ПЛАН ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.
ТРЕНИРОВКА, КОТОРУЮ МОЖНО ДЕЛАТЬ, НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА.
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МОТИВАЦИИ.
ТРЕНИРОВКА, КОТОРУЮ МОЖНО ДЕЛАТЬ, НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА.
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МОТИВАЦИИ.
Telegram
Fitricks
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТПУСКЕ/КОМАНДИРОВКЕ ?
Такой вопрос я получаю регулярно. Хорошо, если есть доступ к спортивному залу и под рукой тренировочный план. Пошел и потренировался. А вот в условиях, когда доступа к спортивным удобствам нет, а тренироваться нужно…
Такой вопрос я получаю регулярно. Хорошо, если есть доступ к спортивному залу и под рукой тренировочный план. Пошел и потренировался. А вот в условиях, когда доступа к спортивным удобствам нет, а тренироваться нужно…
🔥10
Безопасность на тренировке - это важно. И спасение занимающихся - дело рук самих занимающихся. Так что вот вам статья про 10 правил безопасности - читайте, запоминайте, и дополняйте в комментариях.
https://teletype.in/@fitricks_training/-3rq8VfBg9F
#методичка
https://teletype.in/@fitricks_training/-3rq8VfBg9F
#методичка
Teletype
Правила безопасности на тренировке
by @fitricks_training
👍10
Ну и вишенка на торте - новая рубрика "Быть тренером это..." В стиле вкладышей жвачки "Love Is"😍 (если понимаете, о чем я). Как вам?
❤5🔥2😁1
Пару недель назад поднимал тему о проблемах восстановления после перелома. И обещал поделиться личным опытом. Внимание - слабонервных просьба покинуть зал, выкладываю увлекательную историю про то, как не надо восстанавливаться после перелома! Наслаждайтесь)
Telegram
Fitricks
ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА
Вчера встретил своего атлета. Случилась у него неприятность пару месяцев назад. Ну как в фильме практически - поскользнулся, упал, потерял сознание, закрытый перелом, очнулся - гипс! Перелом костей голени, не шутки.
Гипс сняли недавно…
Вчера встретил своего атлета. Случилась у него неприятность пару месяцев назад. Ну как в фильме практически - поскользнулся, упал, потерял сознание, закрытый перелом, очнулся - гипс! Перелом костей голени, не шутки.
Гипс сняли недавно…
В посте про ЖИР НА ЖИВОТЕ обещал рассказать о средствах тренировки мышц кора. Выполняю обещанное. Прошу понять и простить за сложный слог материала, много терминов, да. Но все строго по делу! Так что вот, вооружайтесь знаниями⬇⬇⬇
Telegram
Fitricks
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
“Как избавиться от жира на животе?” - спрашивает меня клиент. Я набираю побольше воздуха в легкие, чтобы на одном дыхании рассказать про дефицит калорий и рациональное питание. Поняв по моему выражению лица, о чем собираюсь вещать…
“Как избавиться от жира на животе?” - спрашивает меня клиент. Я набираю побольше воздуха в легкие, чтобы на одном дыхании рассказать про дефицит калорий и рациональное питание. Поняв по моему выражению лица, о чем собираюсь вещать…
👍3
Да, еще пояснительное видео планируется по затронутой теме, идет монтаж. Не переключайтесь🤨
Ребятки, те кто в теме - поучаствуйте, пожалуйста🙏 в опросе. Насчет новой локации - как вам кажется, в сравнении со старой площадкой, стало лучше или хуже, или 50/50? Опрос ниже выкладываю. Он анонимный, тайна вкладов гарантирована😉
Новая локация - в сравнении со старой:
Anonymous Poll
17%
Стало лучше, понравилось !
41%
Стало хуже, не понравилось!
41%
Примерно одинаково, есть и плюсы и минусы!
"БОЛИТ ЗНАЧИТ РАСТЕТ"???
Вопрос от клиента (первая тренировка после долгого перерыва):
"На следующий день после тренировки ничего не болит - я , наверно, что-то не так делала?"
Один из популярных фитнес-мифов: если после тренировки не болят мышцы - ты лузер и лентяй, плохо потренировался и не видать тебе прогресса. Ну вы слышали вот это : No pain - No gain, Без боли нет роста, Болит - значит растет...
На самом деле: значительная мышечная боль (выше 4 по 10 бальной шкале) говорит об избыточном объеме/интенсивности тренинга. Что для начинающего атлета крайне нежелательно и грозит травмами, плохим восстановлением, регрессом и снижением мотивации к занятиям.
И да - я стараюсь давать минимально возможный объем для своих клиентов, если они относятся к категории начинающих, или вернулись к занятиям после длительного перерыва.
Незначительные болевые ощущения (до 4 баллов) допустимы, но не являются свидетельством эффективно проведенной тренировки.
Рекомендации: не гонитесь за болью, она - плохой показатель прогресса. Как правило, регулярно тренирующийся атлет, при адекватном объеме и интенсивности не будет испытывать значительных болевых ощущений. При этом будет стабильно прогрессировать в силе, выносливости, качестве техники.
А если вы вернулись к занятиям после перерыва, болезни, отпуска - не стесняйтесь минимизировать объем и не накручивайте интенсивность. Это не стыдно. Это разумно!
#методичка
Вопрос от клиента (первая тренировка после долгого перерыва):
"На следующий день после тренировки ничего не болит - я , наверно, что-то не так делала?"
Один из популярных фитнес-мифов: если после тренировки не болят мышцы - ты лузер и лентяй, плохо потренировался и не видать тебе прогресса. Ну вы слышали вот это : No pain - No gain, Без боли нет роста, Болит - значит растет...
На самом деле: значительная мышечная боль (выше 4 по 10 бальной шкале) говорит об избыточном объеме/интенсивности тренинга. Что для начинающего атлета крайне нежелательно и грозит травмами, плохим восстановлением, регрессом и снижением мотивации к занятиям.
И да - я стараюсь давать минимально возможный объем для своих клиентов, если они относятся к категории начинающих, или вернулись к занятиям после длительного перерыва.
Незначительные болевые ощущения (до 4 баллов) допустимы, но не являются свидетельством эффективно проведенной тренировки.
Рекомендации: не гонитесь за болью, она - плохой показатель прогресса. Как правило, регулярно тренирующийся атлет, при адекватном объеме и интенсивности не будет испытывать значительных болевых ощущений. При этом будет стабильно прогрессировать в силе, выносливости, качестве техники.
А если вы вернулись к занятиям после перерыва, болезни, отпуска - не стесняйтесь минимизировать объем и не накручивайте интенсивность. Это не стыдно. Это разумно!
#методичка
👍16👏2