This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Иногда я учу своих атлетов, а иногда - они меня😉 «Попробуй, тебе понравится! Это несложно!» - сказала Яна, эксперт по воздушной акробатике и Pole Dance) Вот , пробую ! Развиваю двигательную компетентность в широком диапазоне🤪 Если хотите узнать , что такое настоящая боль 😭- вам в воздушную акробатику)
«Валерианка, слёзы, мат - я воздушный акробат» ©️
«Валерианка, слёзы, мат - я воздушный акробат» ©️
🤣9😁4😱2
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
“Как избавиться от жира на животе?” - спрашивает меня клиент. Я набираю побольше воздуха в легкие, чтобы на одном дыхании рассказать про дефицит калорий и рациональное питание. Поняв по моему выражению лица, о чем собираюсь вещать, он останавливает меня фразой: “Да-да, я понимаю, поменьше калорий, пищевой минимализм и все такое, скоро уже начну диету. Потом. Попозже. А вот сейчас-то что делать? Побольше упражнений на пресс, да ведь?!” (с надеждой заглядывает в глаза).
Увы, мой ответ ему не понравится. “Оставьте надежду на входе”. Потому что упражнения “на пресс”, независимо от их количества и продолжительности - не приведут к процессу утилизации жиров в абдоминальной области. Почему?
Во-первых, энергообеспечение мышечной деятельности при силовых упражнениях происходит в основном за счет гликогена, не затрагивая запасы жира. Во-вторых, большинство упражнений, связанных с сокращениями мышц живота - имеют невысокую энергетическую стоимость и не вызывают значительного метаболического отклика. Такой вот парадокс - потратил тьму времени, сделал 100500 скручиваний лежа, на коврике лужа пота, живот горит от напряжения, лицо искривлено судорогой, а жира - не потрачено ни капли.
Хотя предположение “Что качаешь - то и худеет!” на первый взгляд выглядит логичным, на практике все не так. Жиры организм с гораздо большим усердием и эффективностью потратит не в процессе работы, а по ее окончании, в процессе восстановления. При соблюдении условий:
1. Упражнения должны быть с высокой метаболической стоимостью.
2. Дефицит калорий (дневные затраты организма выше, чем уровень потребления пищи).
Что это за упражнения с высокой метаболической стоимостью? Тяжелые многосуставные движения, глобальные по степени воздействия, заставляющие организм работать как единое целое, напрягать каждую мышцу, сбивающие дыхание, и поднимающие пульс в космос. И да, как правило, упражнения, которые тренируют мышцы живота - не соответствуют этим требованиям. Слишком локальные, малоамплитудные и малозатратные, независимо от сделанного объема.
Примеры упражнений с высоким метаболическим откликом: вариации тяжелоатлетических подъемов, объемные тяжелые тяги и приседания, спринты, ускорения с санями, интервалы на гребном или велоэргометре, трастеры, гиревые упражнения, удары канатом с максимальной выкладкой, различные гибридные движения (например, всеми “любимые” берпи). Вот это - примеры настоящих “жиросжигающих” упражнений. Но дефицит калорий все равно будет ключевым фактором успеха. Никакие берпи и трастеры не помогут избавиться от жира, если ваш дневной калораж в полтора раза превышает ваши дневные траты. Такая вот суровая правда жизни.
А что с упражнениями “на пресс”? Они безусловно важный и необходимый компонент любой продуманной тренировочной системы. Ибо обеспечивают прочность соединения верхней и нижней половины тела, улучшают способность к передаче усилия по кинетическим цепям, защищают от травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ну и красоту и эстетику - тоже никто не отменял.
Только правильнее будет сказать - не “качать пресс”, а “тренировать мышцы кора”. И прошу, не надо насиловать организм гигантскими объемами скручиваний лежа и тоскливым стоянием в планке по полчаса. Тренировка мышц кора более разносторонняя и многогранная. Об этом обещаю рассказать в одном из следующих постов.
