Подготовил простой комплекс упражнений для коррекции осанки. Для детей и взрослых . В идеале - конечно , нужен полноценный силовой тренинг в зале. Но если по какой то причине зал недоступен - то можно и этими средствами решать проблему . Частота выполнения и регулярность нагрузок важнее любых тренажёров !

#туториал
#рехаб

Отвечаю на вопрос: «Будет ли когда-нибудь легко на тренировке?»

Часто меня спрашивают: “Тренер, а когда уже станет легко на тренировках?”
Плохая новость - НИКОГДА!
И это не потому, что тренерам нравится смотреть на страдания своих атлетов (хотя так тоже бывает). Это - прямое следствие применения принципа ПРОГРЕССИВНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ.

Суть принципа: как только организм адаптировался к тренировочному стимулу - нужно усложнить задачу. И это практически перманентное состояние: стресс-адаптация-новый стресс. Так уж мы, человеки, устроены. Не умеем меняться без стресса.

Безусловно, есть частые случаи, когда необходимо провести легкую тренировку - разгрузочный цикл, рехаб, восстановление после болезни. В остальных случаях - мы умышленно стремимся провести тренировку так, чтобы было тяжело. Иначе не видать прогресса.

Из хороших новостей: то, что месяц\квартал\год назад казалось тяжелым, сегодня уже вполне себе комфортно. Вспомните, например, ваше первое подтягивание. И сравните с тем, что есть сейчас. Ведь легче же?

И еще: применение принципа прогрессивной перегрузки, не делая тренировки легкими, не просто обеспечивает прогресс, но и делает вас ментально устойчивыми. Иными словами - вы в процессе тренинга фиксируете: “Да, мне опять тяжело, но это окей!”
Нет такого эмоционального шока , как в начале пути. И это помогает - и в спорте, и в жизни.

Так что - терпим, работаем, меняемся к лучшему!

А в следующий раз расскажу про разные формы и методы прогрессивной перегрузки. Не переключайтесь)

#мотивация

ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА: РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИНЦИПА

В прошлом посте я писал, что для обеспечения прогресса в тренировочных программах следует применять принцип прогрессивной перегрузки. Ниже накидаю варианты, которые применяю сам.

Простые варианты прогрессивной перегрузки (далее ПП) :
- Увеличивать в каждом новом микроцикле объем повторов / сетов
(пример : Неделя 1: 3х8; Неделя 2: 3х9; Неделя 3: 3х10)
- Прибавлять в каждом новом м/ц рабочий вес
(пример : Неделя 1: 3х5/80 кг; Неделя 2: 3х5/82 кг; Неделя 3: 3х5/84 кг)
- Частный случай простых прогрессий : когда увеличение объема / интенсивности происходит лишь в одном из сетов из серии запланированных.
(Неделя 1: 3х8-8-8; Неделя 2: 3х9-8-8; Неделя 3: 3х9-9-8).
То же самое может быть и с рабочим весом - он увеличится не во всех, а только в части сетов.

Проблема «простых» способов - еженедельно получится увеличивать объём и/или интенсивность только в начале тренировочного пути. Чем выше опыт и мастерство - тем сложнее еженедельный рост.

И тогда на помощь приходят более сложные для реализации методы ПП:
- Пауза в стартовой/финишной/промежуточной точках амплитуды
- Замедление эксцентрической фазы (пробуем опускать штангу дольше чем 1 сек; эксцентрика 3+ секунд это серьезное испытание для мышц и психики)
- Ускорение в концентрической фазе (не просто «поднять как угодно», а с максимальным ускорением)
- Модификация стартовой позиции (тяга с плинтов - тяга с помоста - тяга из ямы)
- Сокращение пауз отдыха (1 - 3х5/80 кг отдых 120 сек; 2 - 3х5/80 кг отдых 90 сек…)
- Увеличение амплитуды движения (пример : несколько циклов приседа на ящик выше параллели, затем присед в “параллель”, затем глубокий присед “тазом в пол” - увеличиваем глубину без изменения веса\объема, постепенно увеличивая активную амплитуду)
- Техническая прогрессия (рывковая протяжка-рывок с виса выше колена - рывок с виса ниже колена - рывок с помоста)
- Кластерные сеты - тоже могут использоваться как элемент принципа ПП. Например, у атлета не выходит поднять вес 80 кг на 5 повт. Но он может выполнить 3 повтора, отдохнуть 10 сек, выполнить еще повтор, снова отдохнуть 10 сек, и выполнить финальный, пятый повтор. Через несколько микроциклов он, вполне возможно, уже без труда выполнит все повторы в сете, не разбивая.

