Последние дни преследовало стойкое желание поделиться своими переживаниями , эмоциями. Рассказать, что такое усталость с большой буквы «У». Описать подробно все стадии профессионального выгорания🤢 Даже фоточку подобрал соответствующую)
Но! Хрен там плавал. Срабатывает какой то внутренний алгоритм, безотказный, как автомат Калашникова. Каждый раз, подходя к краю с желанием «повесить перчатки на гвоздь» - слышу строгий, но приятный голос. Похоже, это мой собственный) Он говорит мне : «Так! Выдохнул. Собрался. Не время ещё. На тебя надеются. Тебе доверяют. Поэтому - встал и продолжил делать Дело!»
Такому Голосу нельзя отказать. И сдаться нельзя. Даже если очень хочется.
Короче. Я в строю. Я в форме. К бою готов. Чего и вам желаю. И спасибо тем, кто в меня верит. Вы - моя суперсила.
#мотивация
Но! Хрен там плавал. Срабатывает какой то внутренний алгоритм, безотказный, как автомат Калашникова. Каждый раз, подходя к краю с желанием «повесить перчатки на гвоздь» - слышу строгий, но приятный голос. Похоже, это мой собственный) Он говорит мне : «Так! Выдохнул. Собрался. Не время ещё. На тебя надеются. Тебе доверяют. Поэтому - встал и продолжил делать Дело!»
Такому Голосу нельзя отказать. И сдаться нельзя. Даже если очень хочется.
Короче. Я в строю. Я в форме. К бою готов. Чего и вам желаю. И спасибо тем, кто в меня верит. Вы - моя суперсила.
#мотивация
👏25🔥3
При каких условиях стоит начинать принимать витамины и иные добавки для повышения производительности?
1. По назначению врача и/или по показаниям анализов. В идеале - регулярный чек-ап и консультация специалиста.
2. Нехватка ресурса для работы и физической активности, быстрая утомляемость, плохая концентрация, низкий уровень мотивации. Как правило - у этих явлений есть причина. Ее поиск и устранение - см. п.1.
3. Плохое восстановление после тренировок, отсутствие прогресса в силе/выносливости, или даже регресс (откат). Важно - витамины не помогут, если тренинг рандомный/неадекватный/”интуитивный”/всегда до отказа и тд.
4. Физический или эмоциональный стресс, высокий уровень интеллектуальной или физической нагрузки, неблагоприятные условия внешней среды, сезонность.
5. Налажен режим сна и рацион питания, соответствующий запросам организма. Ну то есть - не помогут витамины, если питаешься как зря и спишь по 5 часов в сутки (как я сегодня). Не разобрался с режимом - не стоит начинать приём. Или так: можешь начать , но не жди чуда!
Вариант “вслепую закидываться всем подряд”, рассчитывая на быстрый эффект, потому что видел рекламу / слышал отзыв друга / прочитал в сети - это худшее, что можно сделать для роста спортивной или профессиональной производительности. И да - некоторые рекомендации “специалистов” могут оказаться “шляпой”.
Что делать? - Изучать тематику, собирать информацию, сдавать анализы, получать альтернативные мнения и заключения врачей, критически оценивать и анализировать. Ну и место для эксперимента тоже есть в нашей жизни). Как и место для подвига. Но все же - лучше учиться на чужих ошибках. Можно на моих, например. Последние 2 года регулярно провожу разные опыты, тестирую добавки, сдаю анализы, коплю материал. Так что спрашивайте - поделюсь!
#бады
1. По назначению врача и/или по показаниям анализов. В идеале - регулярный чек-ап и консультация специалиста.
2. Нехватка ресурса для работы и физической активности, быстрая утомляемость, плохая концентрация, низкий уровень мотивации. Как правило - у этих явлений есть причина. Ее поиск и устранение - см. п.1.
3. Плохое восстановление после тренировок, отсутствие прогресса в силе/выносливости, или даже регресс (откат). Важно - витамины не помогут, если тренинг рандомный/неадекватный/”интуитивный”/всегда до отказа и тд.
4. Физический или эмоциональный стресс, высокий уровень интеллектуальной или физической нагрузки, неблагоприятные условия внешней среды, сезонность.
