ПІДСУМКИ ЧЕЛЕНДЖА 90/90/1
#підсумки
Трохи більше 90 днів тому я для себе організував Челендж 90/90/1 , протягом якого я ставив собі завдання 90 днів поспіль:
- прокидатися до 5:45 (звичка)
- здійснювати пробіжку (фізична активність)
- 90 хвилин в день приділяти для розвитку проекту 5 AM SYSTEM (90/90/1).
Сьогодні час розповісти про результати.
Ранній підйом:
84 дня з 90 я прокинувся до 5:45 (в більшості випадків о 5 ранку). Вкотре відчув, як ранній підйом став невід'ємною частиною мого життя. Легше встати, ніж продовжувати спати.
Пробіжка:
79 днів з 90 я зробив ранкову пробіжку. Цілих 11 днів випало, але це було пов'язано: з походом в гори, коли відразу 5 днів я не бігав, хоча компенсував хорошим фізичним навантаженням, а також рядом інших непередбачених обставин.
На момент старту Челенджа 90/90/1 з початку року (за 5 місяців) у мене вже було в активі 195 км. На момент закінчення - в моєму активі значиться 599 км (за весь минулий рік я пробіг 650 км). Тобто за 3 місяці я пробіг 404 км або близько 135 км щомісяця.
В деякі дні біглося дуже важко через накопичену втому. Але в цілому за 3 місяці зробив значний прогрес в загальній фізичній формі, підняв швидкість бігу і встановив кілька особистих рекордів. Зокрема зміг вибігти свій стандартний ранковий маршрут протяжністю 4,3 км в темпі швидше ніж 5:00 хв / км.
Побічний ефект - нормалізація ваги. Хто читав мої цілі на 2021 рік я ставив собі завдання оптимізувати свою вагу до 74 кг (на початку року було 77 кг, а в один час навіть доходило до 81 кг). В результаті Челенджу 90/90/1 маю 71,5 кг і відмінну фізичну форму.
Поступово пробіжки доповнив стоянням в планці. З 1 червня кожен день виконую цю класну вправа - формую кубики пресу).
Проект 5 AM SYSTEM:
Найскладніше для мене виявилося щодня виділяти 90 хвилин на проект 5 AM SYSTEM. Але в підсумку 79 днів з 90 це зробити вийшло.
Якщо торкнутися цифр, то на момент старту Челенджу 90/90/1 Telegram-читачів було 550, через 90 днів - 687, тобто +137 читачів. Місячне число читачів блогу 5 AM SYSTEM становило 2844 осіб, на кінець Марафону 3466, тобто +622 читача.
Але думаю, що оцінювати підсумки 5 AM SYSTEM тільки цифрами буде неправильно. Я намагаюся писати на блог EVERGREEN контент, який буде актуальний багато місяців і навіть років. Тому ефект від виконаної роботи впевнений, що ще побачу в майбутньому.
За ці 90 днів:
- перебудував Головну сторінку, зробив її більш змістовною і зрозумілою для читачів (залишилося тільки перевести на українську мову)
- написав і опублікував 3 великі статті на блозі: Як виховати щасливу і успішного дитини: 6 ключових стратегій з практичними порадами, Правило 90/90/1, Суть успіху: філософські роздуми про те, що таке успіх в житті
- відновив email-розсилку, створивши чітке бачення її ролі і сенсу для читачів
- справно вів Telegram-канал, намагаючись наситити його корисним контентом і своїми інсайтами
- провів велике опитування на тему раннього підйому (отримав 98 заповнених анкет), за результатами якого отримав велику кількість корисної зворотної реакції.
Підводячи підсумки, навіть незважаючи на пропуски, можу впевнено сказати, що цими 90 днями я задоволений. Концепція маленьких кроків працює!
#підсумки
Трохи більше 90 днів тому я для себе організував Челендж 90/90/1 , протягом якого я ставив собі завдання 90 днів поспіль:
- прокидатися до 5:45 (звичка)
- здійснювати пробіжку (фізична активність)
- 90 хвилин в день приділяти для розвитку проекту 5 AM SYSTEM (90/90/1).
Сьогодні час розповісти про результати.
Ранній підйом:
84 дня з 90 я прокинувся до 5:45 (в більшості випадків о 5 ранку). Вкотре відчув, як ранній підйом став невід'ємною частиною мого життя. Легше встати, ніж продовжувати спати.
