This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новый тренировочный мезоцикл стартовал. Таки еще не поздно присоединиться 🙌👊
https://t.me/tribute/app?startapp=s54s
https://t.me/tribute/app?startapp=s54s
👍5
УТОМЛЕНИЕ КАК САМОЦЕЛЬ
Смысл тренировки - не в утомлении. Не важно, фитнес или спортивно-прикладной тренинг. Смысл всегда в том, чтобы создать адекватную порцию утомления и вызвать нужные адаптации.
И методическое мастерство тренера заключается (в числе прочего) в искусстве добиться максимально возможных адаптаций через минимальное утомление. В фитнесе это особенно справедливо .
Ведь если пришел тренироваться для здоровья и качества жизни - но следующие 48 часов после тренировки похож на зомби - это как то не очень похоже на «качество жизни».
А все эти «Train hard or die»💀- какая то поведенческая девиация . С ней не в зал надо - а к психотерапевту, разбираться с детскими травмами и комплексом вины.
#методичка
Смысл тренировки - не в утомлении. Не важно, фитнес или спортивно-прикладной тренинг. Смысл всегда в том, чтобы создать адекватную порцию утомления и вызвать нужные адаптации.
И методическое мастерство тренера заключается (в числе прочего) в искусстве добиться максимально возможных адаптаций через минимальное утомление. В фитнесе это особенно справедливо .
Ведь если пришел тренироваться для здоровья и качества жизни - но следующие 48 часов после тренировки похож на зомби - это как то не очень похоже на «качество жизни».
А все эти «Train hard or die»💀- какая то поведенческая девиация . С ней не в зал надо - а к психотерапевту, разбираться с детскими травмами и комплексом вины.
#методичка
👍13🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Традиции чту, берпи делаю, с каждым разом все легче (нет)😂😂😂 Поздравления и подарки принимаются здесь и в Инста🙌
🔥9🎉5👏4😱1
НАБЛЮДЕНИЯ ПРО ФИТНЕС ЗА 16 ЛЕТ
Я наблюдаю изнанку фитнеса с 2007 года. В качестве завхоза, управленца, предпринимателя и наконец, тренера. Исходя из природной склонности к критике, контролю и перфекционизму (невротическая триада, хех) - чаще обращал внимание на негативные детали и тенденции. Понимая, что это нездоровая склонность, решил набросать для себя и плюсы, и минусы, которые замечаю в индустрии. Не бывает же так, что все всегда плохо, верно?
МИНУСЫ
МЕТОДИЧЕСКАЯ РИГИДНОСТЬ
Прошло 16 лет, а я по-прежнему вижу, что:
циклики и игровики продолжают игнорить силовой тренинг;
бойцы свято верят в силу длинных кроссов и объемных круговых тренировок для функциональной подготовки;
кроссфитеры продолжают упарываться лютыми метконами, не заморачиваясь на треккинге прогресса и планировании тренировочных циклов;
лифтеры как огня боятся кардио и расширения двигательной компетентности за рамками “большой тройки”;
фитнес-публика тренит по морально устаревшим билдерским сплитам, налегая на грудь-плечи-бицепс, либо ноги-жопу-пресс, в зависимости от пола и личных ценностей.
СПОРНОЕ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
Фитнес-популяция все еще идет в зал с запросами “похудеть и подкачаться”, или “тут мне уберите, а тут прибавьте”, или “мышцы, фууу, я раскачаюсь как мужиииик”.
А около-спортивные адепты - непременно стать мастером спорта по спорту, “а на меньшее я не согласен”.
Что не так с целеполаганием? Ну просто есть ведь еще такие цели, как “качество жизни”, “профилактика травм”, “активное долголетие”, “профессиональная работоспособность” и пр. Я не против “похудеть и подкачаться”. Я за более широкий взгляд на тренинг как инструмент для достижения конкретных целей.
УРОВЕНЬ КАЧЕСТВА ФИТНЕС-УСЛУГ
В контексте тренерской профессии качество фитнес-услуг равно результатам, которые эти услуги приносят клиенту. Да, я опять про треккинг прогресса, про систему измеримых показателей и управление процессом. А не просто “продам комплект персоналок и что-то там буду с клиентом изображать, удивляя его инстаграмными упражнениями”
УРОВЕНЬ КОМПЕТЕНТНОСТИ РАБОТНИКОВ ИНДУСТРИИ
Не хочу сильно брюзжать в этом пункте. Просто скажу, что сам по себе стаж в профессии - это не достижение, и не показатель уровня компетенций. Как и количество дипломов, наград и званий. Или число подписчиков в соцсетях. Важно, чтобы мы, те, кто участвует в создании фитнес-услуг, умели и учиться, и реализовывать знания на практике. И развивать навык критического мышления. И искать новые ответы на старые вопросы. А не просто “фигачить по накатанной”.
