Идея тренировки подсмотрена у крутого тренера из 🇺🇸 Joe De Franco. Суть ее в том, что во время выполнения упражнений на выносливость в рот набирается вода, что создаёт непреодолимое препятствие для дыхания ртом.
Зачем? Навык назального дыхания под нагрузкой - вроде бы прост. Знай себе вдыхай - выдыхай носом, и без всяких заморочек. Но на практике, как только появляются первые признаки утомления , дыхание становится более частым - и невольно атлет начинает подключать смешанный тип дыхания (носом вдох, ртом выдох). Далее - с ростом утомления и потери контроля атлет переходит на вдох и выдох ртом. Дыхательная мускулатура утомляется, производительность падает. Занавес. Кроме того, открытое дыхание , особенно в условиях уличной тренировки - создаёт опасность для повреждения слизистых оболочек гортани. Ну вы знаете это ощущение - когда бежал , беззаботно дышал ртом, а потом чувствуешь как будто получил ожог горла))
Так вот - отработанный навык назального дыхания под нагрузкой даёт сразу несколько преимуществ:
1. Учит экономить ресурсы и рассчитывать силы, что важно для длинных дистанций и объемного тренинга на выносливость .
2. Бережёт от повреждения слизистой гортани при тренировках в неблагоприятных климатических условиях.
3. Защищает от утомления дыхательной мускулатуры.
4. Формирует толерантность к легкой гипоксии (да, к этому можно привыкнуть).
Объём вдыхаемого носом воздуха растёт пропорционально навыку. Поначалу довольно трудно дышать только носом, особенно с искривлённой перегородкой (как у меня , например). Приходится замедлять скорость движения . И гипоксия вызывает лёгкую панику)) Но - даже 2 недели таких тренировок (я делал их дважды в неделю ) радикально улучшают навык назального дыхания . Дыхание становится более легким, свободным, мозг не паникует, а скорость движения постепенно увеличивается.
Так что для любителей экспериментов и тренировок на выносливость - рекомендую попробовать . Только с осторожностью , без тяги к рекордам. Как именно - описано в видео. Успехов 👊

#выносливость

В детстве мне говорили: "Не тычь пальцем в людей!" Теперь я вырос и могу делать это легально, регулярно и с удовольствием)

План разгрузочной недели - Найс энд Изи❤️‍🩹

У вас такая же история, признавайтесь 🤪???

Золотое правило безопасности при работе с оружием: «Я не буду направлять оружием туда, куда не собираюсь стрелять!»
Золотое правило безопасности при работе с отягощением : «Я буду поднимать ровно столько килограмм / выполнять повторов, сколько смогу выполнить с безупречной техникой!»
Ключевое слово: «безопасности»🧐

Вот это прям про нас, про подводников физкультурников. Аналогия с бамбуком и все нижеперечисленное.
Это Джеймс Клир . «Атомные привычки».
Почитайте, если ещё не. Мне через призму моего «травматичного» бэк-граунда работы с привычками - прям очень откликается🔥

#психология

Вы какой вариант ужина предпочитаете ?
(Если что - я оба сразу, это мой обычный набор)

Спасибо всем участникам опроса😘 Теперь я знаю о вас чуть больше!

ФЛЕБОЛОГ

Сижу перед кабинетом. Жду своей очереди. В голове красным маяком вспыхивает: “Варикоз. Тромбоз. Некроз. Операция. Ампутация.” И сам себе: “Хех… А ведь и не пожил-то совсем.”
Ну ладно, утрирую. На самом деле был просто в предвкушении интересной беседы. Доктор - современный, молодой. Ботаник, но такой, знаете… Со стержнем!
Конечно, я составил список вопросов и был настроен вытащить из него максимальный объем инфы по теме. Раз уж выдалась такая возможность - отчего ж не поучиться у профи?!
Флеболог - это тот доктор, к которому нужно идти, когда отеки и тяжесть в ногах, внешняя деформация вен нижних конечностей, несостоятельность венозных обратных клапанов, синюшная сеточка сосудов и вот это все. Ну или просто время от времени проходить обследование вен , чтобы быть спокойным за нормальное кровоснабжение ног.
Накидаю ниже👇 выжимку полезных фактов из обследования и диалога с доктором.

