Будучи начинающим тренером (лет так 10+ назад) - я делал странные вещи. А именно:
Организовывал соревнования по КФ;
Участвовал в соревнованиях по КФ;
Агитировал клиентов на участие в Open (такой глобальный онлайн-тест по КФ, с платной регистрацией за 10 баксов);
Вписывался сам и вписывал других в безумные челленджи вроде 1000 берпи.
Ну ладно, не все были странными. Первые в регионе соревки по КФ, которые мы делали - для того времени очень даже. (Некоторые из подписчиков нашего уютного канала там даже участвовали - как атлеты, судьи и волонтеры).
Но были и весьма сомнительные с точки зрения здравого смысла акции. Делать 1000 “бурпей” на время - это бред и дичь. Но тогда я так не думал)
Откуда у меня была такая тяга к подобным мероприятиям? Не иначе - комплекс самозванца давал пинок под зад, и заставлял реализовывать какие то спортсменские амбиции.
Что с этим не так? С точки зрения личного опыта - все так. Эмоции, воспоминания, классные люди, синяки, шишки и шрамы. Все как мы любим. Но с точки зрения профессионального развития - это было не самым рациональным способом стать хорошим тренером.
Что бы я сказал себе 10-летней давности, если бы мог сгонять в прошлое и обсудить с собой эту тему? Я бы сказал так:
“Антон, соревнования и челленджи не помогут тебе стать годным специалистом. По фану - да, можно разок-другой. Но приставать с этими глупостями к другим людям - боже упаси!
Раз у тебя столько энергии и свободного времени - направь эти ресурсы в продуктивное русло.
Учи матчасть.
Развивай софт-скилз.
Научись писать и говорить.
Изучай копирайтинг, психологию и маркетинг.
Используй соцсети как инструмент для продвижения услуг, а не для собирания лайков.
А еще - не забывай отдыхать, не забивай болт на здоровье, и проводи больше времени с семьей.
Да, и пожалуйста - сделай уже нормальную стрижку! Особенно когда едешь соревноваться!😂”
Организовывал соревнования по КФ;
Участвовал в соревнованиях по КФ;
Агитировал клиентов на участие в Open (такой глобальный онлайн-тест по КФ, с платной регистрацией за 10 баксов);
Вписывался сам и вписывал других в безумные челленджи вроде 1000 берпи.
Ну ладно, не все были странными. Первые в регионе соревки по КФ, которые мы делали - для того времени очень даже. (Некоторые из подписчиков нашего уютного канала там даже участвовали - как атлеты, судьи и волонтеры).
Но были и весьма сомнительные с точки зрения здравого смысла акции. Делать 1000 “бурпей” на время - это бред и дичь. Но тогда я так не думал)
Откуда у меня была такая тяга к подобным мероприятиям? Не иначе - комплекс самозванца давал пинок под зад, и заставлял реализовывать какие то спортсменские амбиции.
Что с этим не так? С точки зрения личного опыта - все так. Эмоции, воспоминания, классные люди, синяки, шишки и шрамы. Все как мы любим. Но с точки зрения профессионального развития - это было не самым рациональным способом стать хорошим тренером.
Что бы я сказал себе 10-летней давности, если бы мог сгонять в прошлое и обсудить с собой эту тему? Я бы сказал так:
“Антон, соревнования и челленджи не помогут тебе стать годным специалистом. По фану - да, можно разок-другой. Но приставать с этими глупостями к другим людям - боже упаси!
Раз у тебя столько энергии и свободного времени - направь эти ресурсы в продуктивное русло.
Учи матчасть.
Развивай софт-скилз.
Научись писать и говорить.
Изучай копирайтинг, психологию и маркетинг.
Используй соцсети как инструмент для продвижения услуг, а не для собирания лайков.
А еще - не забывай отдыхать, не забивай болт на здоровье, и проводи больше времени с семьей.
