Алгоритм действий в фазе дефицита калорий:
1.Баланс белков, жиров, углеводов
Жиры - 1 гр/кг веса
Белки - 1.8-2.2 гр/кг (округлим до 2 гр/кг)
Углеводы - 1.5-3 гр/кг веса (в зависимости от метаболизма и двигательной активности)
Чтобы все сложилось - управляем количеством углеводов, стараясь сильно не “проваливаться” по потреблению Ж. и Б.
2.Сон
8 часов - хороший ориентир, к которому стоит стремиться. Мало сна - выше кортизол - ниже скорость жиросжигания - выше риск срыва, компульсивное переедание.
3.Подсчет, замеры, коррекция калоража
Рассчитать текущее потребление, привести БЖУ к балансу (п. 1). Произвести замеры (окружность талии в см, вес в кг, % жира - если есть техническая возможность) Далее - плавно снижать калораж, в пределах 10 % в неделю от стартового расчета. Есть динамика снижения - придерживаемся этого уровня потребления. Нет динамики - отнимаем еще 10%. Надо понимать, что не всегда динамика веса является объективным показателем жиросжигания. Поэтому анализ комплекса показателей даст больше информации, чем только взвешивание. Про динамику снижения веса - 300-500 гр в неделю, на долгосрочной перспективе лучше, чем резкое падение веса, исчисляемое килограммами. Это как раз тот случай, когда “тише едешь - дальше будешь”!
4.Клетчатка (свежие овощи и фрукты)
500-700 гр овощей и фруктов в день. Но так, чтобы овощи в этом количестве составляли 70-80%. Чтобы вы понимали масштаб: представьте себе пакет какого-нибудь салатного микса, а-ля “Белая Дача”. Там примерно 150 гр. В 1 пакете. То есть вам придется съесть минимум 2 таких. Плюс какой нибудь огурец вдогонку, яблоко и горсть ягод. Зачем так много? Во-первых, потребление большого объема растительной пищи позволит “заполнить пустоту” и не даст шанса съесть чего-то излишне калорийного. Во-вторых - это крайне полезно для ЖКТ. Хорошая здоровая привычка. Хоть и сложновато поначалу (сам пока с трудом привыкаю).
5.Тренировки
Силовой тренинг (2-4 раза в неделю) поможет сохранить мышечную ткань. Плюс позволит использовать жировые запасы в нетренировочное время, на цели восстановления. Равномерная аэробная нагрузка, интервальное кардио в стиле ВИИТ, круговые тренировки - могут помочь в деле жиросжигания. Однако не являются обязательным компонентом стратегии. Ключевым элементом все же является умеренный дефицит калорий.
6.Нетренировочная активность
Ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, когда есть возможность, чаще вставать с удобного рабочего кресла, двигаться, делая легкую разминку каждый час (а то и чаще). Все это несомненно повлияет на скорость обмена веществ. Маленькие шаги к большой победе, незаметные, но очень важные!
7.”Волшебные таблетки”
Специально пишу об этом последним пунктом. Потому что если рассчитывать только на “волшебные таблетки” - очень быстро забудется про дефицит калорий, режим, активность, тренировки. А это будет означать - провал! В общем - к “фарме” прибегаем только после того, как разобрались со всеми предыдущими пунктами. Из легальной и безопасной назову 2 препарата: ибутаморен и инъекционный L-карнитин. Первый - повышает выработку гормона роста (своего, “родного”). А ГР - надежный помощник и в деле жиросжигания, и в деле набора мышц. Второй препарат обеспечит эффективную транспортировку жирных кислот к митохондриям. И да - именно инъекционная форма обладает максимальной биодоступностью и эффективностью, в отличие от пероральных форм.
1.Баланс белков, жиров, углеводов
Жиры - 1 гр/кг веса
Белки - 1.8-2.2 гр/кг (округлим до 2 гр/кг)
Углеводы - 1.5-3 гр/кг веса (в зависимости от метаболизма и двигательной активности)
Чтобы все сложилось - управляем количеством углеводов, стараясь сильно не “проваливаться” по потреблению Ж. и Б.