#яхудею
“Как избавиться от жира на животе?” - спрашивает меня клиент. Я набираю побольше воздуха в легкие, чтобы на одном дыхании рассказать про дефицит калорий и рациональное питание. Поняв по моему выражению лица, о чем собираюсь вещать, он останавливает меня фразой: “Да-да, я понимаю, поменьше калорий, пищевой минимализм и все такое, скоро уже начну диету. Потом. Попозже. А вот сейчас-то что делать? Побольше упражнений на пресс, да ведь?!” (с надеждой заглядывает в глаза).
Увы, мой ответ ему не понравится. “Оставьте надежду на входе”. Потому что упражнения “на пресс”, независимо от их количества и продолжительности - не приведут к процессу утилизации жиров в абдоминальной области. Почему?
Во-первых, энергообеспечение мышечной деятельности при силовых упражнениях происходит в основном за счет гликогена, не затрагивая запасы жира. Во-вторых, большинство упражнений, связанных с сокращениями мышц живота - имеют невысокую энергетическую стоимость и не вызывают значительного метаболического отклика. Такой вот парадокс - потратил тьму времени, сделал 100500 скручиваний лежа, на коврике лужа пота, живот горит от напряжения, лицо искривлено судорогой, а жира - не потрачено ни капли.
Хотя предположение “Что качаешь - то и худеет!” на первый взгляд выглядит логичным, на практике все не так. Жиры организм с гораздо большим усердием и эффективностью потратит не в процессе работы, а по ее окончании, в процессе восстановления. При соблюдении условий:
1. Упражнения должны быть с высокой метаболической стоимостью.
2. Дефицит калорий (дневные затраты организма выше, чем уровень потребления пищи).
Что это за упражнения с высокой метаболической стоимостью? Тяжелые многосуставные движения, глобальные по степени воздействия, заставляющие организм работать как единое целое, напрягать каждую мышцу, сбивающие дыхание, и поднимающие пульс в космос. И да, как правило, упражнения, которые тренируют мышцы живота - не соответствуют этим требованиям. Слишком локальные, малоамплитудные и малозатратные, независимо от сделанного объема.
Примеры упражнений с высоким метаболическим откликом: вариации тяжелоатлетических подъемов, объемные тяжелые тяги и приседания, спринты, ускорения с санями, интервалы на гребном или велоэргометре, трастеры, гиревые упражнения, удары канатом с максимальной выкладкой, различные гибридные движения (например, всеми “любимые” берпи). Вот это - примеры настоящих “жиросжигающих” упражнений. Но дефицит калорий все равно будет ключевым фактором успеха. Никакие берпи и трастеры не помогут избавиться от жира, если ваш дневной калораж в полтора раза превышает ваши дневные траты. Такая вот суровая правда жизни.
А что с упражнениями “на пресс”? Они безусловно важный и необходимый компонент любой продуманной тренировочной системы. Ибо обеспечивают прочность соединения верхней и нижней половины тела, улучшают способность к передаче усилия по кинетическим цепям, защищают от травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ну и красоту и эстетику - тоже никто не отменял.
Только правильнее будет сказать - не “качать пресс”, а “тренировать мышцы кора”. И прошу, не надо насиловать организм гигантскими объемами скручиваний лежа и тоскливым стоянием в планке по полчаса. Тренировка мышц кора более разносторонняя и многогранная. Об этом обещаю рассказать в одном из следующих постов.
#яхудею
👍27🌭1
РАЗМИНКА
Неотъемлемая часть тренировочной сессии, которой часто пренебрегает и новичок, и опытный атлет. Новичок - по незнанию. Опытный - из-за самоуверенности. Поэтому часто в зале вижу нечто подобное: пару амплитудных махов руками, шеей покрутил, наклонился в стиле “Горбатая Гора”, повисел на турничке, ну и все, погнали! Или , как вариант, марафон на дорожке - а что, разминка же чтобы вспотеть, разогреться, вот, смотрите, потею, разминаюсь!