Да, и пожалуйста - сделай уже нормальную стрижку! Особенно когда едешь соревноваться!😂”
👍23
Ходьба, джоггинг, плавание и иные виды низко-ударной “циклики” - не смогут заменить собой силовой тренинг. Как ежедневная чистка зубов не заменит регулярных стоматологических процедур. Когда мои атлеты говорят про свою физическую активность в отпуске - обычно это звучит так: “Не, силовую не делал, но - много ходил!”.
Низкоинтенсивная аэробика и силовой тренинг - не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие мероприятия. Вместе - дают лучший оздоровительный эффект, чем по отдельности.
И нет, я не требую, чтобы в отпуске все обязательно бросали отдых и мчались искать спортзал. Кайфуйте, отдыхайте, гуляйте, плавайте. Но! Если у вас получится впихнуть в свой график пару сетов простых силовых упражнений вроде выпадов, отжиманий и приседаний - ваши мышцы будут вам весьма признательны! Да и мне будет проще помочь вам вкатиться в привычный тренировочный режим по возвращении😉
Низкоинтенсивная аэробика и силовой тренинг - не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие мероприятия. Вместе - дают лучший оздоровительный эффект, чем по отдельности.
И нет, я не требую, чтобы в отпуске все обязательно бросали отдых и мчались искать спортзал. Кайфуйте, отдыхайте, гуляйте, плавайте. Но! Если у вас получится впихнуть в свой график пару сетов простых силовых упражнений вроде выпадов, отжиманий и приседаний - ваши мышцы будут вам весьма признательны! Да и мне будет проще помочь вам вкатиться в привычный тренировочный режим по возвращении😉
👍17🤝1
Если цена спортивного прогресса - систематические боли в суставах и мышцах, хроническая усталость, прокрастинация , эмоциональные качели, то на х… такой прогресс!
И если вы уже попали в эту ловушку - не стоит искать волшебную таблетку, новые наколенники и модные тейпы. Не нужно скупать оптом витамины, хондропротекторы и САРМы.
Лучше проведите ревизию вашего тренировочного плана. Может, вам не так уж и нужны эти огромные объемы работы и ядерная интенсивность тренинга?!
А еще - подумайте над тем, как у вас дела с питанием и сном. Недосып и скудный рацион, на фоне интенсивных тренировок - почти всегда приговор вашему здоровью. Это лишь вопрос времени.
Я могу понять такие жертвы ради спортивных результатов - если у вас щедро оплачиваемый спонсорский контракт или не менее щедрая зарплата от какой-то солидной спортивной организации. Но если ваш самурайский путь - исключительно ради медали/кубка и after-party после «соревок», то вряд ли ваше здоровье того стоило.
И нет, я не против САРМов и тейпов. Не против интенсивного тренинга и соревнований. Но я - за критическое мышление и прагматичный подход к физической активности!
Будьте здоровы и берегите себя♥️
И если вы уже попали в эту ловушку - не стоит искать волшебную таблетку, новые наколенники и модные тейпы. Не нужно скупать оптом витамины, хондропротекторы и САРМы.
Лучше проведите ревизию вашего тренировочного плана. Может, вам не так уж и нужны эти огромные объемы работы и ядерная интенсивность тренинга?!
А еще - подумайте над тем, как у вас дела с питанием и сном. Недосып и скудный рацион, на фоне интенсивных тренировок - почти всегда приговор вашему здоровью. Это лишь вопрос времени.
Я могу понять такие жертвы ради спортивных результатов - если у вас щедро оплачиваемый спонсорский контракт или не менее щедрая зарплата от какой-то солидной спортивной организации. Но если ваш самурайский путь - исключительно ради медали/кубка и after-party после «соревок», то вряд ли ваше здоровье того стоило.
И нет, я не против САРМов и тейпов. Не против интенсивного тренинга и соревнований. Но я - за критическое мышление и прагматичный подход к физической активности!