Таким образом, вместо количественных факторов (сеты, повторы, килограммы) - будут применяться качественные, без изменений в объеме и интенсивности.

При применении “сложных” вариантов - мы держим в уме намерение, что рано или поздно сможем увеличить и количественные. Но пока морально\физически атлет не готов - он все равно за счет манипуляции качественными критериями сможет создать должный уровень стресса и вызвать необходимые адаптации (рост силы, выносливости, гипертрофия).

Также может успешно применяться не линейная, а “ступенчатая” форма прогрессии. Это когда мы не каждую неделю растим вес на штанге, а раз в 2-3 недели. Например:
Неделя 1: 2х2\100 кг; Неделя 2: 2х2\100 кг; Неделя 3: 2х2\102 кг; Неделя 4: 2х2\102 кг. И тд.

Все вышеописанное чаще всего применяется в контексте силового тренинга . Но и в тренинге на выносливость - могут применяться ровно те же варианты.
Чаще всего в прогрессии схем на выносливость я использую:
- Увеличение объема / интенсивности (в циклике под интенсивностью будет пониматься скорость/мощность выполняемой работы);
- Увеличение двигательной плотности (постепенно растёт кол-во повторов в минуту)
- Сокращение отдыха при неизменном объёме / интенсивности
- Модификация упражнений согласно прогрессии сложности (берпи - берпи с прыжком на тумбу - берпи с отягощением)

Итак: все прогрессии нужны, все прогрессии важны. Главное - понять этот основополагающий тренировочный принцип и регулярно сверять с ним свою программу. Если не видите в ней применения ПП - возможно, стоит обсудить это с тренером.

Поделитесь - а в ваших программах как обстоят дела с применением принципа прогрессивной перегрузки?

#методичка

КАК СОКРАТИТЬ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?

Времени всегда не хватает, в том числе на тренировке. Разбираем, как можно “укоротить” время тренировочного процесса, не жертвуя здоровьем, и получая максимум пользы. “Впихнуть невпихуемое” - наш девиз!

1. Экономия времени на тренировке - всегда путь компромиссов. Придется чем-то жертвовать: объемом\интенсивностью тренинга, количеством тренировочных средств (упражнений), динамикой прогресса.

2. Тайминг отдыха между подходами. Самое простое для применения средство. Гипертрофия 60-90 сек, сила 120-180 сек.
Да, будет тяжело. Да, не успеете поговорить с товарищами по залу и сделать селфи. Да, иногда этого может не хватать для полного восстановления. Но если ваша цель - получить от тренировки максимум пользы при минимальных затратах времени, то таймер вам в руки)

3. Рациональный минимализм в подборе средств тренинга. Стержневыми упражнениями тренировки стоит делать многосуставные упражнения. Пример распределения основных упражнений в рамках недельного цикла:

тренировка 1 : присед+вертик.\гориз тяга (подтягивание \тяга блока);
тренировка 2: жим лежа+унилатерал. упражнение на низ тела (выпад/сплит-присед);
тренировка 3: становая тяга+вертик. жим

И да, в каждую из этих тренировок ещё можно впихнуть немного подсобки на всякие там бицепсы и трицератопсы)

4. Расстановка приоритетов. Работа с акцентом на развитие силы в многосуставных движениях - может дать максимум отдачи. Это те самые 20 % инструментов, которые дадут 80 % результата. И да, не предлагаю совсем отказываться от локальных подсобных упражнений. Из подсобки мы возьмем оставшиеся 20 % результата. Но если на них не хватило времени - ничего страшного, 80% это тоже неплохо!

