Использую сам, субъективно положительные изменения по ЦНС чувствуются уже после 1 недели приема. Меньше тревожности , крепче сон. Прям нравится🤤
👍12
Это фрагмент переписки с моей спортсменкой. В нем я описал алгоритм действий, актуальный не только при спинальных болячках. Он годится для всех случаев хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, не носящих критический характер. То есть для случаев, когда двигательная активность в принципе показана, но с определенными оговорками.
Ещё раз, для лучшего запоминания :
1. Мед. обследование.
2. Анализ режима.
3. Питание.
4. ЛФК.
5. МФР.
6. «Щадящий» режим тренинга и пересмотр акцентов.
Ещё раз, для лучшего запоминания :
1. Мед. обследование.
2. Анализ режима.
3. Питание.
4. ЛФК.
5. МФР.
6. «Щадящий» режим тренинга и пересмотр акцентов.
👍9🐳3
Будь я на месте боковой планки - мне было бы крайне обидно! Ведь она:
- проста в выполнении и доступна даже новичкам;
- вовлекает в работу одновременно прямую, косые и ягодичные мышцы;
- блестяще выполняет роль “реабилитолога” при болях в пояснице;
- улучшает атлетический перфоманс спортсменов любого профиля, повышая запас прочности;
- формирует “визуальную эстетику” талии.
Неслучайно Стюарт Макгилл включил боковую планку в топ-5 упражнений для реабилитации пациентов-спинальников!
А еще - разнообразие форм этого упражнения не перестанет удивлять даже опытного атлета. Опора на прямую или согнутую в локте руку, на 2 ногах, на 1 ноге (верхней или нижней), ноги в петлях TRX, с ротацией корпуса, с динамическим отведением/ разгибанием плеча. И конечно, фаворит последних нескольких недель - боковая планка с отягощением в области таза (на видео). Вот где настоящий вызов, и экономия времени. Пары подходов по 30 сек на сторону с весом 10-20 кг более чем достаточно для незабываемых ощущений.
Как интегрировать в тренировку:
можно включить в состав разминки (особенно если основное движение тренировки - приседание или тяга);
можно делать в паузах отдыха между упражнениями локального характера (подход на бицепс - подход планки - снова бицепс и тд);
можно использовать в качестве финишера, в конце тренировки, сочетая с упражнениями на прямую мышцу живота.
Как часто выполнять: 1-3 раза в неделю. В целом, 2-3 сета в каждой тренировке не отнимут много времени, но увеличат шансы на создание пуленепробиваемого кора.
- проста в выполнении и доступна даже новичкам;
- вовлекает в работу одновременно прямую, косые и ягодичные мышцы;
- блестяще выполняет роль “реабилитолога” при болях в пояснице;
- улучшает атлетический перфоманс спортсменов любого профиля, повышая запас прочности;
- формирует “визуальную эстетику” талии.
Неслучайно Стюарт Макгилл включил боковую планку в топ-5 упражнений для реабилитации пациентов-спинальников!
А еще - разнообразие форм этого упражнения не перестанет удивлять даже опытного атлета. Опора на прямую или согнутую в локте руку, на 2 ногах, на 1 ноге (верхней или нижней), ноги в петлях TRX, с ротацией корпуса, с динамическим отведением/ разгибанием плеча. И конечно, фаворит последних нескольких недель - боковая планка с отягощением в области таза (на видео). Вот где настоящий вызов, и экономия времени. Пары подходов по 30 сек на сторону с весом 10-20 кг более чем достаточно для незабываемых ощущений.
Как интегрировать в тренировку:
можно включить в состав разминки (особенно если основное движение тренировки - приседание или тяга);
можно делать в паузах отдыха между упражнениями локального характера (подход на бицепс - подход планки - снова бицепс и тд);
можно использовать в качестве финишера, в конце тренировки, сочетая с упражнениями на прямую мышцу живота.
Как часто выполнять: 1-3 раза в неделю. В целом, 2-3 сета в каждой тренировке не отнимут много времени, но увеличат шансы на создание пуленепробиваемого кора.
