Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видеоподкаст на тему : как начинающему атлету заменить сложное упражнение (рывки, берпи, трастеры и прочие прыжки на тумбу 😈) - на простые, но не менее полезные и более безопасные решения .
#методичка
#методичка
👍14🔥7🥰1🎉1👾1
Из наблюдений последних дней:
1. Обезвоживание - коварный и опасный противник. Особенно если вливаемый в тебя регидрон тут же спешит выбраться наружу 🤢 ИМХО - капельницы с Р. сработали бы лучше . Но я не рискнул проверять на себе - мне кажется, это была бы самая нелепая попытка суицида🤣
2. Безуглеводная диета вкупе с обезвоживанием превращает вас в овощ, который не в состоянии ясно мыслить и говорить развёрнутыми предложениями. Ну то есть: сказать провизору в аптеке, что вам нужен Дротаверин - это прям челлендж. И да, иногда , по медицинским показаниям, по другому нельзя (как в моем случае). Но когда добровольно себя обрекаешь на «низко углеводку», ради того, чтобы быстро всхуднуть перед курортом - это теперь кажется мне формой мазохизма 😎
3. Мышцы выходят из чата мгновенно, как только вы перестаёте их нагружать и кормить. Трёх дней мне хватило, чтобы с шиком все «пролюбить». Довольно обидно это осознавать.
4. 15 минутная прогулка медленным шаркающим шагом - в некоторых состояниях может восприниматься как жесточайшая интервальная тренировка на байке, с ИВН 9🤪
Тем не менее - разного рода болезненный опыт помогает иначе посмотреть на жизнь. Понять что-то про ценность простых вещей , которые ты уже и замечать перестал.
Не болейте, берегите себя и близких ❤️🩹 Надеюсь, скоро буду в строю. Обнял!
1. Обезвоживание - коварный и опасный противник. Особенно если вливаемый в тебя регидрон тут же спешит выбраться наружу 🤢 ИМХО - капельницы с Р. сработали бы лучше . Но я не рискнул проверять на себе - мне кажется, это была бы самая нелепая попытка суицида🤣
2. Безуглеводная диета вкупе с обезвоживанием превращает вас в овощ, который не в состоянии ясно мыслить и говорить развёрнутыми предложениями. Ну то есть: сказать провизору в аптеке, что вам нужен Дротаверин - это прям челлендж. И да, иногда , по медицинским показаниям, по другому нельзя (как в моем случае). Но когда добровольно себя обрекаешь на «низко углеводку», ради того, чтобы быстро всхуднуть перед курортом - это теперь кажется мне формой мазохизма 😎
3. Мышцы выходят из чата мгновенно, как только вы перестаёте их нагружать и кормить. Трёх дней мне хватило, чтобы с шиком все «пролюбить». Довольно обидно это осознавать.
4. 15 минутная прогулка медленным шаркающим шагом - в некоторых состояниях может восприниматься как жесточайшая интервальная тренировка на байке, с ИВН 9🤪
Тем не менее - разного рода болезненный опыт помогает иначе посмотреть на жизнь. Понять что-то про ценность простых вещей , которые ты уже и замечать перестал.
Не болейте, берегите себя и близких ❤️🩹 Надеюсь, скоро буду в строю. Обнял!
🙏15❤10👍7😢3🏆1
У меня всегда были сложные отношения с женщинами. От любви до ненависти… Кто меня знает - поймет, о чем я)
Тем не менее, иногда именно благодаря женщинам происходили важные повороты в моей жизни. В том числе - и мой приход в тренерскую профессию, кстати!
И да - сейчас (спасибо профессии) я окружен каким-то невероятным количеством потрясающих женщин! И умница, и красавица, и спортсменка, и в работе/бизнесе/семье всегда на максимальных оборотах, все успевает и везде на высоте. Это я о каждой девочке , с которыми работаю и тренируюсь .
Смотрю на них и думаю : ну как рядом с такой можно быть слабым и пассивным?! Никак. Вот и приходится мужчине напрягаться , стараться, бороться и соответствовать. А не было бы женщин - может , мы и не делали бы ничего, лежали бы на жопе ровно, диванные эксперты по всему на свете)
Девчата - спасибо, что вы есть! С праздником ❤️🔥🌹
Тем не менее, иногда именно благодаря женщинам происходили важные повороты в моей жизни. В том числе - и мой приход в тренерскую профессию, кстати!
И да - сейчас (спасибо профессии) я окружен каким-то невероятным количеством потрясающих женщин! И умница, и красавица, и спортсменка, и в работе/бизнесе/семье всегда на максимальных оборотах, все успевает и везде на высоте. Это я о каждой девочке , с которыми работаю и тренируюсь .
Смотрю на них и думаю : ну как рядом с такой можно быть слабым и пассивным?! Никак. Вот и приходится мужчине напрягаться , стараться, бороться и соответствовать. А не было бы женщин - может , мы и не делали бы ничего, лежали бы на жопе ровно, диванные эксперты по всему на свете)
Девчата - спасибо, что вы есть! С праздником ❤️🔥🌹
❤29👍11❤🔥4💘3😘2
И СНОВА О БЕЗОПАСНОСТИ
Сегодня на тренировке произошло ЧП. По нелепой случайности была серьезно нарушена целостность кожных покровов голени у одного из клиентов (неудачный спуск с перекладины). Нарушена настолько, что пришлось зашивать пострадавшую конечность.