5. Микродозинг объема. 3-5 рабочих сетов в «стержневых» упражнениях (плюс пара разминочных). 1-3 сета в подсобке. Да, немного . Но минимально необходимый для роста объем работы даже с такой дозировкой наберется.

6. Чередование сетов. Например, подход приседаний, отдых 90 сек, подход подтягиваний, отдых 90 сек, повтор серии. Таким образом, общий отдых на мышечную группу будет достигать 3 мин. Но важно понимать, что если мы максимально выкладываемся на приседе, то на подтягиваниях работаем с запасом. Или наоборот. Сразу везде на максимум - не получится, ЦНС может не вывезти такой интенсивности. Короче - я опять про приоритеты.


7. Подсобка вставляется между сетами основных упражнений (избегая конкуренции). Можно в фазе отдыха между тяжелыми многосуставными движениями дать нагрузку локального характера, но не создавая конкуренции в одном регионе. То есть в паре с приседом вполне можно нагрузить мышцы хвата или ротаторную манжету, вместе с жимом - поделать упражнения на икры или приводящие бедра. И время сэкономим, и все важные места проработаем (на которые обычно не хватает времени).

8. Кластерные сеты. Пример: атлет может поднять некий вес на 3 повт. Вместо того, чтобы выполнить отказной сет на 3 повтора, атлет с этим весом выполняет 2 повтора, ставит гриф на стойки, отдыхает 10-20 сек, делает еще 1 повт., снова отдыхает, и делает заключительный подъем. Итого - более высокий объем за подход, и максимальное механическое натяжение мышц. 2-3 таких сета могут дать примерно столько же пользы, сколько 4-5 простых сетов на 3. Применение этого приема - курсами 3-6 недель, постоянно так делать не нужно, поберегите ресурс.

9. Дроп-сеты. Прием, известный со времен “золотой эры” ББ. Сделал сет близко к отказу, скинул вес на 10-12 %, сразу же сделал еще несколько повторов, еще раз скинул и снова дошел до отказа. Я этот инструмент люблю применять в подсобной работе, тот же бицепс или верх спины проработать. Достаточно 1 такого подхода, ну максимум 2. Минимум времени, максимум эффекта.

10. Интервальный тренинг. Это больше касается развития выносливости. Интервальные спринты на уровне околомаксимальной мощности, с соотношением работы к отдыху 1:3 -1:5 - прекрасный пример, как при минимуме времени получить максимальную отдачу от тренинга.

11. Чего не рекомендую делать при минимуме времени на тренировку - так это пытаться упаковать все стимулы в одну круговую тренировку а-ля кроссфит. Смешав все в одну кучу, мы не сможем реализовать в полной мере ни один стимул. Сила не вырастет, гипертрофия заветная не случится. Выносливость разве что удастся прокачать. И то не факт.

#методичка

Очень зависит от методического мастерства составителя такого “кругового” протокола. Я чаще вижу неудачные примеры применения кругового формата. При этом к самой круговой тренировке, как и к КФ, у меня нет претензий. В умелых руках - все работает.

Поделитесь в комментах - сколько времени тратите на тренировку? Хотели бы сократить время нахождения в зале ?

#методичка

ВЗЯТЬ В ДОЛГ У ОРГАНИЗМА

Когда мы тренируемся - мы берем в долг у организма. Получаем в кредит ресурс, который тратим на тренировке. Причем не только в физическом, но и в ментальном смысле. То, что ты у организма “одолжил” - обязательно придется ему отдать (и чаще всего с процентами).

А теперь вспомните какого-нибудь одиозного знакомого, который набрал кредитов, не смог отдать, далее - суды, коллекторы, конфискации и прочие прелести жизни.

