Мой ответ осенней хандре, стрессу и плохой погоде👊
Ниацинамид (500-1500 мг в день).
Таурин (1000-2000 мг в день).
Витамин С в форме аскорбата (1000 мг в день).
Про эти препараты можно написать длинную научную статью. Но - не сегодня.
Вкратце :
ниацинамид для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний , профилактики ожирения , для здоровья кожи, волос и ногтей, противовоспалительный эффект (при травмах соединительных тканей с сопутствующим воспалением). И ещё много для чего, там реально широкий спектр положительных эффектов.
Таурин - для оптимизации углеводного обмена, повышения работоспособности, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С - антиоксидант , иммунопротектор, обладает противовоспалительным эффектом. В форме аскорбата - потому что так полезнее для ЖКТ.
Ни на что не намекаю, но может - именно из-за этих капсул я так энергичен, силён и обаятелен?😅
Ниацинамид (500-1500 мг в день).
Таурин (1000-2000 мг в день).
Витамин С в форме аскорбата (1000 мг в день).
Про эти препараты можно написать длинную научную статью. Но - не сегодня.
Вкратце :
ниацинамид для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний , профилактики ожирения , для здоровья кожи, волос и ногтей, противовоспалительный эффект (при травмах соединительных тканей с сопутствующим воспалением). И ещё много для чего, там реально широкий спектр положительных эффектов.
Таурин - для оптимизации углеводного обмена, повышения работоспособности, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С - антиоксидант , иммунопротектор, обладает противовоспалительным эффектом. В форме аскорбата - потому что так полезнее для ЖКТ.
Ни на что не намекаю, но может - именно из-за этих капсул я так энергичен, силён и обаятелен?😅
👍13❤9❤🔥4
ИВН - индекс Индивидуального Восприятия Нагрузки.
Используется как один из элементов авторегуляции нагрузки. Может применяться как в силовом тренинге, так и в работе на выносливость.
Это просто субъективная "линейка" для измерения тяжести подхода. Подробности - на картинке.
Важно понять, что выход на интенсивность выше 7 - скорее обеспечит прогресс и вызовет необходимые адаптации. ИВН 7 и ниже - это больше про поддерживающий, нежели развивающий режим тренинга. И не факт, что именно вам и именно сегодня необходимо работать в Зоне Дискомфорта. Может, в ваших интересах именно поддержание некоторых кондиций, без фокуса на прогрессе.
Но - как говорили древние мудрецы: "Если долго не заходишь в Зону Дискомфорта - можешь оказаться в Долине Отчаяния! "
Так что решайте для себя, что в данный момент ценнее - и регулируйте нагрузку под текущее состояние и цели. Прогресс - не обязанность, это скорее привилегия!
Используется как один из элементов авторегуляции нагрузки. Может применяться как в силовом тренинге, так и в работе на выносливость.
Это просто субъективная "линейка" для измерения тяжести подхода. Подробности - на картинке.
Важно понять, что выход на интенсивность выше 7 - скорее обеспечит прогресс и вызовет необходимые адаптации. ИВН 7 и ниже - это больше про поддерживающий, нежели развивающий режим тренинга. И не факт, что именно вам и именно сегодня необходимо работать в Зоне Дискомфорта. Может, в ваших интересах именно поддержание некоторых кондиций, без фокуса на прогрессе.
Но - как говорили древние мудрецы: "Если долго не заходишь в Зону Дискомфорта - можешь оказаться в Долине Отчаяния! "
Так что решайте для себя, что в данный момент ценнее - и регулируйте нагрузку под текущее состояние и цели. Прогресс - не обязанность, это скорее привилегия!
👍12❤5
Сегодня стал невольным свидетелем разговора двух фитнес-адептов в зале. Про тактику похудения. Сразу оговорюсь - никого не осуждаю и не критикую. Все имеют право ошибаться. Просто хочу на конкретном примере “подсветить” ошибки в рассуждениях и ожиданиях.
Так вот - один человек говорит другому, партнеру по тренировке: “Сейчас я тренируюсь, чтобы худеть. Поэтому - сокращаю силовые тренировки и увеличиваю долю кардио (бег на дорожке). А еще я перестал ужинать после тренировок! И вес - уходит!” Последняя фраза сказана с радостью и воодушевлением.
А теперь про ошибки и ожидания.
Человек хочет не просто похудеть. Уверенно предположу, что хочет он снизить вес именно за счет сокращения жировой ткани. То, что показатели на весах снижаются - не обязательно говорит о факте сокращения жира в организме.