👍19❤1🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это видео я записывал для моей мамы, чтобы она могла самостоятельно потренироваться в тренажёрном зале💪 Инструкции к видео даны максимально простым языком-чтобы даже несведущий человек разобрался , что к чему. Собственно, о чем я: если вам нужно снабдить кого-то из близких максимально простой тренировочной программой для начинающего , таки вот она. Легко и доступно. Да, ещё вполне подойдёт для тренировки на отдыхе , если в вашем отеле есть тренажёрка, но вы не знаете , чего бы там такого поделать, чтобы с пользой и без риска. Сохраняйте, чтобы не потерялась♥️
❤8👍4🐳2
Вот эта барышня, наносящая мощный кросс👊 с левой по мешку - и есть моя мама. И да, она регулярно тренируется в фитнес-клубе. Чтоб вы понимали - в недельном плане у неё 2 силовых тренировки , 2 групповых (Flex , тренировка гибкости), и 3-5 сессий плавания в бассейне. Вот так. Никаких отговорок!✊✊✊ Физкультура - она для любого возраста.
P.S. Теперь вы понимаете - в кого я такой резкий и дерзкий 😈
P.S. Теперь вы понимаете - в кого я такой резкий и дерзкий 😈
🔥34👍6❤2🕊2
Представьте себе ситуацию: ваш знакомый, в прошлом подготовленный атлет (в контексте фитнеса, не спорта) - длительное время не занимался. Например , полгода , или даже дольше. Потерял мотивацию, аврал на работе, кризис среднего возраста и тд.
И вот случилось чудо - кризис миновал, мотивация вернулась, а знакомый - вернулся к тренировкам. Он идёт в зал, проводит первую тренировку , и уже на второй понимает: «Ну все, я готов - надо срочно выяснить, в какой я сейчас форме!»
Как мужчины проверяют свою физическую готовность ? Конечно же, жимом лёжа! И конечно же, выполняют проходку с выходом на 1ПМ.
Что будет в процессе этого опыта и сразу после него? К гадалке не ходи - ничего хорошего! Как минимум - фиксация серьёзного отката и разочарование в себе и окружающей действительности. Как максимум - в процессе «рекорда» вылезет какая-то старая болячка , или родится новая. Плечо, кисть, локоть , шея, поясница - тут как «повезёт».
Что я могу посоветовать такому знакомому? Во-первых, «безумству храбрых поем мы песню!» Если настолько сильно тянет на подвиги - ну что ж , a la guerre comme a la guerre👊
Во-вторых : после перерыва в несколько месяцев - ну не стоит ждать чудес, не будет их. В смысле - сохранения техники, силовых, выносливости и прочности опорно-двигательного аппарата. Не будет! И именно по этой причине крайне не рекомендуется сходу выяснять свои максимумы в любых формах.
В-третьих: гораздо рациональнее (и безопаснее) пройти подготовительный цикл длиной 6-8 недель. Плавно, последовательно, осторожно . С интенсивностью 6-7 баллов из 10. И уже по итогам этого цикла провести тестирование. Вот тогда - минимум рисков, максимум пользы , и никаких разочарований.
Если у вас есть такие «решительные» знакомые - перешлите им эту заметку, может , удастся уберечь от необдуманных поступков!
И вот случилось чудо - кризис миновал, мотивация вернулась, а знакомый - вернулся к тренировкам. Он идёт в зал, проводит первую тренировку , и уже на второй понимает: «Ну все, я готов - надо срочно выяснить, в какой я сейчас форме!»
Как мужчины проверяют свою физическую готовность ? Конечно же, жимом лёжа! И конечно же, выполняют проходку с выходом на 1ПМ.
Что будет в процессе этого опыта и сразу после него? К гадалке не ходи - ничего хорошего! Как минимум - фиксация серьёзного отката и разочарование в себе и окружающей действительности. Как максимум - в процессе «рекорда» вылезет какая-то старая болячка , или родится новая. Плечо, кисть, локоть , шея, поясница - тут как «повезёт».
Что я могу посоветовать такому знакомому? Во-первых, «безумству храбрых поем мы песню!» Если настолько сильно тянет на подвиги - ну что ж , a la guerre comme a la guerre👊
Во-вторых : после перерыва в несколько месяцев - ну не стоит ждать чудес, не будет их. В смысле - сохранения техники, силовых, выносливости и прочности опорно-двигательного аппарата. Не будет! И именно по этой причине крайне не рекомендуется сходу выяснять свои максимумы в любых формах.
В-третьих: гораздо рациональнее (и безопаснее) пройти подготовительный цикл длиной 6-8 недель. Плавно, последовательно, осторожно . С интенсивностью 6-7 баллов из 10. И уже по итогам этого цикла провести тестирование. Вот тогда - минимум рисков, максимум пользы , и никаких разочарований.