2.Сон
8 часов - хороший ориентир, к которому стоит стремиться. Мало сна - выше кортизол - ниже скорость жиросжигания - выше риск срыва, компульсивное переедание.
3.Подсчет, замеры, коррекция калоража
Рассчитать текущее потребление, привести БЖУ к балансу (п. 1). Произвести замеры (окружность талии в см, вес в кг, % жира - если есть техническая возможность) Далее - плавно снижать калораж, в пределах 10 % в неделю от стартового расчета. Есть динамика снижения - придерживаемся этого уровня потребления. Нет динамики - отнимаем еще 10%. Надо понимать, что не всегда динамика веса является объективным показателем жиросжигания. Поэтому анализ комплекса показателей даст больше информации, чем только взвешивание. Про динамику снижения веса - 300-500 гр в неделю, на долгосрочной перспективе лучше, чем резкое падение веса, исчисляемое килограммами. Это как раз тот случай, когда “тише едешь - дальше будешь”!
4.Клетчатка (свежие овощи и фрукты)
500-700 гр овощей и фруктов в день. Но так, чтобы овощи в этом количестве составляли 70-80%. Чтобы вы понимали масштаб: представьте себе пакет какого-нибудь салатного микса, а-ля “Белая Дача”. Там примерно 150 гр. В 1 пакете. То есть вам придется съесть минимум 2 таких. Плюс какой нибудь огурец вдогонку, яблоко и горсть ягод. Зачем так много? Во-первых, потребление большого объема растительной пищи позволит “заполнить пустоту” и не даст шанса съесть чего-то излишне калорийного. Во-вторых - это крайне полезно для ЖКТ. Хорошая здоровая привычка. Хоть и сложновато поначалу (сам пока с трудом привыкаю).
5.Тренировки
Силовой тренинг (2-4 раза в неделю) поможет сохранить мышечную ткань. Плюс позволит использовать жировые запасы в нетренировочное время, на цели восстановления. Равномерная аэробная нагрузка, интервальное кардио в стиле ВИИТ, круговые тренировки - могут помочь в деле жиросжигания. Однако не являются обязательным компонентом стратегии. Ключевым элементом все же является умеренный дефицит калорий.
6.Нетренировочная активность
Ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, когда есть возможность, чаще вставать с удобного рабочего кресла, двигаться, делая легкую разминку каждый час (а то и чаще). Все это несомненно повлияет на скорость обмена веществ. Маленькие шаги к большой победе, незаметные, но очень важные!
7.”Волшебные таблетки”
Специально пишу об этом последним пунктом. Потому что если рассчитывать только на “волшебные таблетки” - очень быстро забудется про дефицит калорий, режим, активность, тренировки. А это будет означать - провал! В общем - к “фарме” прибегаем только после того, как разобрались со всеми предыдущими пунктами. Из легальной и безопасной назову 2 препарата: ибутаморен и инъекционный L-карнитин. Первый - повышает выработку гормона роста (своего, “родного”). А ГР - надежный помощник и в деле жиросжигания, и в деле набора мышц. Второй препарат обеспечит эффективную транспортировку жирных кислот к митохондриям. И да - именно инъекционная форма обладает максимальной биодоступностью и эффективностью, в отличие от пероральных форм.
❤14👍4🏆3
Наиболее распространенная форма витамина Б3, которая используется для профилактики и лечения остеопороза. Не вызывает покраснений кожи, в отличии от ниацина.
Улучшает углеводный обмен и способствует накоплению гликогена в скелетных мышцах. Оказывает положительное влияние на качество работы митохондрий и позволяет быстрее избавляться от избыточного лактата. Соответственно - годная добавка для повышения выносливости.
Способствует нормализации уровня серотонина в мозге и является профилактическим средством против тревожности. Улучшает качество сна.
500-2000 мг, в послеобеденное время, с едой. Продолжительность курса: 4-8 недель, с таким же перерывом между курсами.
Улучшает углеводный обмен и способствует накоплению гликогена в скелетных мышцах. Оказывает положительное влияние на качество работы митохондрий и позволяет быстрее избавляться от избыточного лактата. Соответственно - годная добавка для повышения выносливости.
Способствует нормализации уровня серотонина в мозге и является профилактическим средством против тревожности. Улучшает качество сна.
