Это из категории необязательных, но любопытных упражнений. Больше про активную гибкость и двигательный контроль, нежели про развитие силы.
Применение в качестве рехаб-средства - с осторожностью , начиная с минимальных весов (2-3 кг).
Я включаю его в разминку 2-3 раза в неделю , в микро объёмах (2-3 серии, 5-7 повторов в каждой).

#рехаб
#гибкость

ПРИНЦИПЫ ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК

1. Специфичность.
2. Индивидуализация.
3. Принцип прогрессивной перегрузки.
4. Вариативность.

Программа тренировок должна:
1. Быть специфична требуемым адаптациям. “Что тренируешь - то и тренируется”©.
2. Иметь возможность настроек под индивидуальные особенности атлета. Учитывай антропометрию, опыт, двигательные навыки, травмы - не стриги под одну гребенку.
3. Обеспечивать плановое и логичное изменение нагрузок (смену стимулов) - как в сторону усложнения, так и в сторону снижения сложности на определенных этапах. Один и тот же неизменный стимул от недели к неделе - не даст толчок к адаптации организма к нагрузке. Так не работает.
4. Быть достаточно разнообразной для того, чтобы закрывать потребности атлета, и не утомлять ЦНС и ОДА монотонностью. Чем выше мастерство и специализация - тем меньше разнообразия. Но это больше про профессиональный и иногда любительский спорт. Фитнес - он про то, как тренироваться в зале, чтобы хорошо себя чувствовать за его пределами. Отсюда и вытекает потребность в разумном разнообразии.

4 принципа программирования - как 4 ножки у стула: не будет хотя бы одной, и стул потеряет устойчивость.

Что будет с тренировочным планом, если не применять эти принципы:

❌Вместо стимулирования конкретных адаптаций - “стрельба вслепую”.
❌Без возможности подстройки под конкретного атлета - план красив, но бесполезен.
❌Нет прогрессивной перегрузки - нет шансов на развитие физических качеств.
❌ Монотонность тренинга - ведет к застою, утомлению ЦНС и усталостным травмам.

#методичка

ПОЧЕМУ МЫ УСТАЕМ ОТ БОЛЬШОГО ОБЪЕМА ХОДЬБЫ?

На днях один из моих атлетов, человек в отличной физической форме, посетовал:
"Был в отпуске, много ходил, 25+тыс. шагов в день - уставал чудовищно, поясница ныла, тело ломило! Почему так - я же и в силовых нормально поднимаю, и бегаю, и выносливый? И что с этим делать?"

В разговоре выяснилось, что обычное, рутинное количество шагов в день - примерно 7 тыс. И само собой, если ваш "отпускной" объем ходьбы в 3-4 раза превышает вашу привычную норму - тело будет сопротивляться.

Потому что выносливость - она специфична. На тренировке длительностью 75 мин - мы выносливые, сильные, смелые-умелые. Но долгий поход с рюкзаком, на непривычно большую дистанцию - "вырубит" любого атлета, кто специально не нарабатывал гипер-объемы ходьбы. И не важно, сколько вы поднимаете в становой, и сколько берпи в минуту можете делать, не задыхаясь. То, что незнакомо - всегда будет восприниматься как тяжелое испытание.

Что с этим делать? Во-первых, не ездить в отпуск. Шучу.
Если готовитесь к серьезному марш-броску - придется заранее готовиться, и нахаживать объемы, желательно по ландшафту, похожему на целевой. И желательно с рюкзаком. Есть такой термин в военно-прикладной подготовке : маршевая втянутость. То есть - специальная подготовка к ходьбе на длинные дистанции. Что тренируем - то и тренируется.

Во-вторых: на марше - нормально питаться и больше пить. В том числе напитки с электролитами (изотоник).

В-третьих: заложить в маршрут адекватное количество остановок для отдыха. Останавливаемся не тогда, когда вы уже убились в хлам - а заранее.

