Недавно писал про то, чем мне не угодили прыжки на тумбу. Вкратце - просто риск травм у менее подготовленных атлетов выше, чем потенциальная польза.

Для того, чтобы технично и безопасно научиться прыгать - я использую простую прогрессию. Обучение навыку стартового ускорения и гашению ударной нагрузки.

А далее - учимся прыгать на возвышение из стопки дисков. Что и показано на видео.

Простой и удобный с точки зрения прогрессивной перегрузки инструмент . Отработка происходит 1-2 раза в неделю, 3-5 сетов по 5-7 повторений. Раз в неделю увеличивается высота возвышения , на 1 диск.

Спустя 3-4 недели мой клиент, даже близко ранее не готовый к вертикальным прыжкам - уверенно, качественно и главное , безопасно овладеет этим навыком.

И мне как тренеру , будет не страшно и не стыдно за технику моего атлета.

Развеиваю мифы🤓

Зачем нужна «сложная» разминка
👇👇👇

“Зачем так заморачиваться с разминкой?” - спросили меня недавно, когда я снимал очередной разминочный протокол. “Руками помахал, на дорожке походил - и все, пошел тренироваться!”

Допускаю, что при некоторых сценариях можно и не заморачиваться. Например, если основная часть тренировки ожидается легкой с технической точки зрения, и выполняется с невысокой интенсивностью. Пару сетов разгибаний голени и отведений бедра в тренажере - действительно не требуют подробной разминки.

Однако в своих тренировочных планах я использую сложные многосуставные упражнения в основной части. Поэтому моим атлетам критически важно в начале тренировки поработать так, чтобы и гибкость повысить, и ЦНС возбудить, и дыхательные центры активировать.

Не люблю раздувать разминку до сложных многоступенчатых протоколов. 10-12 минут. 4-6 упражнений, в числе которых - и отработка двигательных шаблонов основной части занятия, и профилактика травм, и повышение мобильности, опять же, специфично основной части. Параллельно с этим мы получим и улучшение локальной трофики тканей, и учащение дыхания\ЧСС, и психологическое врабатывание.

Разминку в тренировочных программах я меняю каждые 6 недель. Потому что вариативность - один из базовых тренировочных принципов. И да, планирование тренировок - предполагает и планирование разминки. А еще - разминка один из тех тренировочных блоков, который требует особого, творческого подхода. Чтобы и полезно, и быстро, и нескучно.

Это вам не присед 5х5 запланировать))

#методичка

Мое видение комфортных беговых интервалов

#туториал
#методичка
#выносливость

“КОМФОРТНЫЕ” БЕГОВЫЕ ИНТЕРВАЛЫ

ЧТО ЭТО:
упрощенный протокол беговых тренировок в интервальном режиме.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ:
более щадящий по сравнению с классическим бегом инструмент, не вызывает сильного дискомфорта и отвращения к бегу, обеспечивает более мягкий “вход” в беговые тренировки, положительно влияет на работоспособность кардио-респираторной системы, повышает толерантность к СО2. Может использоваться в качестве средства активного восстановления.

ДЛЯ КОГО:
для “ленивых”\начинающих бегунов; для людей, склонных к характерным “беговым” травмам (колени, голеностопный сустав, голень, приводящие и тп); для тех, кто пробежав 1 км, чувствует одышку, высокий ЧСС и боль в боку.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Чередовать интервалы бега с комфортной для вас скоростью\темпом и интервалы активного отдыха шагом. Комфортная скорость - это когда атлет в состоянии дышать носом, не переходя на смешанный тип дыхания. Частота дыхания - 1 ЦД на 6-10 шагов (очень индивидуальный параметр).

Ориентир по ЧСС сред. - 120-140 уд\мин. Среднюю скорость (мин\км) я при таком формате тренировки не вижу смысла мониторить, это больше подойдет для классической беговой тренировки.