К моему счастью, не все так массово плохо. Мне повезло встречать и замечательных клиентов, с адекватным пониманием истинных целей тренинга. И грамотных управленцев от фитнеса. И великолепных тренеров и методистов. И классных педагогов, у которых учиться нашей профессии - огромное удовольствие. Но это уже про плюсы. По ним пройдусь в следующей части. Не переключайтесь!
Я наблюдаю изнанку фитнеса с 2007 года. В качестве завхоза, управленца, предпринимателя и наконец, тренера. Исходя из природной склонности к критике, контролю и перфекционизму (невротическая триада, хех) - чаще обращал внимание на негативные детали и тенденции. Понимая, что это нездоровая склонность, решил набросать для себя и плюсы, и минусы, которые замечаю в индустрии. Не бывает же так, что все всегда плохо, верно?
МИНУСЫ
МЕТОДИЧЕСКАЯ РИГИДНОСТЬ
Прошло 16 лет, а я по-прежнему вижу, что:
циклики и игровики продолжают игнорить силовой тренинг;
бойцы свято верят в силу длинных кроссов и объемных круговых тренировок для функциональной подготовки;
кроссфитеры продолжают упарываться лютыми метконами, не заморачиваясь на треккинге прогресса и планировании тренировочных циклов;
лифтеры как огня боятся кардио и расширения двигательной компетентности за рамками “большой тройки”;
фитнес-публика тренит по морально устаревшим билдерским сплитам, налегая на грудь-плечи-бицепс, либо ноги-жопу-пресс, в зависимости от пола и личных ценностей.
СПОРНОЕ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
Фитнес-популяция все еще идет в зал с запросами “похудеть и подкачаться”, или “тут мне уберите, а тут прибавьте”, или “мышцы, фууу, я раскачаюсь как мужиииик”.
А около-спортивные адепты - непременно стать мастером спорта по спорту, “а на меньшее я не согласен”.
Что не так с целеполаганием? Ну просто есть ведь еще такие цели, как “качество жизни”, “профилактика травм”, “активное долголетие”, “профессиональная работоспособность” и пр. Я не против “похудеть и подкачаться”. Я за более широкий взгляд на тренинг как инструмент для достижения конкретных целей.
УРОВЕНЬ КАЧЕСТВА ФИТНЕС-УСЛУГ
В контексте тренерской профессии качество фитнес-услуг равно результатам, которые эти услуги приносят клиенту. Да, я опять про треккинг прогресса, про систему измеримых показателей и управление процессом. А не просто “продам комплект персоналок и что-то там буду с клиентом изображать, удивляя его инстаграмными упражнениями”
УРОВЕНЬ КОМПЕТЕНТНОСТИ РАБОТНИКОВ ИНДУСТРИИ
Не хочу сильно брюзжать в этом пункте. Просто скажу, что сам по себе стаж в профессии - это не достижение, и не показатель уровня компетенций. Как и количество дипломов, наград и званий. Или число подписчиков в соцсетях. Важно, чтобы мы, те, кто участвует в создании фитнес-услуг, умели и учиться, и реализовывать знания на практике. И развивать навык критического мышления. И искать новые ответы на старые вопросы. А не просто “фигачить по накатанной”.
К моему счастью, не все так массово плохо. Мне повезло встречать и замечательных клиентов, с адекватным пониманием истинных целей тренинга. И грамотных управленцев от фитнеса. И великолепных тренеров и методистов. И классных педагогов, у которых учиться нашей профессии - огромное удовольствие. Но это уже про плюсы. По ним пройдусь в следующей части. Не переключайтесь!
👍22❤4💯3👨💻1
НАБЛЮДЕНИЯ ПРО ФИТНЕС ЗА 16 ЛЕТ.
ПРОДОЛЖЕНИЕ.
ПЛЮСЫ.
Основные плюсы принес научно-технический прогресс и … инфляция. Сейчас поясню.