И вот пока я перемещался по залу в поисках средств ПМП для наложения давящей повязки - думал о том, почему такое происходит, и что я еще могу сделать, чтобы уберечь своих подопечных. Решил, что необходимо высказаться, по горячим следам. И самому легче будет, потому что я сильно переживаю на тему произошедшего. И читатель лишний раз задумается о собственной безопасности (надеюсь и уповаю, что это сработает).
Хочу отметить, что у меня весьма обширный опыт наблюдения подобных ситуаций. Насмотренность, так сказать. За 15 лет целая коллекция таких ЧП набралась, к сожалению. Оторванная на жиме грудная. Перелом лучевой кости в результате падения со штангой на спине. Пара оторванных ахилловых сухожилий. Перелом костей стопы (степ-аэробика). Пара “раскрытых” как спелый помидор голеней (контакт с разными жесткими поверхностями). Фееричные падения с перекладины. Травмы спины. Вывихи плеча (причем один из них пострадавший ловко вправил самостоятельно).
Это я к чему… Sometimes shit happens, как говорили герои олдскульных боевиков. Это просто череда каких-то случайностей. Но это также и отсутствие должного контроля и надзора со стороны тренера (то есть меня). И недостаточный самоконтроль при выполнении упражнений и просто перемещениях по тренировочной локации. И святая вера в то, что “со мной ничего такого точно не случится!” Увы, никто не застрахован от случайностей.
#рехаб
Сегодня на тренировке произошло ЧП. По нелепой случайности была серьезно нарушена целостность кожных покровов голени у одного из клиентов (неудачный спуск с перекладины). Нарушена настолько, что пришлось зашивать пострадавшую конечность.
И вот пока я перемещался по залу в поисках средств ПМП для наложения давящей повязки - думал о том, почему такое происходит, и что я еще могу сделать, чтобы уберечь своих подопечных. Решил, что необходимо высказаться, по горячим следам. И самому легче будет, потому что я сильно переживаю на тему произошедшего. И читатель лишний раз задумается о собственной безопасности (надеюсь и уповаю, что это сработает).
Хочу отметить, что у меня весьма обширный опыт наблюдения подобных ситуаций. Насмотренность, так сказать. За 15 лет целая коллекция таких ЧП набралась, к сожалению. Оторванная на жиме грудная. Перелом лучевой кости в результате падения со штангой на спине. Пара оторванных ахилловых сухожилий. Перелом костей стопы (степ-аэробика). Пара “раскрытых” как спелый помидор голеней (контакт с разными жесткими поверхностями). Фееричные падения с перекладины. Травмы спины. Вывихи плеча (причем один из них пострадавший ловко вправил самостоятельно).
Это я к чему… Sometimes shit happens, как говорили герои олдскульных боевиков. Это просто череда каких-то случайностей. Но это также и отсутствие должного контроля и надзора со стороны тренера (то есть меня). И недостаточный самоконтроль при выполнении упражнений и просто перемещениях по тренировочной локации. И святая вера в то, что “со мной ничего такого точно не случится!” Увы, никто не застрахован от случайностей.
#рехаб
😢1🙏1
Но мы точно можем сделать одно: развить навык погружаться в состояние повышенного внимания и концентрации на процессе. Вот прямо на следующей тренировке. До начала занятия, и в процессе тренировки, постоянно бомбите себя вопросами: “Что я здесь делаю? Что сейчас для меня важно? Для чего я это делаю? Что я могу улучшить в процессе?”
Я утверждал и продолжаю настаивать, что внимание и концентрация - это не суперспособность, данная “высшими силами”. Это ментальный навык. Который можно развивать и поддерживать. В том числе простым внутренним диалогом. И формулировкой намерения на каждую тренировку, на каждое задание и упражнение.
А еще - перестать отвлекаться на телефон и иные внешние раздражители. Это тоже навык. Выработка оптимальных привычек.
Мне мои клиенты часто возражают на эту тему. Говорят: “Тренер! Ну я же к тебе прихожу отдохнуть, отключить голову, ну и потренироваться, конечно, тоже!” Плохая новость - фитнес-тренировка как езда на автомобиле по оживленной трассе. Может быть очень приятной\полезной, но несет в себе определенные риски и предъявляет требования. В том числе к навыкам самоконтроля, внимания и концентрации.
Уважаемые мои атлеты! Я стараюсь изо всех сил, правда. Но без вашей помощи мне не вывезти этот бой. Прошу вас - становитесь внимательнее, осторожнее, берегите себя и соседей по залу. Убирайте инвентарь сразу же после использования, чтобы кто-то не споткнулся о него и не упал. На разминке - думайте о разминке, а не о том, что вы хотите съесть после тренировки. Перед выполнением задания - прочтите его от начала до конца, и ответьте себе на вопросы: “Что именно я буду делать, как, когда и зачем? Как я могу улучшить процесс прямо сейчас? На что могу повлиять?”
Вот тогда и процесс станет приятней. И результаты пойдут в гору. И ваш тренер не будет бороться с чувством вины. А это тоже важно!
#рехаб
#психология
Я утверждал и продолжаю настаивать, что внимание и концентрация - это не суперспособность, данная “высшими силами”. Это ментальный навык. Который можно развивать и поддерживать. В том числе простым внутренним диалогом. И формулировкой намерения на каждую тренировку, на каждое задание и упражнение.
А еще - перестать отвлекаться на телефон и иные внешние раздражители. Это тоже навык. Выработка оптимальных привычек.