Продолжительность 15-30 мин. Чем ниже уровень готовности, тем короче должна быть сессия. Количество сессий в неделю 1-3.
Перед началом беговой части - разминка 5 мин. (суставная гимнастика, разминка голеностопа, легкий динамический стретчинг, простые варианты прыжков). После окончания бега - заминка 5 мин (ходьба, легкий статический стретчинг опционально).


ДОЗИРОВКА:

вариант I (стадион, круг 400 м)
Примеры:
100 м бегом\300 м шагом
200 м бегом\200 м шагом
300 м бегом\100 м шагом
100 м бегом\100 м шагом
Чем ниже стартовый уровень подготовки - тем меньше интервалы бега и дольше интервалы отдыха.

вариант II (нет стадиона - есть интервальный таймер на часах\телефоне)
Соотношение интервалов бега\шага 1:1-1:3 для менее опытных (бега меньше либо равно по продолжительности, чем шага); 2:1-3:1 для более опытных (бега больше, чем шага)
Примеры:
30 сек бегом\60 сек шагом
60 сек бегом\60 сек шагом
120 сек бегом\60 сек шагом
60 сек бегом\90 сек шагом

ПРОГРЕССИЯ:
Чтобы вызвать адаптационные сдвиги - нужно постепенно усложнять тренировки. Можно увеличивать количество интервалов от недели к неделе, не меняя соотношение работа\отдых.
Пример:
нед 1 - 5 серий 200 м бег \ 200 м шаг
нед 2 - 6 серий 200 м бег \ 200 м шаг
нед 1 - 7 серий 200 м бег \ 200 м шаг

Можно изменять соотношение работа \ отдых, не меняя количество интервалов.
Пример:
нед 1 - 5 серий 100 м бег \ 300 м шаг
нед 2 - 5 серий 200 м бег \ 200 м шаг
нед 3 - 5 серий 300 м бег \ 100 м шаг

Если хорошо знаете свой организм, тонко чувствуете адаптации - можно сочетать и увеличение количества интервалов, и изменение соотношения работа\отдых. Если не уверены - не спешите вносить изменения, дайте себе больше времени.

В некоторых случаях задание можно усложнять каждую неделю. Если чувствуете, что при усложнении задания субъективное состояние остается относительно комфортным (6-7 баллов по 10-балльной шкале ИВН). В других случаях - можно усложнять задание каждую нечетную неделю, т.е. 2 недели план не менять, а зафиксировав улучшение субъективных оценок - к 3-ей неделе внести коррективы в сторону усложнения.

КОГДА МОЖНО ПЕРЕХОДИТЬ К ПОЛНОЦЕННЫМ БЕГОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ:
если вы в состоянии пробежать 3-4 400-метровых круга, не получая резкого учащения дыхания\ЧСС и боли в боку, если после подобной дистанции ничего не болит, если сама мысль о непрерывном беге не вызывает отторжения - то можно переходить к более популярным беговым программам.

#выносливость
#методичка

Выдержка из утренних сторис в Insta.
Мои соображения по поводу приема НПВС в случае травм соединительной ткани.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ!

В случае получения травмы - идти к врачу за консультацией будет адекватным и зрелым шагом!

Рассчитывать, что пройдет само - смело, но необоснованно ❤️‍🩹

В продолжение темы применения НПВС при травмах соединительной ткани.

Местное нанесение на поврежденный участок гелей/мазей/компрессов не сможет заменить пероральный прием противовоспалительных препаратов. Потому что слишком малое количество действующего вещества сможет проникнуть к очагу воспаления (если вообще проникнет).

У комбинации гель+таблетки - гораздо больше шансов на успех. Нанося гель на поврежденный участок массирующими движениями, мы просто окажем воздействие на ноцицепторы. Что поможет снизить боль в моменте , но вряд ли сильно сможет понизить уровень воспаления. А борьбой с воспалением как раз и займутся препараты , принимаемые внутрь.

