This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО Я ДУМАЮ О КАНАТЕ КАК О ТРЕНИРОВОЧНОМ СРЕДСТВЕ ?
👍4❤2
ПРО КАНАТ: КОГДА И ДЛЯ ЧЕГО ПРИМЕНЯТЬ; КОГДА ЛУЧШЕ НЕ ДЕЛАТЬ; ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ.
На днях подходит ко мне в зале знакомый атлет. Богатырь-тяжеловес, отличник боевой и политической, без вредных привычек. С вопросом: рекомендую ли я такому типу спортсменов, как он, подъемы по канату, и каковы риски?
Отвечу так, как я обычно отвечаю про вредную еду: если очень хочется - то чуть-чуть можно.
Но есть нюансы. Прежде всего, надо понимать, что подъемы по канату - упражнение, требовательное к физической форме, и потенциально может создавать риски для опорно-двигательного аппарата.
Самая распространенная история травм от каната - тендиниты (воспаления соединительной ткани) в области локтевых, и иногда - лучезапястных суставов. Особенно, если у атлета уже были подобные проблемы. В таком случае поймать рецидив - так же легко, как залезть на этот самый канат.
Реже случаются травмы плечевых суставов, в основном в области ротаторной манжеты. Опять же - если ранее были проблемы в регионе, канат может их легко усугубить\возобновить.
Содранные в лоскуты ладони и голени - это в основном вопрос техники и экипировки, но тоже нужно держать в голове такой вариант риска.
И да - условно тяжелый вес атлета (100+ кг) не обязательно, но может стать отягчающим (в прямом смысле слова) обстоятельством для получения травм. Даже если это 100 кг отборных рельефных мышц. Гравитация - штука безжалостная.
Если описанные ужасы еще не отбили желание практиковать подъемы по канату - перейдем к ответу на вопрос: зачем вообще это нужно.
На днях подходит ко мне в зале знакомый атлет. Богатырь-тяжеловес, отличник боевой и политической, без вредных привычек. С вопросом: рекомендую ли я такому типу спортсменов, как он, подъемы по канату, и каковы риски?
Отвечу так, как я обычно отвечаю про вредную еду: если очень хочется - то чуть-чуть можно.
Но есть нюансы. Прежде всего, надо понимать, что подъемы по канату - упражнение, требовательное к физической форме, и потенциально может создавать риски для опорно-двигательного аппарата.
Самая распространенная история травм от каната - тендиниты (воспаления соединительной ткани) в области локтевых, и иногда - лучезапястных суставов. Особенно, если у атлета уже были подобные проблемы. В таком случае поймать рецидив - так же легко, как залезть на этот самый канат.
Реже случаются травмы плечевых суставов, в основном в области ротаторной манжеты. Опять же - если ранее были проблемы в регионе, канат может их легко усугубить\возобновить.
Содранные в лоскуты ладони и голени - это в основном вопрос техники и экипировки, но тоже нужно держать в голове такой вариант риска.
И да - условно тяжелый вес атлета (100+ кг) не обязательно, но может стать отягчающим (в прямом смысле слова) обстоятельством для получения травм. Даже если это 100 кг отборных рельефных мышц. Гравитация - штука безжалостная.
Если описанные ужасы еще не отбили желание практиковать подъемы по канату - перейдем к ответу на вопрос: зачем вообще это нужно.
👍4
Прикладное значение: если занимаетесь кроссфитом или OCR (гонки с препятствиями), альпинизмом, парусным спортом, профессионально-прикладными видами - это упражнение будет являться средством СФП, и никуда вам от него не деться. В этом случае главное - внимание к технике, минимализм в дозировках и аккуратная прогрессия нагрузок.
Для борцов и бойцов ММА подъемы по канату часто включаются в программы ОФП, из-за функционального переноса на практику единоборств. Характерный хват, несимметричность тяговых усилий, значительная нагрузка на плечевой пояс - делает канат хорошим подготовительным средством. Но в случае, если есть повышенные риски травм - можно обойтись и более консервативными средствами для решения спортивных задач борцов.
Для фитнес-контингента: подъем по канату с точки зрения биомеханики - это прежде всего вертикальная тяга. Создает нагрузки в области широчайших, больших круглых, средней порции трапеций, задних пучков дельтовидных. Плюс - интенсивная нагрузка на мышцы хвата.
Если вы в отличной форме, не имеете проблем с восстановлением и травм плечевого пояса в анамнезе - вполне можно включить канат в программу тренировок, в дни, когда запланирована нагрузка на описанные регионы (спина, хват). Делать лучше в начале занятия, после хорошей разминки. А после - уже дополнять более привычными нагрузками с традиционными отягощениями.
Если есть травмы, лишний вес, если подтягивание - не самая сильная ваша сторона, лучше заменить канат на вертикальные и горизонтальные тяги (в тренажерах и со свободными весами). И дополнить локальной нагрузкой на хват, например висы, прогулка фермера, удержания с грифом.