Мне мои клиенты часто возражают на эту тему. Говорят: “Тренер! Ну я же к тебе прихожу отдохнуть, отключить голову, ну и потренироваться, конечно, тоже!” Плохая новость - фитнес-тренировка как езда на автомобиле по оживленной трассе. Может быть очень приятной\полезной, но несет в себе определенные риски и предъявляет требования. В том числе к навыкам самоконтроля, внимания и концентрации.
Уважаемые мои атлеты! Я стараюсь изо всех сил, правда. Но без вашей помощи мне не вывезти этот бой. Прошу вас - становитесь внимательнее, осторожнее, берегите себя и соседей по залу. Убирайте инвентарь сразу же после использования, чтобы кто-то не споткнулся о него и не упал. На разминке - думайте о разминке, а не о том, что вы хотите съесть после тренировки. Перед выполнением задания - прочтите его от начала до конца, и ответьте себе на вопросы: “Что именно я буду делать, как, когда и зачем? Как я могу улучшить процесс прямо сейчас? На что могу повлиять?”
Вот тогда и процесс станет приятней. И результаты пойдут в гору. И ваш тренер не будет бороться с чувством вины. А это тоже важно!
#рехаб
#психология
👍20❤🔥3🤝1
И кстати - вот такая вещь должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО в каждой аптечке первой помощи. Поверьте - заклеивать открытые раны пластырем это так себе затея. Нужна давящая повязка. И антисептик. И навык ее наложения также не повредит.
И пусть лучше все это у вас будет, но никогда не пригодится. Чем наоборот…
И пусть лучше все это у вас будет, но никогда не пригодится. Чем наоборот…
🙏8👍3
Часто сталкиваюсь с проблемой - некоторые атлеты с трудом запоминают названия упражнений. Само по себе это не хорошо и не плохо. Просто данность. Проблема начинается на этапе реализации моих тренерских замыслов в момент тренировки. Мы как будто на разных языках говорим. И переводчика рядом нет.
Да, есть метод: “Monkey see - monkey do”. Когда клиент смотрит на демонстрацию упражнения, она остается в краткосрочной оперативной памяти, и пока не вылетело из головы - он уверенно и корректно его повторяет. Но оказавшись без надзора тренера - атлет начинает стремительно теряться в терминах, названиях и технических аспектах упражнений. И все блестящие тренерские замыслы идут к черту. Это как показать человеку алфавит, который он на следующем занятии забывает, и мы снова начинаем учить “Это А, а это Б”.
Конечно, это тоже вариант - каждый раз заново обучать основам. Но прогресс в таком случае - медленный и малозаметный. Складывается впечатление о полной безрезультатности совместных усилий тренера и атлета. Как будто ходим по одной и той же тропинке, но никак не придем туда, куда собирались И все потому, что без запоминания названия - не складывается мысле-образ конкретного упражнения. Так устроена наша память.
Вот представьте себе - вы стоите перед большим стеллажом с книгами. На одной из полок, вы точно знаете - есть нужная вам книга. Но вы не можете ее найти - потому что в памяти нет названия этой книги. Вы начинаете брать наугад, ищете свою, нужную - про квантовую физику. А вам попадается то женский роман, то учебник по домоводству, то книга о вкусной и здоровой пище.
Вот точно так же, как книги на стеллаже - в ячейках нашей памяти разложены знания, которые понадобятся на тренировке. На нижней полке - простейшие односуставные движения, сгибание-разгибание, отведение-приведение. Чуть выше - базовые многосуставные паттерны: приседание, наклон, выпад, жим, тяга. Рядом - локомоции: ходьба, бег.
Еще выше - спрятаны данные о силовых упражнениях с преодолением внешнего сопротивления.
А на самой верхней полке - непостижимые и таинственные сложно-координационные упражнения, вроде выхода в стойку на руках и рывка штанги в сед.
Аналогия ясна? Не запомните названия - не сможете пользоваться знаниями, которые по идее должны накапливаться от тренировки к тренировке. И вместо квантовой физики - будет одно сплошное домоводство!
#методичка
#психология
Да, есть метод: “Monkey see - monkey do”. Когда клиент смотрит на демонстрацию упражнения, она остается в краткосрочной оперативной памяти, и пока не вылетело из головы - он уверенно и корректно его повторяет. Но оказавшись без надзора тренера - атлет начинает стремительно теряться в терминах, названиях и технических аспектах упражнений. И все блестящие тренерские замыслы идут к черту. Это как показать человеку алфавит, который он на следующем занятии забывает, и мы снова начинаем учить “Это А, а это Б”.
Конечно, это тоже вариант - каждый раз заново обучать основам. Но прогресс в таком случае - медленный и малозаметный. Складывается впечатление о полной безрезультатности совместных усилий тренера и атлета. Как будто ходим по одной и той же тропинке, но никак не придем туда, куда собирались И все потому, что без запоминания названия - не складывается мысле-образ конкретного упражнения. Так устроена наша память.
Вот представьте себе - вы стоите перед большим стеллажом с книгами. На одной из полок, вы точно знаете - есть нужная вам книга. Но вы не можете ее найти - потому что в памяти нет названия этой книги. Вы начинаете брать наугад, ищете свою, нужную - про квантовую физику. А вам попадается то женский роман, то учебник по домоводству, то книга о вкусной и здоровой пище.
Вот точно так же, как книги на стеллаже - в ячейках нашей памяти разложены знания, которые понадобятся на тренировке. На нижней полке - простейшие односуставные движения, сгибание-разгибание, отведение-приведение. Чуть выше - базовые многосуставные паттерны: приседание, наклон, выпад, жим, тяга. Рядом - локомоции: ходьба, бег.