Будьте здоровы и берегите себя♥️
🔥13👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Между прочим - отснял материал для следующего тренировочного блока 🤫
❤🔥7👍4🔥3
МОЖНО ЛИ НА ТРЕНИРОВКУ С НАСМОРКОМ?
Такой вопрос сегодня прислал клиент. Краткий ответ - МОЖНО!
Но - важен контекст.
Насморк вирусной природы или аллергический? Иные симптомы, помимо насморка, имеются? Температура в норме или с отклонениями? И тд.
Из контекста, например, станет ясно, что клиент недавно переболел, после отпуска, и в целом самочувствие еще так себе.
Еще один контекстуальный элемент - субъективная оценка своего состояния самим клиентом. Например:
“Оцените тяжесть своего насморка по 10-балльной шкале, где 0 - абсолютное здоровье, 10 - нос не дышит совсем.”
И если оценка до 3 – то мооооожет быть, стоит провести легкую тонизирующую тренировку. А если 4 и выше - лучше взять паузу и продолжить наблюдение. И возможно - симптоматическую терапию.
В примере с моим клиентом по совокупности факторов (симптомы + оценка) решили пока воздержаться от тренировки.
При наличии симптомов:
- не паникуем и не бросаемся во все тяжкие;
- оцениваем свое состояние по 10 балльной шкале;
- учитываем предысторию симптома, прочие факторы риска;
- советуемся с лечащим врачом и с тренером.
Только потом принимаем решение.
Не болейте! А если все же да - не спешите с решением и оценивайте риски.
Такой вопрос сегодня прислал клиент. Краткий ответ - МОЖНО!
Но - важен контекст.
Насморк вирусной природы или аллергический? Иные симптомы, помимо насморка, имеются? Температура в норме или с отклонениями? И тд.
Из контекста, например, станет ясно, что клиент недавно переболел, после отпуска, и в целом самочувствие еще так себе.
Еще один контекстуальный элемент - субъективная оценка своего состояния самим клиентом. Например:
“Оцените тяжесть своего насморка по 10-балльной шкале, где 0 - абсолютное здоровье, 10 - нос не дышит совсем.”
И если оценка до 3 – то мооооожет быть, стоит провести легкую тонизирующую тренировку. А если 4 и выше - лучше взять паузу и продолжить наблюдение. И возможно - симптоматическую терапию.
В примере с моим клиентом по совокупности факторов (симптомы + оценка) решили пока воздержаться от тренировки.
При наличии симптомов:
- не паникуем и не бросаемся во все тяжкие;
- оцениваем свое состояние по 10 балльной шкале;
- учитываем предысторию симптома, прочие факторы риска;
- советуемся с лечащим врачом и с тренером.
Только потом принимаем решение.
Не болейте! А если все же да - не спешите с решением и оценивайте риски.
👏7👍1
Fitricks
МОЖНО ЛИ НА ТРЕНИРОВКУ С НАСМОРКОМ? Такой вопрос сегодня прислал клиент. Краткий ответ - МОЖНО! Но - важен контекст. Насморк вирусной природы или аллергический? Иные симптомы, помимо насморка, имеются? Температура в норме или с отклонениями? И тд.…
А вот что ответил мне клиент после обсуждения 😂
👍7👏2🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Копенгагенские приведения. Не путайте с привидениями 👻 - это другое 😅
Топовое управление для профилактики травм приводящих мышц у бегунов и «игровиков». Ну и вообще полезно всем, кто иногда резко меняет направление движения (зачем - то ) или просто быстро бегает.
Входит в план нового блока тренировок для моих онлайн-спортсменов и индивидуальных клиентов.
Если тренируетесь сами - рекомендую пробовать аккуратно, после основных упражнений на низ тело можете включить 2-3 подхода в количестве 8-15 повторов. Начинайте с заведомо легкого объема - приводящая мышца капризная , резких нововведений не любит.