500-2000 мг, в послеобеденное время, с едой. Продолжительность курса: 4-8 недель, с таким же перерывом между курсами.
👍12🙏2🔥1
Использую сам, субъективно положительные изменения по ЦНС чувствуются уже после 1 недели приема. Меньше тревожности , крепче сон. Прям нравится🤤
👍12
Это фрагмент переписки с моей спортсменкой. В нем я описал алгоритм действий, актуальный не только при спинальных болячках. Он годится для всех случаев хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, не носящих критический характер. То есть для случаев, когда двигательная активность в принципе показана, но с определенными оговорками.
Ещё раз, для лучшего запоминания :
1. Мед. обследование.
2. Анализ режима.
3. Питание.
4. ЛФК.
5. МФР.
6. «Щадящий» режим тренинга и пересмотр акцентов.
Ещё раз, для лучшего запоминания :
1. Мед. обследование.
2. Анализ режима.
3. Питание.
4. ЛФК.
5. МФР.
6. «Щадящий» режим тренинга и пересмотр акцентов.
👍9🐳3
Будь я на месте боковой планки - мне было бы крайне обидно! Ведь она:
- проста в выполнении и доступна даже новичкам;
- вовлекает в работу одновременно прямую, косые и ягодичные мышцы;
- блестяще выполняет роль “реабилитолога” при болях в пояснице;
- улучшает атлетический перфоманс спортсменов любого профиля, повышая запас прочности;
- формирует “визуальную эстетику” талии.
Неслучайно Стюарт Макгилл включил боковую планку в топ-5 упражнений для реабилитации пациентов-спинальников!
А еще - разнообразие форм этого упражнения не перестанет удивлять даже опытного атлета. Опора на прямую или согнутую в локте руку, на 2 ногах, на 1 ноге (верхней или нижней), ноги в петлях TRX, с ротацией корпуса, с динамическим отведением/ разгибанием плеча. И конечно, фаворит последних нескольких недель - боковая планка с отягощением в области таза (на видео). Вот где настоящий вызов, и экономия времени. Пары подходов по 30 сек на сторону с весом 10-20 кг более чем достаточно для незабываемых ощущений.
Как интегрировать в тренировку:
можно включить в состав разминки (особенно если основное движение тренировки - приседание или тяга);
можно делать в паузах отдыха между упражнениями локального характера (подход на бицепс - подход планки - снова бицепс и тд);
можно использовать в качестве финишера, в конце тренировки, сочетая с упражнениями на прямую мышцу живота.
Как часто выполнять: 1-3 раза в неделю. В целом, 2-3 сета в каждой тренировке не отнимут много времени, но увеличат шансы на создание пуленепробиваемого кора.
- проста в выполнении и доступна даже новичкам;
- вовлекает в работу одновременно прямую, косые и ягодичные мышцы;
- блестяще выполняет роль “реабилитолога” при болях в пояснице;
- улучшает атлетический перфоманс спортсменов любого профиля, повышая запас прочности;
- формирует “визуальную эстетику” талии.
Неслучайно Стюарт Макгилл включил боковую планку в топ-5 упражнений для реабилитации пациентов-спинальников!
А еще - разнообразие форм этого упражнения не перестанет удивлять даже опытного атлета. Опора на прямую или согнутую в локте руку, на 2 ногах, на 1 ноге (верхней или нижней), ноги в петлях TRX, с ротацией корпуса, с динамическим отведением/ разгибанием плеча. И конечно, фаворит последних нескольких недель - боковая планка с отягощением в области таза (на видео). Вот где настоящий вызов, и экономия времени. Пары подходов по 30 сек на сторону с весом 10-20 кг более чем достаточно для незабываемых ощущений.
Как интегрировать в тренировку:
можно включить в состав разминки (особенно если основное движение тренировки - приседание или тяга);
можно делать в паузах отдыха между упражнениями локального характера (подход на бицепс - подход планки - снова бицепс и тд);
можно использовать в качестве финишера, в конце тренировки, сочетая с упражнениями на прямую мышцу живота.
