Зачем тренеру анатомия?
Тренеры - странные люди. Как дети радуются подаренной книге, в которой на фотографиях препарированных трупов показаны нюансы крепления мышечных пучков и фасций😈
Ну ладно. Не все такие. Кому то вообще сиренево, что там куда крепится. Бицепс от трицепса отличает - уже хорошо .
Тем не менее - базовые знания анатомии реально помогают мне в работе . Хотя бы потому, что починить любой механизм (и организм) быстрее и проще, когда в деталях представляешь его устройство. А организмы мне приходится «чинить» постоянно.
10 лет назад я с восторгом и благоговением смотрел на тренеров, которые с лёгкостью оперировали понятиями «Подвздошно-поясничная», «Ромбовидная», «Напрягатель широкой фасции». Мне тоже так хотелось . И вначале казалось - это просто нереально запомнить! Очень уж обширная и сложная тема.
Я продолжаю учиться. Несмотря на то, что уже есть понимание , как тренировка ромбовидной улучшает осанку, а растяжка «подвздошки» - исправляет избыточный лордоз. Однако - ничто не мешает мне сегодня стать лучше , чем я был вчера. Поэтому всем причастным к профессии - искренне желаю «качать» свои знания. Не только по анатомическим атласам. В качестве источника могу порекомендовать видео-лекции профессора Эдгара Кафарова
https://youtube.com/@Kafarovanatom
На мой вкус - шикарная подача материала , понятная, без воды и с эмоциями . Захватывает и обогащает. А что ещё надо для счастья ?! Разве что анатомический атлас с красочными гистологическими фото, и крепкая нервная система, чтобы на все это смотреть😅

РАЗГРУЗКА
Как сказал один мой атлет : «Разгрузочная неделя - это когда чувствуешь себя так, как будто неделю разгружал вагоны!»😂
«Разгрузочная» не всегда означает лёгкая. В некоторых случаях мы снижаем интенсивность силовой работы (значительно уменьшаем рабочие веса), и заменяем ее на объемную, но с низкой интенсивностью (с малым весом либо вообще без внешних отягощений).
На выходе получается тренировка субмаксимальной аэробной мощности : интенсивное дыхание , пульс 130-140, индекс восприятия нагрузки на 6-7 баллов из 10.
Корректируем набор тренировочных средств (упражнений) - больше унилатеральной работы , гимнастика, циклика (бег, байк, гребля, сани, канаты).
Все это позволяет , не снижая «градус накала», разгрузить ЦНС и ОДА, и при этом - качнуть аэробную производительность и уровень ОФП. Ну и эмоционально - это всегда ярко и в кайф 🥰
При работе с фитнес-клиентами (тренировки для здоровья и повышения качества жизни) я рекомендую короткие 1-2 недельные разгрузочные циклы после 8-10 недель интенсивной силовой работы. После таких недель успеваешь и восстановиться для следующего мезо-цикла, и соскучиться по тяжёлой штанге.

Вот так примерно это может выглядеть :
Блок из 3-4 движений в базовых двигательных шаблонах , затем 2-3 подсобно-вспомогательных упражнения (мышцы кора, локальная нагрузка на периферию), и интервальная (либо равномерная ) условно «аэробная» работа умеренной интенсивности.

А в некоторых кейсах , например, после соревнований или тяжелого силового цикла, в разгрузочном периоде логичнее будет использовать только очень лёгкую коррекционную работу, (похоже на длинную разминку без внешних отягощений), и комфортную аэробную нагрузку. Пример на видео .

«Не люблю я ваши таблетки!»

Разговаривал с моей подопечной сегодня, на тему приема витаминов и иных добавок. Ее позиция:«Не люблю, пью через силу, терпения хватает на 2 недели максимум, потом бросаю. И вообще - химия это фууу!»
Я эту позицию понимаю, и даже разделяю. Сам процесс приема мне тоже не сильно добавляет радости. Особенно , если разовый приём составляет 6-8 капсул. И некоторые таблетки такого неприлично большого размера, что вызывают рвотный рефлекс🤢
А еще - это все ведь надо администрировать, контроль дозировок , продолжительность приема, регулярное пополнение остатков и тд. В общем, сплошная головная боль!
Однако - приём некоторых средств реально улучшает мою жизнь. Отказываясь от них, я отказываюсь сделать свою жизнь чуть лучше. А мне очень важно, чтобы завтра было лучше, чем сегодня. Уверен, что вам, читатели, это тоже важно.
Поэтому я договорился с собой - я буду принимать необходимые добавки, просто потому что это нормальная форма заботы о себе. Так же как отдых, нормальный сон, рациональное питание и оздоровительные тренировки. А заботиться о себе - это разумно и правильно. Кто ещё обо мне позаботится ?
А особо крупные таблетки - просто разделяю на мелкие части. Есть для этого специальные таблетницы с разделителями. Быстро, легко и технологично.
В общем : З - значит «ЗАБОТА»♥️