Топовое управление для профилактики травм приводящих мышц у бегунов и «игровиков». Ну и вообще полезно всем, кто иногда резко меняет направление движения (зачем - то ) или просто быстро бегает.
Входит в план нового блока тренировок для моих онлайн-спортсменов и индивидуальных клиентов.
Если тренируетесь сами - рекомендую пробовать аккуратно, после основных упражнений на низ тело можете включить 2-3 подхода в количестве 8-15 повторов. Начинайте с заведомо легкого объема - приводящая мышца капризная , резких нововведений не любит.
👍11🔥6👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последний месяц ловлю себя на мысли - стал получать больше удовольствия от процесса. И от наблюдения за своими атлетами. За их трансформацией. За их прогрессом. И пусть получается не все. Ничто не мешает нам сегодня стать немного лучше, чем мы были вчера.
Месседж всем моим атлетам - ставлю вам жирный лайк❤️🔥
Месседж всем моим атлетам - ставлю вам жирный лайк❤️🔥
❤17👍6🤝3
В фитнес-комьюнити любят спорить на тему преимуществ и назначения тех или иных сето-повторных схем. Вот это, всем знакомое - 4х10 на массу, 5х5 на силу, 3х15 на рельеф. А если хочешь все сразу в одном флаконе - тебе в кроссфит, и все упражнения всегда по схеме 21-15-9. И тогда будет и масса, и рельеф, и любовь, и повышение по службе. Магия цифр и никакой ловкости рук.
На самом деле: можно и при схеме 5х5 набрать мяса, и при схеме 4х10 стать сильнее. Рельеф - это вообще не к сето-повторным схемам вопрос, а к рациону питания. Даже из странной формулы 21-15-9 можно извлечь пользу. Если применять ППП (Принцип Прогрессивной Перегрузки).
ППП, если упрощать - это когда тренировочный план предполагает в течение нескольких недельных циклов логичное и постепенное увеличение сложности нагрузок. Либо за счет объема, либо за счет интенсивности, либо за счет увеличения удельной плотности (больше повторов в единицу времени). Также нагрузка может прогрессировать в контексте технической сложности, сокращения пауз отдыха, изменения темпа выполнения.
И вот если удачно реализовать ППП - тогда и начнется настоящая магия. И рост нужных нам результатов тренинга. А цифры и формулы, красивые или не очень, играют вторичную роль.
Не важно, по какой схеме вы тренировались сегодня. Важно, насколько планомерно и логично вы будете менять параметры нагрузки в каждом новом недельном цикле.
В завершение - самые простые примеры ППП, для иллюстрации:
Прогрессия интенсивности
нед.1
3х10\50% 1ПМ
нед.2
3х10\55% 1 ПМ
нед.3
3х10\60% 1 ПМ
Прогрессия объема
нед.1
3х10\50% 1ПМ
нед.2
3х11\50% 1 ПМ
нед.3
3х12\50% 1 ПМ
Прогрессия отдыха (сокращение)
нед.1
3х10\50% 1ПМ, отдых 90 сек
нед.2
3х10\50% 1 ПМ, отдых 75 сек
нед.3
3х10\50% 1 ПМ, отдых 60 сек
Прогрессия удельной плотности (для КФ-адептов)
нед.1
21-15-9\50% 1 ПМ\плановое время 4:00
нед.2
21-15-9\50% 1 ПМ\плановое время 3:45
нед.3
21-15-9\50% 1 ПМ\плановое время 3:30
#методичка
На самом деле: можно и при схеме 5х5 набрать мяса, и при схеме 4х10 стать сильнее. Рельеф - это вообще не к сето-повторным схемам вопрос, а к рациону питания. Даже из странной формулы 21-15-9 можно извлечь пользу. Если применять ППП (Принцип Прогрессивной Перегрузки).