Как часто выполнять: 1-3 раза в неделю. В целом, 2-3 сета в каждой тренировке не отнимут много времени, но увеличат шансы на создание пуленепробиваемого кора.
👍19❤1🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это видео я записывал для моей мамы, чтобы она могла самостоятельно потренироваться в тренажёрном зале💪 Инструкции к видео даны максимально простым языком-чтобы даже несведущий человек разобрался , что к чему. Собственно, о чем я: если вам нужно снабдить кого-то из близких максимально простой тренировочной программой для начинающего , таки вот она. Легко и доступно. Да, ещё вполне подойдёт для тренировки на отдыхе , если в вашем отеле есть тренажёрка, но вы не знаете , чего бы там такого поделать, чтобы с пользой и без риска. Сохраняйте, чтобы не потерялась♥️
❤8👍4🐳2
Вот эта барышня, наносящая мощный кросс👊 с левой по мешку - и есть моя мама. И да, она регулярно тренируется в фитнес-клубе. Чтоб вы понимали - в недельном плане у неё 2 силовых тренировки , 2 групповых (Flex , тренировка гибкости), и 3-5 сессий плавания в бассейне. Вот так. Никаких отговорок!✊✊✊ Физкультура - она для любого возраста.
P.S. Теперь вы понимаете - в кого я такой резкий и дерзкий 😈
P.S. Теперь вы понимаете - в кого я такой резкий и дерзкий 😈
🔥34👍6❤2🕊2
Представьте себе ситуацию: ваш знакомый, в прошлом подготовленный атлет (в контексте фитнеса, не спорта) - длительное время не занимался. Например , полгода , или даже дольше. Потерял мотивацию, аврал на работе, кризис среднего возраста и тд.
И вот случилось чудо - кризис миновал, мотивация вернулась, а знакомый - вернулся к тренировкам. Он идёт в зал, проводит первую тренировку , и уже на второй понимает: «Ну все, я готов - надо срочно выяснить, в какой я сейчас форме!»
Как мужчины проверяют свою физическую готовность ? Конечно же, жимом лёжа! И конечно же, выполняют проходку с выходом на 1ПМ.
Что будет в процессе этого опыта и сразу после него? К гадалке не ходи - ничего хорошего! Как минимум - фиксация серьёзного отката и разочарование в себе и окружающей действительности. Как максимум - в процессе «рекорда» вылезет какая-то старая болячка , или родится новая. Плечо, кисть, локоть , шея, поясница - тут как «повезёт».
Что я могу посоветовать такому знакомому? Во-первых, «безумству храбрых поем мы песню!» Если настолько сильно тянет на подвиги - ну что ж , a la guerre comme a la guerre👊
Во-вторых : после перерыва в несколько месяцев - ну не стоит ждать чудес, не будет их. В смысле - сохранения техники, силовых, выносливости и прочности опорно-двигательного аппарата. Не будет! И именно по этой причине крайне не рекомендуется сходу выяснять свои максимумы в любых формах.
В-третьих: гораздо рациональнее (и безопаснее) пройти подготовительный цикл длиной 6-8 недель. Плавно, последовательно, осторожно . С интенсивностью 6-7 баллов из 10. И уже по итогам этого цикла провести тестирование. Вот тогда - минимум рисков, максимум пользы , и никаких разочарований.
Если у вас есть такие «решительные» знакомые - перешлите им эту заметку, может , удастся уберечь от необдуманных поступков!
И вот случилось чудо - кризис миновал, мотивация вернулась, а знакомый - вернулся к тренировкам. Он идёт в зал, проводит первую тренировку , и уже на второй понимает: «Ну все, я готов - надо срочно выяснить, в какой я сейчас форме!»
Как мужчины проверяют свою физическую готовность ? Конечно же, жимом лёжа! И конечно же, выполняют проходку с выходом на 1ПМ.
Что будет в процессе этого опыта и сразу после него? К гадалке не ходи - ничего хорошего! Как минимум - фиксация серьёзного отката и разочарование в себе и окружающей действительности. Как максимум - в процессе «рекорда» вылезет какая-то старая болячка , или родится новая. Плечо, кисть, локоть , шея, поясница - тут как «повезёт».
