ВОЗВРАТ К СПОРТУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ
Вчера впервые после травмы провел тест-драйв травмированной конечности в условно боевой обстановке. В смысле - ходил на групповую по боксу.
Все прошло хорошо, безопасно. Но постоянно свербила одна мысль в голове - только бы не поймать рецидив своими неаккуратными действиями. Каждый случайный контакт нога в ногу с соседом по рингу - вызывал сильное напряжение психики.
В связи с этим захотел поделиться соображениями по теме возврата к активным занятиям. В духе - что бы я мог рассказать себе самому накануне травмы, чтобы лучше понимать процесс.
1. Не спеши. Растяни возврат к любимому виду спорта на несколько этапов:
-лечение;
-рехаб;
-упрощенная практика спортивных активностей;
-плавный возврат к полноценным тренировкам со сниженным объемом;
-постепенное увеличение объема и и интенсивности тренинга.
2. Сначала разбираемся с симптомами и возвращаем базовые функции. Врач, диагностика, терапия, терпение. В этот период - делай то, что доступно. Не можешь тренировать 2 ноги - тренируй одну. Не можешь приходить в зал - делай упражнения дома. Любой вариант, даже простейшая суставная гимнастика - лучше, чем полный отказ от нагрузок.
3. Не игнорируй рехаб-упражнения. Хорошо, если есть тренер, который подскажет, как надо. Нет тренера - ищи информацию сам, путь проб и ошибок тоже работает. Делай то, что не вызывает боли выше 2 баллов по 10-бальной шкале, и не ведет к ухудшению самочувствия после тренировки.
4. Торопись медленно. Когда боль при простых движениях в поврежденном участке перестала беспокоить, когда офп - тренировки стали похожи на полноценный силовой тренинг - можешь очень осторожно переходить к упрощенной практике своего спорта. Я начинал с простейших шагов, ударов, перемещений, защитных действий, сильно медленнее, чем до травмы. Ну и да, я и до травмы был не очень быстр, чего уж там😅.
5. Сначала убедись, что упрощенная работа не вызывает дискомфорта и возврата симптомов. Затем плавно повышай скорость и сложность заданий. Растяни этот процесс на несколько недель или даже месяцев. Главное - не поймать рецидив на этом этапе.
6. Когда самостоятельная практика перестала казаться сложной\опасной - время переходить к полноценным занятиям. НО! Делай это реже и в меньших объемах, чем до травмы. Например, вместо 2-3 тренировок я пока планирую заниматься в группе только раз в неделю, ограничивая время тренировки 45-60 минутами. Остальное время - самостоятельная техническая работа на низких оборотах.
7. Психологически может быть сложнее, чем физически. Страх повторной травмы может преследовать гораздо дольше, чем физические симптомы. А где есть страх и напряжение - есть больше рисков повторного инцидента. Поэтому не торопись, но будь последователен и терпелив.
Все получится - просто двигайся маленькими шагами, не забывай про критическое мышление и не паникуй.
Вчера впервые после травмы провел тест-драйв травмированной конечности в условно боевой обстановке. В смысле - ходил на групповую по боксу.
Все прошло хорошо, безопасно. Но постоянно свербила одна мысль в голове - только бы не поймать рецидив своими неаккуратными действиями. Каждый случайный контакт нога в ногу с соседом по рингу - вызывал сильное напряжение психики.
В связи с этим захотел поделиться соображениями по теме возврата к активным занятиям. В духе - что бы я мог рассказать себе самому накануне травмы, чтобы лучше понимать процесс.
1. Не спеши. Растяни возврат к любимому виду спорта на несколько этапов:
-лечение;
-рехаб;
-упрощенная практика спортивных активностей;
-плавный возврат к полноценным тренировкам со сниженным объемом;
-постепенное увеличение объема и и интенсивности тренинга.