5. Налажен режим сна и рацион питания, соответствующий запросам организма. Ну то есть - не помогут витамины, если питаешься как зря и спишь по 5 часов в сутки (как я сегодня). Не разобрался с режимом - не стоит начинать приём. Или так: можешь начать , но не жди чуда!
Вариант “вслепую закидываться всем подряд”, рассчитывая на быстрый эффект, потому что видел рекламу / слышал отзыв друга / прочитал в сети - это худшее, что можно сделать для роста спортивной или профессиональной производительности. И да - некоторые рекомендации “специалистов” могут оказаться “шляпой”.
Что делать? - Изучать тематику, собирать информацию, сдавать анализы, получать альтернативные мнения и заключения врачей, критически оценивать и анализировать. Ну и место для эксперимента тоже есть в нашей жизни). Как и место для подвига. Но все же - лучше учиться на чужих ошибках. Можно на моих, например. Последние 2 года регулярно провожу разные опыты, тестирую добавки, сдаю анализы, коплю материал. Так что спрашивайте - поделюсь!
#бады
👍13
Ну что, соскучились по мне?) Я вернулся, ага. Из тьмы небытия. Здесь должна была заиграть музыка из к/ф «Возвращение Будулая»😅 Но ТГ так не умеет. Поэтому просто выложу давно отснятый видос, и поясню , что за дичь там творится , и как это можно применять на практике .
Идея тренировки подсмотрена у крутого тренера из 🇺🇸 Joe De Franco. Суть ее в том, что во время выполнения упражнений на выносливость в рот набирается вода, что создаёт непреодолимое препятствие для дыхания ртом.
Зачем? Навык назального дыхания под нагрузкой - вроде бы прост. Знай себе вдыхай - выдыхай носом, и без всяких заморочек. Но на практике, как только появляются первые признаки утомления , дыхание становится более частым - и невольно атлет начинает подключать смешанный тип дыхания (носом вдох, ртом выдох). Далее - с ростом утомления и потери контроля атлет переходит на вдох и выдох ртом. Дыхательная мускулатура утомляется, производительность падает. Занавес. Кроме того, открытое дыхание , особенно в условиях уличной тренировки - создаёт опасность для повреждения слизистых оболочек гортани. Ну вы знаете это ощущение - когда бежал , беззаботно дышал ртом, а потом чувствуешь как будто получил ожог горла))
Так вот - отработанный навык назального дыхания под нагрузкой даёт сразу несколько преимуществ:
1. Учит экономить ресурсы и рассчитывать силы, что важно для длинных дистанций и объемного тренинга на выносливость .
2. Бережёт от повреждения слизистой гортани при тренировках в неблагоприятных климатических условиях.
3. Защищает от утомления дыхательной мускулатуры.
4. Формирует толерантность к легкой гипоксии (да, к этому можно привыкнуть).
Объём вдыхаемого носом воздуха растёт пропорционально навыку. Поначалу довольно трудно дышать только носом, особенно с искривлённой перегородкой (как у меня , например). Приходится замедлять скорость движения . И гипоксия вызывает лёгкую панику)) Но - даже 2 недели таких тренировок (я делал их дважды в неделю ) радикально улучшают навык назального дыхания . Дыхание становится более легким, свободным, мозг не паникует, а скорость движения постепенно увеличивается.
Так что для любителей экспериментов и тренировок на выносливость - рекомендую попробовать . Только с осторожностью , без тяги к рекордам. Как именно - описано в видео. Успехов 👊
#выносливость
Зачем? Навык назального дыхания под нагрузкой - вроде бы прост. Знай себе вдыхай - выдыхай носом, и без всяких заморочек. Но на практике, как только появляются первые признаки утомления , дыхание становится более частым - и невольно атлет начинает подключать смешанный тип дыхания (носом вдох, ртом выдох). Далее - с ростом утомления и потери контроля атлет переходит на вдох и выдох ртом. Дыхательная мускулатура утомляется, производительность падает. Занавес. Кроме того, открытое дыхание , особенно в условиях уличной тренировки - создаёт опасность для повреждения слизистых оболочек гортани. Ну вы знаете это ощущение - когда бежал , беззаботно дышал ртом, а потом чувствуешь как будто получил ожог горла))
Так вот - отработанный навык назального дыхания под нагрузкой даёт сразу несколько преимуществ:
1. Учит экономить ресурсы и рассчитывать силы, что важно для длинных дистанций и объемного тренинга на выносливость .