Пробіжка:
79 днів з 90 я зробив ранкову пробіжку. Цілих 11 днів випало, але це було пов'язано: з походом в гори, коли відразу 5 днів я не бігав, хоча компенсував хорошим фізичним навантаженням, а також рядом інших непередбачених обставин.
На момент старту Челенджа 90/90/1 з початку року (за 5 місяців) у мене вже було в активі 195 км. На момент закінчення - в моєму активі значиться 599 км (за весь минулий рік я пробіг 650 км). Тобто за 3 місяці я пробіг 404 км або близько 135 км щомісяця.
В деякі дні біглося дуже важко через накопичену втому. Але в цілому за 3 місяці зробив значний прогрес в загальній фізичній формі, підняв швидкість бігу і встановив кілька особистих рекордів. Зокрема зміг вибігти свій стандартний ранковий маршрут протяжністю 4,3 км в темпі швидше ніж 5:00 хв / км.
Побічний ефект - нормалізація ваги. Хто читав мої цілі на 2021 рік я ставив собі завдання оптимізувати свою вагу до 74 кг (на початку року було 77 кг, а в один час навіть доходило до 81 кг). В результаті Челенджу 90/90/1 маю 71,5 кг і відмінну фізичну форму.
Поступово пробіжки доповнив стоянням в планці. З 1 червня кожен день виконую цю класну вправа - формую кубики пресу).
Проект 5 AM SYSTEM:
Найскладніше для мене виявилося щодня виділяти 90 хвилин на проект 5 AM SYSTEM. Але в підсумку 79 днів з 90 це зробити вийшло.
Якщо торкнутися цифр, то на момент старту Челенджу 90/90/1 Telegram-читачів було 550, через 90 днів - 687, тобто +137 читачів. Місячне число читачів блогу 5 AM SYSTEM становило 2844 осіб, на кінець Марафону 3466, тобто +622 читача.
Але думаю, що оцінювати підсумки 5 AM SYSTEM тільки цифрами буде неправильно. Я намагаюся писати на блог EVERGREEN контент, який буде актуальний багато місяців і навіть років. Тому ефект від виконаної роботи впевнений, що ще побачу в майбутньому.
За ці 90 днів:
- перебудував Головну сторінку, зробив її більш змістовною і зрозумілою для читачів (залишилося тільки перевести на українську мову)
- написав і опублікував 3 великі статті на блозі: Як виховати щасливу і успішного дитини: 6 ключових стратегій з практичними порадами, Правило 90/90/1, Суть успіху: філософські роздуми про те, що таке успіх в житті
- відновив email-розсилку, створивши чітке бачення її ролі і сенсу для читачів
- справно вів Telegram-канал, намагаючись наситити його корисним контентом і своїми інсайтами
- провів велике опитування на тему раннього підйому (отримав 98 заповнених анкет), за результатами якого отримав велику кількість корисної зворотної реакції.
Підводячи підсумки, навіть незважаючи на пропуски, можу впевнено сказати, що цими 90 днями я задоволений. Концепція маленьких кроків працює!
ІІІ КВАРТАЛ
#підсумки
🇺🇸 Переїзд в США. На час реалізації одного з проектів переїхав до США. Дуже цікавий досвід і багато нових вражень. На жаль, великий обсяг організаційних питань, які необхідно вирішувати при переїзді, повпливала на інші проекти та сфери. Але все наздожинемо.
🎂 Відсвяткував 35 день народження. Надзвичайно приємно почати отримувати привітання ще у 1:00 ночі за київським часом, а закінчити пізно ввечері за американським. На 7 годин довший день народження ніж зазвичай)). Відчуваю, що багато вже зроблено. Але ще більше потрібно зробити. З оптимізмом рухаюся далі.
🧘Медитація. Почав більш-менш системно медитувати. Приділяю медитації кожен ранок 20 хвилин. 17 хвилин класична медитація з концентрацією спочатку на відчуттях в тілі (віпасана), а потім з концентрацією на диханні. Останні 3 хвилини роблю візуалізацію.
👋5 AM COMMUNITY. Почала працювати спільнота. Не так ще, як я хочу. На жаль, у вересні не вдалося приділити достатньо часу цьому. Ще досить низька активність. Але головне є початок. Є мій особистий інтерес. Будемо розвиватися.