2. Сначала разбираемся с симптомами и возвращаем базовые функции. Врач, диагностика, терапия, терпение. В этот период - делай то, что доступно. Не можешь тренировать 2 ноги - тренируй одну. Не можешь приходить в зал - делай упражнения дома. Любой вариант, даже простейшая суставная гимнастика - лучше, чем полный отказ от нагрузок.
3. Не игнорируй рехаб-упражнения. Хорошо, если есть тренер, который подскажет, как надо. Нет тренера - ищи информацию сам, путь проб и ошибок тоже работает. Делай то, что не вызывает боли выше 2 баллов по 10-бальной шкале, и не ведет к ухудшению самочувствия после тренировки.
4. Торопись медленно. Когда боль при простых движениях в поврежденном участке перестала беспокоить, когда офп - тренировки стали похожи на полноценный силовой тренинг - можешь очень осторожно переходить к упрощенной практике своего спорта. Я начинал с простейших шагов, ударов, перемещений, защитных действий, сильно медленнее, чем до травмы. Ну и да, я и до травмы был не очень быстр, чего уж там😅.
5. Сначала убедись, что упрощенная работа не вызывает дискомфорта и возврата симптомов. Затем плавно повышай скорость и сложность заданий. Растяни этот процесс на несколько недель или даже месяцев. Главное - не поймать рецидив на этом этапе.
6. Когда самостоятельная практика перестала казаться сложной\опасной - время переходить к полноценным занятиям. НО! Делай это реже и в меньших объемах, чем до травмы. Например, вместо 2-3 тренировок я пока планирую заниматься в группе только раз в неделю, ограничивая время тренировки 45-60 минутами. Остальное время - самостоятельная техническая работа на низких оборотах.
7. Психологически может быть сложнее, чем физически. Страх повторной травмы может преследовать гораздо дольше, чем физические симптомы. А где есть страх и напряжение - есть больше рисков повторного инцидента. Поэтому не торопись, но будь последователен и терпелив.
Все получится - просто двигайся маленькими шагами, не забывай про критическое мышление и не паникуй.
👍11❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пожалуй, лучшее время дня в спортзале - утро до наплыва посетителей. Тишина, чистота, идеальный порядок. И я в этом великолепии , делаю медитативное низкоударное кардио😇
Дзен, который мы заслужили❤️
Дзен, который мы заслужили❤️
🔥17👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍13⚡2🔥2🤩1🤡1💊1
#МОНОЛОГИ
5.0
За что я благодарен себе в контексте фитнеса.
Сегодня на сеансе психотерапии разбирали тему благодарности. Благодарность как эмоция - может быть одной из созидательных психологических основ. Нет благодарности - приходит обесценивание, завышенные требования к себе и к миру, потеря мотивации. И стоит почаще говорить себе “спасибо”, чтобы поддержать, укрепить веру в себя. Что я лично - делаю крайне редко.
Но на то она и учеба (а для меня психотерапия - это именно учебный процесс). Чтобы делать сегодня лучше, чем было вчера.
И я задумался - а за что я могу себя поблагодарить в контексте фитнеса? Вот какой получился список.
Я благодарен себе за то, что:
1. С детства пробовал себя в разных видах физкультурной активности, и не утратил интерес к этому до сих пор.
2. Смог создать определенную базу физической подготовки, которая поддерживает здоровье, помогает улучшать качество жизни и дает уверенность в своих силах.
3. Учусь, постигаю тонкости спортивной методологии и физиологии человека, получил профильное образование, прошел кучу курсов, прочитал немало книг, и продолжаю учиться, как бы ни был труден этот процесс.
4. Однажды выбрал профессию тренера. Это был один из самых трудных выборов в жизни, и я не жалею, а наоборот, горжусь им. Ибо помогать людям - это то, что мне всегда хотелось делать.
5. Познакомился с колоссальным количеством удивительных людей, которые тренировались рядом со мной, у которых я учился, которых тренировал сам. Это одна из главных ценностей, которая связана с моим погружением в фитнес-индустрию.
