Я прочитал этот пост, и мне нестерпимо захотелось однажды приехать в Люцерн (Швейцария) и увидеть этот памятник и имена погибших швейцарцев. Так глубоко зацепила их история. Прикрепил ссылку - оцените сами
https://t.me/art_likbez/34

https://t.me/art_likbez
ТГ-канал «Творческий Ликбез», который ведёт мой друг. Человек с удивительным кругозором и врожденным чувством прекрасного. Рекомендую , так как сам подсел на его истории❤️

В прошлом посте про таблетки у меня попросили развеять флёр недосказанности и написать подробнее о том, что и в каких случаях я рекомендую принимать .
Тут есть одна сложность : с моей стороны будет неэтичным и рискованным говорить в стиле : «Вот это пейте, а это вот - низя🤮»
Потому что вопрос выбора поддерживающей «фармы» - требует ответа, который начнётся с фразы «Это очень зависит от…». Результаты анализов , индивидуальная непереносимость , состояние здоровья, аллергические реакции, хронические болячки и склонности к ним и т.п.
Поэтому я отвечу так: я буду рассказывать вам о том, что я сам принимаю, и для чего. И каков результат. Но я не призываю всех действовать так же и принимать то же самое. Чисто делюсь опытом, и ни за что не агитирую. Потому что тема сохранения здоровья - это про личную ответственность , рациональный подход и информированность .
Завтра напишу про таблетки , которые помогают моему организму успешно справляться с атаками сезонных вирусов 🦠

КОМБО ДЛЯ ИММУНИТЕТА
Я использую эти 4 добавки большую часть года . Не только для иммунитета , конечно. Там целый букет задач решается.
В смысле иммунитета - я не склонен считать его абсолютно неубиваемым и суперустойчивым. Однако , несмотря на сегодняшнее обилие форм ОРВИ, болею я нечасто, обычно 1 раз в год тяжело, это когда мне нужна неделя постельного режима и неделя реабилитации; и 1-2 раза легко, когда постельный режим и последующая реабилитация не требуется.
При нынешних реалиях - очень неплохо. Вот вы сколько успели поболеть за последние 3 месяца?

Подробно про комплекс :
Витамин С
Поддержка работы иммунной системы. Антиоксидант (защита клеток от повреждения свободными радикалами). Необходим для выработки коллагена, метаболизма аминокислот, способствует усвоению фолиевой кислоты и железа.
1000-1500 мг/день, утром, после еды.

N-ацетилцистеин (NAC)
Профилактика простудных заболеваний и ОРВИ. Поддержание функции печени, за счет повышения синтеза глутатиона (т.е. годная добавка для тех, кто сидит на дефиците калорий и/или употребляет спиртное)
2-3 шт.*600 мг, утром, после еды.

Витамин Д
Стимулирует работу иммунной системы, помогая организму бороться с вирусами. Регулирует обмен фосфора и кальция, участвует в формировании костной ткани. Необходим для корректной работы щитовидной железы. Помогает поддерживать нормальный уровень половых гормонов и у мужчин, и у женщин.
1000 ед./10 кг веса, утром, после еды.

Витамины группы Б
Повышение устойчивости организма к негативным внешним факторам, поддержка иммунитета. Антистрессовое действие, снижение уровня тревожности. Поддержка работы пищеварительной , сердечно-сосудистой, центральной нервной систем.
1-3 капсулы в день (сильно зависит от марки и вида, читать этикетку), с едой, предпочтительно в послеобеденное время. Выбор - в пользу коэнзимных и метилированных форм витаминов Б (читать состав)

Конкретно этот набор приобретён в магазине «Гладиатор» (кто живет в Орле-тц «Модус» на Ломоносова), обошёлся в 6 000. Запаса мне хватит месяца на 2-3, в зависимости от добавки. Now и SNT - бренды из США и Швейцарии соответственно, средний ценовой сегмент. Не считаю, что они прям самые самые, уверен, есть и альтернативы получше / подороже , и похуже/ подешевле . Меня более чем устраивает их соотношение цена/качество .

Правила поведения в зале

Есть несколько очевидных правил поведения в зале , которые некоторые персонажи упорно предпочитают не соблюдать. Очень хочется верить, что это лишь «временные трудности», и однажды ситуация изменится к лучшему. Хотя, как сказал классик современной комедии Жора Крыжовников : «Жопа - это навсегда!»

1. Магнезия, которую мы заслужили.
Нужна для улучшения сцепления ладоней атлета со снарядом. После использования необходимо стереть следы магнезии с грифа, перекладины, рукояток тренажеров. А не рассыпать ее по всему залу, как известный порошок во время закрытой вечеринки.

2. Верни, откуда взял!
Инвентарь следует возвращать на место хранения, а не бросать там, где закончил его использовать. Желаю всем гражданам, которые разводят бардак в процессе тренировки - навести порядок в голове, в своем зале, и вообще в жизни.

3. Влажность - не порок. Но большое неудобство.
Потоотделение - естественный процесс во время физической нагрузки. Но оставлять следы своей интенсивной деятельности на тренажерах, скамьях, ковриках - это токсично и невежливо. Используйте полотенце как прокладку между вашим могучим потеющим телом и контактными поверхностями в зале.