🌞5 AM SYSTEM. Написав на блог дві нові статті: Що таке успіх а також Як навчитися рано вставати. В найближчий час зконцентруюся над тим, щоб повністю перекласти весь контент, а також розсилку українською мовою.
🏃Біг 380 км, а всього з початку року 800. Весь третій квартал активно бігав. Станом на серпень 2021 вже вдалося перевершити обсяг подоланих кілометрів за попердній рік. І зараз поступово рухаюся до 1000 км.
📖Читання. За цей квартал прочитав три книжки: Sapiens, Атомні звички, І will teach you to be reach. Sapiens і Атомні звички - книги просто ТОП. Входять в мою "десятку" найулюбленіших. Рекомендую. До того ж купив собі читалку Kindle. Читав відгуки - її наявність значно підвищує кількість прочитанного. Перевіримо.
🇬🇧Англійська. Активно взявся за англійську. Двічі на тиждень займаюся через Preply з викладачем. Книги почав читати виключно англійською. Весь аудіо і відео контент - тільки на англійській. Якщо я хочу щось з'ясувати, загуглити - роблю це англійською мовою.
З хорошим настроєм рушаємо в заключну чвертину 2021 року. Все, що ще не зроблено - треба додати і зробити.
А як у тебе пройшов ІІІ квартал 2021 року. Напиши своє хоча б одне досягнення у коментарях.
#підсумки
🇺🇸 Переїзд в США. На час реалізації одного з проектів переїхав до США. Дуже цікавий досвід і багато нових вражень. На жаль, великий обсяг організаційних питань, які необхідно вирішувати при переїзді, повпливала на інші проекти та сфери. Але все наздожинемо.
🎂 Відсвяткував 35 день народження. Надзвичайно приємно почати отримувати привітання ще у 1:00 ночі за київським часом, а закінчити пізно ввечері за американським. На 7 годин довший день народження ніж зазвичай)). Відчуваю, що багато вже зроблено. Але ще більше потрібно зробити. З оптимізмом рухаюся далі.
🧘Медитація. Почав більш-менш системно медитувати. Приділяю медитації кожен ранок 20 хвилин. 17 хвилин класична медитація з концентрацією спочатку на відчуттях в тілі (віпасана), а потім з концентрацією на диханні. Останні 3 хвилини роблю візуалізацію.
👋5 AM COMMUNITY. Почала працювати спільнота. Не так ще, як я хочу. На жаль, у вересні не вдалося приділити достатньо часу цьому. Ще досить низька активність. Але головне є початок. Є мій особистий інтерес. Будемо розвиватися.
🌞5 AM SYSTEM. Написав на блог дві нові статті: Що таке успіх а також Як навчитися рано вставати. В найближчий час зконцентруюся над тим, щоб повністю перекласти весь контент, а також розсилку українською мовою.
🏃Біг 380 км, а всього з початку року 800. Весь третій квартал активно бігав. Станом на серпень 2021 вже вдалося перевершити обсяг подоланих кілометрів за попердній рік. І зараз поступово рухаюся до 1000 км.
📖Читання. За цей квартал прочитав три книжки: Sapiens, Атомні звички, І will teach you to be reach. Sapiens і Атомні звички - книги просто ТОП. Входять в мою "десятку" найулюбленіших. Рекомендую. До того ж купив собі читалку Kindle. Читав відгуки - її наявність значно підвищує кількість прочитанного. Перевіримо.
🇬🇧Англійська. Активно взявся за англійську. Двічі на тиждень займаюся через Preply з викладачем. Книги почав читати виключно англійською. Весь аудіо і відео контент - тільки на англійській. Якщо я хочу щось з'ясувати, загуглити - роблю це англійською мовою.
З хорошим настроєм рушаємо в заключну чвертину 2021 року. Все, що ще не зроблено - треба додати і зробити.
А як у тебе пройшов ІІІ квартал 2021 року. Напиши своє хоча б одне досягнення у коментарях.