6. Нахожу силы и время на тренировки даже в состоянии полностью разряженной “батарейки”.
7. После долгих лет экспериментов над собой нашел разумный баланс нагрузок, который гармонично встроился в мой образ жизни.
8. Совершил почти все возможные ошибки и как атлет, и как тренер. Они помогли мне лучше разобраться в деле, которым занимаюсь. Ошибки дорогие, болезненные. Но оно того стоило.
9. Пробовал силы в соревновательной деятельности. И пусть я не свернул горы, не стал мастером спорта и рекордсменом. Это всё равно ценный опыт. Как минимум - для формирования меня как личности.
Ну вот так как-то. Написал и прямо как-то порадовался за себя. Красавчик, что тут скажешь😅
Рекомендую читателям тоже ответить себе на вопрос - за что вы можете себя поблагодарить в контексте фитнеса, тренировок, педагогической деятельности. Возможно, это добавит вам мотивации, и поможет лучше себя понять.
5.0
За что я благодарен себе в контексте фитнеса.
Сегодня на сеансе психотерапии разбирали тему благодарности. Благодарность как эмоция - может быть одной из созидательных психологических основ. Нет благодарности - приходит обесценивание, завышенные требования к себе и к миру, потеря мотивации. И стоит почаще говорить себе “спасибо”, чтобы поддержать, укрепить веру в себя. Что я лично - делаю крайне редко.
Но на то она и учеба (а для меня психотерапия - это именно учебный процесс). Чтобы делать сегодня лучше, чем было вчера.
И я задумался - а за что я могу себя поблагодарить в контексте фитнеса? Вот какой получился список.
Я благодарен себе за то, что:
1. С детства пробовал себя в разных видах физкультурной активности, и не утратил интерес к этому до сих пор.
2. Смог создать определенную базу физической подготовки, которая поддерживает здоровье, помогает улучшать качество жизни и дает уверенность в своих силах.
3. Учусь, постигаю тонкости спортивной методологии и физиологии человека, получил профильное образование, прошел кучу курсов, прочитал немало книг, и продолжаю учиться, как бы ни был труден этот процесс.
4. Однажды выбрал профессию тренера. Это был один из самых трудных выборов в жизни, и я не жалею, а наоборот, горжусь им. Ибо помогать людям - это то, что мне всегда хотелось делать.
5. Познакомился с колоссальным количеством удивительных людей, которые тренировались рядом со мной, у которых я учился, которых тренировал сам. Это одна из главных ценностей, которая связана с моим погружением в фитнес-индустрию.
6. Нахожу силы и время на тренировки даже в состоянии полностью разряженной “батарейки”.
7. После долгих лет экспериментов над собой нашел разумный баланс нагрузок, который гармонично встроился в мой образ жизни.
8. Совершил почти все возможные ошибки и как атлет, и как тренер. Они помогли мне лучше разобраться в деле, которым занимаюсь. Ошибки дорогие, болезненные. Но оно того стоило.
9. Пробовал силы в соревновательной деятельности. И пусть я не свернул горы, не стал мастером спорта и рекордсменом. Это всё равно ценный опыт. Как минимум - для формирования меня как личности.
Ну вот так как-то. Написал и прямо как-то порадовался за себя. Красавчик, что тут скажешь😅
Рекомендую читателям тоже ответить себе на вопрос - за что вы можете себя поблагодарить в контексте фитнеса, тренировок, педагогической деятельности. Возможно, это добавит вам мотивации, и поможет лучше себя понять.
👍12🔥7👎1
ЗАЧЕМ Я ДЕЛАЮ “ЭТО” С КЛИЕНТАМИ
На этой неделе многие мои атлеты проводили силовые тесты, 1-3 ПМ. В сторис показывал некоторые результаты. У кого-то были упражнения со штангой, а кто-то тестировал силу в тренажерах. Да, так тоже бывает, проявлять и тестировать максимальную силу можно не только в “большой тройке” (жим-присед-тяга).