Если у вас есть такие «решительные» знакомые - перешлите им эту заметку, может , удастся уберечь от необдуманных поступков!
👍18😁3
Написанное ниже - касается не только бега, но и любой другой систематической двигательной активности . Просто писал я этот текст для мануала начинающим бегунам 🏃♂️
1. Разобраться с ожиданиями.
2. Отталкиваться от внутреннего “хочу”, а не от абстрактного “надо”.
3. Убедиться, что нет противопоказаний к беговым нагрузкам.
4. Начинать легко. По шкале сложности от 1 до 10 легкие тренировки - это 5-6 баллов. Вот и планируйте ваши беговые сессии так, чтобы они были умеренными, по субъективной оценке.
5. Ставьте адекватные планы. Если вы ранее не бегали никогда/очень редко - не стоит включать в недельный план ежедневную беговую сессию. Лучше начать с 1-2. Втянетесь - добавите.
6. Партнер, музыка, среда, экипировка - не самые важные , но тем не менее влияющие на получение удовольствия факторы.
7. Рефлексия и похвала. Выполнили беговую тренировку - оцените (можно прямо в процессе заминки), что именно хорошо получалось, что понравилось в процессе. Похвалите себя за сделанное. Отметьте, что не получалось, и на чем будете фокусироваться в следующий раз. В идеале - запишите в тренировочный дневник.
Каждый из этих пунктов будет влиять на получение удовольствия от бега. Чем больше пунктов “закроете” - тем больше удовольствия.
1. Разобраться с ожиданиями.
2. Отталкиваться от внутреннего “хочу”, а не от абстрактного “надо”.
3. Убедиться, что нет противопоказаний к беговым нагрузкам.
4. Начинать легко. По шкале сложности от 1 до 10 легкие тренировки - это 5-6 баллов. Вот и планируйте ваши беговые сессии так, чтобы они были умеренными, по субъективной оценке.
5. Ставьте адекватные планы. Если вы ранее не бегали никогда/очень редко - не стоит включать в недельный план ежедневную беговую сессию. Лучше начать с 1-2. Втянетесь - добавите.
6. Партнер, музыка, среда, экипировка - не самые важные , но тем не менее влияющие на получение удовольствия факторы.
7. Рефлексия и похвала. Выполнили беговую тренировку - оцените (можно прямо в процессе заминки), что именно хорошо получалось, что понравилось в процессе. Похвалите себя за сделанное. Отметьте, что не получалось, и на чем будете фокусироваться в следующий раз. В идеале - запишите в тренировочный дневник.
Каждый из этих пунктов будет влиять на получение удовольствия от бега. Чем больше пунктов “закроете” - тем больше удовольствия.
❤9👍1
ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА
В процессе расставания с вредной привычкой, поймал себя на интересной мысли. Ощущения - очень похоже на то, как если бы я уходил из отношений. Таких, знаете - вязких, токсичных, ненужных и утомительных.
Вредная привычка, как партнёр-абьюзер, шепчет тебе: «Останься со мной! Без меня тебе не выжить! Я нужна тебе!».
А ещё: «Ты не справишься один. И никогда никого не найдешь лучше меня !»
И коронное: «Кроме меня, ты все равно никому не нужен ! Тебя никто не любит! Только я!»
Ну вы поняли)
Что я говорю своей вредной привычке? То же самое , что я бы сказал сейчас такому «партнёру», завершая отношения:
«Я больше не люблю тебя. С тобой я несчастлив. А мне очень важно быть счастливым. Поэтому дальше - каждый сам по себе! Чмоки!»
И знаете - вот эта аллегория реально помогает мне. Уйти от вредной привычки спокойно и без драмы - это прям кайф!
В процессе расставания с вредной привычкой, поймал себя на интересной мысли. Ощущения - очень похоже на то, как если бы я уходил из отношений. Таких, знаете - вязких, токсичных, ненужных и утомительных.
Вредная привычка, как партнёр-абьюзер, шепчет тебе: «Останься со мной! Без меня тебе не выжить! Я нужна тебе!».
А ещё: «Ты не справишься один. И никогда никого не найдешь лучше меня !»
И коронное: «Кроме меня, ты все равно никому не нужен ! Тебя никто не любит! Только я!»
Ну вы поняли)
Что я говорю своей вредной привычке? То же самое , что я бы сказал сейчас такому «партнёру», завершая отношения:
«Я больше не люблю тебя. С тобой я несчастлив. А мне очень важно быть счастливым. Поэтому дальше - каждый сам по себе! Чмоки!»