И да - никаких разогревающих мазей! Воспаление не нужно разогревать (это вам не вчерашняя пицца) . Его нужно лечить!

Еще раз напомню: самолечение опасно, болит - иди к врачу !

ПРО ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ОПТИМИЗМ

Популярный среди моих клиентов кейс : «Что-то у меня болит спина/колено/голова/… - наверное надо мне дома посидеть!»

Моя позиция - состояние покоя редко улучшает симптоматику. Это просто пролонгирует острый период «болячки». Мы как бы откладываем принятие важного решения , и ждём , что оно само себя примет. Я перестал верить в эффективность подобной тактики.

Как же быть, когда болит и страшно идти в зал?

Боишься полноценно тренить в зале в силовом режиме - приди походи полчаса на дорожке , суставную разминку сделай, ротации, боковые наклоны, сгибания - разгибания и тп. Или даже не в зале, а просто на стадионе или уличной площадке.

Не можешь поднимать штангу - поработай в позиции сидя в тренажерах. Бицепсы-трицератопсы покачай. Не можешь грести и бегать - походи быстрым шагом . Не можешь наклониться глубоко - сделай то же самое в пол-амплитуды.

Сам я уже давно действую именно так. И мне определенно становится лучше, несмотря на годы)) Тактика решает!

Я все больше убеждаюсь , и на личной практике, и на примере своих клиентов , что двигательный оптимизм - лучшее лекарство.

А замереть и подождать - я как то перестал верить в эффективность такого подхода .
Таково мое профессиональное мнение.

Да, конечно - бывают критические ситуации, когда двигаться вообще нельзя. Острая травма, обширное воспаление, температура. Словом - когда реально не можешь ходить , то единственно верный выбор - звонить врачу, а не тренеру. Во всех прочих случаях - двигательный оптимизм.

Лучше двигаться к цели со скоростью червя, чем гордо сидеть на одном месте (древняя самурайская мудрость)

#рехаб

Почему ушиб болит меньше, если потереть ушибленное место, и почему люди верят в висы на перекладине , когда болит спина. Сенсо-моторная теория боли❤️‍🩹
#рехаб

НАЧАТЬ И БРОСИТЬ. И СНОВА НАЧАТЬ.

Перефразируя Бернарда Шоу, скажу: “Начать заниматься фитнесом - легко. Почти так же легко, как бросить.” Б. Шоу говорил так про привычку бросать курить.

В фитнес-среде есть категория “вечный новичок”. Это такой человек, который, несмотря на стаж занятий, не сумел сформировать\стабилизировать привычку тренироваться. Он легко начинает, и через небольшой промежуток времени - так же легко бросает. Цикл может повторяться бесконечное число раз. Отчего так, к чему ведет, и что с этим делать?

Почему начинают?
Часто (хотя не всегда) - потому что чем-то в себе недовольны. Вес, внешний вид, физическое и психическое здоровье. Триггер - формирование потребности - реализация. Новые джинсы плохо сидят - надо поднабрать (“я дрищ”) - иду на спорт.


Почему бросают?
Нестабильность мотивации (“Хрен с ними, с джинсами - можно ходить в джоггерах !”)
Непонимание истинных потребностей (переоценка значимости внешней формы, недооценка важности стабильного здоровья).
Завышенные\ложные ожидания (“Если похудею на 10 кг за месяц - буду самой красивой и все меня станут любить!”)
Отсутствие треккинга результатов по объективным критериям - когда нет системы оценки собственных достижений, либо она искажена.

К чему ведут такие качели?
Психологические качели - “хочу, не хочу, начинаю, бросаю” - ведут к деформации\потере мотивации к действиям. Сокращается продолжительность и результативность “фазы вовлеченности” - когда заново начинаешь тренировки. Увеличивается продолжительность “фазы отрицания”, когда бросил. Растет чувство вины и неуверенность в успехе. Обесценивается очевидная польза занятий. Отрицаются достижения, сделанные в предыдущие периоды. В итоге - человек не улучшает физическую форму. А в худшем случае - еще и усугубляет и без того нестабильное физическое и эмоциональное состояние.

