🔵 اسم حرکت : لانچ بلغاری دمبل دو ضرب

🔴 عضله هدف : سرینی

🟢نکته حرکت : زانوها اصلا صاف نمیشه .بالاتنه شیب میشه به سمت جلو که فشار کامل روی باسن باشه

@fitttbash28

🔵 اسم حرکت : ددلیفت 🏋🏻‍♀

🔴 عضله هدف : سرینی ( پشت ران & فیله کمر )

@fitttbash28

🔵 اسم حرکت: گابلت اسکات ( اسکات دمبل میان)

🔴 عضله هدف: سرینی

🟢 نکته حرکت: زانو ها صاف نمیشه _ بالاتنه ۳۰ درجه شیب میشه به سمت جلو و اینجوری فشار بیشتری روی باسن احساس میکنید


@fitttbash28

تمرینات فول بادی فقط با یه دمبل :

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