А нашему герою-богатырю - я рекомендовал воздержаться пока от каната, поберечь локти и кисти для богатырских подвигов.
Для борцов и бойцов ММА подъемы по канату часто включаются в программы ОФП, из-за функционального переноса на практику единоборств. Характерный хват, несимметричность тяговых усилий, значительная нагрузка на плечевой пояс - делает канат хорошим подготовительным средством. Но в случае, если есть повышенные риски травм - можно обойтись и более консервативными средствами для решения спортивных задач борцов.
Для фитнес-контингента: подъем по канату с точки зрения биомеханики - это прежде всего вертикальная тяга. Создает нагрузки в области широчайших, больших круглых, средней порции трапеций, задних пучков дельтовидных. Плюс - интенсивная нагрузка на мышцы хвата.
Если вы в отличной форме, не имеете проблем с восстановлением и травм плечевого пояса в анамнезе - вполне можно включить канат в программу тренировок, в дни, когда запланирована нагрузка на описанные регионы (спина, хват). Делать лучше в начале занятия, после хорошей разминки. А после - уже дополнять более привычными нагрузками с традиционными отягощениями.
Если есть травмы, лишний вес, если подтягивание - не самая сильная ваша сторона, лучше заменить канат на вертикальные и горизонтальные тяги (в тренажерах и со свободными весами). И дополнить локальной нагрузкой на хват, например висы, прогулка фермера, удержания с грифом.
А нашему герою-богатырю - я рекомендовал воздержаться пока от каната, поберечь локти и кисти для богатырских подвигов.
👍5
Въедливый читатель спросит:
Разве что ощущение собственного могущества и двигательной компетентности.
Если это не сильно вас заботит - для здоровья спины и плечевого пояса достаточно подтягиваний, а также вертикальных и горизонтальных тяг со свободными весами и в тренажерах.
КАНАТ КАК СРЕДСТВО ТРЕНИРОВКИ - НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ. Как и большинство других тренировочных инструментов - это лишь опция. И ее использование - зависит от контекста!
Так какие есть преимущества у каната?И я отвечу ему: если канат не входит в список ваших интересов в спортивной или профессиональной деятельности - то особых преимуществ НЕТ.
Разве что ощущение собственного могущества и двигательной компетентности.
Если это не сильно вас заботит - для здоровья спины и плечевого пояса достаточно подтягиваний, а также вертикальных и горизонтальных тяг со свободными весами и в тренажерах.
КАНАТ КАК СРЕДСТВО ТРЕНИРОВКИ - НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ. Как и большинство других тренировочных инструментов - это лишь опция. И ее использование - зависит от контекста!
👍5❤4
ИЗ МЕНЕДЖЕРОВ - В ТРЕНЕРЫ.
Будем знакомы, меня зовут Антон. И я - “неправильный” тренер. В том смысле, что пришел в профессию окольным путем.
Есть “стандартный” путь тренера. Спорт высших достижений-победы-иногда травмы - завершение карьеры - переход на тренерскую должность. А бывает иначе.
Есть такое явление - дауншифтинг. Когда руководители среднего и высшего менеджмента, достигнув карьерных вершин и поймав выгорание и разочарование - становятся егерями, садовниками и инструкторами по дайвингу.
Так вот - я примерно по тому же сценарию стал тренером. Отработав в продажах FMCG 12 лет, я не то чтобы разочаровался. Просто было ощущение, что я как будто не на своем месте. Не реализую свой потенциал. Занимаюсь тем, что не так уж сильно и искренне люблю.
Хотя - у меня здорово получалось. Ооо, видели бы вы, как нынешний амбассадор здорового питания и двигательного оптимизма (я) - феерично продавал майонез и чипсы фурами! Да, были времена😂
В общем, из продаж я плавно перетек в фитнес, что в каком-то смысле стало неожиданностью даже для меня самого. Я ведь не был никогда спортсменом.
Да, с детства занимался в разных спортивных секциях, от плавания до единоборств. Пробовал силы на любительских соревнованиях. Но дальше победы на городском чемпионате по кикбоксингу и драк на дискотеках - дело не пошло.
Потом институт, работа, карьера, семья. А еще тяжелая авария, прощание со спортом, и обрастание вредными привычками. Так бы и катился по параболе капиталистической мечты. До инфаркта и цирроза. Если бы не одна особенность моей психики.
Я из той категории граждан, которым патологически важно быть полезным. Помогать. Защищать. Спасать. Такие люди часто выбирают “помогающие” профессии - врача, преподавателя, тренера. Что и определило непростой выбор.
Сначала - было дико сложно. Новая сфера деятельности, отсутствие опыта, недоверие клиентов. Помогло природное упрямство, любовь к учебе, и знание английского. Второе образование, профильные курсы, много практики. Много сомнений и ошибок. И все же - я остался в строю. И не жалею.