Что с этим делать?
1. Разобраться с потребностями. Ответить на вопросы: “Что для меня важно сейчас? Чем я недоволен? В какой точке нахожусь сейчас и где хочу оказаться? В какие сроки и какими средствами? И что будет - если не делать?”
2. Сформулировать цели. Силовые показатели, количество занятий за месяц, вес тела, процент жира, время прохождения дистанции - у каждого свое.
3. Треккинг результатов. Вытекает из предыдущего пункта. Дневник тренировок, систематическое тестирование физической подготовленности, контроль веса или других показателей здоровья, подсчет калорийности питания. Сейчас достаточно приложений для этого - Fatsecret и аналоги для подсчета калорий, треккеры полезных привычек, тренировочные дневники. “Управлять можно тем, что можно сосчитать!”
4. Саморефлексия. Примеры вопросов: “Как я себя чувствую? Что нравится\не нравится в тренировках ? Как сказывается отсутствие занятий? Что еще я могу для себя сделать?”
5. Поддержка. Если есть поддержка со стороны “ближнего круга” - отлично. Если вдруг нет - хвалить и награждать себя самостоятельно, развивать самоценность.
6. Право на ошибку. Пропустил занятие - не ругай себя, но компенсируй (ходьба, разминка, повышение нетренировочной активности)
7. Разумное разнообразие. Рутина и монотонность - убивает любую мотивацию. Чередовать стимулы, пробовать новое, совмещать разные дисциплины и формировать разные двигательные навыки - хорошие приемы, чтобы не бросить. Нерациональный хаос и избыток разнообразных стимулов - даст обратный эффект. Поэтому - ищем баланс.

Кстати, 1 и 2 пункты - нужно периодически обновлять, проводить там ревизию. 3-4 раза в год стоит себя перепроверять, заново отвечая на эти вопросы.

Привычка к занятиям не закрепляется сама по себе, просто от факта тренировки. “21 день непрерывного повторения - и вы привыкнете!” - это разговоры в пользу бедных. Так не работает.

Исключить насилие над собой - ибо нельзя себя заставить. Разобраться с потребностями. Сформулировать измеримые цели. Организовать треккинг результатов в динамике. Развивать самоценность. Пробовать новое. Проводить апдейт мотивов\целей. Развивать навык саморефлексии. Идти к успеху, наслаждаясь процессом и кайфовать в моменте.


#мотивация
#психология

Это из категории необязательных, но любопытных упражнений. Больше про активную гибкость и двигательный контроль, нежели про развитие силы.
Применение в качестве рехаб-средства - с осторожностью , начиная с минимальных весов (2-3 кг).
Я включаю его в разминку 2-3 раза в неделю , в микро объёмах (2-3 серии, 5-7 повторов в каждой).

#рехаб
#гибкость

ПРИНЦИПЫ ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК

1. Специфичность.
2. Индивидуализация.
3. Принцип прогрессивной перегрузки.
4. Вариативность.

Программа тренировок должна:
1. Быть специфична требуемым адаптациям. “Что тренируешь - то и тренируется”©.
2. Иметь возможность настроек под индивидуальные особенности атлета. Учитывай антропометрию, опыт, двигательные навыки, травмы - не стриги под одну гребенку.
3. Обеспечивать плановое и логичное изменение нагрузок (смену стимулов) - как в сторону усложнения, так и в сторону снижения сложности на определенных этапах. Один и тот же неизменный стимул от недели к неделе - не даст толчок к адаптации организма к нагрузке. Так не работает.
4. Быть достаточно разнообразной для того, чтобы закрывать потребности атлета, и не утомлять ЦНС и ОДА монотонностью. Чем выше мастерство и специализация - тем меньше разнообразия. Но это больше про профессиональный и иногда любительский спорт. Фитнес - он про то, как тренироваться в зале, чтобы хорошо себя чувствовать за его пределами. Отсюда и вытекает потребность в разумном разнообразии.