4. Собрал - разбери.
Штангу после использования нужно разобрать, диски и гриф вернуть на стойки для хранения. А не оставлять посреди зала с гордостью: «Вот, смотрите, я очень сильный!»

5. Магия цифр.
На стеллажах для хранения гирь, и на стойках для хранения гантелей есть такие цифры, которые помогают понять, какой вес на какое место положить. Представляете , как удобно ? Однако, есть такие люди, которые кладут свободные веса на стойки не по принципу математической логики, а по принципу беспредельного хаоса. Ага, и потом сами безуспешно ищут, куда же запропастилась их любимая розовая гирька 8 кг !

Буду счастлив, если накидаете в комментах другие правила, которые стоит соблюдать, но об этом не все помнят🙏

Что такое «эго-лифтинг»?

ЭГО-ЛИФТИНГ
Ego-lifting . Так мои англоязычные коллеги называют явление, когда вес поднимается (или сложное упражнение выполняется) любой ценой, с искажениями техники и риском для здоровья.

“Кривая” техника, микроскопическая амплитуда, лютый читинг, литры нашатыря и горы магнезии, помощь партнеров, бинты, толстенные наколенники/налокотники для стронга, 2 тяжелоатлетических пояса внахлест. Как говорили герои старых фильмов про боевые искусства: “Используй все, что работает!”

Эго-лифтер идет на все, чтобы записать себе в рекорды энное количество килограммов /повторов/секунд. Ну и конечно же, новый рекорд обязательно надо запечатлеть и выложить в социальных сетях. Не запостил - значит не было.

Частный случай эго-лифтинга - гимнастические “маньяки”. Ну те забавные ребята, которые пытаются делать нелепые выходы силой на кольцах/перекладине, не заботясь о подводящих упражнениях и уровне базовой силы конечностей. Или ходьбу на руках в позе скорпиона. Таких персонажей иногда можно встретить в кроссфит-боксах. (А потом - на приеме у травматолога)

Там же еще попадаются “меткон-воины”. Это которые фигачат беспощадные метаболические комплексы, положив болт на соблюдение техники и стандартов. Недоприседы глубиной сантиметров десять, кривенькие рывки со штангой, подтягивания в стиле “червячка”, так чтобы нос едва достиг перекладины (главное голову задрать повыше - и уже считай сделал “в зачет”). Зато - гордо фиксируют на доске свой “рекорд”, и постят фотки с подписью “No pain-no gain!”

У меня нет к ним особых претензий. Каждый “мочит”, так как хочет. Ради социального одобрения и повышения самооценки чего только не сделаешь. Просто мне кажется, что дурной пример заразителен. Они прям плодятся, как новые штаммы гриппа. И еще - такие персонажи бросают тень на все фитнес-сообщество, как-то компрометируют всех нас, и отбивают у населения желание влиться в ряды физкультурников.

Зато травматологи довольны, я полагаю. Пока жив эго-лифтинг - без клиентов не останутся.

Приходилось вам встречать таких персонажей в своем зале? Что вы о них думаете?

Так выглядит эго-лифтер, по мнению нейросети Piggy😂😂

СЕРДЦЕ И СОСУДЫ
Продолжаю делиться своим опытом фармподдержки. На этот раз - комбо для здоровья сердца и сосудов.

Дисклеймер: никого не призываю употреблять лекарственные средства «вслепую». Обязательно консультируйтесь с врачом, и учитывайте наличие возможных противопоказаний к приему тех или иных препаратов!

Телмисартан 10-20 мг / день
Антигипертензивное действие.

Розувастатин 5 мг 1-2 раза / неделю
Снижение концентрации холестерина низкой плотности.

Кардиомагнил 75 мг / день
Антиагрегант. Профилактика тромбоза.

Сиалис (тадалафил) 5-10 мг / день
Для улучшения трофики тканей. И да - может использоваться в лечении эректильной дисфункции, для кого это актуально🤫.

Диосмин+ геспередин 500 мг/день
Венотонизирующее и венопротекторное действие.

Кардио 30-45 мин. равномерного низкоударного кардио через день.

Упражнения + таблетки вместе работают гораздо лучше, чем по отдельности☝️

УЙТИ В ТРИАТЛОН (и вернуться живым)
Сразу оговорюсь - текст не про конкретный вид спорта. Он про то, как вписаться в какой то новый для себя вид активности, требующий объёмных тренировок. Вписаться так, чтобы не утратить любовь к нему, и сохранить своё драгоценное🤕

Представьте ситуацию: живет себе человек, занимается фитнесом, ходит в качалочку 2-3 раза в неделю. Для поддержания здоровья и качества жизни. И вдруг влюбляется в какой то мультидисциплинарный вид спорта - триатлон , кроссфит, или ММА, например.

И решает он во что бы то ни стало заняться этой любовью , со всей страстью и прилежанием. А это значит - ему придётся тренироваться в каждой из дисциплин: бегать, плавать, крутить педали. Плюс тренировки по ОФП - без них не получится сформировать достаточную прочность и износостойкость организма.