Ироничная поговорка на тему разминки: “Сильному - не нужна, слабому - не поможет!” Нет, ребята, все не так. Нужна. И поможет. Вы удивитесь, сколько разных задач должна решить правильная разминка:
1. Повышение ЧСС, частоты и глубины дыхания.
2. Повышение температуры скелетных мышц.
3. Улучшение трофики тканей.
4. Повышение секреции и равномерное распределение синовиальной жидкости по суставным поверхностям.
5. Улучшение мобильности суставов и повышение амплитуды движения.
6. Активация центральной нервной системы, возбуждение двигательных центров.
7. Психоэмоциональная настройка.
8. Формирование и закрепление правильных двигательных шаблонов.
9. Профилактика травм, пре-реабилитация.
Как вы понимаете, одной ходьбой на дорожке этот спектр задач не решить. Поэтому появились протоколы разминки, которые мои западные коллеги называют Dynamic Warm Up. Динамическая разминка - это сбалансированный комплекс упражнений, которые и пульс поднимут, и подвижность суставов улучшат, и опорно-двигательный аппарат подготовят, и ЦНС активируют.
Важное замечание - разминка все же не должна превращаться в мучительный ритуал, который занимает времени больше, чем основная часть. Помню, лет 8-9 назад, когда культ разминки активно раскручивался в YouTube, я по 30 минут на нее тратил😆 Кардио, МФР на ролике и с разной жесткости мячиками, растяжка, потом разные рехаб-упражнения с резинками, силовые движения. Мрак и дичь! Пока дойдешь до первого упражнения основной части занятия - или уже устал, или время на тренировку вышло.
Поэтому сейчас в разминке я практикую разумный минимализм. За основу взят протокол Американской Национальной Ассоциации Силовой и Кондиционной Подготовки (NSCA). Я его оптимизировал, чтобы охватить весь спектр задач, но влезть в лимит 10 минут. Ниже кину ссылку на видео с демонстрацией, устными комментариями, пояснениями, дозировкой. Не благодарите! Да, для моих групповых, персональных и дистанционных атлетов - ОЧЕНЬ СИЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ именно эту, новую версию. Хотя, если вам нравится путь самурая - можете забить на разминку, критиковать не буду. Как сказал классик: LIVE FAST - DIE YOUNG!😈
#методичка
#разминка
Неотъемлемая часть тренировочной сессии, которой часто пренебрегает и новичок, и опытный атлет. Новичок - по незнанию. Опытный - из-за самоуверенности. Поэтому часто в зале вижу нечто подобное: пару амплитудных махов руками, шеей покрутил, наклонился в стиле “Горбатая Гора”, повисел на турничке, ну и все, погнали! Или , как вариант, марафон на дорожке - а что, разминка же чтобы вспотеть, разогреться, вот, смотрите, потею, разминаюсь!
Ироничная поговорка на тему разминки: “Сильному - не нужна, слабому - не поможет!” Нет, ребята, все не так. Нужна. И поможет. Вы удивитесь, сколько разных задач должна решить правильная разминка:
1. Повышение ЧСС, частоты и глубины дыхания.
2. Повышение температуры скелетных мышц.
3. Улучшение трофики тканей.
4. Повышение секреции и равномерное распределение синовиальной жидкости по суставным поверхностям.
5. Улучшение мобильности суставов и повышение амплитуды движения.
6. Активация центральной нервной системы, возбуждение двигательных центров.
7. Психоэмоциональная настройка.
8. Формирование и закрепление правильных двигательных шаблонов.
9. Профилактика травм, пре-реабилитация.
Как вы понимаете, одной ходьбой на дорожке этот спектр задач не решить. Поэтому появились протоколы разминки, которые мои западные коллеги называют Dynamic Warm Up. Динамическая разминка - это сбалансированный комплекс упражнений, которые и пульс поднимут, и подвижность суставов улучшат, и опорно-двигательный аппарат подготовят, и ЦНС активируют.
