🔵🌺نتیجه چالش شماره 1
برای چالش شماره 1 فقط یک نفر نتیجه رو به ما اعلام کرد👇👇

#تمرین

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

#تمرین

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵یک فرد برای سالم بودن به چه چیزهایی نیاز دارد؟
1️⃣وزن خود را اندازه گیری و مراقب باشید.
2️⃣غذاهای ناسالم را محدود کنید و غذاهای سالم بخورید.
3️⃣آب بنوشید و هیدراته بمانید و نوشیدنی های قندی را محدود کنید.
4️⃣به طور منظم ورزش کنید و از نظر بدنی فعال باشید.
5️⃣زمان نشستن و تماشای صفحه را کاهش دهید.
6️⃣به اندازه کافی و خوب بخوابید.

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵چالش شماره2👇
در اینجا یک ویدیوی تمرینی چالشی 10 روزه برای از بین بردن چربی شکم با تمریناتی وجود دارد که نه تنها چربی می سوزاند بلکه سایز شکم شما را نیز کوچک می کند! از بین بردن چربی های سرسخت شکم ممکن است سخت باشد، اما اگر این تمرینات شکم را همراه با کمی کاهش کالری غذا انجام دهید، به راحتی می توانید شکم خود را صاف کنید! بنابراین اگر به دنبال کاهش چربی شکم خود در خانه هستید، حتما به مدت 10 روز به این چالش کاهش چربی شکم پایبند باشید تا تغییرات محسوسی را در شکم خود مشاهده کنید!
بعد از پایان ویدیو می توانید 5 دقیقه استراحت کنید. 2 تا 3 ست را در روز برای حداکثر نتایج ،انجام دهید
سپس نتایج رو برای ما بفرستید تا بقیه از تجربه شما بهره مند شوند.

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵چالش شماره2
#تمرین

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

#تمرین

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵راه های کاهش وزن 2 کیلوگرم در هفته
1️⃣5-6 وعده غذایی کوچک بخورید.
2️⃣مقدار زیادی آب بنوشید.
3️⃣غذاهای غنی از پتاسیم را ذخیره کنید.
4️⃣مصرف سدیم را کاهش دهید.
5️⃣محدود کردن کالری
6️⃣از رژیم های کراش پرهیز کنید.
7️⃣خواب با کیفیت
8️⃣فقط راه برو

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵چه غذایی به شما احساس سیری سالم می دهد؟
پروتئین و لبنیات

لوبیا، نخود و عدس که منابع خوبی از فیبر نیز هستند. ماهی. گوشت و مرغ بدون چربی. لبنیات کم چرب یا بدون چربی مانند شیر، ماست و پنیر.

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵آیا اگر به اندازه کافی غذا نخورم متابولیسم من کند می شود؟
کاهش وزن تنها عامل متابولیسم کندتر نیست. اگر کالری خیلی کم بخورید یا بین وعده های غذایی خیلی طولانی باشید (بیش از سه یا چهار ساعت)، متابولیسم شما کند می شود. این به عنوان "حالت گرسنگی" شناخته می شود و به دلیل همان مکانیسم محافظتی است که هنگام کاهش وزن اتفاق می افتد

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵جمعیت چاق های جهان اعلام شد
ایسنا نوشت: این تحقیق که با همکاری سازمان بهداشت جهانی انجام شد و نتایج آن نشان داد که نرخ چاقی بین کودکان و نوجوانان در سراسر جهان از سال ۱۹۹۰ تا ۲۰۲۲ چهار برابر، در حالی که نرخ چاقی در میان بزرگسالان بیش از ۲ برابر شده است

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵متابولیسم کند نوع 2 چیست؟

استرس ممکن است فیزیولوژیکی، روانی یا ترکیبی از هر دو باشد. این همچنین نشان دهنده مرحله هشدار استرس به دلیل افزایش نسبت سدیم به پتاسیم است. افزایش استرس پاسخ آدرنال و به ویژه هورمون های پیش التهابی را فعال می کند.

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

#تمرین

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵تمرین کامل بدن بدون تجهیزات
#تمرین

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵روزه داری در ماه مبارک رمضان یک نوع رژیم فستینگ است که فواید زیادی دارد وقتی به سیستم گوارشی برای مدتی استراحت می دهیم این انرژی در سایر نقاط بدن برای سایر اندام ها تقسیم می شود و به ان ها بخشی از این انرژی می رسد در نتیجه عملکرد سایر اندام ها بهتر می شود.
روزه باعث سم زدایی و پاکسازی و در نتیجه باعث بهتر شدن کیفیت پوست و جوان شدن و...می شود.

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵برای رفع تشنگی از موادی که رطوبت را بیشتر حفظ می کند مانند بذرهای ملین( تخم شربتی، بارهنگ، ..) به صورت شربت در فاصله افطار تا سحر مصرف کنید.

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

🔵غذاهای مناسب ماه رمضان برای افطار می تواند شله زرد، فرنی، شیربرنج همراه عسل، شیره های انگور، توت، خرما و انجیر باشد، افراد با مزاج گرم نیز می توانند از سوپ دوسر پرک همراه با آلوبخارا استفاده کنند همچنین مصرف حلوای آرد گندم همراه مغزیجات مثل مغز گندم، بادام و گردو همراه کمی زعفران در وعده افطار گزینه خوبی است.
در سحر هم غذاهایی که پروتِیین بالایی دارند استفاده کنید.

@fittex_ir
www.fittex.ir 🌐

سلام
وقتتون بخیر و سلامتی
ماه مبارک رمضان دیگه پست جدیدی نخواهیم داشت و فرصت دارین که از پست های قبل بازدید داشته باشید و از اول مطالب گذشته رو مطالعه کنید.
با تشکر از شما که ما را همراهی می کنید.❤️🌹