4 принципа программирования - как 4 ножки у стула: не будет хотя бы одной, и стул потеряет устойчивость.

Что будет с тренировочным планом, если не применять эти принципы:

❌Вместо стимулирования конкретных адаптаций - “стрельба вслепую”.
❌Без возможности подстройки под конкретного атлета - план красив, но бесполезен.
❌Нет прогрессивной перегрузки - нет шансов на развитие физических качеств.
❌ Монотонность тренинга - ведет к застою, утомлению ЦНС и усталостным травмам.

#методичка

ПОЧЕМУ МЫ УСТАЕМ ОТ БОЛЬШОГО ОБЪЕМА ХОДЬБЫ?

На днях один из моих атлетов, человек в отличной физической форме, посетовал:
"Был в отпуске, много ходил, 25+тыс. шагов в день - уставал чудовищно, поясница ныла, тело ломило! Почему так - я же и в силовых нормально поднимаю, и бегаю, и выносливый? И что с этим делать?"

В разговоре выяснилось, что обычное, рутинное количество шагов в день - примерно 7 тыс. И само собой, если ваш "отпускной" объем ходьбы в 3-4 раза превышает вашу привычную норму - тело будет сопротивляться.

Потому что выносливость - она специфична. На тренировке длительностью 75 мин - мы выносливые, сильные, смелые-умелые. Но долгий поход с рюкзаком, на непривычно большую дистанцию - "вырубит" любого атлета, кто специально не нарабатывал гипер-объемы ходьбы. И не важно, сколько вы поднимаете в становой, и сколько берпи в минуту можете делать, не задыхаясь. То, что незнакомо - всегда будет восприниматься как тяжелое испытание.

Что с этим делать? Во-первых, не ездить в отпуск. Шучу.
Если готовитесь к серьезному марш-броску - придется заранее готовиться, и нахаживать объемы, желательно по ландшафту, похожему на целевой. И желательно с рюкзаком. Есть такой термин в военно-прикладной подготовке : маршевая втянутость. То есть - специальная подготовка к ходьбе на длинные дистанции. Что тренируем - то и тренируется.

Во-вторых: на марше - нормально питаться и больше пить. В том числе напитки с электролитами (изотоник).

В-третьих: заложить в маршрут адекватное количество остановок для отдыха. Останавливаемся не тогда, когда вы уже убились в хлам - а заранее.

Если же специальная "ходовая" подготовка перед отпуском не входит в ваши планы - просто примите как данность, что будет больно и тяжело. И сделайте что-то из этого, когда после обзорной прогулки по новым локациям приползли в номер:

- легкая статическая растяжка ягодичных, мышц спины и хамстрингов (зад. пов-ть бедра);
- суставная гимнастика для позвоночника (ротации, боковые наклоны, прогибы стоя на четвереньках и пр.);
- декомпрессия спины и нижних конечностей в позиции лежа с приподнятыми ногами (лег на пол, ноги положил на кресло, в коленном и тазобедренном суставе угол 90 градусов) - полежать 5-10 минут, практикуя глубокое назальное дыхание;
- контрастный душ нижних конечностей - вода должна быть комфортной температуры, не лед и кипяток!

Ну и да - все, что нас не убивает, теоретически делает нас сильнее (но это не точно)!

#выносливость
#восстановление

ЗНАЕМ, НО НЕ ДЕЛАЕМ
КАК ПЕРЕСТАТЬ САБОТИРОВАТЬ ВНЕДРЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Недавно в сторис я затронул проблему: знаем, как делать правильно - но не делаем. Считать шаги, наедать норму белка, практиковать нетренировочную активность, тренироваться системно. Все вроде понятно. Но что-то мешает нам взять и интегрировать в жизнь эти привычки. Почему так, и что с этим делать?