ППП, если упрощать - это когда тренировочный план предполагает в течение нескольких недельных циклов логичное и постепенное увеличение сложности нагрузок. Либо за счет объема, либо за счет интенсивности, либо за счет увеличения удельной плотности (больше повторов в единицу времени). Также нагрузка может прогрессировать в контексте технической сложности, сокращения пауз отдыха, изменения темпа выполнения.
И вот если удачно реализовать ППП - тогда и начнется настоящая магия. И рост нужных нам результатов тренинга. А цифры и формулы, красивые или не очень, играют вторичную роль.
Не важно, по какой схеме вы тренировались сегодня. Важно, насколько планомерно и логично вы будете менять параметры нагрузки в каждом новом недельном цикле.
В завершение - самые простые примеры ППП, для иллюстрации:
Прогрессия интенсивности
нед.1
3х10\50% 1ПМ
нед.2
3х10\55% 1 ПМ
нед.3
3х10\60% 1 ПМ
Прогрессия объема
нед.1
3х10\50% 1ПМ
нед.2
3х11\50% 1 ПМ
нед.3
3х12\50% 1 ПМ
Прогрессия отдыха (сокращение)
нед.1
3х10\50% 1ПМ, отдых 90 сек
нед.2
3х10\50% 1 ПМ, отдых 75 сек
нед.3
3х10\50% 1 ПМ, отдых 60 сек
Прогрессия удельной плотности (для КФ-адептов)
нед.1
21-15-9\50% 1 ПМ\плановое время 4:00
нед.2
21-15-9\50% 1 ПМ\плановое время 3:45
нед.3
21-15-9\50% 1 ПМ\плановое время 3:30
#методичка
👍4❤1🤩1
ХОДЬБА. ЭКСПЕРИМЕНТ.
Третью неделю провожу эксперимент по внедрению ходьбы в ежедневный моцион. Речь о ходьбе как отдельном мероприятии, не учитывая объем шагов в течение рабочего дня. В дни силовых тренировок - хожу 30 минут, в дни отдыха - 60. Всегда на улице.
И не то чтобы я до этого мало ходил. В течение дня обычно прохожу 12 + тыс. шагов, то есть вполне в рамках традиционных оздоровительных рекомендаций. Работа располагает.
Но накопленная за день сумма шагов - это привычная рутина, не вызывающая особых сдвигов в состоянии. Вот и решил на личном опыте проверить, есть ли реальные причины направлять ресурс времени на такое банальное и незамысловатое занятие.
Зачем делаю:
А. отследить скорость прививания полезной привычки;
Б. понаблюдать за изменениями в самочувствии – как физическом, так и эмоциональном;
В. тренировка глубокого назального дыхания
Г. психотерапевтический эффект
Ожидания:
А. Снижение ЧСС покоя и ЧСС в процессе ходьбы
Б. Качество сна
В. Эмоциональная стабильность
Промежуточные итоги:
1. Привычка прививается легко и комфортно. “Петля привычки” выглядит так: мотив - действие - эффект - повтор цикла. Если эффект приносит удовольствие в моменте - цикл легко воспроизводится. Думаете, почему так легко подсесть на курение или сладости?! Мне процесс нравится, поэтому пропустил я только один день в течение этих недель, и то по состоянию здоровья.
2. По ЧСС покоя особых изменений пока не вижу, он колеблется в пределах 2-3 пунктов. ЧСС работы имеет тенденцию к снижению, но пока рано делать какие то выводы. Думаю, что статистически значимых изменений можно ждать недель через 8-12.
3. Качество сна однозначно улучшается, тут прям мгновенный эффект ощущаю. Что очень приятно.
4. Стимулируется аппетит. Так что если вы придерживаетесь тактики дефицита калорий - не теряйте бдительность! Я сам - на легком профиците, поэтому мне такой эффект только на руку.
5. Чувствуется позитивный эффект для позвоночника: после 15-20 минут равномерной ходьбы комфортнее держать ровную осанку, уходит скованность в спине, которую я иногда ощущаю, появляется легкость и плавность в движениях.