ДОСТУП К ЗНАНИЯМ
В 2007 основными источниками моего тренерского вдохновения являлись (страшно представить!) журналы “Men’s Health” и “Железный мир”. Ну и пара старых советских методических сборников, из которых я тогда почти ничего не понял.
Сейчас же источников такое количество, что только успевай изучать. Теперь скорее другая проблема - как из океана информации выудить реальные крупицы пользы. В общем, кто ищет - тот находит, и сейчас с поиском информации проблем нет. С желанием искать у некоторых проблемы бывают, но это уже другая история.
ДЕВАЙСЫ ДЛЯ ТРЕККИНГА ПРОГРЕССА
Мониторы сердечного ритма, смарт-часы, мониторы качества сна, приборы для измерения скорости подъема снаряда, приборы для замера лактата, платформы для замера вертикального прыжка. Не все является необходимым, скорее это опция. Но опция, безусловно, полезная в умелых руках.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИНГА
Тут как с доступом к знаниям - проблема избытка и перенасыщенности предложений от производителей. Но если сыграет комбо “доступ к знаниям+рациональный подход к выбору инструментов”, то может получиться очень классный продукт. А так, хвала небесам за Nautilus, TRX, Concept - 2 , Assault Bike, и SkiErg. Аминь.
СОФТ/APPS
Приложения для треккинга показателей здоровья. Приложения с программами тренировок, в том числе с встроенным AI. Приложения для самоконтроля и поддержки мотивации, оценки качества сна, треккеры калорий и потребления воды. Опять же - опционально. Но кайф же, что такое есть?! Были бы руки не из жопы - а нужный инструмент в Store найдется.
ЛЮДИ
То, что на другой стороне прогресса. Сейчас вокруг меня - большое количество молодых, классных специалистов, у которых можно (нужно) проходить обучение, читать их блоги, общаться с ними в сетях напрямую. Вот это - реально круто. То, что сейчас доступ к мнению экспертов, коммуникация с ними - стали гораздо ближе.
И среди занимающихся все чаще встречаю людей отлично осведомленных, глубоко копающих, с вдумчивым отношением и вовлеченностью. И с адекватным отношением к целям, инструментам и точкам контроля. И это мне - чрезвычайно по душе!
ДЕНЬГИ\ПРЕСТИЖ
Да, про инфляцию обещал. По моим наблюдениям, в целом престиж проф. принадлежности к фитнес-индустрии пусть медленно, но растет. Цены - растут. Да, есть огромный разрыв между показателями минимума-максимума как в доходности бизнеса , так и в заработке сотрудников индустрии. Но и здесь есть тенденция к росту.
Для тех, кто хочет, у кого голова на плечах, и с мотивацией порядок: дороги открыты, направления понятны, инструменты для роста - доступны. И тогда - пофиг на инфляцию. Дорожает рынок - дорожаю я. Но всегда стремлюсь к тому, чтобы и продукт мой соответствовал ожиданиям рынка.
ПРОДОЛЖЕНИЕ.
ПЛЮСЫ.
Основные плюсы принес научно-технический прогресс и … инфляция. Сейчас поясню.
ДОСТУП К ЗНАНИЯМ
В 2007 основными источниками моего тренерского вдохновения являлись (страшно представить!) журналы “Men’s Health” и “Железный мир”. Ну и пара старых советских методических сборников, из которых я тогда почти ничего не понял.
Сейчас же источников такое количество, что только успевай изучать. Теперь скорее другая проблема - как из океана информации выудить реальные крупицы пользы. В общем, кто ищет - тот находит, и сейчас с поиском информации проблем нет. С желанием искать у некоторых проблемы бывают, но это уже другая история.
ДЕВАЙСЫ ДЛЯ ТРЕККИНГА ПРОГРЕССА
Мониторы сердечного ритма, смарт-часы, мониторы качества сна, приборы для измерения скорости подъема снаряда, приборы для замера лактата, платформы для замера вертикального прыжка. Не все является необходимым, скорее это опция. Но опция, безусловно, полезная в умелых руках.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИНГА
Тут как с доступом к знаниям - проблема избытка и перенасыщенности предложений от производителей. Но если сыграет комбо “доступ к знаниям+рациональный подход к выбору инструментов”, то может получиться очень классный продукт. А так, хвала небесам за Nautilus, TRX, Concept - 2 , Assault Bike, и SkiErg. Аминь.