Еще выше - спрятаны данные о силовых упражнениях с преодолением внешнего сопротивления.
А на самой верхней полке - непостижимые и таинственные сложно-координационные упражнения, вроде выхода в стойку на руках и рывка штанги в сед.
Аналогия ясна? Не запомните названия - не сможете пользоваться знаниями, которые по идее должны накапливаться от тренировки к тренировке. И вместо квантовой физики - будет одно сплошное домоводство!
#методичка
#психология
👍9🌚1
Недавно заметил интересный факт - бОльшая часть посетителей “тренажерки” выбирают именно беговые модели кроссовок. Это при том, что ТЗ в принципе - не самое лучшее место для беговых тренировок. И значительная часть обладателей беговый кроссовок практикуют в зале силовой тренинг, а не бег.
В чем тут проблема? Беговые “кроссы” имеют особенность - в них центр тяжести смещается к носку. И сама подошва - не ровная, а волнообразная. Для бега это хорошо. А вот для многосуставных упражнений со штангой (присед, становая, ТА-подъемы) - не очень. Чтобы это понять - достаточно выполнить один подход приседаний в беговой модели, а второй - в штангетках. И сразу придет ясность. Замучаетесь в беговых “шузах” искать баланс и равномерно распределять вес по всей поверхности стопы.
Ремарка: если ваш силовой тренинг нижней части тела предполагает в основном работу на тренажерах - то и беговая обувь подойдет. А жим лежа и в беговых “эйсиксах” прекрасно заходит.
Почему люди выбирают для зала беговую обувь? Вероятно, потому что в ритейле процентов 80 представленных моделей - именно для бега. Ну и от недостатка опыта\знаний. Вот с последним я как раз и пытаюсь помочь своим подписчикам. А может, потому что популяция бегунов сильно больше, чем тех, кто практикует силовой тренинг. Но это всего лишь мои догадки.
Однако, беговые и прыжковые упражнения удобнее всего делать именно в беговых моделях. Все прочие представленные в таблице виды обуви - проигрывают им по функционалу. (Если пробовали бегать в штангетках - вы понимаете, о чем я). Кстати - базовые прыжки в высоту, на ящик или просто с места вверх - можно делать и в штангетках. Тяжелоатлеты не дадут соврать. Но если в вашей программе есть сложные прыжки из арсенала легкой атлетики и кондиционной подготовки игровиков (всякие там многоскоки, прыжки в длину и прочее) - то без беговой модели сложно обойтись.
Амортизация лучше, вес меньше, поддержка свода стопы опять же. Отсюда вывод - весьма полезно иметь в своем арсенале одну модель для бега и прыжковых упражнений.
И да, если вы поклонник групповых занятий вроде степ-аэробики - то беговая модель тоже подойдет.
Про то, как подбирать беговую модель кроссовок - лучше всего расскажут консультанты в профильных магазинах. Вроде “Спорт-Марафона” (не путать со Спортмастером, простигосподи) или Run Lab. Я в этом не так силен, как они, много там всяких нюансов и “если”. Поверьте - это реально лучшее решение для подбора идеальной беговой обуви.
Продолжение следует. В следующем посте поясню, что это за универсальные кроссовки, и чем они хороши.
#экипа
В чем тут проблема? Беговые “кроссы” имеют особенность - в них центр тяжести смещается к носку. И сама подошва - не ровная, а волнообразная. Для бега это хорошо. А вот для многосуставных упражнений со штангой (присед, становая, ТА-подъемы) - не очень. Чтобы это понять - достаточно выполнить один подход приседаний в беговой модели, а второй - в штангетках. И сразу придет ясность. Замучаетесь в беговых “шузах” искать баланс и равномерно распределять вес по всей поверхности стопы.
Ремарка: если ваш силовой тренинг нижней части тела предполагает в основном работу на тренажерах - то и беговая обувь подойдет. А жим лежа и в беговых “эйсиксах” прекрасно заходит.
Почему люди выбирают для зала беговую обувь? Вероятно, потому что в ритейле процентов 80 представленных моделей - именно для бега. Ну и от недостатка опыта\знаний. Вот с последним я как раз и пытаюсь помочь своим подписчикам. А может, потому что популяция бегунов сильно больше, чем тех, кто практикует силовой тренинг. Но это всего лишь мои догадки.
Однако, беговые и прыжковые упражнения удобнее всего делать именно в беговых моделях. Все прочие представленные в таблице виды обуви - проигрывают им по функционалу. (Если пробовали бегать в штангетках - вы понимаете, о чем я). Кстати - базовые прыжки в высоту, на ящик или просто с места вверх - можно делать и в штангетках. Тяжелоатлеты не дадут соврать. Но если в вашей программе есть сложные прыжки из арсенала легкой атлетики и кондиционной подготовки игровиков (всякие там многоскоки, прыжки в длину и прочее) - то без беговой модели сложно обойтись.
Амортизация лучше, вес меньше, поддержка свода стопы опять же. Отсюда вывод - весьма полезно иметь в своем арсенале одну модель для бега и прыжковых упражнений.
И да, если вы поклонник групповых занятий вроде степ-аэробики - то беговая модель тоже подойдет.
Про то, как подбирать беговую модель кроссовок - лучше всего расскажут консультанты в профильных магазинах. Вроде “Спорт-Марафона” (не путать со Спортмастером, простигосподи) или Run Lab. Я в этом не так силен, как они, много там всяких нюансов и “если”. Поверьте - это реально лучшее решение для подбора идеальной беговой обуви.