Также у нас есть информация, что человек сократил силовые стимулы и увеличил долю аэробных упражнений, да еще и лишил себя ужина после тренировки. Это дает мне основание столь же уверенно предполагать, что теряет наш герой прежде всего мышечную ткань. Организм при дефиците калорий и минимальном силовом стимулировании обязательно найдет, от чего избавиться. Мышцы - штука прожорливая. И если их недостаточно кормят, и недостаточно нагружают - доля мышечной ткани быстро сократится. Адаптация!
Кстати, с жировой все с точностью наоборот будет - чем больше мышц мы теряем, тем сложнее утилизировать жирные кислоты. Потому что ЖК утилизируются именно в митохондриях мышечной ткани.
Все, круг замкнулся. Наш герой создал достаточные условия для уменьшения веса. Но - за счет мышечной ткани. А хотел - за счет жировой. Разочарование, боль, депрессия. И новый зажор.
Да, там еще в разговоре второй миф проскользнул, не менее популярный в фитнес-сообществе. Тот же человек сказал, что когда он разберется с похудением, то потом купит “какой-нибудь спортпит” и начнет набирать мышечную массу. И тут вновь есть ошибка в рассуждениях. Мышцы растут не от спортпита. А от силовых стимулов и достаточного восстановления (питание/сон). Спортпит, что бы там ни имелось в виду - сам по себе никак не простимулирует рост мышц.
Подведу итоги:
не надо “резать” силовые тренировки в “похудательный” период - силовой тренинг не мешает, а помогает в процессе жиросжигания;
кардио - пусть будет, но не в ущерб, а в дополнение к силовым стимулам;
сокращать калораж - важно, но так, чтобы не расставаться с мышцами;
контроль БЖУ (FatSecret и пр.) - лучше, чем интуитивный подход в питании, так как дает возможность управления процессом;
при любой направленности тренинга - употреблять достаточное количество белка (и да, тут спортпит действительно может помочь).
Если вы или кто-то из ваших знакомых рассуждает так же, как наш парень в примере - это не подлежит осуждению. Но я хочу, чтобы вы понимали - заблуждения иногда ведут вас в противоположную от цели сторону.
Так вот - один человек говорит другому, партнеру по тренировке: “Сейчас я тренируюсь, чтобы худеть. Поэтому - сокращаю силовые тренировки и увеличиваю долю кардио (бег на дорожке). А еще я перестал ужинать после тренировок! И вес - уходит!” Последняя фраза сказана с радостью и воодушевлением.
А теперь про ошибки и ожидания.
Человек хочет не просто похудеть. Уверенно предположу, что хочет он снизить вес именно за счет сокращения жировой ткани. То, что показатели на весах снижаются - не обязательно говорит о факте сокращения жира в организме.
Также у нас есть информация, что человек сократил силовые стимулы и увеличил долю аэробных упражнений, да еще и лишил себя ужина после тренировки. Это дает мне основание столь же уверенно предполагать, что теряет наш герой прежде всего мышечную ткань. Организм при дефиците калорий и минимальном силовом стимулировании обязательно найдет, от чего избавиться. Мышцы - штука прожорливая. И если их недостаточно кормят, и недостаточно нагружают - доля мышечной ткани быстро сократится. Адаптация!
Кстати, с жировой все с точностью наоборот будет - чем больше мышц мы теряем, тем сложнее утилизировать жирные кислоты. Потому что ЖК утилизируются именно в митохондриях мышечной ткани.
Все, круг замкнулся. Наш герой создал достаточные условия для уменьшения веса. Но - за счет мышечной ткани. А хотел - за счет жировой. Разочарование, боль, депрессия. И новый зажор.
Да, там еще в разговоре второй миф проскользнул, не менее популярный в фитнес-сообществе. Тот же человек сказал, что когда он разберется с похудением, то потом купит “какой-нибудь спортпит” и начнет набирать мышечную массу. И тут вновь есть ошибка в рассуждениях. Мышцы растут не от спортпита. А от силовых стимулов и достаточного восстановления (питание/сон). Спортпит, что бы там ни имелось в виду - сам по себе никак не простимулирует рост мышц.
Подведу итоги:
не надо “резать” силовые тренировки в “похудательный” период - силовой тренинг не мешает, а помогает в процессе жиросжигания;
кардио - пусть будет, но не в ущерб, а в дополнение к силовым стимулам;
сокращать калораж - важно, но так, чтобы не расставаться с мышцами;
контроль БЖУ (FatSecret и пр.) - лучше, чем интуитивный подход в питании, так как дает возможность управления процессом;
при любой направленности тренинга - употреблять достаточное количество белка (и да, тут спортпит действительно может помочь).