СОФТ/APPS
Приложения для треккинга показателей здоровья. Приложения с программами тренировок, в том числе с встроенным AI. Приложения для самоконтроля и поддержки мотивации, оценки качества сна, треккеры калорий и потребления воды. Опять же - опционально. Но кайф же, что такое есть?! Были бы руки не из жопы - а нужный инструмент в Store найдется.
ЛЮДИ
То, что на другой стороне прогресса. Сейчас вокруг меня - большое количество молодых, классных специалистов, у которых можно (нужно) проходить обучение, читать их блоги, общаться с ними в сетях напрямую. Вот это - реально круто. То, что сейчас доступ к мнению экспертов, коммуникация с ними - стали гораздо ближе.
И среди занимающихся все чаще встречаю людей отлично осведомленных, глубоко копающих, с вдумчивым отношением и вовлеченностью. И с адекватным отношением к целям, инструментам и точкам контроля. И это мне - чрезвычайно по душе!
ДЕНЬГИ\ПРЕСТИЖ
Да, про инфляцию обещал. По моим наблюдениям, в целом престиж проф. принадлежности к фитнес-индустрии пусть медленно, но растет. Цены - растут. Да, есть огромный разрыв между показателями минимума-максимума как в доходности бизнеса , так и в заработке сотрудников индустрии. Но и здесь есть тенденция к росту.
Для тех, кто хочет, у кого голова на плечах, и с мотивацией порядок: дороги открыты, направления понятны, инструменты для роста - доступны. И тогда - пофиг на инфляцию. Дорожает рынок - дорожаю я. Но всегда стремлюсь к тому, чтобы и продукт мой соответствовал ожиданиям рынка.
🔥15
😎Если бы не доступ к библиотеке подкастов - хрен бы когда я согласился на регулярное низко-ударное кардио . И это при том, что я отчетливо понимаю:
1. Кардио - продляет жизнь.
2. Обилие рандомной информации в голове - провоцирует неврозы🤯.
А у вас что в наушниках играет во время low impact cardio session? Порадуйте в комментах, мне интересно 🤔
1. Кардио - продляет жизнь.
2. Обилие рандомной информации в голове - провоцирует неврозы🤯.
А у вас что в наушниках играет во время low impact cardio session? Порадуйте в комментах, мне интересно 🤔
👍7❤🔥1
ДИАПАЗОН СПОРТИВНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
Д.С.П. - колебания предельных значений какого-либо спортивного показателя (сила, мощность, скорость, выносливость). При разных внешних/внутренних факторах ваш максимальный результат в избранной физ. активности будет разным.
Пример:
Выспался накануне тренировки - твой 1ПМ в упражнении (условно) равен 100 кг. Выспался, и дополнительно перед подходом разогнал ЦНС нашатырем - тот же 1 ПМ уже 102 кг. А если спал плохо - этот же ПМ станет 95 кг, даже с нашатырем. Один и тот же человек, но разные условия.
Примеры таких показателей:
разовое максим. усилие/ сингл;
повторный максимум;
максимальная скорость;
дистанционная скорость.
Наличие этого феномена - очевидно далеко не для всех юзеров. Профессионалы (не все, некоторые) понимают , что не бывает одинакового состояния спортивной производительности. И в лучшем случае - стараются этим явлением управлять. А в худшем - игнорируют, апеллируя к морально-волевым качествам.
Что касается нас, простых любителей - нам придется привыкнуть к мысли, что мы далеко не всегда в состоянии поддерживать максимальные обороты в любой физической активности. И перестать париться по поводу того, что именно сегодня мы не смогли пожать эту несчастную «сотку», даже ногами. Потому что у нас - рабочий стресс, семейные неурядицы, болеющие дети, старые травмы и личные драмы. И потому что мы - занимаемся физкультурой, а не спортом высших достижений.
Факторы, влияющие на способность к проявлению максимальных усилий:
качество сна, питание, соблюдение режима;
уровень стресса;
накопленная усталость;
техническая компетентность;
периодизация нагрузок;
история травм;
недавно перенесенное заболевание;
прием некоторых медикаментов.
Что с этим делать:
1. Разобраться с режимом сна и отдыха.
2. Начать питаться как взрослый, адекватно потребностям и задачам.
3. Учиться планировать нагрузки и и плавный выход на максимум, вместо рандомных рекордов.
4. Работать со стрессом - отдых, переключение внимания, медитация, дыхательные и релакс-практики, психотерапия.