Те люди, которые не учитывают, что кредиты организму отдавать придется по-любому - оказываются в ситуации вышеупомянутого знакомого. Вместо коллекторов - снижение работоспособности, нарушения сна, опорно-двигательные болячки, иммуносупрессия (это когда иммунитет покидает чат, оставляя нас наедине с ОРВИ). Перепады настроения, снижение либидо,нарушения пищевого поведения. Потеря мотивации к продолжению занятий. Даже не знаю, что хуже - финансовый кризис или такая “ресурсная” яма.

Что делать, чтобы не влипнуть в неприятности - вы и так знаете, да и я писал здесь не раз. Кто-то делает, кто-то нет, надеясь, что “прокатит”. На всякий случай напомню, по каким критериям можно оценить, что вы вот-вот превысите “кредитный лимит” (или уже).

-мониторинг ЧСС в покое (смарт-часы помогут): если утренний ЧСС после пробуждения выскочил на 3-5 пунктов выше обычного - это тревожный сигнал;
-мониторинг качества сна (опять смарт-часы, или хотя бы субъективная оценка) - если сон стал поверхностным и прерывистым, значит вы на пути к фиаско;
-отклонения от привычного пищевого поведения (“зажор” на вредных компонентах или потеря аппетита);
-нет желания тренироваться и вообще двигаться;
-дневная сонливость и вялость;
-сложно концентрироваться на одной задаче, мысль все время “убегает”;
-непривычно яркие, неприятные пост-тренировочные боли в мышцах;
-привычная нагрузка воспринимается как сверх-тяжелая;
-сложно проявлять скоростные качества, быстроту реакции, сложно-координационная активность становится недоступна.

Если отметили у себя более 2 пунктов из списка: поздравляю, вы стали “неблагонадежным заемщиком”. Как исправить “кредитную историю”?

Снизить объем, частоту и интенсивность тренинга (-25%от привычных цифр, далее по ситуации).
Упростить (а иногда временно исключить) технически сложные упражнения, требующие высокой концентрации\скорости\мощности.
Увеличить калораж, добавив углеводов, и иногда белка (+20% к обычному количеству, далее по ситуации).
Прибавить +1 час сна ночью, и в идеале - еще минут 20 днем.
Спа-процедуры, массаж, барокамера, “фарма” и прочие изыски - опционально, т.к. без всего вышеперечисленного на магические процедуры \ таблетки не стоит надеяться.

Берегите себя, уважайте свой организм, и отдавайте долги вовремя!

#рехаб
#методичка
#восстановление

ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОВИЧКА

Часто наблюдаю в зале картину: начинающие фитнес-адепты выполняют упражнения, сильно не подходящие им по уровню подготовки. Я имею в виду различные сложно-координационные многосуставные движения. Берпи, рывки, махи, трастеры и прочие прыжки на тумбу, простигосподи…

За что им это наказание? Ну как - ты же новичок, вот и на лишний вес жалуешься, похудеть мечтаешь, и поскорее! Значит - вот тебе букет “похудательных” упражнений, упакованный в жесткий интервально-круговой формат.

Причем такой подход может избрать и тренер новичка, и сам новичок. Если он бесстрашный и тренируется самостоятельно по программе из интернетов. Ну знаете - эти ребята с горящим взором, говорящим: “Не подходи! Я сам умею, мне тренер не нужен!”

Серьезно, я и сам рассуждал сходным образом, в начале тренерской карьеры. Но те страшные времена давно прошли. Сейчас я четко понимаю минусы такого методического подхода. “Кривая” техника - риски травм - отсутствие прогресса - демотивация - все, бросаю спорт.

Кстати, иногда и относительно опытный, но плохо обученный “середнячок” тоже пролетает по этой дуге от кривой техники до полного фиаско.

Так что делать-то? Отвечаю.