Зависит это как от технической готовности, так и от личных предпочтений атлета. С годами я стал более гибко подходить к этому процессу. Потому что это позволяет даже с не самым опытным клиентом провести замеры прогресса, без риска травм.
Делаем мы это не ради рекордов как таковых. А для того, чтобы сам атлет понимал, в чем именно и почему он прогрессирует. Чтобы видел конкретные результаты своих усилий, немалых затрат времени и финансов. Чтобы поддержать мотивацию к занятиям. И вселить веру в свои силы. Потому что это тоже важно.
Тестам предшествовал длительный подготовительный период. Который длился с начала года. Несколько недель мы работали над силовой выносливостью, выполняя сеты с низкой интенсивностью, но большим объем повторов (10-15). Затем делали акцент на гипертрофийные стимулы. Несколько недель увеличивали рабочий вес, работая в диапазоне до 6-10 повт. Далее был силовой цикл, в котором вес становился тяжелее, а количество повторов в сете снизилось до 3-5 повт.
Никакой магии, никаких хитрых раскладок, главное - регулярность и последовательность, понятный алгоритм подбора нагрузки, настройки тренировочной программы под свои силы.
И да, есть атлеты, которым в текущем цикле не пришлось тестировать силовые показатели. Потому что были перерывы, болезни, личные обстоятельства, помешавшие регулярным тренировкам. В этом случае - мы не отказываемся от идеи замеров. Просто переносим их на более поздний срок, когда ситуация и форма позволят.
Для меня как для тренера этот этап тренировочного года тоже очень важен. Потому что это помогает лучше понимать, что дает результат, что сработало, что нет. Подсвечивает ошибки и промахи. И позволяет создать оптимальную программу, которая обеспечивает прогресс и снижает риски.
Горжусь результатами своих клиентов. Благодарю всех за тяжелый труд. Радуюсь победам своих подопечных, их прогрессу, положительным изменениям.
А тем, кто в этом году не смог тренироваться стабильно, скажу - вы тоже красавчики, потому что делаете то, что можете. И ваши лучшие рекорды - обязательно состоятся. Хвалю вас и поддерживаю! Спасибо, что доверяете мне🫶.
На этой неделе многие мои атлеты проводили силовые тесты, 1-3 ПМ. В сторис показывал некоторые результаты. У кого-то были упражнения со штангой, а кто-то тестировал силу в тренажерах. Да, так тоже бывает, проявлять и тестировать максимальную силу можно не только в “большой тройке” (жим-присед-тяга).
Зависит это как от технической готовности, так и от личных предпочтений атлета. С годами я стал более гибко подходить к этому процессу. Потому что это позволяет даже с не самым опытным клиентом провести замеры прогресса, без риска травм.
Делаем мы это не ради рекордов как таковых. А для того, чтобы сам атлет понимал, в чем именно и почему он прогрессирует. Чтобы видел конкретные результаты своих усилий, немалых затрат времени и финансов. Чтобы поддержать мотивацию к занятиям. И вселить веру в свои силы. Потому что это тоже важно.
Тестам предшествовал длительный подготовительный период. Который длился с начала года. Несколько недель мы работали над силовой выносливостью, выполняя сеты с низкой интенсивностью, но большим объем повторов (10-15). Затем делали акцент на гипертрофийные стимулы. Несколько недель увеличивали рабочий вес, работая в диапазоне до 6-10 повт. Далее был силовой цикл, в котором вес становился тяжелее, а количество повторов в сете снизилось до 3-5 повт.
Никакой магии, никаких хитрых раскладок, главное - регулярность и последовательность, понятный алгоритм подбора нагрузки, настройки тренировочной программы под свои силы.
И да, есть атлеты, которым в текущем цикле не пришлось тестировать силовые показатели. Потому что были перерывы, болезни, личные обстоятельства, помешавшие регулярным тренировкам. В этом случае - мы не отказываемся от идеи замеров. Просто переносим их на более поздний срок, когда ситуация и форма позволят.