И знаете - вот эта аллегория реально помогает мне. Уйти от вредной привычки спокойно и без драмы - это прям кайф!
❤10🔥7🍌3❤🔥1👀1
Речь об «отложенном» болевом синдроме, который возник не сразу после занятия, а спустя 12 и более часов. Возникает как ответ на избыточную нагрузку. Может произойти в случае перехода на новую программу, резкого повышения объема / интенсивности, после долгого перерыва.
В целом - ничего страшного с вами, скорее всего , не случится. После пика, который вы ощутите через 24-36 часов после тренировки, боль плавно пойдёт на спад. Однако до этого момента может доставлять вам крайне неприятные ощущения.
Если уровень боли 1-3 балла из 10 - ничего делать не нужно (кроме как поесть , поспать, и снова поесть - стандартный протокол восстановления).
Если 4-6/10, то в этом случае уже можно применять дополнительные меры. Тёплая ванна с солью - сработает хорошо. 200-400 мг ибупрофена - тоже норм. Очень лёгкая разминка и прогулка - может помочь , но разминаться стоит крайне аккуратно. Растяжка, МФР, массаж - сомнительно и больно, к тому же, если и поможет, то на очень малое время. ВСАА , иные аминокислотные комплексы, молитва , магия вуду - не даст нужного эффекта.
Если боль от 7 баллов и выше, сопровождается отеком, повышением температуры, ограничением подвижности в суставе - это уже пахнет травмой, и требует обращения к врачу за консультацией.
И да: заявления о том, что если после тренировки ничего не болит , значит - плохо потренировался , это устойчивый миф, не имеющий ничего общего с реальностью!
В целом - ничего страшного с вами, скорее всего , не случится. После пика, который вы ощутите через 24-36 часов после тренировки, боль плавно пойдёт на спад. Однако до этого момента может доставлять вам крайне неприятные ощущения.
Если уровень боли 1-3 балла из 10 - ничего делать не нужно (кроме как поесть , поспать, и снова поесть - стандартный протокол восстановления).
Если 4-6/10, то в этом случае уже можно применять дополнительные меры. Тёплая ванна с солью - сработает хорошо. 200-400 мг ибупрофена - тоже норм. Очень лёгкая разминка и прогулка - может помочь , но разминаться стоит крайне аккуратно. Растяжка, МФР, массаж - сомнительно и больно, к тому же, если и поможет, то на очень малое время. ВСАА , иные аминокислотные комплексы, молитва , магия вуду - не даст нужного эффекта.
Если боль от 7 баллов и выше, сопровождается отеком, повышением температуры, ограничением подвижности в суставе - это уже пахнет травмой, и требует обращения к врачу за консультацией.
И да: заявления о том, что если после тренировки ничего не болит , значит - плохо потренировался , это устойчивый миф, не имеющий ничего общего с реальностью!
👍14🐳3❤🔥2🌭1💅1
Внутри меня живет такой персонаж, вот точно как на фото сверху. Назову его условно “Кузьмич”. Вечно недовольный, ворчливый дед, которому до всего есть дело. Он считает своим долгом раскритиковать, отругать, показать “как надо”, и побубнить на тему “Все вокруг все делают неправильно, вот в наше время…”
Особенно мой внутренний Кузьмич активизируется, когда я на рабочем месте (в фитнес-клубе).
“Ну кто так коврики складывает? Руки из ж..пы!”
“Что ты задницу свою в планке оттопырила? Сожми “булки” и держи поясницу нейтрально, зараза!”
“На кой черт тебе магнезия, подснежник ты недоделанный? Не трожь святое - тренируй хват насухую!”
“Кто тебя в тренеры-то взял, балбеса? Ну не дают новичкам рывок в сед! А ну марш отседова, учить матчасть!”
И все в таком духе. Вроде и по делу бубнит, и в то же время явно перегибает. Пипец он душный, в общем. Ладно бы еще его мнение кто-то спрашивал. Но кому оно нужно-то? Всем и так по кайфу живется. Без дурацких советов и назойливой критики. И в планке можно с прогибом поясницы постоять, и магнезией натирать все что ни попадя. Инвентарь на место класть - так это вообще ни к чему. Творческий беспорядок строит новые нейронные связи и не дает скучать ЦНС!
