Ну и вишенка на торте - новая рубрика "Быть тренером это..." В стиле вкладышей жвачки "Love Is"😍 (если понимаете, о чем я). Как вам?

Пару недель назад поднимал тему о проблемах восстановления после перелома. И обещал поделиться личным опытом. Внимание - слабонервных просьба покинуть зал, выкладываю увлекательную историю про то, как не надо восстанавливаться после перелома! Наслаждайтесь)

В посте про ЖИР НА ЖИВОТЕ обещал рассказать о средствах тренировки мышц кора. Выполняю обещанное. Прошу понять и простить за сложный слог материала, много терминов, да. Но все строго по делу! Так что вот, вооружайтесь знаниями⬇⬇⬇

Да, еще пояснительное видео планируется по затронутой теме, идет монтаж. Не переключайтесь🤨

Вот и видосик подъехал ! Приятного просмотра♥️
https://youtu.be/KG1v85yRQIM

#туториал

Зал готов. А Вы?))

Ребятки, те кто в теме - поучаствуйте, пожалуйста🙏 в опросе. Насчет новой локации - как вам кажется, в сравнении со старой площадкой, стало лучше или хуже, или 50/50? Опрос ниже выкладываю. Он анонимный, тайна вкладов гарантирована😉

БЕЗ БОЛИ НЕТ РОСТА???

"БОЛИТ ЗНАЧИТ РАСТЕТ"???
Вопрос от клиента (первая тренировка после долгого перерыва):
"На следующий день после тренировки ничего не болит - я , наверно, что-то не так делала?"
Один из популярных фитнес-мифов: если после тренировки не болят мышцы - ты лузер и лентяй, плохо потренировался и не видать тебе прогресса. Ну вы слышали вот это : No pain - No gain, Без боли нет роста, Болит - значит растет...
На самом деле: значительная мышечная боль (выше 4 по 10 бальной шкале) говорит об избыточном объеме/интенсивности тренинга. Что для начинающего атлета крайне нежелательно и грозит травмами, плохим восстановлением, регрессом и снижением мотивации к занятиям.
И да - я стараюсь давать минимально возможный объем для своих клиентов, если они относятся к категории начинающих, или вернулись к занятиям после длительного перерыва.
Незначительные болевые ощущения (до 4 баллов) допустимы, но не являются свидетельством эффективно проведенной тренировки.
Рекомендации: не гонитесь за болью, она - плохой показатель прогресса. Как правило, регулярно тренирующийся атлет, при адекватном объеме и интенсивности не будет испытывать значительных болевых ощущений. При этом будет стабильно прогрессировать в силе, выносливости, качестве техники.
А если вы вернулись к занятиям после перерыва, болезни, отпуска - не стесняйтесь минимизировать объем и не накручивайте интенсивность. Это не стыдно. Это разумно!

#методичка

Социальная реклама подъехала🤓

Это не рекламная интеграция (хотя я был бы не против😁) Делюсь своим опытом применения «волшебной таблетки» для улучшения качества сна.
Ашваганда-добавка растительного происхождения. Среди множества положительных эффектов мне больше всего нравится ее влияние на сон.
1. Засыпаешь быстро.
2. Спишь глубоко и непрерывно.
3. Субъективно ощущается антистрессовый эффект - психика более стабильна, настроение без перепадов.
4. Не оказывает седативного воздействия в течение дня.
5. Вишенка на торте - яркие цветные сны, почти всегда позитивного содержания .
Мой вариант употребления: 1-2 капсулы на ночь. Также можно 1 утром, 1 вечером. Я пью практически весь год. В некоторых источниках рекомендуется курсовой приём по 4 недели , с перерывами по 2 недели. Но мне перерывы не понравились, качество сна немного снижается при отмене.

#бады

На рынке много торговых марок, я сам попробовал 4-5 разных . Самые лучшие по эффекту , на мой взгляд - Be First и NOW. Купить можно на маркетплейсах и в магазинах спортивного питания. В аптеках не продаётся.
На всякий случай: все написанное не является индивидуальной рекомендацией , не призываю к употреблению , лишь делюсь личным опытом. Имеет противопоказания, обычно указаны в аннотации к продукту на упаковке. «Все есть лекарство, и все есть яд»©️