ПРО ПРИЧИНЫ: “Основной фактор риска - наследственность. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, минимум двигательной активности, отсутствие культуры рационального питания, курение, стресс, профессиональные особенности - отягчающие факторы второго порядка. В основном - наследственность.”
ПРО ДИАГНОСТИКУ: УЗИ-обследование вен, с физикальными тестами (пальпация вены, пауза на вдохе с напряжением диафрагмы - как при тяжелых приседах, хаха). В незапущенных случаях тест показывает, как в моменте работают обратные клапаны. Что бывает в запущенных - я тоже спросил.
ПРО ПРОФИЛАКТИКУ И НЕДОПУЩЕНИЕ РАЗВИТИЯ СИМПТОМОВ: “Носить компрессионный трикотаж (гольфы 1-2 ст. компрессии) при наличии незначительной симптоматики, в течение дня / во время занятий физкультурой, опционально. Можно принимать венотоники - диосмин с гесперидином, Детралекс и аналоги. Есть побочные эффекты, есть противопоказания.”
ПРО ТАБЛЕТКИ: “Если помогает компрессионный трикотаж - зачем пить таблетки? Но - в ситуациях, когда его ношение затруднено климатическими сезонными условиями, можно и таблетки попить.”
ПРО ТЕРАПИЮ: “Первая линия - компрессионный трикотаж, венотоники ситуативно, увеличение объема двигательной активности при малоподвижном образе жизни. Тренировка ног! Изменение состава тела в пользу мышц и не в пользу жира. Вторая - склеротерапия (инъекции), малоинвазивная хирургия, лазерная терапия.”
ПРО ЗАПУЩЕННЫЕ СЛУЧАИ: “Запущенный случай - это когда обратный клапан не работает. При плохом сценарии - развитие варикозной болезни, потемнение кожных покровов в районе голени, сильные отеки, тромбоз, хирургия, инвалидность, отъезд в Вальгаллу (если вы викинг).”

#рехаб

ПРО ЭСТЕТИКУ: “Телеангиоэктазии - синеватый оттенок кожи бедра, голени и стопы, сосудистая сеточка. Еще не заболевание, скорее косметический дефект. Может быть предвестником развития варикоза. Но может и остаться в рамках косметического дефекта без развития патологии. Склеротерапия может помочь улучшить состояние кожи. Но не всегда. В общем - тоже опционально. 1 процедура в Орле - в районе 5000 р. Вероятно, понадобится несколько процедур, 2-4. С периодичностью раз в 3-4 недели. Процесс небыстрый.”
ПРО СПОРТ: “Если речь о состоянии, когда клапаны вен нижних конечностей исправны, и есть лишь умеренная симптоматика (тяжесть в ногах, пастозность тканей) - занимайтесь на здоровье, тонус мышц помогает венам обеспечивать нормальный отток крови. Компрессионный трикотаж на тренировках - нужен. Силовые тренировки - можно и нужно. Икроножные - тренировать обязательно. Бег - можно (в рамках разумных границ, есссно). И ходить пешком !”
ПРО АКТИВНОСТЬ: “Усталость ног у вас к вечеру, говорите?”- спрашивает доктор. “А вы много ходите?” Я - показываю ему на смарт-часах свои привычные 12 км за день. Доктор - “Ааа, ну а чего ж вы хотели с такой активностью? Легкости в ногах?!” И смеется так тихонько, сквозь маску. И еще добавил : “При прочих равных, гораздо больше подвержен риску развития венозных патологий тот, кто большую часть дня проводит сидя.” (И часть читателей такие : “БЛ***Ь ! Что мне теперь - работу бросать?!!!”)
Что касается результатов моего обследования, все супергуд, в границах референсов. Но отдыхать, конечно, надо больше. Чего и вам желаю. Контролируйте здоровье вен, берегите ноги. Волка ноги кормят, знаете ли!

#рехаб

🤔Согласны?

#психология

"Тренер, ты считаешь, что мне стоит обратиться к другому врачу?"

Нет, конечно. Это тебе самому решать. Но я считаю, что если бы мой врач пытался вылечить мне травмированный мениск желатином со вкусом черной смородины - я бы бежал от него как от чумы! Несмотря на мениск)

Нет, я не шучу . Это реальный кейс!

Человек обратился к доктору с подозрением на травму мениска и гипермобильность колена. Тот поставил ему диагноз , прочитав (!!!) заключение МРТ, и порекомендовал "не бегать, не прыгать", и в течение месяца пить выше указанный шмурдяк! "ГелаДринк". Вы представляете?! Гела с...ка Дринк😆
Это и смешно, и грустно одновременно. Короче, мы все в опасности, пока есть риск попасть к такому врачу. Боже храни Королеву.

#рехаб