Если вы или кто-то из ваших знакомых рассуждает так же, как наш парень в примере - это не подлежит осуждению. Но я хочу, чтобы вы понимали - заблуждения иногда ведут вас в противоположную от цели сторону.
👍30🔥6
ПРО-АКТИВНОСТЬ
Проактивность - это когда человек ищет возможности вместо отговорок.
Мне чрезвычайно импонирует позиция того атлета, который во что бы то ни стало ищет возможности обеспечить свой могучий организм необходимой нагрузкой.
Вот например :
- не смог придти на плановое занятие - заранее просит найти ему другое место в расписании;
- уехал тренер - просит его прислать план для самостоятельного выполнения;
- во время поездок - находит зал или место для тренировок на улице;
- ограничен во времени - спрашивает о возможности коротких экспресс-тренировок 20-30 минут в духе минимализма (да, есть у меня и такой кейс, на неделе выложу пример организации такого тренировочного плана).
А ещё бывает иначе - смотрит человек куда то в сторону и говорит мне: «Ой, ну я вот уезжаю на пару дней, на тренировку в четверг не приду». Вздыхает такой, и - ничего. Никаких тебе «найди мне место в другой день», «пришли план - я в отеле в зале потреню сам».
И тогда у меня делается вот такое выражение лица, как на фото)
Да, я понимаю все про свои завышенные ожидания и требования , что все люди разные, что надо учиться принимать и избегать оценочных суждений))
Но черт возьми , как же мне приятно работать с проактивно настроенными людьми. Просто чувствую себя парусом, который наконец то поймал нужный попутный ветер!
В общем , имейте в виду, мои уважаемые атлеты - вы для меня реально можете быть попутным ветром. А я - вашим высокоэффективным, замотивированным и хорошо обученным парусом ❤️🔥
Проактивность - это когда человек ищет возможности вместо отговорок.
Мне чрезвычайно импонирует позиция того атлета, который во что бы то ни стало ищет возможности обеспечить свой могучий организм необходимой нагрузкой.
Вот например :
- не смог придти на плановое занятие - заранее просит найти ему другое место в расписании;
- уехал тренер - просит его прислать план для самостоятельного выполнения;
- во время поездок - находит зал или место для тренировок на улице;
- ограничен во времени - спрашивает о возможности коротких экспресс-тренировок 20-30 минут в духе минимализма (да, есть у меня и такой кейс, на неделе выложу пример организации такого тренировочного плана).
А ещё бывает иначе - смотрит человек куда то в сторону и говорит мне: «Ой, ну я вот уезжаю на пару дней, на тренировку в четверг не приду». Вздыхает такой, и - ничего. Никаких тебе «найди мне место в другой день», «пришли план - я в отеле в зале потреню сам».
И тогда у меня делается вот такое выражение лица, как на фото)
Да, я понимаю все про свои завышенные ожидания и требования , что все люди разные, что надо учиться принимать и избегать оценочных суждений))
Но черт возьми , как же мне приятно работать с проактивно настроенными людьми. Просто чувствую себя парусом, который наконец то поймал нужный попутный ветер!
В общем , имейте в виду, мои уважаемые атлеты - вы для меня реально можете быть попутным ветром. А я - вашим высокоэффективным, замотивированным и хорошо обученным парусом ❤️🔥
❤8👍7🌚1
КОРОТКИЕ ПРОГРАММЫ (УСПЕТЬ ЗА 30 МИНУТ)
Когда времени на тренировку не более 30 минут, можно делать какую-нибудь рандомную высокоинтенсивную дичь, называя это кросс-функциональным тренингом (например).
А можно - выполнить короткую, но при этом сбалансированную по плоскостям силовую программу. В духе минимализма: набор средств ограничен, но максимально эффективен.
Тут есть все необходимое : разминка, силовая работа со всеми основными двигательными шаблонами, даже поместилось немного подсобки для плечевого пояса и мышц кора. И все это упаковано в экспресс-формат на 30 минут. Сэмпл (1 микроцикл из 3 тренировок в неделю) прилагается.
По таким планам у меня тренируется несколько человек дистанционно. При недостатке времени такой подход помогает им не растерять форму. Конечно, для полноценного прогресса на долгосрочной перспективе - такие укороченные планы вряд ли подойдут. Но как средство переждать цейтнот и аврал на работе - вполне годятся.
Сэмпл - не является полноценной программой. Но на примере сэмпла определенно можно собрать себе рабочую "короткую" программу, внося свои коррективы в периодизацию и применяя принцип прогрессивной перегрузки.
Когда времени на тренировку не более 30 минут, можно делать какую-нибудь рандомную высокоинтенсивную дичь, называя это кросс-функциональным тренингом (например).