Начинающего атлета (или плохо обученного атлета среднего уровня) нужно во время вводного мезоцикла обучить основным двигательным шаблонам. Он должен выучить и уверенно воспроизводить в повторном режиме следующий набор:

КОР в комплексе: и упрощенные варианты планки \ боковой планки, и переноски отягощения (прогулка фермера, но с легким весом), и “мертвые жуки”, и сгибания грудного отдела позвоночника лежа (хороший вариант - “скручивания МакГилла”)
ПРИСЕД (без штанги, просто с весом тела)
НАКЛОН (все что похоже на становую тягу, но проще чем “классика” или “сумо”, для начала и обычный “гудмонинг” без отягощения вполне подойдет)
ВЫПАД (тут вариативно: и собственно выпады, и тач-дауны, и сплит-приседания в упрощенной форме могут быть; я обучение чаще начинаю со статической сплит-стойки, с постепенным вводом динамического режима)
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ЖИМ (речь скорее о некоторых упрощенных формах отжиманий, нежели о жиме штанги лежа на скамье; хотя могут быть и другие варианты - иногда лучше начинать с жима гантелей в усеченной амплитуде)
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА (идеально - начать с горизонтальной тяги блока, или упрощенных подтягиваний под углом 45 гр и выше, низкая перекладина\кольца\TRX, смотря что доступно в зале; внимание в обучении акцентировать на плече-лопаточном ритме)
*вертикальные жимы и тяги подходят не всем начинающим - плохая гибкость плеча, симптоматика в плече-лопаточной области и шейно-воротниковой зоне могут на какое-то время мешать работать в вертикальном векторе; тогда придется ограничиться только горизонтальными жимами\тягами.

Вот из этого всего и составляется тренировочный план. Разумеется, что при доступности блочных или рычажных тренажеров - возможностей для безопасной и эффективной тренировки становится больше. Некоторые авторитетные специалисты так прямо и рекомендуют - вводный цикл составлять из упражнений на тренажерах.Но я сам придерживаюсь гибридного варианта: использовать и основные двигательные шаблоны, обучая многосуставным упражнениям, и параллельно выполнять силовую работу на тренажерах. В итоге после вводного цикла мой атлет становится прочнее, выносливее, и умеет сносно выполнять основные многосуставные движения.

Следующим этапом пойдет изучение техники подъема и перемещения свободных отягощений. А уже после, если скорость прогресса в обучении удовлетворительная, я смогу плавно добавлять и всякие приятности в виде берпи, тяжелой атлетики, баллистической работы, интервальных и круговых тренировок.

В следующий раз расскажу, как сложные упражнения раскладывать на “цепочки” простых компонентов, чтобы даже начинающего атлета подготовить к трастерам и берпи, и как это интегрировать в тренировочный план.

#методичка

Материал снят для дистанционного атлета, с умеренной болевой симптоматикой в области плеча. Можно использовать как средство профилактики травм, включать в разминку, или делать отдельно от основной тренировки. Использую сам, делюсь с вами. Плечи в порядке - спасибо зарядке 👊

#рехаб

Видеоподкаст на тему : как начинающему атлету заменить сложное упражнение (рывки, берпи, трастеры и прочие прыжки на тумбу 😈) - на простые, но не менее полезные и более безопасные решения .

#методичка

Из наблюдений последних дней:

1. Обезвоживание - коварный и опасный противник. Особенно если вливаемый в тебя регидрон тут же спешит выбраться наружу 🤢 ИМХО - капельницы с Р. сработали бы лучше . Но я не рискнул проверять на себе - мне кажется, это была бы самая нелепая попытка суицида🤣

2. Безуглеводная диета вкупе с обезвоживанием превращает вас в овощ, который не в состоянии ясно мыслить и говорить развёрнутыми предложениями. Ну то есть: сказать провизору в аптеке, что вам нужен Дротаверин - это прям челлендж. И да, иногда , по медицинским показаниям, по другому нельзя (как в моем случае). Но когда добровольно себя обрекаешь на «низко углеводку», ради того, чтобы быстро всхуднуть перед курортом - это теперь кажется мне формой мазохизма 😎

3. Мышцы выходят из чата мгновенно, как только вы перестаёте их нагружать и кормить. Трёх дней мне хватило, чтобы с шиком все «пролюбить». Довольно обидно это осознавать.