Мне на помощь пришла Диана Валерьевна Гриник, психолог с 24-летним опытом работы, кандидат психологических наук. Вот ее комментарий:

“В ситуации, когда человек знает, но не делает то, что для него полезно, мы можем предположить: его стратегии достижения чего-либо нежизнеспособны. Когда-то давно, возможно, в детстве, они сформировались и помогали адаптироваться к системе, в которой он жил. Потом человек вырос, а стратегия осталась из прошлого. Он ее не поменял.

Нужно ли ее менять? Да, в том случае, если она ему мешает по жизни двигаться, достигать целей. Чтобы выработалась новая стратегия - нужен новый опыт, новая нейронная цепь с устойчивыми связями. Лень и прокрастинация - это симптомы. Вот тут и стоит покопаться, поискать точки для роста.”

Накидаю ниже примеров - что мы можем делать в подобной ситуации:

1. Внутренний диалог. Регулярно задавать себе вопросы “Что для меня важно?”, “Чем я недоволен?”, “К чему стремлюсь?” Чем чаще мы делаем апдейт этих ответов - тем яснее картина, где находимся сейчас и куда идем.
2. Эксперимент. Например, мне трудно договориться с собой насчет режима сна на постоянной основе. Но я вполне могу предложить себе в течение короткого времени, в рамках эксперимента, челленджа - ложиться и вставать в одно и то же время, в течение недели. По ходу эксперимента - считываю эмоции, отмечаю, что нравится, каков эффект, где сложности. И таким образом - получаю новый опыт, и принимаю решение о продолжении или прекращении этого “исследования”.
3. Коллаборация. Ходить на спорт вместе с группой единомышленников, всей семьей начать вести записи в Fatsecret (трекер калорий), влиться в беговое сообщество. Наличие комьюнити, группы по интересам - существенно облегчит процесс принятия решений. “Все побежали - и я побежал!” Опять же - плечо товарища, моральная поддержка, конкуренция в игровой форме. Все это помогает.
4. Психотерапия. В особо сложных, болезненных случаях - работа с психотерапевтом позволит эффективнее и менее травматично пройти сложный путь выработки полезной привычки. Мой личный опыт взаимодействия с психологом, например, оказался более чем удачным. Да, сложно. Да, не так скоро, как нам хочется. Нужно не всем и не всегда. Но иногда - это лучшее решение.
Ниже прикреплю ссылки на аккаунты Дианы Валерьевны, заходите почитать - нам тонна полезной информации на тему отношений, работы с привычками и развитию полезных поведенческих шаблонов.

https://www.instagram.com/grinikdiana_?igsh=MTdqaW4xeWdxZjczbg==

https://vk.com/id141761511

#психология
#мотивация

Так я вижу разницу в целеполагании Клиента и Тренера. По сути - говорим про одно и то же, но ооооочень разными словами.

Кстати , на первых порах можно не пугать нового клиента сложными целями и формулировками. Но постепенно - все же стоит объяснять , что на самом деле будет означать «похудеть и подкачаться», и каким путём мы к этому будем идти.
Что думаете на сей счет?

На самом деле - можно и наизнос тренить. Газовать на каждой сессии. Если не планируете тренироваться долго и регулярно .
Ааа, все-таки есть желание «на подольше»?
Если в планы входят долгосрочные и гармоничные отношения (с фитнесом) - стоит научиться притормаживать, работать с запасом, планомерно подходя к пику усилий. «No pain - no gain» - не работает на длинную перспективу.

ОТНОШЕНИЯ С АЛКОГОЛЕМ

ОТНОШЕНИЯ С АЛКОГОЛЕМ

Алкоголь нельзя отнести к неотъемлемой части нашей жизни. Кто-то не может без него, а кто-то наоборот - не может с ним.
Типы отношений с алкоголем - сродни типам отношений между людьми. Есть тревожный, избегающий и надежный. Ну и возможные гибридные сочетания.