Если же специальная "ходовая" подготовка перед отпуском не входит в ваши планы - просто примите как данность, что будет больно и тяжело. И сделайте что-то из этого, когда после обзорной прогулки по новым локациям приползли в номер:

- легкая статическая растяжка ягодичных, мышц спины и хамстрингов (зад. пов-ть бедра);
- суставная гимнастика для позвоночника (ротации, боковые наклоны, прогибы стоя на четвереньках и пр.);
- декомпрессия спины и нижних конечностей в позиции лежа с приподнятыми ногами (лег на пол, ноги положил на кресло, в коленном и тазобедренном суставе угол 90 градусов) - полежать 5-10 минут, практикуя глубокое назальное дыхание;
- контрастный душ нижних конечностей - вода должна быть комфортной температуры, не лед и кипяток!

Ну и да - все, что нас не убивает, теоретически делает нас сильнее (но это не точно)!

#выносливость
#восстановление

ЗНАЕМ, НО НЕ ДЕЛАЕМ
КАК ПЕРЕСТАТЬ САБОТИРОВАТЬ ВНЕДРЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Недавно в сторис я затронул проблему: знаем, как делать правильно - но не делаем. Считать шаги, наедать норму белка, практиковать нетренировочную активность, тренироваться системно. Все вроде понятно. Но что-то мешает нам взять и интегрировать в жизнь эти привычки. Почему так, и что с этим делать?

Мне на помощь пришла Диана Валерьевна Гриник, психолог с 24-летним опытом работы, кандидат психологических наук. Вот ее комментарий:

“В ситуации, когда человек знает, но не делает то, что для него полезно, мы можем предположить: его стратегии достижения чего-либо нежизнеспособны. Когда-то давно, возможно, в детстве, они сформировались и помогали адаптироваться к системе, в которой он жил. Потом человек вырос, а стратегия осталась из прошлого. Он ее не поменял.

Нужно ли ее менять? Да, в том случае, если она ему мешает по жизни двигаться, достигать целей. Чтобы выработалась новая стратегия - нужен новый опыт, новая нейронная цепь с устойчивыми связями. Лень и прокрастинация - это симптомы. Вот тут и стоит покопаться, поискать точки для роста.”

Накидаю ниже примеров - что мы можем делать в подобной ситуации:

1. Внутренний диалог. Регулярно задавать себе вопросы “Что для меня важно?”, “Чем я недоволен?”, “К чему стремлюсь?” Чем чаще мы делаем апдейт этих ответов - тем яснее картина, где находимся сейчас и куда идем.
2. Эксперимент. Например, мне трудно договориться с собой насчет режима сна на постоянной основе. Но я вполне могу предложить себе в течение короткого времени, в рамках эксперимента, челленджа - ложиться и вставать в одно и то же время, в течение недели. По ходу эксперимента - считываю эмоции, отмечаю, что нравится, каков эффект, где сложности. И таким образом - получаю новый опыт, и принимаю решение о продолжении или прекращении этого “исследования”.
3. Коллаборация. Ходить на спорт вместе с группой единомышленников, всей семьей начать вести записи в Fatsecret (трекер калорий), влиться в беговое сообщество. Наличие комьюнити, группы по интересам - существенно облегчит процесс принятия решений. “Все побежали - и я побежал!” Опять же - плечо товарища, моральная поддержка, конкуренция в игровой форме. Все это помогает.
4. Психотерапия. В особо сложных, болезненных случаях - работа с психотерапевтом позволит эффективнее и менее травматично пройти сложный путь выработки полезной привычки. Мой личный опыт взаимодействия с психологом, например, оказался более чем удачным. Да, сложно. Да, не так скоро, как нам хочется. Нужно не всем и не всегда. Но иногда - это лучшее решение.
Ниже прикреплю ссылки на аккаунты Дианы Валерьевны, заходите почитать - нам тонна полезной информации на тему отношений, работы с привычками и развитию полезных поведенческих шаблонов.

https://www.instagram.com/grinikdiana_?igsh=MTdqaW4xeWdxZjczbg==

https://vk.com/id141761511

#психология
#мотивация

Так я вижу разницу в целеполагании Клиента и Тренера. По сути - говорим про одно и то же, но ооооочень разными словами.

Кстати , на первых порах можно не пугать нового клиента сложными целями и формулировками. Но постепенно - все же стоит объяснять , что на самом деле будет означать «похудеть и подкачаться», и каким путём мы к этому будем идти.
Что думаете на сей счет?