А можно - выполнить короткую, но при этом сбалансированную по плоскостям силовую программу. В духе минимализма: набор средств ограничен, но максимально эффективен.
Тут есть все необходимое : разминка, силовая работа со всеми основными двигательными шаблонами, даже поместилось немного подсобки для плечевого пояса и мышц кора. И все это упаковано в экспресс-формат на 30 минут. Сэмпл (1 микроцикл из 3 тренировок в неделю) прилагается.
По таким планам у меня тренируется несколько человек дистанционно. При недостатке времени такой подход помогает им не растерять форму. Конечно, для полноценного прогресса на долгосрочной перспективе - такие укороченные планы вряд ли подойдут. Но как средство переждать цейтнот и аврал на работе - вполне годятся.
Сэмпл - не является полноценной программой. Но на примере сэмпла определенно можно собрать себе рабочую "короткую" программу, внося свои коррективы в периодизацию и применяя принцип прогрессивной перегрузки.
👍8
Вообще , всякие такие штуки включать в фитнес-программы необязательно. Условно «сложная» гимнастика (стойки на руках, выходы в упор, спичаги и пр.) - не лучший способ «похудеть / накачаться». Есть гораздо более доступные и эффективные инструменты для этого.
Что точно является неоспоримым плюсом таких гимнастических элементов-они прекрасно закрывают потребность в компетентности и автономности. Ну то есть если конкретный человек сильно кайфует от того, что освоил какой то сложный элемент.
Я сам как раз из этой породы. Похудеть и накачаться - да, это тоже важно. Но вот освоить, к примеру , «медленные» выходы на кольцах или «горизонт» - это особое , прямо извращенское удовольствие! Сродни БДСМ, но в гимнастическом контексте😈
Потому я очень аккуратно и дозированно включаю в свои планы практику гимнастических скилов. В конце концов - это просто красиво 😻
Если вы тоже кайфуете, когда научились делать какую - то хитрую штуку на перекладине - жмите 🐳
Что точно является неоспоримым плюсом таких гимнастических элементов-они прекрасно закрывают потребность в компетентности и автономности. Ну то есть если конкретный человек сильно кайфует от того, что освоил какой то сложный элемент.
Я сам как раз из этой породы. Похудеть и накачаться - да, это тоже важно. Но вот освоить, к примеру , «медленные» выходы на кольцах или «горизонт» - это особое , прямо извращенское удовольствие! Сродни БДСМ, но в гимнастическом контексте😈
Потому я очень аккуратно и дозированно включаю в свои планы практику гимнастических скилов. В конце концов - это просто красиво 😻
Если вы тоже кайфуете, когда научились делать какую - то хитрую штуку на перекладине - жмите 🐳
🐳26
На днях познакомился в зале с молодым джентльменом. Привлекло мое внимание, что при росте 190 и весе примерно 90 - он уверенно приседал 130х3, на скамью, в касание. Человек явно не силовых пропорций демонстрировал уверенный навык в силовом тренинге!
Были и другие моменты, не ускользнувшие от внимательных глаз тренера: ротационные броски медбола, нордические наклоны в GHD, копенгагенские планки, прыжки в глубину с отскоком и тд. Все то, что я сам люблю применять в дизайне моих тренировочных планов.
Все это вместе - имело форму хорошей силовой программы, выполненной с душой и качеством. Мы с ним пообщались. И выяснилось, что он - проф. футболист на контракте. А силовым тренингом стал планомерно заниматься полтора года назад.
Вот некоторые его показатели:
подъем на грудь с виса в стойку - 90 кг
становая с трэп-грифом 170х3
присед на ящик 150х1.
Обращаю ваше внимание - человек представляет игровой вид спорта! Однако показатели и качество техники силовых движений - заслуживают похвал и уважения.
Конечно, я расспросил его - как пришел к этому, зачем делает, как относится к этому тренерский штаб, делают ли подобные тренировки другие коллеги по команде?
Вот что наш герой рассказал:
“Силовой тренинг стал следствием профессионального подхода к делу. Тело должно быть быстрым, выносливым и прочным. Для успешной карьеры травмобезопасность - важнейший компонент. Он следит за топовыми игроками, и видит, что многие атлеты по всему миру ввели в свой график специфичный силовой тренинг. Чтобы стать быстрее и прочнее конкурентов. И в перспективе - продлить свой “срок службы” как можно дольше. Да - за полтора года не было ни одной сколь-либо серьезной травмы ни на игре, ни в зале”.