Важное замечание - разминка все же не должна превращаться в мучительный ритуал, который занимает времени больше, чем основная часть. Помню, лет 8-9 назад, когда культ разминки активно раскручивался в YouTube, я по 30 минут на нее тратил😆 Кардио, МФР на ролике и с разной жесткости мячиками, растяжка, потом разные рехаб-упражнения с резинками, силовые движения. Мрак и дичь! Пока дойдешь до первого упражнения основной части занятия - или уже устал, или время на тренировку вышло.
Поэтому сейчас в разминке я практикую разумный минимализм. За основу взят протокол Американской Национальной Ассоциации Силовой и Кондиционной Подготовки (NSCA). Я его оптимизировал, чтобы охватить весь спектр задач, но влезть в лимит 10 минут. Ниже кину ссылку на видео с демонстрацией, устными комментариями, пояснениями, дозировкой. Не благодарите! Да, для моих групповых, персональных и дистанционных атлетов - ОЧЕНЬ СИЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ именно эту, новую версию. Хотя, если вам нравится путь самурая - можете забить на разминку, критиковать не буду. Как сказал классик: LIVE FAST - DIE YOUNG!😈
#методичка
#разминка
🔥8👍3
Да, лайфхак для тех, кто не попал на плановую тренировку, но мужественно решил компенсировать прогул домашней активностью : прогоните эту разминку 2-3 круга подряд, получится отличная оздоровительная тренировка, без какого либо инвентаря. В отпуске, командировке, поездке - тоже сгодится как замена полноценному тренингу !
❤🔥11👍3
https://kinzhal.media/privychka
Про борьбу с вредными привычками ! Прочитал роскошную статью, спешу поделиться с вами. Так коротко и понятно рассказать о сложном - это искусство. Наслаждайтесь! И побеждайте вредные привычки)
#психология
Про борьбу с вредными привычками ! Прочитал роскошную статью, спешу поделиться с вами. Так коротко и понятно рассказать о сложном - это искусство. Наслаждайтесь! И побеждайте вредные привычки)
#психология
Кинжал
Четыре приёма, чтобы избавиться от вредных привычек — Кинжал
Допустим, вы подсели на шоколад, сигареты, алкоголь, соцсети или что-то ещё. Эта привычка настолько сильна, что вам уже не по себе.
👍5👏1
В одной из недавних заметок получил комментарий с вопросом: “Расскажи подробнее про метаболический отклик и как его добиваться?” Благодарю Таню за вопрос и с удовольствием отвечаю!
Telegram
Fitricks
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
“Как избавиться от жира на животе?” - спрашивает меня клиент. Я набираю побольше воздуха в легкие, чтобы на одном дыхании рассказать про дефицит калорий и рациональное питание. Поняв по моему выражению лица, о чем собираюсь вещать…
“Как избавиться от жира на животе?” - спрашивает меня клиент. Я набираю побольше воздуха в легкие, чтобы на одном дыхании рассказать про дефицит калорий и рациональное питание. Поняв по моему выражению лица, о чем собираюсь вещать…
👍3
ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА
Вчера встретил своего атлета. Случилась у него неприятность пару месяцев назад. Ну как в фильме практически - поскользнулся, упал, потерял сознание, закрытый перелом, очнулся - гипс! Перелом костей голени, не шутки.
Гипс сняли недавно, начал ходить потихоньку, в стиле пирата Флинта) Зашел обсудить текущие проблемы, а именно - ухудшение подвижности голеностопа, потерю мышечной массы пострадавшей конечности. Как человек самодостаточный и мужественный, сообщил, что планирует потихоньку начать приседать (!), и таким образом пофиксить все имеющиеся недостатки.
К чести героя истории хочу отметить, что в такой сложной ситуации он не только не потерял бодрости духа, но даже аккуратно тренировал плечевой пояс в домашнем спортзале, при первой же возможности. Однако намерение реабилитироваться при помощи приседаний - идея довольно спорная! Сейчас опишу, почему.
Вообще, в идеальном мире, травматолог/ортопед/хирург после проведенного лечения бережно передает поломанного пациента в руки специалиста по физической реабилитации. А тот уже пошагово расписывает план восстановления, физиопроцедуры, упражнения, фармакологическую поддержку. Круто же, да?
