Обучение сложным многосуставным движениям - на примере Болгарского сплит-приседа. Чтобы научить начинающего технически сложному упражнению - можно сразу предложить ему тяжелую версию, и наблюдать - «выплывет» или нет, совершая миллион ошибок в каждом повторе. Жестоко, опасно и негуманно😈! А можно использовать техническую прогрессию обучения - когда упражнение усложняется постепенно, в рамках нескольких микроциклов. Логическая смена вариаций одного упражнения займёт больше времени. Зато убережёт от травм, научит нервную систему адаптироваться под новые двигательные задачи и укрепит веру атлета в свои способности. При работе с начинающим спортсменом такие логические цепочки можно и нужно использовать для каждого упражнения, кроме простейших односуставных. Атлету - наука, тренеру - почёт 😉

#туториал

Хочу больше узнать про вас, Подписчики! Надо же понимать, с кем имею дело😎. Так как тематика канала - фитнес для взрослых, и как быть в форме после 30, возникло желание задать вопрос про ваш возраст)) Чтобы растопить лед недоверия, скажу, что автору канала 43🤫

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТПУСКЕ/КОМАНДИРОВКЕ ?
Такой вопрос я получаю регулярно. Хорошо, если есть доступ к спортивному залу и под рукой тренировочный план. Пошел и потренировался. А вот в условиях, когда доступа к спортивным удобствам нет, а тренироваться нужно, может возникнуть ступор🤯 . Но есть решение! Вот вам упорядоченный план, разнообразный, подробный, и даже снабженный гиперссылками на демо-видео. Без инвентаря. Можно тренить даже в 4 стенах, в условиях строжайшей изоляции. От 1 до 3 недель на этом плане вполне можно поддерживать свою блестящую атлетическую форму, пока не доберетесь до спортзала. Вооружаю вас знаниями! Наслаждайтесь😘

#план

Зачем нам силовая тренировка, какие изменения вызывает и как влияет на жизнь простых граждан? Об этом - в статье 👇

Тренировка для тех, кто категорически не хочет встать с дивана (но хочет потренироваться💪)

#план
#туториал

Когда следует пропустить тренировку, а когда - просто модифицировать план занятия, если ваше состояние здоровья пошатнулось? Об этом - в статье👇

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МОТИВАЦИИ
Все (или почти все) атлеты сталкиваются с проблемой поддержания мотивации к тренировкам. Мотивация есть понимание того, куда и зачем мы идем, где хотим оказаться, чего достичь. В основе всего - намерение! А чтобы лучше в этом разобраться, стоит задавать себе вопросы. Подготовил для вас ЧЕК-ЛИСТ с прямыми и конкретными вопросами про мотивы, ожидания и ресурсы. Отвечая на них с периодичностью 6-8 недель (или чаще/реже на ваше усмотрение) - сможете лучше разобраться, куда движетесь, где находитесь сейчас, и что с этим делать. Будьте честным с самим собой!

#психология
#мотивация

«Задом наперёд» - не всегда имеет негативный контекст😉 Например, ходьба спиной вперёд с использованием дополнительного отягощения приносит массу профитов:
- укрепляет связку надколенника
- тренирует четырёхглавую мышцу бедра
- является средством профилактики пателлофеморального синдрома (боль в передней части колена)
- формирует новые нейронные связи и улучшает моторные навыки
- может использоваться как средство разминки перед тяжелыми приседаниями.
А ещё - задом наперёд очень весело ходить под музыку 😅 И да, у этого упражнения есть очень крутое название - «реверсивная ходьба»👊 Для моих атлетов - когда вас спросят «Что вы там в своём спортзале делаете-то?», можете гордо ответить «Занимаемся реверсивной ходьбой»!

#туториал
#рехаб

В помощь всем пострадавшим от сидячего образа жизни ☹️
Кейс: умеренная симптоматика в области грудного отдела позвоночника - дискомфорт в области лопаток, незначительная скованность и ограничение подвижности , без ярко выраженных болевых ощущений.
Решение: ежедневное выполнение комплекса упражнений на повышение мобильности и укрепление грудного отдела.

#рехаб

Что даст силовая и кондиционная подготовка спортсмену не силовой направленности?
1. Повышение производительности и результативности в избранном виде спорта. Рост силы, скоростных качеств, повышение эффективности работы энергетических систем - все это определенно добавит шансов на победу.
2. Снижение травматизма. За счет развития силы, улучшения координации и устранения дисбалансов в развитии, которые неизбежны в любом узкопрофильном виде спорта, программы СКП значительно снижают риск получения травм в тренировочном и соревновательном процессе.
3. Продление спортивного долголетия. Чем лучше уровень общей физической подготовленности, чем меньше травм - тем дольше атлет сможет сохранять форму, необходимую для продолжения соревновательной деятельности.
4. Глубокое раскрытие атлетического потенциала спортсмена. Выявляем и устраняем слабые места, выводим на максимум сильные стороны, устраняем дисбалансы в развитии, дополняем профилактикой травматизма, и, при активном участии тренера по избранному виду спорта - получаем супер-атлета, который максимально реализует свой потенциал на соревнованиях.
К чему веду - правильная прокачка физических качеств не заменит, но органично дополнит комплексную подготовку спортсмена☝️.
Ниже - демонстрация тренировочного процесса ребят из группы ММА (тренер Валиакбар Асхабов, сеть фитнес -клубов «Высшая Лига»). Проводим 5 недельные сборы по СКП, тренировки по физподготовке проходят 2 раза в неделю, отдельно от основных тренировок. Поддержите лайками 👍 - расскажу про детали программы, из каких компонентов состоит, какие задачи решает, какие есть нюансы и подводные камни!

#методичка

План дополнительных тренировок выносливости.
Для тех, кому кажется, что они недостаточно уделяют внимание развитию работоспособности.
Речь идет о 2 дополнительных тренировках в неделю , помимо 2-3 основных силовых сессий.
Первая тренировка - равномерная, вторая - интервальная. Циклические тренажеры можно заменить "гладким" бегом на улице, интервалы на гребле - бегом с ускорениями 5-7 сек в начале каждой минуты.
План расписан на месяц с постепенным увеличением объемов и разгрузкой на 4 неделе.
Наслаждайтесь) И да вырастет у вас количество митохондрий и емкость легких, аминь😇

#выносливость