Коллеги по команде: кто-то, вдохновленный примером, пытается двигаться в этом направлении. Но большая часть - увы, нет. Не нашлось у ребят достаточно причин, чтобы прокачать силовые “скилы” наравне с игровыми.
Тренерский штаб: реагирует максимально демократично. В смысле: “Хотите, делайте, хотите - забейте болт. Главное - чтобы игрок голы забивал и не ломался после каждого матча.”
Современный подход в физподготовке - будь то профессиональный спортсмен или фитнес-атлет - звучит примерно так:” Сделайте атлета сильнее - и вы повысите и его спортивную (профессиональную) производительность, и травмобезопасность.”
И да - приятно, черт побери, встретить живьем, а не на просторах Интернета, правильный пример и практическое подтверждение того, что двигаюсь я в верном направлении (в методическом плане).
Всем искренне желаю: как минимум таких же силовых показателей, как у моего футбольного героя, отсутствия травм и присутствия бодрости духа!
Были и другие моменты, не ускользнувшие от внимательных глаз тренера: ротационные броски медбола, нордические наклоны в GHD, копенгагенские планки, прыжки в глубину с отскоком и тд. Все то, что я сам люблю применять в дизайне моих тренировочных планов.
Все это вместе - имело форму хорошей силовой программы, выполненной с душой и качеством. Мы с ним пообщались. И выяснилось, что он - проф. футболист на контракте. А силовым тренингом стал планомерно заниматься полтора года назад.
Вот некоторые его показатели:
подъем на грудь с виса в стойку - 90 кг
становая с трэп-грифом 170х3
присед на ящик 150х1.
Обращаю ваше внимание - человек представляет игровой вид спорта! Однако показатели и качество техники силовых движений - заслуживают похвал и уважения.
Конечно, я расспросил его - как пришел к этому, зачем делает, как относится к этому тренерский штаб, делают ли подобные тренировки другие коллеги по команде?
Вот что наш герой рассказал:
“Силовой тренинг стал следствием профессионального подхода к делу. Тело должно быть быстрым, выносливым и прочным. Для успешной карьеры травмобезопасность - важнейший компонент. Он следит за топовыми игроками, и видит, что многие атлеты по всему миру ввели в свой график специфичный силовой тренинг. Чтобы стать быстрее и прочнее конкурентов. И в перспективе - продлить свой “срок службы” как можно дольше. Да - за полтора года не было ни одной сколь-либо серьезной травмы ни на игре, ни в зале”.
Коллеги по команде: кто-то, вдохновленный примером, пытается двигаться в этом направлении. Но большая часть - увы, нет. Не нашлось у ребят достаточно причин, чтобы прокачать силовые “скилы” наравне с игровыми.
Тренерский штаб: реагирует максимально демократично. В смысле: “Хотите, делайте, хотите - забейте болт. Главное - чтобы игрок голы забивал и не ломался после каждого матча.”
Современный подход в физподготовке - будь то профессиональный спортсмен или фитнес-атлет - звучит примерно так:” Сделайте атлета сильнее - и вы повысите и его спортивную (профессиональную) производительность, и травмобезопасность.”
И да - приятно, черт побери, встретить живьем, а не на просторах Интернета, правильный пример и практическое подтверждение того, что двигаюсь я в верном направлении (в методическом плане).
Всем искренне желаю: как минимум таких же силовых показателей, как у моего футбольного героя, отсутствия травм и присутствия бодрости духа!
👍20❤6🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот , кстати , герой моего прошлого поста 💪
👍18🔥3👏1
Нечто вроде чек-листа с моим субъективным рейтингом того или иного средства восстановления, в баллах. И да, я уверен, что для достаточного восстановления и прогресса в тренинге с фитнес-контекстом (не говоря уже о соревновательном), необходимо ежедневно набирать более 50 баллов.
Ну то есть, просто поесть и поспать - это хорошо, но слегка недостаточно)
Ну то есть, просто поесть и поспать - это хорошо, но слегка недостаточно)
👍14🍾4🔥1
СКУЧНО ЛИ РАБОТАТЬ ТРЕНЕРОМ?
Меня недавно спросил один человек (не близкий знакомый): “Не скучно ли работать тренером?”
Честно говоря, первой реакцией было желание ответить в стиле:
“Э, слышь! Сюда иди! Да, ты! Ты кого скучным назвал, бедолага?”
Шучу)
Нет, конечно, тогда я ответил: “Не скучно. Интересно.” И не стал развивать тему. Но вопрос этот засел в голове.
Вот вам известный стереотип: тренажерный зал, коротко стриженный здоровяк в майке с надписью “Тренер” на широкой спине, со скучающим видом страхует клиента, исполняющего неуверенные полуприседы с облегченным грифом. Знакомо?