На самом деле - можно и наизнос тренить. Газовать на каждой сессии. Если не планируете тренироваться долго и регулярно .
Ааа, все-таки есть желание «на подольше»?
Если в планы входят долгосрочные и гармоничные отношения (с фитнесом) - стоит научиться притормаживать, работать с запасом, планомерно подходя к пику усилий. «No pain - no gain» - не работает на длинную перспективу.

ОТНОШЕНИЯ С АЛКОГОЛЕМ

ОТНОШЕНИЯ С АЛКОГОЛЕМ

Алкоголь нельзя отнести к неотъемлемой части нашей жизни. Кто-то не может без него, а кто-то наоборот - не может с ним.
Типы отношений с алкоголем - сродни типам отношений между людьми. Есть тревожный, избегающий и надежный. Ну и возможные гибридные сочетания.

Тревожный тип - всегда ходит по тонкому льду. Нет-нет, да и соскользнет в созависимость. Он тянется к алкоголю, когда ему плохо. А иногда - когда хорошо. “Тревожник” заполняет им пустоты в душе. Пытается скрашивать одиночество и применять как антистрессовое средство. И в этом его ошибка. Алкоголь - точно не лекарство от психотравм, когнитивных искажений и одиночества.

Избегающий тип - полная противоположность тревожному. Он склонен как минимум избегать употребления, как максимум - демонизировать его. Бороться с ним, сжигая священным огнем праведного гнева всех близких и далеких людей, имевших неосторожность к алкоголю прикоснуться. Для “избегатора” алкоголь - воплощение зла, максимального риска и человеческой слабости. Там, где есть алкоголь - “избегатору” некомфортно, небезопасно.

И, наконец, надежный тип привязанности. Это когда человек одинаково комфортно и безопасно себя чувствует и с алкоголем, и без него. Умеет рационально подходить к выбору и дозировкам. Предполагает определенную культуру употребления. И легко может сказать “нет”.

В природе встречается нечасто. Но если вам повезло, и у вас именно такой, надежный - то вы сможете получить все плюсы, и избежать большинства минусов. И уж точно не свалитесь в зависимость, не будете компенсировать эмоциональные спады употреблением спиртного, или использовать в качестве снотворного.

Плюсы, как бы криминально это не звучало из моих уст, я все же вижу. Социализация. Ритуальность употребления и культура изучения. Повышение рецепторной чувствительности. Это все может увлечь, и цель - не в самом употреблении. А в процессе познания и коммуникаций с себе подобными.

Быть или не быть, пить или не пить - каждый решает сам. Не осуждаю ни один из вариантов, каждый имеет право на выбор. У меня с алкоголем отношения на разных этапах жизни складывались по-разному. Я побывал и на темной, и на светлой стороне Силы. К счастью, сейчас мои отношения с ним - скорее надежные и гармоничные. Мне норм и с ним, и без него. Нет зависимости, нет отрицания. Есть живой интерес, но сопряженный с умением держать дистанцию.

Буду рад, если опишите в комментах свои формы отношений с алко. Мне реально интересно - что у моих читателей с этой стороной жизни?
#психология
#привычки

Это - главные функции. Остальное - опционально и ситуативно:
подавать гантели, разбирать штангу, показывать путь от одного тренажёра к другому, утирать пот и слезы.
Да, иногда это тоже важно. Но все же - миссия тренера не в опциях. А в обучении, планировании, реакции и поддержке.

У большинства моих атлетов эта неделя - тестовая. Неделя, когда мы подводим итоги и фиксируем прогресс по избранным показателям (сила, выносливость). Или - фиксируем стагнацию, а то и откат (всякое бывает).

В каких случаях не стоит выполнять тесты:

1. Вы уехали в отпуск и не тренировались перед тестовой неделей более 10 дней.
2. Вы заболели, или получили травму, что мешало вам тренироваться последние 2 недели.
3. Вы выполнили менее 70% от всех тренировок цикла (в нашем случае это 13 недель, по 3 тренировки в неделю, если за это время вместо 39 тренировок было менее 25 - не стоит залезать на максимумы).
4. Вы не можете ответить на вопрос "Зачем мне все это?". Варианты из серии "Все побежали - и я побежал" не являются достаточным основанием. Выполнение сложных тестовых заданий должно быть осознанным и мотивированным.