Я точно знаю, что 15 лет назад сделал правильный выбор. И все эти годы я доказывал себе и миру - что “неправильный” тренер тоже может быть полезным и эффективным. Может менять реальность к лучшему. Помогать людям. Как сказал персонаж моего любимого фильма “Мирный воин”, Сократ:
И мне хочется, чтобы меня знали и запомнили именно таким - пусть “неправильным”, но с большим, любящим и преданным делу сердцем.
Будем знакомы, меня зовут Антон. И я - “неправильный” тренер. В том смысле, что пришел в профессию окольным путем.
Есть “стандартный” путь тренера. Спорт высших достижений-победы-иногда травмы - завершение карьеры - переход на тренерскую должность. А бывает иначе.
Есть такое явление - дауншифтинг. Когда руководители среднего и высшего менеджмента, достигнув карьерных вершин и поймав выгорание и разочарование - становятся егерями, садовниками и инструкторами по дайвингу.
Так вот - я примерно по тому же сценарию стал тренером. Отработав в продажах FMCG 12 лет, я не то чтобы разочаровался. Просто было ощущение, что я как будто не на своем месте. Не реализую свой потенциал. Занимаюсь тем, что не так уж сильно и искренне люблю.
Хотя - у меня здорово получалось. Ооо, видели бы вы, как нынешний амбассадор здорового питания и двигательного оптимизма (я) - феерично продавал майонез и чипсы фурами! Да, были времена😂
В общем, из продаж я плавно перетек в фитнес, что в каком-то смысле стало неожиданностью даже для меня самого. Я ведь не был никогда спортсменом.
Да, с детства занимался в разных спортивных секциях, от плавания до единоборств. Пробовал силы на любительских соревнованиях. Но дальше победы на городском чемпионате по кикбоксингу и драк на дискотеках - дело не пошло.
Потом институт, работа, карьера, семья. А еще тяжелая авария, прощание со спортом, и обрастание вредными привычками. Так бы и катился по параболе капиталистической мечты. До инфаркта и цирроза. Если бы не одна особенность моей психики.
Я из той категории граждан, которым патологически важно быть полезным. Помогать. Защищать. Спасать. Такие люди часто выбирают “помогающие” профессии - врача, преподавателя, тренера. Что и определило непростой выбор.
Сначала - было дико сложно. Новая сфера деятельности, отсутствие опыта, недоверие клиентов. Помогло природное упрямство, любовь к учебе, и знание английского. Второе образование, профильные курсы, много практики. Много сомнений и ошибок. И все же - я остался в строю. И не жалею.
Я точно знаю, что 15 лет назад сделал правильный выбор. И все эти годы я доказывал себе и миру - что “неправильный” тренер тоже может быть полезным и эффективным. Может менять реальность к лучшему. Помогать людям. Как сказал персонаж моего любимого фильма “Мирный воин”, Сократ:
“Нет более высокой цели, чем служить людям.”
И мне хочется, чтобы меня знали и запомнили именно таким - пусть “неправильным”, но с большим, любящим и преданным делу сердцем.
❤20👍5🔥4❤🔥1👌1
В профессии тренера я нашел то, чего не находил в других сферах. Возможность быть реально полезным. Получать искреннее тепло и благодарность от людей, которых… Нет, не то чтобы спас. Скорее, помог, поддержал и направил.
Это очень ценно для меня - обратная связь от моих атлетов, их результаты и удивительные трансформации. Это меня подпитывает и заряжает.
Это очень ценно для меня - обратная связь от моих атлетов, их результаты и удивительные трансформации. Это меня подпитывает и заряжает.
👍8❤6❤🔥1🔥1
Мой взгляд на концепцию фитнес тренинга и укрепление здоровья - в 4 словах!
На следующей неделе раскрою эту мысль отдельным постом.
#цитатапопятницам
На следующей неделе раскрою эту мысль отдельным постом.
#цитатапопятницам
🔥9👍4❤3💯1
СТРУКТУРА ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Продолжаю тему структуры тренировки. Сегодня рассмотрим пример структуры восстановительной тренировки. Здесь - структура кондиционной тренировки, и силовой тренировки. Прочтите, если еще не видели.
Восстановительная тренировка - это низкоинтенсивная физическая активность, которая поможет организму быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.
Исследователи расходятся во мнениях относительно того, насколько эффективно помогают в восстановлении такие тренировки. Однако солидарны в том, что комплексный подход (сон, питание, гидратация, физиотерапия, низкоинтенсивные упражнения) - определенно улучшают скорость восстановления.
Восстановительные тренировки улучшают циркуляцию крови и трофику тканей, ускоряют доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, и помогают выводить в кровяное русло метаболиты. В состоянии покоя эти процессы будут происходить гораздо медленнее. Кроме того, такой тип тренировки обеспечит психологическую разгрузку и снизит напряжение ЦНС.