МОЇ ПІДСУМКИ 2022 РОКУ
#підсумки
🇺🇸Переїзд в США
Головною подією року, яка надала найпотужніший емоційний сплеск в моєму житті став переїзд з усією сім’єю до Сполучених Штатів. Можливість жити американським життям, бачити Америку з середини, а не тільки як турист, для мене це надзвичайний досвід і враження. Своїми першими враженнями від проживання в США я поділився в окремій статті Життя в Америці: мої перші враження [10 речей, які не так як в Україні].
🏕Поход Мармароси
Цей рік у мене був дуже слабенький на подорожі, особливо піші походи в гори, які я нескінченно обожнюю. Єдиним позитивним в цьому було те, що в середині літа встиг вибратися на Марамароси, так звані “українські альпи”, що пролягають практично по кордону між Україною та Румунією. Ще й до того ж застав цвітіння горних рододендронів, чи як їх іноді ще називають “червною рутою”. Враження на весь рік!
🏃♂️Біг 1000+ км
В цьому році поставив свій абсолютний рекорд по бігу. Мені здається навіть в 2016 році, коли я пробіг Київський марафон та готувався до нього весь рік, я в цілому подолав менше кілометрів. За 2021 рік я пробіг 1016 км. Це в середньому близько 3 кілометрів кожен день! Враховуючи, що я нікуди не готуюся, в марафонах і айронменах не брав участь, вважаю дуже пристойним результатом.
⚙️73 кг
У 2021 рік увійшов з зайвою вагою. Важив близько 79 кг, а іноді доходило до 81. Ці зайві 8-9 кілограм почав відчувати і звичайно з негативної сторони. Саме тому прийняв рішення у 2021 році привести свою вагу до практично ідеальних 73 кг. Довгий час зрушення були мінімальні. Але як це не дивно COVID допоміг. Під час двох тижнів хвороби втратив зайві 8 кг та схуд до 73 кг, які протягом 2021 року контролював. Знаходитися в максимально підтягнутому стані без зайвої ваги однозначно вартує зусиль, з’являється додаткова енергія.
💦Контрастний душ
В 2021 році я продовжив щодня приймати контрастний душ. Починаючи з 5 січня 2020 року, тобто майже два роки, я не пропустив жодного дня, щоб не зробити контрастний душ, коли вранці захожу в ванну. На мій погляд, це одна з найпотужніших відповідей сьогоднішнім вірусам та інфекціям.
⚽️Футбол
Після досить тривалої паузи, напевно більше року, повернувся до щотижневої гри у футбол. Надзвичайно цьому радий. Для мене гра у футбол – це один з найкращих варіантів, як “розвантажити свою голову”, зкинути негативну енергію, що накопичилася за тиждень та отримати позитивні емоції. Більше того, футбол “connecting people”. Чудова можливість познайомитися з новими цікавими людьми і підтримувати стосунки.
🌞5 AM SYSTEM UA 🇺🇦
Блог 5 AM SYSTEM та Телеграм-канал 5 AM SYSTEM Insights у 2021 році стали тільки українською мовою.
Для себе прийшов до думки про важливість розвивати своє, українське. Особливо в сьогоднішні дні розвитку нашої держави.
⌨️Нові статті на блозі
Протягом 2021 року на блозі з’явилося 8 нових статей:
- Ранкові практики успішних людей
- Як правильно ставити цілі і досягати їх
- Як виховати успішну і щасливу дитину
- Правило 90/90/1
- Суть успіху
- Як навчитися рано вставати
- Життя в Америці: мої перші враження
- Як вести особистий щоденник
📖Книги
За 2021 рік я прочитав 9 книг:
- Breath: The New Science of a Lost Art - Джеймс Нестор
- “Не турбувати” - Кел Ньюпорт
- Peak: Secrets from the New Science of Expertise - Андер Еріксон
- I will teach you to be reach - Раміт Сеті
- Просто делай! Делай просто! - Оскар Хартманн
- Sapience: Коротка історія людства - Юваль Ной Харарі
- The Everyday Hero Manifesto - Робін Шарма
- Steal Like an Artist - Остін Клеон
- Атомні звички - Кел Ньюпорт (перечитав)
Книги, назви яких написані англійською мовою, читав в оригіналі, англійською мовою. Поки англійською не вдається читати так само швидко, як і українською.
Ось, до речі, мій профіль на Goodreads. Додавайтеся в друзі.