Крепко подумайте, стоит ли проходить тесты. И при малейшем сомнении - вместо тестовой лучше выполняйте альтернативный план. В этом случае тестовая неделя заменятеся транзитной, которая предваряет переход к новому мезоциклу.

Тренировочные планы с еженедельным обновлением, демо-видео, советы и инструкции - найдете здесь:
https://t.me/tribute/app?startapp=s54s

О ЗНАЧЕНИИ ЧСС В ПОКОЕ

Чем лучше ваша аэробная производительность (или иначе - работоспособность сердечно-сосудистой системы) - тем ниже ваш пульс в покое.

Если вы при мониторинге ЧСС покоя отмечаете снижение показателя со временем - это означает, что ваша аэробная форма улучшается. И наоборот - если ЧСС покоя растет, это сигнал о том, что форма ухудшается. Или вы находитесь в состоянии переутомления.

И этот показатель имеет значение не только как составная часть выносливости. Не менее важным это является для нашего здоровья и продолжительности жизни.

Есть исследование, которое показывает, что ЧСС покоя в размере 60 ударов\мин или выше связано с постоянно растущим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Еще раз, внимание: ЧСС покоя выше 60 уд\мин - для вас значит менее здоровую и продолжительную жизнь. ОК?

Как и когда измерять?
Утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Смарт-часы, мониторы сердечного ритма, аппараты измерения давления, или старый добрый способ “пальцы на шею” - все на ваше усмотрение. Измерять ежедневно, в одно и то же время, в одной и той же позиции. Хорошо бы фиксировать в дневнике, или приложении “Здоровье”.

Что делать, чтобы улучшить?
Вот тут огорчу - рецепт суров и скучен. Никакого полета фантазии. 90-120 мин равномерного кардио в неделю, во 2-ой пульсовой зоне. Можно и больше. Меньше - не даст нужного эффекта. Речь не только о беге (хотя и он подойдет). Любая относительно равномерная и низко-ударная циклическая нагрузка: байк, гребля, эллипс и тд. Хоть скандинавская ходьба.

Важно, чтобы скорость движения была такой, которая позволит вам говорить короткими фразами. Это так и называется: “разговорный темп”. По 10-бальной шкале субъективной сложности - усилия где-то на 6 баллов. В идеале - с использованием назального дыхания, если возможно.

Также на показатель ЧСС покоя сильно влияет количество и качество сна, минимизация кофеина и подобных ему адренергических стимуляторов. Алко и никотин - тоже не способствуют снижению пульса в покое, сорян.

Что касается жима - то ничего плохого в нем, конечно же, нет. Даже наоборот. Просто на производительность сердечно-сосудистой системы жим, увы, не сильно-то влияет.

Как у вас обстоят дела с низко-ударным кардио, признавайтесь? Или вы по-прежнему просто качаете "банки" и херачите метконы?😈

ГИПЕРТРОФИЯ МИОКАРДА (“СПОРТИВНОЕ СЕРДЦЕ”)

Представьте: однажды на регулярном чек-апе вы делаете ЭКГ и УЗИ сердца, и видите в заключении “гипертрофия левого желудочка”. И еще видите тревожное выражение лица врача, который вам это заключение зачитывает. Вы что? Правильно, как минимум расстроитесь! Когда в одной строчке встречаются слова “сердце” и “патология”, причем речь именно о вашем большом и любящем сердце - есть повод призадуматься.

Тем не менее - все может быть не так уж ужасно, как вы могли подумать. Важен контекст и этимология. Гипертрофия миокарда не всегда означает фатальную патологию. У спортсменов, особенно с соревновательным бэк-граундом и долгим стажем - это просто ожидаемая физиологическая адаптация в ответ на тренировочный стресс.

