною, пиши в особисті повідомлення @fiveamsystemadmin
Проект 5 AM SYSTEM присвячений практиці раннього підйому, внутрішньої трансформації, формування корисних звичок, продуктивності та особистого самовдосконалення. Ділюся власним досвідом, думками, ідеями.
Паралельно з каналом функціонує блог 5amsystem.com
Шукай цікавий для себе матеріал за хештегами:
#раннійпідйом - інформація про практику раннього підйому
#звички - пости про формування корисних звичок
#продуктивність - інструменти, лайфхаки, фішки продуктивності
#книги - огляди на прочитані книги
#думки - мої роздуми, як правило, на деякі філософські питання
#рекомендації - посилання на найцікавіші відео, книги, статті, навчальні програми, подкасти, події та інші корисні матеріали
#пост - інформація про нові публікації на блозі 5 AM SYSTEM
#мудрість - глибокі роздуми мудрих людей
#америка - мої спостереження за життям в США
Хочу тобі порекомендувати декілька крутих статей з блогу:
- Як правильно ставити цілі і досягати їх
- Як навчитися вставати рано
- Правило 90/90/1
- Як правильно читати книги
- Як сформувати корисні звички
Для того, щоб зв'язатися зі мною, пиши в особисті повідомлення @fiveamsystemadmin
КРАДИ ЯК ХУДОЖНИК
#книги
Почав читати книгу Austin Kleon - Steal Like An Artist.
'
Книга про креативність - тобі не потрібно бути генієм, потрібно бути самим собою.
А що зараз цікавого читаєш ти. Поділись у коментарях.
#книги
Почав читати книгу Austin Kleon - Steal Like An Artist.
'
Книга про креативність - тобі не потрібно бути генієм, потрібно бути самим собою.
А що зараз цікавого читаєш ти. Поділись у коментарях.
МИР В КОЖНОМУ КРОЦІ
#книги
Закінчив книгу Тіта Ната Хана “Мир в кожному кроці”. Дуже проста книга про усвідомленість, спокій, а також уміння займатися будь-якою діяльністю або взаємодіяти з іншими людьми відштовхуючись від стану усвідомленості.
3 найкращі ідеї з книги:
1. Йди, так наче ти цілуєш своїми ногами землю.
2. Кожен момент життя наповнений радістю і щастям. Якщо ти будеш уваажним ти це зможеш побачити.
3. Мир присутній прямо тут і прямо зараз, і нас самих і в усьому, що ми робимо і бачимо. Кожен подих, кожен крок, який ми робимо може бути наповнений радістю і спокоєм. Питання лише в тому, чи ми відкриваємо це для себе. Нам потрібно бути уважним та присутнім у кожному моменті.
А що ти цікаве прочитав останнім часом? Що можеш порекомендувати мені та іншим читачам?
#книги
Закінчив книгу Тіта Ната Хана “Мир в кожному кроці”. Дуже проста книга про усвідомленість, спокій, а також уміння займатися будь-якою діяльністю або взаємодіяти з іншими людьми відштовхуючись від стану усвідомленості.
3 найкращі ідеї з книги:
1. Йди, так наче ти цілуєш своїми ногами землю.
2. Кожен момент життя наповнений радістю і щастям. Якщо ти будеш уваажним ти це зможеш побачити.
3. Мир присутній прямо тут і прямо зараз, і нас самих і в усьому, що ми робимо і бачимо. Кожен подих, кожен крок, який ми робимо може бути наповнений радістю і спокоєм. Питання лише в тому, чи ми відкриваємо це для себе. Нам потрібно бути уважним та присутнім у кожному моменті.
А що ти цікаве прочитав останнім часом? Що можеш порекомендувати мені та іншим читачам?