Для меня как для тренера этот этап тренировочного года тоже очень важен. Потому что это помогает лучше понимать, что дает результат, что сработало, что нет. Подсвечивает ошибки и промахи. И позволяет создать оптимальную программу, которая обеспечивает прогресс и снижает риски.
Горжусь результатами своих клиентов. Благодарю всех за тяжелый труд. Радуюсь победам своих подопечных, их прогрессу, положительным изменениям.
А тем, кто в этом году не смог тренироваться стабильно, скажу - вы тоже красавчики, потому что делаете то, что можете. И ваши лучшие рекорды - обязательно состоятся. Хвалю вас и поддерживаю! Спасибо, что доверяете мне🫶.
👍13❤🔥12❤1👎1👾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я не поклонник тренироваться исключительно с фитнес-резинками. Если есть доступ к нормальному залу.
Но если человек оказался оторван от зала - отпуск, командировка, социальная изоляция - то пара резиновых петель это то, что нужно.
Чтобы не дать мышцам простаивать, поддержать приемлемую форму, качнуть бицепсы-трицератопсы перед выходом на пляж. А главное - поддержать привычку к регулярным нагрузкам.
Для этого я написал программу и полностью отснял видео-материалы для нее.
✅2 тренировки на все тело в неделю
✅нагрузка сбалансирована по плоскостям
✅подойдет всем, кто имеет опыт самостоятельного тренинга от 6 мес.
✅ понадобится только стандартный резиновый амортизатор-петля
✅16 разных упражнений, по 8 в каждой тренировке
✅сето-повторные схемы и инструкции по пользованию планом и настройке сложности
✅названия упражнений снабжены гипер-ссылками на демо-видео. Все загружено на RUTUBE и работает без средств обхода блокировок 🤫
Искренне рекомендую всем, кто, как и я, собрался в отпуск в ближайшее время. Сам планирую тренироваться по похожему плану, только с добавлением прыжковой работы, спринтов и гимнастики💪
Приобрести можно в моем цифровом мини-маркете, ссылку выложу отдельным постом.
Но если человек оказался оторван от зала - отпуск, командировка, социальная изоляция - то пара резиновых петель это то, что нужно.
Чтобы не дать мышцам простаивать, поддержать приемлемую форму, качнуть бицепсы-трицератопсы перед выходом на пляж. А главное - поддержать привычку к регулярным нагрузкам.
Для этого я написал программу и полностью отснял видео-материалы для нее.
✅2 тренировки на все тело в неделю
✅нагрузка сбалансирована по плоскостям
✅подойдет всем, кто имеет опыт самостоятельного тренинга от 6 мес.
✅ понадобится только стандартный резиновый амортизатор-петля
✅16 разных упражнений, по 8 в каждой тренировке
✅сето-повторные схемы и инструкции по пользованию планом и настройке сложности
✅названия упражнений снабжены гипер-ссылками на демо-видео. Все загружено на RUTUBE и работает без средств обхода блокировок 🤫
Искренне рекомендую всем, кто, как и я, собрался в отпуск в ближайшее время. Сам планирую тренироваться по похожему плану, только с добавлением прыжковой работы, спринтов и гимнастики💪
Приобрести можно в моем цифровом мини-маркете, ссылку выложу отдельным постом.
👍9👏2
https://web.tribute.tg/l/1C7
Мой скромный мини-маркет полезных цифровых товаров. Который в ближайшее время пополнится новым контентом. На очереди - план силовых тренировок для начинающих (отдельно мужской, отдельно женский), а также план для тренировок на уличной воркаут-площадке.