Продолжение следует. В следующем посте поясню, что это за универсальные кроссовки, и чем они хороши.
#экипа
👍16❤8
Универсальные кроссовки. В них удобно и штангу поднимать, и на канат залезть, и пробежаться. Слово “универсальные” я выбрал по причине того, что у них нет какого-то конкретного названия. В разных источниках и на разных маркетплейсах их называют по-разному: кроссовки для силового тренинга, кроссовки для кроссфита, тренировочные кроссовки.
Классические примеры такой обуви: линейка Metcon от NIKE, и Nano от REEBOK. Это из числа тех, что точно доступны к заказу у нас в стране. У ADIDAS есть модель Dropset, созданная специально для силового тренинга, но у нас я их не встречал. Как и UNDER ARMOUR Tribase Reign 5 - тоже интересная модель, я бы протестировал. Можно заморочиться и заказать NOBULL, GORUCK или INOV-8 с доставкой из USA, если привыкли выбирать сложные пути. Если же идти по пути наименьшего сопротивления - то однозначно Метконы (дорого-богато), либо Нано (более демократичный прайс).
Отличительные черты этих моделей:
плоская подошва с умеренной амортизацией;
вес удобно распределяется по всей стопе, без завала на носок;
более жесткая, нежели в беговых моделях, боковая и пяточная часть;
иногда есть дополнительные защитные вставки для работы на канате, или смягчающие “бамперы”, для упражнений в стойке на руках у стены.
В таких кроссовках будет удобно и со штангой работать, и гимнастические упражнения выполнять, и прыжки прыгать, и бег бегать. Чистый силовой тренинг, HIIT, S&C, кроссфит, умеренной интенсивности пауэрлифтинг и “тяжелка” - все это можно делать в вышеприведенных моделях. Определенно, именно этот тип обуви - must have для тех атлетов, которые практикуют разноплановые комбинированные тренировки (сила, скорость, выносливость).
Ремарка: длинные беговые дистанции или высоко-ударная баллистическая работа все же потребуют более подходящей обуви, о чем писал выше. Так же как и ситуация, когда атлет имеет серьезные амбиции в ПЛ и ТА - такому без штангеток не обойтись.
С некоторой натяжкой можно отнести к универсальным тренировочным кроссовкам и определенные модели для повседневной носки. Примеры: REEBOK GL1000, NEW BALANCE 574, ADIDAS Stan Smith. В первых я сам иногда тренируюсь, очень даже хорошо. С натяжкой - потому что они немного, но все же могут проиграть в износостойкости и функциональности специализированным моделям для тренинга.
Продолжение следует. В третьей части - про штангетки и борцовки. И рекомендации относительно необходимости владения тем или иным видом тренировочной обуви.
#экипа
Классические примеры такой обуви: линейка Metcon от NIKE, и Nano от REEBOK. Это из числа тех, что точно доступны к заказу у нас в стране. У ADIDAS есть модель Dropset, созданная специально для силового тренинга, но у нас я их не встречал. Как и UNDER ARMOUR Tribase Reign 5 - тоже интересная модель, я бы протестировал. Можно заморочиться и заказать NOBULL, GORUCK или INOV-8 с доставкой из USA, если привыкли выбирать сложные пути. Если же идти по пути наименьшего сопротивления - то однозначно Метконы (дорого-богато), либо Нано (более демократичный прайс).
Отличительные черты этих моделей:
плоская подошва с умеренной амортизацией;
вес удобно распределяется по всей стопе, без завала на носок;
более жесткая, нежели в беговых моделях, боковая и пяточная часть;
иногда есть дополнительные защитные вставки для работы на канате, или смягчающие “бамперы”, для упражнений в стойке на руках у стены.
В таких кроссовках будет удобно и со штангой работать, и гимнастические упражнения выполнять, и прыжки прыгать, и бег бегать. Чистый силовой тренинг, HIIT, S&C, кроссфит, умеренной интенсивности пауэрлифтинг и “тяжелка” - все это можно делать в вышеприведенных моделях. Определенно, именно этот тип обуви - must have для тех атлетов, которые практикуют разноплановые комбинированные тренировки (сила, скорость, выносливость).
Ремарка: длинные беговые дистанции или высоко-ударная баллистическая работа все же потребуют более подходящей обуви, о чем писал выше. Так же как и ситуация, когда атлет имеет серьезные амбиции в ПЛ и ТА - такому без штангеток не обойтись.
С некоторой натяжкой можно отнести к универсальным тренировочным кроссовкам и определенные модели для повседневной носки. Примеры: REEBOK GL1000, NEW BALANCE 574, ADIDAS Stan Smith. В первых я сам иногда тренируюсь, очень даже хорошо. С натяжкой - потому что они немного, но все же могут проиграть в износостойкости и функциональности специализированным моделям для тренинга.
Продолжение следует. В третьей части - про штангетки и борцовки. И рекомендации относительно необходимости владения тем или иным видом тренировочной обуви.
#экипа
👍16🔥2👌1
Борцовки. Несмотря на название, в них можно не только бороться. Идеальны для становой тяги. Потому что подошва тонкая, каблук отсутствует, вес равномерно распределяется по всей стопе. И для работы на гимнастических снарядах - тоже максимально удобны. Потому как невесомые. Почти как босиком, но немного лучше - подошва защитит стопу от мелких неровностей напольного покрытия. Ну и не во всех залах правила в принципе разрешают тренинг босиком. А в борцовках - пожалуйста.