Восстановительная тренировка - субъективно гораздо легче развивающей. Может состоять из низкоинтенсивной циклики, упражнений на гибкость, самомассажа с помощью роллов\мячей, легких профилактических упражнений силового характера.
Необязательно делать все вышеперечисленное в рамках одной сессии. Эти мероприятия можно разнести по разным дням, либо делать отдельными блоками в течение дня. Делается это в основном в дни отдыха от силовых, либо в “силовой” день, но спустя 5-6 ч после основной тренировки. В контексте фитнеса - все же предпочтительнее выносить восстановительные тренировки в отдельные от силового тренинга дни.
Структура восстановительной тренировки:
1. Мобильность, МФР: 10-15 мин. Динамические упражнения на мобильность суставов и\или статическая растяжка для эластичности мышц. Выполняется без боли, в комфортной амплитуде. Задача - вернуть телу тот уровень подвижности, который был до силовой сессии. МФР, приемы самомассажа - исходя из личных предпочтений, нужно не всем.
2. ЛФК: 5-10 мин. ЛФК-упражнения для профилактики травм\реабилитации. Это опциональный блок, в зависимости от индивидуальных потребностей.
3. Кардио: 20-40 мин. Низкоинтенсивное безударное кардио (на эргометрах), в 1 пульсовой зоне (до 100 уд\мин), с равномерной скоростью и глубоким назальным дыханием.
4. Заминка 5-10 мин. Упражнения на дыхание и релаксацию.
Завтра вернусь с рассказом о личном опыте борьбы за лучшее восстановление, не переключайтесь!
#восстановление
Продолжаю тему структуры тренировки. Сегодня рассмотрим пример структуры восстановительной тренировки. Здесь - структура кондиционной тренировки, и силовой тренировки. Прочтите, если еще не видели.
Восстановительная тренировка - это низкоинтенсивная физическая активность, которая поможет организму быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.
Исследователи расходятся во мнениях относительно того, насколько эффективно помогают в восстановлении такие тренировки. Однако солидарны в том, что комплексный подход (сон, питание, гидратация, физиотерапия, низкоинтенсивные упражнения) - определенно улучшают скорость восстановления.
Восстановительные тренировки улучшают циркуляцию крови и трофику тканей, ускоряют доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, и помогают выводить в кровяное русло метаболиты. В состоянии покоя эти процессы будут происходить гораздо медленнее. Кроме того, такой тип тренировки обеспечит психологическую разгрузку и снизит напряжение ЦНС.
Восстановительная тренировка - субъективно гораздо легче развивающей. Может состоять из низкоинтенсивной циклики, упражнений на гибкость, самомассажа с помощью роллов\мячей, легких профилактических упражнений силового характера.
Необязательно делать все вышеперечисленное в рамках одной сессии. Эти мероприятия можно разнести по разным дням, либо делать отдельными блоками в течение дня. Делается это в основном в дни отдыха от силовых, либо в “силовой” день, но спустя 5-6 ч после основной тренировки. В контексте фитнеса - все же предпочтительнее выносить восстановительные тренировки в отдельные от силового тренинга дни.
Структура восстановительной тренировки:
1. Мобильность, МФР: 10-15 мин. Динамические упражнения на мобильность суставов и\или статическая растяжка для эластичности мышц. Выполняется без боли, в комфортной амплитуде. Задача - вернуть телу тот уровень подвижности, который был до силовой сессии. МФР, приемы самомассажа - исходя из личных предпочтений, нужно не всем.
2. ЛФК: 5-10 мин. ЛФК-упражнения для профилактики травм\реабилитации. Это опциональный блок, в зависимости от индивидуальных потребностей.
3. Кардио: 20-40 мин. Низкоинтенсивное безударное кардио (на эргометрах), в 1 пульсовой зоне (до 100 уд\мин), с равномерной скоростью и глубоким назальным дыханием.
4. Заминка 5-10 мин. Упражнения на дыхание и релаксацию.
Завтра вернусь с рассказом о личном опыте борьбы за лучшее восстановление, не переключайтесь!
#восстановление
Telegram
Fitricks
СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ
У каждой тренировки есть своя структура, т.е. логичная последовательность блоков, из которых состоит тренировка. Кроме рандомных тренировок, где вместо структуры - хаос и анархия. Но мы таким не занимаемся)
В литературном произведении…
У каждой тренировки есть своя структура, т.е. логичная последовательность блоков, из которых состоит тренировка. Кроме рандомных тренировок, где вместо структуры - хаос и анархия. Но мы таким не занимаемся)
В литературном произведении…
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Напоминаю (в связи с началом сезона ОРВИ) - в меню канала есть опция поиска. Наберите слово «иммунитет» - узнаете, чем его поддержать.
👍9
МОИ ОТНОШЕНИЯ С ПРОЦЕССАМИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ: ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Тренинг и восстановление - процессы, неразрывно связанные. Можно идеально выполнить программу тренировки, и запороть все результаты, игнорируя правила восстановления.