Мой скромный мини-маркет полезных цифровых товаров. Который в ближайшее время пополнится новым контентом. На очереди - план силовых тренировок для начинающих (отдельно мужской, отдельно женский), а также план для тренировок на уличной воркаут-площадке.
web.tribute.tg
Полезные файлы и планы тренировок
Здесь можно купить тренировочные планы и полезные материалы о тренировках, питании и восстановлении
🔥5
Сколько себя помню - все время бубнил своим подопечным:
«В отпуске тоже следует тренироваться, важно поддерживать наработанную форму, привычку к регулярной нагрузке !»
Конечно же, чаще всего мне возражали - ну это же отпуск, там и так есть чем заняться, без твоих тренировок, к тому же мы так много ходим и плаваем.
И вот - я оказался на месте своих атлетов. В смысле - на классическом пляжно-отельном отдыхе. И что вы думаете ?
Тренироваться хочется даже больше чем в обычной жизни😂
С момента прилета за 2 дня у меня было 4 тренировки .
Утром легкая разминка, растяжка, подкачка с резиной и легкое кардио. Кайфовая ненапряжная тренировка на свежем воздухе, минут на 40.
И во второй половине дня - или силовая в тренажерном зале, или она же , но на улице.
При этом объем ходьбы даже больше, чем в рабочей обстановке, 18-20 К шагов.
В общем, я неисправим, и по прежнему считаю, что на отдыхе тренироваться можно и нужно. И удовольствия от этого даже больше. Как будто заново пробую на вкус ощущения от двигательной активности. И мне это очень нравится!
«В отпуске тоже следует тренироваться, важно поддерживать наработанную форму, привычку к регулярной нагрузке !»
Конечно же, чаще всего мне возражали - ну это же отпуск, там и так есть чем заняться, без твоих тренировок, к тому же мы так много ходим и плаваем.
И вот - я оказался на месте своих атлетов. В смысле - на классическом пляжно-отельном отдыхе. И что вы думаете ?
Тренироваться хочется даже больше чем в обычной жизни😂
С момента прилета за 2 дня у меня было 4 тренировки .
Утром легкая разминка, растяжка, подкачка с резиной и легкое кардио. Кайфовая ненапряжная тренировка на свежем воздухе, минут на 40.
И во второй половине дня - или силовая в тренажерном зале, или она же , но на улице.
При этом объем ходьбы даже больше, чем в рабочей обстановке, 18-20 К шагов.
В общем, я неисправим, и по прежнему считаю, что на отдыхе тренироваться можно и нужно. И удовольствия от этого даже больше. Как будто заново пробую на вкус ощущения от двигательной активности. И мне это очень нравится!
😁8👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня грузил ноги на уличной локации. Присед скейтера - это просто пушка-бомба. Никакой штанги не нужно !
Искренне рекомендую, если оказались в ситуации, когда нет достаточного веса/инвентаря для тренировки нижних конечностей
Искренне рекомендую, если оказались в ситуации, когда нет достаточного веса/инвентаря для тренировки нижних конечностей
🔥12❤3
#МОНОЛОГИ
6.0
Где пропадал, как прошел отпуск, что сейчас увлекает, размышления об отдыхе для трудоголиков.
Больше недели не заходил в блог. И вообще старался пореже брать в руки телефон. На отдыхе устроил себе цифровой детокс.
Не потому что “надо”, а потому что хочется. Читать бумажные книги. Бродить по незнакомым улицам. Слушать пение птиц и шум прибоя. Удивляться ярким краскам местной растительности. Чистый кайф, без примесей онлайна.
Это был мой первый во взрослой жизни “честный” отпуск. Ну почти честный. Работу с онлайн-сегментом не смог отменить. Но старался дозировать.
В остальном - искренне наслаждался. Ленивым пляжным отдыхом. Средиземным морем. Жарким солнцем. Вкусной едой и напитками. Обществом любимой женщины.
Возвращение к рабочим будням проходит тяжеловато. Думал, вернусь этаким бодрячком-оптимистом, голодным до трудовых подвигов. Но вот нет. Мыслями я еще в отпуске. Мозг и тело сопротивляются необходимости быть сфокусированным. Соблюдать тайминг. Рулить оперативкой.