Я прочитал этот пост, и мне нестерпимо захотелось однажды приехать в Люцерн (Швейцария) и увидеть этот памятник и имена погибших швейцарцев. Так глубоко зацепила их история. Прикрепил ссылку - оцените сами
https://t.me/art_likbez/34

https://t.me/art_likbez
ТГ-канал «Творческий Ликбез», который ведёт мой друг. Человек с удивительным кругозором и врожденным чувством прекрасного. Рекомендую , так как сам подсел на его истории❤️

В прошлом посте про таблетки у меня попросили развеять флёр недосказанности и написать подробнее о том, что и в каких случаях я рекомендую принимать .
Тут есть одна сложность : с моей стороны будет неэтичным и рискованным говорить в стиле : «Вот это пейте, а это вот - низя🤮»
Потому что вопрос выбора поддерживающей «фармы» - требует ответа, который начнётся с фразы «Это очень зависит от…». Результаты анализов , индивидуальная непереносимость , состояние здоровья, аллергические реакции, хронические болячки и склонности к ним и т.п.
Поэтому я отвечу так: я буду рассказывать вам о том, что я сам принимаю, и для чего. И каков результат. Но я не призываю всех действовать так же и принимать то же самое. Чисто делюсь опытом, и ни за что не агитирую. Потому что тема сохранения здоровья - это про личную ответственность , рациональный подход и информированность .
Завтра напишу про таблетки , которые помогают моему организму успешно справляться с атаками сезонных вирусов 🦠

КОМБО ДЛЯ ИММУНИТЕТА
Я использую эти 4 добавки большую часть года . Не только для иммунитета , конечно. Там целый букет задач решается.
В смысле иммунитета - я не склонен считать его абсолютно неубиваемым и суперустойчивым. Однако , несмотря на сегодняшнее обилие форм ОРВИ, болею я нечасто, обычно 1 раз в год тяжело, это когда мне нужна неделя постельного режима и неделя реабилитации; и 1-2 раза легко, когда постельный режим и последующая реабилитация не требуется.
При нынешних реалиях - очень неплохо. Вот вы сколько успели поболеть за последние 3 месяца?

Подробно про комплекс :
Витамин С
Поддержка работы иммунной системы. Антиоксидант (защита клеток от повреждения свободными радикалами). Необходим для выработки коллагена, метаболизма аминокислот, способствует усвоению фолиевой кислоты и железа.
1000-1500 мг/день, утром, после еды.

N-ацетилцистеин (NAC)
Профилактика простудных заболеваний и ОРВИ. Поддержание функции печени, за счет повышения синтеза глутатиона (т.е. годная добавка для тех, кто сидит на дефиците калорий и/или употребляет спиртное)
2-3 шт.*600 мг, утром, после еды.

Витамин Д
Стимулирует работу иммунной системы, помогая организму бороться с вирусами. Регулирует обмен фосфора и кальция, участвует в формировании костной ткани. Необходим для корректной работы щитовидной железы. Помогает поддерживать нормальный уровень половых гормонов и у мужчин, и у женщин.
1000 ед./10 кг веса, утром, после еды.

Витамины группы Б
Повышение устойчивости организма к негативным внешним факторам, поддержка иммунитета. Антистрессовое действие, снижение уровня тревожности. Поддержка работы пищеварительной , сердечно-сосудистой, центральной нервной систем.
1-3 капсулы в день (сильно зависит от марки и вида, читать этикетку), с едой, предпочтительно в послеобеденное время. Выбор - в пользу коэнзимных и метилированных форм витаминов Б (читать состав)

Конкретно этот набор приобретён в магазине «Гладиатор» (кто живет в Орле-тц «Модус» на Ломоносова), обошёлся в 6 000. Запаса мне хватит месяца на 2-3, в зависимости от добавки. Now и SNT - бренды из США и Швейцарии соответственно, средний ценовой сегмент. Не считаю, что они прям самые самые, уверен, есть и альтернативы получше / подороже , и похуже/ подешевле . Меня более чем устраивает их соотношение цена/качество .

Правила поведения в зале

Есть несколько очевидных правил поведения в зале , которые некоторые персонажи упорно предпочитают не соблюдать. Очень хочется верить, что это лишь «временные трудности», и однажды ситуация изменится к лучшему. Хотя, как сказал классик современной комедии Жора Крыжовников : «Жопа - это навсегда!»

1. Магнезия, которую мы заслужили.
Нужна для улучшения сцепления ладоней атлета со снарядом. После использования необходимо стереть следы магнезии с грифа, перекладины, рукояток тренажеров. А не рассыпать ее по всему залу, как известный порошок во время закрытой вечеринки.

2. Верни, откуда взял!
Инвентарь следует возвращать на место хранения, а не бросать там, где закончил его использовать. Желаю всем гражданам, которые разводят бардак в процессе тренировки - навести порядок в голове, в своем зале, и вообще в жизни.