Что я могу посоветовать такому знакомому? Во-первых, «безумству храбрых поем мы песню!» Если настолько сильно тянет на подвиги - ну что ж , a la guerre comme a la guerre👊
Во-вторых : после перерыва в несколько месяцев - ну не стоит ждать чудес, не будет их. В смысле - сохранения техники, силовых, выносливости и прочности опорно-двигательного аппарата. Не будет! И именно по этой причине крайне не рекомендуется сходу выяснять свои максимумы в любых формах.
В-третьих: гораздо рациональнее (и безопаснее) пройти подготовительный цикл длиной 6-8 недель. Плавно, последовательно, осторожно . С интенсивностью 6-7 баллов из 10. И уже по итогам этого цикла провести тестирование. Вот тогда - минимум рисков, максимум пользы , и никаких разочарований.
Если у вас есть такие «решительные» знакомые - перешлите им эту заметку, может , удастся уберечь от необдуманных поступков!
👍18😁3
Написанное ниже - касается не только бега, но и любой другой систематической двигательной активности . Просто писал я этот текст для мануала начинающим бегунам 🏃♂️
1. Разобраться с ожиданиями.
2. Отталкиваться от внутреннего “хочу”, а не от абстрактного “надо”.
3. Убедиться, что нет противопоказаний к беговым нагрузкам.
4. Начинать легко. По шкале сложности от 1 до 10 легкие тренировки - это 5-6 баллов. Вот и планируйте ваши беговые сессии так, чтобы они были умеренными, по субъективной оценке.
5. Ставьте адекватные планы. Если вы ранее не бегали никогда/очень редко - не стоит включать в недельный план ежедневную беговую сессию. Лучше начать с 1-2. Втянетесь - добавите.
6. Партнер, музыка, среда, экипировка - не самые важные , но тем не менее влияющие на получение удовольствия факторы.
7. Рефлексия и похвала. Выполнили беговую тренировку - оцените (можно прямо в процессе заминки), что именно хорошо получалось, что понравилось в процессе. Похвалите себя за сделанное. Отметьте, что не получалось, и на чем будете фокусироваться в следующий раз. В идеале - запишите в тренировочный дневник.
Каждый из этих пунктов будет влиять на получение удовольствия от бега. Чем больше пунктов “закроете” - тем больше удовольствия.
1. Разобраться с ожиданиями.
2. Отталкиваться от внутреннего “хочу”, а не от абстрактного “надо”.
3. Убедиться, что нет противопоказаний к беговым нагрузкам.
4. Начинать легко. По шкале сложности от 1 до 10 легкие тренировки - это 5-6 баллов. Вот и планируйте ваши беговые сессии так, чтобы они были умеренными, по субъективной оценке.
5. Ставьте адекватные планы. Если вы ранее не бегали никогда/очень редко - не стоит включать в недельный план ежедневную беговую сессию. Лучше начать с 1-2. Втянетесь - добавите.
6. Партнер, музыка, среда, экипировка - не самые важные , но тем не менее влияющие на получение удовольствия факторы.
7. Рефлексия и похвала. Выполнили беговую тренировку - оцените (можно прямо в процессе заминки), что именно хорошо получалось, что понравилось в процессе. Похвалите себя за сделанное. Отметьте, что не получалось, и на чем будете фокусироваться в следующий раз. В идеале - запишите в тренировочный дневник.
Каждый из этих пунктов будет влиять на получение удовольствия от бега. Чем больше пунктов “закроете” - тем больше удовольствия.
❤9👍1
ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА
В процессе расставания с вредной привычкой, поймал себя на интересной мысли. Ощущения - очень похоже на то, как если бы я уходил из отношений. Таких, знаете - вязких, токсичных, ненужных и утомительных.
Вредная привычка, как партнёр-абьюзер, шепчет тебе: «Останься со мной! Без меня тебе не выжить! Я нужна тебе!».
А ещё: «Ты не справишься один. И никогда никого не найдешь лучше меня !»
И коронное: «Кроме меня, ты все равно никому не нужен ! Тебя никто не любит! Только я!»