Но привычка к дисциплине и чувство ответственности помогают вернуться в тонус. Кстати, я и на отдыхе не особо расслаблял булки. Вставал и ложился примерно в одно и то же привычное время. Тренировался. Старался соблюдать привычный рацион. Хоть это и трудно было. Ох эти соблазны ultra all inclusive.
Зато легко вкатился в тренировочный процесс, без потерь и внутренних противоречий. Вот ничего нового тут вам не скажу - я по-прежнему амбассадор идеи, что тренироваться следует всегда, независимо от внешних обстоятельств.
Отпуск для трудоголика - решение, которое трудно принимать. И значительную часть жизни я отрицал необходимость длительных перерывов от работы. Но сейчас мне кажется, что это просто неотъемлемая часть здорового образа жизни. И здравого к ней отношения. Трудоголизм, как и иные зависимости - просто форма саморазрушения. А гиперответственность - болезнь, которую надо лечить.
Сейчас сильно вовлечен в процесс перевода своей онлайн-работы на тренерскую платформу Trenda. Собственно, всех атлетов на индивидуальном сопровождении я туда уже перевел. На очереди - подготовка почвы для перевода туда и групповых онлайн-клиентов.
Активно наполняю видео-материалами каталог упражнений на платформе. Готовлю шаблоны тренировочных протоколов. Адаптируюсь к новому интерфейсу и алгоритму ввода данных.
Работы тьма. Поэтому тексты в блог и полезные видосики в ближайшее время будут выходить нечасто. Прошу понять и простить.
Но точно могу сказать, что решил не уходить из соцсетей совсем. Потому что это тоже часть работы. Пусть и не приоритетная сейчас, но стратегически важная. Так что не теряйтесь, будем на связи. Всех обнял🫶!
6.0
Где пропадал, как прошел отпуск, что сейчас увлекает, размышления об отдыхе для трудоголиков.
Больше недели не заходил в блог. И вообще старался пореже брать в руки телефон. На отдыхе устроил себе цифровой детокс.
Не потому что “надо”, а потому что хочется. Читать бумажные книги. Бродить по незнакомым улицам. Слушать пение птиц и шум прибоя. Удивляться ярким краскам местной растительности. Чистый кайф, без примесей онлайна.
Это был мой первый во взрослой жизни “честный” отпуск. Ну почти честный. Работу с онлайн-сегментом не смог отменить. Но старался дозировать.
В остальном - искренне наслаждался. Ленивым пляжным отдыхом. Средиземным морем. Жарким солнцем. Вкусной едой и напитками. Обществом любимой женщины.
Возвращение к рабочим будням проходит тяжеловато. Думал, вернусь этаким бодрячком-оптимистом, голодным до трудовых подвигов. Но вот нет. Мыслями я еще в отпуске. Мозг и тело сопротивляются необходимости быть сфокусированным. Соблюдать тайминг. Рулить оперативкой.
Но привычка к дисциплине и чувство ответственности помогают вернуться в тонус. Кстати, я и на отдыхе не особо расслаблял булки. Вставал и ложился примерно в одно и то же привычное время. Тренировался. Старался соблюдать привычный рацион. Хоть это и трудно было. Ох эти соблазны ultra all inclusive.
Зато легко вкатился в тренировочный процесс, без потерь и внутренних противоречий. Вот ничего нового тут вам не скажу - я по-прежнему амбассадор идеи, что тренироваться следует всегда, независимо от внешних обстоятельств.
Отпуск для трудоголика - решение, которое трудно принимать. И значительную часть жизни я отрицал необходимость длительных перерывов от работы. Но сейчас мне кажется, что это просто неотъемлемая часть здорового образа жизни. И здравого к ней отношения. Трудоголизм, как и иные зависимости - просто форма саморазрушения. А гиперответственность - болезнь, которую надо лечить.