В общем, тренировок у нашего героя становится не 2-3 в неделю, а сразу 6 или даже 8. Любовь же, как тут откажешься. Что в этом плохого? Да в принципе, ничего. Но есть нюанс ! Способность организма к восстановлению - не бесконечна. Восстановить ресурс после 2 тренировок в неделю - это одно , а после 8 - ну совсем другое!

И вот, постепенно недовосстановление и усталость копятся. Потом вылезают старые болячки. И появляются новые. Нарушается сон, падает работоспособность, растет тревожность и раздражительность. И любовь к прекрасному виду спортивной активности оборачивается серьезными проблемами, расходами на лечение и глубоким разочарованием. Мрачная картинка, ага.

Как тут быть? Во-первых , никого не отговариваю - увлечение каким то неординарным видом спорта вызывает у меня исключительное уважение.

Во-вторых - используйте технику « мягкого входа». Увеличивайте количество тренировок в недельном микроцикле плавно, постепенно и последовательно.

Например : первый месяц определите для себя не более 4 тренировок в неделю. 1 беговая, 1 в бассейне, 1 на велотреке и 1 ОФП.

Во второй месяц вашей новой спортивной жизни - аккуратно добавьте ещё 1, или даже 2, если здоровье позволяет. И таким образом , за 3-5 месяцев вы аккуратно и с минимальным риском подготовите свой организм к нужному вам количеству занятий в микроцикл.

Да, я понимаю, вы будете чувствовать, что этого мало. И что хочется больше, причём сразу. А ещё - кажется, что все вокруг тренируются больше, а вы явно не дотягиваете до «уровня».

Но поверьте: худшее, что вы можете сделать для своей новой страсти и для здоровья - это сходу навалить себе гигантские тренировочные объёмы. И с шиком все просрать. И страсть, и здоровье , и самоуважение.

Услышали меня? «Мягкий вход», очень плавное и последовательное увеличение объёмов, и слушать свой организм. В идеале - сюда бы ещё добавить регулярный чек-ап состояния здоровья, анализы , консультации с врачом и тренером.
Как - то так. Будьте здоровы, влюблены и не разочарованы♥️

Стойка на руках, как и другая условно «сложная» гимнастика - выглядит эффектно и захватывающе. Это, наверное , главная причина , толкающая людей подобные навыки изучать и практиковать.
С точки зрения поддержания физической формы стойки на руках или, например , выходы силой на кольцах - не самый лучший выбор, и не являются обязательными для освоения.
Да, улучшается координация, навыки стабилизации кора и плечевых суставов. Да, можно рассчитывать на укрепление лучезапястных суставов и толерантность к «перевёрнутым» положениям. Но - эти же задачи можно решить и более простыми тренировочными средствами .
А вот если вам очень важно развивать широкий диапазон двигательной компетентности , для удовольствия , или повышения самооценки - вот тогда эти упражнения для вас.
Только прошу вас - учитывайте уровень вашей физической, технической и психологической готовности к подобным пируэтам. Соблюдайте правила безопасности , используйте техническую прогрессию сложности , не учите сложные движения на утомлении . Вот тогда - будет и удовольствие , и навык, и рост самооценки.

Магия мотивации😛

С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧИНАЮ БЕГАТЬ
😎 Ввиду внезапного наступления весны публикую краткий гайд для начинающего "сезонного" бегуна. Который очнулся от зимней спячки, вялотекущих силовых тренировок в зале, и рвется на волю. Мчаться навстречу ветру и прокачивать аэробную выносливость!
1. Перед беговой тренировкой должна быть специальная разминка.
2. Не пропускайте втягивающий цикл - 2-3 недели, когда вы выполняете только легкие беговые тренировки.
3. Легкой тренировкой будет бег трусцой, с комфортной скоростью и назальным дыханием. 15-20 минут для начала вполне подойдет. Плюс 5-10 минут на разминку и 5 - на заминку. Итого 30 мин умеренной активности. 4. Если  даже от бега трусцой  огнем горят легкие и мгновенно "забиваются" икры - применяйте "интервалы новичка". 1 мин бег трусцой/1-2 мин. быстрый шаг/6-10 интервалов за сессию.
5. Фиксируйте пройденное расстояние и время на тренировку. А может быть, даже и Макс./Мин./Сред. пульс, если есть прибор для фиксации. Самые дерзкие могут еще каденс зафиксировать (но если речь о начинающем, то без этого точно можно обойтись).
6. Увеличивайте объем  проделанной работы на тренировке постепенно, примерно на 10% в недельный микроцикл. И не гонитесь за количеством тренировок. 1-2 в неделю (плюс привычные 1-3 силовые тренировки) - для начала будет более чем достаточно.
7. Используйте нормальные беговые кроссовки. Бегать в обуви, которую вы оставили типа "на случай ЧС" (дача, поход в лес, хоз. работы) - опасно для здоровья и психики.
8. Не рекомендую совмещать в 1 день беговую и силовую тренировки. Лучше разнести их по разным дням. Лучше восстановитесь, меньше уровень стресса для опорно-двигательного аппарата.

Всем приятных пробежек, отличного настроения и самочувствия❤️