Да… А в нашей суровой реальности спасение утопающих, увы, дело рук самих утопающих. Нет, я знаю, что и у нас в стране такая схема возможна. И есть отличные врачи. И профильные рехаб-центры. И квалифицированные специалисты по реабилитации. К сожалению, доступно это крайне немногим. Если повезло жить не в крупном мегаполисе, а в процветающей провинции - шансы найти таких специалистов просто ничтожны.
Поэтому можно рассчитывать примерно на такое напутствие при выписке: “Не перегружайте травмированную конечность, больше отдыхайте, делайте ЛФК, ну сами там погуглите. Ага, и на молочку налегайте, там много кальция!” Ну кто сталкивался - тот меня поймет. И я не вправе осуждать врача за такие рекомендации, он тоже в какой-то степени жертва несовершенной системы.
Тем не менее - самодеятельная реабилитация после серьезных травм чревата ошибками, рисками получить осложнения, новые болячки, хронические очаги воспаления. Посудите сами - после травмы и иммобилизации конечности (гипс, ортез) возникает букет последствий:
1.Контрактура (патологическое снижение подвижности) как травмированного, так и смежных суставов.
2.Гипотрофия (уменьшение объема) мышечной ткани.
3.Изменения постуры и основных шаблонов движения.
4.Ухудшение трофики тканей вокруг травмированной области.
5.Снижение плотности костной ткани.
6.Риск развития артрозов.
7.Падение мышечной силы, выносливости, аэробной производительности, скоростно-силовых качеств.
Как тут самостоятельно все порешать, да еще с помощью приседаний?! Правильно. Никак.
Я не врач, не инструктор по лечебной физкультуре. Поэтому не буду выдавать феерические инструкции по самостоятельной реабилитации. Мой главный совет - подключите максимум ресурсов для поиска соответствующего специалиста. Есть возможность - едем на прием. Нет возможности - окей, многие профессионалы сейчас доступны онлайн, есть даже опция полноценного онлайн-ведения. Да, у столичных специалистов и цены столичные. Но за эффективный возврат к полноценной жизни стоит побороться. И потратиться. Печально, но факт.
Чего мы должны достичь при правильно построенной реабилитации?
1.Восстановление подвижности суставов, сначала пассивной (под влиянием внешних сил), потом активной (за счет силы сокращения мышц). Для этого могут использоваться упражнения, массаж, аппаратная мобилизация, физиопроцедуры.
2.Способность к выполнению сначала односуставных упражнений (сгибание, разгибание, вращение), затем многосуставных (наклон, приседание, жим, тяга и т.д.) В грамотно построенном плане реабилитации есть четкая последовательность действий - сначала изометрическое напряжение, затем медленная эксцентрика, потом медленные концентрические сокращения, полноценный силовой тренинг и в самом конце цепочки - скоростно-силовые движения: бросок, прыжок, бег с ускорением, со сменой направления (ну это уже больше про возврат к полноценной спортивной деятельности). Длина такого цикла - от 3
Вчера встретил своего атлета. Случилась у него неприятность пару месяцев назад. Ну как в фильме практически - поскользнулся, упал, потерял сознание, закрытый перелом, очнулся - гипс! Перелом костей голени, не шутки.
Гипс сняли недавно, начал ходить потихоньку, в стиле пирата Флинта) Зашел обсудить текущие проблемы, а именно - ухудшение подвижности голеностопа, потерю мышечной массы пострадавшей конечности. Как человек самодостаточный и мужественный, сообщил, что планирует потихоньку начать приседать (!), и таким образом пофиксить все имеющиеся недостатки.
К чести героя истории хочу отметить, что в такой сложной ситуации он не только не потерял бодрости духа, но даже аккуратно тренировал плечевой пояс в домашнем спортзале, при первой же возможности. Однако намерение реабилитироваться при помощи приседаний - идея довольно спорная! Сейчас опишу, почему.