Asics - пока еще можно найти на основных маркетплейсах, цена не сказать что демократичная (около 10 К). Но в наличии есть. Износостойкость высокая. Я свои эксплуатирую уже года 3, полет нормальный.
Otomix - очень красивые, яркий дизайн, хорошие отзывы пользователей. Строго говоря - это не борцовки, производитель называет их “Обувь для бодибилдинга”. Но сходство с борцовками налицо. В РФ купить сложно, но можно попытаться заказать из USA.
Штангетки. Неубиваемая, надежная обувь для серьезной работы со штангой. Жесткая подошва, относительно высокий каблук, застежки-липучки. Из минусов - тяжелые, так как часто шьются из кожи, плюс толстая подошва и массивный каблук. Некоторым покажется неудобным носить с собой в зал (пока донес и переобулся - уже устал). И ходить в них - не то чтобы неудобно, но как то странно. Зато приседания, тяжелоатлетические подъемы - в штангетках делать очень комфортно. Особенно при плохой гибкости голеностопа. Высокий каблук нивелирует плохую гибкость сустава.
ADIDAS, REEBOK - доступны к заказу у нас в стране, в основном на специализированных сайтах, торгующих экипировкой для ПЛ и ТА. Можно там же найти NIKE Romaleos - божественно красивы (и дьявольски дороги). Да, не забываем про отечественный бренд SABO - и штангетки, и борцовки. Внешний вид, на мой вкус, сомнительный. Но прайс выглядит выигрышно на фоне импортных конкурентов.
Как определить - что из перечисленных видов вам приобретать? Отталкивайтесь от состава тренировок. Это главный критерий. Просто “кач” на тренажерах - можно обойтись одной-единственной парой (или беговые, или универсальные, да и борцовки подойдут).
Если в планах не только качалка, но и объемный бег - лучше иметь 2 разных вида. Один для бега, второй для зала. То есть - беговые и универсальные. Крайне рекомендую тренироваться в одних, бегать в других. Дольше прослужат.
Если ваши тренировки настолько разноплановые, что даже (о ужас) похожи на кроссфит - к беговой и универсальной парам можно добавить еще штангетки. Но это не обязательно. Если задача - оптимизировать бюджет, то дуэт из беговых и универсальных кроссовок в принципе закроет все ваши потребности.
Если занимаетесь ТА - штангетки must have, тут без вариантов. Если ПЛ - то желательно иметь штангетки, и еще - борцовки для тяги (или их аналог на тонкой плоской подошве).
При выборе конкретной модели мой совет - обязательно примерять, и проводить легкий тест-драйв. Поприседать, попрыгать, выполнить наклон стоя на 1 ноге. Пробежаться, если речь о беговой обуви (в специализированных магазинах есть для этого беговые дорожки). Пока не попробуете - не поймете.
Ну и да - если прям сильно нравится приседать в кедах, а бегать в борцовках, так и пожалуйста! Безумству храбрых поем мы песню. Но помните - так можно дойти и до того, что в “тренажерку” в “сланцах” будете заходить. А это уже совсем экстрим)
#экипа
Asics - пока еще можно найти на основных маркетплейсах, цена не сказать что демократичная (около 10 К). Но в наличии есть. Износостойкость высокая. Я свои эксплуатирую уже года 3, полет нормальный.
Otomix - очень красивые, яркий дизайн, хорошие отзывы пользователей. Строго говоря - это не борцовки, производитель называет их “Обувь для бодибилдинга”. Но сходство с борцовками налицо. В РФ купить сложно, но можно попытаться заказать из USA.
Штангетки. Неубиваемая, надежная обувь для серьезной работы со штангой. Жесткая подошва, относительно высокий каблук, застежки-липучки. Из минусов - тяжелые, так как часто шьются из кожи, плюс толстая подошва и массивный каблук. Некоторым покажется неудобным носить с собой в зал (пока донес и переобулся - уже устал). И ходить в них - не то чтобы неудобно, но как то странно. Зато приседания, тяжелоатлетические подъемы - в штангетках делать очень комфортно. Особенно при плохой гибкости голеностопа. Высокий каблук нивелирует плохую гибкость сустава.
ADIDAS, REEBOK - доступны к заказу у нас в стране, в основном на специализированных сайтах, торгующих экипировкой для ПЛ и ТА. Можно там же найти NIKE Romaleos - божественно красивы (и дьявольски дороги). Да, не забываем про отечественный бренд SABO - и штангетки, и борцовки. Внешний вид, на мой вкус, сомнительный. Но прайс выглядит выигрышно на фоне импортных конкурентов.
Как определить - что из перечисленных видов вам приобретать? Отталкивайтесь от состава тренировок. Это главный критерий. Просто “кач” на тренажерах - можно обойтись одной-единственной парой (или беговые, или универсальные, да и борцовки подойдут).
Если в планах не только качалка, но и объемный бег - лучше иметь 2 разных вида. Один для бега, второй для зала. То есть - беговые и универсальные. Крайне рекомендую тренироваться в одних, бегать в других. Дольше прослужат.
Если ваши тренировки настолько разноплановые, что даже (о ужас) похожи на кроссфит - к беговой и универсальной парам можно добавить еще штангетки. Но это не обязательно. Если задача - оптимизировать бюджет, то дуэт из беговых и универсальных кроссовок в принципе закроет все ваши потребности.
Если занимаетесь ТА - штангетки must have, тут без вариантов. Если ПЛ - то желательно иметь штангетки, и еще - борцовки для тяги (или их аналог на тонкой плоской подошве).