Да, и такое тоже бывает в нашей работе. Но это - лишь верхушка айсберга, и то не всегда и не у всех представителей профессии.
Основная работа тренера - мыслительная. Как подготовил тренировку - так ее и проведешь. И мыслительный процесс - он не прекращается ни на минуту. Не важно, в зале ты, или сидишь поздно вечером за компом, зарывшись в Гугл-таблицах и блокнотных записях.
А еще работа тренера - учиться. Учиться и узнавать новое. Тут кому как повезло. Есть потребность в компетентности и автономности? Учишься, переносишь на практику, ошибаешься, исправляешь, повторяешь цикл. Не скучно. А вот если нет такой потребности - то можно и заскучать, работая по шаблону, который не меняется неделями, месяцами, годами.
Еще один яркий компонент, который не дает заскучать - люди. Те самые, мои вчерашние новички, которые сегодня дают такого жару на тренировках, что аж дух захватывает. И думаешь про себя: “А ты неплох, совсем неплох, черт побери!”
С какими людьми я за годы работы познакомился - это просто книгу можно писать! Блестящие умы, талантливые инженеры и предприниматели, чемпионы мира, путешественники, победители больших и малых файт-промоушенов, цирковые артисты международного уровня, герои военного и мирного времени, музыканты, врачи, педагоги. А какой красоты женщины меня окружают в этой профессии - это вот чистый 100-процентный восторг!
Да, про верхушку айсберга - когда тренер работает с клиентами в зале, он вообще не скучает. И смысл не в том, чтобы помочь клиенту гантели на место отнести. А в том, чтобы подсветить ошибки, дать нужную команду, изменить детали техники. Показать. Объяснить. Научить. Поддержать. Да просто подбодрить, кнутом и пряником!
В общем, когда любишь, то, что делаешь - это не может быть скучным. Мне не бывает скучно. Сил бывает, что не хватает. Времени. Здоровья. Но - ни грамма скуки, факт!
И вот еще что. Любой профессии касается. Разлюбил - уходи. Нет смысла сидеть со скучной миной и занимать чье-то место.
Меня недавно спросил один человек (не близкий знакомый): “Не скучно ли работать тренером?”
Честно говоря, первой реакцией было желание ответить в стиле:
“Э, слышь! Сюда иди! Да, ты! Ты кого скучным назвал, бедолага?”
Шучу)
Нет, конечно, тогда я ответил: “Не скучно. Интересно.” И не стал развивать тему. Но вопрос этот засел в голове.
Вот вам известный стереотип: тренажерный зал, коротко стриженный здоровяк в майке с надписью “Тренер” на широкой спине, со скучающим видом страхует клиента, исполняющего неуверенные полуприседы с облегченным грифом. Знакомо?
Да, и такое тоже бывает в нашей работе. Но это - лишь верхушка айсберга, и то не всегда и не у всех представителей профессии.
Основная работа тренера - мыслительная. Как подготовил тренировку - так ее и проведешь. И мыслительный процесс - он не прекращается ни на минуту. Не важно, в зале ты, или сидишь поздно вечером за компом, зарывшись в Гугл-таблицах и блокнотных записях.
А еще работа тренера - учиться. Учиться и узнавать новое. Тут кому как повезло. Есть потребность в компетентности и автономности? Учишься, переносишь на практику, ошибаешься, исправляешь, повторяешь цикл. Не скучно. А вот если нет такой потребности - то можно и заскучать, работая по шаблону, который не меняется неделями, месяцами, годами.
Еще один яркий компонент, который не дает заскучать - люди. Те самые, мои вчерашние новички, которые сегодня дают такого жару на тренировках, что аж дух захватывает. И думаешь про себя: “А ты неплох, совсем неплох, черт побери!”
С какими людьми я за годы работы познакомился - это просто книгу можно писать! Блестящие умы, талантливые инженеры и предприниматели, чемпионы мира, путешественники, победители больших и малых файт-промоушенов, цирковые артисты международного уровня, герои военного и мирного времени, музыканты, врачи, педагоги. А какой красоты женщины меня окружают в этой профессии - это вот чистый 100-процентный восторг!
Да, про верхушку айсберга - когда тренер работает с клиентами в зале, он вообще не скучает. И смысл не в том, чтобы помочь клиенту гантели на место отнести. А в том, чтобы подсветить ошибки, дать нужную команду, изменить детали техники. Показать. Объяснить. Научить. Поддержать. Да просто подбодрить, кнутом и пряником!
В общем, когда любишь, то, что делаешь - это не может быть скучным. Мне не бывает скучно. Сил бывает, что не хватает. Времени. Здоровья. Но - ни грамма скуки, факт!