4. 15 минутная прогулка медленным шаркающим шагом - в некоторых состояниях может восприниматься как жесточайшая интервальная тренировка на байке, с ИВН 9🤪

Тем не менее - разного рода болезненный опыт помогает иначе посмотреть на жизнь. Понять что-то про ценность простых вещей , которые ты уже и замечать перестал.

Не болейте, берегите себя и близких ❤️‍🩹 Надеюсь, скоро буду в строю. Обнял!

У меня всегда были сложные отношения с женщинами. От любви до ненависти… Кто меня знает - поймет, о чем я)

Тем не менее, иногда именно благодаря женщинам происходили важные повороты в моей жизни. В том числе - и мой приход в тренерскую профессию, кстати!

И да - сейчас (спасибо профессии) я окружен каким-то невероятным количеством потрясающих женщин! И умница, и красавица, и спортсменка, и в работе/бизнесе/семье всегда на максимальных оборотах, все успевает и везде на высоте. Это я о каждой девочке , с которыми работаю и тренируюсь .

Смотрю на них и думаю : ну как рядом с такой можно быть слабым и пассивным?! Никак. Вот и приходится мужчине напрягаться , стараться, бороться и соответствовать. А не было бы женщин - может , мы и не делали бы ничего, лежали бы на жопе ровно, диванные эксперты по всему на свете)

Девчата - спасибо, что вы есть! С праздником ❤️‍🔥🌹

И СНОВА О БЕЗОПАСНОСТИ

Сегодня на тренировке произошло ЧП. По нелепой случайности была серьезно нарушена целостность кожных покровов голени у одного из клиентов (неудачный спуск с перекладины). Нарушена настолько, что пришлось зашивать пострадавшую конечность.

И вот пока я перемещался по залу в поисках средств ПМП для наложения давящей повязки - думал о том, почему такое происходит, и что я еще могу сделать, чтобы уберечь своих подопечных. Решил, что необходимо высказаться, по горячим следам. И самому легче будет, потому что я сильно переживаю на тему произошедшего. И читатель лишний раз задумается о собственной безопасности (надеюсь и уповаю, что это сработает).

Хочу отметить, что у меня весьма обширный опыт наблюдения подобных ситуаций. Насмотренность, так сказать. За 15 лет целая коллекция таких ЧП набралась, к сожалению. Оторванная на жиме грудная. Перелом лучевой кости в результате падения со штангой на спине. Пара оторванных ахилловых сухожилий. Перелом костей стопы (степ-аэробика). Пара “раскрытых” как спелый помидор голеней (контакт с разными жесткими поверхностями). Фееричные падения с перекладины. Травмы спины. Вывихи плеча (причем один из них пострадавший ловко вправил самостоятельно).

Это я к чему… Sometimes shit happens, как говорили герои олдскульных боевиков. Это просто череда каких-то случайностей. Но это также и отсутствие должного контроля и надзора со стороны тренера (то есть меня). И недостаточный самоконтроль при выполнении упражнений и просто перемещениях по тренировочной локации. И святая вера в то, что “со мной ничего такого точно не случится!” Увы, никто не застрахован от случайностей.

#рехаб

Но мы точно можем сделать одно: развить навык погружаться в состояние повышенного внимания и концентрации на процессе. Вот прямо на следующей тренировке. До начала занятия, и в процессе тренировки, постоянно бомбите себя вопросами: “Что я здесь делаю? Что сейчас для меня важно? Для чего я это делаю? Что я могу улучшить в процессе?”

Я утверждал и продолжаю настаивать, что внимание и концентрация - это не суперспособность, данная “высшими силами”. Это ментальный навык. Который можно развивать и поддерживать. В том числе простым внутренним диалогом. И формулировкой намерения на каждую тренировку, на каждое задание и упражнение.

А еще - перестать отвлекаться на телефон и иные внешние раздражители. Это тоже навык. Выработка оптимальных привычек.