2. Бережёт от повреждения слизистой гортани при тренировках в неблагоприятных климатических условиях.
3. Защищает от утомления дыхательной мускулатуры.
4. Формирует толерантность к легкой гипоксии (да, к этому можно привыкнуть).
Объём вдыхаемого носом воздуха растёт пропорционально навыку. Поначалу довольно трудно дышать только носом, особенно с искривлённой перегородкой (как у меня , например). Приходится замедлять скорость движения . И гипоксия вызывает лёгкую панику)) Но - даже 2 недели таких тренировок (я делал их дважды в неделю ) радикально улучшают навык назального дыхания . Дыхание становится более легким, свободным, мозг не паникует, а скорость движения постепенно увеличивается.
Так что для любителей экспериментов и тренировок на выносливость - рекомендую попробовать . Только с осторожностью , без тяги к рекордам. Как именно - описано в видео. Успехов 👊
#выносливость
👍10🙏2
Золотое правило безопасности при работе с оружием: «Я не буду направлять оружием туда, куда не собираюсь стрелять!»
Золотое правило безопасности при работе с отягощением : «Я буду поднимать ровно столько килограмм / выполнять повторов, сколько смогу выполнить с безупречной техникой!»
Ключевое слово: «безопасности»🧐
Золотое правило безопасности при работе с отягощением : «Я буду поднимать ровно столько килограмм / выполнять повторов, сколько смогу выполнить с безупречной техникой!»
Ключевое слово: «безопасности»🧐
👍22
Вот это прям про нас, про подводников физкультурников. Аналогия с бамбуком и все нижеперечисленное.
Это Джеймс Клир . «Атомные привычки».
Почитайте, если ещё не. Мне через призму моего «травматичного» бэк-граунда работы с привычками - прям очень откликается🔥
#психология
Это Джеймс Клир . «Атомные привычки».
Почитайте, если ещё не. Мне через призму моего «травматичного» бэк-граунда работы с привычками - прям очень откликается🔥
#психология
👍9🔥3
Вы какой вариант ужина предпочитаете ?
(Если что - я оба сразу, это мой обычный набор)
(Если что - я оба сразу, это мой обычный набор)
👍2🔥1
ФЛЕБОЛОГ
Сижу перед кабинетом. Жду своей очереди. В голове красным маяком вспыхивает: “Варикоз. Тромбоз. Некроз. Операция. Ампутация.” И сам себе: “Хех… А ведь и не пожил-то совсем.”
Ну ладно, утрирую. На самом деле был просто в предвкушении интересной беседы. Доктор - современный, молодой. Ботаник, но такой, знаете… Со стержнем!
Конечно, я составил список вопросов и был настроен вытащить из него максимальный объем инфы по теме. Раз уж выдалась такая возможность - отчего ж не поучиться у профи?!
Флеболог - это тот доктор, к которому нужно идти, когда отеки и тяжесть в ногах, внешняя деформация вен нижних конечностей, несостоятельность венозных обратных клапанов, синюшная сеточка сосудов и вот это все. Ну или просто время от времени проходить обследование вен , чтобы быть спокойным за нормальное кровоснабжение ног.
Накидаю ниже👇 выжимку полезных фактов из обследования и диалога с доктором.
Сижу перед кабинетом. Жду своей очереди. В голове красным маяком вспыхивает: “Варикоз. Тромбоз. Некроз. Операция. Ампутация.” И сам себе: “Хех… А ведь и не пожил-то совсем.”
Ну ладно, утрирую. На самом деле был просто в предвкушении интересной беседы. Доктор - современный, молодой. Ботаник, но такой, знаете… Со стержнем!
Конечно, я составил список вопросов и был настроен вытащить из него максимальный объем инфы по теме. Раз уж выдалась такая возможность - отчего ж не поучиться у профи?!