Увы - именно так я и делал многие годы. Выкладывался на максимум на тренировках, но совершенно не заботился об адекватном питании, гигиене сна, и других рекреационных мероприятиях. Спал по 5-6 ч в сутки, питался в режиме “интуитивный хаос”, забивал на восстановительное кардио. По сути - уверенно и настойчиво пилил тот самый сук, на котором сижу.
Итог такого поведения - похож на снежный ком, летящий с горы. Сначала возникает стагнация результатов - как ни упарывайся на тренировках, а прогресса нет. Затем - возникают травмы, перерывы в тренировках, потеря мотивации, ухудшение показателей здоровья по анализам. Безуспешные попытки компенсировать плохой режим хорошими добавками (так не работает, да). И такие же безуспешные попытки перекрыть систематические “болячки” всевозможными суппортами, наколенниками, тейпами, поясами и пр.
В конце концов - результаты тренинга не то что не улучшаются, а начинают проваливаться ниже плинтуса. И основным направлением тренировок становится бесконечная реабилитация, закачка травм, поиск “волшебных” упражнений, методик и таблеток.
Как я это преодолел? Во-первых, пришлось пересмотреть приоритеты в тренинге. Отказаться от парадигмы “боль временна - триумф вечен”. Отказаться от ряда активностей, тренировочных средств и методов. Кроссфит, тяжелая атлетика, большие веса, бокс - были вынуждены “покинуть чат”. Теперь мой слоган: “Не ради рекордов - а ради жизни, без травм и драм!” (Да, и слоган моего ТГ-канала тоже)
Во-вторых, на первое место я теперь ставлю мероприятия по организации режима питания и сна. И это реально требует больше ресурсов и внимания, чем сами тренировки. Считаю КБЖУ, стараюсь не находиться в дефиците по норме белка и углеводов, и не перебирать с жирами. Периодически провожу ревизию рациона. Опытным путем определил спектр необходимых добавок, которые действительно мне помогают, а не просто “латают дыры” в режиме.
Включил в обязательную программу двигательной активности низкоинтенсивное кардио, растяжку, прогулки.
Установил более подходящий режим отбоя\подъема. Мониторю качество сна и пульс покоя посредством смарт-часов. Стараюсь не злоупотреблять гаджетами и соцсетями в вечернее время. И даже дозировать количество рабочих часов - что категорически не хотел принимать мой деятельный разум, голодный до работы.
Это все чрезвычайно сложно для меня. Но я работаю над этим, потому что очень ясно осознаю важность своих действий. Не буду делать сейчас - завтра станет хуже. А этого я не могу себе позволить. И не хочу.
И определенные плоды эти мероприятия уже дают. Анализы лучше, самочувствие лучше. Тренировки снова приносят удовольствие, а не травмы. В общем - дело движется, пусть и не так быстро, как хотелось бы. Нет неразрешимых проблем - есть “неприятные” решения!
Искренне желаю всем трезво расставлять приоритеты, а именно - повышать значение восстановительных действий, и не упарываться в героических попытках поставить рекорд любой ценой.
Молодость - все прощает. Но эта магическая формула очень быстро теряет свою силу. Почаще спрашивайте себя - что для вас реально важно. И инвестируйте в восстановление столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия.
#восстановление
Тренинг и восстановление - процессы, неразрывно связанные. Можно идеально выполнить программу тренировки, и запороть все результаты, игнорируя правила восстановления.
Увы - именно так я и делал многие годы. Выкладывался на максимум на тренировках, но совершенно не заботился об адекватном питании, гигиене сна, и других рекреационных мероприятиях. Спал по 5-6 ч в сутки, питался в режиме “интуитивный хаос”, забивал на восстановительное кардио. По сути - уверенно и настойчиво пилил тот самый сук, на котором сижу.
Итог такого поведения - похож на снежный ком, летящий с горы. Сначала возникает стагнация результатов - как ни упарывайся на тренировках, а прогресса нет. Затем - возникают травмы, перерывы в тренировках, потеря мотивации, ухудшение показателей здоровья по анализам. Безуспешные попытки компенсировать плохой режим хорошими добавками (так не работает, да). И такие же безуспешные попытки перекрыть систематические “болячки” всевозможными суппортами, наколенниками, тейпами, поясами и пр.
В конце концов - результаты тренинга не то что не улучшаются, а начинают проваливаться ниже плинтуса. И основным направлением тренировок становится бесконечная реабилитация, закачка травм, поиск “волшебных” упражнений, методик и таблеток.