При выборе конкретной модели мой совет - обязательно примерять, и проводить легкий тест-драйв. Поприседать, попрыгать, выполнить наклон стоя на 1 ноге. Пробежаться, если речь о беговой обуви (в специализированных магазинах есть для этого беговые дорожки). Пока не попробуете - не поймете.
Ну и да - если прям сильно нравится приседать в кедах, а бегать в борцовках, так и пожалуйста! Безумству храбрых поем мы песню. Но помните - так можно дойти и до того, что в “тренажерку” в “сланцах” будете заходить. А это уже совсем экстрим)
#экипа
👍10❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Те, кто тренируются у меня по основной программе - уже познакомились с этим упражнением. Тем же, кто тренируется по другим программам - настоятельно рекомендую включить его в свой план. Особенно если вы любите бег и прочие виды активностей с резкой сменой направления.
Сезон спонтанного бега и бадминтона уже начался😎Так что самое укрепить сухожилия квадрицепса и голеностоп💪
#рехаб
#туториал
Сезон спонтанного бега и бадминтона уже начался😎Так что самое укрепить сухожилия квадрицепса и голеностоп💪
#рехаб
#туториал
👍10👌2😭2😱1
Чтобы тренироваться в спортзале - нужен план. В худшем случае это просто список упражнений. Пример - та знаменитая формула “утром бег-анжумания-пресс”, написанная на мятом клочке бумаги. В лучшем - это долгосрочный план с логичной периодизацией, четкими параметрами интенсивности, объема, темпа выполнения, продолжительности отдыха и тд.
А еще есть “Интуитивный подход” - это когда у атлета вообще нет конкретного плана, ни лучшего, ни худшего. Он как художник - берет мольберт и творит на ходу, в зависимости от вдохновения.
Чаще вижу неудачные примеры интуитивного подхода - сумбур и анархия, приправленные фитнес-фанатизмом и презрением к логике. План без плана, цель без цели. Много суеты, мало пользы, риск растет прямо пропорционально вдохновению (и использованию предтреников).
Редко, но можно встретить и успешные кейсы. Например, новичок без опыта - на первых порах может заниматься интуитивно, без конкретного плана, и все равно получит определенные профиты. Потому что - раньше просто лежал на диване, а теперь как-то двигается, что-то там поднимает, упражняется. И вызывает определенные адаптации, пусть и рандомные. Да, длится это недолго, но факт имеет место быть. Подчеркиваю - РЕДКО!!!
Другой пример - реально опытные спортсмены с серьезным тренировочным бэкграундом. Они тоже могут заниматься без плана. Но тут есть нюанс - опытный атлет со стажем перепробовал уже кучу протоколов, программ, методических приемов. Выявил для себя оптимальные решения. Умеет слушать свой организм и знает, на что способен. И его интуитивный подход - на самом деле просто квинтэссенция знаний и эмпирического опыта. Такой вариант мне понятен и не вызывает внутреннего сопротивления. Я даже немного завидую таким людям.
Я сам занимаю позицию: “Лучше плохой план, чем его полное отсутствие!” Как минимум, наличие плана уравновешивает мою психику, снижает тревожность, и помогает понять, куда я двигаюсь. Как максимум - если план хорош, и выполнен с надлежащим старанием, то есть шанс даже какие-то полезные результаты получить от тренинга. Накачаться к лету, например)
Но все же - иногда можно и сумбурно, интуитивно, без плана и без цели. Чисто для удовольствия. Все же - мы не роботы, мы люди, нерациональные и нелогичные. Но ключевое слово здесь - ИНОГДА. То есть не часто. И в идеале - в разгрузочную неделю это делать. Как и велено в лучшем плане с логичной периодизацией и прочими пряниками)
Да, я сам иногда так поступаю. Особенно в весенне-летний период. Забиваю на свой прекрасный сбалансированный план, убегаю на уличную площадку на набережной, и творю всякую дичь, чисто для кайфа. На голом торсе и под нецензурную музыку в наушниках. Такие отступления от плана - разгружают нервную систему, помогают справляться с рутиной. Как чит-милл на строгой диете.
В общем - когда нельзя, но очень хочется, то чуть-чуть можно!
#методичка
А еще есть “Интуитивный подход” - это когда у атлета вообще нет конкретного плана, ни лучшего, ни худшего. Он как художник - берет мольберт и творит на ходу, в зависимости от вдохновения.
Чаще вижу неудачные примеры интуитивного подхода - сумбур и анархия, приправленные фитнес-фанатизмом и презрением к логике. План без плана, цель без цели. Много суеты, мало пользы, риск растет прямо пропорционально вдохновению (и использованию предтреников).
Редко, но можно встретить и успешные кейсы. Например, новичок без опыта - на первых порах может заниматься интуитивно, без конкретного плана, и все равно получит определенные профиты. Потому что - раньше просто лежал на диване, а теперь как-то двигается, что-то там поднимает, упражняется. И вызывает определенные адаптации, пусть и рандомные. Да, длится это недолго, но факт имеет место быть. Подчеркиваю - РЕДКО!!!
Другой пример - реально опытные спортсмены с серьезным тренировочным бэкграундом. Они тоже могут заниматься без плана. Но тут есть нюанс - опытный атлет со стажем перепробовал уже кучу протоколов, программ, методических приемов. Выявил для себя оптимальные решения. Умеет слушать свой организм и знает, на что способен. И его интуитивный подход - на самом деле просто квинтэссенция знаний и эмпирического опыта. Такой вариант мне понятен и не вызывает внутреннего сопротивления. Я даже немного завидую таким людям.