Ну вы поняли)
Что я говорю своей вредной привычке? То же самое , что я бы сказал сейчас такому «партнёру», завершая отношения:
«Я больше не люблю тебя. С тобой я несчастлив. А мне очень важно быть счастливым. Поэтому дальше - каждый сам по себе! Чмоки!»
И знаете - вот эта аллегория реально помогает мне. Уйти от вредной привычки спокойно и без драмы - это прям кайф!
В процессе расставания с вредной привычкой, поймал себя на интересной мысли. Ощущения - очень похоже на то, как если бы я уходил из отношений. Таких, знаете - вязких, токсичных, ненужных и утомительных.
Вредная привычка, как партнёр-абьюзер, шепчет тебе: «Останься со мной! Без меня тебе не выжить! Я нужна тебе!».
А ещё: «Ты не справишься один. И никогда никого не найдешь лучше меня !»
И коронное: «Кроме меня, ты все равно никому не нужен ! Тебя никто не любит! Только я!»
Ну вы поняли)
Что я говорю своей вредной привычке? То же самое , что я бы сказал сейчас такому «партнёру», завершая отношения:
«Я больше не люблю тебя. С тобой я несчастлив. А мне очень важно быть счастливым. Поэтому дальше - каждый сам по себе! Чмоки!»
И знаете - вот эта аллегория реально помогает мне. Уйти от вредной привычки спокойно и без драмы - это прям кайф!
❤10🔥7🍌3❤🔥1👀1
Речь об «отложенном» болевом синдроме, который возник не сразу после занятия, а спустя 12 и более часов. Возникает как ответ на избыточную нагрузку. Может произойти в случае перехода на новую программу, резкого повышения объема / интенсивности, после долгого перерыва.
В целом - ничего страшного с вами, скорее всего , не случится. После пика, который вы ощутите через 24-36 часов после тренировки, боль плавно пойдёт на спад. Однако до этого момента может доставлять вам крайне неприятные ощущения.
Если уровень боли 1-3 балла из 10 - ничего делать не нужно (кроме как поесть , поспать, и снова поесть - стандартный протокол восстановления).
Если 4-6/10, то в этом случае уже можно применять дополнительные меры. Тёплая ванна с солью - сработает хорошо. 200-400 мг ибупрофена - тоже норм. Очень лёгкая разминка и прогулка - может помочь , но разминаться стоит крайне аккуратно. Растяжка, МФР, массаж - сомнительно и больно, к тому же, если и поможет, то на очень малое время. ВСАА , иные аминокислотные комплексы, молитва , магия вуду - не даст нужного эффекта.
Если боль от 7 баллов и выше, сопровождается отеком, повышением температуры, ограничением подвижности в суставе - это уже пахнет травмой, и требует обращения к врачу за консультацией.
И да: заявления о том, что если после тренировки ничего не болит , значит - плохо потренировался , это устойчивый миф, не имеющий ничего общего с реальностью!
В целом - ничего страшного с вами, скорее всего , не случится. После пика, который вы ощутите через 24-36 часов после тренировки, боль плавно пойдёт на спад. Однако до этого момента может доставлять вам крайне неприятные ощущения.
Если уровень боли 1-3 балла из 10 - ничего делать не нужно (кроме как поесть , поспать, и снова поесть - стандартный протокол восстановления).
Если 4-6/10, то в этом случае уже можно применять дополнительные меры. Тёплая ванна с солью - сработает хорошо. 200-400 мг ибупрофена - тоже норм. Очень лёгкая разминка и прогулка - может помочь , но разминаться стоит крайне аккуратно. Растяжка, МФР, массаж - сомнительно и больно, к тому же, если и поможет, то на очень малое время. ВСАА , иные аминокислотные комплексы, молитва , магия вуду - не даст нужного эффекта.
Если боль от 7 баллов и выше, сопровождается отеком, повышением температуры, ограничением подвижности в суставе - это уже пахнет травмой, и требует обращения к врачу за консультацией.
И да: заявления о том, что если после тренировки ничего не болит , значит - плохо потренировался , это устойчивый миф, не имеющий ничего общего с реальностью!