Как я это преодолел? Во-первых, пришлось пересмотреть приоритеты в тренинге. Отказаться от парадигмы “боль временна - триумф вечен”. Отказаться от ряда активностей, тренировочных средств и методов. Кроссфит, тяжелая атлетика, большие веса, бокс - были вынуждены “покинуть чат”. Теперь мой слоган: “Не ради рекордов - а ради жизни, без травм и драм!” (Да, и слоган моего ТГ-канала тоже)
Во-вторых, на первое место я теперь ставлю мероприятия по организации режима питания и сна. И это реально требует больше ресурсов и внимания, чем сами тренировки. Считаю КБЖУ, стараюсь не находиться в дефиците по норме белка и углеводов, и не перебирать с жирами. Периодически провожу ревизию рациона. Опытным путем определил спектр необходимых добавок, которые действительно мне помогают, а не просто “латают дыры” в режиме.
Включил в обязательную программу двигательной активности низкоинтенсивное кардио, растяжку, прогулки.
Установил более подходящий режим отбоя\подъема. Мониторю качество сна и пульс покоя посредством смарт-часов. Стараюсь не злоупотреблять гаджетами и соцсетями в вечернее время. И даже дозировать количество рабочих часов - что категорически не хотел принимать мой деятельный разум, голодный до работы.
Это все чрезвычайно сложно для меня. Но я работаю над этим, потому что очень ясно осознаю важность своих действий. Не буду делать сейчас - завтра станет хуже. А этого я не могу себе позволить. И не хочу.
И определенные плоды эти мероприятия уже дают. Анализы лучше, самочувствие лучше. Тренировки снова приносят удовольствие, а не травмы. В общем - дело движется, пусть и не так быстро, как хотелось бы. Нет неразрешимых проблем - есть “неприятные” решения!
Искренне желаю всем трезво расставлять приоритеты, а именно - повышать значение восстановительных действий, и не упарываться в героических попытках поставить рекорд любой ценой.
Молодость - все прощает. Но эта магическая формула очень быстро теряет свою силу. Почаще спрашивайте себя - что для вас реально важно. И инвестируйте в восстановление столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия.
#восстановление
👍13❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАЗМИНКА ДЛЯ ВОДИТЕЛЯ (И ПАССАЖИРА🤫)
Я люблю авто-путешествия. Надёжный автомобиль, хорошая компания, хорошая дорога, красивые виды - что еще нужно для счастья ?!
Это как длительная медитация, подзарядка и сеанс психотерапии одновременно.
У долгой поездки есть только один существенный минус - тело находится в статической и не всегда удобной позиции.
Нарушается кровоток, особенно в области нижних конечностей. Затекает спина и шея. Могут появляться боли в области плечевых суставов, коленей, позвоночника. Все это несколько портит удовольствие от поездки.
Решение есть! Делать разминку каждые 2-3 часа, во время остановок. Снял для вас инструкцию, берите на вооружение!
Не требует специальных навыков, оборудования. Занимает 5-10 минут. Улучшит трофику тканей, снимет напряжение мышц, избавит от болей. А еще - взбодрит нервную систему, чтобы не «залипать» на длинной дистанции и сохранять концентрацию. В конце концов - это просто поднимает настроение и делает поездку более приятной и комфортной!
Сам постоянно делаю в дороге что-то подобное. Плюсом - подключаю силовые упражнения с легкой резинкой - дабы не терять форму 💪
Всем желаю приятных путешествий, без травм и драм🫶
Я люблю авто-путешествия. Надёжный автомобиль, хорошая компания, хорошая дорога, красивые виды - что еще нужно для счастья ?!
Это как длительная медитация, подзарядка и сеанс психотерапии одновременно.
У долгой поездки есть только один существенный минус - тело находится в статической и не всегда удобной позиции.
Нарушается кровоток, особенно в области нижних конечностей. Затекает спина и шея. Могут появляться боли в области плечевых суставов, коленей, позвоночника. Все это несколько портит удовольствие от поездки.
Решение есть! Делать разминку каждые 2-3 часа, во время остановок. Снял для вас инструкцию, берите на вооружение!
Не требует специальных навыков, оборудования. Занимает 5-10 минут. Улучшит трофику тканей, снимет напряжение мышц, избавит от болей. А еще - взбодрит нервную систему, чтобы не «залипать» на длинной дистанции и сохранять концентрацию. В конце концов - это просто поднимает настроение и делает поездку более приятной и комфортной!
Сам постоянно делаю в дороге что-то подобное. Плюсом - подключаю силовые упражнения с легкой резинкой - дабы не терять форму 💪
Всем желаю приятных путешествий, без травм и драм🫶
👍15🔥8❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как носить девушек на руках, не опасаясь травм ?
Некоторые девушки мечтают, чтобы мужчины носили их на руках. Нормальная мечта, не осуждаю, даже поддерживаю.
Вчера спонтанно провел тест ОФП в виде переноски девушки на руках через мост. Почему это тест ОФП ? Потому что длина моста 300 м, задача была пронести ее не останавливаясь и не опуская на землю, без отдыха.
Весь путь занял около 3 минут. Я не остановился. Честно скажу - не донес до финишной черты 20 метров, отказал бицепс правой руки, на который приходилась значительная часть нагрузки.