6. Влияние на эмоциональное состояние - определенно положительное. Можно сравнить с медитацией, только на ходу. Мне такое нравится. Настроение улучшается, голова лучше соображает, напряжение снижается. Своеобразный акт заботы о своей нервной системе. Есть данные, что ежедневные прогулки - эффективное средство для снижения кортизола. Надеюсь, у меня так и работает. Но показатель кортизола не замерял, его среднесуточный уровень довольно сложно измерить. Буду опираться на субъективные оценки.
Эксперимент продолжаю. Процесс нравится, поэтому время на него нахожу без проблем. Похолодание и дожди не пугают, это вопрос экипировки. А вообще - верю, что чаще всего простые решения - самые лучшие. Надеюсь, на ходьбу это правило тоже распространяется.
Третью неделю провожу эксперимент по внедрению ходьбы в ежедневный моцион. Речь о ходьбе как отдельном мероприятии, не учитывая объем шагов в течение рабочего дня. В дни силовых тренировок - хожу 30 минут, в дни отдыха - 60. Всегда на улице.
И не то чтобы я до этого мало ходил. В течение дня обычно прохожу 12 + тыс. шагов, то есть вполне в рамках традиционных оздоровительных рекомендаций. Работа располагает.
Но накопленная за день сумма шагов - это привычная рутина, не вызывающая особых сдвигов в состоянии. Вот и решил на личном опыте проверить, есть ли реальные причины направлять ресурс времени на такое банальное и незамысловатое занятие.
Зачем делаю:
А. отследить скорость прививания полезной привычки;
Б. понаблюдать за изменениями в самочувствии – как физическом, так и эмоциональном;
В. тренировка глубокого назального дыхания
Г. психотерапевтический эффект
Ожидания:
А. Снижение ЧСС покоя и ЧСС в процессе ходьбы
Б. Качество сна
В. Эмоциональная стабильность
Промежуточные итоги:
1. Привычка прививается легко и комфортно. “Петля привычки” выглядит так: мотив - действие - эффект - повтор цикла. Если эффект приносит удовольствие в моменте - цикл легко воспроизводится. Думаете, почему так легко подсесть на курение или сладости?! Мне процесс нравится, поэтому пропустил я только один день в течение этих недель, и то по состоянию здоровья.
2. По ЧСС покоя особых изменений пока не вижу, он колеблется в пределах 2-3 пунктов. ЧСС работы имеет тенденцию к снижению, но пока рано делать какие то выводы. Думаю, что статистически значимых изменений можно ждать недель через 8-12.
3. Качество сна однозначно улучшается, тут прям мгновенный эффект ощущаю. Что очень приятно.
4. Стимулируется аппетит. Так что если вы придерживаетесь тактики дефицита калорий - не теряйте бдительность! Я сам - на легком профиците, поэтому мне такой эффект только на руку.
5. Чувствуется позитивный эффект для позвоночника: после 15-20 минут равномерной ходьбы комфортнее держать ровную осанку, уходит скованность в спине, которую я иногда ощущаю, появляется легкость и плавность в движениях.
6. Влияние на эмоциональное состояние - определенно положительное. Можно сравнить с медитацией, только на ходу. Мне такое нравится. Настроение улучшается, голова лучше соображает, напряжение снижается. Своеобразный акт заботы о своей нервной системе. Есть данные, что ежедневные прогулки - эффективное средство для снижения кортизола. Надеюсь, у меня так и работает. Но показатель кортизола не замерял, его среднесуточный уровень довольно сложно измерить. Буду опираться на субъективные оценки.
Эксперимент продолжаю. Процесс нравится, поэтому время на него нахожу без проблем. Похолодание и дожди не пугают, это вопрос экипировки. А вообще - верю, что чаще всего простые решения - самые лучшие. Надеюсь, на ходьбу это правило тоже распространяется.
❤14🔥12👍8