И вот еще что. Любой профессии касается. Разлюбил - уходи. Нет смысла сидеть со скучной миной и занимать чье-то место.
👍25❤4🔥1
Заметил в процессе работы такую деталь: чем больше накопленный опыт - тем меньше тренировочных средств мне требуется для успешного решения задач, поставленных клиентом.
Смотрю на себя десять лет назад: чего ж я только не пихал в свои программы! Просто нескончаемый поток креативных решений) И да, сейчас я нечто подобное вижу в среде своих молодых коллег. И сначала внутренне хмурю брови и говорю сам себе: “Ну что за дичь опять вокруг?!”
А потом вспоминаю себя молодым тренером и смущенно улыбаюсь. Потому что тоже наступал на эти грабли. И еще как наступал! Боюсь, что на YouTube еще сохранился ролик года так 13-го - 14-го, где я с клиентами устраиваю просто какую то групповую садо-мазо вечеринку с применением резиновых амортизаторов марки RUBBER4POWER и подвесных петель TRX. Испанский стыд)
Себе “молодому” я нынешний дал бы хороший батин подзатыльник, и напутствие: “Никогда не предлагай клиенту выполнять приседания стоя на босу со штангой над головой и с закрытыми глазами!”
Ну а если серьезно - мне повезло: встретились и правильные педагоги, и правильные книги. Ну и невротическое стремление стать завтра немного лучше, чем был вчера - тоже пригодилось.
Пока писал эти строки, вспомнил про эффект Даннинга-Крюгера (на картинке ниже). Он в целом о знаниях, о компетентности. И про выбор тренировочных средств - тоже. Сначала тренер находится на пике глупости, и выдает своим клиентам какие-то невероятные задания. Потом приходят смутные сомнения - “ты делаешь что-то не то!”. Потом учишься. Снова учишься. Пока методический багаж не начнет складываться в понятную и рациональную картину оптимальных решений.
И тогда “банальные” приседания или отжимания внезапно становятся мощнейшим инструментом. Обеспечивают прогресс. Повышают уровень двигательной компетентности. А вместе с тем - и качество жизни, и стабильные показатели здоровья, и уверенность в себе. И не надо никаких танцев с бубнами и выпадов стоя на фитболе, со связанными руками))
Я к чему веду: чтобы понять и принять эффективность “простых” решений, нужно пережить, выстрадать, набить шишек от решений “сложных” (но не нужных). И лишь к концу пути заслуженно постигнуть Дзэн. Шучу. Можете не страдать, я уже все за вас сделал - так что приглашаю учиться на моих ошибках!
Смотрю на себя десять лет назад: чего ж я только не пихал в свои программы! Просто нескончаемый поток креативных решений) И да, сейчас я нечто подобное вижу в среде своих молодых коллег. И сначала внутренне хмурю брови и говорю сам себе: “Ну что за дичь опять вокруг?!”
А потом вспоминаю себя молодым тренером и смущенно улыбаюсь. Потому что тоже наступал на эти грабли. И еще как наступал! Боюсь, что на YouTube еще сохранился ролик года так 13-го - 14-го, где я с клиентами устраиваю просто какую то групповую садо-мазо вечеринку с применением резиновых амортизаторов марки RUBBER4POWER и подвесных петель TRX. Испанский стыд)
Себе “молодому” я нынешний дал бы хороший батин подзатыльник, и напутствие: “Никогда не предлагай клиенту выполнять приседания стоя на босу со штангой над головой и с закрытыми глазами!”
Ну а если серьезно - мне повезло: встретились и правильные педагоги, и правильные книги. Ну и невротическое стремление стать завтра немного лучше, чем был вчера - тоже пригодилось.
Пока писал эти строки, вспомнил про эффект Даннинга-Крюгера (на картинке ниже). Он в целом о знаниях, о компетентности. И про выбор тренировочных средств - тоже. Сначала тренер находится на пике глупости, и выдает своим клиентам какие-то невероятные задания. Потом приходят смутные сомнения - “ты делаешь что-то не то!”. Потом учишься. Снова учишься. Пока методический багаж не начнет складываться в понятную и рациональную картину оптимальных решений.
И тогда “банальные” приседания или отжимания внезапно становятся мощнейшим инструментом. Обеспечивают прогресс. Повышают уровень двигательной компетентности. А вместе с тем - и качество жизни, и стабильные показатели здоровья, и уверенность в себе. И не надо никаких танцев с бубнами и выпадов стоя на фитболе, со связанными руками))
Я к чему веду: чтобы понять и принять эффективность “простых” решений, нужно пережить, выстрадать, набить шишек от решений “сложных” (но не нужных). И лишь к концу пути заслуженно постигнуть Дзэн. Шучу. Можете не страдать, я уже все за вас сделал - так что приглашаю учиться на моих ошибках!