Для жителей Орла - тест проходил на Александровском мосту. Кто желает проверить свои силы - можете попробовать . Только прошу вас - крепко подумать перед стартом. И размяться хорошо.
Откровенно скажу - было тяжеловато, без нагрузки мост казался мне гораздо короче. Это были довольно длинные 300 метров. Основным лимитирующим фактором у меня оказалась аэробная выносливость. К середине дистанции ощутимо «задышал»🤣 Ну и упомянутый бицепс подвёл немного.
Исходя из сказанного, формулирую рекомендации по переноске девушек на руках:
1. Трезво оценивайте силы и состояние здоровья . Если у вас спинальные заболевания вроде грыж и протрузий, болят колени, высокое давление - не рискуйте. К слову, один из встречных прохожих вчера грустно протянул, глядя на меня : «Даааа, потом грыыыыжи…». Вероятно, вспомнил личный травматичный опыт🥲
2. Тренируйте мышцы кора, спину, бедра, посредством приседаний Зерхера либо фронтальных приседаний , становой тяги, и «фермерских прогулок» с тяжелым весом. Это точно поможет в переноске девушки . Ну и про локальную подкачку бицепса тоже не забывайте.
3. Обязательно тренируйте аэробные способности. Кардио в равномерном и интервальном режиме - просто must have, если планируете жить долго и счастливо, или часто носить девушек на руках.
По итогам этого опыта: уровень ОФП проверил, новые цели наметил. Мои грыжи не пострадали😅, отдышался быстро, девушке понравилось, просила еще. Я согласился, конечно. Иначе ради чего все эти часы в спортзале ?)
P. S. Бери ношу по себе - чтоб не падать при ходьбе 😉
Некоторые девушки мечтают, чтобы мужчины носили их на руках. Нормальная мечта, не осуждаю, даже поддерживаю.
Вчера спонтанно провел тест ОФП в виде переноски девушки на руках через мост. Почему это тест ОФП ? Потому что длина моста 300 м, задача была пронести ее не останавливаясь и не опуская на землю, без отдыха.
Весь путь занял около 3 минут. Я не остановился. Честно скажу - не донес до финишной черты 20 метров, отказал бицепс правой руки, на который приходилась значительная часть нагрузки.
Для жителей Орла - тест проходил на Александровском мосту. Кто желает проверить свои силы - можете попробовать . Только прошу вас - крепко подумать перед стартом. И размяться хорошо.
Откровенно скажу - было тяжеловато, без нагрузки мост казался мне гораздо короче. Это были довольно длинные 300 метров. Основным лимитирующим фактором у меня оказалась аэробная выносливость. К середине дистанции ощутимо «задышал»🤣 Ну и упомянутый бицепс подвёл немного.
Исходя из сказанного, формулирую рекомендации по переноске девушек на руках:
1. Трезво оценивайте силы и состояние здоровья . Если у вас спинальные заболевания вроде грыж и протрузий, болят колени, высокое давление - не рискуйте. К слову, один из встречных прохожих вчера грустно протянул, глядя на меня : «Даааа, потом грыыыыжи…». Вероятно, вспомнил личный травматичный опыт🥲
2. Тренируйте мышцы кора, спину, бедра, посредством приседаний Зерхера либо фронтальных приседаний , становой тяги, и «фермерских прогулок» с тяжелым весом. Это точно поможет в переноске девушки . Ну и про локальную подкачку бицепса тоже не забывайте.
3. Обязательно тренируйте аэробные способности. Кардио в равномерном и интервальном режиме - просто must have, если планируете жить долго и счастливо, или часто носить девушек на руках.
По итогам этого опыта: уровень ОФП проверил, новые цели наметил. Мои грыжи не пострадали😅, отдышался быстро, девушке понравилось, просила еще. Я согласился, конечно. Иначе ради чего все эти часы в спортзале ?)
P. S. Бери ношу по себе - чтоб не падать при ходьбе 😉
❤11😁9🔥7👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, присед Зерхера выглядит вот так. Штанга не похожа на девушку😅, но создает очень похожую нагрузку на ОДА.
И я на регулярной основе применяю такие упражнения глобального воздействия в тренировочных программах для своих клиентов. В том числе и для онлайн-атлетов моего закрытого клуба Fitricks Training. Естественно - с адаптацией сложности под уровень подготовки.
И я на регулярной основе применяю такие упражнения глобального воздействия в тренировочных программах для своих клиентов. В том числе и для онлайн-атлетов моего закрытого клуба Fitricks Training. Естественно - с адаптацией сложности под уровень подготовки.
🔥7❤6😁1
📖PRO книги
Курение убивает, чтение - развивает. Это очевидно . То, что я не самый читающий в мире человек - тоже не новость)
Тем не менее - читаю регулярно. Но медленно. Поэтому буду здесь иногда делиться рекомендациями и впечатлениями о прочитанном. #книги
На днях закончил читать «Большую книгу о соцсетях» Максима Ильяхова и Родиона Скрябина.