Сейчас сильно вовлечен в процесс перевода своей онлайн-работы на тренерскую платформу Trenda. Собственно, всех атлетов на индивидуальном сопровождении я туда уже перевел. На очереди - подготовка почвы для перевода туда и групповых онлайн-клиентов.
Активно наполняю видео-материалами каталог упражнений на платформе. Готовлю шаблоны тренировочных протоколов. Адаптируюсь к новому интерфейсу и алгоритму ввода данных.
Работы тьма. Поэтому тексты в блог и полезные видосики в ближайшее время будут выходить нечасто. Прошу понять и простить.
Но точно могу сказать, что решил не уходить из соцсетей совсем. Потому что это тоже часть работы. Пусть и не приоритетная сейчас, но стратегически важная. Так что не теряйтесь, будем на связи. Всех обнял🫶!
👍16❤8🔥1
Увы, времени на полезные и вдохновляющие тексты у меня по прежнему нет.
Так что вот вам поэтический этюд, и напоминание для всех, кому понадобилось подсушиться/подтянуться/скинуть/похудеть к лету(подчеркнуть нужное):
Не доволен своим телом - корректируй рацион, учись считать съеденные калории, будь последователен в своих решениях. В крайнем случае - повесь на холодильник амбарный замок и заклей рот скотчем😈
Так что вот вам поэтический этюд, и напоминание для всех, кому понадобилось подсушиться/подтянуться/скинуть/похудеть к лету(подчеркнуть нужное):
Не доволен своим телом - корректируй рацион, учись считать съеденные калории, будь последователен в своих решениях. В крайнем случае - повесь на холодильник амбарный замок и заклей рот скотчем😈
😁7🤣5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не думал, что придется, но все же… 🙄
Оживил свой канал на Rutube, теперь все демо-видео для дистанционных атлетов заливаю туда.
Библиотека постоянно пополняется. Так что вэлкам для всех, кто в поиске вдохновения, или просто ищет, как выглядит то упражнение, как его… Оппенгейемер… Копенгаген…
Ну вы поняли
Мой канал на RUTUBE https://rutube.ru/channel/38521365
Оживил свой канал на Rutube, теперь все демо-видео для дистанционных атлетов заливаю туда.
Библиотека постоянно пополняется. Так что вэлкам для всех, кто в поиске вдохновения, или просто ищет, как выглядит то упражнение, как его… Оппенгейемер… Копенгаген…
Ну вы поняли
Мой канал на RUTUBE https://rutube.ru/channel/38521365
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5
Тренировка_ягодиц_Брет_Контрерас.pdf
67.3 KB
💣ПРО ЯГОДИЦЫ
Топливные, финансовые и социальные кризисы приходят и уходят. А накачанные ягодицы 🌰 останутся с вами навсегда.
Поэтому для всех, кому тема актуальна, я перевел статью одного из лучших мировых экспертов в деле "ягодичного тренинга", Брета Контрераса. В ней он описывает свою систему Booty by Bret, и дает рекомендации, как тренировать ягодицы во всех плоскостях для достижения лучшей формы.
Статья подробная, поэтому выкладываю в формате PDF. Изучайте, пробуйте, качайте булки. В отличие от кризисов, тема физподготовки находится всецело в зоне нашего контроля.
Всех обнял! На связи🫶
Топливные, финансовые и социальные кризисы приходят и уходят. А накачанные ягодицы 🌰 останутся с вами навсегда.
Поэтому для всех, кому тема актуальна, я перевел статью одного из лучших мировых экспертов в деле "ягодичного тренинга", Брета Контрераса. В ней он описывает свою систему Booty by Bret, и дает рекомендации, как тренировать ягодицы во всех плоскостях для достижения лучшей формы.
Статья подробная, поэтому выкладываю в формате PDF. Изучайте, пробуйте, качайте булки. В отличие от кризисов, тема физподготовки находится всецело в зоне нашего контроля.
Всех обнял! На связи🫶
❤10👨💻1🆒1