🔥11👍8👏2
Один мой подопечный спросил, что я имею в виду, когда в аннотации к тренировочному микроциклу пишу: “Внимание, на следующей неделе план предполагает повышенную нагрузку на ЦНС”?
Очень упрощенно - как именно ЦНС участвует в мышечном сокращении:
Мозг управляет мышцами с помощью сети мотонейронов. Процесс управления мышцами начинается в моторной коре головного мозга. Там формируются команды для движения. Эти команды передаются через нейронные пути к соответствующим моторным нейронам в спинном мозге. Оттуда нервные сигналы отправляются по нервным волокнам к мышцам, которые должны быть активированы.
Моторные нейроны являются посредниками между мозгом и мышцами. Они генерируют электрические импульсы, которые передаются по нервным волокнам к мышцам. Когда эти импульсы достигают мышц - происходит сокращение мышечных волокон, что приводит к движению.
Чем сложнее двигательная задача - тем больше энергии затратит ЦНС. Потому что частота и мощность электрических импульсов при тяжелой работе выше.
Соответственно - чем тяжелее штанга, тем выше нагрузка на ЦНС. “Батарейка” быстрее разряжается. Это не хорошо и не плохо, просто данность. Неприятная правда в том, что затраты ресурса ЦНС на проделанную работу надо восполнять! Сон, еда, активный\пассивный отдых, управление стрессом, дыхание, практики релаксации - все это может помочь вашей нервной системе восстановиться.
И наоборот, если хотя бы с одним из перечисленных пунктов у вас проблемы, то восстанавливаться ресурс ЦНС будет дольше и хуже. И тут следует очевидный (не для всех) вывод:
если тренировочная нагрузка по плану должна выйти на пик, а вы находитесь в состоянии рабочего аврала\недосыпа\голода и пр., то стоит отказаться от идеи максимальных усилий на тренировке. Убережетесь от травм, поможете нервной системе. Потому и акцентирую внимание своих атлетов на факте повышения нагрузки на ЦНС.
А как же рекорды и максимальные усилия ? Ну как-нибудь потом, когда разберетесь со своим рабочим графиком и личной жизнью. Такова суровая реальность.
Очень упрощенно - как именно ЦНС участвует в мышечном сокращении:
Мозг управляет мышцами с помощью сети мотонейронов. Процесс управления мышцами начинается в моторной коре головного мозга. Там формируются команды для движения. Эти команды передаются через нейронные пути к соответствующим моторным нейронам в спинном мозге. Оттуда нервные сигналы отправляются по нервным волокнам к мышцам, которые должны быть активированы.
Моторные нейроны являются посредниками между мозгом и мышцами. Они генерируют электрические импульсы, которые передаются по нервным волокнам к мышцам. Когда эти импульсы достигают мышц - происходит сокращение мышечных волокон, что приводит к движению.
Чем сложнее двигательная задача - тем больше энергии затратит ЦНС. Потому что частота и мощность электрических импульсов при тяжелой работе выше.
Соответственно - чем тяжелее штанга, тем выше нагрузка на ЦНС. “Батарейка” быстрее разряжается. Это не хорошо и не плохо, просто данность. Неприятная правда в том, что затраты ресурса ЦНС на проделанную работу надо восполнять! Сон, еда, активный\пассивный отдых, управление стрессом, дыхание, практики релаксации - все это может помочь вашей нервной системе восстановиться.
И наоборот, если хотя бы с одним из перечисленных пунктов у вас проблемы, то восстанавливаться ресурс ЦНС будет дольше и хуже. И тут следует очевидный (не для всех) вывод:
если тренировочная нагрузка по плану должна выйти на пик, а вы находитесь в состоянии рабочего аврала\недосыпа\голода и пр., то стоит отказаться от идеи максимальных усилий на тренировке. Убережетесь от травм, поможете нервной системе. Потому и акцентирую внимание своих атлетов на факте повышения нагрузки на ЦНС.
А как же рекорды и максимальные усилия ? Ну как-нибудь потом, когда разберетесь со своим рабочим графиком и личной жизнью. Такова суровая реальность.
👍16💯6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Данный вариант применяю в качестве замены тяжёлым подтягиваниям с отягощением . Когда несколько недель интенсивно работали с весом в малоповторном режиме - есть смысл на 2-3 недели разгрузить ОДА и поработать над техническим совершенством и моторным контролем.
👍14