👍14🐳3❤🔥2🌭1💅1
Внутри меня живет такой персонаж, вот точно как на фото сверху. Назову его условно “Кузьмич”. Вечно недовольный, ворчливый дед, которому до всего есть дело. Он считает своим долгом раскритиковать, отругать, показать “как надо”, и побубнить на тему “Все вокруг все делают неправильно, вот в наше время…”
Особенно мой внутренний Кузьмич активизируется, когда я на рабочем месте (в фитнес-клубе).
“Ну кто так коврики складывает? Руки из ж..пы!”
“Что ты задницу свою в планке оттопырила? Сожми “булки” и держи поясницу нейтрально, зараза!”
“На кой черт тебе магнезия, подснежник ты недоделанный? Не трожь святое - тренируй хват насухую!”
“Кто тебя в тренеры-то взял, балбеса? Ну не дают новичкам рывок в сед! А ну марш отседова, учить матчасть!”
И все в таком духе. Вроде и по делу бубнит, и в то же время явно перегибает. Пипец он душный, в общем. Ладно бы еще его мнение кто-то спрашивал. Но кому оно нужно-то? Всем и так по кайфу живется. Без дурацких советов и назойливой критики. И в планке можно с прогибом поясницы постоять, и магнезией натирать все что ни попадя. Инвентарь на место класть - так это вообще ни к чему. Творческий беспорядок строит новые нейронные связи и не дает скучать ЦНС!
Почему я о нем рассказываю? Во-первых, этот внутренний персонаж долгое время был доминирующей частью моей личности. И конкретно меня достал. Ужасно, но факт. Во-вторых - рассказав о нем, я немного обнажаю свое внутреннее “я”, и становлюсь ближе к читателю (надеюсь). А в третьих - я недавно научился относительно мирно с ним жить, не конфликтуя, но и не выпуская наружу. Спасибо когнитивно-поведенческой терапии и терпению моего психотерапевта. Маленькая победа, которой приятно поделиться. Ну и вообще, Кузьмич - он прикольный, хоть и злой!
У вас есть такой внутренний перфекционист? Как справляетесь с ним? Расскажите!
Особенно мой внутренний Кузьмич активизируется, когда я на рабочем месте (в фитнес-клубе).
“Ну кто так коврики складывает? Руки из ж..пы!”
“Что ты задницу свою в планке оттопырила? Сожми “булки” и держи поясницу нейтрально, зараза!”
“На кой черт тебе магнезия, подснежник ты недоделанный? Не трожь святое - тренируй хват насухую!”
“Кто тебя в тренеры-то взял, балбеса? Ну не дают новичкам рывок в сед! А ну марш отседова, учить матчасть!”
И все в таком духе. Вроде и по делу бубнит, и в то же время явно перегибает. Пипец он душный, в общем. Ладно бы еще его мнение кто-то спрашивал. Но кому оно нужно-то? Всем и так по кайфу живется. Без дурацких советов и назойливой критики. И в планке можно с прогибом поясницы постоять, и магнезией натирать все что ни попадя. Инвентарь на место класть - так это вообще ни к чему. Творческий беспорядок строит новые нейронные связи и не дает скучать ЦНС!
Почему я о нем рассказываю? Во-первых, этот внутренний персонаж долгое время был доминирующей частью моей личности. И конкретно меня достал. Ужасно, но факт. Во-вторых - рассказав о нем, я немного обнажаю свое внутреннее “я”, и становлюсь ближе к читателю (надеюсь). А в третьих - я недавно научился относительно мирно с ним жить, не конфликтуя, но и не выпуская наружу. Спасибо когнитивно-поведенческой терапии и терпению моего психотерапевта. Маленькая победа, которой приятно поделиться. Ну и вообще, Кузьмич - он прикольный, хоть и злой!
У вас есть такой внутренний перфекционист? Как справляетесь с ним? Расскажите!
🔥21😁4🐳2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запилил вам тут разминку , которую рекомендую выполнять перед пробежкой . Да, даже перед легкой беговой тренировкой есть смысл делать разминку . Ваши колени, поясница, голеностоп и другие части тела будут вам благодарны. Тем более что разминка эта займёт не более 5 минут! Профилактика травм, подготовка ОДА и ЦНС, врабатывание - вот это все вы получаете, выполняя разминку.
🔥13👍3🆒2