Мне мои клиенты часто возражают на эту тему. Говорят: “Тренер! Ну я же к тебе прихожу отдохнуть, отключить голову, ну и потренироваться, конечно, тоже!” Плохая новость - фитнес-тренировка как езда на автомобиле по оживленной трассе. Может быть очень приятной\полезной, но несет в себе определенные риски и предъявляет требования. В том числе к навыкам самоконтроля, внимания и концентрации.

Уважаемые мои атлеты! Я стараюсь изо всех сил, правда. Но без вашей помощи мне не вывезти этот бой. Прошу вас - становитесь внимательнее, осторожнее, берегите себя и соседей по залу. Убирайте инвентарь сразу же после использования, чтобы кто-то не споткнулся о него и не упал. На разминке - думайте о разминке, а не о том, что вы хотите съесть после тренировки. Перед выполнением задания - прочтите его от начала до конца, и ответьте себе на вопросы: “Что именно я буду делать, как, когда и зачем? Как я могу улучшить процесс прямо сейчас? На что могу повлиять?”

Вот тогда и процесс станет приятней. И результаты пойдут в гору. И ваш тренер не будет бороться с чувством вины. А это тоже важно!

#рехаб
#психология

И кстати - вот такая вещь должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО в каждой аптечке первой помощи. Поверьте - заклеивать открытые раны пластырем это так себе затея. Нужна давящая повязка. И антисептик. И навык ее наложения также не повредит.
И пусть лучше все это у вас будет, но никогда не пригодится. Чем наоборот…

ЗАЧЕМ ЗАПОМИНАТЬ НАЗВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Часто сталкиваюсь с проблемой - некоторые атлеты с трудом запоминают названия упражнений. Само по себе это не хорошо и не плохо. Просто данность. Проблема начинается на этапе реализации моих тренерских замыслов в момент тренировки. Мы как будто на разных языках говорим. И переводчика рядом нет.

Да, есть метод: “Monkey see - monkey do”. Когда клиент смотрит на демонстрацию упражнения, она остается в краткосрочной оперативной памяти, и пока не вылетело из головы - он уверенно и корректно его повторяет. Но оказавшись без надзора тренера - атлет начинает стремительно теряться в терминах, названиях и технических аспектах упражнений. И все блестящие тренерские замыслы идут к черту. Это как показать человеку алфавит, который он на следующем занятии забывает, и мы снова начинаем учить “Это А, а это Б”.

Конечно, это тоже вариант - каждый раз заново обучать основам. Но прогресс в таком случае - медленный и малозаметный. Складывается впечатление о полной безрезультатности совместных усилий тренера и атлета. Как будто ходим по одной и той же тропинке, но никак не придем туда, куда собирались И все потому, что без запоминания названия - не складывается мысле-образ конкретного упражнения. Так устроена наша память.

Вот представьте себе - вы стоите перед большим стеллажом с книгами. На одной из полок, вы точно знаете - есть нужная вам книга. Но вы не можете ее найти - потому что в памяти нет названия этой книги. Вы начинаете брать наугад, ищете свою, нужную - про квантовую физику. А вам попадается то женский роман, то учебник по домоводству, то книга о вкусной и здоровой пище.

Вот точно так же, как книги на стеллаже - в ячейках нашей памяти разложены знания, которые понадобятся на тренировке. На нижней полке - простейшие односуставные движения, сгибание-разгибание, отведение-приведение. Чуть выше - базовые многосуставные паттерны: приседание, наклон, выпад, жим, тяга. Рядом - локомоции: ходьба, бег.
Еще выше - спрятаны данные о силовых упражнениях с преодолением внешнего сопротивления.
А на самой верхней полке - непостижимые и таинственные сложно-координационные упражнения, вроде выхода в стойку на руках и рывка штанги в сед.

Аналогия ясна? Не запомните названия - не сможете пользоваться знаниями, которые по идее должны накапливаться от тренировки к тренировке. И вместо квантовой физики - будет одно сплошное домоводство!

#методичка
#психология