5. Понять, что после болезни ты в любом случае на неделю-две превращаешься в условного “новичка”, и тренироваться стоит соответственно, легко и без надрыва.
6. Перестать тренироваться всегда в отказ и на максимальных оборотах. Особенно актуально атлетам условно ветеранской возрастной категории (35 +). И научиться ставить в приоритет качество и скорость движения, а не килограммы на штанге.
7. Последнее, и самое главное - учитывайте ваше физическое и эмоциональное состояние накануне тренировки, и учитесь оперативно вносить коррективы в план тренировок. Применяйте в предписаниях интенсивности не только проценты\килограммы\калории, но и шкалу авторегуляции нагрузок (ИВН/RPE).
Д.С.П. - колебания предельных значений какого-либо спортивного показателя (сила, мощность, скорость, выносливость). При разных внешних/внутренних факторах ваш максимальный результат в избранной физ. активности будет разным.
Пример:
Выспался накануне тренировки - твой 1ПМ в упражнении (условно) равен 100 кг. Выспался, и дополнительно перед подходом разогнал ЦНС нашатырем - тот же 1 ПМ уже 102 кг. А если спал плохо - этот же ПМ станет 95 кг, даже с нашатырем. Один и тот же человек, но разные условия.
Примеры таких показателей:
разовое максим. усилие/ сингл;
повторный максимум;
максимальная скорость;
дистанционная скорость.
Наличие этого феномена - очевидно далеко не для всех юзеров. Профессионалы (не все, некоторые) понимают , что не бывает одинакового состояния спортивной производительности. И в лучшем случае - стараются этим явлением управлять. А в худшем - игнорируют, апеллируя к морально-волевым качествам.
Что касается нас, простых любителей - нам придется привыкнуть к мысли, что мы далеко не всегда в состоянии поддерживать максимальные обороты в любой физической активности. И перестать париться по поводу того, что именно сегодня мы не смогли пожать эту несчастную «сотку», даже ногами. Потому что у нас - рабочий стресс, семейные неурядицы, болеющие дети, старые травмы и личные драмы. И потому что мы - занимаемся физкультурой, а не спортом высших достижений.
Факторы, влияющие на способность к проявлению максимальных усилий:
качество сна, питание, соблюдение режима;
уровень стресса;
накопленная усталость;
техническая компетентность;
периодизация нагрузок;
история травм;
недавно перенесенное заболевание;
прием некоторых медикаментов.
Что с этим делать:
1. Разобраться с режимом сна и отдыха.
2. Начать питаться как взрослый, адекватно потребностям и задачам.
3. Учиться планировать нагрузки и и плавный выход на максимум, вместо рандомных рекордов.
4. Работать со стрессом - отдых, переключение внимания, медитация, дыхательные и релакс-практики, психотерапия.
5. Понять, что после болезни ты в любом случае на неделю-две превращаешься в условного “новичка”, и тренироваться стоит соответственно, легко и без надрыва.
6. Перестать тренироваться всегда в отказ и на максимальных оборотах. Особенно актуально атлетам условно ветеранской возрастной категории (35 +). И научиться ставить в приоритет качество и скорость движения, а не килограммы на штанге.
7. Последнее, и самое главное - учитывайте ваше физическое и эмоциональное состояние накануне тренировки, и учитесь оперативно вносить коррективы в план тренировок. Применяйте в предписаниях интенсивности не только проценты\килограммы\калории, но и шкалу авторегуляции нагрузок (ИВН/RPE).
👍9❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И заставка для видео! Все серьезно, кароч😎
👏14💯3
Вчера прочитал, что по данным Минздрава, у нас в стране 40+ млн. человек с ожирением. Каждый четвертый гражданин. Честно говоря - не удивлен. Невысокий уровень жизни, традиционное пренебрежение к вопросам здоровья, и низкий уровень осведомленности о рациональном питании. Диета с преобладанием углеводов и жиров, дефицитом белка и овощей. И два сырных соуса к картошке фри. Чего еще было ожидать?!
Зато - вкусно. И точка. Один раз живем же...
Зато - вкусно. И точка. Один раз живем же...
❤7👍3😢3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ И ПАУЗЫ В ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ТОЧКАХ
👇👇
ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ И ПАУЗЫ В ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ТОЧКАХ
👇👇
🔥7
В хорошей программе тренировок предписывается не только объем и интенсивность (повторы\сеты\вес), но и темп выполнения. Например: эксцентрическая (уступающая) фаза 2 секунды - концентрическая (преодолевающая) 1 секунда. Темп позволяет управлять временем под нагрузкой. Дает понять атлету, что спуск снаряда нужно выполнять подконтрольно, не проваливаясь вниз со скоростью свободного падения.