Почему я о нем рассказываю? Во-первых, этот внутренний персонаж долгое время был доминирующей частью моей личности. И конкретно меня достал. Ужасно, но факт. Во-вторых - рассказав о нем, я немного обнажаю свое внутреннее “я”, и становлюсь ближе к читателю (надеюсь). А в третьих - я недавно научился относительно мирно с ним жить, не конфликтуя, но и не выпуская наружу. Спасибо когнитивно-поведенческой терапии и терпению моего психотерапевта. Маленькая победа, которой приятно поделиться. Ну и вообще, Кузьмич - он прикольный, хоть и злой!
У вас есть такой внутренний перфекционист? Как справляетесь с ним? Расскажите!
Особенно мой внутренний Кузьмич активизируется, когда я на рабочем месте (в фитнес-клубе).
“Ну кто так коврики складывает? Руки из ж..пы!”
“Что ты задницу свою в планке оттопырила? Сожми “булки” и держи поясницу нейтрально, зараза!”
“На кой черт тебе магнезия, подснежник ты недоделанный? Не трожь святое - тренируй хват насухую!”
“Кто тебя в тренеры-то взял, балбеса? Ну не дают новичкам рывок в сед! А ну марш отседова, учить матчасть!”
И все в таком духе. Вроде и по делу бубнит, и в то же время явно перегибает. Пипец он душный, в общем. Ладно бы еще его мнение кто-то спрашивал. Но кому оно нужно-то? Всем и так по кайфу живется. Без дурацких советов и назойливой критики. И в планке можно с прогибом поясницы постоять, и магнезией натирать все что ни попадя. Инвентарь на место класть - так это вообще ни к чему. Творческий беспорядок строит новые нейронные связи и не дает скучать ЦНС!
Почему я о нем рассказываю? Во-первых, этот внутренний персонаж долгое время был доминирующей частью моей личности. И конкретно меня достал. Ужасно, но факт. Во-вторых - рассказав о нем, я немного обнажаю свое внутреннее “я”, и становлюсь ближе к читателю (надеюсь). А в третьих - я недавно научился относительно мирно с ним жить, не конфликтуя, но и не выпуская наружу. Спасибо когнитивно-поведенческой терапии и терпению моего психотерапевта. Маленькая победа, которой приятно поделиться. Ну и вообще, Кузьмич - он прикольный, хоть и злой!
У вас есть такой внутренний перфекционист? Как справляетесь с ним? Расскажите!
🔥21😁4🐳2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запилил вам тут разминку , которую рекомендую выполнять перед пробежкой . Да, даже перед легкой беговой тренировкой есть смысл делать разминку . Ваши колени, поясница, голеностоп и другие части тела будут вам благодарны. Тем более что разминка эта займёт не более 5 минут! Профилактика травм, подготовка ОДА и ЦНС, врабатывание - вот это все вы получаете, выполняя разминку.
🔥13👍3🆒2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока еду в поезде - ковыряюсь в давно отснятых материалах. И нахожу весьма годные видосы. Допилил, снабдил красивой музыкой. И вуаля - вот вам краткий гайд по махам гирей 💪
👍9🔥3
Сегодня во время работы стал случайным свидетелем разговора двух фитнес-адептов. Один говорил другому: “Потею сегодня больше обычного. Хорошо. Алкоголь после выходных выходит!”
Я понимаю, что тон беседы был скорее шуточный, и вряд ли автор слов всерьез так думает. Тем не менее решил пролить свет на эту животрепещущую тему!
Метаболизм алкоголя происходит в основном в печени. Этанол всасывается через ЖКТ и с помощью фермента алкогольдегидрогеназы окисляется до ацетальдегида. Далее происходит трансформация до ацетата, уксусной кислоты, углекислого газа и воды. И да, какое-то минимальное количество алкоголя действительно выводится с потом, какое-то с выдыхаемым воздухом. Но не более 10%. А вот в печени метаболизируется 70-80 %. Кстати, именно поэтому происходит отмирание гепатоцитов и жировой гепатоз у злоупотребляющих.
Не собираюсь никого пугать, и отговаривать от алкоголя. Вы тут все взрослые дяди и тети, так что бухайте на здоровье, если нравится. Просто вы должны понимать, что физическая активность вряд ли поможет избавиться от яда (да, ацетальдегид это яд) через повышенное потоотделение. Ну то есть - точно не ускорит этот процесс. А вот создать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему тренировка после попойки может запросто. Опять же - никого не пугаю, просто предупреждаю. Риск внезапной сердечной смерти на тренировке после алкоголя растет по экспоненте!