Максим круто пишет о копирайтинге. Я читал , наверное, все его работы . Потому что пишет сочно, по делу, максимально понятно и без воды. Р. Скрябин - просто очень крутой профи и авторитет в мире копирайтинга и маркетинга.
Именно книги Ильяхова оказали серьезное влияние на мой нынешний слог и стиль изложения.
И еще А. Дюма😉.
Надеюсь, вам нравится.
«Большая книга о соцсетях» - написана для всех, кому приходится вести личный или профессиональный блог.
Отвечает на вопросы:
▪️как писать быстро, кратко и понятно;
▪️как автору находиться в мире читателя, помогая в решении его проблем и «болей»;
▪️как без насилия и навязчивости влиять на мировоззрение аудитории;
▪️как развивать блог и растить количество подписчиков, рационально управляя временем и другими ресурсами.
Максимум пользы, легко читается, и уверенно переносится на повседневную практику любого блогера, независимо от опыта и сферы деятельности. Искренне рекомендую !
Курение убивает, чтение - развивает. Это очевидно . То, что я не самый читающий в мире человек - тоже не новость)
Тем не менее - читаю регулярно. Но медленно. Поэтому буду здесь иногда делиться рекомендациями и впечатлениями о прочитанном. #книги
На днях закончил читать «Большую книгу о соцсетях» Максима Ильяхова и Родиона Скрябина.
Максим круто пишет о копирайтинге. Я читал , наверное, все его работы . Потому что пишет сочно, по делу, максимально понятно и без воды. Р. Скрябин - просто очень крутой профи и авторитет в мире копирайтинга и маркетинга.
Именно книги Ильяхова оказали серьезное влияние на мой нынешний слог и стиль изложения.
И еще А. Дюма😉.
Надеюсь, вам нравится.
«Большая книга о соцсетях» - написана для всех, кому приходится вести личный или профессиональный блог.
Отвечает на вопросы:
▪️как писать быстро, кратко и понятно;
▪️как автору находиться в мире читателя, помогая в решении его проблем и «болей»;
▪️как без насилия и навязчивости влиять на мировоззрение аудитории;
▪️как развивать блог и растить количество подписчиков, рационально управляя временем и другими ресурсами.
Максимум пользы, легко читается, и уверенно переносится на повседневную практику любого блогера, независимо от опыта и сферы деятельности. Искренне рекомендую !
👍13🔥2
Мне часто приходится говорить про восстановление. И на тренировках с клиентами, и здесь, в канале. Наверно, даже чаще, чем хотелось бы.
Потому что людям свойственно недооценивать важность восстановительных процессов. И переоценивать важность тренировок. Я и сам долго жил в этом заблуждении.
Восстановление - требует не меньше, а вероятно, даже больше ресурсов, внимания, дисциплины, знаний, чем процесс тренинга. Вот со знаниями я как раз и решил помочь своим атлетам.
Наморщил мозг и собрал материалы - о питании, сне, дыхании, питьевом режиме, и других инструментах восстановления - в один гайд. Получилось 24 страницы текста, с инструкциями, примерами, пояснениями, ссылками на исследования.
Не научный труд, конечно. Но работа проведена серьезная. Скрины прилагаются. Дабы свой труд не обесценивать, решил, что полную версию в общий доступ выкладывать не стану. Готов к общественному порицанию. И "да начнутся отписки"🥲
Доступ к полной версии гайда получили мои персональные и онлайн-клиенты. В том числе подписчики закрытого клуба Fitricks Training. Там - еженедельное обновление тренировочных программ по 7 направлениям, инструкции по их выполнению, рекомендации по восстановлению, видео-библиотека упражнений. Стоимость месячной подписки 1199 р.
Потому что людям свойственно недооценивать важность восстановительных процессов. И переоценивать важность тренировок. Я и сам долго жил в этом заблуждении.
Восстановление - требует не меньше, а вероятно, даже больше ресурсов, внимания, дисциплины, знаний, чем процесс тренинга. Вот со знаниями я как раз и решил помочь своим атлетам.
Наморщил мозг и собрал материалы - о питании, сне, дыхании, питьевом режиме, и других инструментах восстановления - в один гайд. Получилось 24 страницы текста, с инструкциями, примерами, пояснениями, ссылками на исследования.
Не научный труд, конечно. Но работа проведена серьезная. Скрины прилагаются. Дабы свой труд не обесценивать, решил, что полную версию в общий доступ выкладывать не стану. Готов к общественному порицанию. И "да начнутся отписки"🥲
Доступ к полной версии гайда получили мои персональные и онлайн-клиенты. В том числе подписчики закрытого клуба Fitricks Training. Там - еженедельное обновление тренировочных программ по 7 направлениям, инструкции по их выполнению, рекомендации по восстановлению, видео-библиотека упражнений. Стоимость месячной подписки 1199 р.
👍11🏆3