Тревожный тип - всегда ходит по тонкому льду. Нет-нет, да и соскользнет в созависимость. Он тянется к алкоголю, когда ему плохо. А иногда - когда хорошо. “Тревожник” заполняет им пустоты в душе. Пытается скрашивать одиночество и применять как антистрессовое средство. И в этом его ошибка. Алкоголь - точно не лекарство от психотравм, когнитивных искажений и одиночества.

Избегающий тип - полная противоположность тревожному. Он склонен как минимум избегать употребления, как максимум - демонизировать его. Бороться с ним, сжигая священным огнем праведного гнева всех близких и далеких людей, имевших неосторожность к алкоголю прикоснуться. Для “избегатора” алкоголь - воплощение зла, максимального риска и человеческой слабости. Там, где есть алкоголь - “избегатору” некомфортно, небезопасно.

И, наконец, надежный тип привязанности. Это когда человек одинаково комфортно и безопасно себя чувствует и с алкоголем, и без него. Умеет рационально подходить к выбору и дозировкам. Предполагает определенную культуру употребления. И легко может сказать “нет”.

В природе встречается нечасто. Но если вам повезло, и у вас именно такой, надежный - то вы сможете получить все плюсы, и избежать большинства минусов. И уж точно не свалитесь в зависимость, не будете компенсировать эмоциональные спады употреблением спиртного, или использовать в качестве снотворного.

Плюсы, как бы криминально это не звучало из моих уст, я все же вижу. Социализация. Ритуальность употребления и культура изучения. Повышение рецепторной чувствительности. Это все может увлечь, и цель - не в самом употреблении. А в процессе познания и коммуникаций с себе подобными.

Быть или не быть, пить или не пить - каждый решает сам. Не осуждаю ни один из вариантов, каждый имеет право на выбор. У меня с алкоголем отношения на разных этапах жизни складывались по-разному. Я побывал и на темной, и на светлой стороне Силы. К счастью, сейчас мои отношения с ним - скорее надежные и гармоничные. Мне норм и с ним, и без него. Нет зависимости, нет отрицания. Есть живой интерес, но сопряженный с умением держать дистанцию.

Буду рад, если опишите в комментах свои формы отношений с алко. Мне реально интересно - что у моих читателей с этой стороной жизни?
#психология
#привычки

Это - главные функции. Остальное - опционально и ситуативно:
подавать гантели, разбирать штангу, показывать путь от одного тренажёра к другому, утирать пот и слезы.
Да, иногда это тоже важно. Но все же - миссия тренера не в опциях. А в обучении, планировании, реакции и поддержке.

У большинства моих атлетов эта неделя - тестовая. Неделя, когда мы подводим итоги и фиксируем прогресс по избранным показателям (сила, выносливость). Или - фиксируем стагнацию, а то и откат (всякое бывает).

В каких случаях не стоит выполнять тесты:

1. Вы уехали в отпуск и не тренировались перед тестовой неделей более 10 дней.
2. Вы заболели, или получили травму, что мешало вам тренироваться последние 2 недели.
3. Вы выполнили менее 70% от всех тренировок цикла (в нашем случае это 13 недель, по 3 тренировки в неделю, если за это время вместо 39 тренировок было менее 25 - не стоит залезать на максимумы).
4. Вы не можете ответить на вопрос "Зачем мне все это?". Варианты из серии "Все побежали - и я побежал" не являются достаточным основанием. Выполнение сложных тестовых заданий должно быть осознанным и мотивированным.

Крепко подумайте, стоит ли проходить тесты. И при малейшем сомнении - вместо тестовой лучше выполняйте альтернативный план. В этом случае тестовая неделя заменятеся транзитной, которая предваряет переход к новому мезоциклу.

Тренировочные планы с еженедельным обновлением, демо-видео, советы и инструкции - найдете здесь:
https://t.me/tribute/app?startapp=s54s