3. Влажность - не порок. Но большое неудобство.
Потоотделение - естественный процесс во время физической нагрузки. Но оставлять следы своей интенсивной деятельности на тренажерах, скамьях, ковриках - это токсично и невежливо. Используйте полотенце как прокладку между вашим могучим потеющим телом и контактными поверхностями в зале.

4. Собрал - разбери.
Штангу после использования нужно разобрать, диски и гриф вернуть на стойки для хранения. А не оставлять посреди зала с гордостью: «Вот, смотрите, я очень сильный!»

5. Магия цифр.
На стеллажах для хранения гирь, и на стойках для хранения гантелей есть такие цифры, которые помогают понять, какой вес на какое место положить. Представляете , как удобно ? Однако, есть такие люди, которые кладут свободные веса на стойки не по принципу математической логики, а по принципу беспредельного хаоса. Ага, и потом сами безуспешно ищут, куда же запропастилась их любимая розовая гирька 8 кг !

Буду счастлив, если накидаете в комментах другие правила, которые стоит соблюдать, но об этом не все помнят🙏

Что такое «эго-лифтинг»?

ЭГО-ЛИФТИНГ
Ego-lifting . Так мои англоязычные коллеги называют явление, когда вес поднимается (или сложное упражнение выполняется) любой ценой, с искажениями техники и риском для здоровья.

“Кривая” техника, микроскопическая амплитуда, лютый читинг, литры нашатыря и горы магнезии, помощь партнеров, бинты, толстенные наколенники/налокотники для стронга, 2 тяжелоатлетических пояса внахлест. Как говорили герои старых фильмов про боевые искусства: “Используй все, что работает!”

Эго-лифтер идет на все, чтобы записать себе в рекорды энное количество килограммов /повторов/секунд. Ну и конечно же, новый рекорд обязательно надо запечатлеть и выложить в социальных сетях. Не запостил - значит не было.

Частный случай эго-лифтинга - гимнастические “маньяки”. Ну те забавные ребята, которые пытаются делать нелепые выходы силой на кольцах/перекладине, не заботясь о подводящих упражнениях и уровне базовой силы конечностей. Или ходьбу на руках в позе скорпиона. Таких персонажей иногда можно встретить в кроссфит-боксах. (А потом - на приеме у травматолога)

Там же еще попадаются “меткон-воины”. Это которые фигачат беспощадные метаболические комплексы, положив болт на соблюдение техники и стандартов. Недоприседы глубиной сантиметров десять, кривенькие рывки со штангой, подтягивания в стиле “червячка”, так чтобы нос едва достиг перекладины (главное голову задрать повыше - и уже считай сделал “в зачет”). Зато - гордо фиксируют на доске свой “рекорд”, и постят фотки с подписью “No pain-no gain!”

У меня нет к ним особых претензий. Каждый “мочит”, так как хочет. Ради социального одобрения и повышения самооценки чего только не сделаешь. Просто мне кажется, что дурной пример заразителен. Они прям плодятся, как новые штаммы гриппа. И еще - такие персонажи бросают тень на все фитнес-сообщество, как-то компрометируют всех нас, и отбивают у населения желание влиться в ряды физкультурников.

Зато травматологи довольны, я полагаю. Пока жив эго-лифтинг - без клиентов не останутся.

Приходилось вам встречать таких персонажей в своем зале? Что вы о них думаете?

Так выглядит эго-лифтер, по мнению нейросети Piggy😂😂

СЕРДЦЕ И СОСУДЫ
Продолжаю делиться своим опытом фармподдержки. На этот раз - комбо для здоровья сердца и сосудов.

Дисклеймер: никого не призываю употреблять лекарственные средства «вслепую». Обязательно консультируйтесь с врачом, и учитывайте наличие возможных противопоказаний к приему тех или иных препаратов!

Телмисартан 10-20 мг / день
Антигипертензивное действие.

Розувастатин 5 мг 1-2 раза / неделю
Снижение концентрации холестерина низкой плотности.

Кардиомагнил 75 мг / день
Антиагрегант. Профилактика тромбоза.

Сиалис (тадалафил) 5-10 мг / день
Для улучшения трофики тканей. И да - может использоваться в лечении эректильной дисфункции, для кого это актуально🤫.

Диосмин+ геспередин 500 мг/день
Венотонизирующее и венопротекторное действие.

Кардио 30-45 мин. равномерного низкоударного кардио через день.

Упражнения + таблетки вместе работают гораздо лучше, чем по отдельности☝️

УЙТИ В ТРИАТЛОН (и вернуться живым)
Сразу оговорюсь - текст не про конкретный вид спорта. Он про то, как вписаться в какой то новый для себя вид активности, требующий объёмных тренировок. Вписаться так, чтобы не утратить любовь к нему, и сохранить своё драгоценное🤕