Частный случай предписания по темпу - когда мы планируем сделать намеренную остановку в какой-либо части амплитуды (как на видео). Например, в нижней точке седа или жима. Зачем так делать?
1. Рост технической компетентности. Подъем снаряда с паузой - априори более сложная задача, чем при обычном темпе. Кто этот прием освоил - улучшает двигательный контроль. Может применяться в том числе и при обучении начинающих атлетов.
2. Улучшение фазы разгона снаряда и прохождения “мертвой” точки. Пауза (без расслабления) исключает элемент упругой деформации мышц, делает стартовую фазу подъема сложнее. В этих условиях ЦНС учится работать эффективнее, формировать более мощный импульс к сокращению мышц. Такой опыт позволит рассчитывать на функциональный перенос навыка при подъеме более тяжелых отягощений, на более высоких процентах от ПМ.
3. Безопасность. Выполнение подъемов с паузой заставит вас снизить рабочий вес, не залезая на предельные проценты. При этом - механическое напряжение мышц и интенсивность работы ЦНС все равно будут высокими. В итоге - меньше шансов перегрузить ОДА, при сохранении стимулов для роста силы и гипертрофии.
Еще я часто применяю паузы, когда работаю с клиентами, у которых есть ограничения по состоянию здоровья. Например, человек опасается поднимать что-то тяжелое, из-за риска рецидива травмы\заболевания. Я даю комфортное для него отягощение, но предписываю темп с медленной фазой спуска и паузой в нижней точке (или на середине амплитуды). И таким образом - не пугаю его психику тяжестями, минимизирую риски, но формирую достаточный стимул для развития силовых способностей. Выгода очевидна.
Традиционно - манипуляции с паузами применяются при развитии силы в многосуставных упражнениях (присед, жим, становая, подтягивание и т.п.). Однако, ничто не мешает нам применять этот метод и в односуставных движениях с целью локальной гипертрофии. Бицепсы-трицератопсы с радостью откликнутся ростом. И мечта накачаться к лету уже не будет казаться утопией!
Обязательно ли это к применению? Конечно, нет. На ранних стадиях развития, и при самостоятельном составлении программ - и более простые приемы определенно дадут свои плоды. Однако, если вы уже достаточно опытны - этот прием точно сможет дать вам новый положительный опыт и стимул для роста.
И да - я не сторонник тренировать людей маленькими виниловыми гантельками и детскими бодибарами. Я сторонник поиска решений, которые позволят моим клиентам развивать свои физические кондиции эффективно и безопасно. Не вините меня за это😇
Частный случай предписания по темпу - когда мы планируем сделать намеренную остановку в какой-либо части амплитуды (как на видео). Например, в нижней точке седа или жима. Зачем так делать?
1. Рост технической компетентности. Подъем снаряда с паузой - априори более сложная задача, чем при обычном темпе. Кто этот прием освоил - улучшает двигательный контроль. Может применяться в том числе и при обучении начинающих атлетов.
2. Улучшение фазы разгона снаряда и прохождения “мертвой” точки. Пауза (без расслабления) исключает элемент упругой деформации мышц, делает стартовую фазу подъема сложнее. В этих условиях ЦНС учится работать эффективнее, формировать более мощный импульс к сокращению мышц. Такой опыт позволит рассчитывать на функциональный перенос навыка при подъеме более тяжелых отягощений, на более высоких процентах от ПМ.
3. Безопасность. Выполнение подъемов с паузой заставит вас снизить рабочий вес, не залезая на предельные проценты. При этом - механическое напряжение мышц и интенсивность работы ЦНС все равно будут высокими. В итоге - меньше шансов перегрузить ОДА, при сохранении стимулов для роста силы и гипертрофии.
Еще я часто применяю паузы, когда работаю с клиентами, у которых есть ограничения по состоянию здоровья. Например, человек опасается поднимать что-то тяжелое, из-за риска рецидива травмы\заболевания. Я даю комфортное для него отягощение, но предписываю темп с медленной фазой спуска и паузой в нижней точке (или на середине амплитуды). И таким образом - не пугаю его психику тяжестями, минимизирую риски, но формирую достаточный стимул для развития силовых способностей. Выгода очевидна.