Флеболог - это тот доктор, к которому нужно идти, когда отеки и тяжесть в ногах, внешняя деформация вен нижних конечностей, несостоятельность венозных обратных клапанов, синюшная сеточка сосудов и вот это все. Ну или просто время от времени проходить обследование вен , чтобы быть спокойным за нормальное кровоснабжение ног.
Накидаю ниже👇 выжимку полезных фактов из обследования и диалога с доктором.
👍3
ПРО ПРИЧИНЫ: “Основной фактор риска - наследственность. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, минимум двигательной активности, отсутствие культуры рационального питания, курение, стресс, профессиональные особенности - отягчающие факторы второго порядка. В основном - наследственность.”
ПРО ДИАГНОСТИКУ: УЗИ-обследование вен, с физикальными тестами (пальпация вены, пауза на вдохе с напряжением диафрагмы - как при тяжелых приседах, хаха). В незапущенных случаях тест показывает, как в моменте работают обратные клапаны. Что бывает в запущенных - я тоже спросил.
ПРО ПРОФИЛАКТИКУ И НЕДОПУЩЕНИЕ РАЗВИТИЯ СИМПТОМОВ: “Носить компрессионный трикотаж (гольфы 1-2 ст. компрессии) при наличии незначительной симптоматики, в течение дня / во время занятий физкультурой, опционально. Можно принимать венотоники - диосмин с гесперидином, Детралекс и аналоги. Есть побочные эффекты, есть противопоказания.”
ПРО ТАБЛЕТКИ: “Если помогает компрессионный трикотаж - зачем пить таблетки? Но - в ситуациях, когда его ношение затруднено климатическими сезонными условиями, можно и таблетки попить.”
ПРО ТЕРАПИЮ: “Первая линия - компрессионный трикотаж, венотоники ситуативно, увеличение объема двигательной активности при малоподвижном образе жизни. Тренировка ног! Изменение состава тела в пользу мышц и не в пользу жира. Вторая - склеротерапия (инъекции), малоинвазивная хирургия, лазерная терапия.”
ПРО ЗАПУЩЕННЫЕ СЛУЧАИ: “Запущенный случай - это когда обратный клапан не работает. При плохом сценарии - развитие варикозной болезни, потемнение кожных покровов в районе голени, сильные отеки, тромбоз, хирургия, инвалидность, отъезд в Вальгаллу (если вы викинг).”
#рехаб
ПРО ДИАГНОСТИКУ: УЗИ-обследование вен, с физикальными тестами (пальпация вены, пауза на вдохе с напряжением диафрагмы - как при тяжелых приседах, хаха). В незапущенных случаях тест показывает, как в моменте работают обратные клапаны. Что бывает в запущенных - я тоже спросил.
ПРО ПРОФИЛАКТИКУ И НЕДОПУЩЕНИЕ РАЗВИТИЯ СИМПТОМОВ: “Носить компрессионный трикотаж (гольфы 1-2 ст. компрессии) при наличии незначительной симптоматики, в течение дня / во время занятий физкультурой, опционально. Можно принимать венотоники - диосмин с гесперидином, Детралекс и аналоги. Есть побочные эффекты, есть противопоказания.”
ПРО ТАБЛЕТКИ: “Если помогает компрессионный трикотаж - зачем пить таблетки? Но - в ситуациях, когда его ношение затруднено климатическими сезонными условиями, можно и таблетки попить.”
ПРО ТЕРАПИЮ: “Первая линия - компрессионный трикотаж, венотоники ситуативно, увеличение объема двигательной активности при малоподвижном образе жизни. Тренировка ног! Изменение состава тела в пользу мышц и не в пользу жира. Вторая - склеротерапия (инъекции), малоинвазивная хирургия, лазерная терапия.”
ПРО ЗАПУЩЕННЫЕ СЛУЧАИ: “Запущенный случай - это когда обратный клапан не работает. При плохом сценарии - развитие варикозной болезни, потемнение кожных покровов в районе голени, сильные отеки, тромбоз, хирургия, инвалидность, отъезд в Вальгаллу (если вы викинг).”
#рехаб
👍3