Что с этим делать?
1. НЕ ИГНОРИРОВАТЬ. Пройдите полноценное кардиологическое обследование у хорошего специалиста. С учетом ЭКГ, УЗИ, анализов крови и функциональных проб - ясности станет больше, а страхов - меньше.
2. НЕ ПАНИКОВАТЬ. Выясняйте все детали, при необходимости - заручитесь “вторым мнением” у другого специалиста. И следуйте инструкциям лечащего врача.
3. РАЗОБРАТЬСЯ С ПРИВЫЧКАМИ. Когда, как не сейчас, вывести за рамки ваших интересов вредные привычки, злоупотребление стимуляторами, наладить режим и адекватное питание? Самое время. Раньше-то не до того было - а теперь пожалуйста, все условия для положительных перемен есть.
4. ПОЛЮБИТЬ КАРДИО. Равномерные циклические упражнения во 2 пульсовой зоне, 90-120 мин в неделю, в комфортном темпе и с назальным дыханием. Надежный и доступный всем инструмент.
5. УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ. Высыпаться, больше отдыхать, менять обстановку, практики релаксаций, дыхания, медитации, психотерапия. Используйте все, до чего дотянетесь.
6. Не панацея, но тоже сработает в составе комплексной терапии:
200-300 мг тиамина гидрохлорида (витамин B1) - 1 раз в день (в любое время)
200-300 мг коэнзима Q10 1 раз в день (дневное время)

Что делать не надо?

Заниматься самодиагностикой и самолечением.
Бросать регулярные занятия спортом - нагрузки надо разумно скорректировать, но не отказываться вовсе.
Пускаться “во все тяжкие” - вроде схемы “сгореть быстро, но ярко”. Ну вы поняли..

Новый тренировочный мезоцикл стартовал. Таки еще не поздно присоединиться 🙌👊

https://t.me/tribute/app?startapp=s54s

УТОМЛЕНИЕ КАК САМОЦЕЛЬ

Смысл тренировки - не в утомлении. Не важно, фитнес или спортивно-прикладной тренинг. Смысл всегда в том, чтобы создать адекватную порцию утомления и вызвать нужные адаптации.

И методическое мастерство тренера заключается (в числе прочего) в искусстве добиться максимально возможных адаптаций через минимальное утомление. В фитнесе это особенно справедливо .

Ведь если пришел тренироваться для здоровья и качества жизни - но следующие 48 часов после тренировки похож на зомби - это как то не очень похоже на «качество жизни».

А все эти «Train hard or die»💀- какая то поведенческая девиация . С ней не в зал надо - а к психотерапевту, разбираться с детскими травмами и комплексом вины.

#методичка

Happy Birthday Coach💸
Не нужно больше ломать голову, как поздравить Тренера😀 И ему приятно, и Вам не трудно!

Традиции чту, берпи делаю, с каждым разом все легче (нет)😂😂😂 Поздравления и подарки принимаются здесь и в Инста🙌

НАБЛЮДЕНИЯ ПРО ФИТНЕС ЗА 16 ЛЕТ

Я наблюдаю изнанку фитнеса с 2007 года. В качестве завхоза, управленца, предпринимателя и наконец, тренера. Исходя из природной склонности к критике, контролю и перфекционизму (невротическая триада, хех) - чаще обращал внимание на негативные детали и тенденции. Понимая, что это нездоровая склонность, решил набросать для себя и плюсы, и минусы, которые замечаю в индустрии. Не бывает же так, что все всегда плохо, верно?

МИНУСЫ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РИГИДНОСТЬ
Прошло 16 лет, а я по-прежнему вижу, что:
циклики и игровики продолжают игнорить силовой тренинг;
бойцы свято верят в силу длинных кроссов и объемных круговых тренировок для функциональной подготовки;
кроссфитеры продолжают упарываться лютыми метконами, не заморачиваясь на треккинге прогресса и планировании тренировочных циклов;
лифтеры как огня боятся кардио и расширения двигательной компетентности за рамками “большой тройки”;
фитнес-публика тренит по морально устаревшим билдерским сплитам, налегая на грудь-плечи-бицепс, либо ноги-жопу-пресс, в зависимости от пола и личных ценностей.