Традиционно - манипуляции с паузами применяются при развитии силы в многосуставных упражнениях (присед, жим, становая, подтягивание и т.п.). Однако, ничто не мешает нам применять этот метод и в односуставных движениях с целью локальной гипертрофии. Бицепсы-трицератопсы с радостью откликнутся ростом. И мечта накачаться к лету уже не будет казаться утопией!
Обязательно ли это к применению? Конечно, нет. На ранних стадиях развития, и при самостоятельном составлении программ - и более простые приемы определенно дадут свои плоды. Однако, если вы уже достаточно опытны - этот прием точно сможет дать вам новый положительный опыт и стимул для роста.
И да - я не сторонник тренировать людей маленькими виниловыми гантельками и детскими бодибарами. Я сторонник поиска решений, которые позволят моим клиентам развивать свои физические кондиции эффективно и безопасно. Не вините меня за это😇
👍11❤4
Будучи начинающим тренером (лет так 10+ назад) - я делал странные вещи. А именно:
Организовывал соревнования по КФ;
Участвовал в соревнованиях по КФ;
Агитировал клиентов на участие в Open (такой глобальный онлайн-тест по КФ, с платной регистрацией за 10 баксов);
Вписывался сам и вписывал других в безумные челленджи вроде 1000 берпи.
Ну ладно, не все были странными. Первые в регионе соревки по КФ, которые мы делали - для того времени очень даже. (Некоторые из подписчиков нашего уютного канала там даже участвовали - как атлеты, судьи и волонтеры).
Но были и весьма сомнительные с точки зрения здравого смысла акции. Делать 1000 “бурпей” на время - это бред и дичь. Но тогда я так не думал)
Откуда у меня была такая тяга к подобным мероприятиям? Не иначе - комплекс самозванца давал пинок под зад, и заставлял реализовывать какие то спортсменские амбиции.
Что с этим не так? С точки зрения личного опыта - все так. Эмоции, воспоминания, классные люди, синяки, шишки и шрамы. Все как мы любим. Но с точки зрения профессионального развития - это было не самым рациональным способом стать хорошим тренером.
Что бы я сказал себе 10-летней давности, если бы мог сгонять в прошлое и обсудить с собой эту тему? Я бы сказал так:
“Антон, соревнования и челленджи не помогут тебе стать годным специалистом. По фану - да, можно разок-другой. Но приставать с этими глупостями к другим людям - боже упаси!
Раз у тебя столько энергии и свободного времени - направь эти ресурсы в продуктивное русло.
Учи матчасть.
Развивай софт-скилз.
Научись писать и говорить.
Изучай копирайтинг, психологию и маркетинг.
Используй соцсети как инструмент для продвижения услуг, а не для собирания лайков.
А еще - не забывай отдыхать, не забивай болт на здоровье, и проводи больше времени с семьей.
Да, и пожалуйста - сделай уже нормальную стрижку! Особенно когда едешь соревноваться!😂”
Организовывал соревнования по КФ;
Участвовал в соревнованиях по КФ;
Агитировал клиентов на участие в Open (такой глобальный онлайн-тест по КФ, с платной регистрацией за 10 баксов);
Вписывался сам и вписывал других в безумные челленджи вроде 1000 берпи.
Ну ладно, не все были странными. Первые в регионе соревки по КФ, которые мы делали - для того времени очень даже. (Некоторые из подписчиков нашего уютного канала там даже участвовали - как атлеты, судьи и волонтеры).
Но были и весьма сомнительные с точки зрения здравого смысла акции. Делать 1000 “бурпей” на время - это бред и дичь. Но тогда я так не думал)
Откуда у меня была такая тяга к подобным мероприятиям? Не иначе - комплекс самозванца давал пинок под зад, и заставлял реализовывать какие то спортсменские амбиции.
Что с этим не так? С точки зрения личного опыта - все так. Эмоции, воспоминания, классные люди, синяки, шишки и шрамы. Все как мы любим. Но с точки зрения профессионального развития - это было не самым рациональным способом стать хорошим тренером.
Что бы я сказал себе 10-летней давности, если бы мог сгонять в прошлое и обсудить с собой эту тему? Я бы сказал так:
“Антон, соревнования и челленджи не помогут тебе стать годным специалистом. По фану - да, можно разок-другой. Но приставать с этими глупостями к другим людям - боже упаси!