Сроки утилизации алкоголя - штука очень индивидуальная, зависит от пола, возраста, веса, активности ферментов печени, скорости метаболизма. Чисто для понимания - 100 мл крепкого алкоголя (40 градусов) утилизируются в организме мужчины весом 80 кг примерно за 5 ч. При этом повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему сохраняется дольше. Отсюда вывод: от 24 до 48 ч от последнего бокала до первого рабочего подхода должно пройти! Хотите сократить этот интервал - пейте меньше, и выбирайте слабоалкогольные негазированные напитки.
“Здравы буде, бояре!” ©
Я понимаю, что тон беседы был скорее шуточный, и вряд ли автор слов всерьез так думает. Тем не менее решил пролить свет на эту животрепещущую тему!
Метаболизм алкоголя происходит в основном в печени. Этанол всасывается через ЖКТ и с помощью фермента алкогольдегидрогеназы окисляется до ацетальдегида. Далее происходит трансформация до ацетата, уксусной кислоты, углекислого газа и воды. И да, какое-то минимальное количество алкоголя действительно выводится с потом, какое-то с выдыхаемым воздухом. Но не более 10%. А вот в печени метаболизируется 70-80 %. Кстати, именно поэтому происходит отмирание гепатоцитов и жировой гепатоз у злоупотребляющих.
Не собираюсь никого пугать, и отговаривать от алкоголя. Вы тут все взрослые дяди и тети, так что бухайте на здоровье, если нравится. Просто вы должны понимать, что физическая активность вряд ли поможет избавиться от яда (да, ацетальдегид это яд) через повышенное потоотделение. Ну то есть - точно не ускорит этот процесс. А вот создать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему тренировка после попойки может запросто. Опять же - никого не пугаю, просто предупреждаю. Риск внезапной сердечной смерти на тренировке после алкоголя растет по экспоненте!
Сроки утилизации алкоголя - штука очень индивидуальная, зависит от пола, возраста, веса, активности ферментов печени, скорости метаболизма. Чисто для понимания - 100 мл крепкого алкоголя (40 градусов) утилизируются в организме мужчины весом 80 кг примерно за 5 ч. При этом повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему сохраняется дольше. Отсюда вывод: от 24 до 48 ч от последнего бокала до первого рабочего подхода должно пройти! Хотите сократить этот интервал - пейте меньше, и выбирайте слабоалкогольные негазированные напитки.
“Здравы буде, бояре!” ©
👍19🍾6🤔1🍓1
Сейчас крамольную вещь скажу: для обретения хорошей физической формы необязательно выполнять сложные упражнения вроде выхода в упор на кольцах или рывка в сед.
Серьезно - можно смело забить на всякие сложно-сочиненные упражнения, и легко обойтись простыми двигательными шаблонами. И будет вам и спортивный внешний вид, и повышение качества жизни , и профилактика травм, и активное долголетие.
Зачем же тогда в рамках фитнес-тренинга всякие сложные штуки? Мне кажется , тут речь о закрытии потребностей высшего порядка : стремление к компетентности, автономности. А ещё - про рост самооценки. «Вот, я постарался и сделал , я - молодец!»
Для меня это важно, поэтому я практикуюсь, стараюсь «качать» не количество , а качество движения . В этом есть и свой кайф, и свой вызов.
Ну и да - иногда красивые кадры можно снять и похвастаться!😅
Если у вас такая же тяга к работе на качество - ниже ⬇️ выложу видео с подводящими для выхода на кольцах . Они подойдут тем, кто уже освоил базовый навык выходов, и хочет улучшить кинематику движения.
Серьезно - можно смело забить на всякие сложно-сочиненные упражнения, и легко обойтись простыми двигательными шаблонами. И будет вам и спортивный внешний вид, и повышение качества жизни , и профилактика травм, и активное долголетие.
Зачем же тогда в рамках фитнес-тренинга всякие сложные штуки? Мне кажется , тут речь о закрытии потребностей высшего порядка : стремление к компетентности, автономности. А ещё - про рост самооценки. «Вот, я постарался и сделал , я - молодец!»
Для меня это важно, поэтому я практикуюсь, стараюсь «качать» не количество , а качество движения . В этом есть и свой кайф, и свой вызов.
Ну и да - иногда красивые кадры можно снять и похвастаться!😅
Если у вас такая же тяга к работе на качество - ниже ⬇️ выложу видео с подводящими для выхода на кольцах . Они подойдут тем, кто уже освоил базовый навык выходов, и хочет улучшить кинематику движения.
👍16❤2🤝1