СПОРНОЕ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
Фитнес-популяция все еще идет в зал с запросами “похудеть и подкачаться”, или “тут мне уберите, а тут прибавьте”, или “мышцы, фууу, я раскачаюсь как мужиииик”.
А около-спортивные адепты - непременно стать мастером спорта по спорту, “а на меньшее я не согласен”.
Что не так с целеполаганием? Ну просто есть ведь еще такие цели, как “качество жизни”, “профилактика травм”, “активное долголетие”, “профессиональная работоспособность” и пр. Я не против “похудеть и подкачаться”. Я за более широкий взгляд на тренинг как инструмент для достижения конкретных целей.

УРОВЕНЬ КАЧЕСТВА ФИТНЕС-УСЛУГ
В контексте тренерской профессии качество фитнес-услуг равно результатам, которые эти услуги приносят клиенту. Да, я опять про треккинг прогресса, про систему измеримых показателей и управление процессом. А не просто “продам комплект персоналок и что-то там буду с клиентом изображать, удивляя его инстаграмными упражнениями”

УРОВЕНЬ КОМПЕТЕНТНОСТИ РАБОТНИКОВ ИНДУСТРИИ
Не хочу сильно брюзжать в этом пункте. Просто скажу, что сам по себе стаж в профессии - это не достижение, и не показатель уровня компетенций. Как и количество дипломов, наград и званий. Или число подписчиков в соцсетях. Важно, чтобы мы, те, кто участвует в создании фитнес-услуг, умели и учиться, и реализовывать знания на практике. И развивать навык критического мышления. И искать новые ответы на старые вопросы. А не просто “фигачить по накатанной”.

К моему счастью, не все так массово плохо. Мне повезло встречать и замечательных клиентов, с адекватным пониманием истинных целей тренинга. И грамотных управленцев от фитнеса. И великолепных тренеров и методистов. И классных педагогов, у которых учиться нашей профессии - огромное удовольствие. Но это уже про плюсы. По ним пройдусь в следующей части. Не переключайтесь!

НАБЛЮДЕНИЯ ПРО ФИТНЕС ЗА 16 ЛЕТ.
ПРОДОЛЖЕНИЕ.
ПЛЮСЫ.

Основные плюсы принес научно-технический прогресс и … инфляция. Сейчас поясню.

ДОСТУП К ЗНАНИЯМ
В 2007 основными источниками моего тренерского вдохновения являлись (страшно представить!) журналы “Men’s Health” и “Железный мир”. Ну и пара старых советских методических сборников, из которых я тогда почти ничего не понял.

Сейчас же источников такое количество, что только успевай изучать. Теперь скорее другая проблема - как из океана информации выудить реальные крупицы пользы. В общем, кто ищет - тот находит, и сейчас с поиском информации проблем нет. С желанием искать у некоторых проблемы бывают, но это уже другая история.

ДЕВАЙСЫ ДЛЯ ТРЕККИНГА ПРОГРЕССА
Мониторы сердечного ритма, смарт-часы, мониторы качества сна, приборы для измерения скорости подъема снаряда, приборы для замера лактата, платформы для замера вертикального прыжка. Не все является необходимым, скорее это опция. Но опция, безусловно, полезная в умелых руках.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИНГА
Тут как с доступом к знаниям - проблема избытка и перенасыщенности предложений от производителей. Но если сыграет комбо “доступ к знаниям+рациональный подход к выбору инструментов”, то может получиться очень классный продукт. А так, хвала небесам за Nautilus, TRX, Concept - 2 , Assault Bike, и SkiErg. Аминь.

СОФТ/APPS
Приложения для треккинга показателей здоровья. Приложения с программами тренировок, в том числе с встроенным AI. Приложения для самоконтроля и поддержки мотивации, оценки качества сна, треккеры калорий и потребления воды. Опять же - опционально. Но кайф же, что такое есть?! Были бы руки не из жопы - а нужный инструмент в Store найдется.

ЛЮДИ
То, что на другой стороне прогресса. Сейчас вокруг меня - большое количество молодых, классных специалистов, у которых можно (нужно) проходить обучение, читать их блоги, общаться с ними в сетях напрямую. Вот это - реально круто. То, что сейчас доступ к мнению экспертов, коммуникация с ними - стали гораздо ближе.