Вообще, в идеальном мире, травматолог/ортопед/хирург после проведенного лечения бережно передает поломанного пациента в руки специалиста по физической реабилитации. А тот уже пошагово расписывает план восстановления, физиопроцедуры, упражнения, фармакологическую поддержку. Круто же, да?
Да… А в нашей суровой реальности спасение утопающих, увы, дело рук самих утопающих. Нет, я знаю, что и у нас в стране такая схема возможна. И есть отличные врачи. И профильные рехаб-центры. И квалифицированные специалисты по реабилитации. К сожалению, доступно это крайне немногим. Если повезло жить не в крупном мегаполисе, а в процветающей провинции - шансы найти таких специалистов просто ничтожны.
Поэтому можно рассчитывать примерно на такое напутствие при выписке: “Не перегружайте травмированную конечность, больше отдыхайте, делайте ЛФК, ну сами там погуглите. Ага, и на молочку налегайте, там много кальция!” Ну кто сталкивался - тот меня поймет. И я не вправе осуждать врача за такие рекомендации, он тоже в какой-то степени жертва несовершенной системы.
Тем не менее - самодеятельная реабилитация после серьезных травм чревата ошибками, рисками получить осложнения, новые болячки, хронические очаги воспаления. Посудите сами - после травмы и иммобилизации конечности (гипс, ортез) возникает букет последствий:
1.Контрактура (патологическое снижение подвижности) как травмированного, так и смежных суставов.
2.Гипотрофия (уменьшение объема) мышечной ткани.
3.Изменения постуры и основных шаблонов движения.
4.Ухудшение трофики тканей вокруг травмированной области.
5.Снижение плотности костной ткани.
6.Риск развития артрозов.
7.Падение мышечной силы, выносливости, аэробной производительности, скоростно-силовых качеств.
Как тут самостоятельно все порешать, да еще с помощью приседаний?! Правильно. Никак.
Я не врач, не инструктор по лечебной физкультуре. Поэтому не буду выдавать феерические инструкции по самостоятельной реабилитации. Мой главный совет - подключите максимум ресурсов для поиска соответствующего специалиста. Есть возможность - едем на прием. Нет возможности - окей, многие профессионалы сейчас доступны онлайн, есть даже опция полноценного онлайн-ведения. Да, у столичных специалистов и цены столичные. Но за эффективный возврат к полноценной жизни стоит побороться. И потратиться. Печально, но факт.
Чего мы должны достичь при правильно построенной реабилитации?
1.Восстановление подвижности суставов, сначала пассивной (под влиянием внешних сил), потом активной (за счет силы сокращения мышц). Для этого могут использоваться упражнения, массаж, аппаратная мобилизация, физиопроцедуры.
2.Способность к выполнению сначала односуставных упражнений (сгибание, разгибание, вращение), затем многосуставных (наклон, приседание, жим, тяга и т.д.) В грамотно построенном плане реабилитации есть четкая последовательность действий - сначала изометрическое напряжение, затем медленная эксцентрика, потом медленные концентрические сокращения, полноценный силовой тренинг и в самом конце цепочки - скоростно-силовые движения: бросок, прыжок, бег с ускорением, со сменой направления (ну это уже больше про возврат к полноценной спортивной деятельности). Длина такого цикла - от 3
👍8
месяцев до года. Сильно зависит от конкретного кейса.
3.Нормализация постуры, походки и других двигательных паттернов. При травме нижней конечности, например, может возникать перекос таза, искривление позвоночника, и придется научиться навыку самоконтроля при выполнении простейших действий.
4.Улучшение трофики тканей, капилляризация. Тут помогут массаж, силовой тренинг, циклические упражнения на эргометрах, определенные фармпрепараты (по назначению врача).
5.Повышение плотности костной ткани. Силовые тренировки, ходьба, рацион, богатый белком, витаминно-минеральные добавки (D3, К2, Ca и пр.)