Я сам занимаю позицию: “Лучше плохой план, чем его полное отсутствие!” Как минимум, наличие плана уравновешивает мою психику, снижает тревожность, и помогает понять, куда я двигаюсь. Как максимум - если план хорош, и выполнен с надлежащим старанием, то есть шанс даже какие-то полезные результаты получить от тренинга. Накачаться к лету, например)
Но все же - иногда можно и сумбурно, интуитивно, без плана и без цели. Чисто для удовольствия. Все же - мы не роботы, мы люди, нерациональные и нелогичные. Но ключевое слово здесь - ИНОГДА. То есть не часто. И в идеале - в разгрузочную неделю это делать. Как и велено в лучшем плане с логичной периодизацией и прочими пряниками)
Да, я сам иногда так поступаю. Особенно в весенне-летний период. Забиваю на свой прекрасный сбалансированный план, убегаю на уличную площадку на набережной, и творю всякую дичь, чисто для кайфа. На голом торсе и под нецензурную музыку в наушниках. Такие отступления от плана - разгружают нервную систему, помогают справляться с рутиной. Как чит-милл на строгой диете.
В общем - когда нельзя, но очень хочется, то чуть-чуть можно!
#методичка
👍17💯2
В фитнесе принято считать, что тяжелые многосуставные упражнения со штангой лучше выполнять с поясом - и легче, и безопаснее. Отчасти так и есть, если атлет умеет пользоваться поясом правильно. То есть туго затягивать, и упираться в него передней брюшной стенкой, создавая повышенное внутрибрюшное давление.
Не имею ничего против.
Однако для себя я принял обратное решение - стараюсь не применять пояс. Разве что в исключительных случаях - если вдруг , не дай бог , решил обновить 1 ПМ в тяге . По счастью , это со мной бывает крайне редко.
Что дает отказ от пояса?
1. Навык эффективного использования мышц кора. Когда нет пояса - остается надеяться только на максимальное напряжение мышц туловища. Пояс может создать иллюзию безопасности. А когда безопасно - зачем напрягаться ?
2. Нет пояса - нет излишнего героизма. Я часто пишу про безумство фитнес-адептов, то самое «слабоумие и отвага». Без обид. Мне самому это свойственно - забыть об осторожности, пойти на поводу у азарта, и установить новый рекорд (или поймать новую травму, что вероятнее). Так вот отсутствие пояса меня как раз и бережет от ненужных подвигов. Тело атлета в возрасте 40+ не такое прочное, как думает его мозг. Нам вообще свойственно переоценивать собственную ударопрочность и износостойкость. Так что отсутствие пояса - страховка от ненужных рисков.
3. Функциональный перенос. Привыкнув генерировать максимальные усилия без пояса - я в состоянии делать это эффективно не только в зале, но и в бытовых ситуациях. Вытолкнуть авто из сугроба, передвинуть диван, помочь соседу занести в подъезд стиральную машинку.
Не призываю слепо следовать моему примеру - во всем нужен рациональный подход, умеренность и критическое мышление. И конечно, если речь идет о спортивной подготовке атлетов-силовиков, там пояс часто является обязательным инструментом. А вот фитнес-контингенту навык напряжения мышц туловища без дополнительной помощи - очень даже пригодится.
В конце концов - развитая мускулатура кора это и есть тот пояс, который всегда с вами!
И еще напомню - при кривой технике выполнения упражнений никакой пояс не защитит вас от травм.
#методичка
#рехаб
Не имею ничего против.
Однако для себя я принял обратное решение - стараюсь не применять пояс. Разве что в исключительных случаях - если вдруг , не дай бог , решил обновить 1 ПМ в тяге . По счастью , это со мной бывает крайне редко.
Что дает отказ от пояса?
1. Навык эффективного использования мышц кора. Когда нет пояса - остается надеяться только на максимальное напряжение мышц туловища. Пояс может создать иллюзию безопасности. А когда безопасно - зачем напрягаться ?
2. Нет пояса - нет излишнего героизма. Я часто пишу про безумство фитнес-адептов, то самое «слабоумие и отвага». Без обид. Мне самому это свойственно - забыть об осторожности, пойти на поводу у азарта, и установить новый рекорд (или поймать новую травму, что вероятнее). Так вот отсутствие пояса меня как раз и бережет от ненужных подвигов. Тело атлета в возрасте 40+ не такое прочное, как думает его мозг. Нам вообще свойственно переоценивать собственную ударопрочность и износостойкость. Так что отсутствие пояса - страховка от ненужных рисков.
3. Функциональный перенос. Привыкнув генерировать максимальные усилия без пояса - я в состоянии делать это эффективно не только в зале, но и в бытовых ситуациях. Вытолкнуть авто из сугроба, передвинуть диван, помочь соседу занести в подъезд стиральную машинку.
Не призываю слепо следовать моему примеру - во всем нужен рациональный подход, умеренность и критическое мышление. И конечно, если речь идет о спортивной подготовке атлетов-силовиков, там пояс часто является обязательным инструментом. А вот фитнес-контингенту навык напряжения мышц туловища без дополнительной помощи - очень даже пригодится.
В конце концов - развитая мускулатура кора это и есть тот пояс, который всегда с вами!
И еще напомню - при кривой технике выполнения упражнений никакой пояс не защитит вас от травм.
#методичка
#рехаб
👍19🤝1