И среди занимающихся все чаще встречаю людей отлично осведомленных, глубоко копающих, с вдумчивым отношением и вовлеченностью. И с адекватным отношением к целям, инструментам и точкам контроля. И это мне - чрезвычайно по душе!

ДЕНЬГИ\ПРЕСТИЖ

Да, про инфляцию обещал. По моим наблюдениям, в целом престиж проф. принадлежности к фитнес-индустрии пусть медленно, но растет. Цены - растут. Да, есть огромный разрыв между показателями минимума-максимума как в доходности бизнеса , так и в заработке сотрудников индустрии. Но и здесь есть тенденция к росту.

Для тех, кто хочет, у кого голова на плечах, и с мотивацией порядок: дороги открыты, направления понятны, инструменты для роста - доступны. И тогда - пофиг на инфляцию. Дорожает рынок - дорожаю я. Но всегда стремлюсь к тому, чтобы и продукт мой соответствовал ожиданиям рынка.

😎Если бы не доступ к библиотеке подкастов - хрен бы когда я согласился на регулярное низко-ударное кардио . И это при том, что я отчетливо понимаю:

1. Кардио - продляет жизнь.
2. Обилие рандомной информации в голове - провоцирует неврозы🤯.

А у вас что в наушниках играет во время low impact cardio session? Порадуйте в комментах, мне интересно 🤔

ДИАПАЗОН СПОРТИВНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
Д.С.П. - колебания предельных значений какого-либо спортивного показателя (сила, мощность, скорость, выносливость). При разных внешних/внутренних факторах ваш максимальный результат в избранной физ. активности будет разным.
Пример:
Выспался накануне тренировки - твой 1ПМ в упражнении (условно) равен 100 кг. Выспался, и дополнительно перед подходом разогнал ЦНС нашатырем - тот же 1 ПМ уже 102 кг. А если спал плохо - этот же ПМ станет 95 кг, даже с нашатырем. Один и тот же человек, но разные условия.

Примеры таких показателей:
разовое максим. усилие/ сингл;
повторный максимум;
максимальная скорость;
дистанционная скорость.

Наличие этого феномена - очевидно далеко не для всех юзеров. Профессионалы (не все, некоторые) понимают , что не бывает одинакового состояния спортивной производительности. И в лучшем случае - стараются этим явлением управлять. А в худшем - игнорируют, апеллируя к морально-волевым качествам.

Что касается нас, простых любителей - нам придется привыкнуть к мысли, что мы далеко не всегда в состоянии поддерживать максимальные обороты в любой физической активности. И перестать париться по поводу того, что именно сегодня мы не смогли пожать эту несчастную «сотку», даже ногами. Потому что у нас - рабочий стресс, семейные неурядицы, болеющие дети, старые травмы и личные драмы. И потому что мы - занимаемся физкультурой, а не спортом высших достижений.

Факторы, влияющие на способность к проявлению максимальных усилий:

качество сна, питание, соблюдение режима;
уровень стресса;
накопленная усталость;
техническая компетентность;
периодизация нагрузок;
история травм;
недавно перенесенное заболевание;
прием некоторых медикаментов.

Что с этим делать:

1. Разобраться с режимом сна и отдыха.
2. Начать питаться как взрослый, адекватно потребностям и задачам.
3. Учиться планировать нагрузки и и плавный выход на максимум, вместо рандомных рекордов.
4. Работать со стрессом - отдых, переключение внимания, медитация, дыхательные и релакс-практики, психотерапия.
5. Понять, что после болезни ты в любом случае на неделю-две превращаешься в условного “новичка”, и тренироваться стоит соответственно, легко и без надрыва.
6. Перестать тренироваться всегда в отказ и на максимальных оборотах. Особенно актуально атлетам условно ветеранской возрастной категории (35 +). И научиться ставить в приоритет качество и скорость движения, а не килограммы на штанге.
7. Последнее, и самое главное - учитывайте ваше физическое и эмоциональное состояние накануне тренировки, и учитесь оперативно вносить коррективы в план тренировок. Применяйте в предписаниях интенсивности не только проценты\килограммы\калории, но и шкалу авторегуляции нагрузок (ИВН/RPE).