6.Гипертрофия мышечной ткани. Силовые тренировки, достаточное потребление калорий вообще (30-40 ккал на кг веса) и белка в частности (2 и более гр белка на кг веса)
7.Восстановление аэробной производительности. После травмы даже обычный подъем по лестнице будет вызывать одышку и резкое повышение ЧСС. Поэтому обязательный элемент реабилитации - пешие прогулки и тренировки на эргометрах. Плюс дыхательные упражнения.
Прошу вас - если вдруг возникла подобная ситуация, не будьте самонадеянными самураями. Ищите выходы на специалистов. В крайнем случае - спросите совета у меня, поделюсь всеми имеющимися знаниями в этой области. Ну и поаккуратнее на поворотах - береженого Бог бережет! В следующий раз расскажу, как не надо проводить реабилитацию после перелома - на своем личном примере.
#рехаб
3.Нормализация постуры, походки и других двигательных паттернов. При травме нижней конечности, например, может возникать перекос таза, искривление позвоночника, и придется научиться навыку самоконтроля при выполнении простейших действий.
4.Улучшение трофики тканей, капилляризация. Тут помогут массаж, силовой тренинг, циклические упражнения на эргометрах, определенные фармпрепараты (по назначению врача).
5.Повышение плотности костной ткани. Силовые тренировки, ходьба, рацион, богатый белком, витаминно-минеральные добавки (D3, К2, Ca и пр.)
6.Гипертрофия мышечной ткани. Силовые тренировки, достаточное потребление калорий вообще (30-40 ккал на кг веса) и белка в частности (2 и более гр белка на кг веса)
7.Восстановление аэробной производительности. После травмы даже обычный подъем по лестнице будет вызывать одышку и резкое повышение ЧСС. Поэтому обязательный элемент реабилитации - пешие прогулки и тренировки на эргометрах. Плюс дыхательные упражнения.
Прошу вас - если вдруг возникла подобная ситуация, не будьте самонадеянными самураями. Ищите выходы на специалистов. В крайнем случае - спросите совета у меня, поделюсь всеми имеющимися знаниями в этой области. Ну и поаккуратнее на поворотах - береженого Бог бережет! В следующий раз расскажу, как не надо проводить реабилитацию после перелома - на своем личном примере.
#рехаб
👍10
Как называется?
Anonymous Quiz
14%
Болгарский подъем
10%
Румынский подъем
5%
Татарский подъем
71%
Турецкий подъем
ЛЭНДМАЙН
Универсальный инструмент для универсальных атлетов. Органично вписывается в концепцию силовой и кондиционной подготовки. Может использоваться для силовых тренировок пояса верхних и нижних конечностей, мышц кора, развития силы хвата. Подходит для тренинга взрывной силы, ротационной мощности, локальной мышечной выносливости. Очень удобно выполнять рехаб-упражнения в обход травм, например жимы лэндмайн 1 и 2 руками при травмах плечевого сустава и сниженной мобильности плеча. Кроме того, прекрасно тренирует баланс и координацию, незаменим для ОФП спортсменов. И просто вносит разнообразие в тренировочный процесс. А это тоже дорогого стоит. Короче, пушка-бомба и must have девайс! Ниже прикреплю видео про то, какие упражнения можно делать с этой штукой.
#методичка
#туториал
Универсальный инструмент для универсальных атлетов. Органично вписывается в концепцию силовой и кондиционной подготовки. Может использоваться для силовых тренировок пояса верхних и нижних конечностей, мышц кора, развития силы хвата. Подходит для тренинга взрывной силы, ротационной мощности, локальной мышечной выносливости. Очень удобно выполнять рехаб-упражнения в обход травм, например жимы лэндмайн 1 и 2 руками при травмах плечевого сустава и сниженной мобильности плеча. Кроме того, прекрасно тренирует баланс и координацию, незаменим для ОФП спортсменов. И просто вносит разнообразие в тренировочный процесс. А это тоже дорогого стоит. Короче, пушка-бомба и must have девайс! Ниже прикреплю видео про то, какие упражнения можно делать с этой штукой.
#методичка
#туториал
🔥7