Раз у тебя столько энергии и свободного времени - направь эти ресурсы в продуктивное русло.
Учи матчасть.
Развивай софт-скилз.
Научись писать и говорить.
Изучай копирайтинг, психологию и маркетинг.
Используй соцсети как инструмент для продвижения услуг, а не для собирания лайков.
А еще - не забывай отдыхать, не забивай болт на здоровье, и проводи больше времени с семьей.
Да, и пожалуйста - сделай уже нормальную стрижку! Особенно когда едешь соревноваться!😂”
👍23
Ходьба, джоггинг, плавание и иные виды низко-ударной “циклики” - не смогут заменить собой силовой тренинг. Как ежедневная чистка зубов не заменит регулярных стоматологических процедур. Когда мои атлеты говорят про свою физическую активность в отпуске - обычно это звучит так: “Не, силовую не делал, но - много ходил!”.
Низкоинтенсивная аэробика и силовой тренинг - не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие мероприятия. Вместе - дают лучший оздоровительный эффект, чем по отдельности.
И нет, я не требую, чтобы в отпуске все обязательно бросали отдых и мчались искать спортзал. Кайфуйте, отдыхайте, гуляйте, плавайте. Но! Если у вас получится впихнуть в свой график пару сетов простых силовых упражнений вроде выпадов, отжиманий и приседаний - ваши мышцы будут вам весьма признательны! Да и мне будет проще помочь вам вкатиться в привычный тренировочный режим по возвращении😉
Низкоинтенсивная аэробика и силовой тренинг - не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие мероприятия. Вместе - дают лучший оздоровительный эффект, чем по отдельности.
И нет, я не требую, чтобы в отпуске все обязательно бросали отдых и мчались искать спортзал. Кайфуйте, отдыхайте, гуляйте, плавайте. Но! Если у вас получится впихнуть в свой график пару сетов простых силовых упражнений вроде выпадов, отжиманий и приседаний - ваши мышцы будут вам весьма признательны! Да и мне будет проще помочь вам вкатиться в привычный тренировочный режим по возвращении😉
👍17🤝1
Если цена спортивного прогресса - систематические боли в суставах и мышцах, хроническая усталость, прокрастинация , эмоциональные качели, то на х… такой прогресс!
И если вы уже попали в эту ловушку - не стоит искать волшебную таблетку, новые наколенники и модные тейпы. Не нужно скупать оптом витамины, хондропротекторы и САРМы.
Лучше проведите ревизию вашего тренировочного плана. Может, вам не так уж и нужны эти огромные объемы работы и ядерная интенсивность тренинга?!
А еще - подумайте над тем, как у вас дела с питанием и сном. Недосып и скудный рацион, на фоне интенсивных тренировок - почти всегда приговор вашему здоровью. Это лишь вопрос времени.
Я могу понять такие жертвы ради спортивных результатов - если у вас щедро оплачиваемый спонсорский контракт или не менее щедрая зарплата от какой-то солидной спортивной организации. Но если ваш самурайский путь - исключительно ради медали/кубка и after-party после «соревок», то вряд ли ваше здоровье того стоило.
И нет, я не против САРМов и тейпов. Не против интенсивного тренинга и соревнований. Но я - за критическое мышление и прагматичный подход к физической активности!
Будьте здоровы и берегите себя♥️
И если вы уже попали в эту ловушку - не стоит искать волшебную таблетку, новые наколенники и модные тейпы. Не нужно скупать оптом витамины, хондропротекторы и САРМы.
Лучше проведите ревизию вашего тренировочного плана. Может, вам не так уж и нужны эти огромные объемы работы и ядерная интенсивность тренинга?!
А еще - подумайте над тем, как у вас дела с питанием и сном. Недосып и скудный рацион, на фоне интенсивных тренировок - почти всегда приговор вашему здоровью. Это лишь вопрос времени.
Я могу понять такие жертвы ради спортивных результатов - если у вас щедро оплачиваемый спонсорский контракт или не менее щедрая зарплата от какой-то солидной спортивной организации. Но если ваш самурайский путь - исключительно ради медали/кубка и after-party после «соревок», то вряд ли ваше здоровье того стоило.
И нет, я не против САРМов и тейпов. Не против интенсивного тренинга и соревнований. Но я - за критическое мышление и прагматичный подход к физической активности!
Будьте здоровы и берегите себя♥️
🔥13👍10