Зал готов. А Вы?))

Ребятки, те кто в теме - поучаствуйте, пожалуйста🙏 в опросе. Насчет новой локации - как вам кажется, в сравнении со старой площадкой, стало лучше или хуже, или 50/50? Опрос ниже выкладываю. Он анонимный, тайна вкладов гарантирована😉

БЕЗ БОЛИ НЕТ РОСТА???

"БОЛИТ ЗНАЧИТ РАСТЕТ"???
Вопрос от клиента (первая тренировка после долгого перерыва):
"На следующий день после тренировки ничего не болит - я , наверно, что-то не так делала?"
Один из популярных фитнес-мифов: если после тренировки не болят мышцы - ты лузер и лентяй, плохо потренировался и не видать тебе прогресса. Ну вы слышали вот это : No pain - No gain, Без боли нет роста, Болит - значит растет...
На самом деле: значительная мышечная боль (выше 4 по 10 бальной шкале) говорит об избыточном объеме/интенсивности тренинга. Что для начинающего атлета крайне нежелательно и грозит травмами, плохим восстановлением, регрессом и снижением мотивации к занятиям.
И да - я стараюсь давать минимально возможный объем для своих клиентов, если они относятся к категории начинающих, или вернулись к занятиям после длительного перерыва.
Незначительные болевые ощущения (до 4 баллов) допустимы, но не являются свидетельством эффективно проведенной тренировки.
Рекомендации: не гонитесь за болью, она - плохой показатель прогресса. Как правило, регулярно тренирующийся атлет, при адекватном объеме и интенсивности не будет испытывать значительных болевых ощущений. При этом будет стабильно прогрессировать в силе, выносливости, качестве техники.
А если вы вернулись к занятиям после перерыва, болезни, отпуска - не стесняйтесь минимизировать объем и не накручивайте интенсивность. Это не стыдно. Это разумно!

#методичка

Социальная реклама подъехала🤓

Это не рекламная интеграция (хотя я был бы не против😁) Делюсь своим опытом применения «волшебной таблетки» для улучшения качества сна.
Ашваганда-добавка растительного происхождения. Среди множества положительных эффектов мне больше всего нравится ее влияние на сон.
1. Засыпаешь быстро.
2. Спишь глубоко и непрерывно.
3. Субъективно ощущается антистрессовый эффект - психика более стабильна, настроение без перепадов.
4. Не оказывает седативного воздействия в течение дня.
5. Вишенка на торте - яркие цветные сны, почти всегда позитивного содержания .
Мой вариант употребления: 1-2 капсулы на ночь. Также можно 1 утром, 1 вечером. Я пью практически весь год. В некоторых источниках рекомендуется курсовой приём по 4 недели , с перерывами по 2 недели. Но мне перерывы не понравились, качество сна немного снижается при отмене.

#бады

На рынке много торговых марок, я сам попробовал 4-5 разных . Самые лучшие по эффекту , на мой взгляд - Be First и NOW. Купить можно на маркетплейсах и в магазинах спортивного питания. В аптеках не продаётся.
На всякий случай: все написанное не является индивидуальной рекомендацией , не призываю к употреблению , лишь делюсь личным опытом. Имеет противопоказания, обычно указаны в аннотации к продукту на упаковке. «Все есть лекарство, и все есть яд»©️

Для чего сей напиток употреблять ?
1. Вода и соль - для борьбы с обезвоживанием во время нагрузки.
2. Сок - углеводы , источник энергии для тренировки .
3. Натрий - отвечает за эффективность сократительной способности мышц.
Да, это изотоник. Но улучшенный. Больше соли, чем в бутилированных версиях. Больше углей, чем в растворимых шипучих таблетках. На выходе имеем лучшую работоспособность во время тренировочной сессии.
Ну и да, на утро после алко-вечеринки тоже вполне сгодится))

#бады

Не втягивай живот, если хочешь создать максимальное напряжение мышц кора!

#туториал

Да, на фото я именно в этом состоянии)))

Заметка на тему рандомных тренировок - это которые в стиле "что вижу - то пою!" Вежливо и политкорректно)

Что делать в условиях тотальной неопределённости ?

В связи с “удивительными” (здесь должно было стоять другое слово, более веское, но решил выразиться сдержанно) новостями, хочу сформулировать еще раз (и для вас, и для себя) несколько правил, которые помогут пережить этот чертовски сложный период.
1. Принятие. В условиях тотальной неопределенности полезно научиться принимать тот факт, что мы не можем влиять на большинство новостей и событий.
2. Информационная гигиена. Меньше читать новостей и собирать информацию о происходящем. Легче не станет. “Чем больше знаешь, тем лучше сможешь управлять процессом” - это иллюзия. Не сможешь. И чем больше будешь погружаться в новостные ленты, тем хуже будет самочувствие. А самые важные новости и так вас найдут, без вашего участия.
3. Локус контроля (внутренний). Фокусируемся на том, что мы реально можем менять к лучшему. Профессиональная компетентность. Осознанность. Дисциплина. Ментальная стойкость. Забота о себе (да, в очередной раз - это и тренировки, и режим дня, и гигиена сна, и рациональное питание).
4. Экономия ресурсов (внутренних). Делаем то, что умеем лучше всего. И не распыляем силы на несущественные дела, проекты, мысли.
5. Защита. Защищать тех, кто рядом. Проявлять заботу. Внимание. Помогать. Спасать. Да просто - обнять и подбодрить. И пусть звучит банально - сказать кому-то важному для вас, как вы его любите, и как благодарны ему за то, что он есть в вашей жизни. Вот прямо сейчас. Потом может и не быть такой возможности.
Всем сил и терпения!

#психология
#мотивация

Я не очень жалую тренировки выносливости в формате длинных монотонных кардио-сессий. Ничего против них не имею, просто по темпераменту не подходят 😈 Потому предпочитаю подобные комбинации. Экономят время, позволяют прокачать сразу несколько навыков и качеств. При этом показатели нагрузки (ЧСС / частота дыхания / общие энерготраты) будут примерно сопоставимы с традиционным кардио. И это гораздо веселее, бодрит ЦНС и не убивает однообразием!

#методичка