#підсумки
🇺🇸Переїзд в США
Головною подією року, яка надала найпотужніший емоційний сплеск в моєму житті став переїзд з усією сім’єю до Сполучених Штатів. Можливість жити американським життям, бачити Америку з середини, а не тільки як турист, для мене це надзвичайний досвід і враження. Своїми першими враженнями від проживання в США я поділився в окремій статті Життя в Америці: мої перші враження [10 речей, які не так як в Україні].
🏕Поход Мармароси
Цей рік у мене був дуже слабенький на подорожі, особливо піші походи в гори, які я нескінченно обожнюю. Єдиним позитивним в цьому було те, що в середині літа встиг вибратися на Марамароси, так звані “українські альпи”, що пролягають практично по кордону між Україною та Румунією. Ще й до того ж застав цвітіння горних рододендронів, чи як їх іноді ще називають “червною рутою”. Враження на весь рік!
🏃♂️Біг 1000+ км
В цьому році поставив свій абсолютний рекорд по бігу. Мені здається навіть в 2016 році, коли я пробіг Київський марафон та готувався до нього весь рік, я в цілому подолав менше кілометрів. За 2021 рік я пробіг 1016 км. Це в середньому близько 3 кілометрів кожен день! Враховуючи, що я нікуди не готуюся, в марафонах і айронменах не брав участь, вважаю дуже пристойним результатом.
⚙️73 кг
У 2021 рік увійшов з зайвою вагою. Важив близько 79 кг, а іноді доходило до 81. Ці зайві 8-9 кілограм почав відчувати і звичайно з негативної сторони. Саме тому прийняв рішення у 2021 році привести свою вагу до практично ідеальних 73 кг. Довгий час зрушення були мінімальні. Але як це не дивно COVID допоміг. Під час двох тижнів хвороби втратив зайві 8 кг та схуд до 73 кг, які протягом 2021 року контролював. Знаходитися в максимально підтягнутому стані без зайвої ваги однозначно вартує зусиль, з’являється додаткова енергія.
💦Контрастний душ
В 2021 році я продовжив щодня приймати контрастний душ. Починаючи з 5 січня 2020 року, тобто майже два роки, я не пропустив жодного дня, щоб не зробити контрастний душ, коли вранці захожу в ванну. На мій погляд, це одна з найпотужніших відповідей сьогоднішнім вірусам та інфекціям.
⚽️Футбол
Після досить тривалої паузи, напевно більше року, повернувся до щотижневої гри у футбол. Надзвичайно цьому радий. Для мене гра у футбол – це один з найкращих варіантів, як “розвантажити свою голову”, зкинути негативну енергію, що накопичилася за тиждень та отримати позитивні емоції. Більше того, футбол “connecting people”. Чудова можливість познайомитися з новими цікавими людьми і підтримувати стосунки.
🌞5 AM SYSTEM UA 🇺🇦
Блог 5 AM SYSTEM та Телеграм-канал 5 AM SYSTEM Insights у 2021 році стали тільки українською мовою.
Для себе прийшов до думки про важливість розвивати своє, українське. Особливо в сьогоднішні дні розвитку нашої держави.
⌨️Нові статті на блозі
Протягом 2021 року на блозі з’явилося 8 нових статей:
- Ранкові практики успішних людей
- Як правильно ставити цілі і досягати їх
- Як виховати успішну і щасливу дитину
- Правило 90/90/1
- Суть успіху
- Як навчитися рано вставати
- Життя в Америці: мої перші враження
- Як вести особистий щоденник
📖Книги
За 2021 рік я прочитав 9 книг:
- Breath: The New Science of a Lost Art - Джеймс Нестор
- “Не турбувати” - Кел Ньюпорт
- Peak: Secrets from the New Science of Expertise - Андер Еріксон
- I will teach you to be reach - Раміт Сеті
- Просто делай! Делай просто! - Оскар Хартманн
- Sapience: Коротка історія людства - Юваль Ной Харарі
- The Everyday Hero Manifesto - Робін Шарма
- Steal Like an Artist - Остін Клеон
- Атомні звички - Кел Ньюпорт (перечитав)
Книги, назви яких написані англійською мовою, читав в оригіналі, англійською мовою. Поки англійською не вдається читати так само швидко, як і українською.
Ось, до речі, мій профіль на Goodreads. Додавайтеся в друзі.